Депрессия как выражается

Симптомы депрессии (проявления)

Депрессия — это эмоциональное расстройство, характеризующееся отрицательным эмоциональным фоном негативным мировосприятием и само-восприятием, общей пассивностью поведения и снижения мотивационной сферы человека.

Субъективно состояние депрессии выражается прежде всего в тяжелых, мучительных эмоциях и переживаниях — подавленностью, тоске, отчаянии.

Волевая и мотивационная активность резко снижена. Характерным для депрессии являются мысли о собственной ответственности за разнообразные неприятные, тяжелые события, произошедшие в жизни человека или его близких.

Чувство вины за события прошлого и ощущения беспомощности перед лицом жизненных трудностей сочетаются с чувством бесперспективности.

Самооценка резко снижена. Измененным при депрессии оказывается восприятие времени — оно течет мучительно долго. Для поведения в состоянии депрессии характерны замедленность, безынициативность, быстрая утомляемость; все это приводит к низкой продуктивности.

Лечение депрессии

В зависимости от причин может проводиться различное лечение депрессии:

  • При эндогенной депрессии (связанной с наличием у пациента психического заболевания) проводится медикаментозное лечение антидепрессантами и нейролептическими препаратами. Цель подобной терапии – нейтрализовать депрессивный синдром у больного человека.
  • При депрессии, причиной которого стало реактивное состояние (например: горе), может применяться сочетание медикаментозной терапии, направленной на нейтрализацию депрессивного состояния, и психотерапии, направленной на снижение аффективного восприятия ситуации, вызвавшей депрессию, и принятие этой ситуации.
  • При депрессии, причиной которой является личностный кризис, основной терапией является психотерапия, направленная на помощь клиенту в анализе духовного, психологического и социального статусов человека, лежащих в основе личностного кризиса и в поиске путей его преодоления. При правильно проведенной психотерапии результатом является не только избавление от депрессивного состояния, но и личностный рост клиента, его психологическая и социальная адаптация. В этом случае назначение лекарственных аппаратов может помешать прохождению духовных, личностных и социальных изменений человека. В некоторых случаях даже свести на нет все результаты психотерапии.
  • В случае, когда депрессия является одним из проявления невроза, лечение проводится в соответствии с изложенными ранее принципами лечения невроза.
  • www.narcohelp.com

    Проект Байхоу

    Быть лучше – это наша свобода

    Post navigation

    Что такое настоящая депрессия

    Что такое настоящая депрессия

    Депрессия — главная причина нетрудоспособности в мире. В Соединённых Штатах почти 10% взрослого населения борется с депрессией. Но так как это психическая болезнь, с ней разобраться труднее, чем, скажем, с повышенным уровнем холестерина. Одно из главных затруднений — разница между депрессией и чувством подавленности.

    У всех время от времени бывает плохое настроение. Плохая оценка, потеря работы, ссора с кем-то, даже дождливый день могут стать причиной грустного настроения. Иногда у него вообще нет причины. Оно просто появляется из ниоткуда. Потом обстоятельства меняются, и чувство грусти исчезает. Клиническая депрессия — нечто совсем другое. Это заболевание, и оно не пройдёт просто потому, что так хочется. Оно сохраняется на протяжении минимум двух недель и существенно влияет на способность работать, расслабляться или любить.

    У депрессии может быть много разных симптомов: подавленность, потеря интереса к любимым занятиям, изменения в аппетите, ощущение бесполезности или излишней вины, сонливость или, наоборот, бессонница, слабое внимание, непоседливость или медлительность, упадок сил или периодические суицидальные мысли. Если у вас есть хотя бы пять из этих симптомов, согласно советам психиатров, вам следует пройти проверку на наличие депрессии.

    И это не только поведенческие симптомы. Депрессия проявляется и внутри мозга. Во-первых, появляются изменения, которые можно легко увидеть с помощью рентгена: уменьшение лобных долей и объёма гиппокампа. На микромасштабном уровне депрессия связана с несколькими вещами: анормальная передача или разрушение определённых нейротрансмиттеров, особенно серотонина, норадреналина и допамина, притупление циркадных ритмов, конкретные изменения в фазе быстрого сна или во время медленноволновых стадий сна, гормональные нарушения, такие как повышенный кортизол и дерегулирование гормонов щитовидной железы.

    Но нейрохирурги до сих пор не имеют целостной картины того, что является причиной депрессии. Это может быть связано со сложной взаимосвязью генов и окружающей среды, но у нас нет прибора для диагностики, который может точно предугадать, где или когда это проявится. И поскольку симптомы депрессии неосязаемы, сложно понять, что тот, с кем, кажется, всё в порядке, на самом деле страдает.

    По данным Национального института психиатрии, в среднем человеку, страдающему психическим заболеванием, требуется более десяти лет, чтобы обратиться за помощью. Но есть весьма эффективные виды лечения. Лекарства и терапия дополняют друг друга, чтобы повысить количество веществ в мозге. В особых случаях электросудорожная терапия, похожая на контролируемый приступ в мозге пациента, тоже может быть эффективной. Другие действенные методы, такие как транскраниальная магнитная стимуляция, также исследуются.

    Если вы знаете кого-то, кто страдает депрессией, деликатно предложи́те ему попробовать один из этих вариантов. Вы даже можете предложить свою помощь в конкретных вопросах, например, в поиске терапевта или составлении списка вопросов, которые стóит задать врачу. Для человека в депрессии эти первые шаги могут казаться непреодолимыми. Если этот человек чувствует вину или стыд, объясните, что депрессия — это заболевание, так же как астма или диабет. Это не слабость и не черта характера, и не стóит ожидать, что она пройдёт сама собой, как этого не происходит и со сломанной рукой.

    Если вы сами не страдали депрессией, не сравнивайте её с моментами, когда вы были подавлены. Сравнение депрессии с обычным, временным чувством грусти может заставить человека чувствовать вину за страдание. Даже открытый разговор о депрессии может помочь. Например, исследования показывают, что расспрашивание о суицидальных мыслях уменьшает риск самоубийства. Открытый диалог о психических заболеваниях может помочь избавиться от стереотипов и облегчить приход к решению обратиться за помощью. А чем больше пациентов обращается за лечением, тем шире станут знания учёных о депрессии, и тем эффективнее будет лечение.

    baihou.ru

    Что за болезнь: депрессия

    Депрессия может казаться незначительным заболеванием, но она мешает нормально жить — учиться, работать, писать книги и картины, дружить и воспитывать детей. Тяжелые формы депрессии в 15% случаев заканчиваются самоубийствами — по статистике ВОЗ это около 800 000 случаев в год и второе место в рейтинге причин смерти людей в возрасте 15–29 лет.

    Чтобы помочь пациентам и их близким, Атлас рассказывает, что такое депрессия, почему она развивается и что можно сделать.

    Что такое депрессия

    Клиническая депрессия — психическое расстройство, которым по статистике страдает 300 млн человек во всем мире. Депрессия выражается апатией, плохим настроением, сниженной физической активностью, нарушением сна и питания, тревожностью, чувством вины и потерей смысла жизни.

    При депрессии тяжело работать: каждое предложение надо перечитывать несколько раз, трудно сфокусировать внимание и держать в голове даже простые задачи, и при этом не покидает ощущение бессмысленности происходящего и своей вины за беспомощность и «лень».

    Кроме работы, перестают интересовать вещи, которые обычно доставляют удовольствие: книги, фильмы, музыка, хобби, дети. Такое состояние называется «ангедония» — неспособность радоваться и получать удовольствие.

    Депрессию часто недооценивают и путают с плохим настроением. Если не ладится проект на работе или потерялись любимые ключи от машины, немного погрустить — это нормально. Отказаться от десерта (или наоборот, съесть два), пораньше лечь спать, поплакать в конце концов — в нормальном состоянии таких средств обычно достаточно, чтобы почувствовать себя лучше.

    Но в случае с депрессией проверенные средства самопомощи не помогают, а плохое настроение может не иметь никаких «объективных» причин. Человека может поддерживать семья и ждать классная работа, но всё равно хочется накрыться одеялом с головой и не выходить из комнаты примерно никогда. И такое состояние длится несколько недель, месяцев и даже лет.

    Почему возникает депрессия

    Исследования показали, что во время заболевания повышается активность нейронов, которые отвечает за отрицательные эмоции и страх, и снижается активность тех, которые формируют положительные эмоции и чувство удовлетворения. Недостаточная активность нейронов «вознаграждения» в мозге приводит к отсутствию мотивации. Негативные мысли повторяются в цикле,
    и положительным эмоциям не удается их «перебить».

    Депрессия связана с нарушением баланса между позитивными и негативными эмоциями.

    На развитие депрессии влияют внешние обстоятельства, психологические факторы, генетическая предрасположенность.
    В качестве внешнего триггера может послужить стрессовая ситуация — потеря близкого человека, расставание с партнёром, неожиданное увольнение или переезд.

    Внутренние причины могут быть связаны с генетической предрасположенностью. Исследования говорят о том, что в развитии депрессивного расстройства может принимать участие несколько генов. В основном они связаны с работой нейронов головного мозга.

    Как лечить депрессию

    Для лечения депрессии применяется психотерапия и психофармакотерапия. В качестве лекарства используют антидепрессанты различных классов: ингибиторы обратного захвата серотонина, ингибиторы моноаминоксидазы, трициклические антидепрессанты и другие.

    Ингибиторы обратного захвата серотонина блокируют возвращение нейромедиатора в нейроны. Серотонин дольше воздействует на рецепторы и создает ощущение удовольствия. При этом лекарство не увеличивает количество серотонина, а только растягивает срок действия — это как перевести часы в компьютере на сутки назад, чтобы продлить лицензию программы.

    Благодаря тому, что ингибиторы не вмешивается непосредственно в процесс синтеза медиатора, лекарство почти не вызывает привыкания.

    Ингибиторы моноаминоксидазы блокируют фермент, который разрушает моноамины — серотонин, дофамин, норадреналин. Как и в случае с серотонином, это позволяет нейромедиаторам дольше оставаться активными и поддерживать эмоциональный настрой пациентов.

    Трициклические антидепрессанты блокируют обратный захват сразу всех моноаминов — не только серотонина, но и дофамина, и норадреналина. На эффективность этих антидепрессантов влияет ген SLC6A4 (транспортер серотонина) и ген COMT (фермент, который разрушает норадреналин и дофамин).

    Кроме лекарств и психотерапии, справиться с депрессией помогают регулярные физические нагрузки (бег или плавание будут идеальным вариантом), правильное питание с высоким содержанием омега-3 жирных аминокислот, медитация. Существуют несколько немедикаментозных способов: транскраниальная магнитная стимуляция (TMS), светотерапия, биологическая обратная связь.

    Как помочь близким с депрессией

    Несмотря на доступность лечения, только 10% пациентов получают профессиональную помощь — просто потому что все остальные за ней не обращаются.

    Это связано с распространённым отношением к людям с депрессией как к «лентяям и слюнтяям», со всеми вытекающими требованиями в духе «соберись, тряпка». Под давлением общественности и сами пациенты начинают верить, что болезнь их надуманная, и они должны справиться самостоятельно. Справиться не получается — и это только усиливает чувство вины.

    Самостоятельно справиться с депрессией так же просто, как силой воли понизить артериальное давление.

    Если кто-то из ваших близких болеет депрессией, постарайтесь тактично выразить свою поддержку, расскажите о способах получить профессиональную помощь, но не пытайтесь встряхнуть, развеселить и «починить». Принятие и терпеливое отношение в таких случаях более действенное лекарство.

    Чтобы проверить свое состояние, можно заполнить диагностические тесты: индекс хорошего самочувствия ВОЗ и опросник по шкале Бека. Если результаты неутешительные, обратитесь к врачу и подберите лечение. И поговорите с близкими.

    journal.atlas.ru

    Общая информация

    Депрессия — лечение современными методами.

    В наши дни одним из самых распространенных в мире заболеваний стала депрессия.

    По степени распространенности она вполне сравнима с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Исследователи называют различное количество больных, страдающих этим недугом. Даже по самым скромным подсчетам, таких людей в мире – миллионы. Называется и конкретная цифра: депрессии подвержена приблизительно 1/5 часть населения. И, как считают специалисты ВОЗ, количество больных, страдающих депрессией, будет год от года увеличиваться.

    К депрессии приводят высокий темп современной жизни, нестабильность, порождающая неуверенность в завтрашнем дне, конкуренция, миграционные процессы. Депрессии подвержены люди, принадлежащие к разным социальным слоям. Депрессия не делит людей на бедных и богатых.

    Нужно понимать, что депрессия – это не каприз и не проявление плохого характера или настроения, а серьезное заболевание. Последствия несвоевременного лечения депрессии могут быть самыми плачевными. Больной, страдающий депрессией, постоянно подавлен, у него снижается аппетит, трудоспособность, теряется интерес к жизни. От депрессии страдает не только сам пациент, но и все его окружение. Поэтому очень важно знать типичные симптомы депрессии и уметь своевременно распознавать их. В этом случае больному можно оказать помощь до того момента, когда депрессия перешла в тяжелую, затяжную форму.

    Специалисты всех развитых стран уже обратили внимание на проблему депрессии. Они стараются донести до населения сведения о причинах и течении этого заболевания, а также о том, как проводится лечение депрессии.

    В данный момент установлено, что депрессия – это заболевание, которое затрагивает практически все системы организма. Факторы, приводящие к возникновению депрессии, делятся на социальные, биологические и психологические.

    Какие признаки должны насторожить и заставить задуматься о необходимости лечения депрессии? Прежде всего, это эмоциональные проявления.

    Распознать депрессию можно и по ряду физиологических проявлений, которые выражаются в нарушении сна, аппетита, быстрой утомляемости, снижении работоспособности, сексуальных потребностей.

    Депрессия не обязательно выражается в потере сна или аппетита. Наоборот, пациент может жаловаться на сонливость или резкое необоснованное повышение аппетита.

    Часто при депрессии возникают неприятные и даже болевые ощущения в различных органах. Человек может жаловаться на боли в сердце или желудке, других органах. Причем, обследования у соответствующих специалистов никаких заболеваний не выявляют.

    К поведенческим проявлениям депрессии относятся неожиданно появившаяся склонность к уединению, целенаправленный отказ от общения с другими людьми, отказ от развлечений и любой активной деятельности. У человека может развиться тяга к алкоголю и психотропным веществам, которые позволяют на время избавиться от депрессивного состояния.

    Мышление человека, находящегося в состоянии депрессии, замедленно. Как правило, ему трудно сконцентрировать внимание и сосредоточиться. Возникают сложности и с принятием решений. Человека, находящегося в состоянии депрессии, постоянно посещают мысли о собственной ненужности и беспомощности, о бессмысленности жизни. Будущее видится ему исключительно в мрачных красках. Следствием тяжелой депрессии могут стать мысли о самоубийстве и суицидальные попытки.

    Конечно, кратковременное проявление любого из перечисленных симптомов не является поводом для постановки диагноза «депрессия». Для того, чтобы врач мог диагностировать это заболевание, часть этих симптомов должна проявляться в течение, как минимум, 14 дней.

    Вовремя начатое лечение депрессии, как правило, приводит к положительным результатам. Если диагноз «депрессия» поставлен своевременно, и лечение депрессии проводится правильно, больному гарантируется полное выздоровление. Депрессия не перейдет в тяжелую форму и не повторится вновь.

    Достаточно часто люди, которые заподозрили у себя или у близких это заболевание, не спешат обращаться за медицинской помощью. Они опасаются насмешек и осуждения окружающих, а также возможных ограничений социального плана. Людям часто кажется, что любой человек, обратившийся за помощью к психиатру, будет поставлен на учет, и в дальнейшем будет иметь проблемы с выездом за границу, получением медицинской справки, необходимой для вождения автомобиля и т.д.

    Много мифов существует и о препаратах, используемых для лечения депрессии. Часто люди считают, что эти препараты приводят к неадекватности поведения и вызывают привыкание. На самом деле, все это не так.

    Лечение депрессии в наши дни проводится комплексными методами. Такие методы сочетают в себе медикаментозную и немедикаментозную терапию, а также психотерапию.

    Медикаментозные средства для лечения депрессии могут быть назначены только врачом. Самолечение в данном (да и в любом другом случае) недопустимо. Врач назначает медикаментозные средства, в зависимости от состояния пациента и формы депрессии. Важно, чтобы лечение депрессии проходило под строгим врачебным контролем: больной должен регулярно посещать врача и откровенно сообщать ему о любых изменениях своего состояния. С помощью современных препаратов для лечения депрессии от этого заболевания можно избавиться полностью.

    Как правило, для лечения депрессии применяются лекарственные средства, которые называются антидепрессантами. Современные антидепрессанты практически не имеют побочных эффектов, в частности, не вызывают сонливости, что особенно важно для пациентов, которые лечатся амбулаторно. Кроме того, современные препараты, которые используются для лечения депрессии, не вызывают привыкания. Правильно подобрать подходящий антидепрессант и определить его дозу может лишь лечащий врач. Эффект от применения антидепрессантов – не мгновенный, он проявляется со временем. Пациент должен быть готов к тому, что его состояние будет улучшаться постепенно и не отказываться от приема препаратов при кажущемся отсутствии эффекта.

    Важным дополнением к медикаментозному лечению депрессии является психотерапия. Психотерапевтическое лечение депрессии не только позволяет быстро и эффективно избавиться от симптомов заболевания, но и предотвратить рецидивы заболевания. В ходе психотерапевтического лечения депрессии пациент обучается навыкам эмоциональной саморегуляции, которая позволит ему в дальнейшем самостоятельно справляться с возникшими негативными ситуациями. Важное значение в лечении и реабилитации пациентов придается диете, лечебной гимнастике, физиотерапевтическим процедурам.

    В психотерапевтическом лечении депрессии существуют 3 подхода: поведенческий, когнитивный и психодинамический. Программа лечения составляется врачом индивидуально, в соответствии с особенностями протекания заболевания.

    Современные психотерапевтические методы помогают справиться с депрессией достаточно быстро. Обычно симптомы депрессии полностью исчезают после 10- 30 психотерапевтических сеансов. Для того, чтобы лечение депрессии было максимально эффективным, очень важно доверие пациента к врачу. Следует знать, что врач не будет разглашать информацию, которую он получил во время психотерапевтического сеанса. В наши дни психотерапия признана одним из самых эффективных методов лечения пограничных нервно-психических расстройств.

    В отделении психотерапии ФГБУ «Поликлиника №3» УД Президента РФ Вам обязательно помогут при наличии у Вас тех или иных признаков депрессии. Вы встретите полное взаимопонимание, чуткое, внимательное отношение со стороны наших специалистов.

    Более подробная информация по телефонам:
    8(495)680-29-83

    pudp.ru

    Депрессия — причины, признаки, симптомы и лечение

    Депрессия — что это такое?

    Ее можно отнести к расстройствам настроения. Охарактеризовать депрессию можно как комплекс из трех основных проявлений:

  • угнетенный настрой, нарушение механизма восприятие удовольствия (ангедония);
  • преобладание негативных суждений в процессе мышления;
  • вялость – недостаточная физическая либо умственная активность.
  • К специалисту обращаются лишь те, у кого развиваются выраженные физические нарушения – бессонница, потеря веса или аппетита.

    Возможно, этим объясняется относительно низкая официально зарегистрированная статистика, согласно которой депрессией страдают только 10% людей. В реальной жизни тех, кто не обращается за квалифицированной помощью как минимум в два раза больше.

    Виды депрессии

    Исходя из первопричины развития депрессивного состояния, можно выделить следующие виды заболевания:

  • соматогенная депрессия . Здесь отправной точкой для появления заметных признаков нарушения психики будет тяжелое соматическое заболевание либо хроническая патология. Для примера можно привести эндокринные недуги, травмы и опухоли головного мозга (в том числе инсульты), энцефалопатии или алкогольные отравления. Отличительной чертой этого вида депрессии является обострение психической симптоматики при рецидиве осинового заболевания;
  • эндогенная депрессия. Характеризуется нежеланием жить и отсутствием каких-либо целей. Иногда подавленность может сменяться гиперэнтузиазмом – так развивается биполярная депрессия с частыми перепадами настроения. Своим развитием этот вид нарушения обязан комбинации генетической предрасположенности и внешних факторов (неудачи в карьере, личной жизни, другие виды неудовлетворенности). Генетический аспект, возможно, заключается в недостатке выработки гормона серотонина, отвечающего за адекватное восприятие удовольствия;
  • психогенная депрессия. Это самый распространённый вид депрессии в современном обществе. Симптоматика формируется в ответ на некое негативное событие в жизни, иногда добавляются повседневные стрессы, связанные с несовпадением запросов и жизненных реалий.
  • Отдельно следует выделить реактивную депрессию , возникающую в результате личной трагедии (например, смерти близких людей). В результате человек утрачивает желание жить, у него появляются суицидальные идеи.

    Психогенные депрессии могут достигать психотических масштабов, когда острое состояние пациента характеризуется галлюцинациями, навязчивыми идеями, страхами, психозами. Гораздо чаще встречаются невротические психогенные расстройства, имеющие слабо выраженную симптоматику, спровоцированную психологическими переживаниями личности.
    Перечислены были лишь основные виды нарушения.

    Симптомы депрессии

    Со стороны психики депрессия проявляется в виде таких основных признаков, как неудовлетворенность жизнью, чувство вины, подавленность, отчаяние, обреченность и апатия.
    Психическую патологию сопровождает комплекс из соматических (телесных) нарушений:

  • упадка сил и сонливости;
  • снижения аппетита и сексуального влечения;
  • нарушения концентрации снимания, ухудшения памяти и работоспособности;
  • расстройства сна;
  • сбоев в работе кишечника (вялость мышц, запоры);
  • вегетативных расстройств;
  • нарушений сердечного ритма.
  • Симптоматика может также варьироваться, исходя из разновидности депрессии, сопоставление здесь будет следующим:

  • ажитированная депрессия выделяется среди других форм тем, что человек не подавлен, а напротив, склонен к агрессии, выброс негатива происходит в ходе постоянных истерик;
  • адинамичекая депрессия, как видно из названия, характеризуется отсутствием воли к жизни и деятельности, сонливостью, пессимистичным взглядом на происходящее;
  • дисфорическая (антагонистичная эйфории) модель нарушения отличается патологическим недовольством, неприязнью к окружающим, а также раздражительностью, порой выливающейся в вспышки ярости в общении;
  • послеродовая депрессия выражается в понижении самооценки, неуверенности и мнительности, чувстве жалости к себе.
  • Непрерывное нервное перенапряжение способствует истощению и развитию дополнительных фобий. При отсутствии терапии могут добавиться психозы и приступы агрессии.

    Профилактика депрессии, лечение

    С депрессией может столкнуться любой. Однако предпринять меры и защитить себя и близких от ее негативных проявлений тоже по силам каждому. Общими рекомендациями будут здоровый образ жизни и ежедневный позитивный настрой. Дополнительно поддержать тело и дух помогут:

    • адекватный режим дня . Важно хотя бы примерно планировать и распределять нагрузку на день вперед – это позволит избежать стрессов и регулярно обеспечит достижимыми и внятными целями;
    • полноценный сон . Гормоны, помогающие человеку испытывать удовольствие, вырабатываются во время глубокой фазы сна. Именно они способствуют эмоциональной устойчивости;
    • спортивные тренировки . Они не только улучшают физический тонус, но и помогают позитивно мыслить, а также создают ситуацию успеха;
    • сбалансированное питание . Недостаток витаминов и минералов может сказаться негативно на эндокринной системе, способствовать снижению половой функции. Однообразный рацион может привести к истощению либо ожирению и дальнейшему снижению самооценки;
    • отказ от вредных привычек . Злоупотребление алкоголем и никотином приводит к постоянной интоксикации и так называемым «алкогольным психозам»;
    • позитивное общение . Трудно переоценить пользу, которую приносит психике общение или нахождение рядом с близкими либо людьми, имеющими положительный жизненный настрой. А вот конфликтов и столкновений с неприятными личностями следует по возможности избегать.
    • Эти правила не новы и многим известны, нужно лишь подстегнуть себя к их выполнению.

      Как бороться с депрессивным состоянием?

      Неудачи случаются в жизни каждого, не стоит искать в них повод для самоуничижения и самобичевания. Это провоцирует замкнутый круг, толкая к новым ошибкам и новым разочарованиям. Со временем, мозг может начать получать удовольствие от ощущения своей неполноценности, что естественно, нежелательно и опасно.
      Если продолжительные периоды плохого настроения входят в привычку, а тем более, если появляются соматические симптомы, стоит посетить врача-психотерапевта. Как правило, для облегчения состояния, достаточно оздоравливающих сеансов психотерапии.

      Применение медикаментов также популярно в терапии депрессии, но требуется это только тем, у кого наблюдаются выраженные психозы. Если же депрессия легкая, нужно попытаться изменить стереотипы мышления, больше общаться с позитивно настроенными людьми.

      Еще один очень приятный и простой совет – стоит чаще улыбаться! Нет, не надо искать для этого поводы и причины, просто улыбаться даже когда не хочется.

      Улыбка – это противоположность уходу в себя в поисках убежища. У улыбающегося человека мозг автоматически начинает вырабатывать «гормоны радости» – серотонин и эндорфин. Если заставить себя улыбаться в течение минуты, можно значительно улучшить настроение.

      В целом нужно просто получать удовольствие от того, что происходит здесь и сейчас. Это гораздо естественнее и позитивней, нежели разбор ошибок прошлого или поиск источников радости в несбыточном будущем. Не стоит стремиться заслужить или ждать момента, когда можно будет быть счастливым, нужно просто стать счастливым прямо сейчас. И если вдуматься, не так уж много обстоятельств, мешающих это сделать.

      el-klinika.ru