Что защищает от стресса

Как защитить себя от стресса: стадии стресса

Всем знакома фраза о том, что все болезни от нервов. И современные специалисты, как нельзя кстати, подтверждают это. Получается, что обыкновенный стресс может являться началом серьёзной болезни. Поэтому мы просто обязаны знать о методах противостояния стрессу. Как защитить себя от стресса. Стадии стресса определят тактику поведения в тяжелой ситуации.

Симптомы и стадии стресса

Необходимо уметь своевременно замечать симптомы стресса, чтобы иметь возможность в полной мере защититься от него.

В переводе с английского слово стресс означает напряжение. Считается, что стресс это реакция организма на поставленные ему требования.

Известно три стадии стресса:

1 стадия стресса. Тревога. Организм вступает в противодействие со стрессом, при этом усиленно расходуя свои ресурсы.

2 стадия стресса. Сопротивление. Это стадия характеризуется появлением повышенной утомляемости, нервозности, тревоги. Всё это сопровождается физиологическими симптомами. Например, головная боль, одышка, тахикардия, дрожание конечностей, нарушение пищеварения.

3 стадия стресса. Истощение. Начинается, когда организм уже полностью израсходовал свои ресурсы. На этом этапе появляется апатия, сонливость, плохое настроение.

Также при стрессе особенно страдает психическое состояние. Замечаются перепады настроения, склонность к слезам, обиде, человек становится более ранимым.

Стресс представляет опасность и для иммунитета, человек начинает часто заболевать, насморк, кашель могут стать его постоянными спутниками.

Как защитить себя от стресса

Чтобы понять, как защитить себя от стресса нужно в первую очередь осознать, что его вызывает. Различные негативные эмоции копят напряжение организма, которое в последствии обязательно даст знать о себе. Поэтому мы часто приходим к врачу с симптомами похожими на тяжёлую болезнь. Но, если стресс не лечить, то из этих симптомов действительно может развиться данная болезнь, хотя вначале её признаков обнаружено не было.

В первую очередь, чтобы защитить себя от стресса, врачи выписывают таким людям различные успокоительные. Но не все могут позволить себе приём данных средств, так как они вызывают сонное состояние и торможение всех процессов, а ведь многие люди являются работниками предприятий, требующих активности целый день. В таком случае просто попробуйте посмотреть на окружающий мир более спокойно и уравновешенно.

Главное не зацикливайтесь на приёме успокаивающих средств, ведь любое лекарство вызывает привыкание организма. Чтобы защитить себя от стресса, пересмотрите своё мировоззрение, поработайте над собой. Помощь может оказать и посещение психолога. Он расскажет, как научиться слышать себя и обращать внимание на более важные потребности. После таких походов вы получите не только объективное мнение на вашу ситуацию, но и советы о том, как жить и что делать с вашими проблемами, причём вы отыщите их самостоятельно, специалист лишь подтолкнёт вас к верным решениям.

И не забывайте, что самой лучшей защитой от стресса был, есть и будет наш организм. Он настолько правильно работает, что вовремя подаст вам сигнал о негативном влиянии. Прислушивайтесь к себе и сможете научиться избегать стресса в своей жизни.

www.astromeridian.ru

Как защитить себя от стрессов?

Для современного человека, особенно живущего в мегаполисе, стрессы настолько обычны и привычны, что люди начинают забывать об их постоянном неблагоприятном воздействии на организм. Но, к сожалению, «пробка» по дороге на работу, конфликт на работе или семейные неурядицы могут привести не только к чувству раздражения, снижению настроения и ощущению усталости, но и представляют серьезную угрозу для здоровья. Быстрый темп жизни, постоянный дефицит времени, необходимость решения сложных разноплановых задач, информационная перегрузка могут вызвать истощение нервных процессов, приводя к формированию синдрома хронической усталости и другим астеническим состояниям. Хроническое воздействие психотравмирующих (стрессорных) ситуаций вызывает многочисленные нарушения в системе саморегуляции организма. Согласно теории Ганса Селье — дистресс (патологический стресс) в своей завершающей фазе истощения вызывает снижение сопротивляемости организма. На нервно-рефлекторном уровне наступает дисбаланс между симпатическим и парасимпатическим отделами вегетативной нервной системы, которые управляют регуляцией всех органов и систем. На биохимическом уровне происходит чрезмерная стимуляция выделения глюкокортикоидных гормонов, угнетается функция щитовидной и половых желез. Эти изменения делают организм наиболее уязвимым для развития болезней, ослабляют иммунитет, вызывают ощущения вялости и апатии.

Неблагоприятное воздействие стресса на сердечно-сосудистую систему заключается в нарушении регуляции тонуса сосудов, что ведет к развитию гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, повышает риск развития инфаркта миокарда, нарушений мозгового кровообращения. Часто страдает электрофизиологическая деятельность сердца, что проявляется в виде различных психогенных аритмий.

Важно отметить, что сначала нарушения регуляции сердечно-сосудистой системы под действием дистресса носят функциональный, полностью обратимый характер, но с течением времени эти нарушения закрепляются, приобретают характер сформировавшегося заболевания. Именно поэтому так важна ранняя профилактика и коррекция состояний психологического дискомфорта, тревоги, повышенной утомляемости, нарушений сна.
Чтобы предотвратить развитие заболеваний, связанных с воздействием дистресса, а также снизить риски осложнений выявленных заболеваний и ускорить сроки восстановления после оперативных вмешательств необходимо знать:

  1. Стрессоустойчивость (резистентность) организма можно и нужно повышать.
  2. Выбор подходящего Вам метода защиты от стресса зависит от Ваших индивидуальных особенностей психики и функционального состояния организма.
  3. Подбор индивидуальной программы повышения стрессоустойчивости осуществляется врачом-психотерапевтом совместно с кардиоспециалистом.

www.cardioschool.ru

Что надо делать, чтобы не стать заложником стрессового состояния? Как перестать дёргаться и нервничать по пустякам, а потом сожалеть об этом? И почему это вообще со мной происходит? Такие вопросы мы порой задаём себе и находим ответ как правило в обстоятельствах и людях, которые нас окружают. Так ли это на самом деле и как с этим бороться, читайте дальше.

Стрессоры в современном мире

С каждым годом жизнь предъявляет нам всё новые и новые требования. Стремительно растут компьютерные технологии, бешенными темпами развиваются средства коммуникации, о технических новинках и достижениях мы узнаём каждый день. Объём усваиваемой за день информации не каждый способен удержать в голове. Мы живём в век информационных технологий. Это значит что поток информации, поступающий в единицу времени увеличивается ото дня ко дню. Если принять во внимание, что возможности человеческого мозга за последние сто — двести лет практически не изменились, можно себе представить какие перегрузки испытывает наша «вычислительная машина». Если провести аналогию с компьютером, можно сказать — мозг «перегревается и зависает».

Человеческий организм устроен к счастью таким образом, что не может допустить поломки своей головной машины. Поэтому хотя машина и регистрирует наличие информации, обрабатывать её она отказывается. Возникает «системный конфликт»: информационный поток «давит» на сознание, в результате чего появляется избыточное напряжение, а поскольку информация есть энергетическая субстанция, человек теряет энергию. Это так называемая жизненная энергия, которая проявляется в виде физической движущей силы, энергии мыслительных процессов, энергии сопротивления болезни. Внутреннее напряжение имеет свойство накапливаться, что приводит к стрессовому состоянию или как принято говорить стрессу. О том, как предотвратить стрессовое состояние и как снять стресс, в случае, если это не удалось сделать, вы узнаете ниже. А теперь рассмотрим другие наиболее распространенные конфликтные ситуации, являющиеся причиной возникновения стресса:

  • Вам надо очень многое сделать, но у Вас мало времени.
  • Вам хочется сделать что-либо особенно хорошо.
  • Случается нечто непредвиденное и перечеркивающее Ваши первоначальные планы.
  • Вы сталкиваетесь с особенно трудной задачей.
  • Вас постоянно прерывают и отвлекают.
  • Вы думаете о других вещах, например о личных проблемах.
  • Вы чувствуете, что обессилели или даже заболели, нагрузка кажется Вам непосильной.
  • Вам нужно принять важное решение, но Вам не хватает информации, которая для этого необходима.
  • Кто-нибудь неожиданно начинает ссориться с Вами.

Дефицит жизненной энергии, его причины и последствия для здоровья

Среди перечисленных выше факторов есть как вызовы извне, так и внутренние требования. Они заставляют Вас зацикливаться на проблеме, и тем самым Вы наваливаете на себя непосильную нагрузку — мысли, хаотично мечущиеся в голове, перегружают мозг, отнимают силы.

Встаёт вопрос о том, чтобы жизненной энергии, всегда было достаточно для нормального функционирования организма. В противном случае нам грозят такие проблемы как синдром хронической усталости, характеризующийся упадком сил, угнетённым состоянием психики, нежеланием проявлять инициативу и вообще заниматься какой-либо деятельностью. Усталость — это дефицит энергии. Если она наступает после непродолжительной работы — это сигнал к тому, что организм нуждается в отдыхе, то есть энергетической подпитке. Если её нет, организм начинает давать сбои, отчаянно сигнализируя о своих потребностях.

Если человек постоянно находится в чрезмерном напряжении, его организм реагирует соответствующими симптомами стресса — такими как тревожность, внутреннее беспокойство, раздражительность, головные боли, учащённое сердцебиение. Нервозность, головокружение, состояние страха и т.д. Крайним проявлением реакции организма на постоянное стрессовое состояние являются заболевания, которые принято называть психосоматическими. Они могут быть самыми различными — от расстройства кишечника до инфаркта, что обусловлено источником стрессового состояния и характером его воздействия. Всему этому можно дать отпор, но лучше себя до таких реакций не доводить. Ведь ни один человек не в состоянии долго выносить подобные нагрузки, и рано или поздно стресс скажется на общем психологическом состоянии, порождая вопросы: как обрести душевное спокойствие, как радоваться жизни, как обрести уверенность в себе, как наконец преодолеть стресс?

Современные методы саморегуляции

А ответ на все эти вопросы на самом деле один, и он очень простой: Надо научиться останавливать свои мысли. Для чего это делать и зачем, ведь наш мозг — самый совершенный компьютер, созданный самой природой. Но ведь и компьютер надо периодически выключать, чтобы он остывал и перезагружался. Для этого существуют различные методы саморегуляции, которые известны человечеству издревле и которые в разных культурах имеют свои особенности. ХХ век явившийся переломным в истории развития человечества и положивший начало техногенной революции, породил в соответствие с требованиями времени новые интерпретации энергетических практик. Фундаментом для них явились исследования учёных из разных стран, проводившиеся главным образом в 1930-х годах. Таким образом возникли современные методы саморегуляции, дающие возможность оперативно пополнять энергетический багаж, позволяющие как снять стресс так и повысить стрессоустойчивость, дающие позитивный жизненный настрой, благотворно влияющие на здоровье и самочувствие. Чтобы понять, как они работают, следует знать как устроен механизм мышления. Наш мозг использует для своей работы два полушария, выполняющие различные функции. Левое отвечает за осознанную деятельность — логическое мышление. Правое — за интуитивную, творческую часть. Именно в ней хранится вся бессознательная память обо всём, что когда-либо происходило с человеком. В спокойном, ненапряжённом состоянии мозг задействует для решения задач оба полушария, оперативно переключаясь от одного к другому. В стрессовом режиме правое полушарие блокируется, а также блокируется часть возможностей левого полушария. Происходит зависание компьютера. Для выхода из такого режима человеку необходимо успокоиться — выйти хотя-бы на короткое время в «режим ожидания», если употреблять компьютерную терминологию или в «состояние пустоты», «нейтральное состояние» или « 0-состояние». Это состояние мы испытываем ежедневно перед тем как глубоко уснуть и выйти из сна. Мозг здесь работает на частоте Альфа — 8-13 циклов в секунду. В режиме бодрствования (Бета) частота работы мозга составляет 14-28, в состоянии сна (Тетта) — 4-7, а в состоянии глубокого сна (Дельта) — 0,5 — 3 цикла в секунду. В состоянии Альфа у человека появляется возможность активно подключать правое полушарие и тем самым пользоваться дополнительными ресурсами, ранее скрытыми и недоступными. Именно через это состояние происходит восстановление душевного спокойствия, истощенных и деформированных стрессом функций.

Упражнения и приёмы саморегуляции, адаптированные для современного человека, достаточно просты в освоении и не требуют больших затрат времени. Актуальность их регулярного использования не вызывает сомнений для многих людей во всём мире. Навыки саморегуляции позволяют человеку, во-первых, пресекать возникающий рост нервно-психического напряжения, во-вторых снимать стрессовое состояние и наконец, вызывать «0-состояние» для «разгрузки» и «перезагрузки» мозга. Может быть Вам знакомы, хотя бы понаслышке, те или иные методики — медитация, аутотренинг, прогрессирующее расслабление мышц, йога, тайцзы? Но что из этого подходит именно Вам? Здесь действует простое и очень важное правило. Для Вас самым подходящим и эффективным будет именно тот метод, который Вам больше всего нравится. Некоторые антистрессовые приёмы можно найти в интернете в бесплатном доступе. Возможно также, что Вы составите себе «меню» из разнообразных техник, которые удобно использовать в разных условиях — всё зависит от Ваших предпочтений.

www.b17.ru

Как гормон стресса защищает и влияет на деятельность внутренних органов человека

В современных условиях человек подвергается различным стрессовым условиям. Условия могут привести к изменениям концентрации многих гормонов стресса, в том числе кортизола, адреналина, дофамина, серотонина, гормона роста и пролактина. Некоторые из этих изменений необходимы чтобы защитить себя. Многие из этих стрессовых реакций могут привести к эндокринным нарушениям и изменить клиническое состояние существующих расстройств здоровья.

Стрессовое состояние можно определить как любую ситуацию, которая стремится нарушить равновесие между живым организмом и окружающей средой.

В повседневной жизни возникает много стрессовых ситуаций, таких как напряженная работа, экзамены, психологические вопросы, физические нагрузки из-за травм, операций и различных заболеваний.

Реакцией на внезапные события является повышенная секреция ряда гормонов стресса, действие которых заключается в увеличении мобилизации источников энергии и адаптации индивида к новым обстоятельствам.

Активация гипофиза мозга человека и надпочечниковой системы является видным нейроэндокринным ответом, способствующим выживанию. Ядро гипоталамуса мозга отвечает за комплексный ответ на стимуляцию производства гормона стресса. Это приводит к увеличению сердечного выброса и притока крови, снижению перистальтики кишечника, повышению глюкозы.

Гормоны стресса как способ борьбы

За широкий спектр физических и психических реакций организма влияет целый ряд гормонов стресса, которые отвечают за добавление «топлива в огонь».

Широко известное биологически активное вещество управляющее функцией «нападать или бежать» производится надпочечными железами после получения сигнала от мозга, что стрессовая ситуация наступила.

Адреналин, совместно с норадреналином является основной причиной немедленной реакции. Представьте, что вы пытаетесь изменить полосу движения вашего автомобиля. Вдруг из слепой зоны появляется автомобиль со скоростью 120 км в час. Сердце бьется чаще, мышцы напряжены, дышите быстрее, может начаться потливость. Это выделился адреналин.

Наряду с увеличением частоты сердечных сокращений, адреналин также дает прилив энергии, чтобы убежать от опасной ситуации и для сосредоточения внимания.

Норадреналин

Вещество похоже на адреналин и зависит от надпочечных желез и от мозга. Основная функция норадреналина, как адреналина, возбуждение и агрессия. Он также помогает перенести поток крови к более важных областям организма, чтобы подготовить мышцы, по принципу «нападай или беги».

Хотя норадреналин, может показаться излишним с учетом адреналина (который также иногда называют эпинефрин), оба гормона работают как тип системы резервного копирования и спасают людей от катастрофы как острая реакция на стресс.

В зависимости от долгосрочного воздействия гормонов это может занять от получаса до нескольких дней, чтобы вернуться в нормальное состояние покоя.

Стероидное биологически активное вещество, широко известно как гормон стресса, производится надпочечными железами.

Его производство занимает немного больше времени — минуты, а не секунды, чтобы почувствовать эффект как справиться со стрессом, потому что выпуск этого гормона занимает несколько этапов процесса с участием двух дополнительных незначительных гормонов.

Во-первых часть мозга, которая называется миндалины должна признать угрозу. Затем отправляет сообщение в часть мозга, называемый гипоталамус, который выпускает рилизинг гормон, указывающий надпочечным железам производить гормон стресса кортизол.

В обычном режиме жизни нормальное количество кортизола помогает поддерживать баланс жидкости и кровяное давление, а также регулирование некоторых функций организма, которые не являются решающими в момент, как иммунитет, пищеварение и рост.

Организм постоянно выпускает кортизол и хронически повышенный уровень может привести к серьезным проблемам. Слишком много кортизола может угнетать иммунную систему, повысить кровяное давление и сахар, снизить либидо, способствует акне, ожирению и многому другому.

Конечно, эстроген и тестостерон являются также гормонами стресса, которые влияют как мы реагируем на обстановку, как нейротрансмиттер допамин и серотонин.

Гормон роста

Гормон роста повышается во время острого физического стресса. Его уровень может увеличиться от двух до десяти раз.

В зависимости от местной нормативно-правовой среды во время стресса уровень пролактина может либо увеличиться, либо уменьшиться. Это может повлиять на иммунную систему или некоторые аспекты саморегуляции и внутреннего состояния.

Инсулин может уменьшиться в случае опасности. Это может способствовать стресс-индуцированной гипергликемии.

Сахарный Диабет

Сильный стресс может быть фактором риска для диабета. Проведенные исследования показали, что реакция организма на воздействие различных неблагоприятных факторов у молодых в начале жизни может быть фактором риска для диабета. В более позднем возрасте у взрослых фактор риска получения сахарного диабета уменьшается.

Половые дисфункции

Гормон стресса у женщин может привести к ановуляции и другим нарушениям менструального цикла. У мужчин, может быть снижено количество сперматозоидов, подвижность и изменение морфологии, Расстройства эякуляции, импотенция могут быть связаны с психологическими факторами мужского бесплодия.

Эндокринные нарушения как реакция организма на стресс

Одной из основных причин, по которой у некоторых людей начинаются эндокринные нарушения (очищение и регуляция организма) из-за действия гормона стресса кортизола. Миллионы лет назад организм человека эволюционировал для быстрого реагирования на опасность. Как и дикие животные люди были в постоянной готовности, чтобы защищаться или убегать, если была угроза.

Когда мозг определяет, что жизнь находится в опасности, он стимулирует освобождение адреналина и кортизола. Эта реакция защиты или быстрого покидания места опасности невероятно умна и тщательно эффективна.

Она обеспечивает мгновенную энергию на 5-10 минут, позволяя оперативно реагировать на опасные ситуации.

В эти дни, многие из нас живут в условиях хронического стресса. Но организм человека не может сильно различать степень опасности как резкий рост долга, ярость начальника, семейные споры или серьезная жизненная опасность — организм готовится на вызов. Поэтому он реагирует точно так же, как это делает всегда. Проблема современного образа жизни, что предполагаемая угроза почти непрерывна и поставляется без обоснований как любое действие. Эта дополнительная энергия откладывается в виде жира и глюкозы, ей некуда деться приводя к эндокринным нарушениям.

После стрессовых событий кортизол в крови часто остается высоким на некоторое время, эффективно увеличивая аппетит, потому что тело думает, что должны заправляться после всех этих боевых действий или убеганию. Это означает, что люди при постоянном напряжении довольно часто чувствуют себя постоянно голодными. Что еще хуже их тело призывает запастись продуктами, которые как организм думает будет наиболее полезным для своей деятельности– углеводы (как сахар) и жиры. Человек употребляет сахара, жирные продукты и нездоровую пищу, которую многие люди жаждут. Начинаются эндокринные нарушения.

Если после воздействия опасности человек не борется или убегает, а гормоны стресса поспособствовали выделению энергии, она сохраняется в виде жира в теле приводя к обменным нарушениям. И если человек ест что-то сладкое или жирное вследствие перенапряжения аппетит улучшается. Мозг продолжает предоставлять энергию, которую он думает что нужна и пытается сохранить жир для дальнейшего использования, создает тягу и повышает аппетит для обеспечения поставок необходимого топлива, если точнее потребления еды.

Таким образом, гормоны стресса в нормальной обстановке приводят к эндокринным нарушениям.

havef.com

Как защитить себя от стресса

Как подтверждают практики, избежать стресса помогает настройка человека на формирование у него навыков благополучного выхода из любых стрессовых ситуаций и позитивный эмоциональный настрой.

Рассмотрим подробнее методы такой настройки.

В первую очередь, в качестве эффективного метода, стоит отметить полную рационализацию предстоящих событий. Это означает многократное моделирование возможного развития событий с высокой степенью детализации. Такой подход сформирует отношение к будущим событиям, как ко вполне привычным. Хорошо известно, что именно уже знакомые нам обстоятельства волнуют нас в меньшей степени в сравнении с неизвестными. Негативные эмоции, как правило, возникают в условиях неопределенности и метод рационализации направлен как раз на ее устранение.

Другая действенная методика — игровая имитация будущих событий. Каждый из участников, проигрывает свои роли на практике в иных обстоятельствах, повышая тем самым, уверенность в себе и своих возможностях. Такие игры способствуют снятию психологических «зажимов» и уравновешивают психическое состояние.

Третий метод — избирательная позитивная ретроспекция. В основе этого способа лежит детальный анализ положительного личного опыта по выходу из сложных ситуаций. Чем больше, успешно разрешенных ситуаций в прошлом человеку удастся проанализировать, тем выше вероятность формирования у него, благоприятного эмоционального состояния перед решением предстоящих задач.

Четвертым методом психологи называют — механизм «зеркало». Достаточно действенный и, в тоже время, очень простой способ, в котором участвует обычное зеркало. Смысл метода заключается в визуальной оценке выражения своего лица в зеркальном отражении во время стрессовых переживаний. Любому человеку знакомы его физиономические реакции в зависимости от эмоционального состояния. Во время стресса достаточно посмотреть в зеркало и придать своему лицу выражение уверенного в себе человека, как тотчас произойдет стабилизация психического состояния. Таким способом можно нарабатывать навыки уверенной речи, сделав предварительную речевую запись, походку, жестикуляцию и пр.

Пятый метод защититься от стресса — динамичность установок. Этот термин означает способность человека к быстрой смене целевых ориентиров, т.е. «незацикливании» на решении
какой-то одной задачи в случае неблагоприятного развития событий. Более гибкие целевые установки, помогают, в большинстве своем, избежать стрессовых ситуаций, в отличие от однозначного стремления добиться необходимого результата в одном конкретном случае.

www.psychomedia.org