Депрессия что делать симптомы

Содержание:

Как бороться с депрессией

Причины депрессии

Любой человек периодически может пребывать в подавленном или грустном настроении. Такая реакция вполне закономерно может возникать на какие-либо трудности или неприятности. Однако, если подобное состояние имеет длительное течение и не проходит на протяжении двух и более недель, это могут быть признаки депрессии. В таком случае, у вас не просто испортилось настроение, а развилось достаточно серьезное заболевание, требующее соответствующего лечения.

Заболевание может возникать по разным причинам. Она является сложным комплексным заболеванием. Она может возникать в связи со смертью близкого человека, сменой места жительства, разводом, потерей работы или выходом на законную пенсию. Иногда может возникнуть депрессия после радостного события, например, свадьбы или успешного окончания учебного заведения. Около 30% случаев появления патологии никак не связаны с внешними обстоятельствами.

Какими симптомами сопровождается заболевание?

Физические симптомы:

  • ухудшение психомоторных навыков
  • ухудшение сна
  • ухудшение аппетита
  • упадок сил
  • пониженное внимание
  • Эмоциональные нарушения:

    • задумчивость
    • плаксивость
    • болевой синдром
    • тревожность
    • излишняя озабоченность своим здоровьем
    • обессивная руминация (навязчивые мысли)
    • раздражительность

    Сопутствующие симптомы:

    • чувство вины
    • потеря интереса
    • склонность к суициду
    • печаль
    • Достаточно разнообразные эмоциональные переживания могут обозначать наличие такой неприятной болезни. Депрессия может сопровождаться чувством постоянной тревоги, пониженной самооценкой. Человек пребывает в подавленном состоянии, его одолевает печаль, он быстро переутомляется. В то же время больной теряет интерес к окружающим и ранее любимым занятиям.

      Кроме этого, человек начинает вести себя неестественно, он не может сконцентрироваться на чем-то, теряет возможность выполнять целенаправленные действия. Если до болезни человек был общительным и жизнерадостным, то при наличии патологии он старается поменьше контактировать с окружающими, включая друзей и близких. Достаточно часто может возникнуть пристрастие к спиртным напиткам или наркотикам.

      Также характерны для депрессии симптомы, связанные с изменением мышления. Человек начинает замечать только свою негативную сторону, полностью игнорируя свои достоинства. Одновременно он теряет способность к самостоятельному принятию решений.

      Зачастую больного депрессией одолевает бессонница, пропадает аппетит или же наоборот становится неукротимым, что заканчивается постоянными перееданиями. Пациент может жаловаться на боли в сердце, желудке, частые запоры. Также могут возникать проблемы сексуального характера.

      Как заболевание проявляется у женщин и мужчин?

      Многие знают, что женщины больше подвержены развитию данного заболевания, однако, далеко не каждому известно, что его течение у мужчин и женщин имеет достаточно много отличий.

      Характерные для депрессии симптомы у женщин:

      • регулярные боли в голове;
      • в основном заболевание имеет хронический характер;
      • ощущение тревоги и беспокойства;
      • проблемы с пищеварительным трактом;
      • изменение гормонального баланса;
      • возникновение хронических болей.
      • Все эти признаки возникают не просто так, а связаны с серьезным патологическим состоянием, которое требует срочного обращения к специалисту и назначения адекватного лечения.

        Депрессия у мужчин проявляется иначе:

        признаки заболевания возникают внезапно;

      • снижается самооценка;
      • появляется чувство угнетенности;
      • иногда возникает желание к употреблению наркотиков или алкоголя.
      • Мужчине, пребывающему в таком состоянии, также не обойтись без помощи специалиста, иначе болезнь может привести к очень серьезным последствиям.

        Почему заболевание возникает в послеродовой период?

        В первые месяцы после рождения и на протяжении первого года жизни ребенка может возникнуть послеродовая депрессия. При такой форме болезни симптомы продолжаются длительный период, а также носят более стойкий и интенсивный характер. При этом женщина теряет способность к принятию решений и даже к выполнению любых действий. Подобное состояние является не обычной хандрой, а тяжелым расстройством психики, имеющим признаки, схожие с другими разновидностями депрессии.

        Стоит отметить, что иногда депрессия у женщин может развиться после выкидыша или рождения мертвого плода.

        Существуют определенные причины, которые могут привести к развитию депрессии в послеродовой период:

        • наследственная предрасположенность;
        • нарушения гормонального баланса после родов;
        • появление страха, что женщина не сможет соответствовать почетному званию «супер мамы», которая успевает все переделать, находясь при этом в приподнятом настроении и ощущении полного счастья;
        • нехватка времени для полного восстановления организма после беременности и родов;
        • налаживание лактации;
        • особенности характера молодой матери;
        • внешние изменения женщины, к которым она была не готова;
        • денежные вопросы, связанные с увеличением затрат после рождения ребенка;
        • изменения в сексуальных отношениях с партнером.
        • Причины депрессии могут быть достаточно разные, важно вовремя заметить наличие патологии, чтобы не запустить болезнь.

          Как лечить депрессию?

          Если самостоятельно избавиться от депрессии не получается, то наиболее распространенным методом ее лечения является назначение медикаментозных препаратов. Однако, в некоторых случаях лечение депрессии также предполагает обязательную консультацию психолога, которая будет способствовать скорейшему выздоровлению пациента.

          Без правильно назначенного лечения, болезнь может растянуться на месяцы или даже годы. Основой терапии является регулярный прием медикаментозных препаратов, а также посещение психотерапевта.

          Антидепрессанты должны быть назначены лечащим врачом и подбираются в индивидуальном порядке, с учетом характера заболевания и его течения. Борьба с депрессией будет успешной только в том случае, когда пациент строго соблюдает все назначения врача.

          В свою очередь психотерапевтическое лечение направлено на то, чтобы человек смог научиться контролировать свои эмоции. В этом случае польза от терапии будет заметной только при желании пациента избавиться от болезни, так как он должен будет полностью раскрыться и поведать специалисту о своих проблемах.

          Поэтому, если вы не знаете, как справиться с депрессией, обращайтесь к специалистам. А в качестве профилактики данного заболевания, рекомендуется вести здоровый образ жизни, не игнорировать ежедневные физические упражнения, отрегулировать свой режим дня. Желаем всегда сохранять душевное равновесие и находиться в хорошем настроении! В следующей статье Вы узнаете как помочь человеку, у которого сотрясение головного мозга.

          Похожая тема, советую прочесть:

          Синдром хронической усталости

          Не проходящая апатия, сил нет, голова часто болит, сон бежит, суставы «крутит» – кажется, грипп начинается… Не торопитесь пить таблетки. Может, вы просто устали? Хронически. Читать полностью

          Чтобы не пропустить новые статьи введите адрес электроной почты и получите новости RSS:

          Подписывайтесь на мою рассылку в Subscribe и первыми получайте статьи о здоровье и долголетии:

          samsebedocktor.ru

          Лечение депрессии

          Депрессия: что делать?

          Депрессия — одна их самых распространенных болезней современного человека. Миллионы людей во всем мире задаются вопросом: как выйти из депрессии? Однако даже тяжелые случаи затяжной депрессии хорошо поддаются лечению. Чем раньше диагностирована депрессия и начато лечение, тем оно более эффективно и минимизированы риски повторных рецидивов.

          Если вы задаетесь вопросом: как избавиться от депрессии, то вам стоит для начала пройти физический осмотр у врача. Существуют заболевания, например, вирусные инфекции или заболевание щитовидной железы, которые дают схожие симптомы с депрессией. Применение некоторых медицинских препаратов также может привести к депрессии.

          Кроме этого, врач должен знать о наличии алкогольной или наркотической зависимости, а также о суицидальных мыслях. В каждом отдельном случае лечение от депрессии будет несколько отличаться. Как правило, лечение депрессии сочетает медикаментозный и психотерапевтический методы.
          Как бороться с депрессией?

          Депрессия — это всегда сигнал сердца и души человека, направленный на то, чтобы человек что-то изменил в своей жизни. Конечно, существуют якобы внешние причины депрессии – плохой муж, экология, стресс, огромные перегрузки, неправильная еда, недосыпание. Однако это неистинные причины, а только катализаторы, которые усиливают депрессию.

          Успех в лечении депрессии главным образом зависит от понимания истинных причин ее появления. Первоистоки депрессии кроются в неудовлетворенной душе человека, в понимании, что он больше не может так жить дальше.

          Когда тело человека лежит в постели не одну неделю, это говорит о полном нервном истощении. Как побороть депрессию, если нет сил даже подняться с кровати? Прежде всего необходимо выявить причины, которые довели до такого состояния.

          Очень часто причиной депрессии является потеря смысла жизни. Выход из затяжной депрессии всегда должен начинаться с честных ответов на три вопроса.

          1.В чем смысл жизни? Зачем я родился?

          2.Хочу ли я жить? Может я выстроил свою жизнь неправильно, в погоне за карьерой и деньгами?

          3.Что я должен изменить в своей жизни стратегически?

          Не стоит перекладывать вину за свою депрессию на плохого мужа или жену, на отсутствие работы и денег, на экологию, стресс и т.д. Иначе вы никогда ничего не измените в себе. Необходимо стать шахматистом и планировать свою жизнь дальше. Что делать? В первую очередь начать жить осознанно. С этого начинается исцеление депрессии и новая жизнь.

          Когда мы говорим о смысле жизни, мы говорим о главном фундаменте. Об источнике энергии для жизни. Ведь когда у человека теряется смысл жизни, то будто пересыхает источник жизненной энергии. Такое состояние свидетельствует о том, что человек пошел не тем путем и выбрал неправильные ценности. Когда человек заставляет себя ходить на нелюбимую работу, жить с нелюбимым человеком он оправдывает свое поведение материальной ответственностью и загоняет себя в угол.

          Как выходить из депрессии? Осознать главный смысл жизни для каждого человека – стать счастливым. Счастливый человек, помимо того, что сам живет радостно, также делает счастливыми людей, которые его окружают. Однако не стоит путать счастье с удовольствием. Удовольствие — это алкоголь, наркотики, обжорство, беспорядочный секс, лень и тунеядство. Удовольствие — это путь разрушения души, путь к депрессии.

          Счастье – это любовь. Это бесконечный путь совершенствования своего ума, тела и души. Это истинная жизнерадостность. Она не может зависеть от денег, родителей, детей или карьеры. Истинное счастье бесконечно и подвластно только вам. Его нельзя купить или украсть. Истинное счастье можно создать только собственным развитием. Без постоянного развития интеллекта невозможно счастье, как и без развития души и вечных человеческих ценностей, таких как любовь, дружба, благодарность и уважение. В этом и есть путь к счастью и радости каждого дня.

          • Найти психолога
          • Самостоятельное лечение депрессии
          • psychologytoday.ru

            Симптомы и признаки депрессии

            Как распознать депрессию и получить помощь

            Нормальные взлеты и падения жизни означают, что каждый из нас сталкивается с грустью или меланхолией время от времени. Но если пустота и отчаяние продолжаются и не отступают, у вас может быть депрессия. Из-за депрессии тяжело функционировать и наслаждаться жизнью, как это было раньше. Даже прожить день может быть изнуряющей задачей. Но не важно, насколько беспомощным вы себя ощущаете; важно, что вам может стать лучше. Знание признаков, симптомов, причин депрессии и как ее лечить — первый шаг к преодолению проблемы.

            Что такое депрессия?

            Грусть и спад настроения — нормальные реакции в напряженной жизни, в случае неудач и когда вы расстроены. Многие люди используют слово «депрессия», чтобы объяснить эти чувства, но депрессия — много серьезнее, чем просто грусть.

            Некоторые люди описывают депрессию как «жизнь в черной дыре» или как переживание предстоящей гибели. Однако некоторые люди в депрессии совсем не чувствуют грусть — они могут чувствовать безжизненность, пустоту или апатию, а для мужчин особенно характерны злость, агрессивность и беспокойство.

            Какие бы симптомы ни были, депрессия отличается от нормальной грусти тем, что она поглощает повседневную жизнь, вмешиваясь в способность работать, учиться, есть, спать и веселиться. Чувства беспомощности, безнадежности и никчемности острые и непрестанные, с редкими периодами облегчения, если они вообще случаются.

            В депрессии ли вы?

            Если вы заметили несколько из следующих признаков и симптомов — особенно первые два — и они не проходят, возможно, вы страдаете от депрессии.

          • Вы чувствуете безнадежность и беспомощность.
          • Вы потеряли интерес к друзьям, делам и тому, что раньше вам нравилось.
          • Вы чувствуете усталость все время.
          • Ваш аппетит и сон изменились.
          • Вы не можете сконцентрироваться или то, что раньше давалось вам легко, теперь сложно.
          • Вы не можете контролировать негативные мысли, неважно, насколько сильно пытаетесь.
          • Вы много более раздражительны, вспыльчивы или агрессивны, чем обычно.
          • Вы потребляете больше алкоголя, чем обычно, или ведете себя безрассудно.
          • Признаки и симптомы

            Депрессия различается от человека к человеку, но существуют типичные симптомы и признаки. Важно помнить, что эти симптомы могут быть частью нормальных жизненных неурядиц. Но чем больше симптомов у вас обнаруживается, чем сильнее они и чем дольше длятся, тем более вероятно, что вы столкнулись с депрессией. Когда эти симптомы изнуряют и приводят к неспособности делать что-либо, тогда самое время искать помощи.

            Признаки и симптомы депрессии включают:

            • Чувство беспомощности и безнадежности. Мрачный взгляд на мир: ничего не будет лучше, ничто не улучшит ситуацию.
            • Потеря интереса к ежедневной активности. Отсутствие интереса к предыдущим хобби, времяпрепровождению, социальной активности или сексу. Вы потеряли способность чувствовать радость и наслаждение.
            • Изменения в аппетите и весе. Существенная потеря в весе или набор веса: любое изменение в весе более, чем на 5% за месяц.
            • Изменение сна. Либо бессонница (особенно, если просыпаетесь рано утром), либо слишком длительный сон (также известный как чрезмерная сонливость).
            • Озлобленность или раздражительность. Возбужденность, неугомонность или даже проявление насилия. Сниженная терпеливость, вспыльчивость, и буквально все действует вам на нервы.
            • Потеря энергии. Усталость, медлительность, физическая истощенность. Тело чувствуется как тяжелое, и даже небольшие задачи изнуряют или требуют больше времени и сил, чем обычно.
            • Ненависть к себе. Сильное чувство никчемности или вины. Вы жестоко критикуете себя за кажущиеся ошибки и недоразумения.
            • Безрассудное поведение. В поведении проявляется желание «уйти» от решения проблем: злоупотребление алкоголем и наркотиками, навязчивое обращение к азартным играм, безрассудное вождение, опасный спорт.
            • Сложность концентрации. Проблема сфокусироваться, принимать решения, вспоминать события.
            • Необъяснимые боли. Повышенные физические жалобы, такие как головные боли, боли в спине, боль в мышцах, боль в животе.
            • Депрессия и риск суицида

              Депрессия является главным фактором риска при суициде. Глубокое отчаяние и безнадежность, которые сопровождают депрессию, могут придавать суициду вид единственно возможного решения, чтобы избежать боли. Если человек, которого вы цените и любите, столкнулся с депрессией, то относитесь к любым разговорам или поступкам, касающимся суицида, очень серьезно, и научитесь распознавать предупредительные признаки.

              Предупредительные признаки суицида включают:

              Ключ к борьбе с депрессией состоит в том, чтобы начать с нескольких маленьких целей и постепенно двигаться к улучшению своего состояния. Черпайте возможности ото всюду, откуда только возможно. У вас может не быть много энергии, но, скорее всего, ее достаточно, чтобы совершить короткую прогулку вокруг дома или поднять трубку и позвонить кому-то, кто вас любит или ценит.

            • Разговоры о том, чтобы убить или ранить себя.
            • Выражение сильных чувств безнадежности или чувства, будто в ловушке.
            • Необычная озабоченность смертью.
            • Безрассудные поступки, словно человек хотел бы умереть (проезжает на красный свет светофора, к примеру).
            • Звонки или визиты к кому-либо, чтобы попрощаться.
            • Приведение «дел в порядок» (раздает ценные вещи, завершает незаконченные дела).
            • Проговаривание чего-то, подобного «каждому будет лучше, если меня не будет» или «я хочу выйти из игры».
            • Внезапное переключение от чрезвычайной депрессии к спокойствию и счастливости.
            • Если вы столкнулись с суицидальными настроениями…

              Когда вы чувствуете чрезвычайную депрессивность или столкнулись с суицидальными настроениями, то ваши проблемы не кажутся временными — они кажутся изнуряющими и вечными. Но со временем вы почувствуете себя лучше, особенно если обратитесь к кому-то за помощью. Если вы столкнулись с суицидальными настроениями, помните, что существует множество людей, которые хотят поддержать вас в этот тяжелый период жизни, поэтому, пожалуйста, обратитесь за помощью!

              Если кто-то, кого вы любите и цените, столкнулся с суицидальными настроениями.

              Если вы думаете, что ваш друг или член семьи думает о самоубийстве, выразите свою обеспокоенность и немедленно обратитесь за профессиональной помощью. Открытый разговор о суицидальных мыслях и чувствах может спасти жизнь!

              Разное лицо депрессии

              Депрессия часто выглядит различно у мужчин и женщин, а также в юном и пожилом возрасте. Осведомленность об этих различиях даст возможность распознать проблему и излечить ее.

              Депрессия у мужчин

              Депрессия — слово, нагруженное в нашей культуре множеством смыслов. Многие ассоциируют ее — неверно! — со слабостью и чрезмерной эмоциональностью. Это особенно верно в случае мужчин. Мужчины в депрессии с меньшей вероятностью, чем женщины, признают чувства ненависти к себе и беспомощности. Вместо этого они обычно жалуются на усталость, раздражительность, проблемы со сном и потерю интереса к работе и увлечениям. Другие признаки и симптомы депрессии у мужчин включают злость, агрессию, насилие, безрассудное поведение и злоупотребление алкоголем и наркотиками. Даже хотя депрессия встречается в два раза чаще, чем у мужчин, мужчины находятся в группе большего риска самоубийств, особенно более возрастные мужчины.

              Депрессия у женщин

              Частота депрессии у женщин в два раза выше, чем у мужчин. Частично это является следствием гормональных факторов, как, к примеру, в случае депрессии в период пременструального синдрома (ПМС), пременструального дисфорического расстройства (ПМДР), депрессии после родов и климактерической депрессии. Что касается признаков и симптомов, то женщины с большей вероятностью, чем мужчины, испытывают и озвучивают чувства вины, говорят о сонливости, переедании и наборе веса. Женщины также более часто страдают от сезонных расстройств настроения.

              Депрессия у подростков

              В то время как некоторые подростки при депрессии показывают грусть, другие — нет. На самом деле, скорее раздражительность, чем упаднические настроения и депрессивность часто являются доминантным симптомом депрессии у подростков и молодых юношей и девушек. Подросток в депрессии может быть жестоким, сердитым, легко выходить из себя. Необъяснимые боли — также распространенные симптомы депрессии в юном возрасте.

              Если оставить ее неизлеченной, подростковая депрессия может привести к проблемам дома и в школе, к злоупотреблению алкоголем и наркотиками, к ненависти к себе — и даже к таким необратимым трагедиям, как суицид или убийство. Но при получении помощи подростоковая депрессия лечится.

              Депрессия в пожилом возрасте

              Трудные изменения, с которыми сталкиваются многие пожилые люди — такие, как утраты, потеря независимости и проблемы со здоровьем — могут привести к депрессии, особенно у тех, кто не располагает сильным поддерживающим окружением.

              Однако депрессия не является нормальной частью старения. Пожилые люди склонны жаловаться больше на физические симптомы, чем на эмоциональные признаки и симптомы депрессии, поэтому проблема часто остается не распознанной. Депрессия в пожилом возрасте связана с плохим здоровьем, высоким уровнем смертности и повышенным риском суицида, поэтому диагностика и лечение чрезвычайно важны.

              Депрессия после родов

              Многие женщины, ставшие матерями, страдают от некоторые мимолетных форм меланхолии из-за новорожденных. Депрессия после родов, напротив, является более продолжительным состоянием и порой запускает более серьезную депрессию, в частности, из-за гормональных изменений, связанных с рождением ребенка. Депрессия после родов обычно развивается вскоре после рождения ребенка, но любая депрессия, которая проявилась в течение шести месяцев после рождения ребенка может быть вариантом депрессии после родов.

              Виды депрессии

              Депрессия проявляется в разных типах и формах. Разные типы депрессии имеют свои уникальные симптомы, причины и последствия. Знание того, какая именно депрессия у вас, поможет вам справиться с симптомами и получить наиболее эффективное лечение.

              Большая депрессия

              Большая депрессия характеризуется неспособностью наслаждаться жизнью и испытывать удовольствие. Симптомы постоянны и варьируют от умеренных до тяжелых. Если не лечить ее, то большая депрессия обычно длится в течение шести месяцев. Некоторые люди испытывают просто одиночный депрессивный эпизод в своей жизни, но часто большая депрессия возвращается рецидивом. Однако вы можете многое сделать, чтобы поддерживать свое настроение и снизить риск повторения депрессии.

              Дистимия (хроническая умеренная депрессия)

              Дистимия — вид хронической умеренной депрессии. Большее количество дней вы пребываете с чувствами умеренной депрессии, хотя у вас могут быть короткие периоды нормального настроения. Симптомы дистимии не такие сильные, как в случае большой депрессии, но они длятся дольше (не менее двух лет). Эти хронические симптомы сильно затрудняют возможность жить полной жизнью или обращаться к приятным воспоминаниям. Некоторые люди также сталкиваются с эпизодами большой депрессии на пике дистимии — состояние, которое называется «двойной депрессией». Если вы страдаете от дистимии, вы можете чувствовать себя так, словно вы всегда были в депрессии. Или вы можете думать, что это состояние сниженного настроение «отражает то, как есть все на самом деле». Однако дистимия лечится, даже если ваши симптомы пока еще не выражены или не лечились в течение годов.

              Биполярное расстройство: когда депрессия — лишь одна сторона монеты

              Биполярное расстройство — также известное как маниакальная депрессия — характеризуется циклической сменой настроения. Эпизоды депрессии сменяются эпизодами мании, которая включает импульсивное поведение, гиперактивность, быстрое говорение, уменьшение количества часов на сон. Обычно переключение от одного полюса настроения к другому происходит постепенно, и каждое из состояний — мания и депрессия — длятся по крайней мере по несколько недель. Когда приходит депрессия, человек с биполярным расстройством сталкивается с обычными симптомами большой депрессии. Однако лечение биполярной депрессии сильно отличается. На самом деле, антидепрессанты могут лишь ухудшить биполярную депрессию.

              Сезонное расстройство настроения (СРН): когда зимой приходит печаль

              В то время как наступление зимы может для многих из нас стать причиной снижения настроения, некоторые люди впадают в сезонную депрессию, которую иначе называют сезонным расстройством настроения (СРН). СРН заставляет вас чувствовать себя совсем не тем человеком, которого вы знали летом: беспомощность, грусть, напряжение или стресс, потеря интереса к друзьям или активности, которую вы обычно любите. В то время как менее распространенная форма расстройства становится причиной депрессии и в период летних месяцев, СРН обычно начинается осенью или зимой, когда дни становятся короче и остаются таковыми, пока не наступят более яркие весенние или летние дни.

              Причины и факторы риска

              Некоторые заболевания имеют специфические медицинские причины, что позволяет лечить их довольно прямолинейно. Если у вас диабет первого типа, то вы принимаете инсулин. Если у вас проблема с аппендицитом, то вы идете на операцию. Депрессия, однако, более сложна. Депрессия не просто результат нарушения химического баланса в головном мозге, и она не лечится одними лишь таблетками. Эксперты полагают, что причиной депрессии является сочетание биологических, психологических и социальных факторов. Другими словами, ваш образ жизни, отношения, навыки совладания с проблемами имеют значение такое же — если не большее — что и генетика. Однако определенные факторы риска делают вас более подверженными депрессии.

              Причины и факторы риска депрессии

            • Одиночество
            • Недостаток социальной поддержки
            • Недавний опыт стрессовых событий
            • Семейная история депрессий
            • Проблемы в отношениях или браке
            • Финансовые трудности
            • Травма или насилие в раннем детстве
            • Безработица или неполная занятость
            • Проблемы со здоровьем или хронические боли
            • Причины вашей депрессии помогают определить лечение

              Знание исходных причин вашей депрессии поможет вам преодолеть проблему. Например, если вы в депрессии из-за «отупляющей работы», то лучшим лечением будет найти более удовлетворяющую работу, а не антидепрессанты. Если вы только переехали и чувствуете себя одиноким или грустным, то новые друзья среди коллег или знакомые по хобби, вероятно, поднимут настроение больше, чем психотерапия. В таких случаях лекарством от депрессии будет изменение самой ситуации.

              Путь выздоровления от депрессии

              Равно как симптомы и причины депрессии отличаются от человека к человеку, также отличаются и способы, как почувствовать себя лучше. То, что работает для одного человека, может не сработать для другого, и нет лечения, которое подходит для всех. Если вы заметили признаки депрессии у себя или человека, которого вы любите и цените, потратьте время на то, чтобы изучить возможности лечения. В большинстве случаев лучший подход включает в себя комбинацию социальной поддержки, изменения образа жизни, развития эмоциональных навыков и профессиональной помощи.

              Поиск помощи и поддержки

              Если даже мысль о том, чтобы совладать с депрессией кажется изнуряющей, не паникуйте. Чувство беспомощности и безнадежности — симптомы депрессии — не реальная ситуация. Это НЕ означает, что вы слабый или что вы не можете изменить ситуацию. Ключ к выздоровлению от депрессии (dealing with depression) — начать с малого и обратиться за помощью. Простой разговор с кем-нибудь лицом к лицу о том, как вы себя чувствуете, может оказаться очень полезным. Человек, с которым вы будете говорить, не должен «исправлять» вас; он просто должен быть хорошим слушателем.

              Наличие развитого поддерживающего окружения ускоряет восстановление. Изоляция «подогревает» депрессию, поэтому обратитесь к кому-нибудь за помощью, даже если вы чувствуете себя одиноким или не хотите почувствовать себя ношей для других. Правда в том, что большинство людей будут счастливы, что вы выбрали именно их, чтобы довериться. Они будут польщены, что вы доверяете им достаточно, чтобы открыться. Потому позвольте своей семье и друзьям узнать, через что вы проходите и как они могут оказать вам поддержку.

              Сделайте выбор в пользу здорового образа жизни

              Изменить образ жизни не всегда просто, но эти изменения окажут большое влияние на депрессию. Эффективные изменения образа жизни включают:

            • Развитие поддерживающих отношений.
            • Регулярные тренировки и достаточное количество сна.
            • Употребление здоровой пищи для естественного поддержания настроения.
            • Управление стрессом.
            • Выполнение техник релаксации
            • Борьба с моделями негативного мышления.
            • Развивайте навыки, связанные с эмоциями

              Многие люди имеют недостаточно развитые навыки, чтобы управлять стрессом и держать в балансе эмоции. Развитие эмоциональных навыков означает развитие способности совладать со стрессом и умение «отскочить» в случае напасти, психологической травмы и утраты. Другими словами, знание того, как распознавать и выражать свои эмоции, сделает вас более жизнерадостным.

              Обратитесь за профессиональной помощью

              Если поддержки семьи и друзей, положительных изменений образа жизни и развития эмоциональных навыков недостаточно, обратитесь за профессиональной помощью к специалисту системы психологического здоровья. Существует много эффективных видов лечения депрессии, включая психотерапию, медикаментозное лечение и альтернативные способы лечения. Знание этих возможностей поможет вам решить, какие меры с наибольшей вероятностью сработают лучше всего для вашей конкретной ситуации и ваших конкретных потребностей.

              Эффективное лечение депрессии часто включает некоторую форму психотерапии. Психотерапия дает вам возможность подойти к депрессии с разных сторон. Также то, что вы узнаете из психотерапии, перейдет в навыки и выводы, которые позволят предотвратить возвращение депрессии.

              Некоторые виды психотерапии научат вас практическим техникам, как переосмыслить негативное мышление и развить поведенческие навыки для борьбы с депрессией. Психотерапия также поможет вам проработать истоки депрессии, что поможет понять, почему вы чувствуете себя определенным образом, что запустило депрессию и что вы можете сделать, чтобы оставаться здоровым.

              Нужны ли мне антидепрессанты?

              Медикаменты помогут облегчить симптомы депрессии у некоторых людей, но они не исцеляют и имеют побочные эффекты. Изучение фактов об антидепрессантах и взвешивание возможной пользы против возможных рисков поможет вам принять информированное и ответственное решение, нужны ли вам антидепрессанты.

              Переведено с разрешения HelpGuide International, оригинал
              Авторы: Смитс М., , Сигал Дж., канд. наук
              В редакции апреля 2016

              mentalhelpguide.ru