Если мозг перегружен стресс

Содержание:

Когда мозг перегружен: как быстро восстановить работоспособность

Мы живем в эпоху многозадачности и информационного шума. Но иногда из-за стресса и перегрузок мозг начинает «бастовать» – часто ошибаться или работать слишком медленно. Психолог Гай Джозеф Эйл предлагает две методики, чтобы быстро восстановить работоспособность мозга.

Подсознание обрабатывает информацию не в виде слов и чисел, а в виде образов и изображений. Создание психических образов напрямую связано с нервной системой, которая регулирует основные функции тела, например, частоту сердечных сокращений, кровяное давление и пищеварение.

Механизмы обработки психических образов разумно управляют нашей жизнью, обеспечивая согласованность действий. Иными словами, они связывают наш внутренний мир с внешним. Две методики, которые помогут упорядочить мысли и принять верное решение.

Часто мы стоим перед выбором. В этот момент необходимо трезво оценить плюсы и минусы альтернативных вариантов. Вот несколько шагов, которые помогут сделать правильный выбор.

1. Перестаньте разговаривать и постарайтесь выровнять дыхание

Максимально сузьте круг возможностей. Их должно быть не более четырех. Выбирайте наиболее надежные пути, которые, вероятнее всего, приведут к желаемому результату.

2. Детально рассмотрите каждую возможность

Включите воображение и представьте все риски, препятствия, шансы и условия. Это долгий процесс, который требует внимания и усилий, но от него зависит качество решения.

3. Примите оптимальное решение

Объясните себе, почему именно это решение представляется вам самым разумным. Даже если этот выбор не приведет к желаемому результату, если решение окажется неверным, в тот момент, когда вы его приняли, оно было самым разумным.

Только так можно сделать жизненно важный выбор и добиться уважения. Наш выбор показывает, кто мы такие на самом деле. Эта техника повышает уверенность в себе и учит замечать и оценивать те взаимосвязи, которые возникают в нашей жизни.

В эпицентре событий

Эта техника эффективна в стрессовых ситуациях, которые бывают в жизни каждого – в семье, на работе, на спортивных соревнованиях. Она поможет вам сохранить спокойствие и преодолеть кризис.

1. Помните, что вы столкнулись с событием, которое не можете или почти не можете контролировать

Некоторые события происходят помимо нашей воли, и не стоит тратить силы на переживания по этому поводу. Цель – как можно быстрее справиться с ситуацией с наименьшими потерями.

2. Перестаньте разговаривать и постарайтесь выровнять дыхание

Сместите фокус со шторма, который бушует вокруг, на спокойное место, которое у вас внутри. Ваш внутренний мир – спасательный круг, который дает поддержку.

3. Переключите мысли с негативных событий

Сконцентрируйтесь на позитивных действиях, которые можете регулировать, – на вдохах и выдохах. Через спокойное ровное дыхание вы постепенно обретете контроль над ситуацией и почувствуете силу.

Вам поможет мантра: «Мое поведение – это единственное, что я могу контролировать, но это совсем не мало».

4. Представьте такую картину: вы проходите через шторм и выходите из него здоровым, сосредоточенным и мудрым

Эта методика помогает обрести центр спокойствия и дисциплины внутри себя, а также дает уверенность в том, что в будущем вы сможете достойно принимать любые вызовы.

Гай Джозеф Эйл (Guy Joseph Ale) – психолог, вице-президент Азиатской Тихоокеанской ассоциации психологов.

7 способов поддерживать хорошее настроение, несмотря на стресс

Большинство из нас регулярно испытывает стресс. Он не только мешает сосредоточиться и нарушает сон, но и вредит здоровью. Психотерапевт Майк Бандрент предлагает семь способов справиться со стрессом и поднять настроение.

7 упражнений, чтобы найти дело жизни

«Выбери себе работу по душе, и тебе не придется работать ни одного дня в своей жизни» – высказывание Конфуция стало девизом нашего времени. Но что предпринять, когда понятия не имеешь, какое дело может стать любимым? Бизнес-журналист Ребекка Берн-Калландер предлагает несколько простых упражнений.

www.psychologies.ru

Полезен ли мозгу стресс?

Тяжелые травмы и стресс в детском возрасте могут благоприятно сказываться на развитии мозга. К такому выводу пришли ученые голландского университета Радбуда. По их мнению, развод родителей или тяжелые болезни могут способствовать развитию префронтальной коры и миндалин головного мозга. О том, почему это не совсем так, «МИР 24» рассказал врач-психиатр, член международной организации по изучению мозга, доктор медицинских наук Николай Богданов.

Нельзя с уверенность сказать, что пережитый в детстве стресс – абсолютное благо для мозга человека. Положительно влиять на мозг может разве что мягкий (непродолжительный) стресс, считает эксперт. Организм расценивает его как полезный стимулятор, который мобилизует ресурсы, помогает фокусироваться на задачах и принимать решения. Нельзя сказать, что те же положительные свойства имеет хронический стресс. Как раз наоборот: он обрекает на гибель нейроны, без которых мозг просто не способен функционировать.

«Чем мягче стресс, тем он менее вреден, и, в то же время, тем меньшей стимуляцией на организм он обладает. Все это описывал в концепции стресса еще Ганс Селье. Принято считать, что ребенок рождается с конечным числом нейронов, которое впоследствии уменьшается, а не увеличивается. Если стресс и может благотворно влиять на развитие этих структур, то в том смысле, что ответом на него может стать формирование каких-то функциональных ансамблей. Без стресса они бы просто не сформировались. Выжив, они определяют размеры более глобальных структур мозга, например, коры. Но этих нейронов так много! К тому же большая масса мозга вовсе не говорит о гениальности, потому что там могут быть нейроны, которые «молчат», от которых нет никакого толку. К тому же, стресс и есть стресс. Если он чрезмерен, то нейроны будут гибнуть. И если уж развивать ребенка, то без всяких стрессов – например, заставлять его учить стихи», – говорит эксперт.

Cказать точно, как префронтальная кора и миндалины головного мозгасвязаны с реакцией на стресс, двовольно сложно.

«Префронтальную кору еще можно как-то оценить, сделав компьютерную томографию, хотя это очень дорого, но миндалины головного мозга – это странная, загадочная структура в глубине мозга. По-видимому, она действительно как-то связана с реакцией на стресс. По крайней мере, ее удаление у обезьян приводит к отсутствию у них реакции ярости. Но как оценить, что происходит с миндалинами от стресса, не совсем понятно», – считает Богданов.

Он напомнил, что стресс бывает психологический, физиологический, физический.

Перелом ноги точно не пойдет на пользу мозгу, как и развод родителей. Даже если лобные доли у ребенка и разовьются, от развода родителей у него сформируется комплекс неполноценности, и он просто не будет мотивирован использовать эти структуры, поясняет эксперт.

«Любую психологическую травму, перенесенную в детстве, запоминают наши нейроны. Если человек что-то помнит, значит, работает какой-то функциональный ансамбль, который иначе бы не создался. Вопрос в том, может ли этот ансамбль взять на себя какие-то другие функции. Грубо говоря, может ли эта «железная дорога», проложенная для подвоза снарядов к фронту, использоваться потом и в мирных целях. Богданов добавил, что на вопрос о пользе стресса до сих пор сложно дать однозначный ответ.

Многие смогут привести пример из жизни, когда стресс стал стимулом к началу активных действий. Например, если ребенок вместо ожидаемой пятерки ребенок получил четверку, он скорее всего испытает полезный стресс, который простимулирует его учиться дальше. Еще один показательный пример – встреча человека с хищником в дикой природе. Известны случаи, когда человек, убегая от хищника, подпрыгивал на рекордную высоту. Это тоже реакция организма на стресс.

«Или, например, сидит человек, предается каким-то честолюбивым снам, как Васисуалий Лоханкин, подходит кто-то и бьет его палкой по голове. Но не сильно. В результате тот бесится, идет и мало того, что побеждает обидчика, но еще и сползает со своего дурацкого дивана и делает что-то полезное. Но это не означает, что обязательно надо бить всех палкой. В принципе, это псевдонаучная казуистика, и такого в науке очень много», – считает Богданов. К тому же, в дальнейшем подобных стрессов человек попытается избежать, а не задействовать тот же опыт на постоянной основе.

Кроме того, в физиологии есть понятие постпороговых воздействий, которые разрушают организм. «Прежде всего, мы реагируем на стресс не формированием функциональных ансамблей, а спазмом кишечника», – поясняет Богданов.

Как любое чрезмерное воздействие эмоций, стресс бывает и положительным. Но даже радостные переживания для больного или ослабленного организма могут оказаться губительными. «Например, Рафаэль умер на женщине от сердечной недостаточности, хотя ему не было еще и 40», – сказал врач.

Напомним, ранее ученые из американского Университета Джона Хопкинса и Университета Токио пришли к выводу о том, что прием рыбьего жира способен снизить влияние травматического события и предотвратить посттравматическое стрессовое расстройство.

mir24.tv

8 причин, по которым ваш мозг не хочет работать

Если вы пренебрегаете принципами, которые должны помогать вашему мозгу активно работать, то не сомневайтесь, что он вам обязательно отомстит и просто откажется работать. Иногда мы забываем слова, иногда не можем собраться, иногда мыслей в голове просто как будто нет. Как же улучшить мыслительный процесс? Всем известно, что мозгу для работы требуется кислород, а чем еще мы можем разбудить расслабившийся мозг, чтобы взяться за дело?

Итак, Ваш мозг не будет работать, если:

1. Вы не высыпаететсь

Кроме того, что хронический недосып может вызвать массу проблем со здоровьем, он серьезно ухудшает концентрацию внимания и работу мозга. Большинству людей ежедневно необходимо минимум 8 часов сна, но эта цифра индивидуальна. Кроме длительности сна важно его качество — он должен быть непрерывным. Фаза, в которой мы видим сны (фаза быстрого сна или REM-фаза), оказывает сильное влияние на наше самочувствие в часы бодрствования. Если сон часто прерывается, мозг проводит меньше времени в этой фазе, в результате чего мы чувствуем себя вялыми и испытываем затруднения с памятью и концентрацией.

Читайте также: 12 вещей, которые не следует делать перед сном

2. Вы не умеете справляться со стрессом

Существует много доступных способов борьбы со стрессом, в том числе медитация, ведение дневника, работа с психологом, йога, дыхательные практики, тай чи и т.д. Все они имеют свои преимущества с точки зрения помощи в работе мозга. (1)

3. Вы недостаточно двигаетесь

Физические нагрузки позволяют усилить кровоток, а вместе с тем – и приток кислорода и питательных веществ во все ткани тела. Регулярная физическая активность стимулирует выработку веществ, которые помогают соединению и даже образованию нервных клеток.

Если работа у вас сидячая, периодически отвлекайтесь и разминайте шею – делайте наклоны в стороны. Любую умственную деятельность чередуйте с физической. Посидели за компьютером – присядьте 10 раз или пройдитесь по коридорам и лестницам.

4. Вы не выпиваете нужное количество воды

Наше тело примерно на 60% состоит из воды, а мозг содержит еще больше воды — 80%. Без воды мозг дает сбои – от обезвоживания начинаются головокружения, галлюцинации, обмороки. Если пить недостаточно воды, то вы станете раздражительным и даже агрессивным, а ваша способность принимать правильные решения снизится. Представляете, как важна вода для ума? Часто постоянное желание спать, усталость, туман в голове – связаны именно с тем, что мы недостаточно пьем. То есть, пить-то мы можем много – газировки, кофе, сладкие чаи, фруктовые соки. Но многие из этих напитков, наоборот, только лишают клетки организма жидкости, как раз приводя к обезвоживанию. Особенно напитки содержащие кофеин (чай, кофе кока-кола). Как в анекдоте, “мы пьем все больше, а нам все хуже”. Так что пить нужно именно воду – питьевую воду. Но “вливать” в себя воду тоже не стоит. Просто пейте по мере необходимости. Пусть у вас под рукой всегда будет питьевая вода. Постарайтесь выпивать хотя бы пол стакана теплой воды в час в течение дня. О пользе именно теплой воды читайте в этой статье.

5. Вы не употребляете достаточное количество глюкозы

Для нас еда – это и зелень салата, и безобидная куриная грудка. А для мозга все это никакая не еда. Мозгу подавай глюкозу! А основные поставщики глюкозы – это углеводы. Курица с овощами не даст вам упасть в голодный обморок, но вот придумать что-то гениальное… для этого диетического обеда не хватит. Нужны хлеб, сладкое, сухофрукты (идеальный вариант). Человеку, которому необходима умственная деятельность ни в коем случае не подходит безуглеводная диета. На работе отлично подойдет кусочек горького шоколада или сухофрукты.

ВАЖНО

Углеводы тоже бывают разные – простые и сложные. Обыкновенный сахар (простой углевод) хоть и является глюкозой, “ума” прибавит не так уж и много. Он быстро расщепляется, вызывая сначала резкий взлет глюкозы, а потом резкое падение, не успев “накормить” нервные клетки. А вот сложные углеводы – зерновой хлеб, каши, овощи (да-да, в них тоже много сахара), макароны – расщепляются медленно и обеспечивают организм энергией надолго. В дороге и на перекусе идеальный вариант сложных углеводов – банан! Макароны стоит есть, если следующий прием пищи еще не скоро.

6. В вашей диете недостаточно полезных жиров

Любой ценой избегайте обработанных, гидрогенизированных жиров, которые называются трансжирами, и минимизируйте употребление насыщенных животных жиров. Уменьшить потребление транс-жиров не так сложно, если помнить некоторые правила. Прежде всего, нужно вычеркнуть из своей жизни маргарины – все они содержат много транс-жиров. Обязательно следует просматривать этикетки на выпечке (печенье, торты и т.д.), а также чипсах, майонезах и прочих содержащих жир продуктах. К сожалению, российские производители пока что не указывают содержание транс-жиров на упаковке продукта. Если в списке ингредиентов стоит любое гидрогенизированное или частично гидрогенизированное масло – продукт содержит транс-жиры.

А вот полиненасыщенные жиры – Омега-3 и Омега-6 – незаменимые жирные кислоты. Получить эти жиры можно только через пищу. Они улучшают кровообращение и уменьшают воспалительные процессы в организме и очень полезны для мозга. Содержатся в лососе, сельди, скумбрии, сардинах и форели, а также в семенах подсолнуха, тофу и грецких орехах.

К полезным также относятся и мононенасыщенные жиры. Мононенасыщенные жиры снижают уровень холестерина. Они есть во многих орехах, оливковом масле и масле авокадо.

7. Вашему мозгу не достает кислорода

Мозг может выдержать без кислорода минут 10. И даже когда ничто не мешает нам дышать, кислорода мозгу может не хватать. Зимой кругом батареи и обогреватели, они потребляют кислород, толпы народа и помещения, где людей много, тоже лишают нас необходимого количества кислорода. Простуда, заложен нос – мы вроде бы дышим, но, оказывается, не качественно! Во всех этих случаях вы замечали, что начинаете хотеть спать? Так влияет на мозг недостаток кислорода.

Что делать? Проветривать помещения, открывать окна, и обязательно гулять.

8. Вы не тренируете свой мозг

Изучение новых предметов и языков, получение дополнительных навыков, интеллектуальные хобби помогают сохранять и преумножать ресурсы мозга. Постоянная «тренировка» гарантирует, что он будет работать на самом высоком уровне в течение всей жизни.

Читайте также: Что такое дисциркуляторная энцефалопатия

Как быстро активизировать наш мозг

На нашем теле есть несколько точек, которые активизируют работу мозга.

  • Точка на тыльной стороне ладони между большим пальцем и указательным. Помассируйте ее.
  • Разотрите мочки ушей, это поможет проснуться.
  • Зевните как можно сильнее, это помогает подбросить мозгу кислорода.
  • Ущипните кончик носа, это тоже активизирует мозг.
  • Кто-то умеет стоять на голове. Это обеспечивает приток крови к голове и активизирует клетки мозга, но, если на голову встать трудно, можно просто лечь на пол на спину и закинуть ноги за голову. Полежать так минутку.
  • Если мозгом не пользоваться, он расслабится и разленится. Нагружайте свой ум, тренируйте, решайте головоломки, разгадывайте кроссворды, учите языки, делайте уроки с детьми, учитесь работать с компьютером, не откладывайте в сторону инструкции к новой технике. Заставляйте себя думать, шевелите мозгами, и тогда они не подведут вас в нужный момент!

    durimar.com

    Что делать, если работа стала источником стресса?

    Дата публикации 05 апреля 2017 . Опубликовано в Разное

    Избежать стрессов на работе не удастся ни одному человеку. Стрессовые ситуации случаются с разной периодичностью в любой сфере деятельности. Но, если стресс становится неизменным спутником человека на работе, это приводит к негативным последствиям. Что делать в таких случаях? Давайте рассмотрим, чем опасно такое состояние и что с этим делать.

    Чем опасен стресс на работе?

    Следует отметить, что состояние стресса иногда идет на пользу человеку. Дело в том, что в таком состоянии активируется весь потенциал мозга, вырабатывается энергия и организм мобилизуется для скорого решения проблемы. Но, если такое состояние переходит в хроническую фазу, от стресса будет только вред.

    Во-первых, ухудшится концентрация внимания. Когда человек нервничает, раздражен, переживает, его внимание максимально сосредоточено не на работе, а на источнике стресса.

    Во-вторых, из-за хронического стресса на работе снижается продуктивность. Человек не может быть эффективным, когда его одолевают эмоции, с которыми он не в силах справиться.

    Стресс считается одной из главных причин профессионального выгорания и потери интереса к работе.

    Длительный стресс приводит к эмоциональному и физическому истощению, негативно влияет на здоровье и иммунитет человека.

    Что делать?

    Конечно же, мириться с такой ситуацией нельзя. Если источник стресса не будет ликвидирован, человека настигнут все негативные последствия, которые перечислены выше. Поэтому, нужно начинать сражаться за свое эмоциональное и телесное здоровье, а также за комфорт на работе. Рассмотрим, что можно сделать в такой ситуации.

    В чем причины стресса на работе?

    Чтобы поскорее нормализовать свое психическое состояние, необходимо выявить и ликвидировать источник стресса. Их может быть много, тогда решить проблему будет сложнее. Самые распространенные причины стресса на работе рассмотрим ниже

    Нездоровая атмосфера в коллективе. Проблемы во взаимоотношениях с коллегами могут проявляться по разным причинам, но когда все запутывается настолько сильно, что переходит в состояние «холодной войны», пребывание в коллективе становится источником стресса. Справиться с такой ситуацией можно, хотя для этого нужно приложить усилия.

    Неправильное распределение обязанностей, перегруженность большинства работников – обычная ситуация для современных офисов. Пока одних сокращают, другие берут на себя их обязанности, хотя едва справляются со своими задачами. Если работа стала источником стресса в результате перегруженности, стоит обговорить со своим начальством о возможном перераспределении нагрузки.

    Зацикленность на карьерных достижениях. Карьерный рост – это хорошо, никто не станет спорить. Но, иногда люди становятся одержимыми идеями продвижения по карьерной лестнице. Они готовы платить любую цену, лишь бы занять желаемую должность. Только мало кто думает о том, что карьера, выстроенная за счет своего здоровья, не принесет никакой радости. Решить проблему легко – нужно пересмотреть свои приоритеты, и понять, что здоровье и комфорт в жизни гораздо важнее.

    Неправильная организация рабочего процесса и времени. Часто бывает так – на работе нет стабильности, рабочее время не принадлежит вам из-за обилия непредвиденных проблем, сваливающихся из ниоткуда, как снег на голову. Постоянно ожидание новых неприятностей или форс-мажоров, держит человека в состоянии стресса и нервного напряжения. Может быть и так, что работник сам неправильно распределяет свое время и не заботиться о том, чтобы организовать процесс труда должным образом. Решить проблему можно с помощью тщательного планирования и освоения навыков управления временем.

    Токсичное начальство и коллеги. С этой проблемой справиться намного сложнее, чем со всеми предыдущими. Если отношения с коллегами и начальством носят токсичный характер, это может быть причиной сильнейшего стресса и полностью истощить человека. В некоторых случаях проблему можно решить, заняв правильную позицию и выстроив психологическую защиту от токсичных сотрудников. Но, дискомфорта все равно не избежать. Если ситуация только ухудшается, стоит задуматься о смене работы или переход на фриланс.

    Вам нужен отдых!

    Иногда причиной того, что работа стала источником стресса, является банальный недостаток отдыха. Если стресс одолевает, и вы ничего не можете с собой поделать, не ждите, когда состояние только ухудшиться – идите к начальству и просите внеочередной отпуск, пусть даже за свой счет. Понимающее начальство обязательно подпишет ваше заявление, ведь в таком состоянии от вас на работе толку будет мало.

    Постарайтесь провести это время с пользой, чтобы вы могли вернуться на работу свежими и отдохнувшими. Не загружайте себя домашней работой, поездками на дачу и выполнением каких-либо других обязательств. Всегда помните о том, что первый человек, которому вы больше всего должны – это вы!

    Полезные советы по борьбе со стрессом на работе.

    Ежедневно высыпайтесь. Из-за недостатка сна, организм становится более чувствительным к любым раздражителям. Хронический недосып неизбежно приведет к состоянию хронического стресса, повышенной раздражительности и нарушит эмоциональное здоровье.

    Хорошо питайтесь, следите за тем, чтобы в вашем рационе были продукты, богатые минералами и витаминами. Полноценное питание позволит вашему организму восстанавливаться быстрее после стрессовых реакций и сделает его устойчивее.

    Пейте меньше кофе и крепкого чая. Кофеин, который содержится в этих напитках, стимулирует нервную систему, заставляя вас острее реагировать на стрессовые ситуации.

    Носите с собой бутылочку с водой или некрепким чаем из мелиссы, мяты, ромашки. Когда чувствуете, что выходите из себя, выпейте как можно больше жидкости. За счет поступления жидкости в организм снижается концентрация гормонов стресса и вы сможете переносить такие состояния спокойно и без вреда для здоровья.

    В некоторых случаях единственным решением проблемы может стать смена работы. Если ничего не помогает, нет смысла мучить себя и доводить до истощения. Всегда можно найти более спокойное место работы, или же заняться бизнесом.

    www.vitamarg.com

    Профилактика стресса в системе занятий ТМ

    Программа Трансцендентальной Медитации Махариши предлагает уникальную, не имеющую аналогов методику профилактики и защиты от стресса, в то же время простую и доступную любому человеку.

    Профилактика стресса — это «воспитание» способности своей нервной системы противостоять нагрузкам, и это не подразумевает, что Вы должны закрыться от жизни, стараться избегать вызовов и трудностей или стать равнодушным, вялым, чрезмерно спокойным человеком, совсем наоборот.

    Профилактика стресса означает умение сохранить разум и энергию в стрессовой ситуации, способность оставаться неуязвимым в любых жизненных обстоятельствах.

    Стрессоустойчивость можно и нужно тренировать — и в этом состоит один из важнейших, научно-подтвержденных эффектов занятий Трансцендентальной Медитацией.

    Как этого достичь?

    Профилактика стресса — 1 ступень. Избавляемся от уже накопленных стрессов

    Основная проблема профилактики накопления стресса заключается в том, что уязвимыми перед новыми стрессами нас делает уже накопленный стресс. Человек в стрессовом состоянии не способен адекватно реагировать, принимать правильные решения, быть конструктивным, что становится причиной новых стрессов.

    Мир таков, каковы мы сами. Наденьте синие очки, и все покажется Вам синим. Наденьте желтые — и все станет желтым. Взгляните на окружающее сквозь призму стресса, усталости и напряжения — и горизонт будет покрыт облаками проблем, многих из которых в действительности не существует.

    Взгляните отдохнувшим взором, оцените ситуацию из спокойного комфортного состояния сознания, и Вы немедленно увидите решения там, где раньше Вы видели лишь проблемы.

    Занятия Трансцендентальной Медитацией являются уникальной технологией, которая позволяет очистить нервную систему от накопленных стрессов и напряжений. Благодаря этому наше мышление автоматически становится более позитивным и конструктивным.

    Медитация помогает нам оставаться спокойными и собранными даже в самых напряженных ситуациях, выбирать наиболее взвешенные решения, избегать чрезмерных стрессовых реакций, что, в свою очередь, делает нас более продуктивными и успешными, а значит, и уменьшает количество новых стрессовых ситуаций, с которыми мы можем столкнуться.

    Но стресс – это изюминка жизни

    «Но стресс — это «изюминка» жизни, — скажете Вы, — люди, которым постоянно нужен вызов, новые трудности, новая ответственность, возненавидят жизнь без стрессов».

    Действительно, творческой, энергичной личности необходим вызов. Однако профилактика состояний стресса — это не отказ от вызовов, это обучение своей нервной системы справляться с их последствиями, и то, что в Вашей жизни не будет стресса, не означает, что в ней не будет вызова.

    Зато это означает, что Вы избавитесь от негативных последствий вызова — депрессии, напряжения, головной боли, несварения желудка, бессонницы и гораздо более серьезных заболеваний, которые делают Вас все более и более уязвимыми перед новыми вызовами, мешают Вам наслаждаться жизнью и дольше оставаться молодыми.

    Научные исследования в области профилактики стресса

    Научные исследования показали, что стрессовая реакция у людей, практикующих Трансцендентальную Медитацию, значительно короче, чем у тех, кто не медитирует. Это означает, что Вы получаете впечатления и опыт, решаете свои жизненные вопросы, реагируете на события адекватным образом, но без вреда для своей нервной системы, которая благодаря медитации приобретает способность быстро восстанавливаться. Это и есть настоящая профилактика стресса.

    Профилактика стресса — 2 ступень. Позитивное мышление

    Предложение «мыслить позитивно» является, пожалуй, самой распространенной рекомендацией в стресс менеджменте.

    Речь идет о том, что, действительно, одной из самых распространенных ошибок в подходе к стрессовым ситуациям является «черно-белое» восприятие и избыток пессимизма, когда человек рассуждает категорически («все либо ничего») и малейшее несовпадение желаемого с реальностью считает неудачей.

    Формирование позитивного мышления предполагает умение концентрироваться на положительных сторонах ситуации, либо конечном результате, либо деталях (этапах) происходящего (пошаговое решение проблемы) – в зависимости от конкретного случая, но без эмоционального вовлечения в негативные аспекты происходящего.

    Базой позитивного мышления выступает позитивная структура речи. Поэтому первым шагом к формированию позитивного мышления считается контроль над речью: осознанное применение позитивных выражений. Например, вместо «только бы не ошибиться» твердите про себя «я все сделаю правильно».

    На первый взгляд, польза умения позитивно реагировать в самых сложных обстоятельствах очевидна, если говорить о профилактике стресса. Но давайте, разберемся с этим предложением повнимательнее.

    Основные мифы о позитивном мышлении

    • Позитивное мышление нельзя сформировать усилием.
    • Позитивное мышление нельзя сформировать на основе самовнушения.
    • Позитивное мышление – это естественная способность здоровой нервной системы. Если мозг перегружен стрессом, он просто физиологически не способен мыслить позитивно.
    • В норме нервная система должна вырабатывать достаточное количество серотонина и других эндоморфинов, однако длительный стресс приводит к нарушению этой способности.

      К счастью, выход есть. Накопленный стресс возможно вывести из нервной системы. И достигается это просто – глубоким физиологическим отдыхом.

      Научно подтверждено, что, с одной стороны, в состоянии глубокого покоя, достигаемого в Трансцендентальной Медитации, существенно снижает уровень кортизола («гормона стресса»).

      С другой стороны, восстанавливается естественная выработка организмом эндоморфинов — «гормонов удовольствия», что вызывает ощущение радости и внутреннего баланса, стабилизирует положительные мышление и настроение, повышает самооценку, и восприятие внешних обстоятельств естественным образом становится более позитивными.

      Множество публикаций в авторитетных научных изданиях освещают этот биохимический механизм Трансцендентальной Медитации.

      • Adrenocortical activity during meditation, Hormones and Behavior 10(1): 54-60, 1978;
      • UJATTI, M., and RIEDERER, P. Serotonin, noradrenaline, dopamine metabolites in Transcendental Meditation technique. Journal of Neural Transmission 39: 257-267, 1976;
      • Journal of Counseling and Development 64: 212-215, 1985;
      • Military Medicine 176 (6): 626-630, 2011;
      • Journal of Traumatic Stress. 2013: 1-14

      Опыт медитирования активизирует собственную силу исцеления организма, и нормальное функционирование мозга постепенно восстанавливается. Это обеспечивает надежную профилактику и защиту от стрессов. Увеличение производства серотонина сначала наблюдается во время самой практики ТМ, а по мере продолжения занятий — и на протяжении всего дня.

      «Медитируйте! Целые авеню света зажигаются автоматически. Отступает негативное восприятие жизни, уходят страхи, стрессы, депрессия, злость» (Девид Линч, известный кинорежиссер).

      www.maharishi-tm.ru