Депрессии бодибилдинг

Как бодибилдинг влияет на человеческий организм

Далеко не новость, что бодибилдинг положительно влияет на человеческий организм. Нашу редакцию заинтересовало, чем именно. Обратились к ученым из Университета Тафтса. И вот что они нам поведали.

Возрастные изменения

После тридцати старость начинает фронтальное наступление. Достаточно сказать, что способность организма усваивать кислород падает сразу на 10%, и в дальнейшем она уже будет снижаться примерно на 10 процентов каждое последующее десятилетие. Организм стареть начинает с 20-ти лет, а слух и зрение — ухудшаться еще с 12-ти.

Исследования ученых из Университета Тафтса показали, что регулярные упражнения с тяжестями имеют ярко выраженный омолаживающий эффект. Бодибилдинг приостанавливает “нормальное“ падение скорости процессов обмена в среднем возрасте, особенно в сочетании с диетой, ограничивающей потребление жиров. Кстати, эффект является универсальным. У привлеченных к эксперименту пожилых людей в возрасте от 60 до 96 лет, никогда ранее не занимавшихся культуризмом, тренировки вызвали прилив жизненной активности. Они прибавили до 15% мышечной массы, а физическая сила выросла на 180-200 процентов.

Сердечно-сосудистая система

Бодибилдинг тренирует сердечную мышцу. Сила сердца и его объем резко возрастают. Сердце приобретает способность перекачивать в минуту до 42 литров крови! Стенки сосудов становятся эластичными. Оживают мелкие периферийные капилляры, постепенно угасающие с возрастом.

Давление

Бодибилдинг нормализует кровяное давление и, видимо, может быть хорошим лекарством для тех, у кого давление время от времени повышается без видимых причин. Культуристам, несмотря на сверхвысокие нагрузки, практически не угрожают скачки артериального давления, поскольку тренировки “вымывают“ излишки холестерина в сосудах.

Низкий пульс и стабильное кровяное давление — это норма, которую культурист несет в себе до преклонного возраста

Здоровая психика

Упражнения с отягощениями, как и бег на длинные дистанции, помогают избавиться от депрессии — болезни, которая, похоже, становится бичом современной цивилизации. Как показали исследования, в процессе тренировки мозг выделяет особые химические вещества, называемые антидепрессантами. К тому же занятия бодибилдингом сами по себе являются источником сильных положительных эмоций, ведь они с каждым днем приближают вас к желанному идеалу.

Психологи подчеркивают, что эффектная внешность куда более важна для нас, чем принято думать. Обретение сильного тренированного тела излечивает от комплексов, отравляющих существование, поселяет в душе спокойствие и уверенность, которые со временем становятся устойчивыми доминантами характера.

Мышечно-жировой коэффициент тела

Бодибилдинг — это прекрасное средство для борьбы с полнотой. Занятия с тяжестями позволяют забыть любую генетическую предрасположенность к ожирению. Они не только дадут возможность похудеть, они подарят незаурядные физические формы.

Кости

С возрастом кости становятся ломкими. Это аксиома геронтологии. Она не так уж бесспорна для бодибилдинга. Культуристы среднего и пожилого возраста сохраняют одинаковую прочность, толщину и здоровье костей. Бодибилдинг предотвращает такое мучительное заболевание старости, как артрит — отложение солей в суставах. Во время тренировки суставы активно омываются кровью и, главное, напряженно работают. Артрит, как правило, следствие малоподвижного образа жизни.

Бодибилдинг и болезни

Недавние исследования ученых из все того же Университета Тафтса показали, что упражнения с тяжестями в сочетании с рациональным питанием могут помочь больным диабетом. Тренировки способствуют освобождению кровяного русла от избытка сахара.

Врачи также обнаружили, что бодибилдинг лечит больных с пониженной легочной функцией. Тренировка мышц живота и межреберных мышц облегчает дыхание пациентам с травмами позвоночника, которым трудно управлять диафрагмой. Появились данные даже в отношении рака. Занимающиеся культуризмом меньше болеют этим страшным заболеванием. Феномен можно объяснить низким уровнем жиров в организме у культуристов, поскольку наука связывает некоторые формы рака с повышенным потреблением жиров с повседневными продуктами питания.

Не будешь забывать обо всем выше написанном, со временем превратишься в одного из героев следующего видео:

mport.ua

Депрессия и бодибилдинг


Бывает так, что весь твой мир в одночасье рушится. Еще вчера жизнь казалась сплошным праздником. У тебя было все — здоровье, любимая девушка, деньги, машина, отличная работа. И вдруг — черная полоса. Тебя бросила подруга, ты потерял работу, разбил тачку, перестал ходить на тренировки по бодибилдингу. Ты плохо спишь, сторонишься друзей, теряешь ко всему интерес. Иногда — ненадолго — становится чуть легче, но спустя день ты снова «входишь в штопор». Никак не удается прогнать мрачные мысли. Тебе кажется, что твоя жизнь ничего не стоит, и в особо тяжелые минуты ты даже подумываешь о самоубийстве. Остановись! Ты не единственный, с кем такое случилось. Депрессия — тяжелая болезнь, но она, к счастью, излечима. Найди в себе силы обратиться за помощью. Это вовсе не проявление слабости. Наоборот, именно сильным людям, которые привыкли скрывать свои эмоции, такая помощь нужнее всего. Как же это занимается бодибилдингом и тут какая-то депрессия. Тем более, что врач хорошо знает, как справиться с болезнью. Сегодня существуют множество методов борьбы с депрессией — начиная от таблеток и кончая групповой психотерапией. Дружеская поддержка и доброжелательность «товарищей по несчастью» не менее важна для душевного здоровья, чем тренировки в зале — для физического. Не прячь свои проблемы в четырех стенах: тебе помогут, черная полоса кончится — и ты почувствуешь себя новым человеком.

Хотя бы раз в жизни тяжелые депрессии поражают каждого девятого из нас. Депрессия не только служит причиной невысказанных страданий, но и угрожает самой жизни. Например, в США 33 тысячи человек ежегодно кончают с собой в результате депрессии. Самое печальное, что эту вполне излечимую болезнь многие переносят молча, никому в ней не признаваясь. По статистике, только один из троих обращается за помощью к профессионалу.

К сожалению, до недавнего времени депрессия не считалась «настоящим» заболеванием. Даже неглупые люди частенько говорили впавшему в депрессию товарищу, что он просто «скис» или «расклеился», что ему надо всего лишь «встряхнуться» и «взять себя в руки». Нов состоянии депрессии человек не способен на активный самоконтроль. Такие психические расстройства объясняются вовсе не слабостью характера, а биохимическими причинами. Подобно любой другой болезни, депрессия нуждается в профессиональном лечении. А такого рода помощь может оказать только врач!

Человек, впавший в глубокую депрессию, считает себя «никчемным» и частенько сторонится окружающих. Некоторым даже кажется, что и жить больше не стоит. С такими мыслями трудно пересилить себя и обратиться за помощью. Хорошо, если кто-то из близких сообразит посоветоваться с профессионалом, а тот сделает свое дело и направит больного на нужный путь. Однако даже здесь скорость выздоровления в огромной степени зависит от компетенции врача и выбранных им медикаментов.

Причины депрессии не всегда «лежат на поверхности». Во многом виноваты гены. Как установили ученые, они всецело определяют характер человека -от темперамента до предрасположенности к психическим расстройствам.

ТОСКА. Перепады настроения бывают у всех. Смерть близкого, ссора с товарищем, финансовые трудности или другие жизненные коллизии способны сделать нас глубоко несчастными. В эти периоды душевного упадка — от временной хандры до клинической депрессии среднего уровня — занятия спортом могут стать отличным антидепрессантом. Если тоска и отчаяние не отпускают вас очень долго или переходят в острую форму, пора обращаться за помощью к профессионалу.

ГЛУБОКАЯ ДЕПРЕССИЯ. Она называется также «униполярным расстройством» — человек «скатывается» только к одному полюсу депрессии. Ее симптомы — потеря интереса почти ко всем видам деятельности, усталость, бессонница, значительная потеря веса (без жесткой диеты) или, наоборот, резкий набор веса, чувство собственной ненужности, необоснованной вины, неспособность сосредоточится, периодические мысли о смерти и самоубийстве. С течением времени чувство своей ненужности и отчаяние не уменьшаются, а усиливаются. Глубокая депрессия поражает как минимум одного из двадцати (женщин вдвое чаще, чем мужчин). Это расстройство опасно для жизни: 15-20% больных накладывают на себя руки. Здесь необходима профессиональная помощь. Обычно больных лечат, комбинируя прием антидепрессантов с психотерапевтическими методами.

МАНИАКАЛЬНАЯ ДЕПРЕССИЯ. Известна также как «биполярное расстройство» — у больного чередуются состояния душевного упадка и повышенной возбудимости. С течением лет активные фазы болезни становятся дольше, а перерывы между циклами уменьшаются. Маниакальная депрессия поражает примерно одного человека из ста, начинает проявляться в возрасте около тридцати лет и может представлять угрозу для жизни — самоубийством кончают 15-20% больных. Перемены настроения сопровождаются изменениями в химии организма. Это расстройство поддается радикальному лечению с помощью литиевых антидепрессантов.

ЛЕКАРСТВА ОТ ДЕПРЕССИИ

Сегодня ученые знают о мозге и его работе больше, чем когда бы то ни было. Например, известно, что сам мозг состоит из ста миллиардов нейронов,своего рода, проводов, по которым происходит передача информации. Подобно тому, как электричество переносят электроны, информацию в мозге передают особые химические вещества — медиаторы. Ученые открыли десятки различных медиаторов. Удивительно, но все они представляют собой аминокислоты или их производные, например, глутамат, глицин и гамма-аминомасляная кислота. Часть медиаторов объединена термином «моноамины». К ним относятся допамин, норэпинефрин, эпинефрин и серотонин. Моноамины, как выяснилось, впрямую влияют на наше настроение. Движение информации, связанное с посредничеством моноаминов, вызывает у нас тревогу, страх и прочие эмоции, в частности, и те, которые связаны с получением удовольствия. Изучая сложные процессы с участием медиаторов, ученые создают новые лекарства. Например, установлено, что одной из причин депрессии может быть пониженный уровень серотонина. Вот поэтому действие лекарств-антидепрессантов нового поколения, таких как «Прозак», «Паксил» и «Золофт» основано на повышении уровня серотонина в тканях мозга.

Одно из самых распространенных психических расстройств прошлого столетия — пеллагра — было побеждено благодаря изменениям в режиме питания. Эта болезнь вызывала помутнение рассудка, возбуждение и депрессии, а также другие психические отклонения. Когда выяснилось, что пеллагра возникает из-за острой нехватки в организме никотиновой кислоты, добавление в пищу этого витамина группы В практически решило проблему.

Другое недавнее исследование, проведенное в Австралии, показало, что у больных тяжелой депрессией не хватает жирных кислот в крови и клеточных мембранах. ДГК (докозагексеновая кисло- та), которой богата морская рыба, важна для передачи нервных импульсов и помогает регулировать выработку серотонина, ответственного за «хорошее расположение духа». Поскольку у больных депрессией часто не хватает серотонина, ученые стараются найти связь между дефектами питания и перепадами настроения. Как выяснилось, бедная углеводами и богатая белками диета может быть вредной для психического здоровья. Пища с низким содержанием углеводов «запускает» в мозгу цепь химических превращений, снижающих выработку серотонина. И как результат — упадок духа. А вот диета с высоким содержанием углеводов, наоборот, повышает настроение.
Физические упражнения от депрессии

За последние пятнадцать лет в области лечения психических болезней произошли серьезные перемены. Психиатры уже не верят, что причиной неврозов и психических недугов являются шоковые факторы. Да, они могут стать причиной тяжелого психического потрясения, но далеко не у всех такое потрясение перерастает в депрессию или другую психическую болезнь. Болеют лишь те, кто генетически предрасположен к такого рода заболеваниям. А раз депрессия — это болезнь, то ее можно вылечить «правильным» лекарством. Сегодня в распоряжении врачей есть широкий выбор препаратов, как для избавления от депрессии, так и для ее профилактики. Но, пожалуй, самое важное в том, что медики совсем недавно открыли еще одно удивительное «лекарство», и оно называется «физические упражнения». На тренировках кровь усиливает циркуляцию и обогащается кислородом, а это «освежающе» действует на центральную нервную систему. Кроме того, тренировки стимулируют выработку гормона норэпинефрина, который «поднимает дух» спортсмена. Физические упражнения улучшают сон, повышают самооценку, обеспечивают эмоциональную разрядку и снимают стресс. Плюс к тому, добиваясь прогресса на тренировке, вы гордитесь собой. Короче говоря, спортивные успехи помогут вам плыть по бурному житейскому морю без кораблекрушений.

Однако и хорошими вещами нельзя злоупотреблять. У слишком «упертых» культуристов может возникнуть чувство тупика, застоя, которое родственно депрессии. Если вы перестали прогрессировать, а тренировки стали утомительными и однообразными, вас может одолеть хандра. Совсем бросать тренировки опасно: вы потеряете все их психологические плюсы, да и привычка многое значит. Возможно, стоит изменить программу, сократить число сетов, добавить в комплекс новые упражнения, а то и «переселиться» в другой зал.

У каждого бывают черные времена, когда все валится из рук. Счастлив тот, кто всегда владеет собой и спокойно переплывает полосу неудач. Но как быть тем, кто подвержен приступам тяжелой депрессии?

Антидепрессанты действуют очень эффективно, но на лечение порой уходят недели. А человеку с тяжелой депрессией и час может показаться вечностью.

Если ученые смогут выделить гены, «виновные» в депрессии, то это приведет к настоящей революции в медицине. Воздействуя на них, врачи смогут избавить человечество от этого психического рас-тройства раз и навсегда. Но и сегодня, пока эта революция еще не совершилась, врачи могут помочь очень многим. Главное в том, чтобы понимать: депрессия — это болезнь, причем самая «легкая» из тех, которыми вас могли наградить ваши предки. Так что, если у вас в жизни началась «черная полоса», не опускайте руки! Смело идите за помощью к врачу, тем более, что сегодня любой врач готов принять вас анонимно. И вот еще что: ни за что не бросайте бодибилдинг!

rusbody.com

Глубокое депрессивное расстройство Править

Глубокое депрессивное расстройство встречается у 9-15% у мужчин и 20% женщин. Средний возраст манифестации заболевания — 35-40 лет, хотя может начинаться в любом возрасте. Никакой корреляции с социально-экономическим статусом нет.

Этиология глубокого депрессивного расстройства неясна

События в жизни (например, потеря работы, изменение местожительства) и интеллектуальный стресс связаны с повышенным риском депрессивного расстройства, но точные причины неясны. При этом расстройстве могут происходить нейрохимические изменения в ЦНС в качестве реакции на стресс. Есть свидетельства, что глубокая депрессия имеет генетический компонент, хотя это не столь очевидно, как для шизофрении. Однако при изучении близнецов конкордантные уровни подобны. Полагают, что генетический фактор депрессии составляет 50%.

Предполагаемые нейрогормональные и нейрохимические причины депрессии получили определенное подтверждение. Гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая (ГГН) система, которая контролирует гормональный гомеостаз организма, вовлечена в процесс в большей степени. Отмечено, что депрессивные пациенты имеют более высокую кривую концентрации кортизола и что кортизол не подавляется дексаметазоном у 50% из них. Устойчивые механизмы обратной связи наводят на мысль, что кортизоловые рецепторы в гиппокампе депрессивных субъектов патологичны. Неспецифическая патология также была обнаружена в ответах гормона щитовидной железы и гормона роста.

Нейрохимическая теория депрессии с вовлечением биогенных аминов, НЭ, 5-НТ и дофамина

Первоначальная гипотеза предполагала, что депрессия возникает из-за функционального дефицита передатчика амина (например, НЭ, дофамина, 5-НТ) частично потому, что трициклические антидепрессанты и ингибиторы моноаминоксидазы (MAOI) облегчали нейропередачу в аминергических нервных системах и были эффективны. Также известно, что лекарства, которые истощают запасы амина (например, резерпин), могут вызывать депрессию. Увеличенное число 5-НТ-рецепторов в мозге людей, которые совершили самоубийство, было приписано низкой концентрации 5-НТ, в то время как низкие уровни метаболитов 5-НТ были обнаружены при изучении спинномозговой жидкости (СМЖ) у пациентов с депрессией. Исследования на животных показали, что все эффективные антидепрессанты уменьшают чувствительность β-адренорецепторов и 5-НТ2А-рецепторов к агонистам. Задержка ответа на лечение совпадает со временем, затраченным на регуляцию этих рецепторов. Следовательно, возможно, что рецепторы к биогенным аминам, а не их уровни, имеют отношение к депрессии.

Дофаминергическая система также может быть вовлечена в этиологию заболевания: уменьшение центральной концентрации дофамина может вести к депрессии, а препараты, увеличивающие центральную дофаминовую концентрацию, депрессию уменьшают.

Другими системами, которые могут быть вовлечены в появление депрессии, могут быть ГАМК-система и нейропептидная система, особенно вазопрессин и эндогенные опиаты. Системы вторичного посредника могут играть ключевую роль в эффективности некоторых курсов лечения.

Доказательство моноаминовой гипотезы депрессии

  • Лекарственные средства, которые исчерпывают запасы моноаминов, стимулируют депрессию
  • Большинство антидепрессантов увеличивает моноаминергическую передачу в синапсах
  • Концентрации моноаминов и их метаболитов уменьшены в цереброспинальной жидкости пациентов с депрессией
    • В посмертных исследованиях наиболее частая находка — повышение связывания в кортикальных 5-НТ2-рецепторах
    • Кардинальные симптомы депрессии обычно подразделяют на эмоционально-когнитивные и биологические

      Чтобы поставить диагноз глубокого депрессивного расстройства, симптомы должны быть постоянны в течение по крайней мере 2 нед. Эмоциональнокогнитивными симптомами могут быть: печаль, страдание, уменьшение удовольствия от жизни, чувство безнадежности или вины, замедленная речь, ничего не значащий разговор и суицидальная идеология. Симптомы меняются в течение дня, но ярче выражены утром: низкий тонус и усталость, апатия и плохая концентрация, изменения аппетита (обычно снижение, с потерей массы тела), сонливость, раннее утреннее пробуждение (больной просыпается очень рано утром и не может заснуть), низкое либидо и дневная смена настроения.

      Глубокие депрессивные расстройства классифицируют как психотическую депрессию, если они сопровождаются бредом и галлюцинациями. Последние обычно негативны по содержанию.

      Дифференциальная диагностика глубокой депрессии включает разнообразные психиатрические расстройства и состояния, индуцированные препаратами и различными заболеваниями

      Дифференциальную диагностику глубокой депрессии проводят с депрессивной стадией биполярного эмоционального расстройства, субдепрессией, реакцией адаптации с депрессивным настроением, беспокойством, деменцией и дистимией (расстройство настроения без видимой причины). Злоупотребление алкоголем, барбитураты, бензодиазепины, кокаин или амфетамины могут вызывать депрессивный синдром. Назначение некоторых лекарств (например, некоторых антигипертензивных средств, особенно резерпина, некоторых антибиотиков и анальгетиков, стероидов, циметидина и некоторых антиконвульсантов) может вызвать депрессию или ухудшить ее течение. Многие заболевания связаны с депрессивным синдромом, включая болезнь Паркинсона, цереброваскулярную болезнь, болезнь Кушинга и болезнь Аддисона, нарушения паращито-видной железы, щитовидной железы и порфирию.

      65% депрессивных эпизодов длятся 4-6 нед при условии, что пациенту проводят соответствующее лечение

      Оставшиеся 35% депрессивных эпизодов имеют более длительное течение, несмотря на соответствующую терапию. Депрессии без соответствующей терапии обычно продолжаются 6-13 мес. Наиболее тяжелые депрессивные болезни рецидивируют через некоторое время — 65% в течение 5 лет.

      Депрессия и ожирение Править

      Исследование Rutgers University–Camden [1] определило четкую связь между депрессией и ожирением у девушек. Профессор физиологии Naomi Marmorstein доказала, что девушки страдающие от одного из расстройств имеют высокий риск для развития второго расстройства с возрастом. При этом у мужчин данная взаимосвязь не прослеживается.

      В 2017 г. ученые выяснили [2] , что продукты богатые флавоноидами (голубика, томат, черника и т.д.) способны существенно улучшить настроение молодых людей.

      m.sportwiki.to

      Депрессии бодибилдинг

      Тренировки и депрессия: как оставаться сильным при любых жизненных обстоятельствах?

      Депрессия очень часто является причиной пропуска тренировок, но при этом только они и есть отличным средством от хандры. Как же быть?

      Сейчас я расскажу вам о лучших способах устранения депрессии.

      №1 Получить помощь

      Звучит, несомненно, просто, однако это есть самой трудной частью. В итоге, разве мы не относимся к фанатам хэви-металла, мясоедам и самцам с большими мышцами? Да, но я все равно не буду самостоятельно вырывать свой зуб, если он заболит.

      Пообщайтесь с кем-то, с кем вы почувствуете себя комфортно, неважно, будет это друг семьи или родственник. Иногда это проще всего сделать с нейтральным для вас профессионалом, поэтому займитесь поисками специалиста, если чувствуете, что именно это вам поможет.

      №2 Освободите себя от шаблонов

      Зачастую люди, которые испытывают депрессию, чувствуют себя так, будто другие люди не воспринимают их серьезно. Такие «доброжелательные» советы ничего кроме как «возьми себя в руки, тряпка» вам не принесут. Депрессия – это состояние, которое требует вмешательства врача, и относиться к нему необходимо очень ответственно.

      Если от окружающих вы не можете получить помощи и поддержки, то, возможно, вам стоит что-то поменять. Никто не скажет про больного раком, что он просто «чувствует себя подавленным». Вам необходимо получить такое же отношение. Заметьте, отношение, а не жалость.

      №3 Сделайте анализы на дефицит витамина D

      А также не стоит забывать об анализах на пониженную функцию щитовидной железы. Живущие в северном полушарии, в основном, испытывают недостаток данного витамина из-за недостатка солнечного света.

      Симптомами недостатка витамина D являются: вялость, нехватка энергии, повышенная утомляемость. Это очень легко исправить с помощью пищевых добавок. Низкий уровень гормонов, которые вырабатывает щитовидная железа, может создавать такие симптомы: слабость, чувство усталости, депрессивность, ломкость ногтей, сухость кожи, а также проблемы с ясностью мышления и памятью.

      Если вы наблюдаете какие-либо из этих симптомов у себя, то вы можете обратиться к врачу для обследования, чтобы четко знать, нужно ли вам лечение.

      №4 Занимайтесь спортом!

      На первый взгляд это очень просто. Мы все знаем, что работа над собственным телом помогает нам лучше себя чувствовать. А еще очень трудно выйти из дома и пойти тренироваться в зал, когда страдаешь от депрессии. Задача потренироваться кажется непреодолимой, как будто от вас требуется внести какую-то поправку в Конгресс.

      Я свами сейчас поделюсь некими советами, которые будут вам полезны. Первое, найдите партнера для занятий спортом, договоритесь о совместных тренировках. Если вас кто-то будет уже ждать в зале, то вероятность того, что вы обманете его ожидания, будет существенно меньше. Далее, время ваших тренировок. Депрессия сопровождается низким уровнем энергии, так что 90 минут будет вполне достаточно.

      Вам будет необходимо детально расписать свой план тренировок, потом нужно будет поставить на мобильном телефоне или на часах таймер на 40 минут – и вперед! Коротенькие перерывы на отдых быстро повысят уровень эндорфинов и тем самым «вернут вас к жизни». К тому же, 40 минутное занятие с железом выглядит намного доступнее, нежели приседания 10х10, так что у вас будет больше шансов справиться с депрессией.

      №5 Установите цели и достигайте их!

      Поставленные цели оказывают невероятную помощь в преодолении депрессии. Кратковременными считаются цели, достижимые за две-три недели (т.е. я хочу увеличить на 2,5 кг вес, с которым работаю на наклонной скамье).

      Ярким примером долгосрочной цели является фотосессия у известного фотографа, который запечатлит ваше потрясающее тело. Достигнутые какие-то маленькие цели помогут вам укрепить уверенность в себе и вы сможете отталкиваться от них для достижения нечто большего. Пока вы это все не осознаете, вы не сможете оказаться на обложке журнала!

      steamcommunity.com

      Вред бодибилдинга

      Мужчины всегда боролись и продолжают бороться за внимание представительниц прекрасной половины человечества. Каждый мужчина используют свою технику обольщения и способы привлечения женского внимания. Одним из сильных приемов является атлетически сложенное, накаченное тело. Чтобы иметь в своем арсенале ловеласа дополнительный прием соблазнения многие мужчины начинают заниматься бодибилдингом. Красивое и спортивное тело это хорошо, но стоит помнить, что бодибилдинг может нанести вред вашему здоровью.

      Что такое Бодибилдинг

      Мышечные клетки, образующие мышцы не могут размножаться, они могут только увеличиваться в размерах, и их количество остается неизменным на протяжении всей жизни. У каждого человека этих клеток определенное количество, и от этого зависит, как быстро атлет накачает мышцы. Строительный материал для мышц, без которого невозможен их рост – это белок, а именно аминокислоты, из которых состоят белковые структуры.

      Таким же необходимым для роста мышц является высокий уровень в крови анаболических гормонов — тестостерона, инсулина, соматотропина. Создание определенных условий для развитя мышечной массы прибегая к сторонним средствам наносит сильный урон организму в чем и проявляется вред бодибилдинга.

      Минусы Бодибилдинга

      Главный побочный эффект бодибилдинга — это всегда нужно поддерживать форму. В результате прекращения тренировок тело теряет эластичность (мышцы обвисают).

      Зачастую бодибилдеру постоянно приходится принимать стероиды (анаболические препараты со многими побочными эффектами) и чрезмерно употреблять протеины, без которых достаточно трудно нарастить мышечную массу. В результате употребления таких препаратов организм начинает односторонне развиваться — объем мускулатуры увеличивается, а развитие внутренних органов замедляется и изнашивается, не в состоянии поддерживать должный уровень здоровья. Некоторые органы обрастают холестериновым жиром, что особо опасно для сердечнососудистой системы.

      Последствия длительного приема анаболиков вызывает:

    • повышение кровяного давления
    • головные боли
    • изменение функций печени
    • Нарушение работы желудочно-кишечного тракта
    • Образование большого количества угрей
    • выпадение волос
    • агрессивность
    • депрессия
    • полный биохимический разлад в клетках и снижение потенции

    Конечный результат длительного приема анаболиков — истощение нервной и гормональной систем, ведущий к нервному срыву.

    Эти добавки достаточно дорогие и дают эффект при большой дозировке, но когда поступление стероидов закончится, мышцы снова вернутся к прежнему состоянию. Это только одна часть вреда бодибилдинга для здоровья. Вторая часть связанна с стероидами.

    По строению стероиды схожи с тестостероном — мужским гормоном, уровень которого регулируется в организме гипофизом. И при превышении нормы от стероидных гормонов гипофиз не дает организму вырабатывать свой тестостерон. Тогда нарушается работа половых органов, уменьшается размер яичек и нарушается образование спермы, что может перерасти к бесплодию, которое в лучшем случае восстанавливается через полгода.

    Приобретая мышечный объем за счет стероидов, организм бодибилдера за пару лет полностью теряет эрекцию, т.к. уже не в состоянии вырабатывать сам какие-либо гормоны.

    Бодибилдинг может принести вред и сердцу атлета. Для покачивания через огромную мышечную массу достаточно необходимые объёмы крови — требуется достаточно тренированное сердце. Но все тренировочное время бодибилдеры используют на «накачивание» мышц, пренебрегая упражнениями, укрепляющими сердце, которое начинает работать с перегрузкой и, безусловно, быстрее изнашивается.

    Природой в организме человека заложены определенные пропорции содержания жира (который участвует в реакциях обмена веществ) и мышечных волокон и если жира становится меньше, организм стремится восполнить его запасы из пищи. У культуристов в организме почти всегда дефицит жира (вместо должных пятнадцати они снижают его до шести). Ради роста огромных объемов мышечной массы и рельефа мускулатуры (в ущерб должному содержанию жира) они постоянно усиленно тренируются – только таким образом организм не успевает восполнить дефицит необходимого жира из пищи и вместо его образования растут мышцы.

    Культуристам, демонстрирующим огромные мышцы на подиуме, приходится также выгонять воду из организма (осуществляющую важнейшие реакции — транспортировку отходов жизнедеятельности и доставку питательных веществ) и ограничивать потребление соли, поскольку соль имеет свойство удерживать воду в организме. В итоге из-за недостатка воды и деминерализации появляются судороги, вызванные нехваткой минералов.

    Перетренированность может негативно отразиться на сексуальной жизни. Иными словами бодибилдинг принесет вред вашей сексуальности и мужской силе.

    Бодибилдинг и здоровье

    Регулярные упражнения с тяжестями имеют ярко выраженный омолаживающий эффект. Также это средство для борьбы с лишним весом. Бодибилдинг приостанавливает «нормальное» падение скорости процессов обмена в среднем возрасте, особенно в сочетании с диетой, ограничивающей потребление жиров.

    Бодибилдинг тренирует сердечную мышцу. Сила сердца и его объем резко возрастают. Сердце приобретает способность выбрасывать в минуту до 42 литров крови. Стенки сосудов становятся эластичными. Оживают мелкие периферийные капилляры, постепенно угасающие с возрастом.

    Бодибилдинг нормализует кровяное давление — чем больше нагрузки получают мышцы, тем больше открываются их капилляры и тем больший объем циркулируемой крови они создают. Несмотря на сверхвысокие нагрузки, культуристам практически не угрожают скачки артериального давления. Занятия бодибилдингом обеспечивают дополнительную циркуляцию крови по организму, пробивая холестериновые излишки в сосудах.

    Упражнения с отягощениями, и бег на длинные дистанции, помогают избавиться от депрессии. Как показали исследования, в процессе тренировки мозг выделяет особые химические вещества, называемые антидепрессантами. Также обретение сильного тренированного тела излечивает от комплексов, отравляющих существование, поселяет в душе спокойствие и уверенность, которые со временем становятся устойчивыми доминантами характера. Помогает при психических заболеваниях путем снятия стрессов.

    С возрастом кости становятся ломкими. Бодибилдинг, сохраняет подвижность суставов и прочность костей, тем самым предотвращает артрит (заболевание старости) — отложение солей в суставах. Во время тренировки суставы активно омываются кровью и, главное, напряженно работают. Артрит, как правило, следствие малоподвижного образа жизни.

    Недавние исследования медиков показали, что упражнения с тяжестями в сочетании с рациональным питанием могут помочь больным диабетом. Тренировки способствуют освобождению кровяного русла от сахара, поскольку он используется организмом как источник энергии. Врачи также обнаружили, что бодибилдинг лечит больных с пониженной легочной функцией. Тренировка мышц живота и межреберных мышц облегчает дыхание пациентам с травмами позвоночника, которым трудно управлять диафрагмой.

    Во время тренировок гипофиз вырабатывает эндорфин — гормон счастья.

    Поддержание мышц в тонусе повышают мужскую самооценку, усиливается половое влечение, в результате большего притока крови улучшается эрекция.

    Как правильно заниматься Бодибилдингом

    Главное в ходе тренировок не перегружаться и желательно с тренером подобрать для себя подходящую программу в соответствии с индивидуальными особенностями пол, возраст, вес, и т.д. Обязательно следует укреплять и питать сердце. Для увеличения мышц следует нагружать их дозированно, тяжелыми физическими нагрузками, но после того когда сердце привыкнет к таким нагрузкам (главным ориентиром развития должен стать пульс — во время физических упражнений держать в пределах 130-150 ударов в минуту). Значительное увеличение объема мышц возможно лишь с помощью активной нагрузки на них.

    Умеренные физические нагрузки способствуют кратковременному повышению гормона тестостерона, который отвечает за рост мышц и половую актиcвность мужчин, выносливость и уверенность в себе. Должный — высокий уровень тестостерона возможен лишь при регулярной половой жизни, которая необходима для здоровья – оптимально 2 раза в неделю (потеря белковых соединений, содержащих в сперме, во время секса составляет лишь пару грамм и восполняется с питанием), но более частый секс может и довольно быстро растратить ресурсы организма и истощить тело.

    Перетренированность же — чрезмерная силовая нагрузка (много дней подряд) и повышенная усталость вызывает перенапряжение нервной системы, которое сказывается отсутствием роста мышц. Возникает подавленность, депрессия и является стрессом для человека, что подавляет выработку тестостерона (отвечающего за мышечный рост) и спермы, но и не доводит до полного полового бессилия, а стрессовый гормон-кортизол притупляет ощущения от занятий сексом. Поэтому необходимо делать перерывы в 2-3 дня между тренировками.

    Усиленные занятия спортом предписывают подросткам для подавления повышенной сексуальности. Мужчинам же старшего возраста для повышения мужского гормона способствуют умеренные тренировки.

    Первыми признаками перетренированности являются – тошнота и головокружение, потеря аппетита, прекращение, или даже уменьшение роста мышц. Важно вовремя это заметить во избежание истощения ресурсов организма следует на время прекратить, или снизить тяжелые нагрузки.

    Быстро (за три месяца) набрать мышечную массу можно только в случае принятия специализированных фармакологических препаратов (стероидов). Ведь после 25 лет начинается постепенный спад тестостерона.

    Чтобы удвоить свои результаты за предыдущие несколько лет тренировок, достаточно применять анаболики (стероиды, инсулин, соматотропин и друг.) не более двух раз в год и только курсом по медицинской схеме.

    Нельзя покупать анаболические стероиды в подозрительных магазинах, тем более с рук, т.к. велик риск покупки подделки или стероидов, предназначенных для животных.

    Без употребления стероидов накачать мышцы можно не ранее чем за год-полтора (если программа тренировок подобрана правильно и максимально соответствует физическим способностям бодибилдера) любому желающему любого типа телосложения не зависимо от возраста (имеется в виду диапазон от 21 до 40 лет, но не ранее 16-17 лет). Так как юные бодибилдеры не смогут набрать вес в силу физиологических процессов, протекающих на стадии формирования организма, а старше сорока лет будет достаточно трудно нарастить мышцы, если раньше никогда не занимались спортом.

    Важными элементами в бодибилдинге являются три составляющие:

    1. Питание (сбалансированное питание с периодическим подключением протеиновых коктейлей — калорийная пища, обязательно достаточное содержание белка (протеина) — 2-2,5 граммов белка на килограмм веса (если снизить потребление белка – мышечный вес сразу начнет снижаться), углеводов и определенный процент жира, витамины).
    2. Регулярные физические тренировки (правильно подобранная программа тренировок, также необходимо запастись терпением и планомерно тренироваться).
    3. Отдых (полноценный, глубокий сон не менее 8 часов в сутки чрезвычайно важен для восстановления мышц, иначе тело будет не развиваться, а изнашиваться). Ночью активен гормон роста и принятые перед сном протеиновые коктейли будут очень эффективны для питания мышц и во избежание разрушения мышц ночью.

    Во время тренировок (особенно усиленных) мышечная ткань получает микроскопические повреждения, но после отдыха – достаточного сна, и сбалансированного питания – выработав достаточно белка, мышцы восстанавливаются.

    Своевременное (небольшими порциями 5-6 раз в день и не реже чем раз в 2 часа), сбалансированное питание не менее тренировок важно для наращивания мышц, т.к. без должного питания, мышцы не смогут увеличиться в объеме — вероятнее всего вырастет сила, но размер мышц даже станет меньше.

    Для строительства мышц требуются исходный материал – аминокислоты, содержащиеся в белковой пище. Белок важен для восстановления мышечных тканей после тренировок и их роста. Также необходимо избегать резкого повышения глюкозы в крови.

    Углеводы обязательны (без них белок не будет доставлен к мышце), они служат основным источником энергии для организма (глюкоза) и помогают усвоению белков. Жиры тоже дают энергию и участвуют в выработке гормонов, в том числе и тестостерона.

    Бодибилдерам противопоказано пить любые алкогольные напитки, спирт является сильным катаболическим средством — разрушающим мышечные волокна. Малоалкогольное пиво вдвойне опасно — его углеводы переработаются не в мышцы, а в жир (какие бы физические нагрузки организм не испытывал).

    Если соблюдать все выше перечисленные рекомендации, то вам никогда не придется беспокоится о вреде бодибилдинга.

    ДОПОЛНИТЕЛЬНО

    Натуральные протеиновые смеси, приготовленные из натуральных продуктов питания, могут быть не менее эффективны для наращивания мышечной массы, чем порошковые. Они прибавляют сил, отлично утоляют голод и усваиваются быстрее, чем любая другая пища. Их следует принимать сразу после тренировки.

    Основные ингредиенты коктейлей – молоко, кефир, сырое яйцо, банан, апельсиновый сок, грейпфрут, творог, яблоко, изюм, курага, грецкие орехи, мед, шоколад, растительное масло, ягоды, и т.д. Составляющие коктейля выбираются по вкусу и взбалтываются или перемешиваются с помощью миксера. Из овощей бодибилдерам особо рекомендованы – лук, чеснок, томат, петрушка, брокколи, шпинат. Рыбные белки по составу незаменимых аминокислот очень уступают мясным.


    vredpolza.ru