Довести себя до психоза

7 отличных способов довести себя до нервного расстройства

Долгосрочная цель: я пробегу марафон в этом году.

Промежуточная цель: я пробегу половину марафонской дистанции в течение следующих шести месяцев.

«Умные цели»: конкретные, измеримые, достижимые, обоснованные, и определённые по времени.

Ваш процесс целеполагания должен включать в себя оценку слабых звеньев в вашей цепи целей, и способы усиления этих звеньев. Если использовать пример с марафоном, приведённый выше, то краткосрочными целями тут могут стать те или иные способы проверки своей физической формы, к примеру, время, за которое вы пробегаете один километр, консультации по здоровому питанию, анализ своей походки, анализ состава тела, и т. д.

Пример:

Краткосрочная («умная») цель № 2: в течение ближайших двух недель я буду пробегать одну милю за определённое время, и оценю мою текущую физическую форму.

3. Меньше спите

Исследования показывают, что те, кто спит меньше шести часов в сутки, подвергаются большому риску «перегорания». Недостаток сна может вызвать усталость, нарушение психических функций организма, и повышенную восприимчивость к стрессу. Также очень сильно снижается мотивация, и физическая работоспособность.

Несколько экспертов сходятся во мнении, что ключом, позволяющим избежать переутомления от работы, является возможность полностью отключаться от работы, когда вы находитесь дома. Этот момент надо учитывать и при выполнении тренировочной программы с высокой интенсивностью упражнений. Концентрация исключительно на тренировке (ну, или на работе) приводит к пропусканию времени для физического и эмоционального восстановления, которое необходимо для решения сложных проблем. Опытные тренеры предлагают выбрать в неделе хотя бы один день, и не выполнять в этот день никаких систематических упражнений. Деятельность в этот день должна быть другой (йога, экскурсии, дремота, воскресный футбол, в общем, всё, что поспособствует восстановлению).

5. Найдите вид спорта, который не доставляет удовольствия

Некоторые люди ненавидят бег, так что не стоит предлагать им программу подготовки к марафону. Ключом к долговечности фитнесс-программы или иной деятельности является наслаждение. Иногда вам стоит проигнорировать тот факт, что ваши друзья очень любят ходить в спортзал, и просто заняться тем, что делает вас по-настоящему счастливым. Если эта деятельность заставляет вас потеть и при этом улыбаться, то это точно для вас.

Перетренированность возникает, когда дополнительное напряжение слишком велико, а восстановление недостаточное. Это влечёт за собой потерю сна, летаргию, болезни, а физическая форма при этом не улучшается, несмотря на повышенную тренировочную нагрузку. Человеку могут потребоваться надели, чтобы прийти в себя после такого. Болезнь — это не шутка, и три полных недели без тренировок могут сильно повредить вашим долгосрочным целям. Когда сомневаетесь, просто слушайте своё тело: работайте изо всех сил тогда, когда чувствуете себя хорошо, и отдыхайте, если чувствуете, что переработали.

Огромное перенапряжение тела обычно не приводит к улучшению физической формы. Напротив, совершение одних и тех же действий каждый день, в одном и том же режиме может привести к физическому истощению, и к умственному «перегоранию». Даже если вы являетесь человеком привычки, имеет смысл внести хоть какое-то разнообразие в свою любимую деятельность. К примеру, если вы — заядлый бегун, и вас не волнуют никакие иные спортивные состязания, один раз в неделю тренируйтесь на беговом тренажёре, один раз в неделю бегайте по грунтовым беговым дорожкам, и ещё один раз в неделю бегайте там, где беговых дорожек нет вовсе. Изменение темпа и окружающего пейзажа поможет вам сохранить свежесть ума. Как уже говорилось, путь к «перегоранию» подобен пути к болезни. Самоконтроль, планирование целей, соответствующий сон и восстановление, разнообразие, а самое главное, удовольствие, помогут вам достичь поставленных целей.

Физический или умственный коллапс, вызванный избытком работы или стрессом, известен как «перегорание». Это может произойти в любой момент. Задумайтесь о том, сколько абонементов в спортзал, купленных в январе, остаются неиспользованными до июля, и о том, сколько людей в вашей группе по подготовке к марафону отсеется на полпути, так и не достигнув цели. Мы очень часто определяем «жизнь» как своеобразное препятствие, которое мешает нам поддерживать нормальную физическую форму круглый год.

И действительно, дети, школа, работа, болезни — на всё это приходится тратить время, нужное нам для отдыха и восстановления энергии. Но что если есть и другие ситуационные стрессовые факторы, которые мешают нашим амбициям, и которые в конечном итоге приводят к физическому или психологическому истощению? Во многих ситуациях путь к «перегоранию» может напоминать путь к болезни, или к какой-нибудь физической травме. К «перегоранию» могут привести определённые привычки человека, или наоборот — отсутствие у него определённых привычек (и об этом будет рассказано ниже).

Если вы хотите «перегореть» быстро, то…

1. Действуйте без плана

Как известно, отказ от планирования — это планирование поражения. При таком подходе намечаются высокие, долгосрочные цели, но при этом не планируется никаких промежуточных пунктов на пути к достижению этих целей. Ставьте высокие цели, но не забывайте о промежуточных пунктах и о краткосрочных целях. Это станет гарантией того, что вы останетесь в форме, и благополучно достигнете конечной цели.

Краткосрочная («умная») цель: в течение следующей недели я совершу три пробежки, каждая из которых по времени займёт как минимум 10 минут.

Очень важно записать свои цели (на бумаге, используя приложение в смартфоне, или какую-нибудь онлайн-программу), это — обязательно. А работа с тренером или со спортивным психологом может помочь вам грамотно наметить ваши «умные цели».

2. Не оценивайте себя

В промежуточных целях должно быть заложено повторение таких проверок каждые несколько недель. Это поможет понять, какие изменения стоит внести в случае необходимости. Модификация целей подобным способом является ключом для выработки долгой, устойчивой мотивации.

4. Не давайте себе по-настоящему расслабиться

6. Переусердствуйте

Существует тонкая грань между тем, что эксперты называют «перенапряжение» и тем, что они называют «перетренированность». Перенапряжение подразумевает использование принципов перегрузки во время тренировок, то есть используется увеличение интенсивности, продолжительности, и/или частоты упражнений для того, чтобы создать в теле так называемый «позитивный стресс», который со временем приведёт к улучшению физической формы. Перенапрягаясь, вы должны чувствовать себя уставшим и измотанным, однако через два-три дня соответствующего восстановления всё это должно пройти.

7. Живите повторениями

www.publy.ru

Как довести себя до психоза, или о вреде Интернета

3 апреля 2017 г., 20:47
Раменское, Подмосковье

Честно говоря, всё описанное ниже настолько не характерно для меня, что сейчас мне кажется, что это вообще было не со мной. Как будто в другой жизни. Но факт остаётся фактом – было. В первый и, надеюсь, в последний раз. Главное, извлечь правильные уроки.

Заранее прошу извинить за некоторые интимные подробности, но без них – никак.

Как я уже отмечал, 2016 год был одним из самых тяжёлых на моей памяти, прежде всего, психологически: переезд, продажа-покупка квартиры и постоянный стресс, с этим связанный; кроме того, я не был в отпуске и, по сути, не отдыхал вообще, стремясь заработать побольше…

Одна из моих работ связана с командировками в Данию, куда я езжу с большим удовольствием. И хотя эти поездки чисто рабочие и для отдыха не предусмотрены, смена обстановки всегда действует освежающе. Так мне казалось, по крайней мере.

Последние несколько раз я останавливался не в гостинице, а снимал жильё через сервис AirBnB. Это получалось удобнее и дешевле. В моём распоряжении была полноценная квартира в городке Ølby, что в 30 км от Копенгагена, рядом с железнодорожной станцией, откуда до центра города 45 минут на поезде. Эдакий датский аналог подмосковного Раменского. Я себе сам готовил еду, даже брал с собой из Москвы всякие крупы, немало при этом экономя. Но обязательной частью каждой такой командировки всегда было посещение стейкауса Jensens в Копенгагене, где готовят потрясающий стейк за относительно адекватные деньги. Не стала исключением и моя поездка в начале октября.

Я прогулялся по торговому центру Fisketorvet и, почувствовав лёгкий голод, бодрым шагом направился в сторону любимого ресторана, заранее предвкушая нежный стейк с печёной картошечкой. Хорошая погода располагала к прогулкам на свежем воздухе, и я решил пройти одну станцию пешком. Уже на подходе к ресторану у меня закололо в желудке. Я не обратил внимания – иногда случается, потом проходит. Не проходило. Я зашёл в ресторан и сделал заказ, всё ещё надеясь, что эта ерунда быстро пройдёт. Но ерунда не проходила, более того – ухудшалась и из ерунды превращалась в неприятность. Заказ отменять было поздно, и я попросил мне всё завернуть с собой, поняв, что сейчас мне кусок в горло не полезет.

Пока мне упаковывали мой обед, я посетил в ресторане мужское заведение. Вышел я из него весь скрюченный и, по-видимому, зелёного цвета, поскольку официантка, взглянув на меня, предложила отменить заказ и не стала брать с меня ни копейки. Я извинился и поковылял в сторону вокзала. Начался час пик, в вагоне было битком, так что все мои мечты спокойно сесть на свободное место разбились о суровую действительность. Кое-как я пережил эти 45 минут поездки, даже живот немного отпустило, и я решил было, что кризис миновал – нужно лишь немного отлежаться.

Я дошёл до квартиры, лёг на диван, и тут меня накрыло… Скрутило так, как не скручивало никогда. Я не мог ни пошевелиться, ни продохнуть. Любое, самое незначительное движение отзывалось во мне нестерпимой колющей болью, причём болело всё – от пищевода до самого низа. Всё моё тело превратилось в комок болевых ощущений. Как будто меня насадили на ржавый кол и постоянно его проворачивали в ответ на малейшее движение. Минут 20 я лежал, не в состоянии пошевелиться. А ведь я даже медицинскую страховку не оформил, будучи уверенным, что уж за 4 дня командировки вряд ли со мной что-то случится. В моей дорожной аптечке, как назло, не оказалось даже но-шпы. Но нашлась смекта. Не совсем то, что нужно, но лучше, чем ничего. Неимоверным волевым усилием я заставил себя встать и развести пакетик. Выпил и лёг обратно.

Минут через десять начало отпускать. Примерно через полчаса всё прошло окончательно, как будто ничего и не было. Первый вопрос, который я себе задал: «Что это вообще было?» На всякий случай, я ничего больше в тот день не ел, только пил зелёный чай. Весь следующий день я питался очень аккуратно, но всё было в порядке. И на вечер я даже позволил себе плотный ужин – отварил картошки, настрогал овощного салата. Всё было хорошо.

Оставшиеся два дня командировки прошли относительно спокойно, и только по возвращении домой я почувствовал, что у меня постоянно тянет справа внизу. Сделав первым делом несколько простых тестов на аппендицит (покашливание, поднятие правой ноги и т.д.), я пришёл к выводу, что у меня его нет. Однако знакомый гастроэнтеролог сказал, что может быть хронический аппендицит. На следующий же день я помчался к хирургу, который меня промял, исключил всё экстренное, включая аппендицит, диагностировал поверхностный колит и прописал маалокс. Заодно направил на колоноскопию.

И тут вновь нарисовалась срочная командировка в Данию, причём на 10 дней. Как же, чёрт побери, не вовремя! Мне бы обследоваться, а тут надо уезжать… До отъезда оставалось всего 3 дня, колоноскопию пройти я не успевал и решил, что сделаю её по возвращении. И здесь бы мне расслабиться, раз ничего экстренного нет, и спокойно съездить в командировку, после чего пройти обследование. Но я совершил первую большую ошибку: я имел неосторожность сообщить о своём непонятном приступе отцу. Добрый папаша меня сразу же «успокоил», заявив, что у меня наверняка полипы в кишечнике; у него их вырезали несколько лет назад, после чего возникли осложнения. Правда, ему тогда было почти 70 лет, а мне и полтинник ещё не стукнул, но это ведь неважно – он категорично заявил, что гены всё решают, и мне одна дорога – под нож!

Я загрузился и допустил вторую – теперь уже роковую – ошибку: полез читать Интернет про полипы и прочее. Лишь гораздо позже я осознал, что едва ли не первым пунктом в списке диагнозов – какие симптомы ни вбивай в поиск – вылезает рак. С того самого момента я покатился по наклонной…

В первый же день командировки свалилась новая напасть – сынуля мой загремел в больницу с острым пиелонефритом. Жена в ужасе, я в Дании вообще места себе не нахожу. Ну, то есть, чтобы жизнь мёдом не казалась, надо было обрушить на меня всё сразу. Ах да, посреди той же ночи позвонил бывший работодатель из Америки и попросил срочно, буквально в течение часа, поправить программу, которая прекрасно работала в автономном режиме 2 года без моего участия, но в связи с изменением настроек сервера дала сбой. И разумеется, это должно было произойти именно сейчас! Лишь щедрая компенсация за час работы придала мне достаточно сил, чтобы не сорваться и починить программу.

На следующий день я почувствовал непонятную одышку. Вообще-то я астматик в лёгкой форме, но это было что-то другое, что выражалось в невозможности сделать полноценный вдох. Ингалятор, который я на всякий случай всегда вожу с собой, не помог. Следует заметить, что до этого в течение месяца меня мучил кашель, который я какое-то время игнорировал, а потом пытался вяло и безуспешно лечить. Тут же всплыла в памяти история моего приятеля, который несколько месяцев покашливал и решил всё-таки сделать рентген, где у него обнаружили онкологию. Я снова загрузился и полез читать Интернет. Молодец я, правда?

Чем больше я читал, тем хуже себя чувствовал. И ещё больше читал. И ещё хуже себя чувствовал… Чувствовал, как безудержно сваливаюсь в режим штопора и ничего не могу с собой поделать. Той ночью я почти не спал, и периодически мне казалось, что я задыхаюсь. Особенно запомнился сон, как жена мне говорит: «Пойди побегай с Андреем, погоняй мячик», а я ей отвечаю, что у меня рак лёгких и бегать я уже не смогу никогда. Кое-как я дотянул до утра и попросил своего датского компаньона отвезти меня в больницу – в этот раз я приобрёл медицинскую страховку на весь срок командировки. Огромная больница находилась всего в 300 метрах от моего временного пристанища. Врач меня осмотрела, послушала и констатировала, что с дыханием у меня всё в порядке, пульс в норме, так что давай, до свидания. Мои уговоры сделать рентген или хотя бы взять кровь на анализ оказались тщетными. Моё состояние при этом было весьма печальным: прошёл 100 метров быстрым шагом – задыхаюсь. Утром зарядку сделал – задыхаюсь. Я пытался себя убеждать – и уговорами, и строго, и даже матерными криками на самого себя, что я всё это выдумал, что всё это у меня в голове – и я это в глубине души понимал! – но безуспешно.

Ну, что делать – я пошёл дальше читать Интернет. Молодец я, правда? А ведь я никогда не отличался особой мнительностью, скорее наоборот, но эта неизвестность меня просто душила, причём в буквальном смысле. Я сам себе удивлялся – откуда что берётся, при моём-то жизненном оптимизме? По-видимому, что-то серьёзным образом переклинило у меня в мозгу. И это я тоже прекрасно осознавал, а всё равно не мог вырваться из этого состояния. Я чувствовал, как с каждым днём теряю интерес к жизни, что предстоящий переезд на новую квартиру мне на хрен не сдался. Я даже стал думать, что если мой самолёт вдруг рухнет по пути в Москву, это лишь избавит меня от дальнейших мучений, а семья получит страховку и выплатит ипотеку. Не прибавлял мне весёлых мыслей и тот факт, что в далёком Раменском Андрей лежал в больнице…

Так и не сумев выбить у себя из головы мысль о страшном недуге, я всё же попытался настроить себя на то, что надо бороться. И ещё очень забавной мне тогда показалась мысль, что на Новый Год (если я до него доживу) придётся довольствоваться гречневой кашей и варёным брокколи, а про всякие салаты и селёдки под шубой можно благополучно забыть.

Единственным способом отодвинуть страшные мысли на задний план было уйти с головой в работу. Так что вопреки моему жуткому состоянию (а может, именно благодаря ему), командировка оказалась весьма продуктивной в плане работы, но совершенно опустошающей психологически и физически. Эти 10 дней мне теперь вспоминаются как страшный сон. Словно в тумане. Постоянная одышка, тянущие боли в животе не отпускали, в туалет я бегал по 6-7 раз на дню – казалось, всё съеденное проходило меня насквозь, не задерживаясь. А питался я исключительно варёными и тушёными овощами, варёной куриной грудкой, лёгким йогуртом, крупами (в основном, гречкой) и пил зелёный чай. При этом – что удивительно – с аппетитом у меня проблем не было (и это внушало определённый оптимизм), однако за один месяц я похудел на 7 килограммов. Накопившиеся за весь год усталость и стресс навалились на меня всем своим гигантским весом и проявились таким вот причудливым образом в самый неожиданный момент. Это была непрекращающаяся паническая атака длиной в 10 дней. Пожалуй, не покривлю душой, если скажу, что это были самые жуткие 10 дней моей жизни… К концу командировки я поставил себе кучу диагнозов, один страшнее другого, но при этом настроился побороть их, какими бы страшными они ни оказались. Рано мне ещё на тот свет!

Вернувшись в Москву, я первым же делом помчался на рентген, морально приготовившись к самому худшему. Посмотрев на снимок, я тут же «нашёл» опухоль. Однако заключение рентгенолога меня немало удивило – никаких отклонений не найдено, а «опухолью» на снимке оказалось сердце. Боже ж ты мой, какой же я идиот! Практически в тот же момент куда-то пропала моя одышка. Но радоваться было рано – хорошо, рассудил я, в лёгких метастазов нет, но главное теперь понять, что у меня с животом. Да и кашель никуда не делся.

Ночь перед колоноскопией была бессонной – меня страшила не сама процедура, хоть и малоприятная, а то, что у меня найдут внутри. И я ни секунды не сомневался, что обязательно что-нибудь найдут – ведь диагноз-то я себе уже поставил! Однако всё, что у меня нашли, это закономерные возрастные изменения плюс особенности строения. Ну и по мелочи кое-что – ничего опасного или криминального. Дополнительно я сделал УЗИ, которое выявило лишь небольшой застой желчи. Мне прописали желчегонное и посоветовали раз в 2 недели делать тюбаж (чистку печени и жёлчных протоков), который легко можно провести в домашних условиях. Ну и побольше двигаться.

Однако не всё так просто! Активные движения приводили к болезненным ощущениям, а тянущие боли справа внизу не отпускали, и вскоре к ним прибавилось жжение под кожей справа и слева при любом напряжении мышц. Я снова психанул и пошёл по врачам. Сделал ЭКГ, а потом и компьютерную томографию, которая обнаружила… подозрение на кисту поджелудочной железы, причём довольно внушительных размеров. Я загрузился и пошёл читать Интернет. Молодец я, правда? Пошла новая волна панической атаки и ещё одна бессонная ночь… Всё же на утро остатки здравого смысла заставили меня позвонить УЗИстке и задать один-единственный вопрос: могла ли она не заметить на УЗИ такую блямбу – 4×6 см? Ответ меня обнадёжил: «Абсолютно исключено – она бы заняла пол-экрана!» Я поехал на повторное УЗИ, и «подозрением на кисту» оказалась лишняя петля кишечника, которой быть не должно – вот они, те самые особенности строения моего организма. Я написал разгромную претензию кретинам, которые не в состоянии отличить кисту от кишки и тем лишили меня сна, а в качестве хоть какой-то компенсации за моральные страдания я получил бесплатную консультацию специалиста (к счастью, не того, который мне «выявил» кисту). В общем, никакой кисты у меня не оказалось.

В конечном итоге, тонны сданных анализов и проведённых обследований не выявили у меня ровным счётом ничего. Тянущие боли справа внизу, которые периодически возвращаются, хоть и с гораздо меньшей интенсивностью – скорее всего, защемление нерва. И я на них уже перестал обращать внимание. На сегодня рецепт для меня простой: дробное питание, умеренная диета и физическая нагрузка. Ну и хорошего мануального терапевта мне бы не мешало посетить. А также избегать стресса.

Примерно к февралю я постепенно вернулся к привычному образу жизни. Разве что чуть больше внимания стал уделять питанию, хотя я и раньше нормально питался. А окончательную точку в этой истории поставило моё триумфальное возвращение на футбольное поле в начале марта: отыграв полтора часа, я забил пять голов, чувствовал себя великолепно, ничего не беспокоило, на одышку не было и намёка. На следующий день, конечно, болело всё – но то была приятная мышечная боль! Из потерянных 7 кг я уже сумел вернуть 3. Остальные не торопятся возвращаться. Может, оно и к лучшему?

Ах, да, кашель. Его я за 2 дня вылечил ударной дозой чудо-препарата под названием «Кора муравьиного дерева». Он же Pau d’Arco. Не первый раз им спасаюсь, кстати…

Мораль сей истории довольно банальная, но порой приходится пройти через семь кругов ада, чтобы её осознать. Избегайте стресса – это невероятно мерзкий мучитель и убийца! Отдыхайте хотя бы пару недель в году, чего бы это ни стоило. Деньги можно заработать (а всех денег всё равно не заработаешь), а подорванное здоровье так просто не вернёшь, причём даже за деньги. Хотя, на самом деле, наше здоровье – у нас в голове: каким мы его себе представляем, таким оно и будет. И главное – не читайте Интернет, особенно на ночь! И будет вам щазтье!

vozvrashenec.net

Семь верных способов довести себя до нервного расстройства – основные опасности для здоровья и самочувствия

Умственный или физический коллапс из-за стрессов и избытка работы широко известен как «перегорание». Проблема может произойти в любой момент по различным причинам, обратим внимание на самые основные.

1. Действуйте без плана

Отказ от планирования – это планирование поражения. Да, вы можете мечтать о высоких долгосрочных целях, но ведь необходимо продумывать и промежуточные пункты на пути к достижению назначенных целей.

2. Не оценивайте себя

В процессе целеполагания следует продумать оценку слабых звеньев в вашей цепи целей, найдя способы устранения данных проблем.

3. Меньше спите

Исследования подтверждают – если человек спит менее 6 часов в сутки, сталкивается с угрозой «перегорания», Проблема дефицита сна может приводить к усталости, повышенной восприимчивости к стрессам, нарушениям психических функций. Происходит нарушение физической работоспособности и мотивации.

4. Не давайте себе по-настоящему расслабиться

Чтобы избежать переутомления и стрессов, нужно давать себе возможность на время отвлекаться от работы, особенно находясь дома. Как известно из мира спорта – концентрация важна только на тренировке, а дома нужно давать себе возможность отвлечься и отдохнуть.

5. Найдите вид спорта, который не доставляет удовольствия

Ключом долговечности и успешности занятия определенной фитнес-программы становится наслаждение. Порой вам нужно проигнорировать, что друзья ходят в спортзал, и заняться тем, что нравится вам.

6. Переусердствуйте

Если человек переусердствует со своими стараниями и работоспособностью, сталкивается с проблемой недостаточного восстановления. Из-за этого возникают проблемы потери сна, появления различных заболеваний, летаргии, с нарушениями физической формы. Человеку могут потребоваться недели, чтобы восстановить свои силы и эмоциональную стабильность после чрезмерного переутомления и стрессов.

7. Живите повторениями

Даже человеку привычки следует дополнять свою жизнь разнообразием и новыми событиями. К примеру, если вы любите бег, пробуйте экспериментировать со скоростью движения, длительностью и направлением маршрута. Так будет интереснее заниматься, привнося в свою жизнь новые эмоции и стимулы для дальнейшей работы над собой.

www.miepl.ru