Депрессия своими руками

8 советов: как побороть осеннюю депрессию

Мы с нетерпением ждем лета, а оно так быстро проходит. Хочется еще чуть-чуть погреться на солнышке, подышать ароматами цветов и зелени, ощутить уютную прохладу летней ночи. Но сказка заканчивается, и на ее место приходит дождливая и промозглая осень, мрачное настроение и чувство, что все прекрасное позади… О том, как справиться с осенней депрессией, рассказывает Passion.ru.

Почему возникает осенняя депрессия?

Осенняя депрессия – это нормальное явление. У кого-то она протекает незаметно, а кто-то долго мучается, не в силах перестроиться на новый лад. Все дело в недостатке солнечного света, который особенно резко ощущается организмом с наступлением осени. Когда организму не хватает энергии солнца, он начинает активно вырабатывать гормон мелатонин, а уж он то и является «виновником» плохого настроения, вялости и раздражительности.

Кроме того, в связи с уменьшением объема солнечной энергии, поступающей в организм, у человека обостряются хронические заболевания – возникают проблемы с желудком и сердцем, появляются головные боли, напоминают о себе «старые раны» — места давних переломов костей и др.

Как же справиться с осенней депрессией? Различают физиологические и психологические методы воздействия на организм, подверженный осенней депрессии.

4 физиологических метода против депрессии

1. Принимайте солнечные ванны

Уменьшение светового дня более всего заметно осенью, а потому старайтесь ценить каждый солнечный день. Больше гуляйте.

Трудно вытащить себя на улицу из теплой квартиры? Придумайте себе повод – сходить в магазин, навестить подругу, запечатлеть красоту природы, собрать красивые веточки для икебаны. Если вы – офисный работник, обязательно прогуливайтесь в обед и после работы. Ежедневно старайтесь проходить пешком по 2-3 км в день.

И, пожалуйста, не сидите в выходные дома. Любая загородная прогулка, пеший поход в дальний магазин или пребывание с детьми на детской площадке лучше пассивного лежания на диване.

Впустите солнечный свет в свое жилище! Вымойте окна, замените занавески более тонкими, установите дополнительное освещение.

2. Следите за питанием

Осень – самое щедрое время года. Балуйте себя свежими овощами и фруктами, готовьте на пару основные блюда, варите каши с добавлением ягод, персиков и бананов.

www.passion.ru

А вы и не знали! 10 признаков, что у вас началась депрессия

Становитесь слишком самоуверенной

Многие люди, у которых начинает развиваться депрессивное состояние, интуитивно начинают действовать от обратного и совершают весьма неожиданные поступки. Например, увольняются и отправляются в кругосветное путешествие, оставляют нелюбимую работу и открывают собственную компанию, захватывают конкурентов и так далее. В такие моменты они кажутся себе настоящими смельчаками, решившимися на настоящие поступки. Увы, но справиться с основной проблемой эти действия не помогают, а со временем лишь усугубляют ситуацию.

Становитесь менее чувствительной

Некоторые личности пытаются заглушить грусть и насильно вгоняют себя в так называемые нейтральные эмоции. Другими словами, перестают что-либо чувствовать и остаются безучастными к тому, что происходит вокруг. Заботу и теплоту других людей они также не принимают и полностью закрываются в своем коконе. Вытащить их оттуда крайне сложно, но можно попробовать.

Предпочитаете шумным компаниям одиночество

Если раньше вы предпочитали проводить вечера вне дома и были душой компании, а со временем превратились в угрюмого буку, который спешит закрыться в четырех стенах, лишь бы его не трогали, то это достаточно явный признак развивающейся депрессии. Вы можете попытаться вырваться из этого состояния, расписав встречи в своем календаре на месяц вперед, но совсем скоро поймете, что это была плохая затея, и снова погрузитесь в собственные мысли. Поэтому найдите того, с кем сможете поговорить по душам и кто вам действительно сможет помочь разобраться в ваших проблемах.

Не можете сосредоточиться

Если вдруг вы стали путаться в собственных мыслях, забывать о самом важном и пропускать дедлайны, то следует записаться на прием к специалисту. Возможно, конечно, у вас обычная усталость, но лучше лишний раз убедиться в этом и исключить развитие психологического недуга.

Не реагируете на комплименты

Люди, подверженные депрессии, с трудом принимают похвалу и практически не реагируют на комплименты, просто пропуская их мимо ушей. И если вы вдруг стали замечать, что перестали обращать внимания на жесты доброй воли от окружающих или они вдруг стали вас раздражать, значит вы действительно в депрессии.

Постоянно доказываете свое превосходство

Особенно стоит обратить внимание на тот факт, если вы вдруг стали присматриваться к симпатичным незнакомцам, пытаясь из качества перейти в количество. Психологи уверяют, что соблазнение всего движущегося является основным признаком того, что вы пытаетесь замаскировать свою депрессию повышенным либидо.

Переходите на крепкие напитки

Если вдруг вместо одного бокала вина в неделю вы вдруг стали позволять себе три-четыре, то стоит срочно разобраться в том, что вас беспокоит. Иначе затем вместо депрессии вам придется еще лечить и печень, а приятного в этом, согласитесь, мало. На этом коварном этапе, если верить экспертам, многие люди доходят до стадии алкоголизма, ведь они не могут уже контролировать количество выпитого спиртного и настойчиво пытаются объяснить окружающим, что они лишь чуть-чуть пригубили, чтобы снять душевную боль. Поэтому если вы чувствуете тягу заглушить эмоциональные страдания алкоголем, лучше сразу обратитесь к психологу. Пока не стало слишком поздно.

Заводитесь с пол-оборота и долго не можете остыть

Зачастую это происходит потому, что люди пытаются заглушить эмоциональную боль и доказать (прежде всего самим себе), что они не являются мальчиками для битья или тем, об кого можно вытирать ноги. Поэтому любой, даже незначительный конфликт, может перерасти в драку или тому подобное.

С головой уходите в работу

Обычно те, у кого наблюдается депрессивное состояние, начинают много, но бестолково работать. Другими словами, они полностью погружаются в дела, но результаты этой бурной деятельности обычно не стоят затраченных усилий. То же самое происходит, если постоянно совершать одни и те же действия и не видеть новых возможностей или не искать других путей решения проблемы.

Смеетесь и плачете без особых причин

Когда дело доходит до этого пункта, многие уже начинают понимать, что с ними происходит что-то не то. Хотя психологи уверяют, что это самое «не то» начинается гораздо раньше, и бить тревогу нужно было с самого начала. Есть в психиатрии такое понятие, как «неадекватный аффект» — это когда поведение и стимул к поведению не соотносятся между собой. Так, люди, находящиеся в депрессии, могут рыдать над какой-нибудь пустяковой новостью, но при этом действительно страшное известие пропустить мимо ушей или никак не отреагировать на него. Это все действительно может вывести из равновесия и усложнить жизнь.

Правильный интерьер спасет от депрессии

Москва, 27 октября. Ученые считают, что в холодное время года от депрессии страдает едва ли не каждый второй взрослый человек. А вот способы побороть сплин у всех разные. Оказывается, уютная домашняя обстановка — действенное средство от хандры.

Преобладание светлых, теплых тонов в жилище делает атмосферу более доброжелательной. А вот детали и украшения должны быть яркими — оранжевыми, желтыми, красными. Всевозможные милые вещицы, к слову, можно сделать своими руками. Хендмейд, как известно, отлично поднимает самооценку и избавляет от дурных мыслей. Шторы зимой непременно должны быть теплого оттенка с крупными рисунками. Уютные пледы, разноцветные подушки, мохнатые вязаные коврики — все это создаст ощущение тепла. А еще осенью и зимой просто необходимы декоративные свечи — они являются символом домашнего очага и создают ощущение праздника.

О влиянии интерьера на настроение человека спросим у нашего эксперта – дизайнера Светланы Серовой. Каким образом пространство, в котором мы живем, на нас влияет?

Серова: Интерьер – это атмосфера и отражение человека, его сознания, его настроения и мыслей.

Как сделать, чтобы наше жизненное пространство было уютным и теплым?

Серова: Уютное и теплое пространство для каждого человека определяется индивидуально. Конечно, это теплые и яркие краски, которые с точки зрения психологии позитивно влияют в первую очередь на настроение и на комфорт. И каждый человек должен определить, какой цвет для него был бы комфортным. Иногда это ощущение цвета меняется в зависимости от сезона или от настроения. Или связано с какими-то событиям в жизни.

А каких цветов стоит избегать?

Серова: Стоит избегать красного цвета, но я знаю людей, которые полагают, что красный как некий интенсив, как некий посыл необходим. Вообще считается, что люди с повышенным давлением должны избегать красных цветов, но это все очень индивидуально.

Продолжение интервью смотрите в видеоролике

mir24.tv

Способы борьбы с осенней депрессией

Осенняя депрессия – это не столько заболевание, сколько состояние души. Тем не менее, лечить ее тоже нужно, чтобы хандра не переросла в нечто большее, например, в настоящее аффективное расстройство. И пить при этом антидепрессанты совсем необязательно. Попробуйте сначала раскрасить осень своими собственными красками, а Passion.ru подскажет, как это можно сделать.

Арт-терапия

Если хмарь за окном навевает на вас тоску, руки опускаются и ничего не хочется делать, то беритесь за кисти и краски или хотя бы за цветные карандаши. Арт-терапия, пожалуй – самое действенное средство борьбы с осенней депрессией. Рисование успокаивает, поднимает настроение и помогает избавиться от раздражительности.

Есть несколько вариантов арт-терапии:

1. Раскрашивание готовых картинок. Это сейчас в тренде, даже выпускаются специальные журналы с шаблонами. Существуют и подобные компьютерные сервисы. Однако стоит учитывать, что от методичного ручного раскрашивания больше толку – оно дарит успокоение, раскрывает сознание и как бы удаляет из него те факторы, которые раздражают, огорчают, навевают тоску. В качестве раскраски в рамках борьбы с осенней депрессией лучше всего подходят мандалы – сакральные изображения Вселенной.

2. Рисование своих собственных картин. Не имеет значения, умеете ли вы рисовать или ваш «потолок» – сердечки и цветочки на полях ежедневника. Основное – это работа с цветом. Приобретите многоцветный набор красок, внимательно посмотрите на них и начните наносить на бумагу те оттенки, к которым рука потянется сама. Вы можете просто хаотично изображать полосы, круги, овалы или создавать сюжетные композиции (натюрморты, пейзажи). Главное, по возможности избегайте черного, коричневого, темно-синего и серого цвета. Чем ярче в результате получится ваше произведение, тем лучше.

3. «Цветные ладошки». Если у вас уж совсем никак с фантазией, а просто размазывать краски по листу скучно, то приобретите набор красителей для рисования руками и каждый день создавайте себе настроение – на небольшом листе ватмана оставляйте по несколько отпечатков своих ладоней. Например, сегодня – оранжевые, завтра – ярко-желтые, послезавтра – зеленые, потом эти цвета можно смешивать.

Желательно заниматься этим видом арт-терапии утром перед работой – потратив всего 5-7 минут, вы зарядите себя оптимизмом на целый день. Кроме того, всегда берите новый лист и ставьте на него дату. Вечером на этом же ватмане на каждой ладошке стоит написать то, что вас порадовало в течение прошедших нескольких часов, пережив таким образом позитивные моменты еще раз. Крепите листы к стене и регулярно перечитывайте свои записи, а когда депрессивное состояние исчезнет, коллекцию «ладошек» можно будет снять.

4. «Изгнание демонов». Тут как раз вам пригодятся все те цвета, которые мы не рекомендовали использовать во втором варианте арт-терапии – черный, серый, коричневый, темно-синий. Итак, представьте то, что вас в данный конкретный момент бесит больше всего. Это может быть злющий начальник, плохая погода, грызущая вас тоска и т.п. Возьмите большой лист бумаги и в мрачных тонах изобразите раздражающий вас фактор.

Рисунок может быть схематичным, вам нужно сосредоточиться только на выплескивании на бумагу негативных эмоций. В этом вам помогут широкие и резкие мазки краски. Не пытайтесь добиться какого-либо сходства, просто рисуйте то, что сейчас чувствуете. Даже если в результате у вас получится обычная клякса грязного цвета, считайте, что вы нарисовали шедевр. Дайте ему высохнуть, а потом с наслаждением порвите на мелкие кусочки, представляя, как вы избавляетесь от того, что было изображено.

Бусы-антидепрессанты

Еще один способ избавления от осенней депрессии – сборка бус-антидепрессантов. Для этого вам потребуются самодельные разноцветные крупные бусины (20 штук), узкая яркая лента и два тонких маркера – черный и красный. Можно, конечно, использовать те бусинки, которые есть у вас дома, но лучше сделать их самостоятельно – их изготовление тоже обладает особым терапевтическим эффектом.

Для того чтобы сделать бусины, возьмите на 2 части муки по 1-й части соли и воды, тщательно все перемешайте и минут пять помните тесто в руках. Затем разделите его на 20 комочков, каждый окрасьте гуашью – у вас должно получиться по 4 штуки красного, фиолетового, коричневого, черного и болотного цвета.

Скатайте шарики (идеальный диаметр – 2 см), в каждом проделайте достаточно крупное сквозное отверстие. Выложите заготовки на выстеленный пергаментом противень и сушите в духовке в течение полутора часов при температуре 80 градусов. Дайте остыть.

Разложите готовые шарики, ленту и маркеры перед собой на столе. Берите в руки по одной бусине и ассоциируйте ее с чем-то, что сейчас вызывает у вас негативные эмоции, и от чего вам хотелось бы освободиться. Лучше разделить свои ощущения по цветам:

  • То, что вызывает тревогу – красные бусины.
  • То, что вгоняет вас в тоску или апатию – фиолетовые.
  • То, что вызывает ненависть – черные.
  • То, что злит – коричневые.
  • То, из-за чего вы чаще всего плачете – болотные.
  • Пометьте каждую бусину маркером (те, что светлее – черным, те, что темнее – красным), написав на ней то, что конкретно вы с ней проассоциировали – например, снижение деловой активности, конфликты с коллегами, неприятные дела, отсутствие желаний и т.п. В общем, все то, от чего вам сейчас очень хочется избавиться. Затем нанижите бусины в хаотичном порядке на ленту и завяжите крепкий узел.

    Несколько минут пристально смотрите на собранные бусы, передавая им все свои отрицательные эмоции. Представьте, что это своеобразное украшение – ваш главный враг, квинтэссенция (концентрированный экстракт) всего того, что сейчас отравляет вашу жизнь. А потом просто возьмите молоток и разбейте все бусины в пыль.

    Шоковая терапия

    Часто осенняя депрессия сопровождается ощущением тревоги и даже паническими атаками, однако если у вас здоровое сердце, то вы можете бороться с этими симптомами по принципу «Клин клином вышибают». Мы не предлагаем вам прыгать с парашюта – в депрессивном состоянии это может быть смертельно опасно, зато умеренная доза адреналина в виде развлечений, щекочущих нервы, сыграет роль лекарства.

    К таким адреналиновым «антидепрессантам» относятся:

  • Полеты в аэротрубе;
  • Посещение любых аттракционов для взрослых (например, американских горок или самых крутых и высоких сооружений в аквапарке);
  • Покорение альпинистских стенок;
  • Картинг;
  • Прыжки в воду с метровой или двухметровой вышки и т.п.
  • Кстати, если во время какого-то из этих развлечений вам захочется покричать в голос, не отказывайте себе в этом удовольствии – дело в том, что вместе с громким криком из нас выходит накопившееся напряжение, соответственно, стресс отступает, а депрессия ослабевает.

    Что еще помогает бороться с осенней депрессией

    Что еще помогает бороться с осенней депрессией

    Способов борьбы с осенней депрессией на самом деле не так уж и мало. Поэтому мы просто перечислим, что еще наиболее эффективно помогает избавиться от этого неприятного состояния:

    • Гидромассаж, душ Шарко, контрастный душ, ароматические ванны, посещение бассейна. Вода вообще – великолепный лекарь, она смывает не только грязь с тела, но и боль с души, поэтому чаще контактируйте с водной стихией.
    • Общение с животными – иппотерапия, плавание с дельфинами (или просто визит в дельфинарий), посещение контактного зоопарка, игры с домашними любимцами. Между прочим, по статистике те, у кого есть собаки, кошки или попугаи, практически не склонны к депрессивным состояниям.
    • Ароматерапия, причем не только в виде применения аромаламп и благовонных палочек. От осенней депрессии отлично избавляют и кулинарные запахи, особенно ароматы натуральной корицы, ванили и цедры цитрусовых – лимона, грейпфрута, апельсина, мандарина и кумквата. Так что чаще используйте в готовке эти продукты.
    • Забота о других людях. Начните активно помогать окружающим – соседке-пенсионерке предложите сходить в магазин, подругу отпустите в парикмахерскую, а сами посидите с ее ребенком, выгуляйте собачку заболевшей коллеги и т.п. Когда человек проникается сочувствием к другим, он забывает о своих бедах, проблемах и переживаниях.
    • Банально, но – шопинг. Только сразу поставьте себе условие – никаких мрачных одежд, исключительно жизнерадостные наряды желтого, оранжевого, розового и ярко-зеленого цвета. И не ходите по магазинам в одиночестве, возьмите с собой самую веселую подругу с отличным чувством юмора.
    • Как видите, прогнать осеннюю депрессию на самом деле просто. Главное – не сидеть, сложа руки, дуясь на весь мир и жалея себя. Действуйте! И очень скоро вы поймете, что вам больше не хочется хандрить и что ваш персональный мир снова заиграл всеми цветами радуги.

      Депрессия своими руками

      Депрессия или то, что под ней подразумевают люди, обращающиеся к психологам за помощью – состояния довольно распространённые для членов современного общества.

      Часто, не мудрствуя лукаво, человек, оказавшийся на психологической консультации, заявляет: «У меня депрессия!».

      Так ли это – большой вопрос, но сейчас о другом. Допустим, так и есть, депрессия.

      Бывает, депрессия появляется вследствие физиологических изменений. Но зачастую она является ситуационной, начавшейся в результате каких-то серьёзных потрясений, которые сопровождались тяжелыми переживаниями. Хотя далеко не каждый из демонстрирующих симптомы депрессии в разговоре с психологом сразу может вспомнить об обстоятельствах, приведших к ухудшению эмоционального состояния. Но это далеко не всегда значит, что их не было.

      Возможно, кому-то покажутся интересными взгляды Уильяма Глассера, касающиеся вопроса депрессии. Они дают хорошие возможности для коррекции подобных состояний.

      Как смотрит на депрессию Уильям Глассер?

      Этот известный учёный считает, что человек, страдающий от депрессии, на самом деле сам себя и «депрессирует». По мнению данного деятеля, люди ПОДСОЗНАТЕЛЬНО ПРЕДПОЧИТАЮТ предаваться унынию, страдать, быть несчастными и подавленными. О, каким странным это покажется, вероятно, многим людям людям, переживающим сейчас подобные состояния.

      Как показывает практика, когда приходит понимание, звучащее примерно, как «то, что я создаю сам, я сам могу и изменить», сопровождающееся видением внутренних причин таких проблем, подчас появляется и вдохновляющая надежда, дающая достаточное количество сил для того, чтобы «вытащить себя из болота».

      Модель депрессии по Глассеру, конечно, у многих вызовет ассоциации с вторичными выгодами, о которых принято говорить в психологии традиционно.

      Когда ребёнок ещё совсем маленький, он инстинктивно учится выживать среди других, получать желаемое, удовлетворять потребности доступными способами. Для этого он пытается влиять на близких, в определённых случаях осваивая и стратегии манипуляций. В качестве инструментов манипулирования окружающими выбираются плач, определённые выражения лица, улыбки.

      Что дальше? Например, так: получив долгожданное внимание во время болезни, в следующий раз (но чаще после повторного получения нужного в ходе другой болезни и, соответственно, закрепления) кроха подсознательно может демонстрировать недомогание, чтобы обрести желаемое. А хорошо сыгранная роль нередко становится программой, вызывающей самые настоящие физиологические изменения. Так зачастую появляются хронические заболевания у детей. Ребёнок в этом случае – не зловредный, а подсознательно использующий доступные возможности – какие уж нашёл.

      Так дети могут получать для себя ласку, внимание, родительскую заботу. Позже – допустим, шанс избежать необходимости идти в школу или другое учреждение, возможность выразить протест против чего-то.

      Когда человек физиологически становится взрослым, психологически, как мы знаем, – далеко не всегда. И нередко он подсознательно применяет детские стратегии выживания и удовлетворения потребностей, если не осознаёт второго дна подобного подхода, не хочет ничего менять или не учится целенаправленно стратегиям другим – более продуктивным и безопасным для себя. И тогда, например:

      женщина, покинутая супругом и не принимающая сей факт, подчас уходит в депрессию и будто бы говорит ему своим состоянием: «Посмотри, как мне плохо! Вернись!». Даже если он на другом континенте. Или другим: «Пожалейте меня!». Она в это время – во внутреннем ребёнке, он действует, как привык.

      Или оказавшийся без работы вполне взрослый мужчина переживает длительно состояние безысходности и ничего не делает, а его внутреннее дитя в это время ждёт спасения от кого-то со стороны. Мамочка всегда раньше приходила на помощь.

      Или трудоголик, не позволяющий себе полноценно отдохнуть, предпочитает депрессию, ведь тогда можно ничего не делать… О нет, он зачастую даже сокрушается из-за невозможности выйти на работу. Но подсознание-то сильнее…

      Думаю, у коллег есть масса подобных примеров.

      Что же до выходов… Допустим, так:

      Женщине, будь она по-настоящему взрослой, следовало бы, наверное, принять, что теперь она одна, найти в этом хотя бы что-то позитивное, обрести устойчивость, научиться жить иначе, да и выводы сделать не помешало бы для потенциально возможного лучшего будущего. Следовало бы учиться Жить в условиях свободы.

      Мужчине? Почему бы не насладиться для начала появившимся временем, а потом разработать тактику поиска другого места приложения профессиональных навыков? Почему бы не направить усилия на поиски работы лучше предыдущей?

      Трудоголику было бы здорово научиться чувствовать собственные естественные потребности, организовывать отдых и действительно отдыхать, дав предварительно себе соответствующее разрешение.

      Но, увы… Некоторым легче, проще и привычнее «депрессировать» себя. Ведь столь привлекающее внимание состояние объясняет другим и самому себе бездействие, вызывает жалость, а жалость зачастую привлекается людьми в качестве заменителя любви.

      Кроме того, депрессия иногда представляет собой способ самонаказания. Или становится реализованным шансом спрятать поглубже гнев. Как мы знаем, гнев – не самая одобряемая социумом реакция. То есть, для того, чтобы вогнать себя в депрессию, причин подчас долго не приходится искать.

      В период детства уловки, о которых идёт речь, к сожалению, обоснованы. Они – инструменты приспособления к окружающим. Становясь взрослыми, люди получают много прав, свобод и возможностей, но во многих случаях оказываются в оковах прошлых моделей, как тот выросший из маленького слонёнка слон, что, будучи уже огромным, по привычке послушно бредёт туда, куда его ведёт владелец, повинуясь малейшим посылам и даже не помышляя о чём-то другом.

      Имеющее такой характер «депрессирование» себя саморазрушающе и, простите те, кто страдает от подобных состояний, инфантильно.

      Восприятие мира у таких людей зачастую искажено. Как, собственно, и у других. Все мы смотрим на всё вокруг чрез собственные призмы. Но в ситуации «самодепрессирования» это настолько глобально, что лучше бы не терпеть. Самостоятельно обнаружить подобное трудно, особенно находясь в тотальности переживаний. В работе с психологом осуществить нужные преобразования легче. Хотя и не в первую минуту общения, конечно. И не по щелчку пальцев.

      Кому-то трудно расстаться с убеждением о том, что мир несправедлив, а люди вокруг только и думают, что стараются причинить вред. Кому-то трудно принять и тот факт, что спасание утопающих – нередко дело самих утопающих. Или хотя бы смириться с тем, что что-то менять нужно, а для улучшения ситуации следует учиться думать иначе – не так, как раньше, а также решать и действовать.

      Пребываете в тяжёлом эмоциональном состоянии? Так долго, что беспокоитесь об этом или о вас тревожатся родственники? Тогда вопросы для вас ниже. Кто знает, может, ответив на них, вы что-то для себя откроете.

      Ни «депрессирую» ли я себя?

      * От чего я скрываюсь, находясь в негативном эмоциональном состоянии?

      * Чьё внимание я пытаюсь привлечь или привлекаю?
      * Что хорошего я получаю в процессе, какие «бонусы» обретаю попутно?

      * Что нужное для меня или желаемое дают мне окружающие, когда я такой?

      * Если бы кто-то притворялся, что находится в депрессии, то для реализации каких целей?

      * Моё тяжелое эмоциональное состояние что оправдывает в моём поведении?

      * Как другим оно помогает?
      * Для вас стало очевидно «самодепрессирование»?
      А ведь это хорошая новость! Если что-то возникает не само по себе, значит, есть хорошая возможность для позитивных изменений!

      www.sunhome.ru