Депрессия от валерьянки

Невроз, Депрессия, Социофобия

Начало примерно середина-конец 2005 (а возможно и конец 2004), то хуже, то иногда лучше, с постепенным ухудшением, до середины 2008, когда начал лечение и началось постепенное улучшение.

Жалобы:
Шум в левом ухе (После стрельб на сборах ВК — середина 2005) — абсолютно не мешает, привык.
Из всех симптомов невроза и смежных заболеваний могу выделить следующие, соответствующие мне:
Депрессия: подавленное настроение, Ангедония (потеря интереса во всех областях деятельности), упадок сил.
Невроз: Зависимость от окружающих, Патологическая нерешительность, Низкая самооценка, Неудовлетворённость собой, Эмоциональное неблагополучие. Плаксивость.
Раздражительность, иногда доходящая до агрессивности. Тревога, Беспокойство, Нарушения сна. Общее снижение работоспособности (практически невозможно).
Нетерпеливость (фактически какая-то автоматическая гипер-суетливость во всем, обычно мне никак не свойственная). Панические атаки.
Различные вегетативные нарушения: повышенное артериальное давление, повышенная потливость, дисфункции желудочно-кишечного тракта (очень редко).
Биения в сердце (с каждым ударом серца у меня немного дергался живот и было сложно заснуть на левом боку).
Тики (простые) в различных группах мышц (веки, пальцы, руки, ноги).
Сильная Социофобия: очень сложно было ходить в магазин за покупками и вообще в людные места, невозможность что-либо делать, когда рядом кто-то есть.
К суициду НЕ тянуло.

Препараты:
Всё время, после окончания первого курса Грандаксина и по настощий момент, принимал Афобазол (1-2т 3р) (за исключением периода приёма Коаксила) + Глицин/Тенотен (по случаю) (Глицин заменил Тенотеном 2009.12) + Валерьянка (по случаю и на ночь)
2008.05 — Грандаксин 1т 2р — 20 дней.
2008.09 — Коаксил 1т 2р — 4 (четыре) месяца, Нейромультивит 1т 2р — 1 месяц, Электрофорез с бромом — №10.
2009.01 — Грандаксин 1т 2р — 10 дней
2009.03 — Грандаксин 1т 2р — 10 дней
2009.04 — Диазепам 1т с утра + Афобазол (2т 2-3р) — 20 дней.

Эффект от препаратов и процедур:
Электрофорез с бромом неплохо снимал напряжение на небольшой промежуток времени.
Валерьянка в определенные моменты иногда помогала.
Афобазол скорее как плацебо, хотя определенный эффект от него есть.
Коаксил мне помогал, с ним я начинал чувствовать себя лучше, многие симптомы уменьшались.
С Диазепамом я чувствовал себя превосходно (не всегда конечно, где-то через раз, иногда просто нормально),
все симптомы практически сходили на нет! Причем и после его отмены состояние не ухудшилось (пока. ) до уровня до его приёма.
Субъективно больше эффекта чем от Коаксила.
Правда, вместе с Диазепамом я догонялся еще и Афобазолом, там прям в инструкции написано, что усиливает анксиолитический эффект Диазепама.
Плюс пытаюсь проводить сам с собой психотерапию.

Текущее состояние:
Симптомы есть и сейчас (если ничего не принимать) но в гораздо(!) менее выраженной форме, чем до начала медикаментозного лечения.
Сейчас проявляются следующие симптомы: редко плаксивость, редко тики, тревога, беспокойство, суетливость, социофобия и практически все другие (но либо очень редко, либо очень слабо).
Если принимать \\\»Афобазол + Тенотен + Валерьянка\\\», как писал выше, то состояние несколько лучше.
Но хотелось бы долечиться, а то боюсь как бы не началось ухудшение, если просто всё взять и отменить,
а сидеть всю жизнь на \\\»безрецептурной тройке\\\» 😉 (\\\»Афобазол + Тенотен + Валерьянка\\\») не хочется, да не полезно думаю это.

Различные Исследования:
2006.11 — Тональная пороговая аудиометрия показала: Шум в AS переодический \\\»белый\\\» в левом ухе.
2006.12 — Невролог: Общее состояние удовлетворительное. АД 120 и 80 мм рт ст. Менингиальные симптомы не выявлены. Телосложение нормостеническое.
Тремор век. Дистальный гипергидроз. Нистагм горизонтальный влево. Сглажен шейный лордоз. Миотонические узлы C3.
Тонус в конечностях не изменен. Сила мышц в руках, ногах 5 баллов. Глубокие рефлексы на руках и на ногах оживлены, без четкой разницы сторон.
Патологические рефлексы не вызываются. Чувствительных координаторных нарушений не выявлено.
2006.12
Эхо-ЭГ: без патологии.
Функ Ис Позв: Межпозвоночный остеохондроз шейного отдела. Признаков патологической нестабильности ПДС не обнаружено.
ЦДК сос. шеи: Высокое вхождение правой позвоночной артерии в канал C-5 шейного позвонка.
2008.05 — Ультразвуковое исследование щитовидной железы: органической патологии не выявлено.
2008.12 — ТТГ, Т3, Т4: в пределах нормы

Разное:
В 6 лет — \\\»движения\\\» носом, вроде вылечили.
В более позднем возрасте:
Искревление перегородки носа (дыхание затруднено не сильно) + возможно вазомоторный ринит (зависимость от нафтизина).
Было ли искривление причиной \\\»движений\\\» носом — не знаю.
Курил 4 года с 2003 по конец 2007.

1) Посоветуйте, пожалуйста, какие препараты следует сейчас принимать и в какой дозировке.
2) Могло ли в моём случае причиной невроза стать остеохондроз позвонков шейного отдела?
3) Можно ли купить в интеренет-аптеке рецептурные препараты? Не посоветуете ли какой либо сайт интеренет-аптеки? (Живу в России).

psychoambulanz.ru

Депрессия: как её избежать и лечить

Все мы когда-нибудь испытывали депрессию, только мы не всегда можем ее распознать. Существуют явные и скрытые ее проявления. Мы считаем, что депрессия это когда опускаются руки ничего не хочется делать ни кого не видеть и т. п. Болезнь это или состояние попробуем выяснить.

У человека умер близкий родственник, тот переживает, плачет, не может спать. Что это?
Можно утверждать с вероятностью 70% , что это явная депрессия. Симптомы ее видны явно, но может быть это только сильный стресс. Как их не перепутать? Есть вторичные признаки депрессии — это проявление хронических болезней : сердечная недостаточность, расстройство ЖКТ , гипертония . Если признаки таких заболеваний присутствуют , то можно смело утверждать , да это она. Если вы обычно хорошо спите и ничем особенным не болеете , чаще всего это только просто сильный стресс. Мы начинаем применять седативные препараты , что бы заглушить стресс , пьем успокоительные (валерьянка, пустырник и т. п.).

Возможен прием некоторых нейролептиков (хлорпротиксен, афобазол, грандаксин, галоперидол) или лекарства диазепиновой группы (диазепам, феназепам). Есть люди которые «глушат» такое состояние спиртным (вроде временно помогает, но это означает , что у вас предрасположенность к алкоголизму или к наркомании). Так все же как диагностировать депрессию и отличить ее от сильного стресса. Стресс быстро проходит день два и вы в порядке и готовы работать и вам ничего не мешает. Сложнее , когда стресс продолжается месяц два месяца или больше. Тогда все ниже указанное вам не поможет. Требуется обращаться к психотерапевту. На западе почти у каждого начальника, менеджера, предпринимателя есть свой психотерапевт. И это правильно , коррекция поведения и здоровья нужно всегда корректировать и это обязанности врача.



Так все-таки , что такое депрессия ? По науке это серьезное психологическое расстройство, от которого нередко страдает не только сам больной, но и его близкие. Чаще всего депрессия развивается на фоне стресса или длительно травмирующей ситуации. Нередко депрессивные расстройства скрываются под маской плохого настроения, особенностей характера. Для того чтобы не допустить тяжелых последствий, важно разобраться, как и почему возникает депрессия.

Депрессивные расстройства могут появиться в любом возрасте и у представителей любых социальных групп. Это объясняется, тем, что ценности современного общества оказывают существенное давление на человека. Люди стремятся к социальному благополучию, профессиональным успехам, внешней привлекательности. Если это не достигается, человек может впасть в отчаяние, тяжело переживать неудачи, и, как следствие, развивается депрессия. К депрессивному расстройству могут также привести и тяжелые психологические травмы, такие как смерть близкого человека, распад семьи, разрыв отношений с любимым человеком, тяжелое заболевание. В редких случаях депрессия возникает без какой-либо очевидной причины. Ученые предполагают, что в подобных ситуациях играют роль особенности нейрохимических процессов, в частности, обмен нейромедиаторов (серотонин, норадреналин и др.). Статистика показывает , что депрессия чаще всего встречается у людей социальной группы : менеджеры, продавцы, начальники. И считается их профессиональным заболеванием. Однако в нашей стране не каждый может позволить иметь личного психотерапевта (дорого).

Какие же симптомы можно назвать?
Эмоциональные проявления депрессии очень разнообразны. К ним относятся чувство тревоги, отчаяния, снижение самооценки. Человек, страдающий депрессией, испытывает постоянную усталость, печаль. Он перестает интересоваться тем, что раньше приносило ему радость, становится равнодушным к окружающим.

Меняется и поведение больных. Человек утрачивает способность к целенаправленным действиям, не может сконцентрировать внимание. Начинает избегать контактов с друзьями, близкими, «запирает себя в четырех стенах». Нередко возникает привязанность к алкоголю, наркотическим препаратам.

Больным депрессией также свойственны некоторые особенности мышления. Мысли о себе фиксируется на отрицательных сторонах своей жизни, считает себя ненужным, обременительным для родственников. Трудно самостоятельно принимать решения.

Помимо изменений эмоциональной сферы, для депрессий также характерны физиологические (соматические) проявления. Чаще всего нарушается режим сна и бодрствования, возникает бессонница. Аппетит может исчезнуть полностью или, наоборот усилиться . Больные жалуются на боли в области сердца, желудка, страдают запорами. Заметно снижается энергетический запас организма, пациенты быстро переутомляются даже при небольших физических и умственных нагрузках, особенно если это связано с напряженной работой. Часто возникают расстройства сексуальной сферы.

Часто возникают осложнения, что почти всегда характерно. К сожалению, алкоголизм и наркомания очень часто обусловлены депрессивными состояниями. Алкоголь и наркотики создают у больного ложное ощущение хорошего самочувствия. Депрессия также лежит в основе самых разных социальных фобий (страх потерять любимого человека, страх оказаться в общественном месте), а в тяжелых случаях может привести к суицидальным мыслям и попыткам.

Что мы сами можем сделать и чем могут помочь близкие люди , члены семьи. Прежде всего, необходимо знать, что с депрессией можно и нужно бороться.

Если больному поставлен диагноз депрессии, ему необходимо оказать поддержку, стараться приободрить его, даже если он сам в этом не заинтересован. Родственники пациента должны понимать, что депрессия преходящее состояние, при котором нужно оказать психологическую помощь, не погружаясь при этом в болезнь самому. Убедите больного, что нет никакой его вины в том, что у него возникла депрессия. Вместе вы справитесь с этим тяжелым состоянием.

Чем может помочь врач.
Без лечения депрессия может тянуться месяцы и даже годы. Основу лечения составляют применение медикаментов и психотерапия.
Лекарства для лечения депрессии (антидепрессанты) подбираются индивидуально для каждого больного и принимаются длительно, в течение нескольких месяцев. Медикаментозное лечение будет успешным, если пациент строго соблюдает рекомендованный режим приема препаратов.
Цель психотерапии помочь человеку научиться регулировать собственные эмоции. Этот метод лечения подразумевает активное участие самого пациента, его готовность рассказать о своих проблемах.

Для профилактики развития депрессии, нужно научиться преодолевать стрессовые ситуации. Здоровый образ жизни, регулярная зарядка, правильный режим работы и отдыха — вот что поможет бороться со стрессом и сохранить душевное равновесие!

Возможно и даже необходимо при болезни применять медикаментозное лечение. Лет 20 назад врач выписывал больным препарат аметрептилин (он был самым дешевым и почти единственным в аптеках страны). Но если почитать инструкция к нему , то побочных эффектов хватит человек на 10. Не буду их перечислять , поверьте на слово, там от сухости во рту до непроходимых запоров. В это время в Америке появился сильный препарат ПРОЗАК. Тогда пошла молва , что весь запад на него «подсел». Это явление назвали «эпохой прозака». Врачи также рекомендовали принимать ДЕПРИН, НЕГРУСТИН , но в аптеках их не было . И это скорее БАДы , чем медикаменты. Благо сегодня можно купить ПРОЗАК , точнее его полный аналог, выпускаемых в разных странах Европы ФЛУОКСЕТИН. Должен сказать (сам проверял и пользуюсь им), препарат достаточно эффективен и удобен — всего одна таблетка в день утром до еды. И главное не дорого 60-80 рублей за упаковку 30 таблеток, то есть на месяц.

Так что не падайте духом Депрессия не заразна и излечима!

www.divomix.com

Валерьянкой по мозгам?

Мозг современного человека подвергается постоянным атакам. Всё против него: от губительной экологии до психологических стрессов. Как сохранить ясность мысли и бодрость до глубокой старости? Читателей «АиФ», дозвонившихся на «прямую линию», консультировал заведующий реабилитационным отделением НИИ нейрохирургии им. Н. Н. Бурденко, д. м. н., профессор Владимир НАЙДИН.

МОЗГ современного человека подвергается постоянным атакам. Всё против него: от губительной экологии до психологических стрессов. Как сохранить ясность мысли и бодрость до глубокой старости? Читателей «АиФ», дозвонившихся на «прямую линию», консультировал заведующий реабилитационным отделением НИИ нейрохирургии им. Н. Н. Бурденко, д. м. н., профессор Владимир НАЙДИН.

Без рецепта

С. К л и м о в и ч, Кемерово:
— В аптеках продается масса успокоительных средств. Как выбрать те, что дают наименьший побочный эффект?

— Если препарат не растительный, а химический, лучше посоветоваться с врачом, а не в аптеке. Потому что фармацевт может иметь коммерческий интерес. Из травяных успокоителей предпочтительнее гомеопатические. Есть и старинные, проверенные вещи. К примеру, берется спиртовой раствор валерьянки, но не принимается вовнутрь, а нюхается: 8-10 глубоких вдохов будет достаточно. Передозировка валерьянки, наоборот, дает депрессию вплоть до суицида.

У тех, кто регулярно принимает нейролептики и транквилизаторы даже по назначению врача, всегда есть риск возникновения паркинсонизма. Кстати, транквилизаторы нежелательно назначать людям творческих профессий. Они теряют остроту восприятия. Например, если бы Ван Гогу дали такие таблетки, то он бы ухо не отрезал, но не написал бы свои шедевры.

Елена С у в о р и н а, Краснодар:
— Мой муж постоянно находится в подавленном состоянии. К врачу он не обращался, но утверждает, что у него депрессия. Как отличить обычное отсутствие настроения от болезни?

— Депрессия бывает двух видов: эндогенная и экзогенная, т. е. внутренняя и наружная. Последняя обычно связана с тяжелыми стрессами, вызванными жизненными обстоятельствами. Это проявляется в постоянно подавленном настроении. Больной не имеет светлых промежутков, ему ничего не мило. Только напряжение, страхи и боязнь. Если вовремя не обратиться к врачу, человек может довести себя до суицида.

Сложнее лечить эндогенную депрессию, потому что ее вызывают болезни внутренних органов. Как следствие, возникает недостаток «молекул удовольствия» — эндорфинов. Отличить одну депрессию от другой может только специалист. Главное при этом — не зачислить человека автоматически в психбольные, а выяснить, какой орган стал очагом заболевания. И лечить в первую очередь очаг, а потом уже — собственно депрессию.

Болезнь Папы Римского

Г. П. В о л к о в а, Снежинск:
— В каком возрасте возникает болезнь Паркинсона и насколько это заболевание распространено?

— В разных странах на 100 тыс. населения приходится от 80 до 180 больных паркинсонизмом. И диагноз молодеет. Сейчас больной в 40-50 лет уже не редкость. Происхождение недуга неизвестно. Поэтому сложно найти «противоядие». Болезнь могут спровоцировать нарушение кровоснабжения, тяжелое инфекционное заболевание и даже стресс. В большинстве случаев причину заболевания выяснить не удается. Если у Мухаммеда Али болезнь могли спровоцировать многочисленные травмы, полученные за его боксерскую карьеру, то от чего заболел Папа Римский?

Первые признаки обычно замечают близкие больного по застывшему выражению лица и некоторой заторможенности.

Зинаида Сахановна, Владикавказ:
— За каждый недуг отвечает конкретный внутренний орган, а где очаг болезни Паркинсона?

— В носу существует некоторое скопление нервных клеток, о котором узнали еще 300 лет назад, но функция его была всегда загадочна. Выяснилось, что это своего рода перископ в мир, который анализирует состав воздуха. Российский биофизик Н. Гольдштейн, проводя опыты на животных, выяснил, что при отсутствии в воздухе супероксида у крыс развивались признаки болезни Паркинсона. Они дрожали, теряли вес и умирали. Если добавляли супероксид в виде аэрозоли, животные выздоравливали. Так же и у людей: рефлекторный «сигнал» из носа поступает в отделы мозга, которые заведуют сном, жаждой, голодом, основными движениями. Мозг в свою очередь начинает вырабатывать эндорфины — химические вещества, дающие нам мощный жизненный тонус. Кстати, и алкоголь, и наркомания, и табакокурение, и депрессии — из того же гнезда. Наркоманы заменяют эндорфины, вводя их извне. Мозг перестает их вырабатывать — в этом и состоит механизм зависимости.

М. А л е к с е е в, Южно-Сахалинск:
— У меня болезнь Паркинсона. С ужасом узнал, что она неизлечима, но встречаются публикации о разных чудодейственных средствах. Это все профанация или есть надежда?

— К сожалению, эта болезнь неизлечима. Но можно затормозить ее развитие. Даже спустя 10 лет болезнь не считается запущенной. В выборе методов лечения надо быть предельно осторожными. К примеру, известна книга американского врача, которую в России пропагандирует Неумывакин. По этой теории обычная перекись водорода вводится во все отверстия. Это профанация, потому что для достижения нужного эффекта перекись должна содержаться в ничтожных дозах, а соблюсти пропорции можно только при приготовлении ее фабричным способом. Этим требованиям соответствует, например, аэрозоль «Паркон», который, к примеру, в Москве уже можно получить бесплатно у районного невропатолога. Аэрозоль впрыскивается в нос три раза в день. Он не имеет побочных эффектов и сочетается с другими лекарствами. Некоторые из них — наком, мадопар — заменяют недостающие мозгу вещества. По сути, это фармацевтические протезы. Они улучшают состояние, но, по аналогии с инсулином при диабете, человек становится зависимым, и дозы приходится со временем увеличивать.

Анна М., Москва:
— Мне только 26 лет, но не хочу к старости «подхватить» болезнь Паркинсона, как моя бабушка. Что я могу сделать уже сейчас, чтобы избежать такого финала?

— В качестве профилактических мер можно посоветовать обычную гимнастику. У тех, кто до старости делает самые примитивные упражнения, больше шансов избежать недуга. У тренированного человека, даже если появились признаки болезни, протекает она гораздо легче, чем у физически слабого.

www.aif.ru

Отзыв: Лекарственное средство Medica «Валериана» — послеродовая депрессия.

Не нужно наверное упоминать, что валериана это хорошее успокоительное средство. Она меня много раз выручала в моих жизненных ситуациях, поэтому я с огромным уважением к нему отношусь по сей день.

Но валериана, это не только успокоительное средство, она отлично помогает при ушибах. Еще моя мама мне натирала места ушибов этой настойкой, поэтому я отлично его запомнила. :))

После родов, примерно, когда уже прошло около 3 месяцев у меня началась послеродовая депрессия. Мне казалось, что все плохо, муж меня не любит и не помогает на должном уровне, ребенок очень плаксивый, и никто меня не любит. При этом, это было такое состояние, что слезы сами по себе текли ручьем. Казалось бы, живи и радуйся, но ведь нет, в моем организме происходили гормональные изменения и все так на меня действовало. Сейчас вспоминаю, какая я была в тот период и самой смешно становиться. :))

Но на самом деле это очень серьезно, так как многие женщины доводят себя до психического срыва на пустом месте. У многих именно в этот период начинает пропадать грудное молоко, у меня оно тоже значительно уменьшилось.

Идти к кому то и жаловаться не хотелось, ведь, кому интересны твои проблемы. Поэтому я решила искать ответа на просторах интернета. И я нашла, одна девушка рекомендовала применять при таких вот ситуациях настойку валерианы. У валерьянки нет таких вот явных противопоказаний (кроме индивидуальной чувствительности к препарату) и его разрешается применять даже при кормлении грудью. Но все индивидуально и вы должны следить за здоровьем ребенка. Если вдруг появится аллергия, значит нужно прекращать прием этого препарата.

У меня, все было превосходно. После начала приема этого препарата я буквально почувствовала облегчение. Я уже была не такой раздраженной и не выводилась из себя по пустякам. Грудное молоко у меня восстановилось и начало прибывать с двойной силой. Ребенку это понравилось и он стал более спокойным.

otzovik.com

Валерьянка: может ли она помочь заснуть?

Бессонница считается заболеванием, при котором возникают трудности с засыпанием или сном в течение ночи. В то время как бессонница сама по себе – болезненное состояние, но она также может вызвать или усугубить многие другие проблемы со здоровьем, начиная от усталости и повышенного риска аварий до повышенного риска развития диабета и рака.

По данным только американских центров по контролю и профилактике болезней, более трети взрослых американцев не в состоянии получать по крайней мере семь часов ежедневного сна. Такое состояние связано с повышенным риском развития хронических заболеваний и психических расстройств. Как отметил доктор Уэйн Джайлс, руководитель одного из центральных госпиталей США:

«Как нация, мы не получаем достаточно здорового сна. Изменения в нашем образе жизни, например, ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, вставать в одно и то же время каждое утро, отключать телевизоры, компьютеры, мобильные устройства в своих комнатах, как минимум за 1-2 часа до сна, может помочь людям получить здоровый сон.»

Еще один очень важный аспект образа жизни, который может оказать серьезное влияние на вашу способность засыпать и хорошо спать – это воздействие солнечного света и искусственного света в течение дня и ночи. Получение соответствующего освещения в нужное время суток — это, пожалуй, один из самых важных факторов, которые необходимо решить, если вы испытываете проблемы со сном.

Один из худших шагов, который вы можете сделать — это обратиться за помощью к снотворному. Однако, некоторые натуральные добавки могут быть полезны как временное решение, пока вы устраняете коренные причины своей бессонницы.

Корень валерианы — это природный Валиум

Валерьянка (корень валерианы лекарственной) часто упоминается как «природный» («натуральный») Валиум, который оказывает седативное действие и используется в традиционной медицине, чтобы способствовать успокоению, расслаблению и засыпания в течение по крайней мере 2000 лет.

Некоторые седативные вещества в корне валерианы включают в себя:

  • Валериановая кислота. Как отмечает наука, стресс может понизить ваш уровень гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), которая в свою очередь связана с тревожностью и психическими нарушениями, включая плохое качество сна. Валериановая кислота из корня валерьяны ингибируют распад ГАМК, что приводит к большему спокойствию и умиротворению.
  • Изовалериановая кислота, которая помогает предотвратить непроизвольные мышечные сокращения. Её действия очень похожи на вальпроевую кислоту, которую применяют для лечения эпилепсии
  • Гесперидин, антиоксидант с успокаивающими свойствами
  • Linarin, антиоксидант с успокаивающими свойствами
  • Валериана также способна помочь поддержать уровень серотонина в мозге, который имеет стабилизирующий эффект на настроение. Кроме этого в ряде исследований было отмечено, что корень валерианы (иногда в сочетании с другими травами, например, мелиссой), может быть полезным для лечения беспокойства, вызванного острым или хроническим стрессом.

    Ученые также показали полезность валерьянки при гиперактивности, генерализованном тревожном расстройстве и при обсессивно-компульсивном расстройстве. Однако, слишком высокая доза может иметь обратный эффект, повышая тревожность. В одном из исследований было отмечено, что тревога возрастала, когда люди получали примерно 1,800 мг валерьянки.

    Валерьянка может улучшить сон

    Корень валерьяны является одним из наиболее часто используемых растительных лекарственных средств против бессонницы . Исследования показали, что это растение помогает улучшить скорость, с которой вы засыпаете, глубину сна (достижение глубокого сна происходит на 36% быстрее), и улучшить в общем качество сна. Только имейте в виду, что травы могут влиять на разных людей по-разному, и один человек из десяти вообще склонен чувствовать себя слишком возбужденным при применении корня валерианы, мешая наступлению сна. Если вы заметили эту тенденцию, то валерьянка не лучшее снотворное для вас.

    Более высокие дозы, могут иметь обратный эффект, поэтому всегда начинайте с минимального количества, и используйте самые низкие дозы, необходимые для достижения желаемого эффекта. Типичные дозы, используемые в исследованиях, находятся в диапазоне 400 — 900 мг. Принято использовать таблетки валерьянки от 30 минут до 2-х часов до сна.

    В одном исследовании от 2011 года, которое было ориентировано на женщин в постменопаузе, было установлено, что 30% участников эксперимента получили улучшение качества сна после приема 530 мг валерианы 2 раза в день и в течение четырех недель. В более раннем исследовании, вышедшем в 2001 году, было показано, что люди, которые регулярно просыпались по ночам и мучающиеся мыслями о работе, сроках, проблемах в отношениях, или обдумывающие другие стрессовые события своей жизни, могут получить улучшение засыпания и сна при использовании валерьянки.

    В этом исследовании, взрослые люди, которые страдали от бессонницы на протяжении 15 лет получали ежедневно 120 мг экстракта растения кава (Перец опьяняющий) в течение 6 недель. Затем, после двух недель лечения, им добавляли 600 мг валерианы в день в течение еще 6 недель.

    В целом, участники эксперимента сообщили, что оба растения смогли существенно снизить симптомы стресса и бессонницы , в то же время большинство этих людей (58%) сообщили об отсутствии побочных эффектов от лечения, а 16% сообщили о ярких снах после приема валерьянки, другие же 12% испытали головокружение при приеме кава.

    В исследовании от 1989 года 44% участников сообщили, что они получали «идеальный» сон, а 89% участников сообщили об улучшении сна, после приема 400 мг валерианы.

    Побочные эффекты и противопоказания приема валерьянки

    Главное — исследования не обнаружили никаких серьезных побочных эффектов от валерьянки, хотя некоторые участники отмечали головную боль, боль в животе, нерегулярное сердцебиение или головокружение. В отличие от снотворных таблеток валериана не оказывала негативного влияния на время реакции, внимательность и концентрацию на следующий день.

    Стоит знать, что принимать валерьянку нельзя, если вы уже используете какие-либо седативные препараты или травы с седативным действием, наркотики, антидепрессанты или противосудорожные лекарства. Кроме этого, валерьянку нельзя принимать с алкоголем, и не стоит садиться за руль в течение нескольких часов после приема. Валериана также может быть противопоказана при беременности или при проблемах с печенью. Это средство не следует давать детям младше 3-х лет.

    Лучший вариант – мелатонин

    Некоторые клинисты считают, что мелатонин является одним из лучших вариантов против бессонницы. Мелатонин — это гормон, вырабатываемый в нашей шишковидной железе, которая реагирует на свет и темноту. Ночью, когда стемнеет, ваша шишковидная железа начинает вырабатывать мелатонин, что заставляет вас чувствовать себя сонными. (Мелатонин действует как антиоксидант и регулятор функций митохондрий, поэтому хронические проблемы сна могут повысить риск развития заболеваний, в том числе рака ).

    Когда организм функционирует нормально, уровень мелатонина будет оставаться повышенным в течение 12 часов (обычно между 21.00 вечера и 9.00 утра). Потом, когда солнце поднимется высоко, ваша шишковидная железа, как правило, перестает вырабатывать мелатонин и его уровни в крови снижаются нам о необходимости проснуться.

    Чувствительность к свету шишковидной железы объясняет, почему светодиодные лампы и различная электроника должна быть экранирована от излучения своего света. Стоит, по крайней мере, за час или два перед сном выключить все яркие источники освещения, включая телевизор, компьютер и мобильный телефон. Кроме этого, включение света ночью, чтобы сходить в туалет может серьезно помешать вашему сну и прекратить выработку мелатонина.

    Интересно, что научные работы показали на более низкие дозы мелатонина, являющимися более эффективными. Поэтому, не делайте ошибку, думая, что большая доза принесет больше пользы. Вы можете начать с 0,25 мг мелатонина и наращивать дозу с таким же шагом, пока не получите желаемого эффекта.

    Как и с валерьянкой, слишком высокая доза может вызвать обратный эффект, что сделает ваше засыпание и сам сон более трудными к выполнению. Но даже мелатонин – это только краткосрочное решение. Лучший вариант, если вы регулярно испытываете проблемы со сном, это попытаться выяснить причину вашей бессонницы. Более часто отмечаются проблемы связанные с недостаточностью воздействия солнечного света в течение дня, а также с чрезмерным искусственным освещением в вечернее и ночное время.

    Что необходимо для хорошего сна

    Если вы плохо спите ночью, то обязательно стоит сделать:

  • Получить хорошую дозуяркого солнечного света в течение дня, так как это помогает «настроить» внутренние часы или циркадный ритм вашего тела. Ваш организм требует воздействия яркого дневного света, особенно ранним утром, чтобы производить нужное количество мелатонина каждую ночь. Искусственное освещение в помещении на несколько порядков тусклее, чем дневной свет, так что нет никакой замены проведения не менее 15-30 минут на свежем воздухе в какой-то момент времени между 9.00 утра и 12.00 полудня. Лучше, если вы не будете одевать обычные и солнцезащитные очки.
  • Избегать или фильтровать синий источники света в вечернее время. К такому освещению относятся все светодиодные светильники, люминесцентные лампы и электронные экраны. Известно, что этот синий свет подавляет выработку мелатонина, тем самым препятствуя вашему засыпанию, и снижает качество сна. Вы можете смягчить негативное воздействие искусственного света и электронных экранов, если станете носить после 19.00 очки с красно-розовыми стеклами, блокирующими синий свет. Но лучше всего, если вы станете красно-розовые очки, как только сядет солнце, так как они также отфильтровывают желтый и зеленый свет, которые также могут нарушить выработку мелатонина.
  • Исторически сложилось так, что единственным источником света для наших древних предков ночью — был огонь в костре, который практически не имеет голубого или зеленого света. Даже лунный свет или свет от звезд — это освещение очень похожее на свет солнца, и их световая мощность даже близко не приближается к силе света одной люминесцентной или светодиодной лампы, а также экранов компьютера или телевизоров.

  • Спать в полной темноте. Лучшее правило заключается в том, если вы можете в своей темной спальне увидеть ваши руки перед вашим лицом, то это уже слишком много света для оптимального сна. Если для вас плотные ткани штор слишком дороги, то можете просто одевать хорошо облегающую маску для сна, чтобы не получать пробивающийся свет сквозь закрытые веки. Закрыв глаза в светлой комнате, вы не защищены от воздействия света потому, что кожа ваших век достаточно прозрачна для освещения.
  • Электромагнитные поля также могут нарушать сон

    Помимо получения правильного воздействия света в течение дня и ограничение освещения в вечернее и ночное время, также важно рассмотреть воздействие электромагнитного поля (ЭМП), создаваемого электрическими проводами и электронными устройствами.

    В то время как синий свет в ночное время снижает секрецию мелатонина, ЭМП не только снижает секрецию мелатонина, но и нарушает работу митохондрий по устранению окислительного повреждения. Таким образом ваш телевизор, компьютер и мобильный телефон могут нарушать сон и привести к ухудшению здоровья несколькими путями.

    Известно, что развитие рака может основываться на вредном воздействии подобных излучений, ведь подобные митохондриальные повреждения закладывают основы для будущего развития злокачественной опухоли. Повреждение ДНК, вызванное ЭМП, приводит к изменениям в клеточных функциях и к преждевременной смерти клетки. Есть информация, что Всемирная организация здравоохранения фактически засекретила информацию о канцерогенности (категории 2В – «возможный канцероген для человека») излучения мобильного телефона.

    ЭМП также негативно сказывается на здоровье мозга, стимулируя развитие деменции (слабоумия). Хотя измеряемые ЭМП от мобильных телефонов являются низкими, исследования показали, что даже такое излучение способно нарушить активность мозга. ЭМП от мобильных телефонов и Wi-Fi излучение роутеров связаны с изменениями в нейронах головного мозга, которые влияют на память и способность к обучению.

    ИСПОЛЬЗОВАНИЕ НЕ ИЗЛУЧАЮЩИХ ВИДЕОКАМЕР В СПАЛЬНЕ РЕБЕНКА

    Создайте в вашей спальне минимум электро-магнитного излучения

    Исключение воздействия ЭМП может стать непростым делом, так как большинство жилых домов буквально купаются в этих электро-магнитных полях. Но некоторые шаги вы можете сделать достаточно легко:

    • Избегайте размещения электрических проводов под кроватью
    • Отключайте излучение Wi-Fi роутеров на ночь. Вам не нужен доступ в интернет ночью, во время сна, и это сделать очень просто.
    • Отодвиньте электронные будильники и другие электрические устройства от головы не ближе, чем на метр, или, в идеале, вообще вынесите из спальни. А мобильный телефон и зарядные устройства во включенном состоянии должны располагаться не менее 4-х метров от вашей кровати. А различные работающие роуторы (маршрутизаторы) должны размещаться как можно дальше от вашей спальни.
    • Избегайте спать головой к стене, в/на которой размещены неэкранированные электрические провода и/или электрические счетчики, панели с автоматическими выключателями, телевизоры или стереосистемы. Попробуйте при ближайшем ремонте своего жилья заменить электрическую проводку на кабеля, размещенные в экранированной оплетке.
    • Выключайте (по возможности) все электричество перед сном, чтобы полностью убрать ЭМП ночью.
    • Чтобы получать здоровый сон, не полагайтесь на временные меры

      Важно понимать, что, хотя травяные настойки являются менее проблемными чем снотворные препараты (обладающие множеством побочных эффектов), в конечном итоге даже эти натуральные добавки являются временными мерами, и они не устраняют первопричину. Если вы боретесь с уже хронической бессонницей, то стоит стремиться исправить основы этой проблемы, опираясь на советы выше.

      Подписывайтесь на КОД ЖИЗНИ в соцсетях: ВКонтакте , Facebook , Twitter

      kodelife.ru