Депрессия с оптимизмом

Содержание:

Депрессия и оптимизм

Новые перспективы в лечении депрессии открывают исследования американских ученых. Ими были обнаружены зоны в головном мозге, которые отвечают за оптимизм, при этом их анатомическое строение и функция изменены у людей, страдающих депрессией. Было установлено, что представление положительного события в будущем, например, победы, триумфа или получения материального вознаграждения, активизирует две мозговые области -amygdala и rostral anterior cingulated cortex.

В ходе исследования у 15 участников, оптимистов по своему складу, измерялась мозговая активность при заполнении стандартной анкеты. Мозговую активность при этой деятельности сравнивали с той, которая возникает у испытуемых, когда они думают об отрицательных событиях прошлого (похороны), возможного будущего (автокатастрофа) и позитивных событиях (достижение, получение крупной суммы денег).

Исследование активности мозга с помощью магнитного резонанса показало, что мысли о прошлых и будущих событиях сочетаются с активностью amygdala и rostral anterior cingulated cortex. При этом положительные события, особенно из воображаемого будущего, вызывали намного большую активность нервной деятельности в этих зонах мозга, чем отрицательные.

Интересно, что более пессимистичные участники эксперимента при мыслях о позитивных событиях, продемонстрировали меньшую активность в этих мозговых областях, чем оптимистичные участники. Этот факт навел исследователей на предположение о том, что, что amygdala и rostral anterior cingulated cortex играют важную роль в позитивном мировосприятии человека.

Интересно, что предыдущее исследование показало, что у людей, страдающих от депрессии, обнаружена низкая активность в нервных волокнах, ведущих к этим областям мозга. При этом были обнаружены изменения не только функции, но в анатомическом строении amygdala и rostral anterior cingulated cortex.

Константин Блохин, психотерапевт, кандидат психологических наук, «Время радости»

joyjoyjoy.ru

Как лечить депрессию в домашних условиях – справляемся без антидепрессантов

Упадок сил, апатия, плохое настроение – с этими проблемами периодически сталкивается каждый человек. Постоянно пребывать в хорошем настроении и чувствовать себя отлично попросту невозможно, однако в некоторых случаях постоянные эмоциональные расстройства могут свидетельствовать о развитии депрессии. При этом далеко не каждому известно, как именно проявляется данное заболевание, по каким причина оно может возникать и как лечить депрессию, не прибегая к антидепрессантам.

По каким причинам может развиваться депрессия?

Если Вы решили приступить к лечению депрессии в домашних условиях, у Вас есть множество вариантов:

  • физическая активность;
  • любимое хобби;
  • анималотерапия;
  • медитация;
  • аппаратные методики (например, инновационный прибор СТИОТРОН);
  • помощь друзей и близких и пр.
  • Для лечения депрессии нужно определить источник проблемы, в качестве которого могут выступать:

  • роды, климакс (у женщин);
  • неудачи в личной жизни;
  • потеря близкого человека;
  • неудовлетворенность работой;
  • некоторые заболевания, в том числе гормональные сбои;
  • и многие другие.
  • Чтобы лечение депрессии было эффективным, необходимо сначала определить причину возникновения депрессивного состояния, что не всегда возможно сделать самостоятельно. Потому, если Вы не можете определить суть проблемы, Вам просто необходимо обратиться к специалисту, чтобы не навредить себе самолечением.

    Далее мы рассмотрим:

    • симптомы депрессии;
    • как лечить депрессию самостоятельно.
    • Симптомы депрессии: как отличить плохое настроение от опасного заболевания?

      В некоторых случаях мы склонны игнорировать симптомы депрессии, путая их с обыкновенной хандрой. Появление следующих признаков депрессивного состояния должно Вас насторожить и подтолкнуть к посещению врача:

      1. Эмоциональные симптомы:

    • раздражительность;
    • чувство вины;
    • недовольство собой;
    • неспособность получать удовольствие;
    • грусть.
    • 2. Поведенческие симптомы:

    • нежелание видеться с окружающими;
    • избегание общения;
    • пассивность;
    • апатия;
    • пессимизм;
    • ухудшение внимания;
    • снижение скорости мышления;
    • негативное отношение к миру и себе самому.
    • 3. Физиологические симптомы:

    • потеря аппетита или нездоровая тяга к еде;
    • боли в различных участках тела;
    • нарушения сна;
    • снижение либидо;
    • нарушение перистальтики кишечника.
    • Постановка диагноза в случае депрессии – задача квалифицированного специалиста, однако пациент может заподозрить наличие заболевания по ряду симптомов.

      Как лечить депрессию самостоятельно, не обращаясь за помощью врача?

      Депрессия требует внимания специалиста. Как минимум, перед тем как лечить депрессию, необходимо убедиться в ее наличии, что возможно только после консультации с врачом.

      Однако даже если врач диагностировал у Вас депрессию, не обязательно прибегать к приему антидепрессантов, которые вызывают целый ряд побочных эффектов и не всегда являются лучшим способом лечения данного заболевания.

      Потому, если Вы хотите избавиться от депрессии самостоятельно, Вам необходимо:

      1. Научиться расслаблять ум

      Негативные мысли постоянно преследуют больных депрессией, поэтому задача номер один – научиться избавляться от них. В этом поможет медитация. Лучше, если расслабляющая практика будет коллективной. Многим отвлечься от негатива помогает чтение – оно помогает расслабить ум и отвлечься от проблем.

      2. Позаботиться о расслаблении тела

      Благодаря биологической обратной связи мозг реагирует на изменения в теле и наоборот. Если Вы продемонстрируете мозгу, что Ваше тело расслаблено, он автоматически отреагирует выбросом дофамина – и Вы почувствуете себя лучше. Такого эффекта можно добиться посредством расслабляющих массажей, специальных техник дыхания, медитации, приятных уходовых процедур и даже улыбки.

      3. Попробовать физические нагрузки

      Физическая активность необходима организму по целому ряду причин, в том числе для поддержания позитивного настроя. Сидячий образ жизни – враг и физического, и психического здоровья. Дофамин вырабатывается в ответ на упражнения, потому пробежка на свежем воздухе, катание на роликах, велосипеде, лыжах, танцы, аэробика, активные игры – все эти виды физической активности помогут улучшить настроение.

      Для лечения депрессии подход должен быть комплексным: необходимо обеспечить правильное питание, расслабление, общение с близкими.

      4. Соблюдать принципы правильного питания

      Если мозг не получает достаточное количество питательных веществ, он не может работать нормально, потому старайтесь сделать свое меню разнообразным и обеспечить организм витаминами.

      Вышеуказанные пункты являются одними из основных в лечении депрессии. Помимо этого, существуют различные способы, которые помогут улучшить Ваше состояние: общение с друзьями, прогулки на свежем воздухе, занятия любимыми хобби, творчеством, ароматерапия, пение и много других приятных занятий. Научитесь радоваться мелочам и ни в коем случае не замыкайтесь в себе – позвольте близким помочь Вам вернуть любовь к жизни!

      Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

      Позитивное мышление каждый день — верный путь к депрессии?

      Вред позитивного мышления — полный бред? Если бы… Поговорим о чрезмерно положительном взгляде на мир и том, какой подход к жизни сработает лучше.

      В литературе, посвященной психологии людей, часто доказывается мысль: «На жизнь всегда нужно смотреть с оптимизмом». Суть позитивного мышления состоит в том, что даже на самую неприглядную ситуацию можно смотреть с надеждой на лучший исход. Словно завтра все обязательно наладится, даже если сегодня возникли проблемы.

      Но на деле, позитивное мышление каждый день способно привести вовсе не к победе во всех ситуациях, а к самой настоящей депрессии.

      Человек, который старательно «не замечает» трудностей, в конечном итоге сталкивается с разочарованием. Проблемы его сами собой никуда не исчезают, а мечты по поводу прекрасного будущего рассеиваются, оставляя в душе лишь горечь. Неужели так плохо быть оптимистом, держащим хвост пистолетом?

      Сила человеческого позитивного мышления

      Позитивное мышление, по определению, приносит пользу.

      Прежде всего, когда человеку требуется переключиться с терзающих неприятных мыслей на что-то более жизнеутверждающее. К примеру, потерял мужчина работу. Естественно, будет лучше, если он с уверенностью в своих силах начнет искать новую вакансию. В этом случае вера в себя как раз сыграет человеку на руку. Было бы хуже, если вместо оптимистических поисков новой работы, мужчина начал прикладываться к бутылке, ныть, считать себя неудачником. То есть сила позитивного мышления может здорово помочь, если в трудной жизненной ситуации взглянуть на проблему спокойно, с верой, что все наладится.

      Как позитивное мышление может мешать

      Но позитивное мышление каждый день, как это ни парадоксально, способно привести и к реальному психическому расстройству – депрессии. Если старательно делать вид, что проблем не существует вовсе, а из любой ситуации все равно выйдешь победителем, со временем обязательно появится ощущение самообмана.

      К примеру, живет женщина с мужем. Все у них плохо: супруг не работает, пьет, оскорбляет ее, детей обижает. Вместо того чтобы расстаться с тираном-бездельником, она уверяет всех, и себя тоже, что все в порядке. Улыбается, шутит, старается навести в доме порядок, приготовить «вкусненькое», самоотстраняясь от реальности. То есть сохраняет семью, хотя давно пора начать жить по-новому. Кого в итоге обманывает эта женщина? Только себя, конечно. Так что на одном позитивном мышлении, увы, не выедешь.

      Вред позитивного мышления заключается еще и в том, что часто оптимисты-мечтатели покоряют вершины лишь в собственных грезах.

      Что-то выдумывают, приукрашивают, откровенно привирают. На деле же они не делают ничего, что привело бы к настоящему, а не выдуманному успеху. Весь свой потенциал оптимисты тратят на мечты, но не на осуществление конкретных планов. Те же, кто сомневается в своих силах и предпочитает не делить шкуру неубитого медведя, скорее достигают мечты.

      Допустим, ситуация такая: есть человек, желающий добиться в жизни многого (найти хорошую работу, продвинуться по карьерной лестнице, обрести финансовое благополучие и т.д.). Но вместо конкретных действий он лишь мечтает, что придет его время, случайно на улице встретится доброжелатель, который и предложит работу мечты с отличным окладом. Неудивительно, что успешным такой человек так и будет лишь в своих мыслях. А на самом деле неплохое место получат те, кто не ждал манны небесной, а в прямом смысле работал до седьмого пота. Оптимист же так и останется в собственных раздумьях, пока не поймет, наконец, что его грезы о скором нахождении хорошей должности и высокой зарплате – самообман и не более.

      Вред позитивного мышления очевиден, особенно если прибегать к методу приукрашивания проблем и мечтам постоянно.

      Позитивное мышление и депрессия идут рука об руку

      Позитивное мышление каждый день не дает людям по-настоящему бороться с трудностями. Это происходит от того, что перемены в жизни можно совершить, только осознав в этом потребность, признавшись себе, что пора что-то исправить (уйти от нелюбимого партнера, прекратить общение с неприятными людьми, найти работу по душе и т.д.). Но если себя ежедневно обманывать, что все наладится само собой, что все не так плохо, то сложная ситуация вряд ли изменится само по себе. Нелюбимый человек так и будет рядом, надоевшие знакомые так и будут присутствовать в жизни, на ненавистную работу так и придется ходить. В такой ситуации недалеко и до невроза.

      Старания мыслить только в позитивном ключе

      приводят еще и к тому, что человек в какой-то момент отрывается от реальности.

      piter-trening.ru

      Профессор Гарварда объясняет удивительную причину депрессии

      Миллионы людей сидят на антидепрессантах, но их состояние практически не улучшается.

      Если говорить про мировой опыт, то сейчас большинство переживает кризис психического здоровья, а депрессия — основная составляющая этой проблемы.

      Почему так?

      На протяжении десятилетий нас лечили от депрессии, но все становилось только хуже.

      Большинство людей, в первое время после приема антидепрессантов, чувствуют себя лучше. Однако, через некоторое время они снова начинают чувствовать себя несчастными. У этого есть причина.

      Иоганн Хари поделился своими исследованиями о депрессии: он обнаружил, что большинство людей понимают депрессию неправильно.

      Депрессия не вызвана отсутствием серотонина, а антидепрессанты не помогут вам его обрести. Вероятнее всего, вы просто живете без смысла и цели.

      Миф про серотонин

      Врачи говорят нам, что существует химическое вещество, называемое серотонин, которое заставляет людей чувствовать себя хорошо. Согласно этому мнению, счастье испытывают только те, кто обладает серотонином в избытке.

      В крайнем случае, специальные препараты могут восполнить уровень серотонина в мозге. Звучит все очень просто: тебе грустно — выпей таблетку и станет весело.

      И это правда, после антидепрессантов вам станет лучше, но на короткий срок. Позже вы вновь будете чувствовать себя подавленными. Вы вновь возвращаетесь к врачу, он выписывает новые лекарства, вам становится лучше. И так будет продолжаться по кругу.

      Иоган Хари боролся с этой проблемой много лет. Он путешествовал по миру и общался с ведущими социологами, с людьми, которые победили депрессию. В итоге он написал книгу «Потерянные связи: раскрытие настоящих причин депрессии».

      Он узнал, что депрессия — это не то, что нам обычно говорили.

      Я обнаружил, что есть семь конкретных факторов нашей жизни, которые вызывают депрессию и беспокойство. Им сопутствуют еще два реальных биологических фактора (например, ваши гены), которые могут сделать только хуже. То есть, причиной депрессии становится наша жизнь.

      Хари разговаривал с одним профессор из Гарварда по имени Ирвинг Кирш. Его Хари называет Шерлоком Холмсом на химических антидепрессантах. Кирш тщательно проанализировал данные о наркотиках для депрессивных и тревожных людей и объяснил, что ситуация Хари была типичной: от 65% до 80% людей, которые сидят на антидепрессантах становятся снова подавленными в течение года.

      Профессор Кирш рассказал Хари, что он начал задумываться о том, вызвана ли депрессия низким количеством серотонина. И оказалось, что он здесь совсем не причем.

      Становится хуже

      Другой ученый, доктор Дэвид Хили, сказал Хари: «Никогда не было оснований полагать, что все дело в серотонине. Это был всего лишь маркетинговый ход».

      Если низкий уровень серотонина не приводит нас к депрессии, то что?

      Хари опросил социологов во всем мире и понял, что ведет к высокому уровню депрессии: у человека есть основные психологические потребности, но они не удовлетворяются нашей нынешней культурой.

      Нам нужно чувствовать, что мы часть чего-то, чувствовать себя ценными. Мы должны чувствовать, что у нас есть безопасное будущее. И есть много доказательств того, что наша культура не удовлетворяет эти психологические потребности для большинства людей.

      Давайте рассмотрим один из этих факторов и узнаем, может ли быть причиной — чувство отчуждения.

      Одна из наших основных психологических потребностей — необходимость чувствовать, что наша жизнь имеет смысл, что мы вносим существенный вклад.

      Факт в том, что большинство людей считают, что их работа не имеет смысла.

      В период с 2011 по 2012 год опрос компании Gallup привел к выводу, что 13% людей говорят, что они «заняты» на своей работе — они считают ее значимой и с нетерпением ждут рабочего. Около 63% опрошенных говорят, что они «не заняты» — это определяется как «лунатизм в рабочий день». И 24% опрошенных ненавидят работу.

      Почему данные такие разные?

      Отсутствие контроля над своей работой — однин из факторов, который создает убеждение в том, что она не имеет смысла. Это и вызывает депрессию.

      Также Хари ссылается на австралийского ученого Майкла Мармота, который нашел интересный факт: чем ниже должность сотрудника, тем выше его уровень стресса и вероятность сердечного приступа.

      У людей есть врожденная потребность чувствовать, что их работа имеет смыл, — говорит Хари.

      Мы все ненавидим, когда нам указыват, что делать. Так много компаний относятся к своим сотрудникам не лучше, чем к детям, которые должны находится под постоянным наблюдением и контролем.

      Итак, как это можно исправить? Некоторые люди смогли победить депрессию, приняв более уравновешенный подход к управлению бизнесом. И убрав иерархию.

      binokl.cc

      Оптимизм — защита от депрессии

      Осень, переход на зимнее время отрицательно сказываются на физическом и психическом здоровье людей. Особенно сложно перестроиться на новый лад человеку, подверженному депрессии

      Случается это нередко, тем более во время смены одного времени года (теплого лета) на другое (холодную зиму). Как подметили психологи, именно в это время увеличивается число суицидов и обострений у психически нездоровых людей.

      — Депрессия, как и любая другая болезнь, обостряется в осенний период, — говорит Соелма Будажапова, психолог Республиканского психоневрологического диспансера. — Конечно, переживать после внезапного увольнения с работы, несчастного романа или смерти близкого — естественно. Механизм переживания неприятностей у всех одинаковый и состоит из трех фаз. Сначала наступает шок, затем осмысление произошедшего, а в скором времени заживление раны. Но если человек застревает во второй фазе, «пережевывает» случившееся дольше полугода, то это реактивная депрессия. Реактивную депрессию можно побороть самостоятельно, стоит только заняться спортом или танцами. Не надо в этом случае избегать общения и нужно получать как можно больше новых впечатлений. Можно куда-нибудь съездить или даже сходить в театр на новую постановку.

      Напряженная работа, затянувшая­ся болезнь или трудный развод нередко приводят к самому распространенному виду депрессии, который также называют синдромом хронической усталости. Когда физические и психологические нагрузки превышают наши возможности, психика изнашивается. Человек начинает менее эффективно работать, хандрить, его иммунитет падает, он болеет. Человека обуревают бессонница, головные боли, ломота в костях.

      Самый редкий, но и самый тяжелый вид депрессии — эндогенная. Она возникает без видимых причин. Тоска, ощущение бессмысленности жизни возникают на ровном месте, без малейших объективных поводов. Пик плохого настроения и плохого состояния приходится на утро. Больные мало реагируют на окружающих, стараются остаться в одиночестве, погрузившись в свои переживания. В этом случае общение и развлечения могут даже навредить. При такой депрессии нарушаются нейрохимические процессы в мозге. В итоге мышление замедляется и человек не успевает реагировать на окружающих. Таким образом он еще больше ощущает свою неполноценность. Этот вид депрессии называют сезонным, обычно он наваливается в конце зимы. Лечить его можно только с помощью психиатров и психотерапевтов.

      Перевод часовых стрелок на один час назад в основном сказывается на тех, кто зависим от погоды. Более устойчивые люди нормально переносят это ежегодное изменение. Чтобы легко перенести погоду, изменение времени, Соелма Будажапова советует есть побольше овощей и фруктов, общаться с положительными людьми

      Как преодолеть усталость?

      Среди людей, страдающих от упадка сил, 85 процентов чувствуют себя измученными даже утром, после полноценного сна. Врачи Республиканского центра медицинской профилактики дали советы тем, кто испытывает хроническую усталость

      Первый принцип профилактики хронической усталости — не накапливать ее. Включайте минуты отдыха в ваш напряженный рабочий ритм — 5 — 10 минут перерыва с переключением на другой вид деятельности. Обязательно в это время надо проветривать помещение — это восстанавливает ясность ума и работоспособность. Учитесь расслаблению (в машине, общественном транспорте, на работе).

      Старайтесь высыпаться, но сначала установите вашу личную норму сна. Кому-то достаточно 6 — 7 часов, чтобы проснуться отдохнувшим и энергичным, а кому-то и 9 часов маловато.

      Питайтесь регулярно, но понемногу. Если вы долго испытываете чувство голода, усталость увеличивается и закрепляется в вашем организме. Впрочем, точно так же как и переедание. Для перекусов подойдут свежие и сухофрукты, нежирный ­йогурт, орешки.

      Старайтесь разнообразить рацион. Даже первоклассник знает, что залог хорошего самочувствия и сильного иммунитета — употребление в пищу овощей и фруктов. Каждый день надо съедать не менее 500 г этих продуктов. А вот жирную пищу (мясо или рыбу) лучше есть меньше — в такой еде много шлаков. Снять усталость помогает селен, которого много в чесноке и морепродуктах. Восстановить силы помогут кальций и натрий, содержащиеся в бананах, картофеле и бобовых. Людям умственного труда полезны продукты, богатые фосфором: грецкие орехи, арахис и горох.

      Бодрость стимулируют водные процедуры. Полезно хотя бы раз в день принимать душ, а раз в две недели — баню или сауну.

      Движение и свежий воздух — еще одна необходимость бодрого человека. Можно начинать с малого — 20-минутные прогулки на природе два-три раза в неделю. Час в день пешком врачи рекомендуют для профилактики многих заболеваний.

      Важно беречь ноги и иметь удобную обувь. Неудобная, а тем более тесная обувь может изменить самочувствие ее хозяина в худшую сторону и причинить вред здоровью.

      И, наконец, главный избавитель от плохого настроения — это смех. Во многих странах иметь неприветливое лицо не принято, это неприлично. Человек с таким лицом автоматически относится к числу людей с тяжелым характером и болезнями.

      Для того чтобы поставить диагноз «депрессия», необходимо, чтобы часть этих признаков сохранялась не менее двух недель. Если диагноз подтвердился, депрессию нужно лечить.

      1. Эмоциональные проявления:

      тоска, страдания, угнетенное настроение, отчаяние;

      тревога, напряжение, ожидание беды;

      чувство вины, самообвинение, недовольство собой, снижение уверенности в себе;

      снижение интереса ко всему.

      2. Физиологические проявления:

      изменение аппетита, нарушение функций кишечника;

      снижение сексуальной потребности;

      снижение энергии, утомляемость и слабость;

      отказ от развлечений;

      алкоголизация и злоупотребление психоактивными веществами.

      4. Мыслительные проявления:

      трудно сосредоточиться и сконцентрировать внимание;

      трудно принять решение;

      преобладают негативные, мрачные мысли о себе и своей жизни;

      мрачное пессимистическое видение будущего;

      мысли о самоубийстве;

      Информация представлена ГУЗ «Республиканский психоневрологический диспансер».

      www.infpol.ru