Депрессия в начале диеты

Почему и какая диета приводит к депрессии?

В-третьих, практически каждая диета не имеет ничего общего с полноценным питанием. Следовательно, организм не может получить необходимое число полезных веществ. Он начинает посылать сигналы sos, которые как раз и проявляются в напряженности, тревожности . Все это начало нервного расстройства у человека.

  • фруктах, овощах, семечках (арбуз, киви, оливки, кабачок, зеленый лук, чеснок, вареный горох, тыквенные семечки, кунжутное семя);
  • мясе (говяжья печень, запеченная индюшатина);
  • напитках (какао, чай, кофе);
  • муке (пшеничные отруби, пшеничная мука).
    • Фрукты. В их числе мандарины, апельсины, хурма, бананы, зеленые яблоки, груши, гранаты, фейхоа.
      • Рыба, мясо. Прежде всего, это морские коктейли, далее следуют тунец, форель и скумбрия . Среди сортов мяса лидируют курятина, индейка, телятина.
      • m.womanwiki.ru

        Депрессия на фоне диеты

        Депрессия на фоне диеты – термин, введенный психологами для обозначения расстройств настроения, возникающих на фоне ограничений в питании.

        Природа диетической депрессии

        Как следует из названия недуга, причиной снижения настроения и постепенного развития депрессии является диета или другие ограничения в питании, к которым прибегает человек, чтобы решить проблему лишнего веса. Чаще всего жертвами заболевания становятся представительницы слабого пола. Это неудивительно, ведь именно женщины чаще недовольны своей фигурой и готовы на жертвы, чтобы улучшить свою внешность.

        Во-первых, расстройства настроения способна вызвать одноообразная пища. Например, если вы сидите на монодиете, в основе которой лежит употребление одного-единственного продукта, вы рискуете стать жертвой заболевания. Впрочем, даже если это не монодиета, но изо дня в день вы едите одни и те же продукты, вы тоже в опасности. Такое питание снижает эмоциональный фон человека, становясь причиной апатии, хронической усталости. А там и до депрессии недалеко.

        Во-вторых, если вы решили «посидеть» на диете, которая состоит из продуктов, которые вы в принципе не любите, ваше психологическое благополучие также находится под угрозой. Употребление пищи, которая не доставляет абсолютно никакого удовольствия, наносит психологическую травму, которая может легко перерасти в депрессию.

        Проявления

        Первым признаком депрессии является то, что человек вообще теряет интерес к еде, аппетит пропадает полностью. Меняется вкусовое восприятие – любимые блюда вызывают неприятие, они кажутся пресными, невкусными. Очень часто человек срывается и пытается количеством компенсировать качество. В таком случае проблема лишнего веса только усугубляется.

        Однако строгие диеты чреваты не только появлением гастрономического неприятия. Человек начинает чувствовать себя обделенным и несчастным абсолютно во всем. Он теряет способность адекватно оценивать проблемы, которые, как известно, есть в жизни каждого человека. Трудности им гиперболизируются, ничто не доставляет радости, человек замыкается в себе. При этом окружающие начинают его раздражать, он становится нервным, отношения с близкими, родными, коллегами накаляются.

        В основе многих популярных диет лежит идея ограничения потребления углеводов. Ученые из Массачусетского технологического института выступили против популярной тенденции. Дело в том, что нехватка углеводов, развивающаяся на фоне таких диет, повышает риск депрессии. Конечно, у людей разная чувствительность к снижению уровня серотонина (гормона удовольствия). Тем не менее, примерно треть людей очень болезненно реагирует на недостаток этого биологически активного вещества. Отличное с утра настроение к вечеру может перерасти в приступ депрессии.

        Любопытно, что шоколадом многие «успокаиваются» не только благодаря тому, что это источник серотонина. Шоколадные конфеты и любимые плитки содержат магний, который успокаивающе действует на нервную систему. Однако следует помнить, что не только высококалорийный шоколад является богатым источником этого вещества. Немало его и в других продуктах:

      • рыбе (консервированный лосось, сардины, тунец);

      Правильная диета

      Чтобы не поплатиться за стройную фигуру здоровьем психики ограничения в питании нужно вводить правильно и постепенно. При этом важно следить, чтобы в рационе присутствовали продукты, которые способны дарить радость и хорошее настроение.

      Так называемые «продукты счастья» содержат много витаминов и микроэлементов, оказывающих успокаивающее воздействие на нервную систему, нормализуют метаболизм, способствуют выработке серотонина. Что же это за продукты?

    • Овощи. Среди овощей лидируют яркие. Отлично поднимают настроение морковь, помидоры, сладкий перец, свекла, кукуруза.
    • Ягоды. В первую очередь, позитивный заряд несут лесные ягоды.
    • Сыры. Сыр можно добавлять в салаты, заправляя оливковым маслом, добавляя зелень, овощи, специи. Среди сыров, кстати, самый «счастливый» — рокфор.
    • Шоколад. Ну, а куда же без него. В миллионный раз повторимся, что отдавать предпочтение следует темному шоколаду.
    • womanwiki.ru

      Все знают, как худеть. Надо меньше есть, больше двигаться и купить себе новые штаны. Мало кто обращает внимание на нюансы. На такой, к примеру: чем больше ты сбрасываешь, тем больше твой организм жадничает — метаболизм замедляется, чувство голода обостряется. Никто не хочет терять заначки, даже если это всего лишь раздувшиеся жировые клетки. Именно поэтому большинство «заходов на диету», стартовавших в новогоднюю ночь, тонут в кружке пива уже на майские, если не раньше.

      Но, с другой стороны, почему первый же проступок — это провал всей диеты. Что страшного-то? Это отбросит тебя всего на день-два назад. На самом деле некоторые диетологи полагают, что правильная программа по снижению веса должна оставлять пространство для маневра. А именно: ты просто обязан допускать контролируемые перерывы в самоистязании.

      Один из самых популярных методов похудения в США сейчас — программа Body for Life («Тело для жизни»). Ее автор Билл Филлипс, в частности, советует своим последователям придерживаться строгой диеты (много белка, мало жиров и т.д.) шесть дней в неделю. А седьмой использовать как «свободный день», когда можно есть все что угодно: пиццу, оладьи, бигмак или даже парочку на обед — на твой выбор. Эта «разгрузка» убедит твой организм, что голодомор еще не наступил и сохранять внутренний жир любыми способами нет необходимости. Но еще важнее психологическое влияние таких перерывов. Если ты впадешь в депрессию от поедания брокколи, это не поможет тебе дотянуть до заветного уровня.

      «Тебе не следует принимать правила, которые ты не сможешь соблюдать», — говорит Филлипс. 80% толстяков, которые сбросили хотя бы 10% по принципу «подохну от овощей, но своего добьюсь», возвращают себе потерянные кило в течение года. Кто гарантирует тебе, что ты попадешь в остальные 20% (если, конечно, ты не сделан из стали)?

      Программу «Тело для жизни» в течение 12 недель проверяли на добровольцах ученые из колледжа Скидмор (США). Даже с учетом тех 12 дней, когда можно было есть все что угодно, средний суточный объем калорий участника теста к концу испытаний снизился на 29%, а вес — на 5,5 кг. И вот любопытное наблюдение: если в начале программы все испытатели с особым рвением использовали весь «жирный» день, то в ходе третьего месяца многие уже ограничивались одним преступным обедом или даже просто греховным десертиком. Хочешь повторить их успех? Тогда читай наш FAQ по дискретному похуданию.

      1. Кому нужно нарушать?

      Если ты самый настоящий жирдяй, да еще и худеешь только методом ограничений в еде, все эти разговоры не про тебя. Что значит «настоящий»? Твой вес — под 100 кг, а объем талии превышает 90 см. Это знак, что ты нарушал уже достаточно. Придется потерпеть. А более всего перерывы нужны парням, которые проводят изнурительные тренировки в качалке, сидя на диете. Без поблажек организм таких клиентов неминуемо взбунтуется — как мы уже говорили, он поймет, что наступили тяжелые времена и надо спасаться.

      «Многие диеты предполагают резкое сокращение потребления углеводов и жиров», — поясняет диетолог, советник Men’s Health по вопросам питания Алан Арагон. Мало жиров (в особенности насыщенных) означает падение уровня тестостерона — ты будешь вялый, а мышцы не будут расти. Мало углеводов — хуже вырабатываются гормоны щитовидной железы, что замедляет процесс избавления от жира. Ну и кроме того, уровень лептина (гормона, регулирующего чувство насыщения) начнет падать, а уровень грелина (его антипода, обеспечивающего чувство голода) — расти.

      Запланированное нарушение диеты может вернуть все гормоны на оптимальный уровень и временно поддержать твой метаболизм. Но вот что важно: «нарушение» не значит смертельное переедание. Сложный способ проконтролировать объемы поглощаемого таков: а) высчитай объем калорий, которые расходуешь в течение недели; б) построй свой план питания так, чтобы (даже с учетом регулярных нарушений режима) за неделю ты все равно тратил бы больше энергии, чем потреблял.

      2. Какую еду лучше выбирать для «жирных» дней?

      Чего нет в твоей диете — то и ешь в свой единственный выходной, советует Арагон. Если ты сократил прием жиров — налегай на моцареллу, хороший стейк, чизкейк. Если сел на низкоуглеводную диету, в твою тарелку приглашаются макароны и жареная картошка.

      Но все это не имеет значения, если тебе хочется чего-то конкретного. «Бывает так, что вожделенная шоколадка начинает сниться тебе каждую ночь, — явно со знанием дела рассуждает Арагон. — Это никуда не годится — куда полезнее будет съесть чертову шоколадку. Иначе в какой-то момент она полностью завладеет твоим сознанием, парализует волю, и тогда одной плиткой ты не обойдешься». Другими словами, главное, чтобы ты получал от греховного дня настоящее удовольствие.

      3. Когда лучше всего нарушать?

      На первый взгляд, для диетической анархии больше всего подходят выходные. Но это опасное время, легко скатиться к неконтролируемому обжорству в течение целого дня. Лучше побалуй себя в будний день, накануне самой тяжелой тренировки — дополнительные калории плюс твое хорошее настроение сделают ее более продуктивной.

      А если ты планируешь нагрешить лишь одним приемом пищи, то пусть это будет ужин дома (его проще всего контролировать — как по объемам, так и по составу блюд). И длиться он должен не долее 45 минут от первого движения вилкой до последней сытой отрыжки.

      4. Как часто следует нарушать?

      Билл Филлипс, как мы уже говорили, рекомендует один свободный день в неделю. Наш советник, диетолог Алан Арагон, более гибок: он просит своих клиентов соблюдать диету 90% времени, оставляя 10% калорий на нарушения. Есть три варианта:

      А. Одно серьезное нарушение в неделю — 2000–3000 калорий отменной низкокачественной пищи.
      Б. Два нарушения в неделю по 1000–1500 калорий.
      В. Один небольшой грех каждый день.

      «Большинству парней достаточно 200–300 калорий, чтобы перевести дух», — говорит Арагон, добавляя, что это самый популярный вариант. Профессор колледжа Скидмор Пол Арчьеро (тот самый, который руководил полевыми испытаниями программы «Тело для жизни») согласен, что надо ограничивать не время, а объемы: он разрешает худеющим под его командова­нием 15% «свободных» калорий: «Большинство растягивают эти 15% на неделю. Нарушения становятся вкраплениями в полезную еду. Это очень эффективный способ сидеть на диете».

      Итак, повторим напоследок: вполне нормально баловать себя время от времени или даже каждый день, если на то есть желание. В конце концов, так ты не нарушаешь диету — это твоя диета и есть.

      Поешь на ночь!

      Поесть перед сном — не только плохо, но и хорошо.

      Больше мускулов

      Исследование, опубликованное в журнале Medicine & Science in Sport & Exercise, доказывает: употребление казеина (основной белок, содержащийся в молоке и молочных продуктах) после вечерней тренировки за 30 минут до сна увеличивает синтез белка в организме мужчин.

      Лучше метаболизм

      Исследование Университета штата Флорида показало: если тренированный мужчина съест скромную закуску (150 ккал, белок или углеводы) перед сном или прямо посреди ночи, то его метаболизм с утра будет выше, чем если бы он лег спать натощак.

      Меньше голода

      Перекус перед сном снижает чувство голода с утра и помогает с меньшими мучениями пережить голод между приемами пищи в течение всего следующего дня. Что это будет за перекус, для этого пункта не так важно, но (см. п. 1 и п. 2) пусть все же это будет белок.

      Для нас это какая-то загадка, но тем не менее: согласно исследованию Wane State University, худеющие, которые на ночь едят немного хлопьев для завтрака (видимо, чтобы голод не мешал им спать), сбрасывают в среднем 1 кг за месяц. Люди с той же диетой, но не евшие хлопьев перед сном, — только 0,5 кг.

      mhealth.ru

      Диета — шаг к депрессии

      Может ли быть депрессия от диеты?

      В школе я была самой худой и длинной. Мальчишки дразнили меня, называли цаплей. До сих пор помню слова Сашки Никитина во время игры в догонялки: «Лови эту цаплю!» А однажды один из мальчишек сказал моей маме: «У вашей Оксаны ноги от шеи растут». Я не посчитала тогда это комплиментом, мне даже обидно было.

      Все изменилось в 20 лет, когда я по-настоящему влюбилась и распробовала, что такое отношения с мужчиной. Я не растолстела, но и худышкой больше не могла себя назвать. Я сильно не переживала по поводу животика и совсем не осиной талии. Я нравилась себе такой. И не только себе.

      Рождение дочки окончательно испортило мою фигуру. Я расползлась, как на дрожжах, появился второй подбородок и намек на третий. Встала на весы и упала — 66 кг. Это уже перебор! О диете не могло быть и речи — я кормила грудью. О физкультуре тоже — я ленивая.

      Так случилось, что в 3-х месячном возрасте все же пришлось перевести дочку на искусственное питание: «перегорело» молоко.

      Появилась возможность заняться собой. Посадила себя на строгую диету. Ела два раза в день в промежутке с часу дня до шести вечера. В мой рацион входили огурчики, помидорчики, капустка — в общем, то, что можно было найти на грядке. Благо, был конец августа. От белого куриного мяса или рыбки я тоже не отказывалась, но порции сильно урезала. Еще могла позволить себе гречневую кашу или отварной картофель — все это почти без соли и на растительном масле. От мучного пришлось отказаться совсем.

      Сама удивляюсь, откуда у меня взялась сила воли. Вместо физзарядки — прогулки с коляской. После каждого приема пищи — ребенка в охапку и вперед, на улицу. А так хотелось после еды полежать на диване и переварить салатик.

      Все знают, как чувствуют себя женщины на диете. Особенно в первую неделю. Все мысли только о еде. Стоит закрыть глаза — перед тобой вырастает холодильник, набитый всякими вкусностями. Начинаешь искать себе оправдание, чтобы стянуть что-нибудь со стола, но это то же самое, что украсть у самой себя. В последний момент берешь себя в руки и убеждаешь, что так надо! Потом полночи не можешь уснуть, давясь слюной и слушая урчание живота. Кошмар! Вот так я жила 4,5 месяца.

      И не поверите, все стали звать меня Дюймовочкой — талия нарисовалась, одежда стала висеть как на вешалке. Даже стала подумывать о смене гардероба. Весы показали 62 кг. Это отличный результат при моем росте 169 см. А радости никакой. Я впала в настоящую депрессию от такого образа жизни. Даже ребенок перестал радовать. Это очень страшно. В глазах темнело время от времени. Пару раз даже была в полуобморочном состоянии. Может, так все бы и шло, но на носу был Новый год, готовка, необыкновенные запахи, аппетитные блюда. И я сдалась. Я так наелась в новогоднюю ночь, что перед собой было потом очень стыдно. И так радостно одновременно. И понеслось. До сих пор не могу остановиться.

      Сейчас я вернулась в свои 66 кг, о диетах даже не думаю. Мне комфортно в своем теле. Я чувствую себя замечательно, в глазах больше не темнеет. Я любуюсь на улицах стройными женщинами с красивыми фигурками, даже порой завидую им по-хорошему. Милые женщины, кого природа наделила пышными формами, не переживайте вы так. Жизнь дается лишь один раз. И несправедливо тратить ее на диеты и мучения. Живите, радуйтесь, кушайте вкусно. Вас любят такими, какие вы есть!

      www.7ya.ru

      Почему возникает депрессия при диете?

      Депрессия при диете — явление нередкое. Что подразумевается под определением «депрессия»? Это психическое состояние, которое характеризуется тремя основными признаками: плохим настроением, нарушением мышления, которое проявляется в виде негативного восприятия больным человеком окружающих людей и происходящих жизненных ситуаций, снижением двигательной активности.

      Иногда данное состояние воспринимается как лень или плохой характер, что в корне неправильно. Специалисты предупреждают, что это серьезное психическое заболевание, которое требует немедленной медикаментозной и психологической коррекции.

      Какая диета вызывает депрессию?

      Как правило, депрессивное состояние в период соблюдения диеты проявляется в легкой степени.

      Тяжелые формы патологического процесса с потерей интереса к жизни при похудении встречаются редко. Чаще всего при различных ограничениях в еде человек просто перестает получать удовольствие в период приема пищи. Это может привести к перепадам настроения или апатии. Что вызывает подобное состояние?

    • Неустойчивое настроение при соблюдении жесткой диеты может быть обусловлено однообразной пищей. Чаще всего депрессии развиваются при монодиетах, то есть когда человек пытается похудеть, питаясь одним определенным продуктом. Однако подобное состояние может развиться и при длительном употреблении в пищу разнообразных, но одних и тех же продуктов. Первыми признаками развития депрессии в данном случае становятся жалобы на постоянную слабость, усталость и сонливость. Страдает также и эмоциональное состояние человека.
    • Причиной депрессии может стать употребление в пищу нелюбимых продуктов питания. В этот период человек практически не получает удовольствия от приема пищи, а в более тяжелом состоянии может испытывать к ней полное отвращение. Все это может нанести серьезную психологическую травму, которая чаще всего окончится депрессией.
    • Практически не существует диет для снижения веса, которые могут заменить полноценное питание. В результате этого организм человека не получает необходимых для его жизнедеятельности веществ. И в этом случае депрессивное состояние является своеобразным сигналом о помощи.
    • Проявление депрессивного состояния

      Депрессия во время диеты проявляется достаточно характерными симптомами. Как правило, первым признаком данного состояния становится практически полное отсутствие аппетита. У человека пропадает интерес к процессу питания, кроме того, изменяется как вкусовое восприятие, так и предпочтение в выборе меню. В наиболее тяжелых случаях даже любимые блюда и продукты могут вызывать стойкое отвращение. Пациент, борясь с этим состоянием, увеличивает количество приемов пищи, что приводит к увеличению веса тела.

      Кроме того, в этот период начинают проявляться первые признаки эмоциональной нестабильности. Человек, соблюдающий жесткую диету для похудения, не всегда может адекватно оценить жизненные ситуации или возникающие в этот период проблемы. Он ощущает себя несчастным и обделенным вниманием. Даже незначительные трудности превращаются в глобальные катастрофы. Друзья и близкие люди раздражают, что приводит к постоянным ссорам и конфликтам. В этом состоянии человек прерывает все контакты и замыкается в себе. Так может протекать тяжелая форма депрессивного состояния. В этом случае может возникнуть необходимость в медикаментозной коррекции и специализированной психологической помощи.

      Причины развития депрессии

      Практически любая диета, используемая для снижения веса, предусматривает ограничение или даже отказ от определенных продуктов питания. Следствием этого является недостаток в организме человека определенных веществ и микроэлементов. Рассмотрим, как недостаток некоторых химических веществ может повлиять на психологическое и эмоциональное состояние.

      Большинство подобных диетических рационов рассчитано на уменьшение суточного потребления углеводов. Однако ученые доказали, что недостаток данного вещества является одной из основных причин депрессивного состояния. Это связано с тем, что при недостатке углеводов снижается выработка особого гормона счастья — серотонина. Интенсивность клинических проявлений и тяжесть нарушений нервной системы зависят от физиологических особенностей каждого человека, то есть того, насколько он чувствителен к снижению уровня данного биологически активного вещества.

      Замечено, что употребление шоколада благотворно влияет на нервную систему. И это связано не только с выработкой серотонина, но и с наличием в данном продукте большого количества магния. Именно он оказывает успокоительное действие на центральную нервную систему. Но даже если человек соблюдает диету и хочет отказаться от подобного высококалорийного продукта, недостаток магния можно восполнить благодаря включению в лечебный рацион мяса, рыбы, фруктов и овощей.

      При недостатке белка в потребляемой пище, а также витаминов группы В может развиться депрессивное состояние, обусловленное недостатком допамина. Он является проводником нервных импульсов в тканях головного мозга. Данное вещество синтезируется из аминокислот белковых продуктов в присутствии В6 и В12, магния.

      Недостаток цинка тоже может привести к развитию депрессии во время диеты. Данный микроэлемент необходим не только для стабилизации работы нервной системы — его уровень влияет на иммунные процессы в организме человека.

      Как предотвратить депрессию?

      Иногда данное состояние может быть настолько серьезным, что человеку потребуется квалифицированная медицинская помощь и медикаментозная коррекция.

      Поэтому врачи-диетологи предупреждают, что любые диеты должны не только назначаться, но и контролироваться высококвалифицированными специалистами. В противном случае может быть нанесен непоправимый вред здоровью человека.

      Как можно избежать депрессии в период соблюдения любой диеты?

      1. Необходимо правильно составить диетическое питание. Чаще всего неверный выбор блюд, а особенно если они приготовлены из нелюбимых продуктов, может испортить настроение на долгое время. Значит, диетический рацион должен быть не только полезным, сбалансированным, но и вкусным. Проще всего этого можно достигнуть в летний период. Ведь именно в это время года много различных овощей и фруктов. Они вкусные, полезные и, что немаловажно, не содержат большого количества калорий.
      2. Суточный рацион должен быть разбит как минимум на 5 приемов пищи. Это снизит чувство голода и предотвратит депрессивное состояние.
      3. Специалисты рекомендуют нехватку витаминов и минеральных веществ в этот период восполнять с помощью медикаментозных витаминосодержащих препаратов, которые приобретаются в аптечной сети по рекомендации врача-диетолога.
      4. В период соблюдения диеты необходимо заручиться моральной поддержкой близких и друзей. Они должны поддерживать худеющего во всем и отмечать положительные сдвиги в потере веса. В этом случае можно поделиться с близким человеком всеми переживаниями и сомнениями, и он обязательно должен помочь.
      5. Не нужно постоянно думать о еде и потерянных килограммах. Необходимо в этот период найти интересное занятие, которое поможет отвлечься. Ходите в кино, читайте книги, посещайте выставки, встречайтесь с интересными людьми — делайте жизнь приятной и разнообразной.
      6. В этот период активно приветствуются занятия спортом. Некоторые предпочитают плавание или танцы. Они не только помогут избавить тело от недостатков, но и поднимут настроение.
      7. Любая диета, направленная на борьбу с лишним весом, должна не только корректировать фигуру, но и приносить пользу, улучшая общее состояние здоровья. Ведь никакая изящная талия не стоит разрушенной нервной системы.

        1popsihiatrii.ru