Депрессия весенняя

Весенняя депрессия

Весна — время пробуждения природы и активизации главных обменных процессов в организме человека. К этому периоду в нашем организме истощается запас витаминов, макро- и микроэлементов.
Еще древнегреческий врач Гиппократ отмечал переменчивость состояния больных депрессией в зависимости от погоды и времени года.

Известно, что депрессии чаще подвергаются женщины в силу присущей им большей эмоциональности, а данное заболевание является эмоциональным расстройством. Однако, весенней депрессией страдают как женщины, так и мужчины. Каковы же основные симптомы такой депрессии?

Признаки весенней депрессии

Основные признаки весенней депрессии:

  • повышенная эмоциональность;
  • чувство тревоги;
  • раздражительность;
  • расстройства сна;
  • изменения аппетита;
  • потеря интереса к любимым занятиям;
  • неспособность сосредоточиться;
  • понижение либидо;
  • мысли о смерти и суициде.
  • При обнаружении у себя вышеперечисленных признаков, необходимо незамедлительно обратиться к специалисту, т.к. при усугублении весенней депрессии справиться с ней сложнее.

    Как справляться с весенней депрессией?

    Спорт — один из наиболее эффективных способов избавления от весенней и других видов депрессии. Полезны такие виды спорта, как плавание, бег, гимнастика. Легкая физическая нагрузка повышает тонус и поднимает общее самочувствие. Физическая нагрузка обязательно должна быть выбрана с учетом состояния вашего здоровья, очень важно не перегрузить организм. Ведите активный образ жизни, больше времени проводите на улице, причем в светлое время суток. Дадим несколько советов по борьбе с весенней депрессией:

  • пейте витамины, чтобы повысить настроение, и поддержать умственную и физическую работоспособность;
  • постарайтесь чаще выбираться на природу и проводить как можно больше времени на свежем воздухе. Продолжительные прогулки пойдут вам на пользу особенно в солнечные дни;
  • старайтесь высыпаться, полноценный сон — главный враг депрессии, а также лекарство от других болезней;
  • общайтесь с друзьями, ходите в гости. Однако стоит поостеречься людей, которые хандрят, т.к. плохое настроение заразно;
  • улыбайтесь, смотрите комедии, читайте анекдоты;
  • смените окружающую обстановку (сделайте перестановку в квартире, съездите в другой город или на экскурсию);
  • займитесь собой; сходите в бассейн, на массаж, в баню;
  • ешьте здоровую, сбалансированную пищу, употребляйте фрукты.
  • Если вы чувствуете, что весенняя депрессия затянулась, и вы не способны своими силами справиться с ней, стоит обратиться к психологу или психотерапевту, который подберет правильное медикаментозное лечение. При данной депрессии врачи чаще всего назначают препараты, стабилизирующие настроение.

    www.depressia.com

    Весенняя депрессия: симптомы и эффективные способы, как от нее избавиться

    Сегодня мы познакомим читателей с девятью простыми и в тоже время очень эффективными советами, которые помогут вам самостоятельно избавится от депрессии.

    Вы не влюблены, сексуальное влечение на нуле, весь мир видится в серых красках, а восторженные высказывания о весне и подъеме чувств вызывают слезы? Похоже, к вам подбирается депрессия.

    Женщины, как более эмоциональные существа, больше подвержены депрессиям. Но весной и мужчины могут почувствовать симптомы: постоянно чувство тревоги, чередующееся с раздражительностью; бессоница или повышенная сонливость; снижение веса и аппетита; отсутствие интереса к любой активности; хронические боли; навязчивые мысли о смерти и т.д.

    Строго говоря, депрессия — это медицинский диагноз, который требует профессиональной помощи, в том числе — медикаментозного лечения. Но есть вид терапии — когнитивно-поведенческая, которая состоит в том, чтобы изменить негативный ход мыслей и стереотипы поведения, а в результате — выбраться из деструктивного состояния.

    Доктор психологических наук Саймон Перо из медицинского центра Montefiore (Нью-Йорк) сформулировал советы, которыми можно помочь себе самому.

    9 советов, которые помогут вам избавиться от депрессии

    1. Не драматизируйте.

    «Люди, потерявшие работу из-за экономического кризиса, часто винят лично себя», — говорит доктор Перо. Подобный ход мыслей точно заведет в тупик. Лучше сосредоточиться на вариантах выхода из ситуации. А если вы чувствуете постоянный страх остаться безработным, попробуйте говорить себе: «Я найду другую работу».

    Известно, что негативные мысли очень навязчивы и имеют свойство нарастать, как снежный ком, поэтому не позволяйте беспокойству перерасти в вашей голове в катастрофу. Например, вы озабочены добыванием средств к существованию, но не дайте этому превратиться в убеждение, что скоро вы останетесь без крова и еды.

    Как только отлавливаете у себя в голове круговорот плохих мыслей, старайтесь отвлечься, помедитировать или перенаправить их в другую сторону.

    2. Бросайте предсказывать.

    Мало, кто действительно способен предвидеть будущее, но люди в депрессивном состоянии уверены, что знают, чем все дело кончится – ничем хорошим. А скорее всего — ужасным. К счастью, наши страшные прогнозы редко сбываются. Постарайтесь остаться в настоящем, им можно управлять и улучшать ситуацию.

    Не менее опасно застревать в прошлом и бесконечно ругать себя за то, что надо было сделать иначе. Просто примите то, что вы приняли самые верные решения, которые могли, с учетом того, какой вы обладали информацией и ресурсами. Постарайтесь мысленно не избивать себя за совершенные и мнимые оплошности.

    3. Идите в люди.

    Отличительной чертой депрессии является изоляция. Не замыкайтесь в себе, не избегайте контактов с людьми. Это дает возможность получить совет или поддержку — возможно, от того, кто находится в такой же ситуации. Если сидеть дома в одиночку, это укрепит депрессию.

    А вот общение с другими людьми поднимет настроение, позволит увидеть происходящее в другом свете. Единственное — следует избегать общения с нытиками и ворчунами.

    m.7days.ru

    Кого боится «черная собака»

    Март — традиционное время всеобщей хандры.

    Именно весной у людей, уставших за зиму от авитаминоза и отсутствия ультрафиолета, чаще всего и начинают сдавать нервы. А тут еще и кризис, катящийся по планете, не добавляет хорошего настроения. Того и гляди, начнется депрессия — коварный, как утверждают медики, недуг.

    По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), депрессия уже вышла на первое место в мире среди причин неявки на работу и на второе — среди болезней, приводящих к потере трудоспособности. А к 2020 году, если верить прогнозам все той же ВОЗ, депрессия займет первое место и в списке самых опасных болезней, обогнав сегодняшних лидеров — инфекционные и сердечно-сосудистые заболевания.

    Словом, с депрессией шутки плохи. Но и поводов для паники тоже нет.

    Многие люди прекрасно уживались со своей хандрой всю жизнь. Уинстон Черчилль, который регулярно страдал депрессией, называл ее «черной собакой, которая всегда со мной». Однако это не помешало ему стать тем, кем он стал. А при определенных усилиях депрессию и вовсе можно победить, и даже без всяких лекарств. Как это сделать?

    Прежде всего надо своевременно «вычислить» болезнь. Вот семь основных симптомов депрессии:

    раздражительность, плохое настроение;

    чувство тревоги, страха, даже паники;

    головные боли, боли в шее и спине;

    приступы слабости, головокружения;

    онемение и покалывание в пальцах рук и ног;

    бессонница, ночные кошмары.

    На фоне основных симптомов могут присутствовать и такие состояния, как сниженная концентрация внимания, заниженная самооценка и отсутствие уверенности в себе, самобичевание, нарушение аппетита, полового влечения, заторможенность или, напротив, чрезмерная суетливость.

    Но надо понимать, что депрессия и просто плохое настроение — совершенно разные вещи. Грусть, как уверяют врачи, в определенных дозах даже полезна для организма. Депрессия не та болезнь, которая сегодня есть, завтра ее нет, а послезавтра опять есть. Вот если все перечисленные симптомы продолжаются не менее двух недель без перерыва, тогда уже есть повод обеспокоиться.

    По счастью, депрессия является наиболее «излечимым» из всех психических расстройств. Для начала попытайтесь выйти из нее самостоятельно. Не загоняйте проблему внутрь, анализируйте свое состояние, старайтесь справляться с плохими мыслями, хвалите себя за любые, даже незначительные достижения.

    Семь правил борьбы

    1 Принимайте витамины. Для повышения настроения, поддержания высокой умственной и физической работоспособности, повышения эффективности процесса похудения необходимо дополнительно принимать следующие витамины и микроэлементы: магний, хром, витамины Е, ванадий, биотин, L — липоевую кислоту, цинк, селен.

    2 Выбирайтесь на природу, как можно больше ходите пешком, особенно в солнечную погоду.

    Солнечные лучи обладают способностью активировать мозговую активность человека и тем самым стимулируют весь наш организм. Но если на улице пасмурно, это вовсе не означает, что прогулку можно отменить. Регулярно выходите на свежий воздух вне зависимости от погоды.

    3 Увеличьте время на сон. Больше спите хотя бы в выходные дни. Если чувствуете необходимость, спите даже днем. Сон — прекрасное лекарство от многих болезней, в том числе и от депрессии. Но если сон не идет, не стоит валяться на кровати, предаваясь грустным мыслям. Вставайте и найдите себе занятие.

    4 Постарайтесь чаще бывать на людях, ходите в гости. Но старайтесь избегать тех, кто уже хандрит. Плохое настроение заразно. Врачи выяснили, что приблизительно 20% родственников тех, кто страдает от депрессии, тоже ею заболевают, в то время как у родственников здоровых людей депрессия наблюдается лишь в 7% случаев.

    5 «Черная собака» Черчилля боится хорошего настроения. Поэтому больше улыбайтесь, ходите в кино на комедии, читайте сборники анекдотов. По возможности смените обстановку — съездите на экскурсию, переставьте в квартире мебель.

    6 Займитесь собой — совершенствуйте внешность, смените прическу, побалуйте себя обновкой, желательно яркого цвета, сходите в баню, бассейн, займитесь физкультурой, но не переутомляйтесь.

    7 Правильно подобранный рацион помогает легче избавиться от весенней депрессии.

    Старайтесь избегать как низкокалорийных диет, так и тяжелых, жирных и сладких блюд. Ограничьте себя в крепком чае и кофе. Не злоупотребляйте алкоголем, чтобы черная тоска не перешла в белую горячку.

    Вот список продуктов, из которых можно составить меню, поднимающее настроение и улучшающее самочувствие:

    продукты, содержащие йод, — цветная и морская капуста, морская рыба;

    свежие овощи и зелень (особенно петрушка, сельдерей, лук-порей, чеснок);

    фрукты (особенно бананы, апельсины и другие цитрусовые);

    восточные пряности (ими можно приправлять как готовые блюда, так и свежие салаты, десерты).

    Если же все предпринятые меры не помогли, не занимайтесь медикаментозным самолечением — идите к врачу.

    При правильном подходе депрессия исцеляется полностью, но если помощь недостаточна, то заболевание может принять хроническую форму.

    Вы заметили, что ваша кошка спит больше обычного, отказывается от еды и игр? Или обычно покладистый пес вдруг стал агрессивным. Возможно, у ваших питомцев. весенняя депрессия. Зоологи считают, что животные, как и люди, подвержены ей, что это связано с зимним истощением, перестройкой организма, гормональной подготовкой к периоду репродукции. Обычно изменения в настроении длятся у животных две-три недели. Будьте к ним в этот период особенно внимательны. Не наказывайте лишний раз. Обязательно давайте витамины, зелень.

    rg.ru

    Вы знаете, как бороться с депрессией весной?

    Теплая весна не за горами и совсем скоро зазвенят капели, а столбик термометра неизбежно поползет вверх. И настанет то самое долгожданное время, когда захочется присмотреть место в шкафу для зимней одежды, изменить цвет волос, записаться в бассейн, а может быть сесть на диету, чтобы избавиться от накопленных за зиму килограммов.

    Только не всех радуют грядущие перемены. И некоторым кажется, что мир всегда будет серым и унылым. Настроение угнетенное, постоянно хочется спать, работа утомляет, а дома нет ни сил, ни желания чем-либо заниматься. Нет, это не лень, это проявления весенней депрессии.

    Симптомы весенней депрессии у женщин

    Уже давно медики выделили отличительные особенности этого заболевания от состояния печали и грустного настроения:

    • Постоянное чувство тревоги и опустошенности, а также беспокойство и раздражительность.
    • Бессонница, особенно сопровождающаяся ранним пробуждением (возможно наоборот – повышенная сонливость).
    • Явное снижение веса и аппетита (или повышение аппетита и как следствие – набор веса).
    • Чувство усталости и утраты жизненной активности.
      • Стойкое снижение интереса даже к любимым видам деятельности, а также к сексу.
      • Ослабленная концентрация внимания, неумение сосредоточиться, с трудом запоминаются нужные вещи и принимаются решения.
      • Выраженные болезненные симптомы, не поддающиеся самостоятельному лечению, такие как расстройство пищеварения, головная боль или хронические боли.
      • Постоянное чувство вины, безнадежности и собственной несостоятельности.
      • Беспричинные слезы или наоборот невозможность всплакнуть даже в соответствующих ситуациях.
      • Навязчивые мысли о смерти, даже самоубийстве.

      Если вы обнаружили у себя или своих близких подобные симптомы – не раздумывайте ни минуты и сразу же обращайтесь к специалисту, самолечение депрессии только усугубляет болезненной состояние, из которого выйти и так довольно сложно. Чем раньше, вы осознаете, что состояние легкой хандры перерастает в настоящую проблему, тем легче и быстрее избавитесь от нее.

      Но, если все еще не так плохо и уныние не достигло размеров катастрофы, с ним можно и нужно бороться!

      Как избавиться от депрессии весной?

      1. Печаль – это не болезнь и в медикаментозном лечении не нуждается, но, все начинается с малого и, чтобы не усугубить ситуацию нужно научиться видеть положительные моменты во всем. Возможно, и кризис случился потому, чтобы надо остановиться и подумать, что же на самом деле происходит, может пора что-то менять в себе?

      2. Печаль и пассивность несовместимы. Поэтому делают правильно те, кто в «грустном настроении» отлеживаются и пережидают. Полезно прислушаться к собственному организму и тогда на следующее утро можно проснуться в бодром здравии.

      3. Хандра не любит случайностей. Милая открытка от любимого, романтичная мелодия, которая слышна из радиоприемника, могут сотворить чудо.

      4. Абсолютно противопоказано изводить уныние горячительными напитками любого вида, будь то вино или обычный кофе. Так как это чревато тяжелыми переживаниями тревоги и психическим напряжением, а значит, кроме головной боли ничего не принесет. И вообще полезна только первая (утренняя) чашка кофе, а алкоголь – яд.

      5. Универсальное лекарство от тоски – домашний любимец. Еще древние признавали необыкновенную силу животных и обожествляли их. Даже аквариумные рыбки имеют обыкновение благотворно воздействовать на расшатавшиеся нервишки.

      Интересно, что правильное питание также способствует отступлению печали. Оказывается и еда также избавляет от депрессии весной:
      — ананас, этот экзотический фрукт показан даже при расстройствах центральной нервной системы, потому как в нем большое содержание ферментов;
      — арахис — богат тиамином «витамином оптимизма»;
      — бананы активизируют выработку серотонина в организме, который необходим для того, чтобы слаженно работала нервная система;
      — грецкие орехи — источник железа, необходимого для кроветворения и поддержания тонуса. Помимо того, в орехах большое содержание магния (хорошего антидепрессанта);
      — какао и шоколад – также источник магния, недостаток которого может спровоцировать чувство беспокойства, приводящее к стрессу, а впоследствии и депрессию;
      — клубника содержит витамины, поднимающие жизненный тонус;

      — овсянка – содержит тиамин и магний (витамин бодрости и оптимизма);
      — семечки (подсолнечник) — содержащиеся в нем микроэлементы, регулируют состояние нервной системы, а однообразный процесс лузганья действует успокаивающе сам по себе;
      — соя обладает высоким содержанием магния;
      — устрицы — цинк, содержащийся в них в значительном количестве, положительно действует на гормональный баланс а, значит, и на нервную систему в целом;
      — фундук (лесные орехи) – источник магния.

      Будьте всегда красивой!

      «Будьте умными, если можете, будьте добрыми, если хотите, но красивыми будьте всегда!» — по древней легенде один мудрец оставил своим дочерям именно такое завещание. В древности люди не зря наделяли своих богов вечной молодостью, так как именно с нею была связана идея неувядающей физической красоты. Только юность и в древности не была гарантом внешней красоты, об этом знали еще тысячи лет назад, и уже тогда у людей возникло естественное желание восполнить допущенный природой пробел.

      Поэтому основным постулатом жизни красавиц тех времен была психологическая установка — никогда не впадать в уныние и не огорчаться. Также важно помнить, что все происходит к лучшему. А плохое настроение — это только лишние морщины. А значит, грусть-печать надо гнать прочь!

      Чтобы кожа светилась и была всегда свежа, румяна и чиста, нужно получать больше радости от жизни, слушать хорошую музыку и общаться с приятными и остроумными людьми.

      www.inmoment.ru

      Депрессия (от лат. – подавление, угнетение) – психическое расстройство, которое может вывести человека из эмоционального равновесия на продолжительное время и значительно ухудшить качество его жизни. Кажется абсурдным обострение депрессии весной, когда все ярче светит солнце, поют птицы, распускаются цветы на деревьях.

      В медицинском понятии депрессия – это не просто плохое настроение, как принято считать, а серьезное заболевание, которое имеет определенные клинические проявления: подавленное настроение на протяжении большей части дня и почти каждый день, утрата интересов, утомляемость, усталость или упадок сил, бессонница, ощущение беспомощности, ощущение собственной бесполезности и др.

      История

      Депрессия известна врачам со времён античности. Ещё знаменитый древнегреческий врач Гиппократ подробно описывал под названием «меланхолия» состояния, очень напоминающие наше сегодняшнее определение депрессии, и даже рекомендовал лечение в рамках возможностей античной медицины.

      Лечение депрессии по Гиппократу состояло в назначении настойки опия, тёплых очистительных клизм (Гиппократ обратил внимание на то, что тяжёлые депрессии часто сопровождаются запорами, и придавал этому большое значение), в психологической поддержке (рекомендовалось больного «ободрять и веселить»), длительных тёплых ваннах, массаже и питье минеральной воды одного из известных источников на Крите (как выяснилось позднее, уже во времена Парацельса, эта вода содержала большое количество ионов брома, магния и лития – т.е. действительно обладала успокаивающим эффектом).

      Гиппократ также обратил внимание на зависимость состояния многих депрессивных больных от погоды и времени года, на сезонную периодичность депрессий у многих больных, на улучшение состояния некоторых больных после бессонной ночи. Таким образом, он был близок к открытию лечебного эффекта депривации сна и солнечного света (фототерапии), хотя и не сделал его.

      Термин весенняя депрессия (или сезонное аффективное расстройство) в последнее время по праву стал очень популярен. Если все или отдельные вышеперечисленные признаки налицо – время заняться своим состояние всерьез.

      От весенней депрессии страдают как мужчины, так и женщины. Однако данные статистики более беспощадны к женскому полу: у женщин депрессия возникает чаще, чем у мужчин, ведь данное заболевание по своей сути относится к расстройствам эмоциональной сферы, а женщины, как известно, создания более эмоциональные и чувствительные. Мужчины более рациональны, они не привыкли анализировать свои чувства и переживания, поэтому и страдают меньше.

      Как же бороться с весенней депрессией?

      Женщины весной прибегают к жестким методам в погоне за стройной фигурой, ограничивают себя в питании, изнуряют физическими упражнениями, тем самым усугубляя депрессию. Никаких по возможности жестких диет, только правильное питание. Про сорт стоит поговорить отдельно. Это один из эффективных способов избавления от депрессии. Особенно полезны виды спорта, при которых адреналин быстро поступает в кровь, к примеру, скалолазание, прыжки с парашютом. Хотя не подходит экстрим, регулярные занятия плаванием, бегом, гимнастикой идеально подойдут. Физические нагрузки, улучшают кровоток, повышают тонус, поднимают общее самочувствие. Важно выбирать нагрузки по силам.

      В преодолении депрессии помогают походы на выставку фотографий, прогулки на лошадях или походы в зоопарк. Поездки в теплые страны эффективно снимают напряжение, заряжают эмоциями и впечатлениями, т.е. активно работают в этом направлении.
      Отличным «лекарством» могут послужить курсы английского языка, кройки и шитья, флористики и даже курсы вождения. Все зависит от пристрастий и интересов.
      В борьбе с депрессией помогает просмотр фильмов, чтение книг и журналов комедийного жанра
      Если депрессия затянулась – прибегают к медикаментозному лечению. При биполярной депрессии врачи чаще всего назначают препараты, выравнивающие настроение, так называемые стабилизаторы эффекта.

      life.ladycity.ru