Депрессия по уходу за ребенком

РЕБЕНОК РОЖДАЕТ РОДИТЕЛЕЙ…

Блог Дарьи Федоровой о саморазвитии и воспитании детей

Главное меню

Навигация по записям

Как не сойти с ума, сидя в декрете?

Дорогие мамочки, сталкивались ли Вы с такой ситуацией, когда просыпаетесь утром совсем без настроения, Вам тошно от одной мысли, что сейчас надо варить кашку, мыть попы детям, собирать всех на прогулку, во время дневного сна убирать квартиру и готовить ужин мужу… и так изо дня в день…

В результате Вы все время всем недовольны, начинаете кричать на детей, ругаться с мужем…

Что происходит? Неужели Вы плохая мать и жена? Неужели Ваш муж вдруг так сильно изменился: раньше любил Вас и помогал, а теперь его приходится пилить даже для того, чтобы привесил новый крючок в коридоре для детского пальто.

Куда ото всего этого бежать? И как снова вернуть себе улыбку и хорошее настроение?

Должна Вас успокоить! Всё в порядке! Просто на Вас напала обычная декретная депрессия. И ее достаточно просто вылечить. Тут главное не заниматься самокопанием, а понять, что это просто Вас посетила депрессия, а не Вы плохая мать и жена, которая не справляется со своими обязанностями.

Откуда берется эта депрессия?

В первую очередь, от однообразия. Каждый день одно и тоже. Попы-кашки-прогулки в парке-усыплялки-капризы-разбросанные игрушки-приготовление ужина-купание-снова капризы и укладывания спать, иногда длящиеся часами… еще ночью 2-3 раза к ребенку встанешь, снова не выспишься, а утром всё поновой… И нет конца и края этому круговороту!

Как всё успеть? Как оставить время для себя и мужа? Как научиться отдыхать в этом нон-стопе?

Вторая причина – это отсутствие возможность самореализации. Домашние дела и подмывания поп – это не очень высоко интеллектуальная деятельность, поэтому Ваша личность просто начинает бастовать из-за того, что Вы не даете ей творческого выхода.

Некоторые мамочки пытаются найти эту творческую реализацию в раннем развитии детей, но правильно ли это? Всем ли подходит такой способ?

Еще одна частая причина депрессий – просто банальное отсутствие возможности поговорить с кем-то нормальным человеческим языком, без «БИБИ», «МУ», «КАКА». Ведь от того, что ВЫ сидите в декрете, Ваш мозг не перестает работать, Вас посещают какие-то мысли, идеи, и хочется это всё с кем-то обсудить, найти поддержку. Муж? Муж пришел с работы уставший, ему бы поесть и отдохнуть, а тут еще дети кричат, их надо купать и спать укладывать… Наконец, дети уснули. Только собрался расслабиться, а тут Вы начинаете приставать со своими идеями-фикс. А ведь над ними надо думать, что-то отвечать Вам. Какое уж тут расслабиться! Конечно, первое, что приходит в голову, просто нарычать на Вас, чтобы не приставали со своими глупостями. А ведь по сути – у него просто срабатывает защитная реакция, потому что ему, как и любому человеку, необходим отдых и он отстаивает свое право на него, раз уж Вы ему в этом праве пытаетесь отказать.

Итак, пока получается больше вопросов, чем ответов. Поэтому перейду к конкретным предложениям по выходу из декретной депрессии.

1. Найдите любимое дело. Любое, главное, чтобы Вам нравилось, вдохновляло Вас. Начните вести блог, вышивать крестиком, делать коллажи, монтировать видеофильмы, вязать игрушки, варить мыло, делать натуральные крема… Всё, что Вашей душе угодно! И обязательно выкраивайте не менее часа в день на это свое любимое дело.

2. Не забывайте о себе и своем отдыхе. Программа минимум: регулярно и хорошо есть, днем во время сна детей отдыхать не менее 20-30 мин (поспите, просто полежите, помедитируйте – выберете на свой вкус), перед сном принимать горячий душ или ванну и мазать любимые ручки кремом.

3. Хотя бы на 2 часа в неделю уходите из дома без детей. Ходите в кафе с подругами, в кино с мужем, устраивайте себе шопинг. Подгадывайте свой поход на время сна детей, чтобы бабушкам-тетям легче было с ними управиться. Уж 2 час в неделю даже папа может посидеть с детьми!

4. Ищите новых друзей и подруг, которым интересны Ваши идеи. Если мамочки на детских площадках не разделяют Ваших взглядов, найдите какой-нибудь Клуб в интернете, где будут Ваши единомышленники. Регулярно созванивайтесь с ними по скайпу, обсуждайте свои планы, делайте совместные проекты. Интернет в этом план сейчас предоставляет практически безграничные возможности. В конце концов, создайте сами такой клуб единомышленников.

5. Создавайте праздник сами! Купите себе нарядный домашний костюм, в который Вы с удовольствием будете облачаться по утрам. Купите какие-нибудь особенные домашние тапочки. Или, наоборот, переодевайтесь в вечернее платье и одевайте туфли на каблуках вечером, перед приходом мужа. Покупайте себе приятные мелочи: красивую заколку, блокнотик, ручку, даже какую-то особую перчатку для мытья раковины. Создавайтепраздник всегда и во всем, даже, казалось бы, в совершенно обыденных, каждодневных делах.

Любите себя, балуйте себе, не забывайте про себя! Ведь от Вашего счастья зависит счастье тех, кто с Вами рядом.

Поверьте, любой ребенок предпочтет 30 мин игры с улыбающейся, счастливой мамой, когда она полностью принадлежит ему и полностью в игре, двум часам каких-то вынужденных, вымученных игр, с которыми Вы играете с ним не от души, а то необходимости, потому что считаете, что должны максимум времени проводить с ребенком и максимально его развивать, даже в ущерб личному времени и увлечениям.

И любой муж с большей радостью примет от Вас в подарок Вашу улыбку, красивое платье за ужином и нежный поцелуй перед уходом на работу, чем идеально убранную квартиру. Помните, как в анекдоте… Муж приходит с работы домой , кругом чистота и уют, пахнет борщом. Ему на встречу выходит жена — лицо в поту, ноги отекли, на голове бардак, старалась для дома… Муж ей говорит: «Как хорошо дома, ужин ждет, кругом блеск и чистота, плюнуть некуда. Разве только НА ТЕБЯ!» А потом удивляемся, почему муж так изменился… Но это уже тема для другой статьи…

Итак, главное правило счастливого декрета – любить себя, помнить о себе и каждый день находить кусочек времени для себя любимой!

Это будет Вам интересно:

Как не сойти с ума, сидя в декрете? : 359 комментариев

Навигация по комментариям

Доброго времени суток! Понимаю вас девочки. У меня доченьки почти 6 месяцев и с самого рождения проблемы: колики (орала до 4 месяцев дурниной с утра до вечера), в итоге кишечные инфекции, лн,непереносимость кб,рефлюкс, отит…в итоге инфекция мочевыводящих путей, потом орви…и это одно перетекает в другое…у меня тяжелое восстановление после родов…муж на работе с 6 до 21:30, но денег нет воообще…и помощи… Ребёночек проблемный, на ИВ… чтобы питание покупать, продаю свою машину…Все про.лемы решаю сама, но единственное, мне конечно мама помогает, спасибо ей. Так бы точно свихнулась. Хочу переехать с дочерью на юг жить вместе с родителями…. от мужа воротит…какая же я была дура, выйдя замуж за него….он у меня ещё маменькин сынок, с мамочкой часами на телефоне, только уже шифруются от меня…со свекровью не общаюсь, она только ещё больше накручивает меня, да умничает…. кукушка у меня свистит… Господи, помоги нам всем, мамочкам. Надо быть предусмотрительнее, выходя замуж…

fedarse.4mother.ru

Апатия и депрессия в период отпуска по уходу за ребенком, агрессия к ребенку.

Здравствуйте, уважаемые психологи. Меня зовут Алла, мне 25 лет. Я замужем, у нас есть сын 1,3 года.

С мужем мы знакомы чуть больше 7-ми лет. Познакомились в университете, учились в параллельных группах. Подружились быстро, были на одной волне, чувствовалось, что мы родные души, потом начались более близкие отношения. В какой-то момент стали жить вместе и решили, что хотим создать семью. Планы были такими: накопить денег к окончанию обучения, зарегистрировать отношения без пышного и дорогостоящего торжества, и на накопленные деньги поехать в путешествие в Европу. После путешествия устроиться на работу, встать на ноги, накопить финансовую подушку безопасности и родить ребенка (в 27-30 лет). Составили план путешествия, определили сумму, начали копить. Но неожиданно я забеременела (Были проблемы по женски, врачи ставили бесплодие и.. вот, потеряли бдительность). Ребенку оба обрадовались, морально были готовы. Наши родители обрадовались внуку чуть ли не еще больше нас, подбадривали, обещали помогать.

Настал срок, я родила через пару месяцев после получения диплома. Накопленные деньги пошли на подготовку к появлению малыша. Муж уехал за 7000 км на заработки (сроком на 9,5 мес). Расставаться было жаль, но мы прекрасно понимали, что иначе никак! Двум взрослым людям с высшим образованием, сидеть на шее у родителей — это стыдно и позорно. Он уехал на следующий день после свадьбы. Сын родился через 3 недели после его отъезда. Пока жила с мамой, было очень грустно без мужа, я с головой погрузилась в ребенка! Это было мое счастье и отдушина. Мечтала день и ночь, как муж вернется, как мы пойдем гулять втроем, как будем завтракать все вместе, и прочее. Делала все по дому, желала быть полезной домашним. Пока я была занята, с сыном с радостью возились мои сестры и двоюродный брат. Каждую пятницу приходили друзья семьи в гости. Дружелюбная атмосфера, все садились за большим столом, что-то рассказывали, обсуждали, шутили, смеялись! Мне было хорошо.

Пока муж отсутствовал, умерла его мама. А спустя несколько месяцев, умер ее муж. Не пережил утраты.

Муж на похороны приезжал, похоронили, помянули, оплакали.

Командировка мужа закончилась, он забрал нас с ребенком, теперь мы живем в квартире покойной свекрови. По началу, все было, как в моих мечтах! Я — примерная жена, дома порядок, реснички накрашены, причесана, умыта, встречаю любимого объятиями и поцелуями, кормлю ужином, обсуждаем, как прошел день. Гуляем всей семьей, веселим нашего малыша, он счастливо смеется. Вечером муж купает сына — это их любимая процедура. Я укладываю сына спать. Мы проводим вечер за просмотром фильма, как раньше, обнимаясь и милуясь. Потом лето, отдых на море.

Но к концу лета (спустя 3-4 месяца совместной жизни) на меня начали давить стены, однообразие моих ежедневных обязанностей и изоляция.

Эта квартира мне никогда не нравилась. Она на первом этаже, на темной стороне. Здесь много хлама, из-за чего постоянный бардак. Все сделано на половину, не доделано до конца. Нужен ремонт. Мебель в ужасном состоянии. Я не могу навести должный порядок одна, потому что нужно присматривать за ребенком. Он пытается помогать, хватать, рассматривать новые штуки. Поэтому я не могу использовать бытовую химию, разгребать залежи хлама, разводить грязь. Я это делаю, когда сынок спит, или гуляет с папой. Но конца и края этому не видно, я уже 6 месяцев веду эту битву. Но сделанного видно мало.

Эти 4 грязные и не уютные стены, детская площадка, магазин — все, что я вижу изо дня в день! Мой сын, собака (которая досталась мне от покойной свекрови), и муж — основной круг общения. Мама, сестры, брат — остались на моей Малой Родине, общение по телефону, но не часто, раз в 2 недели, т.к. они работают вахтами. Подруги: кто уехал после универа, кто учится, кто работает. за пол года здесь, я встретилась 4 раза с кем- то. Это не поход куда-то, не посиделки за чаем, а просто торопливый разговор, когда за пол часа пытаешься рассказать друг другу, что было за последний год!

Муж устроился на вторую работу. Я его перестала видеть. Он, само собой, устает. Ему надо и поспать, и поиграть в компьютер. Я не против, тем более, он успевает мне помочь по-дому и с ребенком. Ласков, заботлив.

Но дело в том, что этого мне не достаточно.

Я схожу с ума. В августе у меня случилась истерика. Я хотела побыть одна, в тишине, или с любимой музыкой, спокойно помыть посуду и пол, не отвлекаясь на ребенка. Попросила мужа с ним погулять. А у него не было желания. В общем, я упала на пол, стучала кулаками по полу, кричала и выла, как белуга, а потом взяла нож и обрезала свои длинные волосы.

Когда я успокоилась, мы помирились, муж вроде понял, что мне тоже нужно личное время. Но его у меня катастрофически не хватает. Раз в одну-две недели выпадает мне 2-3 часа на себя.

Я стала раздражительной. Пугает, что могу говорить ребенку злые вещи. Например, что ни днем, ни ночью от него нет мне покоя, или, что зря его родила. Меня берет ужас, как будто это говорю не я! Потому что я его люблю и он желанный! Мне иногда хочется его ударить. Иногда хочу его придушить. Иногда готова закрыть его дома и уйти. И если бы знала, куда идти, то наверное, ушла бы(?) Не знаю.. я бываю с ним груба, могу резко дернуть и т.д.. Иногда я могу его игнорировать, не разговаривать с ним весь день. Я противна себе в такие моменты, но я себя не контролирую.

Я в ужасе. Мне хочется залезть в петлю от отчаяния. Стыдно за свое поведение, тошно взаперти, в одиночестве.

Пожалуйста, объясните, что со мой происходит? Как эффективно восстановить свои психические и эмоциональные ресурсы? Как держать себя в руках? Я ведь не плохая мать, не плохая жена. Во мне сидит какой-то демон, который отравляет мою жизнь и жизнь самых близких и любимых мне людей. Хочу, чтобы этот демон ушел.

Автор вопроса: Алла Возраст: 25

На вопрос отвечает психолог Гнатюк Людмила Юрьевна.

Благодарю Вас за искренность, что поделились своими переживаниями, многим, кто прочтет Ваше письмо, станет уже легче от того факта, что они не одни такие, и как Вы верно заметили, это не делает ни их, ни Вас ужасными матерями/женами.

Рождение ребенка –это всегда перемены. Как бы не готовились к ним, сколько бы книг не читали, все равно, это можно по-настоящему ощутить только в процессе. Поскольку только начинаешь привыкать к одному распорядку, уже все меняется, малыш подрастает, нужно перестраиваться под новый график. При этом у каждого из нас есть свои представления, кто такая «идеальная мать», и как она должна себя вести. Это очень давит и выматывает, когда пытаешься делать все и сразу. Редко, когда встречается мама, в понимании которой быть идеальной – это быть собой. В этом и есть урок жизни.

Материнство – это Ваша возможность познать себя, свои границы, свои слабости и новый потенциал. Благодаря ребенку, Вы начинаете ценить время, лучше понимать своих родителей и учиться быть благодарной за их вклад в Ваше развитие (особенно если учесть, что в их молодости у них не было и половины тех возможностей, которые есть у Вас, я уже не говорю о бабушках и прабабушках). Ребенок учит выдержке, когда Вам не нравится то, что он делает, Вы не должны терпеть этого, Вы можете и должны сказать ему об этом, дав понять, что Вам не приятно/ или это опасно/ или неправильно так поступать. Но сказать в спокойном тоне, а не криком. Любой крик на малыша особенно до 3х летнего возраста травмирует его. Ребенок, который познает мир, не выстраивает план о том, чтобы усложнить маме жизнь, сделать маме больно, он не делает ничего специально, он открыт и естественен в своих проявлениях, потому что у него нет еще того образа «идеальности», которому он должен соответствовать. Он движим любопытством и равняется на Ваши реакции, когда Вы что-то позволяете или запрещаете.

Вы это все и так знаете, но я это описываю для того чтобы показать, что происходит в реальности. Так вот, когда Вы понимаете его мотивы «баловства» (капризы, нарушение границ и правил и т.д., все что может Вам не нравится) Вы не злитесь на него, Вы просто знаете, что это ребенок, он маленький, это его природа –активного познавания мира, поэтому Вы спокойно объясняете ему снова и снова, либо просите кого-то помочь Вам, либо просто уходите в другую комнату (ванну, кухню для того, чтобы выдохнуть). Но это возможно ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО в состоянии личного комфорта, когда мама действует по принципу сначала себе, потом ребенку.

Это означает, что обязанность мамы, прежде всего заботиться о своем внутреннем состоянии, чтобы не навредить ребенку. Что означает заботиться о своем состоянии? Это выделять для себя время, это не стесняться просить о помощи, когда она нужна, на самых ранних этапах усталости, не допускать таких срывов, как Вы описываете. Ведь такая Ваша реакция- это уже результат длительного накопленного неудовлетворения своих БАЗОВЫХ потребностей!

Это нормально, что Вам нужно личное пространство и свободное для себя время. Это естественно, что Вы устаёте за целый день с малышом. Вы сами себя ведете к ловушке, когда ставите перед собой какие-то планки, которые потом в ущерб себе и малышу пытаетесь достичь. Отбросьте все сравнения и идеалы. Создавайте свой личный стиль, в котором будет комфортно вашей семье. Нет смысла сравнивать себя с другими, нет смысла подражать кому-то, единственное, что имеет смысл, это быть счастливой! Это, если хотите, Ваш долг, Ваша обязанность учиться быть счастливой в материнстве, находить время на радости, которые Вам доставляют удовольствие, только счастливая мама, может быть спокойна и чувствительна к потребностям ребенка.

Не обязательно весь день с ним находиться, намного важнее качество вашего общения. Даже если Вы его будете видеть всего час, но этот час посвятите только ему, находясь в моменте, а не думая параллельно о том, что приготовить и когда помыть полы. Ваша задача — структурировать свое время и организовать необходимую поддержку так, чтобы у Вас хватало времени заниматься теми делами, которые важны лично Вам! Не бойтесь просить о помощи мужа, маму, сестер, подруг, няню и т.д., Вы от этого только выиграете, потому что раздражение не будет накапливаться, Вы сможете отдыхать, переключаясь на любимые занятия, вдохновляться и вновь обновленной возвращаться к ребенку. Он же тоже будет понимать, что маме нужно время, мама всегда возвращается, он будет охотнее отпускать Вас и с нетерпением ждать Вашего возвращения.

В общем-то у Вас осталось не так много времени, которое Вы делите с малышом, еще совсем чуть-чуть и он перестанет нуждаться в Вас 24/7. Но это время Вы никогда больше не вернете, Вы не сможете его снова сделать малышом, и он скоро перестанет звать Вас по малейшему поводу. И если Вы сейчас это с ним не проживете (в смысле проживания всей гаммы чувств), то потом начнете испытывать чувство вины, не сможете отпустить его, начнете душить своей гиперопекой, тогда, когда ему этого уже не нужно будет. Как правило, родители с чувством вины могут откупаться от детей дорогими игрушками, подарками. Им все время будет казаться, что они должны дать только лучшее своему ребенку, не понимая, что они – и есть лучшее, что то, что происходит – это и есть лучший опыт, который нужен конкретно им и их ребенку.

Если Вас напрягают условия, в которых вы живете, поговорите с мужем, подумайте, с чего вы начнете, как вы преобразуете свой дом, посчитайте, сколько вам нужно денег, времени, помощников, чтобы сделать первый шаг. Все это решаемо, только не молчите и не тяните все сама, подключайте других, продавайте, выбрасывайте, дарите, то, что Вам не мило, и наоборот приобретайте и озвучивайте другим то, что хотите иметь в своем доме.

Вполне нормально, что там другая энергетика, которая Вам чужда, если Вы верующий человек, то освятите квартиру, если нет, тогда просто попросите помощи у пространства, сделайте его своим, настройтесь на него. Либо тогда предпринимайте радикальный меры – размещайте объявление о продаже или обмене жилья на другое, которое Вам понравится больше. Благо, сейчас хватает подобных сайтов, да и соц.сетей или же можно по старинке – клеить объявления, публиковать в газетах. В любом случае выход и решения всегда есть, тем более Вы не одна, у Вас есть поддержка мужа.

Что касается восстановления ресурсов, то подойдет любая деятельность, которая приносит Вам радость и вдохновляет. Это могут быть как женские радости (поход в салон, массаж, спа и т.д.), так и спорт, хобби, встречи с друзьями, только заранее спланированные, т.е Вы должны организовать свое время так, чтобы на себя было выделено несколько часов в неделю, чтобы Вы могли посвятить это время себе.

Также попробуйте слушать медитации на расслабление, восстановление и прочее. Просто гуглите медитации в интернете и прослушиваете те, которые понравились. В обязательном порядке – спорт, или хотя бы утренняя зарядка, но каждое утро(!). Она действительно заряжает и включает тело. Важно заботиться о своем теле, питании, соблюдать питьевой режим, если нужно – пить витамины. Только заботясь полноценно о себе Вы сможете привить эту заботу ребенку, только чувствуя свое тело (не доводя себя до истощения и переутомления), Вы сможете чувствовать состояния ребенка. Все связано, нет ничего, что не влияло бы друг на друга, в этих взаимосвязях и есть смысл. Просто нам иногда кажется, что есть некая волшебная таблетка, которая все решает, но это обман, иллюзия!

Все у Вас наладится, только нужно немного времени и не стараться все сразу. Постепенно, шаг за шагом совершенствуйте свое пространство, не нужно выполнять чужие нормы, достигать чужих целей. Вы как женщина, обязаны уметь получать удовольствие от процесса, а не только от результата. Так что убирая очередной хлам радуйтесь, а не нагружайте себя тем, что могло бы быть и лучше. Помните, что все индивидуально, мы все идем в своем темпе. Научитесь принимать себя, свои возможности с благодарностью. Это еще одна важная темника, научившись которой можно мир перевернуть. Учитесь быть благодарной. Для начала тому жилью, которое есть, потому то, что мы имеем – отражает нас и наш уровень развития на сегодняшний день. Теперь Вы можете его менять и совершенствовать под себя, исходя из новых желаний, потребностей и возможностей. Всегда будет что-то лучшее, но все постепенно.

Если захотите подробнее пообщаться – пишите в личку, обязательно отвечу.

psycabi.net

Почему возникает депрессия в декрете?

Депрессия в декрете — довольно распространенное явление. Не нужно думать, что она появляется временно. Затяжной стресс может быть опасным для здоровья женщины. Рассмотрим, почему во время декретного отпуска развивается депрессия, как она проявляется и как избежать ее.

Чем опасна депрессия?

Каждый из нас слышал об эмоциональном выгорании. Внутренний запас сил человека не безграничен. Человек страдает подавленным настроением, у него нарушается сон, его одолевает мнительность, застенчивость, нерешительность. Все это — признаки депрессии, которая нередко развивается у женщин, находящихся в декретном отпуске. Если не лечить такое состояние, то оно может стать неконтролируемым и причинить вред.

Исследования показывают, что депрессия может быть причиной многих заболеваний:

  • В первую очередь депрессия увеличивает риск возникновения сердечного приступа. Длительное подавленное настроение — это путь к развитию сердечно-сосудистых патологий.
  • При депрессии нарушается питание: человек склонен к употреблению большого количества сладкого и продуктов с высоким содержанием углеводов. А это является причиной развития сахарного диабета. Исследования показывают, что диабет и депрессия — болезни взаимосвязанные.
  • Страдающие депрессией имеют склонность к ожирению.
  • Длительное подавленное настроение снижает умственные способности человека.
  • Продолжительное отсутствие лечения депрессии — причина развития хронических болей. Причем часто физиологические причины таких болей при врачебном осмотре установить так и не удается. Лечение же хронической боли при подавленном настроении значительно усложняется.
  • У людей с депрессией ухудшается работа иммунной системы. В результате они чаще других страдают инфекционными заболеваниями.
  • Самое страшное — это то, что депрессия является причиной раковых заболеваний.
  • Даже если ребенок спокоен, это не значит, что он не требует внимания. Результат — бессонные ночи, постоянное напряжение внимания и тревожность за состояние здоровья маленького существа. Силы постепенно убывают, накапливается усталость. Из-за этого мама становится невнимательной, утомленной, рассеянной.

    Послеродовая грусть и уныние развиваются по таким причинам:

  • Сильная усталость. Она наиболее выражена в первое время после родов. Характерно, что молодые матери чувствуют повышенную раздражительность и даже отчужденность.
  • Однообразный быт. Первое время после родов женщина находится возле малыша, и это пространство для нее не изменяется. Времени же на общение, а уж тем более развлечения, не остается. Если каждый день похож друг на друга и состоит из круговорота бесконечно повторяющихся событий, то рано или поздно наступает эмоциональное истощение.
  • Изменяющийся внешний вид, недовольство женщины своей внешностью. Это связано с тем, что после родов фигура женщины изменяется. А это, в свою очередь, является причиной повышенной раздражительности, ведь усилия на то, чтобы быть красивой, становятся тщетными.
  • У женщин, которые имели первые роды, развивается так называемый синдром плохой матери. Они безосновательно думают, что ничего не умеют и не справляются с малышом. Кроме того, все слова и советы взрослых воспринимаются как поучения, что только усугубляет ситуацию.
  • Отсутствие возможности для самореализации и самоутверждения.
  • Отсутствие времени для отдыха. Женщине не удается побыть в одиночестве хотя бы полчаса, что-то купить, приготовить, посмотреть телевизор и др. Естественно, что рано или поздно нервы от этого начинают шалить.
  • Ограниченность или же недостаток общения. Часто бывает, что молодой маме приходится общаться на «детском» языке. А ведь естественной потребностью является общение с людьми. В результате у женщины с высокой долей вероятности может случиться нервный срыв.
  • Заподозрить у себя депрессию можно по таким признакам:

    • раздражительность (молодых мам начинают раздражать любые мелочи);
    • повышенная утомляемость;
    • сонливость днем, расстройство сна в ночное время;
    • чувство слабости, которое не проходит даже после отдыха;
    • положительные эмоции перестают быть источником прежней радости;
    • появление чувства вины, собственной ущербности;
    • появление чувства нехватки времени (женщина ощущает, что у нее нет сил, чтобы выполнить обычные обязанности);
    • снижается эмоциональный фон;
    • сильное эмоциональное истощение, когда женщину ничего не радует;
    • ее одолевают мысли о том, как сбежать из дома;
    • общение с мужем тоже не приносит никакого удовольствия, что в конечном итоге ухудшает обстановку в семье.

    Не потерять здоровье

    Период ухода за ребенком очень напряженный для женщины. И не нужно думать, что в течение 3 лет молодая мама отдохнет от работы. Как раз наоборот: уход за ребенком и является той самой работой, причем очень напряженной и тяжелой.

    Как выйти из депрессии и как не допустить развития хронической усталости?

    Эти советы помогут молодым мамам:

  • Условие хорошего самочувствия и бодрости — это сон днем. Надо стараться поспать днем в то время, когда укладываете малыша. Это лучший отдых для уставшего организма.
  • Перед сном можно принять расслабляющую ванну. Она снимет отрицательные эмоции и настроит на ночной отдых. Сон от этого будет намного крепче. В воду рекомендуется добавить немного морской соли или натуральных эфирных масел.
  • Обязательно надо заниматься спортом. Регулярные и необременительные занятия спортом поднимут тонус и прогонят депрессию. Обязательно нужно выделить время для занятий на свежем воздухе: они позволяют почувствовать физический и эмоциональный подъем.
  • Чтение — лучший способ занять себя во время досуга.
  • Депрессия в декрете пропадет, если будете регулярно общаться с теми, кто дорог. Уделите хоть немного времени общению и увидите, как улучшится настроение.
  • Часть обязанностей по уходу за ребенком можно перераспределить, отдать мужу или бабушке. Молодая мама должна хоть час в день посвятить отдыху. Не надо равняться на других мам, как они целый день заняты воспитанием ребенка и уходом за ним, у вас ведь совсем другое здоровье.
  • Ни в коем случае нельзя прибегать к употреблению алкоголя. Он не является антидепрессантом, а в большинстве случаев только лишь усугубляет проблемы.
  • Всегда нужно ставить перед собой реальные и достижимые задачи. Так у вас не будет возникать ощущение, будто вы ни с чем не справляетесь.
  • Нужно уметь определить для себя так называемую кризисную точку, после которой надо бросить некоторые дела и отдохнуть. Иначе эмоциональное истощение неизбежно.
  • Нужно принять тот факт, что отдыхать, каким бы напряженным ни был график дня, необходимо. Ведь любой, даже самый крепкий организм не железный. Нужно найти время на самые обычные женские радости: поход в маникюрный салон или парикмахерскую, на массаж и др. Даже встреча в кафе с подружками способна украсить бесконечную суету.

    Варианты занятий

    Декрет — это не только время ухода за ребенком. Если женщина будет использовать появившееся у нее время рационально, она сможет направить его на саморазвитие, самоусовершенствование и другие полезные дела. Естественно, что в таком отпуске не будет места унынию.

    Вот наиболее подходящие способы занять себя полезными и приятными делами:

    1. Нетрудная и необременительная удаленная работа. Вы можете выполнять часть своих рабочих обязанностей удаленно, то есть на дому. Это еще и хороший способ заработать немного денег.
    2. Можно подумать и о приятном занятии в свободное время. Это шитье, вязание и т. д. Заведите свой блог и займитесь его заполнением: вы и не подозревали, как это интересно. Единственное, что для этого необходимо учитывать, — это распорядок дня ребенка. Рекомендуется подстраиваться именно под его режим.
    3. Попробуйте повысить интеллектуальный уровень. Декретный отпуск этому не помеха. Более того, как раз наступило время усовершенствовать некоторые свои знания, выучить иностранный язык.
    4. Почему бы не освоить курсы автовождения в декретном отпуске? Этим пользуются некоторые женщины. Освоив искусство маникюра, наращивания ногтей и пр., можно также неплохо подзаработать.
    5. Даже обычный поход в магазин можно превратить в небольшой праздник. Для этого достаточно просто внимательнее всматриваться в ассортимент товаров, купить что-то приятное. Даже мелкая покупка способна поднять настроение. А купив что-либо для обустройства дома, можно обновить его, что тоже помогает бороться с депрессией.
    6. Яркая одежда способна прогнать тоску и улучшить настроение. Еще лучше, если домашние будут ходить в веселой одежде: так можно устроить праздник для всех.
    7. Не нужно стесняться принимать чью-то помощь. Более того, необходимо простить давние обиды и принимать жизнь такой, какая она есть.
    8. Замыкаться в себе — это худшее, что может быть. Старайтесь обсуждать наболевшие вопросы с друзьями и близкими: от этого жизнь станет ярче и разнообразнее.

    В отдельных случаях необходимо прибегать к медикаментозному лечению депрессии в период декрета.

    Оно показано лишь в крайних случаях, когда другие способы воздействия не помогают. Самолечение же антидепрессантами ни в коем случае не допускается.

    Антидепрессанты — довольно сильнодействующие препараты. Большинство из них используется только под строгим контролем, так как даже небольшое превышение дозировки способствует возникновению побочных явлений.

    Хороший и в то же время эффективный способ избавиться от депрессии — ароматерапия. Эфирные масла можно использовать в ванне. Попав в организм, они способствуют восстановлению душевного равновесия, поднятию настроения. Лучше всего, чтобы подбор эфирных масел проводил врач: самостоятельное лечение маслами в отдельных случаях может принести вред. Все масла должны применяться только натуральными: от искусственных заменителей масел толку мало. Лучше всего на организм действуют эфирные масла лаванды, мелиссы, розмарина, апельсина.

    Итак, депрессия в период ухода за ребенком вполне предотвратима и поддается лечению. Однако все же лучше не доводить себя до такого состояния.

    apofreidu.ru