Депрессия как бороться советы психолога

Содержание:

Как справиться с депрессией самостоятельно

Многие люди не могут и не знают, как справиться с депрессией самостоятельно, что для этого нужно делать, знать, уметь. Ведь сегодня практически каждый человек страдает депрессией, именно она, является причиной 95% заболеваний. Когда вы обретете гармонию, спокойствия и душевное счастье, вы избавитесь от всех проблем и болезней.

В статье вы узнаете, как справиться с депрессией самостоятельно, какие есть методы и советы, чтобы это сделать и реально ли раз и навсегда справиться с депрессией самостоятельно без лекарств и алкоголя. Проблем в Мире еще много, но депрессия, если с ней справиться, позволит избавиться от многих других проблем и бессмысленной траты времени.

Начните заниматься саморазвитием

Чтобы справиться с депрессией самостоятельно, вам нужно заняться собственным развитием личности. Те люди, которые постоянно развиваются, никогда не страдают подобными проблемами, так как у них совершенно на это нет времени. Развивайтесь в ту сторону, в какую зовет ваша душа. Саморазвитие очень полезно для всех и неважно учитесь вы в школе или уже закончили не нужно останавливаться и стоит учиться до конца своих дней.

Создайте огромную мечту

Причина депрессии – отсутствие стимула, мотивации для жизни. Те люди, которые ничего не хотят и ни к чему не стремятся, всегда страдают подобными проблемами. Чтобы справиться с депрессией самостоятельно, нужно подумать и понять чего бы вам хотелось и неважно реально ли для вас это сейчас или нет, главное это подумать и понять что для вас самое наивысшее. Запишите свою мечту на лист бумаги и постарайтесь каждый день делать хоть что-то для своей мечты. Узнайте: как победить депрессию .

Начните читать книги, и каждый день узнавать что-то новое

Самое наивысшее богатство – это знания, депрессия часто возникает у тех людей, у кого недостаточно знаний. Чтобы справиться с депрессией самостоятельно, начните читать каждый день, хотя бы по 30 минут, это позволит вам развивать свой мозг, становиться образование и больше не страдать депрессией.

Будьте всегда чем-то заняты

Чтобы справиться с депрессией самостоятельно, вам нужно быть постоянно чем-то занятым. Занятой человек не страдает депрессией, так как у него вообще нет на нее времени. Не делайте себе отпуск или выходной, если работа требует отдыха, значит это не ваша работа и следует найти то, над чем вы можете работать не отвлекаясь, без выгодных и отпусков.

Чтобы справиться с депрессией самостоятельно, вам нужно заняться спортом, неважно каким, главное чтобы вам нравилось и отвлекало вас от ненужных мыслей. Спорт, утомляет и выделяет гормоны счастья, которые позволяют избавиться от депрессии и плохого настроения. Найдите свой вид и тип спорта, и смело занимайтесь им каждый день.

Спите столько, сколько требует организм

Причина депрессии и переедания, является недостаток сна. Если вы поздно ложитесь спать, то в любом случае не выспитесь. Ложиться нужно, по мнению врачей и ученых, не позже 22.00, так как именно с 22.00 до 01.00 зафиксирован здоровый сон, который позволяет организму выспаться, отдохнуть и проснутся с новыми силами.

Ложитесь, к примеру, в 22.00 и просыпайтесь без будильника, тогда вы поймете, сколько вам нужно спать. Также помните, что пересыпание также вредит здоровью и чтобы справиться с депрессией самостоятельно, нужно спать столько, сколько нужно организму. Узнайте: как побороть депрессию .

Общайтесь с людьми

Также отсутствие общения приводит к состоянию депрессии и одиночества и чтобы справиться с депрессией самостоятельно, вам нужно найти друзей, которые понимают вас и у вас есть общие жизненные цели, планы и позиции. Ищите свой коллектив, группу и развивайтесь вместе с ними, так как общение это очень полезно как для здоровья, так и для развития положительных качеств.

psyh olog . ru

psyh-olog.ru

Как помочь себе при депрессии

В последнее вопрос «Как себе помочь при депрессии» интересует всё большую часть населения, и это неудивительно, поскольку при современном темпе жизни такое явление как «Депрессия» в той или иной степени знакомо практически каждому.

Депрессивное состояние в немалой степени провоцирует современный темп жизни, перенасыщенный информационно и эмоционально , который вызывает перенапряжение человеческой психики. По мнению ученых, при существующих темпах распространения, депрессия к 2020 г. будет занимать первое место среди заболеваний.

К сожалению, распространенность явления порождает пренебрежительное отношение к заболеванию. На жалобы по поводу депрессии чаще всего принято реагировать советом взять себя в руки и взбодриться. В определенных случаях, при легкой депрессии, такие советы действительно помогают, но зачастую люди, страдающие депрессией, еще больше замыкаются, а депрессивное состояние усугубляется.

Что такое депрессия

Депрессия – психическое расстройство, которое характеризуется отрицательным эмоциональным фоном (плохое настроение и неспособность чувствовать радость), нарушениями мышления и мотивационной сферы (пессимистический настрой, негативизм), а также общей пассивностью, заторможенностью поведения.

Человек в состоянии депрессии испытывает в первую очередь тяжелые, мучительные переживания и эмоции – тоску, отчаяние, подавленность. Снижены самооценка, влечения, волевая активность Для человека в состоянии депрессии характерны мысли о собственной ответственности за различные неприятные события, произошедшие в его жизни и в жизни окружающих.

Время воспринимается неадекватно, страдающим депрессией кажется, что оно тянется мучительно долго. В таком состоянии люди медлительны, безынициативны, они быстро утомляются, а жизнь им кажется бессмысленной. При длительной тяжелой депрессии возможны попытки суицида.

Часто такое состояние у людей, которые расстались с любимым человеком и не могут его забыть.

Функциональная депрессия может возникать у здоровых людей в рамках нормального психического функционирования как ответная реакция на психотравмирующую ситуацию (потеря близкого человека, неудача в важном деле и т.д.). Это естественная реакция, которая со временем проходит.

Однако при наличии предрасположенности депрессия может приобрести вид психического расстройства (меланхолическая депрессия), которая обладает специфическими механизмами, своей динамикой и не зависит от окружающей среды.

При функциональной депрессии человек осознает, что его подавленное настроение неадекватно жизненной ситуации, и пробует с ним бороться самостоятельно. При меланхолической депрессии необходима квалифицированная помощь психотерапевта.

Признаки депрессии

Кроме тревожного или тоскливого состояния, к признакам депрессии относятся:

  • отсутствие интереса к обычным делам;
  • расстройства сна (может возникать бессонница или постоянное желание спать);
  • наблюдаются резкие смены уровня активности – апатия сменяется возбужденным состоянием и наоборот;
  • ухудшается аппетит, наблюдается потеря веса либо возникает приводящая к ожирению постоянная потребность в еде;
  • ощущается постоянный упадок сил и энергии;
  • присутствует чувство вины, негативная самооценка, ощущение собственной бесполезности;
  • возникают мысли о смерти.
  • У большинства страдающих депрессией наблюдаются физические симптомы заболевания:

    • головные боли;
    • боли в суставах;
    • боли в области сердца;
    • запоры и боли желудка;
    • расстройства половой сферы.
    • Часто больные, страдающие подобными соматическими заболеваниями, долго и безуспешно лечатся у терапевтов и узких специалистов. Статистика утверждает, что около трети больных, обращающихся за врачебной помощью в поликлинику, страдают депрессией, маскирующейся под обычное соматическое расстройство.

      Как помочь самому себе преодолеть депрессию

      Для человека, который находится в состоянии депрессии, важно осознать, что негативный взгляд на жизнь связан с депрессией, и обычно искажает действительную жизненную ситуацию.

      Помогают избавиться от функциональной депрессии:

    • Любые физические упражнения и активные игры (игры в мяч, бег и т.д.). Физическая нагрузка увеличивает количество эндорфина («гормона радости») в организме, поэтому настроение повышается. Кроме того, регулярные занятия спортом формируют позитивное отношение к самому себе;
    • Участие в разнообразных мероприятиях. Даже поход в кино или на концерт способен принести необходимые позитивные эмоции;
    • Пребывание в обществе других людей. Оставаясь в одиночестве, человек полностью погружается в своё тягостное состояние, а при общении с другими людьми приток новой информации и эмоций способствует облегчению депрессивного состояния.

    Чтобы самостоятельно вылечить депрессию и выйти из этого состояния необходимо:

    1. определить реалистические для данного состояния цели. При этом не стоит ставить себе невыполнимые задачи. Объемную цель надо расчленить на несколько небольших задач, выделить главные среди них и выполнять то, что возможно, и так, как позволяют состояние и обстоятельства;
    2. излить душу человеку, который вызывает доверие. В процессе беседы при внимательном и чутком отношении собеседника человек, страдающий депрессией, чувствует облегчение;
    3. если нет возможности или желания с кем-то поговорить о мучающих вас чувствах, можно избавиться от накопившихся негативных эмоций с помощью ручки и бумаги. Для этого необходимо на листе бумаги написать свои страхи, эмоции, надежды и т.д., и вы обязательно почувствуете себя лучше;
    4. важно не принимать в депрессивном состоянии жизненно важные решения (смена работы, брак и т.д.);
    5. также следует избегать приема алкоголя и других стимуляторов, поскольку поначалу они работают как антидепрессанты, но затем вызывают обратный эффект и депрессия усугубляется.
    6. Следует учесть, что депрессия редко заканчивается в один момент – обычно улучшение начинается постепенно. В первую очередь улучшается аппетит и сон, а затем нормализуется настроение.

      sovet-psihologa.ru

      Депрессия и как с ней бороться. Советы психолога при депрессиях

      Никто не застрахован в жизни от неудач, стресса, болезни, потери близких людей

      Депрессия — это состояние, при котором человек погружен в эмоции, чувствует себя глубоко несчастным, угнетенным и совершенно неспособным испытывать удовольствие. Существуют разные формы депрессии, разные ее-симптомы (проявления), но все они снижают жизненную энергию, подрывают здоровье, изменяют аппетит и сон, концентрацию внимания, снижают сексуальную потенцию. Депрессия у мужчин Исследователи установили, что представители сильного пола точно также подвержены депрессии и обычно скрывают свои переживания и удерживают их внутри. Всем известно, что мужчины очень неохотно признаются в собственной слабости и уязвдмо-сти, а в своем большинстве убеждены, что душевные муки и терзания — удел слабых женщин. Подобные установки активно культивируются социумом. Например, с раннего детства мальчиков приучают сдерживать свои чувства. В попытке спасения от мучительных переживаний мужчины нередко прибегают к наркотикам и алкоголю. Они испытывают гнев и раздражение намного чаще, чем грусть и тоску. Нарастают физические симптомы: потеря общего тонуса, бессонница, изменения аппетита, разнообразные боли. Это нарушения работы организма — последствия стремления удержать проблему внутри. Цена же спрятанных глубоко внутри эмоций и отказа от помощи — суицид, совершаемый мужчинами в состоянии депрессии в четыре раза чаще, чем женщинами. Депрессия и женщины Известно, что во всем мире женщины страдают от депрессии вдвое чаще, чем мужчины. В первую очередь сказываются репродуктивные и биологические факторы: депрессия во время беременности, после рождения ребенка и в период менопаузы возникает чаще, чем в иные моменты жизни. Свою лепту вносят культурные и социальные факторы. Так, женщины подвергаются физическому и моральному насилию намного чаще, чем мужчины, что нередко может «запускать» начало депрессивного расстройства. Факторами риска относительно возникновения женской депрессии считаются низкий доход, стрессы, множественные обязанности (ведение домашнего хозяйства, уход за детьми, работа и карьера). Вся правда о депрессии Некоторые люди испытывают особые трудности, пытаясь справиться с депрессией.Например, некоторые ложные идеологии ограничивают или даже исключают к получению психологической (или даже медицинской) мощи. У представителей национальных меньшинств может це отсутствовать подобная возможность в силу языковых барьеров.
      Депрессия существует со времен возникновения человечества, но сегодня ею охвачен весь мир — это настоящая эпидемия! Оценки специалистов расходятся, но по самым скромным счетам, не менее 15—20% населения во всем мире знают, такое депрессия, не понаслышке. В момент, когда вы эти строки, приблизительно 121 миллион людей пла-!’*- взрослых и детей, мужчин и женщин, бедняков страдает от депрессии. Кроме того, имейте в виду, приведенные цифры приблизительны, поскольку большин-жертв депрессии не обращаются за помощью или же проке осознают своей проблемы. Депрессия имеет свою цену. Всемирная организация здравоохранения многие годы исследует влияние различных заболеваний на мировую экономику, и в настоящий момент депрессия занимает пятое место по величине наносимого ею ущерба, «прогнозам специалистов, к 2020 году она достигнет второго места.
      Влияние депрессии на здоровье. В случае депрессии страдают:
      Иммунитет.

      Депрессия снижает сопротивляемость организма, делает его подверженным возникновению заболеваний.
      Костная система
      Депрессия способствует развитию остеопороза (ломкости костей).
      Сердечно-сосудистая система
      Расстройство удваивает риск возникновения заболеваний данной ссистемы, и это сопоставимо с влиянием курения на работу сердца.Пожилые люди, подверженные депрессии, имеют почти 40% вероятность развития серьезных сердечных заболеваний.
      Нервная система.
      Бывает и так, что хроническая, невыявленная и неизлеченная депресся со временем разрушает нейронные связи в головном мозге, что приводит к отмиранию нервных клеток.
      Переживающий депрессию ощущает невыразимую эмоциональную боль. Однако не стоит сбрасывать со счетов и физические страдания. Так, например, человек страдающий от хронических болей в суставах или в спине, переживая депрессию, отмечает усиление болей. Ученые предполагают, что восприятие боли усиливается, поскольку разрушаются медиаторы — химические передатчики импульсов между нервными клетками.
      Депрессия влияет на функции всего тела. Например, изменение аппетита приводит к перееданию и появлению избыточного веса, или же недоеданию и потере веса. Депрессия чревата сбоями в работе гормональной системы и многими другими физиологическими изменениями. Таким образом коварство депрессии в том, что она поражает одновременно тело, ум и душу. ДЕПРЕССИЯ ИЗЛЕЧИМА! Благодаря установленному диагнозу и знанию путей выхода, большинство страдающих депрессией в данный момент, МОГУТ БЫТЬ УВЕРЕНЫ В ПОБЕДЕ!
      Возможно, не стоит останавливаться на каком-либо одном способе борбы, а использовать комбинацию различных стратегий. Иногда требуется сочетание психотерапии и приема медицинских препаратов, в других случаях полезна комбинация нескольких видов психотерапии. Помощь психолога необходима.

      Психологи хорошо знают, что обычно люди стремятся к постоянству в поведении, взглядах, ведь это упрощает жизнь, делает ее более предсказуемой.Поэтому боязнь изменений — это причина увиливаний от начала работы с психологом.
      Страх — это еще одна причина бездействия и избегания борьбы с депрессией. Нередко сама мысль о начале борьбы приводит в ужас. Что бы начать бороться необходимо полностью отдавать себе отчет в преградах, которые могут возникнуть на пути. Например такие мысли: -За, что я не возьмусь, все пойдет не так как надо.
      -Я не смогу сделать это сам, мне нужна помощь.
      Чувство зависимости и соответствующие ему мысли парализуют в бездействии и питают страх изменений. Если Вы предполагаете у себя наличие чувств зависимости, вспомните свое детство. Возможно, что:

      кто-либо из близких постоянно критиковал Вас
      родители бросались Вам на помощь при малейшем признаке Вашего неудовольствия
      Вы редко получали необходимую Вам помощь, даже если просили о ней
      родители оказывали на Вас чрезмерное давление
      родители были с Вами холодны, игнорировали Вас
      Определенные мысли влекут за собой депрессивные чувства. Часто люди используют слова и мысли, что бы травмировать себя за маленькую ошибку. Наверняка Вы слышите подобные фразы.
      Я должна была бы разлбраться.
      Я должен был бы сделать это аккуратнее..
      Я не должен былбы думать об этом
      Я не должна была есть эту конфету.

      Начните ежедневно отмечать Ваши утверждения «должен был бы». Подумайте, как заменить их на более мягкие, нейтральные выражения:»Лучше я. «, «Я хочу..», «Лучше будет если я..», «Я предпочитаю. «

      КАК СПРАВИТЬСЯ С ДЕПРЕССИЕЙ

      Начало новой жизни — это всего лишь психологическая уловка. И тем не менее в ряде случаев она срабатывает. Представьте себе, что прежнее, опостылевшее существование должно вот-вот закончиться, и начнется новый для вас этап. Опять же по чисто психологическим причинам начинать новую жизнь лучше всего с нулевой точки отсчета: с понедельника, с 1-го числа нового месяца, с начала сезона. Это никогда не поздно — надо только внушить себе, что она (эта жизнь) обязательно наступит. КАК ДАТЬ ВЫХОД СВОИМ ЭМОЦИЯМ Когда Вас одолевают сильные отрицательные эмоции, самое тяжелое — сдерживать их, не давая себе разрядиться. Издавно известно, что люди сдержанные, скрывающие свои чувства от других, более подвержены таким заболеваниям, как инфаркт и инсульт. Те же, кто при каждом удобном случае выплескивает свои переживания на окружающих, спасают тем самым свою сердечно-сосудистую систему. Правда, за счет нервной и сердечно-сосудистой систем тех самых окружающих. Как же все-таки научиться давать выход своим эмоциям, при этом не причиняя вреда другим и никому не становясь в тягость?
      Не стесняйтесь слез!
      Прежде всего существует испытанное средство разрядки — слезы. Недаром для человека, у которого случилось горе, всегда самым страшным считалось «окаменеть». Хотя и говорят: «Слезами горю не поможешь», слезы — это целительная реакция человеческого организма, которая приносит облегчение (пусть временное) практически во всех случаях. И если вы стесняетесь плакать публично, то ненадо стыдиться слез перед самим собой , даже если вы мужчина. Плачьте в уединени можно больше и чаще, пока не иссякнет эта потребность. Нужен собеседник Другой способ облегчить душевную боль — рассказать кому-нибудь о том, что с вами произошло. На этот случай есть даже специальная методика. Вот как примерно она выглядит: вы рассказываете о своей беде (неприятности, неудач справедливом отношении к вам и т. п.) сначала одному из близких, потом — другому, потом соседу, потом другу (подруге) — словом, как можно большему количеству людей, любому, кто согласится вас выслушать. С каждым разом накал ваших эмоций будет снижаться, как будто часть их вы оставите собеседнику. И не исключено, что если вначале ваш голос срывался от рыданий, то в конце кош будете рассказывать о том же самом событии более спокойно.
      &Однако есть люди замкнутые, для которых такой путь неприемлем. А может быть то, что с вами произошло, — слишком личное, чтобы рассказывать этом всем. Тогда попытайтесь найти одного-единственного собеседника, которому сможете доверить вашу тайну. Как ни странно, иногда легче бвть откровенным не с кем-то близким, а с человеком посторонним. Об этом хорошо знали писатели прошлого века, поэтому исповедь «первому встречному» — частый прием в их произведениях. (Там герой «Крейцеровой сонаты» Льва Толстого расска зывает об убийстве им своей жены случайному попутчику в вагоне поезда.) Если же вам не удается найти никого, то вполне возможно, подойдет психолог или психотерапевт, к которому вы имеете право прийти анонимно.
      E-mail:

      www.psiholog2000.ru

      Выход из депрессии. Помоги себе сам

      Долгое время в нашей стране никто не подозревал, что депрессия — это такое заболевание, которое наносит большой урон душевному и физическому состоянию.

      Потому о ней сейчас так мало известно, а способы борьбы знакомы только специалистам. Для того, чтобы начать борьбу с депрессией, нужно узнать, что она из себя представляет.

      Содержание

      Признаки проявления ↑

      Депрессивное состояние не позволяет человеку радоваться и наслаждаться жизнью. Человек, которого вогнали в это состояние какие-то обстоятельства, не может получать удовольствие от того, что он делает. И даже от того, что некогда нравилось.

    7. Плохое настроение и упадок сил соседствует с негативными мыслями. Депрессия не позволяет верить в светлое будущее, мечтать и ждать, что однажды все будет хорошо. Люди в таком состоянии теряют оптимистический настрой и от жизни ждут только проблем и новых неприятностей.
    8. Очень часто депрессия вызывает нарушение аппетита. Чаще всего человек и вовсе отказывается от пищи, принимает её через силу или для поддержания сил. Но порой случается и наоборот. Люди начинают заедать свои проблемы, стремительно набирают вес, что становится причиной для новых расстройств.
    9. Обычно люди испытывают сильное чувство вины, которое отравляет жизнь. От осознания того, что прошлое невозможно вернуть, чтобы что-то изменить, появляется чувство беспомощности. Порой при этом человек ненавидит себя, потому не следит за внешностью, не желает смотреться в зеркало. Чувство никчемности приводит к мыслям о суициде.
    10. При депрессии люди стремятся ограничить доступ в свой мирок для других людей. Чтобы никто не приставал с вопросами, они отключают телефоны и запираются дома. У людей в состоянии депрессии нет никакого желания покидать свое убежище, потому что оно дает хоть какое-то чувство защищенности от новых бед.
    11. Бессонница. Хандра не позволяет найти выход из сложившейся ситуации. Люди не могут самостоятельно принять решение. Их мысли отрывочны, не имеют четкой структуры. Отчасти это происходит из-за нарушения сна. Такое состояние сопровождается бессонницей.
    12. Как только обнаружена болезнь, нужно начинать борьбу с ней. Но для того, чтобы правильно выбрать тактику, необходимо разобраться в причинах возникновения депрессии.

      Причины возникновения ↑

      Проблемы в личной жизни

      Эта причина самая распространенная. И включает в себя ряд других. Порой депрессия возникает от одиночества. Человек начинает считать, что если столько лет он не может найти свою вторую половинку, то тогда он некудышный, некрасивый, глупый. Самокопание приводит к обнаружению большого количества недостатков, которые не просто угнетают, но заставляют закрыться дома, чтобы никому не показываться.

      Одиночество может быть продолжительным, а может наступить внезапно. Например, в случае смерти любимого человека. В такие моменты на ум приходят тысячи слов, которые нужно было сказать, но которые остались несказанными. Утратившие близкого человека люди начинают чувствовать вину в том, что не помогли, не уберегли, не смогли предупредить катастрофу. Такие мысли становятся верным путем к депрессии.

      Очень часто депрессия наступает после развода. Особенно если причиной ему стала измена. Начинаются размышления на тему, почему любимый человек предпочел кого-то другого.

      И снова находится список страшных недостатков, которые отравляют жизнь и не дают искать новую любовь после развода.

      Как научиться мыслить позитивно? Читайте здесь.

      Безответная любовь также становится причиной депрессии. Особенно в том случае, если шансов быть с любимым человеком практически нет. Такое случается, когда избранник уже состоит в отношениях и кажется очень счастливым человеком.

      Проблема одиночества

      И это не только отсутствие любимого человека, но и друзей. Многие люди с легкостью переживают тот факт, что у них нет поклонника или любимой девушки, потому что они хорошо проводят время в компании своих друзей, могут обо всем на свете поговорить с ними и поделиться своими переживаниями.

      Когда нет друзей, жизнь ограничивается только работой и домом, потому что выходить за пределы своей квартиры не с кем и не за чем.

      Отсутствие близкого по взглядам и убеждениям человека, которого можно было бы назвать своим другом, становится причиной страха перед окружающим миром, давящего чувства одиночества, ненависти или жалости к себе.

      Проблемы на работе

      Карьера становится неотъемлемой частью жизни каждого человека. Когда хочется добиться успехов, но не получается, возникает чувство пустоты. Смысл жизни теряется и нет планов на дальнейшую жизнь. На этой почве развивается депрессия. Некоторые люди не могут назвать себя карьеристами, но и у них может возникнуть застойное состояние на данной почве.
      Например, когда приходится тратить свою жизнь на нелюбимое дело. Если работа давно стала рутиной и не доставляет никакого удовольствия, кажется, что жизнь проходит зря. Предыдущий день точно повторяет следующий, что порождает тоску и пессимизм.

      Послеродовая хандра

      Это понятие появилось не так давно, но уже получило популярность. Некоторые мамочки после родов не могут смотреть на своего ребенка, кормить его и ухаживать. Один только плач малыша способен стать причиной истерики его матери. И причин для этого может быть много.

      Например, если ребенок был рожден от нелюбимого человека. Или невозможность смириться с фактом, что теперь на неё возлагается огромный груз ответственности.

      Некоторые мамочки вгоняют себя в состояние депрессии страхом, что они не смогут ухаживать за ребенком или вырастят из него плохого человека. После родов женщинам нужен отдых. Родные и близкие должны позаботиться о новорожденном, чтобы мамочка смогла привыкнуть к новому для себя статусу, научиться обращаться с ребенком и восстановиться после такого сильного напряжения всех физических и душевных сил.

      Как выйти из депрессии самостоятельно ↑

      С депрессией обязательно нужно бороться. В противном случае она приведет к разрушению личности, потере здоровья и даже смерти. Бороться с ней можно не только с помощью специалиста, но и самостоятельно.

      Как удержать любимого парня? Читайте в статье.

      О том, как стать идеальной девушкой для парня, читать далее.

      Начать борьбу нужно с осознания, как и при лечении любой другой болезни. Важно установить причину депрессии и дать себе твердое слово бороться с наступившей напастью. Хоть это и кажется просто, но это самый сложный шаг в лечении. Для того, чтобы сделать его, нужно собрать все душевные силы.

      Изменить рацион

      Для борьбы нужно сделать очень многое. Например, изменить рацион. Очень важно ввести в него как можно больше продуктов, содержащих протеин. Это рыба, яйца, мясо, птица, молоко. Обязательно в рационе должны быть фрукты.

      Особенно полезны для поднятия настроения цитрусовые. Можно использовать старый проверенный способ — шоколад. Но, конечно, нельзя увлекаться. Нельзя заедать свои проблемы, есть без меры.

      Физические нагрузки

      Физические нагрузки всегда были одним из самых лучших способов борьбы с депрессией и подавленным состоянием. К счастью, современный мир представляет большой выбор для всех желающих поработать над своим телом.

      Женщины чаще всего учатся танцевать или занимаются аэробикой. Такие физические нагрузки не только заставят взбодриться, но и научат любить свое тело, уметь владеть им. После занятий танцами женщина начинает чувствовать себя красивой и уверенной.

      Любое направление танца способно изменить фигуру, сделать её более женственной и привлекающей внимание. Кроме того, на занятиях можно найти много новых подруг со сходными интересами.

      Новый ритм дня

      Для того, чтобы успешно бороться с депрессией, нужно выгнать рутину из своей жизни. А для этого можно и нужно изменить ритм дня. Важно, чтобы время было не только для работы, но и для отдыха, для любимых увлечений, друзей и семьи.

      Хороший сон

      Конечно, важно следить, чтобы оставалось достаточно времени на здоровый сон. После того, как в жизни появятся физические нагрузки, бессонница отступит. Организму понадобится немало сил для того, чтобы бороться с подавленным состоянием. А вечное желание спать — это враг, с которым нужно бороться.

      Удовлетворение желаний

      Во время лечения от депрессии важно прислушаться к своим желаниям. И начать осуществлять их. Может быть, хотелось купить что-то, что-то посетить или увидеть. Пусть хотя бы маленькие, но радости должны появляться в жизни. Настало время побаловать себя, наградить за труды.

      Борьба с одиночеством

      Человеку, который лечится от хронической подавленности, строго противопоказано оставаться наедине с собой. Ведь это отличный способ пожалеть себя и начать самокопание. Нужно встречаться с друзьями, отправляться на прогулки. Если друзей нет, то их всегда можно найти.

      В мире есть много людей, которым хуже, чем нам. Потому можно принять участие в волонтерском движении. Или записаться на курсы, где будет достаточно людей со сходными интересами. В таких местах можно найти не только друзей, но и вторую половинку.

      Свежий воздух

      Очень важно покидать дом как можно чаще. И отправляться на прогулки. Свежий воздух — это отличное лекарство от многих недугов. Кроме того, можно заняться спортом прямо под открытым небом. Например, отправиться на пробежку в парк.

      Задать цель

      Есть и другие способы борьбы с хандрой самостоятельно. Но для того, чтобы они принесли результат, важно задать себе строгую цель.

      Избавиться от депрессии. Перестать жалеть себя. Перестать жалеть о прошлом. Все равно не в наших силах изменить то, что было сделано. Нужно жить дальше.

      Психологический настрой

      Необходимо настроить себя на то, что в дальнейшей жизни все будет хорошо. Не стоит вновь переживать все прошлое, нужно устремить свой взгляд в будущее и приложить все свои силы к тому, чтобы сделать его счастливым.

      Не копаться в прошлом

      Самокопание — это худший враг человека, который пытается избавиться от депрессии. Так же, как и пережевывание того, что случилось в прошлом. Не стоит вспоминать каждую деталь, проживать её заново. Все это осталось во вчерашнем дне. А новый приносит много прекрасных возможностей стать счастливым.

      Позитивные аффирамации. Самовнушение

      Нужно верить в то, что счастье — это реальное состояние, которое может наступить в любой момент. И повторять себе это нужно как можно чаще. Самовнушение действует гораздо сильнее, чем люди могут себе представить. Нельзя недооценивать силу позитивных мыслей.

      Как бороться с унынием ↑

      После развода

      Развод всегда негативно сказывается на душевном равновесии. Есть некоторые способы вернуть себе былое расположение духа после того, как семья распалась. Ведь обязательно нужно продолжать жить дальше и искать настоящее счастье.

      Развод — это путь в новую, свободную жизнь. Теперь можно исполнять свои желания, не советуясь с супругом. Потому можно потратить приличную сумму на новый наряд, отправиться с подружками в поездку или просто устроить веселый девичник.

      Вместе с подругами можно избавиться от всего, что напоминает прошлую жизнь. Убрать с полок фотографии, спрятать подальше подарки, вместо них поставить что-то новенькое. Предметы, напоминающие о семейной жизни, будут только новым поводом для слез.

      Не стоит бросаться в крайности и сразу же после развода бегать с одного свидания на другое, искать себе мужчину, чтобы забыть старого. Такая тактика может привести к плачевным последствиям. Одиночество после развода — это временное состояние, которое изменится чуть позже. А пока что нужно избавиться от призрака прошлых отношений, чтобы он не отравлял новые.

      После смерти любимого

      Смерть — это логичное завершение жизни, бороться с которой не имеет никакого смысла. Нельзя винить себя в том, что любимый человек умер. Природой задумано, что все мы смертны.

      Даже если любимого человека больше нет рядом, он все равно может услышать все те слова, которые хочется ему сказать. Можно написать письмо или просто на могиле высказать все своим эмоции. Нельзя держать в себе слезы. После такой подход выльется в серьезный срыв. Нужно выплакаться, чтобы потом суметь начать новую жизнь.

      Важно убрать с глаз все те вещи, которые будут напоминать о покойном. Лучше всего попросить об этом друзей, потому что самостоятельно сделать это будет тяжело.

      Лучше всего будет сменить хотя бы на время обстановку. Например, отправиться в другой город или даже страну. Попробовать побольше нового. Свежие впечатления и другая атмосфера сделают свое дело и заставят отвлечься от горя.

      Нельзя оставаться в одиночестве. Можно попросить друзей пожить с вами. Или завести домашнее животное, которое скрасит одиночество и будет требовать заботы и любви.

      Видео: Освобождение от страхов, депрессий, стрессов

      Вред искусственных антидепрессантов ↑

      Многие люди, решая вопрос, как выйти из депрессии самостоятельно, прибегают к искусственной помощи лекарств. Но это большая ошибка.

      Антидепрессанты — это очень сильные препараты. Применять их можно только под наблюдением специалиста.

      И только врач способен решить, какой именно препарат нужен. Ошибка может привести к потере здоровья.

      Важно помнить, что искусственные антидепрессанты вызывают привыкание. Не стоит думать, что прием можно прекратить в любой момент. Если резко прекратить их прием, то организм войдет в новое состояние стресса. Подавленность выйдет на новый уровень, бороться с которым еще сложнее.

      Советы психолога ↑

      Самовнушение и вера в свои силы являются самыми главными и часто употребляемыми советами психологов. Для того, чтобы избавиться от депрессии, нужно хотеть этого. Никто не способен заставить человека почувствовать вкус жизни, желать жить снова.

      Новые впечатления, знакомства и исполнение собственных желаний делают жизнь более красочной. И не оставляют места для угнетенного состояния.

      Психологические приемы и техники ↑

      Самую известную технику лечения депрессии придумал Арон Бек. Он считал, что для того, чтобы излечиться, важно перестать снова и снова унижать себя. Если повторять, что в жизни ждут только неудачи, то именно так и будет. Человек, который считает себя некрасивым и глупым, никогда не сможет найти друзей и пару.

      Нужно найти достоинства в себе, научиться любить и ценить собственную персону. И тогда окружающие люди почувствуют притяжение и симпатию.

      Нытики, любящие жаловаться на себя и свою жизнь, вызывают отторжение. Важно помнить, что в каждом человеке есть масса достоинств. Нужно только рассмотреть их.

      Депрессия — это тяжелое заболевание, бороться с которым каждый может самостоятельно. Для этого нужно обнаружить причину болезни и принять ряд мер, чтобы внести в свою жизнь больше ярких красок и впечатлений. Нельзя заниматься самокопанием и искать в себе недостатки. Самовнушение имеет огромную власть над людскими судьбами.

      Видео: Как вернуть себе радость жизни

      Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта по по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

      Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева. Спасибо!

      gopsy.ru