Депрессия много лет у мужчин

Содержание:

Депрессия у мужчин — симптомы, причины и методы лечения

Депрессия – это состояние, при котором портится настроение, могут возникать проблемы со здоровьем и все валится из рук. Это заболевание может длиться неделями и месяцами, если вовремя не начать лечение.

Чаще всего, мужчины при депрессии не обращаются к специалисту за решением проблемы, а пытаются забыться с помощью алкоголя, наркотиков или же выплеснуть свои обиды и разочарования на близких людей.

Мужская депрессия отличается от депрессивного состояния у женщин, поэтому требует особого внимания и подхода к лечению.

Симптомы депрессии у мужчин

Многие путают понятие депрессия и просто плохое настроение в течение нескольких дней. Чтобы разобраться нужна ли мужчине помощь специалиста, нужно обратить внимание на симптомы и признаки заболевания.

Признаки депрессии у мужчин намного сложнее распознать, нежели у женщин. Представители сильного пола предпочитают скрывать свои чувства от других, а иногда даже от самих себя.

Бывают случаи, когда мужчины из мягких и заботливых, под воздействием депрессивного состояния, превращаются в настоящих тиранов и деспотов. У мужчины могут появиться несвойственные ему увлечения: экстремальные виды спорта или неординарные сексуальные желания и фантазии.

Следующие признаки также свидетельствуют о депрессии у мужчины.

  • Безысходность и пессимизм. Мужчина перестает работать над собой и заниматься любимыми делами. Возникают мысли о том, что он неудачник и в дальнейшем все станет еще хуже.
  • Усталость и апатичное состояние. Пропадает желание действовать и выполнять даже ежедневную работу, а чаще всего на это, попросту, не хватает сил.
  • Угнетающее чувство вины. Может выражаться в понижении уровня самооценки и развитии неуверенности в себе.
  • Сложность в принятии решений и трудности с запоминанием информации, рассеянность. Из-за возникающей неуверенности, мужчине становится сложнее брать на себя ответственность. Он постоянно находится в себе и все сказанное проходит мимо него.
  • Проблемы со сном. Беспокойный сон, частые пробуждения по ночам, бессонница или же долгий сон, не свойственный мужчине – симптомы депрессивного состояния.
  • Нарушения режима питания, снижение или резкое увеличение веса. Мужчины чаще отказываются от еды, но бывают случаи, когда человек заедает свое горе и стремительно набирает вес.
  • Грусть, тревожное состояние, раздражительность.
  • Физическая боль: головная боль, расстройства пищеварения и другие симптомы, доставляющие физический дискомфорт.
  • Мысли о ненужности и суициде. Если были намеки на самоубийство или рассуждения на эту тему, нужно срочно обратиться к специалисту за помощью. Ведь промедления могут стоить жизни.
  • Причины возникновения

    Обычно депрессии у мужчин предшествует какое-либо эмоциональное потрясение, заболевание или серьезная травма. Причины депрессии подразделяют на несколько обобщающих категорий.

    Проблемы с гормональным фоном мужчины. Снижение уровня тестостерона и неправильная работа щитовидной железы являются одной из причин развития депрессии. При таких нарушениях, человек может измениться до неузнаваемости и потерять веру в себя и свои силы. Мужская депрессия может также появиться вследствие серьезных травм головы и головного мозга.

    Наиболее распространенной причиной развития депрессии у мужчин, является поведение и жизнь в социуме. В эту группу входят все случаи, когда мужчина теряет уверенность в своих решениях и может стать уязвимым для угнетающих мыслей: карьерные неудачи, потеря работы и трудности материального положения, плохие отношения с людьми и т.д.

    Основные ситуации, при которых развивается депрессия.

  • Проблемы в отношениях с женой, развод. В таких случаях мужчина получает сильный удар. Ведь размеренная, привычная жизнь резко обрывается и неизвестно, что ждет завтра. Такое потрясение приводит к проявлению симптомов депрессии, а в последствие может усугубляться алкогольной, наркотической зависимостью, тягой к азартным играм или беспорядочным половым связям.
  • Кризис среднего возраста – важный этап в жизни каждого мужчины. В возрасте 40 лет, мужчина, оглядываясь назад, смотрит, чего он добился за все прожитые годы. Если результат не удовлетворит, то есть вероятность развития депрессии.
  • Послеродовая депрессия у мужчин. Распространено мнение, что депрессивное состояние, после рождения ребенка, свойственно только женщинам, но это не так. После появления малыша, жена не может уделять внимание только мужу, из-за этого возникает неуверенность в себе или желание удовлетворить свои потребности во внимании на стороне.
  • Возрастные особенности

    Депрессия у мужчины может зависеть не только от жизненных обстоятельств, но и от возраста. На каждом этапе своей жизни, мужчина сталкивается с ответственностью и определенными ожиданиями, которые возлагают на него близкие и общество в целом. Под тяжестью ответственности, может развиться депрессия. Депрессия в подростковом и зрелом возрасте будут значительно отличаться. Ведь чем старше человек, тем больше накоплено определенного опыта и пройден большой этап жизненного пути.

    Молодость и переходный возраст.

    В этот период мужчине тяжелее всего. Он думает, что должен сделать все для того, чтобы оправдать надежды родителей, создать семью, построить карьеру и стать достойным членом общества. В этом возрасте важно не отставать от сверстников и следовать моде. Однако не всегда на это хватает средств и возможностей.

    Возникает множество стрессовых ситуаций, начиная экзаменами, первыми поисками работы, возможными мелкими провалами и заканчивая переездом в другой город или страну. Человек еще не знает, как справляться с теми или иными проблемами. Каждая неудача может стать решающей и привести к депрессии.

    Кризис среднего возраста.

    В возрасте 35-40 лет мужчина может встретиться с «кризисом среднего возраста». За спиной уже немало прожитых лет. Оглядываясь назад возникают мысли о том, что все заканчивается, нет смысла обзаводиться новыми целями и развиваться. Появится желание отказаться от любых перспектив и жить в ожидании пенсии. Депрессия у мужчин в 40 лет возникает довольно часто.

    К этому возрасту мужчины обычно имеют семью и детей, за которых они также несут ответственность. Если отношения в семье складываются не лучшим образом, то это только подольет масла в огонь. Депрессия разгорится с тройной силой. В моменты печали и ощущения безысходности, мужчине требуется поддержка и помощь самых родных людей.

    Пенсионный возраст.

    На этом этапе мужчина осознает, что его значимость уменьшается. Жизнь осталась позади и ему остается только доживать свой век на пенсии. Он уже не может также быстро и качественно выполнять работу, которую с легкостью дела каких-то 15 лет назад. Возможны переживания относительно потери ценности для своей семьи. Появляются проблемы со здоровьем, которые добавляют мыслей, приводящих к депрессии. Физическая боль – катализатор состояния тревоги и переживаний. Серьезным стрессом становится потеря друзей, близких людей.

    Как бороться с депрессией у мужчины

    Как вывести мужчину из депрессии? Существует множество эффективных методов лечения. Но перед тем, как приступить к борьбе с депрессией, нужно определиться с тем, какой именно метод подойдет конкретному человеку. Конкретные симптомы и поведение подскажут, будет ли достаточно только поддержки от близких, одобрения и внимания или же придется обратиться к специалисту за более серьезной помощью.

    Как помочь мужчине выйти из депрессии самостоятельно

    Помочь мужчине выйти из депрессии можно и своими силами, не имея специализированных навыков в области психологии и психотерапии. Мужчина должен сам осознать то, что ему действительно нужна помощь и нужно принимать какие-то меры, чтобы продолжить полноценную, полную красок, жизнь.

    Поиск хобби сможет отвлечь от грустных мыслей. Уходя с головой в увлечения, мужчина находит способ самореализации. Возможно, это хобби, через несколько месяцев, перерастет во что-то большее и будет приносить не только удовольствие, но и доход.

    Лечение депрессии начинается с пересмотра образа жизни. Идеальным вариантом будет переход всей семьи на здоровое питание, регулярные тренировки и полноценный отдых. Общее дело сплотит близких и избавит от неприятных симптомов депрессии. Доказано, что занятия спортом позволяют сбросить напряжение и улучшить физическую форму мужчины, что положительно скажется на его самооценке.

    В тяжелой борьбе с депрессией на помощь придут нетрадиционные методы: арт-терапия, расслабляющая музыка или ароматерапия, массажи и йога. Они позволяют расслабиться и привести свои чувства в состояние гармонии.

    Видео совет

    Уделите немного времени видео совету практикующего психолога, который расскажет вам более детально про депрессию у мужчин.

    Медикаментозные методы лечения

    Если у человека возникают мысли о суициде или же симптомы угрожают жизни больного, то немедленно стоит обратиться к квалифицированному специалисту.

    Психотерапевт пообщавшись с пациентом поможет определиться с теми ситуациями, которые дали толчок развитию депрессии, а после, вместе с пациентом, найдет правильный выход из трудной ситуации.

    Доктор также может назначить курс лечения медикаментозным способом. Чаще всего для борьбы с депрессией применяют антидепрессанты, транквилизаторы и нормотимики. Самостоятельно назначать таблетки или другие медикаментозные препараты – опасно для здоровья и жизни больного.

    Профилактика мужской депрессии

    Для того чтобы не омрачать свою жизнь депрессией мужчине нужно придерживаться нескольких простых правил.

    1. Соблюдение режима дня – залог порядка в голове. Если весь день четко распланирован и шаг за шагом мужчина идет к поставленной цели, то попросту не останется времени на пессимистичные рассуждения и мысли.
    2. Правильное питание и активный образ жизни. Не нужно сидеть на месте, ведь вокруг происходит много интересного. Если нет возможности посещать спортивные залы, то не стоит отчаиваться. Можно найти замену в виде пешей прогулки или посещения интересного мероприятия. Главное не сидеть на месте!
    3. Избежать стрессовых ситуаций не получится, но возможно минимизировать их воздействие. Если появляются проблемы, то не стоит откладывать их в долгий ящик. Решив проблемы – вы избавляетесь от их тяжести.
    4. «Что имеем не храним, а потерявши плачем». Цените то, что есть сейчас и наслаждайтесь каждой счастливой минутой жизни. Неизвестно, что будет завтра, но в трудной ситуации спасение можно найти даже в теплых воспоминаниях.
    5. psi-doc.ru

      Почему мужчины страдают депрессией?

      Депрессия у представителей сильного пола встречается не редко. Депрессивное состояние у мужчин характеризуется неспособностью радоваться любым событиям, появлением пессимизма и снижением двигательной активности. Кроме тяжелого психологического состояния, такое расстройство может привести к сердечной болезни и другим заболеванием. Мужчины страдают депрессией реже женщин, но таковые факты сегодня встречаются все чаще и чаще.

      Нельзя сказать, что мужчина с психическим расстройством не мужественный и слабый эмоционально. Даже самые сильные мужчины чувствуют изменения настроения, но не просто так, а вследствие естественной реакции организма на неудачи на работе или в личной жизни, частые отчаяния и разочарования.

      Далеко не всегда окружающие люди замечают депрессию у представителей сильного пола. Они видят понижение настроения, но никак не думают, что это психическое расстройство. Сами мужчины тоже не всегда об это задумываются. Плохое настроение и снижение физической активности они списывают на головную боль или бессонницу. Многие просто не хотят об этом говорить, так как это считается проявлением мужской слабости. Мужчину можно считать больным депрессией, если ее симптомы наблюдаются больше двух недель. В противном случае это простое субдепрессивное состояние, которое может пройти само собой.

      Причины депрессии у мужчин

      Причин мужской депрессии может быть много, но практически все они связаны с частыми стрессами или неблагоприятными обстоятельствами, вызывающими неудовлетворенность своей жизнью. Сильное психическое расстройство возникает в результате естественной реакции организма на негативное событие, которое оставляет значительный след в жизни.

      В сегодняшнем мире невозможно не поддаться стрессовой ситуации. Но мужчины, в большинстве случаев, внешне переживают стресс довольно легко, а внутри него происходит буря эмоций, на сдерживание которых он тратит много сил. Часто такая внутренняя борьба отнимает в больного последние силы, и он рискует покончить жизнь самоубийством.

      Причины возникновения депрессии у мужчин следующие:

    6. Отсутствие продвижения по карьерной лестнице или другие проблемы с работой;
    7. Постоянные конфликты и недопонимание в семье;
    8. Финансовые проблемы;
    9. Неудачи в личной жизни;
    10. Потеря близких людей;
    11. Смена социального статуса.
    12. Но кроме внешних раздражителей, среди причин депрессии могут быть и физиологические:

    13. Увеличенная щитовидная железа;
    14. Проблемы с работой гипоталамуса;
    15. Избыточное количество гормона кортизола;
    16. Снижение уровня тестостерона.
    17. Именно в результате снижения уровня тестостерона, мужчины после 50 лет чаще всего страдают депрессией. Для каждого мужчины важно чувствовать себя самцом, даже в старости, поэтому данный факт значительно сказывается на его настроении и самолюбии.

      В случае травмы головы, а именно височной части, может появиться депрессия. Так, при травме правого виска наблюдается тоскливая депрессия, а левого виска — тревожная депрессия. Такое заболевание может быть частью более серьезных болезней, таких как сахарный диабет, болезнь Альцгеймера и Паркинсона, ВИЧ.

      Будет интересно узнать, что некоторые мужчины страдают послеродовой депрессией. Ведь после рождения малыша практически все внимание жены переключается именно на него. Мужчина страдает не только нехваткой внимания, но и недостатком секса, что бывает в течении нескольких месяцев после родов. Такая депрессия проявляется в чрезмерной агрессии, раздражительности, быстрой утомляемости.

      Признаки депрессии у мужчин

      Поддавшиеся депрессии мужчины, могут быть двух типов. Мужчины первого типа грустные, необщительные, замкнутые в себе. А мужчины второго типа стают агрессивными, раздражительными, склонными к употреблению алкоголя и необдуманным поступкам. Такие мужчины особенно опасны не только для себя, но и для своих близких. Они теряют голову и в порыве агрессии могут оскорбить близкого человека. Появляется тяга к опасности, что может реализоваться посредством вождения автомобиля на высокой скорости в состоянии алкогольного опьянения.

      Депрессия у мужчин отличается от женской. Мужчинам свойственно скрывать ее признаки от других людей. Но взамен он может обвинять других людей в абсолютно непонятных вопросах, может легко накричать или даже избить, у него постоянно присутствует желание показать себя с сильной стороны, но в то же время чувствуется некоторая неуверенность в своих действиях. На физическом состоянии это отображается болью в спине и голове, плохим сном и аппетитом.

      Помощью больному депрессией

      Очень важно помогать таким людям в их проблемах, чтобы они не довели себя до самоубийства. Но нельзя действовать скрыто, необходимо работать над проблемой вместе с больным. В противном случае, он может не принять помощь, которая может быть такая:

      • Нужно помочь с решением его проблемы. Можно поискать необходимую информацию в интернете и невзначай подсунуть ему;
      • Необходимо дать возможность мужчине расслабляться, но без употребления алкоголя. Это можно сделать посредством массажа, принятием ванны;
      • Вера в себя — вот что является возможностью выхода из критической ситуации. Поэтому, нужно всячески поддерживать его в любых стоящих начинаниях;
      • В рацион питания нужно включить продукты, которые способствуют вырабатыванию серотонина, это шоколад, орехи, фрукты;
      • Встреча с хорошими и веселыми друзьями поддержит больного и даст ему стимул работать над собой.
      • Но если мужчина страдает депрессией с довольно серьезными симптомами, то здесь не обойтись без помощи специалиста. Естественно, заманить мужчину к психиатру не всегда легко, но без помощи его здоровье может только ухудшатся.

        Практически все симптомы депрессивных расстройств лечатся антидепрессантами. Но далеко не все они эффективны, поэтому их отбор необходимо проводить только профессиональным врачом. Среди самых распространенных препаратов выделяют Флувоксамин, Сертралин, Циталопрам, Азафен. Необходимо помнить, что прием данных лекарств может ограничиваться наличием других серьезных заболеваний.

        psytheater.com

        Депрессия у мужчин. Эффективные методы борьбы с депрессией

        Кто из нас хоть раз в жизни не впадал в уныние? Толчком к нему могли служить самые разные события: и смерть любимой собаки, и известие о том, что футбольная команда, за которую вы болеете, не выходит из полосы неудач. Такое подавленное настроение обычно вскоре проходит, и вы снова становитесь бодрым. Для этого не требуется больших усилий.

        Но если день ото дня ваша апатия все нарастает, а вы не можете установить ее причины, с этим надо что-то делать. Из-за депрессии вы можете растерять свои силы, она заставит вас сгорбиться, прибавит морщин на лице и еще многое, что обычно ассоциируется со старением.

        «Несомненно, депрессия может заставить вас выглядеть и чувствовать себя старше, — говорит доктор Генри Прозен. — Некоторые люди, страдающие хроническими депрессиями, могут казаться сильно состарившимися: у них сутулые плечи, глубокие морщины вокруг глаз и многие другие особенности, придающие им вид стариков. Мне приходилось наблюдать некоторых мужчин в состоянии депрессии, которые в возрасте 35 или 40 лет выглядели на все 60».

        Если уменьшить напряжение, связанное с депрессией, то одного этого может оказаться достаточно, чтобы выглядеть на много лет моложе. «Это просто поразительно, как быстро исчезают признаки старения, стоит лишь депрессии пойти на убыль», — говорит доктор Прозен.

        Ваши большие потери

        Депрессия как причина импотенции

        Депрессии могут отрицательно сказаться почти на всех сторонах жизнедеятельности человека. Давайте остановимся на одном очень важном месте вашего тела, том, что ниже пояса. «Хорошо известно, что депрессия может подавлять половое влечение, снижать половую активность или приводить к импотенции, — говорит доктор Прозен. – Когда вы находитесь в состоянии депрессии. В вашем организме происходит замедление всех физиологических процессов, всё происходит медленнее или в меньшем объёме: глотание, пищеварение и многое другое, включая половое влечение и возбуждение».

        Как депрессия влияет на иммунную систему

        Если это вас не слишком впечатляет, представьте, что из-за депрессии может снижаться реактивность вашей иммунной системы. Изучая депрессии у мужчин в возрасте 50 лет, доктор Майкл Ирвин отметил у них такое же снижение иммунитета, какое обычно обнаруживается у мужчин старше 70 лет. Уменьшение активности клеток, избавляющих организм от вредных веществ, делает вас более чувствительными к инфекциям.

        Атеросклероз как результат депрессии

        Депрессии могут также резко увеличивать образование бляшек на стенках артерий, способствующих возникновению сердечных заболеваний и риску развития атеросклероза, говорит доктор Джордж Каплац. При проведении исследований в Финляндии д-р Каплан установил, что у мужчин в возрасте от 42 до 60 лет, страдающих депрессиями и обнаруживающих высокие показатели ЛНП в крови, количество бляшек в артериях в 2 раза выше, чем у мужчин без признаков депрессии.

        Депрессия может спровоцировать развитие ревматоидного артрита

        К другим заболеваниям, которые могут протекать тяжелее или даже провоцироваться депрессиями, относится ревматоидный артрит, считает доктор Сэнфорд Рот. «Это не такое уж необычное явление, когда в связи с тяжело переживаемой утратой близких людей — родителей или супруга, у человека развивается артрит. Поскольку ревматоидный артрит может быть связан с наследственной предрасположенностью, у них всегда существует потенциальная возможность возникновения этого заболевания во время депрессии», — говорит доктор Рот.

        Ну разве это депрессия?

        К сожалению, для большинства мужчин депрессия оказывается чем-то вроде гигантской глыбы, лежащей у них на пути. Это мешает им одолеть незаметно подкравшегося к ним врага, приближающего их к старости.

        Они считают, что признаться в депрессии — значит вести себя не по-мужски.

        «Большинство мужчин привыкло считать, что просить у людей помощи пли рассказывать о своих чувствах — значит обнаружить свою слабость, поэтому, когда они пребывают в подавленном состоянии, они упорно откатываются признаться в этом», — говорит доктор Деннис Герстен.

        Чем оборачивается это упорство? «Некоторые мужчины становятся раздражительными, освобождаясь таким образом от внутреннего конфликта, и это проявляется в их отношениях с членами семьи или другими людьми, — говорит Брайен Коэн. — Но большинство мужчин не разряжают свои переживания таким образом. Они испытывают сильное чувство стыда и беспомощности в связи со своим депрессивным состоянием, и это в большей степени отражается на них самих, чем на других людях. Эти мужчины склонны к такому поведению, которое причиняет вред их здоровью — злоупотреблению алкоголем и наркотиками».

        Выбирайтесь из ямы

        Совершенно очевидно, что преодоление депрессии за счет промывания мозгов пивом никому не принесет пользы. Существуют более здоровые и эффективные способы борьбы.

        Вот несколько советов, которые помогут вам надолго расстаться с депрессией. Если этого не произойдет, значит, у вас тяжелая форма депрессии или другие функциональные психические расстройства и вам необходимо обратиться за профессиональной помощью.

        Старайтесь всегда иметь перед собой цель. «Люди, которые хотят притворить в жизнь свои замыслы, чего-либо добиться, значительно с меньшей вероятностью поддаются депрессиям, чем живущие без каких-либо планов», — считает доктор Герстен. Запишите все, чего вам хотелось бы добиться, и определите сроки выполнения намеченного: неделя, месяц, год или пять лет. Повесьте этот листок на видном месте, например, на холодильнике, и делайте отметки по мере выполнения поставленных задач. Пополняйте список новыми задачами хотя бы раз в месяц.

        Подобно ковбою, дольше оставайтесь в седле. Если вы будете постоянно заняты работой во дворе, игрой в теннис или другой активной деятельностью, это не даст вам застрять на чем-то, что заставит вас чувствовать себя несчастным, считает доктор Линда Джордж.

        Тренируйте мышцы смеха на своем лице. Юмор — лучший выход из положения. Вырезайте карикатуры и забавные статьи из газет и журналов, делайте из них подшивку, чтобы можно было их перелистывать, когда у вас бывает пониженное настроение, советует доктор Прозен.

        Дайте волю слезам

        Забудьте про старую поговорку о том, что мужчины не плачут. Слезы могут оказаться эмоциональной разрядкой, необходимой в случае мрачного настроения, считает доктор Кимберли Ионкер.

        Поищите поддержки у друзей

        Друзья и близкие не раз помогали вам справиться с похмельем, развлекались вместе с вами за шашлыками и разделяли ваши переживания во время бесчисленных матчей любимой бейсбольной команды. Теперь они могли бы помочь вам пережить это унылое время. «Совсем не обязательно, что вы будете требовать от них решения своих проблем. Просто попросите своих друзей выслушать вас, дать вам возможность сделать себе легче на душе и почувствовать поддержку», — говорит доктор Джордж.

        Излагайте неприятные мысли на бумаге

        Описание своих чувств во время депрессии может облегчить осмысление ошибочных суждений и выбрать способ замены негативных представлений мыслями более оптимистичными, говорит доктор Дженис Петерсон. Так, к каждому написанному вами выражению типа: «Я самый плохой человек в мире» — подпишите предложение с положительным значением, например:

        «Конечно, у меня есть недостатки, но у меня много таких качеств, которые меня устраивают». Возможно, через какое-то время приятные мысли вытеснят из вашего сознания все тягостное.

        Бегайте «до седьмого пота»

        «Физические упражнения — фантастическое лекарство от депрессии. Во время быстрой ходьбы, бега или езды на велосипеде возникают такие биохимические изменения в головном мозге, что даже тяжелые депрессии часто становятся обратимыми», — говорит доктор Герстен. Вам не нужно бегать на марафонские дистанции или выжимать тяжелую штангу: необходимо всего лишь 20 минут в день обычных занятий аэробикой три раза в неделю — и тоска пройдет.

        Учитесь быть актером

        У вас есть еще один великолепный способ резко сократить продолжительность депрессии: перевоплотитесь в счастливого человека и побудьте в этой роли хотя бы час, советует доктор Йонкер.

        Постарайтесь проделать это еще в течение 1 часа и так далее. Возможно, вы удивитесь, когда к концу дня заметите, что вам больше не приходится притворяться.

        «Нажмите на углеводы»

        Старайтесь хотя бы один раз в день употреблять пищу, богатую сложными (нерасщепленными) углеводами и с небольшим содержанием белка. Сложные углеводы, содержащиеся в макаронных изделиях и картофеле, способствуют повышению уровня нейрогормона серотонина в головном мозге, считает доктор Джудит Вартман, автор книги «Регуляция умственных способностей с помощью эмоций и правильного питания». От серотонина зависит устойчивость вашего настроения.

        Употребляйте меньше алкоголя

        Если даже вам очень трудно устоять перед соблазном утопить свою печаль в кружке с пивом, старайтесь не злоупотреблять алкоголем. На самом деле алкоголь обладает угнетающим действием и может толкнуть вас в пропасть. «От алкогольных излишеств у вас нарушится сон, от вас отвернутся друзья и родные, в то время как вам больше всего нужна их поддержка», — говорит доктор Йонкер.

        Используйте светлое время дня

        Как известно, существуют сезонные колебания настроения. Возможно, появление симптомов депрессии связано с недостаточностью солнечного света осенью и зимой, считает доктор Дэн Орен. Старайтесь совершать прогулки ранним утром или посоветуйтесь с врачом по поводу светотерапии.

        Будьте осторожны с лекарствами из своей аптечки

        Почти каждый препарат обладает побочным действием, и одним из них может быть депрессия. Посоветуйтесь с врачом, подходят ли вам те или иные препараты из вашей домашней аптечки, рекомендует доктор Йонкер.

        www.my-doktor.ru

        Подробно о кризисе 30 лет: причины, симптомы и преодоление

        В свои 17 лет редко кто из молодых людей всерьез задумывается о кризисе среднего возраста. К 30-ти годам каждый юноша мечтает прийти состоятельным мужчиной, серьезным семейным человеком, зрелой личностью с определенным списком достижений. Но чем ближе заветная дата, тем чаще закрадываются сомнения: а все ли идет по плану? Несбывшиеся ожидания больно ударяют по самолюбию, вгоняют в депрессию, становясь причиной пресловутого кризиса 30 лет. Так ли он страшен, как о нем говорят? Как пережить кризис среднего возраста без вреда для здоровья?

        Несбывшиеся при достижении 30 лет планы вгоняют в депрессию

        Причины и факторы риска

        Кризис 30 лет является особой точкой на личной жизненной карте, поворотным моментом в судьбе каждого мужчины. Это рубеж, делящий жизнь на до и после. Время подведения итогов и осознания значимости собственного существования. Закономерный переход из стадии юноши к возрасту зрелого мужчины. Нет ничего удивительного в том, что в это время многие мужчины теряются в нахлынувших ощущениях и не знают, как справиться с новым осознанием себя и своей жизни. Что же такое кризис 30 лет и почему он возникает?

        Несостоятельность и жизненные неудачи — причины кризиса 30 лет

        Принято выделять несколько причин кризиса среднего возраста:

      • невозможность реализации давно задуманных планов, исполнения заветных желаний;
      • финансовая несостоятельность;
      • неудачи в профессиональном плане;
      • отсутствие желаемых материальных благ;
      • отсутствие семьи или плохие отношения с супругой/возлюбленной;
      • проблемы со здоровьем (в том числе в сексуальной сфере);
      • напряженная социальная обстановка.

      На самом деле все эти причины очень условны. Невозможно узнать заранее, какой именно фактор сработает, и что станет отправной точкой для развития кризиса средних лет. Депрессия на 30-летнем рубеже встречается у самых разных представителей сильной половины человечества. Хандра настигает и успешных, материально обеспеченных мужчин, и тех, кто вынужден ежемесячно занимать до зарплаты. Кризис случается и у внешне счастливых семьянинов, и у отчаянных холостяков.

      У каждого мужчины свои причины кризиса

      Психологи отмечают, что по большому счету причина кризиса 30 лет кроется в глубокой неудовлетворенности собственной жизнью. Мужчине кажется, что он находится не на своем месте, занимается не своим делом, живет не по тому сценарию. Происходит глобальная переоценка полученного опыта. Прежние достижения не радуют. Появляются другие ценности, меняются приоритеты. По статистике к 30 годам каждый второй мужчина приходит с ощущением навсегда упущенных возможностей и острым чувством собственной несостоятельности в выбранной сфере деятельности.

      Кризис 30 лет: как его распознать?

      Важно понимать, что проблема не приходит внезапно. Не бывает так, что ровно в полночь своего тридцатилетия мужчина вдруг осознает: вот он, кризис. Понимание несовершенства окружающего мира и своей собственной жизни, крах надежд и ожиданий приходит постепенно. По статистике большинство мужчин сталкиваются с подобной проблемой в возрасте 27-34 лет. В той или иной степени разочарование и печаль по несбывшимся мечтам настигает каждого, просто не все находят в себе мужество признаться в этом.

      Основные проявления кризиса 30 лет:

      Не радует бывшая любимой работа

      Мужчина всерьез пересматривает свои жизненные ценности и приоритеты. Ощущает, что некогда радужные перспективы больше не вдохновляют.

    18. Мужчина испытывает острое чувство жалости к себе, ощущает недовольство собственной жизнью, предъявляет претензии к существующему мироустройству.
    19. Отношения с супругой/возлюбленной становятся прохладными. Все реже возникает желание провести время вместе с любимой женщиной или детьми. Секс становится реже и не всегда приносит удовлетворение.
    20. Привычная и даже некогда любимая работа больше не радует. Пропадает стремление к карьерному росту и переменам.
    21. У мужчины возникает ощущение, что он загнал себя в ловушку и не может из нее выбраться. Это дополняется отчетливым ощущением общей несправедливости жизни. Жизнь видится в серых красках.
    22. Возникает общее чувство усталости, апатии, опустошенности.
    23. Распознать кризис среднего возраста удается далеко не сразу. Многие мужчины и вовсе не отдают себе отчета, что их поведение и отношение к миру изменилось. Заподозрить проблему можно по некоторым характерным признакам. Если верить статистике, большинство мужчин в кризисе:

      Отношения в семье становятся прохладными

      • Жалуются на жизнь, работу, начальство, семью.
      • Отмечают, что отношения с родными и друзьями стали натянутыми, холодными.
      • Осознают, что хобби и привычные развлечения не радуют.
      • Не испытывают желания зарабатывать деньги, не чувствуют в себе тяги к карьерному росту, достижению успеха.
      • Много времени проводят за компьютером, в соцсетях, перед телевизором.
      • Отказываются признавать свои достижения, обесценивают прежние успехи.
      • Далеко не всем удается без потерь пройти кризис среднего возраста. Придавленные грузом проблем, многие мужчины ищут утешения на дне бокала, уходят в мир компьютерных игр или проводят все свободное время на диване перед телевизором. В попытках поднять самооценку нередко мужчины ищут утешения на стороне, изменяя супруге. Все это усложняет и без того непростую ситуацию, создает новый виток проблем и не позволяет быстро выбраться из созданной сознанием ловушки.

        Существует и другая тенденция преодоления кризиса 30 лет. В этом состоянии некоторые мужчины способны на весьма необычные поступки. Их поведение становится эксцентричным, не свойственным взрослым серьезным людям. Экстремальные виды спорта, путешествия на край света, необычные приобретения, неожиданные занятия – все это удел мужчин в возрасте около 30 лет. Стоит отметить, что смена привычного образа жизни порой действительно помогает выбраться из кризиса и найти свое место в жизни с учетом изменившихся обстоятельств.

        Как помочь?

        Чтобы избежать подобных проблем, следует придерживаться некоторых несложных правил:

        Гармония в семье помогает преодолеть кризис

        1. Мир и гармония в семье – первое, чего следует добиться. В это время мужчине как никогда ранее требуется вся любовь и забота близких. Дом, в который можно вернуться после тяжелого дня – то, что нужно для внутренней гармонии и умиротворения. Поддержка, понимание, сочувствие (но без откровенной жалости) – вот то, что поможет мужчине выбраться из кризиса с минимальными для себя потерями.
        2. Минимум стрессов, и это касается не только отношений в семье. Если новости по TV вгоняют в депрессию – нужно выключить телевизор. Если начальник доводит до нервного срыва, стоит задуматься о смене работы. Не нужно тратить свою жизнь на людей, которые неприятны, заниматься нелюбимым делом и подвергать свою нервную систему излишним перегрузкам в этот непростой период.
        3. Режим труда и отдыха. Как ни банально это звучит, но полноценный 8-часовой сон – залог хорошего настроения и бодрости на весь день. Не выспавшийся человек вряд ли способен справиться с кризисом и вернуть себе радость жизни.
        4. Новое хобби. Если прежние увлечения не радуют, стоит подыскать себе другое занятие. Ко всему прочему это еще и хороший способ познакомиться с новыми интересными людьми и по-иному взглянуть на мир.
        5. Смена обстановки позволяет по-новому взглянуть на мир

          Новые перспективы, предвкушение перемен – все это возвращает мужчине радость жизни, заставляет двигаться вперед, осознавать себя в новом качестве и понимать, что его личная история на этом не заканчивается.


          menquestions.ru