Если стресс уничтожает

Стресс убивает иммунитет!

Если человеку плохо на душе, если что-то в жизни буквально выбивает из колеи, если человек пережил большую потерю – его организм как будто включает механизм медленной самоликвидации: иммунная система начинает работать неправильно и «впускает» в тело болезни. Но, поддержать иммунитет и быть в форме – в наших руках!

Каждому из нас, когда мы делились с близкими людьми своими проблемами и переживаниями, не раз приходилось слышать от них фразу: «все болезни – от нервов».

Народные целители считают, что, если человек страдает, чувствует себя несчастливым, это разрушает его душу и тело. Христианство одним из семи смертных грехов называет Уныние. Да и сами мы не можем не ощущать, что, когда нам плохо, появляется настоящая физическая усталость, «вытряхнутость», бессилие, и, в конечном итоге – болезни. Зачастую – серьезные и продолжительные.

По данным современных исследований, иммунная система наиболее уязвима при разводе (у тех, кто не является инициатором развода), у тех, кто потерял близких, у тех, кто несчастлив в браке, у студентов в период сессии, а также у людей, страдающих депрессивными состояниями.

Не так давно связь между психологическим состоянием человека и работой его иммунитета была официально подтверждена психонейроиммунологией – наукой, занимающейся изучением влияния функционального состояния мозга и особенностей личности на иммунитет. Ученые выяснили, что стресс меняет механизм иммунного ответа , т.е. искажает основную функцию иммунной системы: вместо того, чтобы защищать наш организм от вредных факторов, иммунная система часто не оказывает им должного сопротивления, а иногда начинает работать против нашего организма.

Почему возникают иммунные заболевания?

  • тяжелые психологические травмы (личные, социальные);
  • продолжительные интеллектуальные и физические перегрузки;
  • стресс, связанный с болью, травмами;
  • хроническое недосыпание.

Различают три типа нарушений работы иммунной системы:

I. Иммунодефицит , возникающий из-за переутомления, стресса, инфекций, вирусов, недостатка витаминов.

В этом случае защитные силы организма ослаблены, поэтому человек, заболевая, иногда долго не может «выбраться» из болезни или начинает болеть очень часто (грипп, туберкулез и т.п.).

II. Аллергия – одно из самых распространенных иммунных расстройств, при котором иммунитет бурно реагирует на какое-либо вполне обычное, но, оказавшееся чужеродным для организма вещество (аллерген). В качестве аллергенов могут выступить пищевые продукты, пыльца растений, бытовая пыль, животные (слюна) и другие.

В результате аллергических реакций у человека появляются такие болезни как аллергический ринит, лекарственные и пищевые аллергии, бронхиальная астма, сенная лихорадка, крапивница и пр.

III. Аутоиммунные расстройства.
При таком типе нарушений работы иммунной системы, те ее клетки, которые должны защищать организм от чужеродных клеток, начинают уничтожать нормальные клетки своего «родного» организма. К аутоиммунным заболеваниям относят болезнь Крона, системную красную волчанку, некоторые заболевания сосудистой и нервной систем.

Иммунная система регулируется, в частности, мозгом, но, в то время, когда мозг «занят» переживаниями и поисками выхода из обстоятельств, причиняющих человеку боль, иммунитет его организма оказывается ослаблен, так как один из его «руководителей» — мозг – уже не управляет им так, как если бы человек был спокоен и доволен жизнью. Именно поэтому люди, долго переживающие трудности, потери, чувствуют себя больными, или говорят, что опасаются, что скоро заболеют.

В состоянии стресса человек как никогда восприимчив к различным заболеваниям!

Как укрепить иммунную систему

Мнения народных целителей и официальной медицины совпадают в том, что, для укрепления иммунитета человек должен правильно питаться, иметь достаточные физические нагрузки и отдых.
Однако кое в чем мнения официальной медицины и народных целителей расходятся, поэтому мы и приведем их по отдельности.

Итак, чтобы укрепить иммунитет, официальная медицина предлагает соблюдать следующие правила:

1. Иметь сбалансированный рацион питания, употреблять в пищу больше разных овощей, фруктов, натурального мяса, рыбы;
2. Не злоупотреблять алкоголем, табаком, не употреблять наркотические вещества;
3. Не заниматься самолечением;
4. Больше бывать на воздухе, заниматься спортом;
5. Избегать воздействия вредных химикатов, радиации.

Народные целители в первую очередь, настаивают на том, что человек, чтобы быть здоровым и сильным, должен:

1. Обязательно кого-то искренне любить (не важно, кого – хоть весь мир);
2. Не заботиться о том, любит ли кто-то его самого (потому что боязнь не быть любимым забирает очень много энергии);
3. Не жалеть себя (потому что всегда есть тот, кому хуже, и потому что чувство жалости к себе самому лишает человека возможности увидеть и «поймать» свою удачу);
4. Обязательно помогать другим (людям, животным);
5. Ничего ни от кого не ждать (похвалы, признания, благодарности, помощи и т.п., так как не оправдавшиеся ожидания ведут к обидам, а человек, чувствующий обиду, начинает себя жалеть);
6. Иметь в жизни любимое дело (это может быть основная профессия или просто увлечение, которому регулярно уделяется время);
7. Принимать себя и других такими, какие они есть (не заниматься самоедством, а других не пытаться переделать).

Если вы в своей жизни столкнулись с бедой, потерей, просто сложным периодом в жизни, постарайтесь найти в себе силы преодолеть свое уныние, печаль и обиды. Действуйте, решайте, боритесь и помните, что беды не вечны, у вас достаточно сил, чтобы с ними справиться, а мир вокруг – огромен и прекрасен.

folkdoctor.ru

Как стресс медленно тебя убивает.

Ты открыл статью, потому что твое виноватое сознание подсказывает тебе, что в твоей жизни слишком много стресса. И ты беспокоишься, что все это время наносил вред своему организму, даже того не осознавая.

Хорошо, это больше не секрет. Это правда. Стресс – убийца, и действует он медленно, ослабляя твоя иммунную систему и делая тебя уязвимым и подверженным серьезным заболеваниям.

Но есть и хорошие новости! У тебя есть выход. Ты можешь жить здоровой, сбалансированной и счастливой жизнью, избегая негативных последствий стресса.

Мы хотим помочь тебе и делимся высокоэффективными способами, чтобы существенно снизить влияние стресса на твою жизнь и восстановиться от негативных последствий. Но сперва давай поговорим о том, как стресс приводит к смерти.

Функция стресса защищать нас… вовсе не убивать!

Стресс существует для того, чтобы защищать нас. Так называемый рефлекс «бороться или бежать». Стресс — это реакция организма, которая защищает нас от опасности или агрессоров.

В ситуации опасности гормоны, адреналин и гормон стресса — кортизол, выбрасываются в кровь, что дает больше энергии, повышает внимание и помогает лучше справляться с ситуацией. Представь встречу с медведем, чье намерение наполнить свой голодный желудок. Возникает стрессовая реакция, которая поспособствует твоему спасению.

Ты все еще задаешься вопросом, как все-таки стресс убивает тебя?

Шокирующая правда о стрессе

Удивительно, тот же «борись или беги» рефлекс, который возникает в ситуации опасности, также срабатывает каждый раз, когда мы встречаемся со стрессом в нашей повседневной жизни.

Возможно, ты замечал такую реакцию на стресс на работе, во времена финансовых или семейных неурядиц. Когда бы это не происходило, проблема в том, что наше тело привыкает действовать в режиме стрессовых ситуаций. Это приводит к необратимому разрушению сердечно-сосудистой системы – сердца и кровеносных сосудов.

Это и есть пример того, как стресс убивает.

В первую очередь стресс ускоряет старение тела, особенно кровеносных сосудов. Во время стресса давление подскакивает. Высокое кровяное давление повреждает клетки, что приводит к утоньшению стенок сосудов. Таким образом, поток крови, необходимый для обеспечения жизнедеятельности, увеличивается, и сердцу необходимо работать больше. Чем больше стресса, тем больше вреда для кровеносных сосудов.

В результате получаем:

— сердечные приступы, из-за притока крови к сердцу

— тромбы, высокое кровяное давление, которое приводит к повреждению стенок сосудов

Ты знаешь, что стресс повышает риск сердечных заболеваний на 40%, сердечных приступов на 25% и возникновения тромбов на 50%?

Достаточно пугающе, не так ли?

Но подожди, стресс приводит к уменьшению мозга! Сильный стресс снижает количество серого вещества в мозгу, в большинстве в области, отвечающей за эмоции и психологические функции. Это не только снижает количество мозга, но и приводит к психиатрическим проблемам.

Стресс также приводит к:

— сбоях в работе иммунной системы

— снижению белых кровяных тел

Верьте или нет, но стресс — основная причина 60% всех болезней. Трое из четырех оказываются у врача по поводу заболеваний, возникших в результате стресса. К данному моменту, чувствуем, что ты серьезно заинтересован в снижении влияния стресса на твою жизнь.

Мы правы?

Продолжение следует.

Читайте больше развивающих статей:

5sfer.com

Какие факторы уничтожают ваш иммунитет

Крепость иммунитета напрямую зависит от вашего образа жизни

От того, насколько хорошо работает иммунитет, будет зависеть, насколько организм будет устойчивым к атакам вирусов и бактерий. А крепость иммунитета напрямую зависит от вашего образа жизни. Что же именно убивает иммунитет? Давайте разберемся, пишет medic.ua.

Постоянные недосыпы

Вы наверняка отмечали, что чаще всего простуды и вирусы настигают вас именно в период, когда вы не спите свои положенные 8 часов в сутки. Это же подтверждают и исследования – результаты показали, что люди, которые высыпаются, болеют гриппом гораздо реже. Дело в том, что недосып провоцирует скачок уровня гормона стресса, что само по себе может спровоцировать воспаление в организме.

Малоподвижный образ жизни

Старайтесь ежедневно делать упражнения, или хотя бы уделять пешей ходьбе порядка 30 минут в день. Это подержит ваш иммунитет, ежеминутно отторгающий атаки микробов и вирусов. Нагрузки стимулируют выработку гормонов радости, ускоряют обмен веществ и развивают органы дыхания, за счет его укрепляются защитные силы организма.

Избыток сахара

Употребление слишком большого количества сахара (в еде или напитках) препятствует работе иммунных клеток. Негативный эффект сохраняется порядка двух часов после того, как вы, например, выпили сладкую газировку. Вместо десертов ешьте больше фруктов и овощей. Они богаты полезными микро- и макроэлементами, а также содержат необходимые для работы иммунитета витамины А, С, Е и другие. Наиболее полезные для защитных функций организма плоды — ягоды, цитрусовые, киви, яблоки, красный виноград, капуста, чеснок, лук, шпинат, сладкий картофель, и морковь.

Хронический стресс

Стрессы являются частью нашей повседневной жизни. Но если влияние стрессов затягивается на долгое время, это делает организм более уязвимыми к болезням, в частности, простудам, развитию патологий органов и систем, а также обострению хронических заболеваний. Хронический стресс подвергает организм влиянию высокого уровня гормона стресса адреналина и кортизола, которые подавляют иммунную систему. Избежать стрессов нельзя, но управлять своим состоянием при стрессе – вполне. В этом помогут медитации, йога, дыхательная гимнастика, общение друзьями или психотерапевтом и т.д.

Замкнутость

Открытость и присутствие в вашей жизни приятного и регулярного общения положительно влияет не только на настроение, но и иммунитет. Исследования показывают, что социально активные люди имеют более сильный иммунитет чем те, кто ведет замкнутый образ жизни. В частности, иммунитет общительных пациентов формируется быстрее и крепче даже в ответ на прививку от гриппа.

Отсутствие чувства юмора

Смех продлевает жизнь – об этом слышал каждый. А ведь это не просто слова. Он на самом деле сдерживает уровень гормонов стресса в вашем организме и повышает уровень клеток в крови, которые и отвечают за борьбу с инфекцией. Чтобы заставить себя улыбаться, посмотрите смешные ролики в интернете, комедию, посмотрите смешные фото и т.д. Положительно на ваш иммунитет повлияет даже само предвкушение приближающегося веселого события.

www.segodnya.ua

Как воздействует стресс на человека?

Ответьте себе на несколько вопросов:

Я испытываю напряжение?
Я не могу сосредоточиться?
Мне отказывает память?
Я болею чаще, чем обычно?

Если вы дали хотя бы один положительный ответ, повышается вероятность положительного ответа и на остальные вопросы, что в свою очередь говорит о наличии у вас стрессового состояния. Для многих людей эти жалобы связаны между собой. В их появлении виноват наш мозг, иммунная и гормональная системы.

Стресс не только наносит вред организму (резко ослабляется иммунная система), но он угрожает клеткам головного мозга. В результате стресса замедляется рост клеток головного мозга, блокируется память, а также возникает риск возникновения болезни Альцгеймера. Даже небольшой стресс может погубить нервные клетки.

Разрушительное воздействие стресса на мозг доказано учёными уже давно. Однако, в последние годы наука даёт чёткий ответ на вопрос: «Можно ли каким-либо образом снизить риск обусловленного стрессом разрушения мозга?» И ответ этот положительный.

Для начала давайте разберёмся, как работает механизм стресса?

Представьте себе любую стрессовую ситуацию (вы увидели на тропинке змею; на вас набросилась злая собака; ваш начальник делает вам очень резкое замечание и т.д.).
В подобных ситуациях мозг человека со скоростью молнии подаёт сигнал надпочечникам выбрасывать в кровь гормоны стресса :

кортизол (данное вещество полезно для человека в небольших дозах, но при его избытке наступает обратная реакция);
эпинефрин (адреналин);
норэпинефрин .

Кроме того, к мозгу, мышцам и сердцу поступает дополнительное количество крови. В этот момент наиболее чувствительная к угрозе примитивная часть мозга (мозжечковая миндалина), активизирует остальные структуры. Все связанные между собой системы мозга переходят в режим повышенного внимания, что, в свою очередь, приводит их в готовность противостоять возможной угрозе.

Нервная система в подобной ситуации посылает мышцам тела сигнал: либо застыть неподвижно, либо отчаянно сражаться, либо бежать изо всех сил. Подобная реакция может спасти вам жизнь.

Самая неприятная ситуация возникает тогда, когда стресс приобретает хронический характер. Тогда гормоны стресса наносят вред не только мозгу, но и всему организму. Постоянный повышенный уровень кортизола способен ослабить иммунную систему, что может привести к возникновению таких заболеваний как рак, диабет и сердечно-сосудистых патологий.
Кроме всего прочего, избыточное присутствие в организме кортизола убивает клетки головного мозга.

Плюсы и минусы кортизола.

При высоком уровне кортизола возникает отрицательное воздействие на гиппокамп:
активизируются его химические рецепторы, которые посылают команду надпочечникам снизить выработку кортизола.

Если стресс непродолжителен, этот механизм обратной связи позволяет восстановить нормальный уровень кортизола. Мозг и сердце приводятся в состояние повышенной готовности, когда возникает опасность, но потом успокаиваются, когда появляется возможность убежать, вступить в бой или выяснить, что змея на тропинке – всего лишь кусок каната.

(Плюс состоит в том, что у человека включаются механизмы защиты, которые могут спасти ему жизнь).

При хроническом стрессе кортизол начинает убивать нейроны и рецепторы гиппокампа, который задействованы в процессе обратной связи, и мозг теряет свою способность управлять выработкой кортизола. По мере нарастания уровня кортизола погибает всё больше и больше нервных клеток, всё сильнее раскручивается спираль деградации до тех пор, пока не возникнет расстройство памяти и когнитивной (мыслительной) функции.

Стресс влияет на возрастное снижение умственных способностей.

Памятка для студентов.
Стресс способен в буквальном смысле сделать человека больным. Любой сильный кратковременный стресс в ответ на единственное событие может запустить системную реакцию, действие которой продолжается довольно длительное время.

Современные исследования немецких учёных показали, что у студентов во время экзаменов (а для человека любой экзамен является стрессовой ситуацией, только для одного в большей, для другого в меньшей степени) уровень антител иммуноглобулина А в слюне понижается.

Иммуноглобулин А – это важнейшая защита организма от вирусов и других чужеродных микроорганизмов. Уровень этого вещества может быть пониженным ещё в течение двух или более недель после экзаменов, когда студенты уже давно перестали ощущать стресс.

Уровень антител иммуноглобулина А частично управляется гормоном стресса кортизолом. Поэтому вполне логично предположить, что уровень кортизола тоже остаётся повышенным в течение некоторого времени после стрессовой ситуации.

Как же самостоятельно бороться со стрессом?

Раздел медицинской науки, которая изучает связь между психическими состояниями (например, психологический стресс) и физиологическими системами организма (например, иммунной системой) опубликовала некоторые результаты исследований. В них подтверждается, что ниже перечисленные методы помогают ослабить психологический стресс:

– управление дыханием;
– визуализация обратной биологической связи;
– регулярные занятия йогой;
– медитация;
– регулярные физические упражнения;
– аэробные упражнения.

Например , доказано, что регулярные (и это ключевое слово в данном направлении) физические упражнения понижают «базовый уровень» гормонов стресса и ослабляют реакцию организма на стрессовые факторы.

Аэробные упражнения усиливают поступление кислорода и глюкозы в мозг, повышают уровень гормонов роста клеток мозга (это помогает поддерживать работоспособность нервных клеток и защищать их). Также аэробные упражнения способны удвоить скорость нейрогенеза (образования новых клеток) в гиппокампе.

Кроме вышеперечисленных методов определённый психологический настрой может защитить вас от разрушительного воздействия стресса.

В любой стрессовой ситуации есть люди, которые принимают пассивное участие и никак не могут повлиять на ход события, а есть лица, которые могут контролировать этот процесс. Экспериментальным путём (Джозеф Брэди) было доказано:

1. Ответственность за принятие решений и ответ на угрозы может вызвать стресс.
2. Реакция организма оказывается ещё сильнее в тех ситуациях, когда человек никак не может контролировать повторяющуюся стрессовую ситуацию (особенно, если эту ситуацию можно предвидеть, но нельзя изменить).
3. Состояние апатии – один из симптомов депрессии.
В подавленном состоянии мозг не желает себя защищать, не желает воспринимать никакого нового опыта, то есть не желает обучаться.

Студентам на заметку: «Почему паника блокирует память?»

Больше всех страдает от вредного воздействия кортизола гиппокамп (структура мозга, которая участвует в процессах обучения и формирования памяти). В результате эволюции человеческий мозг сформировался таким образом, что гиппокампу и мозжечковой миндалине трудно функционировать одновременно.

Для того, чтобы выжить, мозг человека должен мгновенно реагировать на опасность. В противном случае может наступить смерть.
Когда мозжечковая миндалина ощущает реальную опасность или воображаемую угрозу (что чаще всего, к сожалению, и происходит в нашей жизни), то она получает контроль над всеми остальными структурами головного мозга. Она заставляет отключиться систему формирования и извлечения из памяти в гиппокампе (происходит так называемая «пониженная передача»).

После того, как кризис миновал, человек, настроенный на реакцию типа «сражайся или беги», может вообще не вспомнить все подробности происшествия. Если паническая реакция нарастает, мозг теряет способность извлекать знания из памяти, поскольку гиппокамп не только формирует воспоминания, но и извлекает их из банков памяти мозга. Эта ситуация особенно близка пониманию тех студентов, которые теряют на экзаменах самообладание и поддаются панике. Как правило, они всегда получают плохие оценки.

Если у вас проблемы с памятью и вы не можете сосредоточиться – просто расслабьтесь.
Если вы хотите уверенно чувствовать себя на экзаменах, во время интервью или в каких-либо других психологических ситуациях – расслабьтесь, успокойтесь, глубоко дышите и не принимайте всё слишком близко к сердцу.

В конце концов экзамен – это не самое страшное в жизни. Оглянитесь внимательнее вокруг, и вы поймёте, что учиться в учебном заведении куда не так страшно, как принимать участие в боевых действиях, перенести сложнейшую операцию, потерять близкого человека, пережить стихийное бедствие, попасть в плен, остаться на всю жизнь инвалидом и т.д. и т.п.

Один из способов, который на 100% облегчит вам сдачу экзаменов – тренировка памяти.
Информации по этому вопросу достаточно и в отечественной и в зарубежной практике. Приведу лишь некоторые приёмы:

1. Имена и лица.
В течение 15 минут изучите 99 фотографий людей, на которых написаны имена и фамилии (это могут быть совершенно произвольные имена, придуманные вами; фотографии желательно иметь одного формата). Затем назовите соответствующие каждому лицу фамилию и имя (фотографии располагаются в произвольном порядке).

3. Поэзия.
Постарайтесь как можно точнее запомнить стихотворение из 50 строк (для проведения эксперимента стихотворение должно быть неизвестное). Подсчитываются слова.

4. Игра в карты.
В течение 5 минут изучите колоду из карт, расположенных в произвольном порядке, и постарайтесь запомнить этот порядок. Передайте колоду арбитру, который будет по одной выкладывать карты. Вы должны называть карту до того, как её повернут картинкой вверх.

Если вам не удалось приблизиться к этим результатам, не расстраивайтесь. Никто из участников данного соревнования ни разу не выступил с одинаковым результатом.
Если вы действительно хотите улучшить свою память, возьмите себе на вооружение самый главный приём:
каждый день, находясь дома, на работе или в любом другом месте, предпринимайте сознательные усилия для того, чтобы что-либо запомнить.

Помните : любая фрустрирующая ситуация ведёт к возникновению заболевания.

Постарайтесь не усложнять историю вашей судьбы собственным легкомысленным отношением к жизни.

tylinova.com

Стресс и иммунитет – каково влияние стресса на иммунитет. Как преодолеть стресс и повысить иммунитет одновременно

Время от времени все люди испытывают отрицательные эмоции и подвергаются стрессу. Стресс оказывает мощное отрицательное воздействие на иммунную систему человека, а степень этого воздействия зависит от того, насколько человек подвержен эмоциям и может управлять собой. При преодолении стресса уменьшается нагрузка на иммунную систему, и, соответственно, увеличивается сопротивляемость организма к воздействию неблагоприятных факторов внешнего воздействия, т. е. усиливается иммунный ответ.

Влияние стресса на иммунитет — последствия

Если человек находится под постоянным воздействием стресса, в состоянии депрессии — это состояние оказывает непрерывное влияние на иммунную систему. В результате возникает повышенная восприимчивость организма к воздействию разнообразных неблагоприятных факторов, в т.ч., и инфекционных агентов. Подобное состояние приводит к развитию различных серьёзных заболеваний нервной, сердечно — сосудистой систем, обмена веществ и др., или же повышает риск их возникновения. Рак, сахарный диабет, гипертоническая болезнь, бронхиальная астма — далеко неполный список таких болезней.

Стресс — неразрывная взаимосвязь с иммунитетом

Взаимосвязь стресса и иммунитета, влияние стресса на иммунитет доказано многими исследованиями. Существует целая наука — психонейроиммунология — которая изучает эту взаимосвязь.

Стресс — это определённое состояние организма, которое является реакцией на мощный внешний раздражитель. Факторы, провоцирующие стресс, являются для каждого человека, по его мнению, жизнеугрожающими. Любая жизненная ситуация воспринимается людьми по — разному, в зависимости от типа нервной системы и её лабильности.

Реакция организма на стресс немедленно проявляется в активации симпатической части нервной системы. Она состоит в максимальной стимуляции всех органов и систем. При стрессе происходит нарушение баланса в организме — это основа стресса. На эти процессы требуется большое количество энергии, которая небесконечна. Поэтому организм не имеет возможности находиться в постоянном стрессе: включается парасимпатическая часть нервной системы, которая пытается вернуть организм в спокойное, уравновешенное состояние.

На эти компенсаторные действия затрачивается также большое количество энергетических ресурсов. Как результат: изменения в нервной, эндокринной и иммунной системах — кратковременные или долгосрочные, приводящие к последствиям, ухудшающим общее состояние организма. Люди, подверженные стрессу, болеют чаще, а болезни переносят тяжелее.

Иммунитет — что это такое

Чтобы понять, как стресс связан с иммунитетом, нужно вспомнить, что иммунитет — это способность организма защищать себя от чужеродных объектов и воздействия факторов внешней среды. Смысл иммунитета — в сохранении физиологической нормы органов и систем. Иммунная система состоит из двух частей: центральной и периферической.

Центральная — это тимус и красный костный мозг, периферическая — селезёнка и лифатические узлы. При этом непосредственно в обеспечении безопасности организма участвуют клетки — лимфоциты. Одни из них (Т — лимфоциты) уничтожают микробы и повреждённые клетки, другие — В — лимфоциты участвуют в выработке антител к чужеродному белку (антигену). Существуют ещё лимфоциты, уничтожающие опухолевые клетки в организме (хелперы).

Чужеродными белками (антигенами) являются вирусы, бактерии, некоторые вещества растительного и животного происхождения, донорская кровь. Существует целый ряд заболеваний (аутоиммунных), когда в организме образуются антитела против собственных клеток, которые становятся антигенами, т. е. чужеродными белками, для собственного организма.

Острый стресс и иммунитет — влияние кратковременного стресса на иммунитет

Стресс подавляет иммунные функции организма. Но, в зависимости от проявлений, существует и положительное влияние кратковременного стресса на организм. Непродолжительный острый стресс мобилизирует все системы организма на защиту от внешних факторов, оказывает стимулирующее воздействие на нервную систему. В таких случаях кратковременный стресс работает как иммунитет. Примером такого положительного влияния стресса на иммунитет являются занятия непрофессиональным спортом.

Хронический стресс и иммунитет — механизм влияния стресса на иммунитет

Последствиями хронического стресса могут стать не только развитие психосоматических заболеваний, но и увеличение риска возникновения аутоиммунных и инфекционных процессов.

Особенно это проявляется при возникающих в период стресса вирусных заболеваний. Существует множество вирусов и микроорганизмов, которые находятся в организме в «спящем» состоянии, никак себя не проявляя. Но при стрессах, снижающих иммунный статус, они активизируются, вызывая все признаки заболевания.

Механизм этой активности заключается в том, что во время стресса происходит возбуждение определённых участков коры головного мозга. Под воздействием гипоталамо — гипофизарной системы происходит выделение надпочечниками гормонов «стресса» (кортизол выделяется мозговой частью, катехоламины — корой надпочечников), которые подавляют деятельность иммунной системы.

Значительное увеличение кортикостероидов в крови ведёт к гибели лимфоцитов (клеток — защитников: В -, Т -лимфоцитов и клеток — хелперов). Т. е. происходит резкое уменьшение лифоцитов, отвечающих за ответ организма на внедрение инородного фактора, снижается возможность образование антител. Такие изменения приводят к тому, что не удаётся вовремя распознать и уничтожить чужеродный белок или недифференцированную, активно растущую и размножающуюся клетку, приводящую к образованию опухоли. В течение многих веков рак называли «болезнью печали», имея в виду, что онкологический процесс возникает во многих случаях в результате воздействия хронического стресса на иммунитет.

Последствия хронического стресса и иммунитет

Стресс и иммунитет тесно связаны, но влияние стресса на иммунитет не всегда приводит к развитию рака. На фоне хронического стресса может развиться любая болезнь. Классический пример: состояние «постоянно простуженного». Оно также относится к влиянию стресса на иммунитет, когда невозможно справиться с простудой на протяжении длительного времени, несмотря на активное лечение.

У многих даже незначительное расстройство может привести к резкому снижению иммунитета, в результате которого происходит активация «дремлющих» вирусов, например, вируса герпеса, присутствующего в организме практически каждого человека. В таких случаях, даже при отсутствии простудного заболевания, возникают герпетические «высыпания», чаще всего на губах, доставляющие немало дискомфорта.

В результате любого стресса происходят благоприятные биохимические изменения для вирусов и бактерий, которые позволяют им беспрепятственно размножаться.

Стресс проявляется в беспокойстве, тревожном состоянии, страхе, что приводит к подавлению иммунитета даже у здоровых людей, не имеющих хронических заболеваний. Влияние стресса на иммунитет может проявиться развитием у совершенно здорового человека псориаза, дерматита и др., которые в дальнейшем тяжело поддаются лечению. Небольшой стресс может со временем перейти в депрессию, которая, в свою очередь, приведёт к резкому снижению иммунитета и возникновению разнообразных соматических заболеваний, а с течением времени — к развитию онкологических болезней.

Снять стресс — повысить иммунитет

Стресс и иммунитет взаимосвязаны настолько, что можно с уверенностью утверждать: стресс — самый опасный враг иммунитета. Поэтому для повышения иммунитета необходимо в первую очередь избавиться от стресса.

Если следовать простым правилам, можно добиться того, что стрессы перестанут переполнять жизнь.

1. Здоровый образ жизни с полноценным отдыхом и позитивным мышлением, своевременным расслаблением.

Необходимо научиться расслабляться, отдыхать и позитивно мыслить — это важные моменты в борьбе со стрессом. Несложные физические упражнения, бег — это поможет предотвратить развитие хронического стресса, сделает более адекватной реакцию на любой стресс.

2. Питание при стрессе.

В результате сложных биохимических реакций при стрессе происходит потеря важных для нормальной жизнедеятельности организма веществ, в т. ч. — многих витаминов. Прежде всего происходит потеря витаминов группы В, которые принимают участие в деятельности нервной системы. Важными антистрессовыми витаминами являются также витамины А и Е, которые принимают участие в деятельности щитовидной железы; витамин С (аскорбиновая кислота).

Поэтому необходимо наладить питание таким образом, чтобы оно восполняло возникающий дефицит в витаминах и микроэементах. Обязательно нужно включить в рацион такие продукты, как цветная капуста, тыква, зелень, рыба, творог, печень, ягоды (чёрная смородина, облепиха, рябина). Сильнейшим стимулятором иммунитета является морковь — источник бета — каротина, благодаря которому происходит усиленное образование лимфоцитов.

Ограничить сладкое, т. к. лейкоциты теряют свои способности защитников при употреблении большого количества глюкозы.

3. Приём адаптогенов для повышения иммунитета: настойки элеутерококка, женьшеня, родиолы розовой, эхинацеи.

4. Напитки для повышения иммунитета: зелёный чай приводит к снижению уровня стресса и повышает иммунный статус. Волшебный чай из шиповника, брусники и крапивы поможет справиться со стрессом и повысить иммунитет.

5. Сон — одно из главных лекарств от стресса. Засыпать не позднее 23 часов, спать не менее 8 часов — это поможет преодолеть стресс и повысить ослабленный иммунитет.

Если пытаться выполнять эти советы, стараться быть настроенным на позитив, избавиться от вредных привычек — это приведёт к положительному результату в борьбе со стрессом и, несомненно, повысит иммунитет.

zhenskoe-mnenie.ru