Депрессия как найти выход

Рекомендации

И чтобы излечиться, всё-таки стоит дать возможность чувствам сделать свою работу. А это означает, что как бы больно ни было, очень важно прожить и горе, и боль, и тревогу, и прочие эмоции, для того, чтобы освободить место для чего-то хорошего, для приятных перемен. И тогда, однажды утром вы проснётесь, и будете радоваться новому дню, каким бы бредом в данный момент эта фраза не казалась.

Первые шаги к осознанию

  • Самочувствие будет подавленное, но позвольте ему быть. Страдайте, если хочется плакать – плачьте. Даже если вы мужчина, поверьте, удерживание в себе эмоций потом выливается во вспышки ярости, импотенцию или алкогольную зависимость. Отбросьте древнюю установку, что мужики не плачут, ведь все мы люди и всем нам бывает больно. Найдите возможность выплакать свои чувства, выкричать (наберите ванную и покричите в воду), освободитесь от них, к примеру, избив подушку или разорвав на мелкие куски листы бумаги, на которых изобразите свои переживания.
  • Когда вы осознаёте свои чувства, вы получаете информацию о том, что именно происходит в жизни, вы можете использовать её для того, чтобы лучше узнать себя, и тогда становится возможным найти варианты выхода из беспросветной ситуации.

    2.Восстановление

    Следующим шагом будет восстановление своего эмоционального и физического состояния, а это значит, что мы объявим бой бессоннице. Я уже рассказывал, как с ней справиться в статье «Как быть если вы очень рано просыпаетесь и не знаете что с этим делать?».

    Приведу ещё способы, которые помогут расслабиться и уснуть:

      Я уже говорил о том, что во время глубокой депрессии человек утрачивает интерес к жизни, удовольствие от неё и радость. Поэтому ваша задача, хоть в такой момент она и очень сложная для выполнения, состоит в том, чтобы вспомнить и напомнить себе о том, что вы любите и любили. Опять — таки, возьмите лист бумаги, и начните выписывать по пунктам, можно в разном порядке и в разные дни:

    • Подумайте, какие занятия вас успокаивали и дарили ощущение удовлетворения? Что делать или творить вам нравилось, но, погрязнув в ощущения пустоты и боли, вы просто перестали этим заниматься? Может плетение, рисование, рыбалка или ремонт машины помогал вам побыть наедине с собой, оставив послевкусие в виде удовлетворённости от процесса и результата?
    • Составив этот список, попробуйте по возможности воплощать его в реальность. Возможно, со временем, вы прочувствуете вкус к жизни, шаг за шагом приближаясь к совершенно противоположному состоянию, когда появляется много желаний и возбуждения, а энергия бьёт ключом.

      Психология давно открыла такую закономерность – чем больше вы будете бороться с болью, тем дольше будет болеть. А это означает, что если вы будете запрещать своей душе страдать – вы, таким образом, будете отрицать важность происходящего с ней. Если это состояние возникло в случае утраты близкого человека, работы или после череды неудач – позвольте себе погоревать. Не нужно избегать чувств, потому что их блокирование как раз и приводит к осложнённому эмоциональному расстройству. Радости вам и сил на то, чтобы вернуться к жизни и получать от неё удовольствие.

      Как самому найти выход из депрессии: самые эффективные методы

      Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога! Если вы читали мою статью « По каким симптомам определить состояние глубокой депрессии и чем бездействие опасно для человека?» , и обнаружили у себя признаки этого сложного заболевания, то хочу рассказать о том, как найти выход из депрессии самостоятельно. Чтобы не прибегать к медикаментозному лечению и улучшить качество и полноту проживания ощущений в своей жизни.

      1.Признание

      При проживании депрессии происходит как бы онемение души, когда напутано очень много чувств, которые очень сложно и не хочется проживать. Это приводит к тому, что человек просто перестаёт что-либо чувствовать. Поэтому, прежде всего, стоит набраться храбрости, чтобы признать реальность, ваше самочувствие, потому что депрессия – это заболевание, это не стыдно и не ужасно, и с ней вполне можно справиться.

    • Когда легли спать, но сон не идёт, а куча мыслей кружиться в голове — не сопротивляйтесь, а наоборот, позвольте им быть. Попробуйте представить, что внутри вас образовался тёплый шар, который прокатывается медленно по всем частям тела: голове, плечам, рукам, груди, животу, ягодицам и ногам. Исследуя каждую частичку организма, и если наталкивается на напряжённый участок, позвольте ему задержаться на нём, чтобы своим теплом снять это напряжение. И повторяйте столько раз, сколько понадобится для того, чтобы вы полностью расслабились.
    • Если вы совместите, к примеру, бег и плаванье, с помощью которых вы будете растрачивать накопившуюся энергию с медитацией, то добьётесь колоссальных успехов. Потому что именно она поможет вам приблизиться к себе, найти внутренний баланс и гармонию. По поводу полезности медитации я тоже писал статью, можете более подробно ознакомиться со всеми положительными эффектами практики «Что такое медитация и что она даст простому человеку».

    • То, что вы любите, к примеру, есть. Да, вот так банально, но поверьте, человек во время проживания подавленности порой неспособен назвать даже свои любимые блюда, порой просто теряя вкус. Поэтому поднапрягитесь и вспомните, что вы любили кушать в детстве, какие блюда приводили вас в восторг.
    • 5.Окружение

      Хоть во время хандры и не хочется ни с кем общаться, но всё же только своими силами, не получая поддержки от близких людей будет не так просто выбраться из состояния отчаяния и пустоты. Может, в вашем окружении есть человек, который может вас просто выслушать, в компании которого вам не надо притворяться весёлым, когда вы просто сможете побыть собой?

      Или вы в этот период отталкивали свою семью, не подпуская к своим переживаниям? Может, настало время признаться, что вы не справляетесь с собой, и вам необходима поддержка? Давно не играли с детьми? Вполне вероятно, что совместная прогулка вас увлечёт и вернёт забытую радость.

      Заключение

      • Выберите место и время, когда вы сможете побыть наедине с самим собой, когда никто не потревожит. Возьмите лист, и попробуйте написать или нарисовать то, что спрятано глубоко в вас внутри. Прислушайтесь к своим ощущениям, задайте себе вопрос: « Что я чувствую сейчас? Что со мной происходит? Какие чувства я затолкнул подальше, чтобы не испытывать?». Если ответы не приходят в голову, чтобы выписать возникающие ощущения, позвольте своей руке изобразить возникающие образы и фантазии о том, чтобы это могло быть.
      • Какие бы ощущения ни возникли, не сопротивляйтесь им, даже если станет невыносимо больно, просто перестаньте с ними бороться. Потому что, игнорируя и не ощущая, мы не избавляемся от них, а наоборот, позволяем жить внутри себя очень долго. Ведь если мы чего-то не видим, это же не значит, что этого нет? Прожив тоску, боль, беспомощность, горе и прочее мы выберемся к выходу, не застряв на полпути, лишая себя жизни.
    • Если вы проснулись среди ночи или вообще не можете уснуть, придумайте заранее для себя какое-то дело, которое не хочется выполнять, но нужно. И не давая себе поблажек, приступите к нему незамедлительно. В крайнем случае, вы, наконец, сделаете то, что давно откладывали на потом. Но чаще всего происходит так, что человек засыпает, потому что сон – лучший способ избежать неприятного события, который психика не упустит.
    • Постарайтесь преодолеть своё сопротивление и займитесь спортом. Это лучшее лекарство при любых ситуациях. Вы сможете освободить накопившуюся энергию, которая только разрушает ваш организм, а, следовательно, и такие эмоции, как тревога, злость, разочарование и боль. Во время занятий спортом, любым, в организме выделяются эндорфины, которые, как мы знаем, называются гормонами радости. Об этом я уже рассказывал в статье «Как унять свою психологическую зависимость от адреналина».

    • То, от чего вы получали удовольствие, любая мелочь, которая раньше могла вас порадовать, даже просто дуновение ветра или выпавший снег. Не обязательно должно быть что-то масштабное, в виде крупной покупки или поездки за границу. Счастливый человек тот, который способен радоваться незначительным моментам, которые многие просто не замечают.
    • Какие у вас были, а может, и остались мечты? Чего бы вам хотелось сегодня, через месяц или вообще? Да, в таком состоянии порой не возникает других мыслей и желаний, кроме как умереть, но всё-таки попробуйте вспомнить, о чём вы раньше фантазировали, засыпая? Какие остались нереализованные детские желания?
    • Здоровый образ жизни поможет восстановить иммунную систему и вообще ваше физическое самочувствие. Если у вас не возникла ипохондрия, о которой я уже рассказывал в предыдущей статье, то как раз полезно будет обратить внимание на своё тело. К примеру, подлечить зубы, сердце, пройти обследования и пропить витамины.

      Питайтесь полезной едой, она будет придавать сил и улучшать общее самочувствие. А вот с зависимостями придётся побороться, иначе вы только будете усугублять эмоциональное расстройство. Как справиться с пристрастием к алкоголю, можете почитать на блоге «Симптомы алкогольной зависимости и как с ней справиться самому».

      qvilon.ru

      В чем смысл жизни

      Как найти выход из депрессии?

      Депрессивному состоянию подвергаются многие люди. И часто это бывает не просто состояние уныния, но даже нежелание продолжать дальше жить. С чем это связано, что вчера жизнерадостный и целеустремленный человек, сегодня произносит: я в унынии, не трогайте меня, меня больше ничего не интересует?

      Депрессивное состояние: основные причины

      Как говорят западные специалисты, депрессивному состоянию подвергаются до 9-10% всего населения на планете. А это очень много, если учитывать, что уже сегодня на земле живет больше 6 миллиардов человек. Если верить статистике, вопрос, как справиться с депрессией, чаще всего задают женщины, а не мужчины. Ибо они в большинстве случаев подвергаются такому состоянию уныния и нежелания жить.

      Что интересно, такому состоянию меньше всего подвергаются люди, которые регулярно посещают церковь, молятся и читают Библию. Но все равно, признаки депрессии иногда можно заметить и у некоторых из них. И это не удивительно, если учитывать, сколько женщин так и не могут выйти замуж, у них нет детей, которые радовали бы своим веселым смехом. Поэтому и христиане знают, что такое уныние, бессонница и апатия. Одиночество как раз часто приводит к этому. Но что еще является причиной депрессивного состояния?

      Причины депрессии бывают следующие:
      — из-за неправильных семейных отношений как между мужем и женой, также между родителями и детьми;
      — из-за стрессового состояния: проблем на работе, смерти родственника и т.д.;
      — из-за чувства беспомощности;
      — из-за долго сдерживаемого гнева внутри себя.
      Что должна чувствовать девушка, которую покинул любимый человек? А разве уютно будет престарелому человеку, если единственный сын поехал учиться или работать в другой город, и дом теперь кажется пустым? Разве не скажет такой человек: унываю от одиночества, кто мне может помочь?

      Как помочь выйти из депрессии?

      Существуют определенные симптомы, по которым можно понять, что человек находится в депрессии. И это не только бессонница или потеря аппетита, но и чувство вины. Поможет ли лекарство от депрессии, если человек понимает, что в чем-то виноват не только перед людьми, но и перед Богом? В этом случае единственно правильный выход — это признать свою вину. Ко многим душепопечителям в церкви приходят христиане с проблемой депрессивного состояния. И первый вопрос, который должен задать душепопечитель, следующий: не чувствует ли человек какой-то вины за собой?

      Это одна из причин того, что человек теряет жизнерадостность. Он перестает общаться с другими людьми, замыкается в себе. И это опасное состояние, потому что на этом проблема не заканчивается. Часто плохие мысли приходят извне, и человек, находящийся в подавленном состоянии, больше им подвергается. Если не поговорить с таким человеком по душам, чтобы он открыл свою проблему, все может закончится трагически.

      Ответ на вопрос, как выйти из депрессии самостоятельно, найти очень сложно. Такому человеку нужна помощь со стороны. Если он потерял кого-то из близких, необходимо постараться утешить его. Очень часто такой человек нуждается, чтобы просто кто-то поговорил с ним, выслушал его, понял его боль. А если кто чувствует стыд от неправильного поступка, с таким человеком также необходимо поговорить. И самое основное — сказать, что есть Бог, который может помочь в любой проблеме. Просто надо Ему сказать все, что есть на душе.

      Ведь даже Сын Божий был подвергнут приступу депрессии, когда Ему нужна была помощь, а даже Отец небесный от Него отвернулся на время. И это случилось потому, что Христос взял на себя грех всего мира. Так что Спаситель знает, что такое депрессия, поэтому может помочь любому человеку, который находится в унынии.

      xn——eddqihhbzjbs3cb4g9c.xn--p1ai