Цинк и депрессия

Недостаток цинка в организме – симптомы, лечение, профилактика

Несмотря на то что суточная потребность в цинке у человека ниже, чем в других микроэлементах, его роль для организма переоценить невозможно. Цинк – один из структурных компонентов биологических мембран, рецепторов клеток, белков, гормонов, он входит в состав более 200 ферментных систем, необходим для выработки форменных элементов крови. Суточная потребность взрослого человека в цинке составляет 12–15 мг.

Причины дефицита цинка

Причин, по которым в организме может возникнуть недостаток этого микроэлемента, великое множество. Дефицит цинка может быть спровоцирован болезнями щитовидной железы, печени, пищеварительного тракта, онкологическими заболеваниями, а также нехваткой этого микроэлемента в пище и воде. Усвоение цинка значительно ухудшается при приеме препаратов кальция, а при злоупотреблении алкоголем и кофе увеличивается его выведение из организма. Уровень цинка в организме снижается при приеме противозачаточных средств и некоторых лекарственных препаратов, в состав которых входят кортикостероиды. С возрастом в организме также снижается количество этого микроэлемента, поэтому считается, что все пожилые люди в разной степени испытывают недостаток цинка.

Потребность в цинке увеличивается при беременности и лактации и у активно растущих детей.

Признаки дефицита цинка

На недостаток цинка в организме могут указывать кожные проявления, угревая сыпь нередко является следствием именно дефицита этого микроэлемента. Страдают и ногти: они становятся тонкими, ломкими, на ногтевых пластинах могут появляться былые пятна. Волосы также становятся ломкими и легко выпадают. Ухудшается работа иммунной системы, повышается восприимчивость к инфекциям, медленно заживают раны.

Расстройства нервной системы при небольшом дефиците цинка проявляются в виде повышенной утомляемости и раздражительности. При его выраженном недостатке снижается способность к концентрации внимания, ухудшается память. Ученые считают, что с нехваткой цинка может быть связано большое количество неврологических и психических расстройств, таких как шизофрения, эпилепсия, рассеянный склероз, слабоумие, депрессия и др. Считается, что добавки цинка помогают предупредить болезнь Альцгеймера.

Ученые установили связь между недостатком цинка и развитием аденомы простаты у мужчин. Кроме того ухудшается количество и качество спермы и снижается выработка тестостерона, что может стать причиной импотенции и бесплодия.

У женщин могут возникать осложнения беременности, такие как токсикоз, выкидыш, преждевременные роды, кроме того, из-за дефицита цинка может нарушаться рост и развитие плода. Кстати, извращение восприятия вкуса и запахов во время беременности врачи напрямую связывают с недостатком цинка. Следует отметить, что такой феномен может возникнуть у любого человека с пониженным содержанием этого микроэлемента в организме, а не только у будущих мам.

При истощении запасов цинка в организме нередко возникают воспалительные заболевания суставов. Злокачественные опухоли намного быстрее развиваются при недостатке этого микроэлемента.

Недостаток цинка у детей может привести к задержке роста, полового и умственного развития. У детей плохой аппетит, снижена масса тела, они часто болеют простудными заболеваниями, эмоционально лабильны и имеют плохую успеваемость в школе.

Лечение и профилактика

Восполнить запасы цинка и поддерживать его уровень в организме в пределах рекомендуемой нормы поможет обогащение рациона продуктами, содержащими цинк. Наибольшее количество этого микроэлемента обнаружено в:

  • мясе животных и птицы,
  • морепродуктах, особенно в креветках, устрицах и морской капусте,
  • сырах, бобовых,
  • орехах, тыквенных семечках,
  • грибах.
  • Меньшее количество цинка содержится в свекле, томатах, чесноке, имбире, геркулесе, рисе, пшеничных отрубях. Полезно употреблять в пищу фрукты, особенно цитрусовые, и ягоды, такие как малина и черника. Употребление кофе, крепкого черного чая и алкоголя рекомендуется ограничить.

    Содержание цинка в растительной пище и молочных продуктах значительно ниже, чем в мясе. Это должны учитывать люди, придерживающиеся вегетарианских и молочных диет, поскольку при несбалансированном рационе нередко возникает дефицит цинка и других микроэлементов.

    Витамины В2 и В6 повышают доступность этого микроэлемента для организма и уменьшают выведение его с мочой, а вот кальций, наоборот, ухудшает усвоение цинка.

    Большинство витаминно-минеральных комплексов (Биомакс, Витрум, Алфавит и др.) содержат цинк, поэтому всем, особенно пожилым людям, рекомендуется их периодический прием. Причем в поливитаминных препаратах различных производителей содержание цинка может варьироваться. Если вы не можете самостоятельно определиться, какие именно витамины выбрать, то следует обратиться к врачу и сдать анализ на определение уровня цинка в сыворотке крови.

    Если имеется значительный недостаток цинка в организме, и соблюдения диеты и приема витаминно-минеральных комплексов недостаточно, то врач может назначить препараты с высоким содержанием этого микроэлемента (Цинктерал). При приеме препарата необходимо строгое соблюдение предписаний врача и инструкции по применению.

    food-tips.ru

    Депрессия и питание

    Как справляться с депрессией

    Депрессия это вовсе не редкость. Более того, в западных странах она стала настолько распространенным явлением, что название такого антидепрессанта, как, например, Prozac, сейчас, наверно, на слуху у каждого. Причин у депрессии множество, но, возможно, вы удивитесь, узнав, что одной из них может быть реакция на пищу.

    Угнетенное состояние посещает время от времени любого из нас, однако обычно мы связываем это с какими-то вполне определенными событиями. А вот многие люди страдают от депрессии, причины которой вовсе не очевидны. Степень её колеблется от легкой подавленности до постоянно удрученного состояния, а в крайних случаях люди вообще не способны ощущать радости или даже вовсе не видят смысла жить. Подавленность, как правило, недолговечна, и проходит сама, когда жизненные обстоятельства изменяются к лучшему. А вот остальные состояния внушают тревогу и требуют не только внимательного отношения, но иногда и лечения.

    Принимаемая пища влияет на процессы, происходящие в головном мозгу. Некоторые продукты поднимают настроение, другие же способны его портить, подавлять положительные эмоции. По какой-то злой иронии, большинство продуктов, улучшающих настроение, не слишком полезны для здоровья, вследствие чего, при приеме их, как и во всем остальном, желательно проявлять сдержанность и осмотрительность.

    Углеводы и настроение

    Когда мы едим продукты, содержащие углеводы и сахар, в мозг поступает больше триптофана — аминокислоты, повышающей настроение. Триптофан содержится в белковых продуктах, но углеводы улучшают его всасывание в сосуды головного мозга. Много триптофана содержится в бананах, мясе индейки, домашнем сыре и сушеных финиках.

    Нервные импульсы переносятся между нервными клетками благодаря особым веществам, называемым нейротрансмиттерами.

    Анкета для выявления депрессии

    Используйте эту анкету, чтобы определить, не предрасположены ли вы к депрессии

  • вам трудно вставать с постели по утрам?
  • вам сложно сосредоточиться?
  • вас недавно постигла тяжелая утрата или вы порвали отношения с близким человеком?
  • вам не хватает сил заниматься делом, которое всегда вас притягивало?
  • вы потеряли аппетит?
  • вас тянет на сладкое?
  • вы беспричинно плачете?
  • вы живете в стране, где мало солнечных дней?
  • вам кажется, что вам не на что надеяться, или жизнь не имеет смысла?
  • Если вы ответили «да» на три и более вопроса, то вы можете испытывать депрессию.

    Посоветуйтесь со своим врачом и, в случае, если у вас выявят депрессию, обратитесь за помощью к нему и к вашему диетологу.

    Как справляться с депрессией

    Триптофан является предшественником серотонина — нейротрансмиттера, недостаток которого способствует депрессии и угнетенному состоянию. Антидепрессанты, например, Prozac, повышают уровень серотонина в мозгу. Этот антидепрессант принадлежит к группе препаратов, которые называют селективными ингибиторами реутилизации серотонина (СИРС). Они подавляют процесс повторного использования серотонина в мозгу, в результате чего он продолжает присутствовать, обеспечивая хорошее настроение.

    В процессе синтеза серотонина участвует витамин В6. Включая в рацион своего питания продукты, богатые витамином В6 (см. табл. справа), вы тем самым боретесь с депрессией.

    Находясь в угнетенном состоянии, мы неспроста мечтаем полакомиться сладеньким — мороженым, шоколадом или тортом. Сладости влияют на химические процессы в головном мозгу. Вот что, например, происходит во время сидения на диете: вы исключаете из рациона богатые углеводами продукты, а это неминуемо приводит к тому, что у вас развивается тяга к ним — когда желание отведать сладенького становится навязчивым, вы нарушаете диету.

    Допамин и депрессия

    При недостатке допамина вы ощущаете депрессию; напротив, повышенное его количество улучшает настроение. Хотя допамин в строгом смысле слова не является нейротрансмиттером, он также способствует проведению нервных импульсов в головном мозгу.

    Допамин синтезируется из тирозина, одной из аминокислот, присутствующих в белковой пище. Для его образования необходимы витамины В12 и В9 (чаще именуемый фолиевой кислотой), а также магний.

    К числу продуктов, богатых тирозином, относятся: миндаль, авокадо, бананы, домашний сыр, фасоль лима, арахисовые орешки (сырые, не соленые), тыквенные и кунжутные семечки. Витамина В12 много в рыбе, молочных продуктах, и спирулине (хотя ещё не вполне ясно, может ли человеческий организм извлекать из неё этот витамин).

    Витамины группы В

    • Витамин В1 (тиамин) — Содержится в пивных дрожжах, коричневом рисе, зародышах пшеницы и соевых бобах.
    • Витамин В3 (ниацин или ниацинамид) — Содержится в рыбе, яйцах, пивных дрожжах, злаковых зернах и мясе птицы.
    • Витамин В6 — Содержится в зернах проса, гречихи и овса, в ракообразных (креветки, омары) и в мидиях.
    • Витамин В12 (цианокобаламин) — Содержится в рыбе и молочных продуктах.

    Роль цинка

    Существует прочная взаимосвязь между содержанием цинка и депрессией. Нам приходится нередко сталкиваться с пациентами, которые пребывают в состоянии депрессии и у которых обнаруживается недостаток цинка. Послеродовая депрессия также связана с нехваткой цинка, запасы которого примерно за день до родов передаются от матери плоду. Цинк необходим для роста младенца и для развития его иммунной системы. Восстановление содержания цинка в организме матери после рождения младенца способствует предотвращению депрессии.

    Для проверки того, достаточно ли в вашем организме цинка, вы можете ответить на небольшую анкету справа. Если решите увеличить содержание цинка, то следите, чтобы его количество не превышало 50 мг в день, независимо от источника (в том числе — из поливитаминных препаратов). Однако прежде мы советуем вам обратиться к специалисту-диетологу.

    Много цинка содержат устрицы, салат эндивий, проростки люцерны, морские водоросли, коричневый рис, спаржа, грибы, мясо индейки и редис.

    Фолиевой кислоты много в телячьей печени, соевой муке, зеленых овощах (особенно — в брокколи), яйцах и коричневом рисе. Магнием богаты семечки подсолнуха, зеленые листовые овощи, зародыши пшеницы, соевые бобы, макрель, меч-рыба и треска.

    Проверьте, хватает ли цинка вашему организму

    Проверьте, сколько у вас цинка, ответив на следующие вопросы.

    • у вас есть белые отметины на ногтях?
    • вы редко испытываете голод?
    • у вас бледная кожа?
    • у вас есть следы растяжки на животе и спине?
    • у вас жирная и, возможно, угреватая кожа?
    • вы часто простуживаетесь?
    • Если вы ответили «да» на два и более вопросов, то вам, возможно, не хватает цинка, и следует включить в свое ежедневное меню продукты, его содержащие. Точнее проверить уровень цинка можно, исследовав его содержание в состриженном с затылка волоске. Почти все диетологи могут выполнить для вас этот простой и сравнительно недорогой анализ.

      Депрессия и недостаток питательных веществ

      Существует взаимосвязь между количеством некоторых витаминов (особенно витаминов группы В) и депрессией. Для людей, страдающих депрессией, характерен пониженный уровень плазмы крови, и многие из них отмечали, что обогащение рациона продуктами, богатыми витаминами группы В, оказывало благотворное воздействие на эти симптомы. Наиболее эффективными с точки зрения противоборства депрессии считаются витамин В3, витамин В6 и цинк. Включите в свое ежедневное меню богатую витамином В6 рыбу, и сами увидите, как это отразится на вашем настроении.

      Депрессия и пищевая аллергия

      Многие обращающиеся к нам пациенты просят помочь им противодействовать депрессии. Нередко оказывается, что причина депрессии кроется в пищевой аллергии или непереносимости, после чего справиться с проблемой уже проще. А симптомы проявляются в виде темных кругов под глазами, кожных заболеваний, бессонницы, раздражимости и чувства тревоги.

      «Виновные» продукты можно определить с помощью простого анализа крови. Однако в большинстве случаев достаточно попросту удалить из рациона один или несколько наиболее вероятных аллергенов. Судя по нашему опыту, это дает замечательные результаты.

      Наиболее распространенными в Европе аллергенами являются пшеница, молочные продукты и цитрусовые фрукты, в то время как в США доминирующим аллергеном служит кукуруза (см. — 97). Кроме того, аллергенными считаются многие блюда «быстрого» питания, красители и пищевые добавки. В редких случаях мы выявляли аллергию к сельдерею или помидорам.

      Наиболее примечательным примером взаимосвязи с депрессией является аллергия к глютену, из-за которой развивается целиакия (см. ). Если люди, страдающие этим видом аллергии, не станут избегать содержащих глютен продуктов, то вероятность депрессии у них повысится.

      Полезный совет

      Даже наши прабабушки знали, насколько полезно каждый день съедать одно яблоко — эта истина верна и по сей день. В яблоках содержится пектин, способствующий выведению свинца из пищеварительного тракта; это особенно важно для тех, кто живет в городах с высокой загрязненностью выхлопными газами.

      Хотя многие наши пациенты, которые страдают от депрессии, добивались прекрасных результатов, исключая из своего рациона те или иные виды пищи, таким людям все же рекомендуется обращаться к врачу, особенно если депрессия наблюдается у них долгое время.

      www.missfit.ru

      Новости здоровья, медицины и долголетия

      Интересная, полезная и необходимая информация для Вашего здоровья

      Цинк является удивительно полезным элементом. Он принимает непосредственное участие в производстве коллагена, который помогает сохранять здоровье кожи и ускоряет процесс заживления ран. Также цинк нейтрализует небольшие хронические воспаления, которые являются причиной множества хронических заболеваний. При этом восстанавливается нормальное функционирование иммунной системы. На сегодняшний день существует информация о том, что потребление цинка может оказать помощь в облегчении симптомов депрессии, говорит A2news.ru.

      Ученые проанализировали данные, полученные в результате 4 исследований взаимосвязи приема цинка и депрессии. При этом они обнаружили, что добавление цинка к антидепрессантам может существенно сократить симптомы этого заболевания. И даже в случае потребления цинка самостоятельно, без приема лекарственных препаратов, наблюдалось облегчение состояния у людей, страдающих этим расстройством психики.

      Каким образом цинк помогает лечению депрессии? Ученые до конца не определили этот механизм, хотя предполагают, что причиной является взаимосвязь между наличием хронического воспаления и настроением человека.

      Еще одним природным средством от депрессии является магний (от 200 до 600 мг). Это вещество, по мнению ученых, более эффективно, чем многие лекарственные препараты! Для получения лучшего результата рекомендовано потреблять комплекс витаминов, состоящий из 200 мг магния и 15 мг цинка.

      Низкий уровень цинка, как правило, характерен при синдроме хронической усталости и может привести к дисфункции иммунной системы. Отличная цена ручки с логотипом только в компании в Москве от Юсон ПромоПен Исследователи рекомендуют потреблять 20-25 мг в день в течение 3-6 месяцев всем, кто страдает от синдрома хронической усталости. Затем добавки цинка достаточно принимать лишь для поддержания необходимого уровня этого вещества в организме.

      www.a2news.ru

      psychoreanimatology.org

      Вход пользователей

      Навигация по сайту

      Новое в темах на Форуме

      Нашел в PubMed исследования о том, что при моем соматическом заболевании обычно снижен уровень цинка в крови. Стал читать про цинк и про его роль в организме. И вдруг набрел на статьи о том, что он может быть полезен при депрессии. Как обычно, «может быть» (и передозировка цинком нехороша), но все же интересно.

      Вот, например, систематический обзор исследований.

      Попробовал принимать цинк. Становилось плохо каждый раз, хотя дозировки детские. Всего три таблетки принял, пачка валяется неиспользованная. Не ожидал.. думал, что это какой-то психологический эффект, даже на велопокатушку поехал, несмотря на дурноту, но стало хуже, и вернулся. Странно.

      Уважаемые пользователи!

      Количество посетителей форума растет, но, к сожалению, параллельно мы наблюдаем снижение информативности сообщений. Многие ветки заполняют диспуты, не касающиеся тематики сайта или просто разговоры на отвлеченные темы. Хуже всего то, что в этом информационном шуме новые пользователи не смогут находить нужные им данные, их вопросы тонут, оставаясь без ответов.
      Политика администрирования форума меняется.

      Мы просим воздержаться от неинформативных комментариев и вопросов, которые не соответствуют тематике сайта, от всякого рода эмоциональных отступлений и тем более от использования форума в качестве чата.

      Все, засоряющее форум, с точки зрения администрации, будет постепенно удаляться и рано или поздно будет удалено полностью.

      Спасибо за понимание.

      P.S.

      Так как некоторые психиатрические службы г.Москвы работают не очень хорошо, а у некоторых иногда случаются обострения, то мы вынуждены перейти к полной премодерации , альтернатива же — забанить крупного провайдера целиком, что не выход, тем более обойти это несложно.

      psychoreanimatology.org

      Депрессия и дефицит цинка

      Дефицит цинка и депрессия имеют тесную взаимосвязь. Когда человек становится мрачным и у него появляются суицидальные мысли, это может быть связано с количеством цинка в организме. Для того чтобы узнать больше о дефиците цинка и его влияние на психическое и психологическое благополучие личности, читайте нашу статью.

      Депрессия является состоянием разума, которое вынуждает оставаться безразличным и отчужденным. Это может быть связано с определенным событием в жизни человека, смертью близкого человека, трудностями на работе или напряженными и мучительными отношениями. Человек может найти бесчисленное множество причин для погружения в себя, пытаясь найти ответы, которые могут улучшить печальную действительность жизни. Причиной депрессии является случившиеся событие. Однако, чтобы облегчить состояние дальше, следует отметить, что снижение уровня цинка также заставляет чувствовать себя угнетенным и подавленным.

      Функции цинка

      Цинк является жизненно важным для человека минералом. Исследования доказывают, что цинк играет важную роль в повышении физического благополучия и укреплении иммунитета. Он также отвечает за поддержание нормального состояния предстательной железы, тем самым предотвращая одну из причин простатита – инфекции в предстательной железы у мужчин, которая приводит к частым позывам к мочеиспусканию и сильным болям в области гениталий. Кроме того, было доказано, что цинк является важным питательным веществом для выработки коллагена в коже — вещества, который несет ответственность за сохранение эластичности и яркости кожи. Если уровни коллагена снижается, могут развиваться морщины и гусиные лапки, которые также признаки старения. Цинк также очень важны для поддержания уровня концентрации у детей.

      Последствия дефицита цинка

      Депрессия: Было установлено, что цинк и депрессия взаимосвязаны. Именно тогда, когда уровень цинка снижается, возникают симптомы депрессии, то есть перепады настроения, которые имеют тенденцию усиливаться, также возрастает раздражительность, и человек теряет способность к концентрации. Исследования показывают, что субъекты, страдающие от депрессии, биполярной циклотимии, шизофрении или обсессивно-компульсивного расстройства, имеют низкий уровень цинка. Из-за того, что цинк не присутствует в достаточном количестве в организме, человек становится вялым, снижается его работоспособность и концентрация, возникают перепады настроения и чувство подавленности. Причиной снижения количества цинка в организме связано с популярностью фаст-фудов и кафе, которые люди предпочитают свежим фруктам и овощам. Дефицит, таким образом, связан со снижением употребления свежих продуктов, которые богаты содержанием минеральных веществ.

      Другая теория связывает дефицит цинка и депрессию с помощью дисбаланса меди и цинка в организме. Если содержание цинка снижено, то влияние меди повышается. Этот дисбаланс между двумя минеральными веществами приводит к депрессии, перепадам настроения, и нарушению психической устойчивости. Кроме того, когда содержание цинка в организме снижается, уровень медь имеет тенденцию расти. Избыток меди в организме может привести к депрессии.

      СДВ: Это состояние, при котором человек не может сосредоточиться. Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) является одним из состояний, отмечаемых преимущественно у детей. Это состояние, при котором индивид не в состоянии сосредоточиться или удерживать внимание в течение длительного времени, что делает концентрацию внимания слишком короткой. СДВГ может поражать и взрослых, однако, это наиболее часто встречается у детей. Для облегчения симптомов необходимо увеличить потребление клетчатки, разнообразить свой ежедневный рацион фруктами и овощами, являющимися богатыми источниками цинка.

      По данным исследований, рекомендуемая дневная норма потребления цинка для девочек в подростковом возрасте — от 8 до 9 мг цинка в день, для мальчиков — от 8 до 11 мг. Взрослые женщины должны принимать 8 мг, а мужчины — 11 мг цинка в день. Потребление цинка для женщин меняется, когда они беременны; т.е. он увеличивается от 8 мг до 11 мг в день. Кормящие матери должны получать 12 мг цинка ежедневно.

      Можно проверить уровень цинка в вашем организме, пройдя определенные тесты. Затем врач может выписать вам лекарства и пищевые добавки.

      Предупреждение: Данная статья написана в информационных целях, и не должна рассматриваться в качестве замены профессиональной медицинской консультации.

      Хорошо сбалансированная диета, которая обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами, считается самой полезной. В этой статье вы узнаете, что является необходимым для наиболее эффективной диеты.

      Сильный иммунитет может предотвратить болезнь и справиться с болезнетворными микробами, в то время как ослабленной иммунной системе это не всегда под силу. Ниже приведено несколько советов как повысить иммунитет.

      Масло зародышей пшеницы обладает множеством полезных свойств. Оно необычайно полезно для кожи, поскольку эффективно борется с ее старением и способствует здоровому виду, улучшая кровообращение. Различные питательные вещества, присутствующие в нем.

      С публикацией различных исследований в поддержку вегетарианской диеты и повышения осведомленности о жестоком обращении с животными, многие люди пытаются понять плюсы и минусы, связанные с веганством. В этой статье обсуждаются.

      medicina-msk.ru