Факторы причины стресса

Причины стресса и снижение его уровня

Стресс (от англ. stress – «напряжение») – состояние напряжения, возникающее под влиянием сильных воздействий. Стресс – это приспособительная реакция, опосредованная индивидуальными различиями и (или) психологическими процессами, которая наступает в результате воздействия окружающей среды, обстоятельств или событий, предъявляющих избыточные психологические и (или) физические требования к человеку.

Вызвать стресс могут разные факторы, их можно объединить в две группы: организационные факторы, которые связаны с работой в организации, и личностные факторы, связанные с личной жизнью человека, его особенностями.

Организационные факторы.

  1. Перегрузка или недогрузка работника, которые приводят к накоплению физической и психической усталости, росту неудовлетворенности, ощущению материальных потерь.
  2. Динамичность событий, необходимость быстрого принятия решений.
  3. Критические обстоятельства или риск при принятии решений.
  4. Постоянная спешка. Некогда остановиться, глубоко вникнуть в проблему, принять обоснованное решение, чтобы не возвращаться к одному и тому же вопросу. Отсюда – недовольство собой, раздражение.
  5. Противоречивые или неопределенные требования со стороны руководителя или разных руководителей.
  6. Несоответствие норм и ценностей личности нормам и ценностям группы, осознание своей несостоятельности.
  7. Неинтересная, рутинная работа, отсутствие перспектив. Отсюда – чувство ненужности, невозможности реализовать свой производственный и творческий потенциал.
  8. Крупные изменения на работе, в организации.
  9. Плохие условия работы: шум, низкое освещение, духота, отклонения в температурном режиме.
  10. Личностные факторы.

    1. Смерть близких.
    2. Развод.
    3. Увольнение с работы.
    4. Неудачи близких людей.
    5. Вступление в брак.
    6. Появление нового члена семьи.
    7. Уход на пенсию и другие.
    8. Избежать или понизить уровень стресса помогает самоменеджмент, рациональное использование своего времени. Необходимо умение доказывать руководителю свое мнение относительно вашей нагрузки, противоречивых требований, содержания работы. И, конечно же, необходимо уметь отдыхать, восстанавливать силы, вести здоровый образ жизни, поддерживать хорошую физическую форму. Устойчивость организма к стрессам повышает регулярное и полноценное питание, витамины, фитопрепараты, пищевые добавки, занятия спортом, дыхательной гимнастикой, медитацией.

      be5.biz

      Причины стресса в вашей работе[52]

      Причины стресса в вашей работе[52]

      Тест-вопросник состоит из 26 пунктов, касающихся отдельных сторон работы, а также некоторых жизненных ситуаций. Описанные ситуации могут беспокоить вас: редко, иногда, часто. Выберите из трех только один ответ, с которым вы больше согласны. Отметьте свой выбор в графе.

      Расчет суммарного балла. Сумма ответов «редко»; плюс сумма ответов «иногда», умноженная на 2; плюс сумма ответов «часто», умноженная на 3.

      Интерпретация результата:

      Суммарный балл от 0 до 29. На основании ваших ответов можно сделать заключение, что вы либо не задумывались о действующих на вас неблагоприятных факторах, либо скрываете их. Мириться с неблагоприятными воздействиями, тем более скрывать их от себя, не следует. Это со временем может отрицательно отразиться на здоровье.

      Суммарный балл от 30 до 48. Число факторов стресса, с которыми вы встречаетесь на работе, невелико. Возможно, вы не воспринимаете вашу работу как стрессовую. Если это так, то у вас есть запас «прочности» для более трудной работы.

      Суммарный балл от 49 до 60. Вы находитесь под действием умеренного количества факторов стресса. Хотя бывает, что и отдельное неблагоприятное воздействие может вызвать сильный стресс. И все же лучше, когда факторы стресса не слишком уж многочисленны. Вам следует подумать, как вы справляетесь с имеющимися неблагоприятными факторами, чтобы найти способы их устранения. Используйте мероприятия для снижения воздействия факторов стресса на ваше самочувствие.

      Суммарный балл от 61 до 72. Вы носите в себе большой заряд стресса, который может привести вас к срыву. Вам не следует пренебрегать тем, чтобы еще раз посмотреть на факторы стресса, с которыми вы сталкиваетесь во время работы. Может быть, вам удастся найти пути ликвидации или уменьшения этих факторов стресса. Кроме того, вы должны уже сейчас предпринять меры для укрепления своего здоровья, чтобы успешно противостоять стрессу. Подумайте о перемене стиля жизни и режима работы. Можете уйти в отпуск, заняться спортом, переменить привычную обстановку.

      psy.wikireading.ru

      Причины стресса студентов

      Многие люди испытывают стресс от разных факторов, вне зависимости от возраста: все хоть раз в жизни находились в сложных ситуациях. Часто проявляется стресс у студентов, ведь процесс обучения бывает тяжелым. Сессии, экзамены и лекции приносят сильную нагрузку на организм, который порой не справляется с напряжением.

      Учебный процесс может привести к появлению стресса у студента

      Жизнь студента наполнена различными эмоциональными ситуациями. Практически всегда стресс в жизни студента начинается из-за ежедневного потока информации и других факторов современной жизни.

      Причины возникновения стресса

      Когда начинается учебный процесс, на смену хорошим эмоциям приходит лень, усталость и стресс. Психологи смогли определить причины появления стресса у студентов:

    9. Отказ. Студент во время своего пребывания в учебном заведении может получать множество отказов. В этом случае молодежь может испытывать разочарование и опустошение.
    10. Страх неизвестности часто мешает достичь высот. Если вы перестанете бояться неудач, а запасетесь терпением и уверенностью, то получите желаемое.
    11. То, что студент не успевает сделать за день, должно быть грамотно распределено на следующий. Отсутствие распорядка приводит к стрессам. Нельзя откладывать все вечно на завтра: когда накопится много дел, студент рискует развить негативную сторону своего психоэмоционального состояния.
    12. Требовательность родителей.
    13. Коллектив. Смена обстановки и круга общения могут повлиять на тех людей, кому сложно социализироваться.
    14. Учебный стресс может появиться из-за темпа современной жизни, постоянной спешки, пробках на дорогах, потери важных документов, ключей и т. д.
    15. Если информация, преподнесенная преподавателем, невразумительна. Лучше сразу переспросить, уточнить, попросить указать на ошибки.

    Причин может быть очень много, все зависит от характера и воспитания человека.

    Рекомендации по устранению стресса

    Убрать стресс из жизни студента должны попробовать его родители. Если им не удалось помочь, необходимо обратиться к психологу. Существует несколько методик, которые помогут снять стресс и восстановить стрессоустойчивость:

    1. Правильно тратить свое время. Особенности этого метода помогут наладить учебу. Его мозг не будет перенапрягаться и думать, как бы все успеть. Если научиться правильно распределять свое время, то человек будет больше отдыхать и набираться сил.
    2. Контролировать себя. Студент научится избегать стрессовых ситуаций и контролировать свое поведение.
    3. Больше времени проводить на свежем воздухе.
    4. Спать не менее 8 часов и только ночью.
    5. Общаться с друзьями только в свободное время или в выходные. Прогулки не должны отвлекать от учебы.
    6. Находить выход из любой стрессовой ситуации, быть положительно настроенным. Любые конфликты можно решить мирным путем.
    7. Делать физические упражнения по утрам и заниматься спортом.
    8. Профилактика

      Для сохранения стрессоустойчивости необходимо выполнять такие действия:

    9. нельзя занижать самооценку;
    10. справедливо относиться к уровню знаний;
    11. стараться не перенапрягаться;
    12. нельзя ставить на первое место учебу, сессию и экзамены.
    13. Перед экзаменом лучше не пить кофе, чай или газировку, но рекомендуется употреблять в пищу фрукты, шоколад.

      Прохладный душ поможет взбодриться, укрепить иммунитет. Психофизиология человека должна всегда работать над контролем.

      Необходимо не только контролировать эмоции, но и давать отдыхать голове. Для этого можно сходить на расслабляющий массаж, посетить театр или музей, гулять на свежем воздухе.

      В борьбе со стрессом прекрасно поможет смех. Это хорошее средство для повышения настроения и возобновления сил. Смех способствует выработке антистрессовых гормонов. Рекомендации психологов для борьбы с напряжением часто используют дыхательную гимнастику. Такой вид диагностики направлен на появление стрессоустойчивости, его еще называют методом ресурсного якорения. Такие методы часто используют люди разных возрастов.

      Поход в музей поможет расслабиться

      Последствия расстройства

      Если учащейся во время экзаменов находится в состоянии стресса и при этом выпил много кофе, у него может подняться давление и появятся проблемы с сердцем. Когда причины стресса не выявлены, и он не проходит, то проблема может перейти на органы и сильно отразиться на состоянии человека. Начнется активация симпатического и парасимпатического отделов нервной системы. Такие процессы негативно сказываются на человеческой самооценке.

      Учебный процесс нарушается, человек не может сосредоточиться. Портится самочувствие и настроение. Давление увеличивается, постепенно разрушая кровеносные сосуды.

      Такие факторы сильно влияют на учебный процесс и работоспособность.

      Ускоренное сердцебиение и сильное перенапряжение негативно влияют на здоровье, поэтому студенты обращаются за помощью к алкоголю и специальным препаратам, чтобы нейтрализовать нервное состояние. Такие методы расслабления приводят к зависимости и еще больше портят без того непростую ситуацию.

      Из-за стресса студенту сложно сосредоточиться на учебе

      Заключение

      Формирование стресса у человека может начаться даже в процессе общения не с теми людьми, и для его нейтрализации необходимо прикладывать некоторые усилия. Стресс – это частая проблема у многих людей. С ней могут сталкиваться дети начальных классов во время учебы, а также подростки и студенты технического вуза разных специальностей. Главное, вовремя заметить эту проблему и устранить причины появления. Существует множество методов, которые можно попробовать в домашних условиях. Факторы, которые могут положительно повлиять на жизнь человека – это нормальный сон, полноценный отдых, здоровое питание и физические упражнения. Если человек будет следить за своим состоянием и контролировать эмоции, стресса можно легко избежать.

      urazuma.ru

      Причины и факторы стрессового состояния

      Перебирая каждый день своей жизни, человек порой не замечает, что наступающее утро уже запрограммировано им самим на наличие стрессовых ситуаций. Возникновение факторов, не укладывающихся в сформированную жизненным опытом картину мира, или причин, нарушающих социально оформленный бытовой уклад, провоцируют возникновение источников, приводящих к неадекватным реакциям. Но если индивидуум сумеет вовремя распознать причины стресса, то тогда вполне можно избежать последствий.

      Какие симптомы показывают наличие стресса

      Психология стресса довольно примитивна. Стресс – это агрессор, который удачно провоцирует жертву на новые поступки для возможности проникновения в самые глубокие уголки разума. Человек охотно идет на добровольное сотрудничество со стрессом. Потому что знакомство начинается с легкого флирта и тренировке на других. Стресс дает возможность закрыться ото всех.

      Каждый может узнать себя в перечисленных моментах:

    14. создание сплетен;
    15. осуждение;
    16. боязнь одиночества;
    17. наличие маски вместо истинного «Я»;
    18. постоянный компромисс.
    19. И здесь начинаются первые признаки морального увечья, потому что потом такие поступки тянут:

      Это отражается на всех планах человеческого состояния и влечет за собой:

    20. беспочвенные обильные алкогольные возлияния;
    21. беспорядочные связи;
    22. употребление большого количества некачественной пищи;
    23. отказ от нормального сна.
    24. Все эти моменты помогают увидеть то, что человек, находящийся в этом состоянии, начинает испытывать психоэмоциональный дискомфорт, который со временем прогрессирует в более тяжелые стадии.

      Какие осложнения может дать стрессовое состояние

      Сильный стресс обычно сопровождается следующими симптомами:

    25. краткосрочные временные провалы;
    26. потеря ориентации в пространстве;
    27. беспомощность;
    28. постоянное состояние тревоги.
    29. Такой симбиоз тревожных состояний довольно сильно подавляет психику, и это естественным образом перетекает в физические недомогания, зачастую трансформирующиеся в хронические заболевания.

      Порой повышение температуры может быть вызвано не острым вирусным заболеванием, а как раз наличием причин, вызывающих расстройство и недовольство.

      Если понаблюдать за физическим состоянием человека, то можно отметить, что физиологическое реагирование на то или иное отрицательное переживание, в принципе, схоже:

    30. при страхе иссушиваются слизистые оболочки и холодеют кожные покровы;
    31. боль дает частое сердцебиение;
    32. обман заставляет подниматься артериальное давление.
    33. Все это происходит, потому что человеческий организм нельзя разделить на физическую и психологическую часть.

      Ошибочно мнение многих людей в том, что полноценный здоровый сон или достаточное потребление свежей воды не смогут помочь решить им проблему с хроническим насморком или выплатой по ипотеке. Никто не связывает вечернюю мигрень с утренним выговором у начальства. Хотя психологические механизмы стресса пролегают во всех аспектах человеческого бытия.

      И, в результате, получается формула, по которой один человек плюс ЗОЖ равно возросшему КПД и, как итог, улучшенному финансовому состоянию. С другой стороны, человек, испытывающий стресс, добавляет в жизнь агрессивных факторов, таких как:

    34. алкоголь;
    35. бессонница;
    36. наркотические и психотропные препараты.
    37. И всего за пару месяцев такого состояния получается существо, утрачивающее контроль над происходящим вокруг. Так что игнорирование причин возникновения стресса влечет за собой усугубление ситуации и развитие депрессивных состояний на более глубоких психологических уровнях.

      Какие факторы риска вызывает стресс

      Люди, зависимые от адреналина и специально подвергающие себя постоянному риску, обычно представляются в общепринятой картине в виде альпинистов или других не менее ярких представителей занятий на грани человеческих возможностей.

      Никто не ставит в одну группу риска с ними людей, чьи ежедневные обязанности сопряжены с факторами риска:

    38. трейдеры;
    39. брокеры;
    40. офисные работники;
    41. банковские работники;
    42. учителя;
    43. медики;
    44. водители общественного транспорта.
    45. и остальные категории многих специальностей.
    46. Эти люди ежедневно подвергаются сотне мелких факторов, вызывающих выработку повышенного уровня адреналина, то есть гормона стресса.

      В человеческом представлении риск не всегда связан с обыденными обязанностями, хотя угнетенное нервозное состояние вполне может претендовать на первое место в списке факторов, вызывающих стресс. Так как выполнение любых манипуляций, даже приготовление обеда или прогулка с младенцем, в состоянии чувственных переживаний, не позволяют человеку адекватно реагировать на происходящие события.

      Это влечет за собой возникновение новых факторов риска – это сродни езде на автомобиле с неисправной тормозной системой. Затормозить вроде надо, но это нереально, так как тормозной шланг прохудился, и жидкость вытекла. Та, и в человеческом восприятии – стресс притупляет реакции, и индивидуум представляет опасность, как для себя, так и для окружающих.

      Для того чтобы избежать такого состояния, прежде всего, стоит определить, откуда может исходить угроза.

      Как определить стрессовый источник

      Даже орущая по ночам соседская кошка может быть провокатором сильных психоэмоциональных волнений. Но, так как ее завывания удачно вписываются в ежедневный хаос, этот возможный источник не воспринимается, как основной раздражитель. Нагнетатель проблемы обычно представляется более широкомасштабным, хотя бы сродни мировому экономическому кризису или злобному начальнику отдела.

      Но все далеко не так. Если начать распутывать узлы, то краеугольная кошка и дает толчок. Так как на свежую голову все проблемы воспринимаются более-менее адекватно, то сквозь призму бессонницы мир поддергивается серой завесой раздражения. И в результате человек доходит до эффекта «последней капли», а соседский Барсик и не подозревает, что его мартовские призывы сломали кому-то жизнь, для данного случая поможет Стоп стресс для животных.

      Но, обладая гибким разумом, человек вполне может разобрать проблему, даже не обращаясь за помощью и советом. Иногда помогает листок бумаги и описанные на нем плачевные события, изложенные в хронологическом порядке. И, как правило, тщательный разбор всегда дает результат, потому что зарождение момента стресса выныривает на поверхность совершенно неожиданно.

      Поэтому стоит лишь отрешиться на несколько часов и подумать: а с чего все началось? Почему одно тянет другое?

      Какие причины могут провоцировать накопление стрессового состояния

      Так, чтобы не повторять ошибок многих людей, лучше все-таки выявить причины стресса, которые могут его спровоцировать. Есть ряд вопросов, которые способны помочь начать расследование и выявить поиск первоисточника:

      • когда наступил момент изменения;
      • что предшествовало этому моменту;
      • насколько поменялся окружающий мир;
      • насколько поменялось личное отношение человека к окружающим.
      • В поисках причины важна кропотливость и тщательность. И если хочется исключить из своего лексикона такие понятия, как отчаяние и безнадежность, необходимо стать для себя хорошим другом и надежным собеседником, а также самым добрым советчиком.

        zelv.ru

        Менеджмент туризма|Природа и причины стресса

        12.5. Природа и причины стресса

        Природа стресса. Стресс (от лат. «туго натянуть») — это состояние напряжения, возникающее у человека под влиянием сильного воздействия. Даже в наиболее прогрессивной и хорошо управляемой организации существуют такие ситуации и такие условия работы, которые вызывают стресс. Так, например, руководитель испытывает стресс, так как у него не хватает времени для выполнения всего объема запланированных работ. Возникает чувство беспокойства (стресс), когда ситуация выходит из-под контроля. Есть проблема и нет ей альтернативы, но решить ее надо срочно. Это тоже стресс.

        Небольшие стрессы — это довольно обычное и часто встречающееся явление (повышенная раздражительность или бессонница перед ответственным событием и т.п.). Незначительные стрессы неизбежны и почти безвредны, но чрезмерное напряжение сил создает большие проблемы для каждого человека и, соответственно, организаций. В связи с этим важно научиться различать допустимую степень проявления стресса и слишком большой стресс, который характеризуется чрезмерным психологическим или физиологическим напряжением (рис. 12.6). Физиологические признаки стресса — язва желудка, болезнь сердца, астма и т.п.; психологические его проявления — раздражительность, потеря аппетита, депрессия. Чрезмерные стрессы снижают работоспособность человека, значительно ухудшают его здоровье.

        Рис. 12.6. Модель стрессовой реакции

        Причины стресса. Основной причиной стрессов являются перемены. Любая, даже позитивная, перемена нарушает тот хрупкий баланс, который мы поддерживаем в своем окружении. Отдельные сотрудники в различных организациях настолько подвержены влиянию стрессовой ситуации, что вынуждены даже оставлять работу.

        Если личность находится в состоянии крайнего стресса, то она будет реагировать на ситуацию по признаку «битва или бегство». Синдром «бегства» проявляется тогда, когда человек пытается уйти от угрожающей ситуации; реакция «битвы» позволяет приспособиться к новой окружающей среде.

        Когда менеджер признал, что стресс существует, оь должен начать работать над устранением факторов, вызывающих чрезмерный стресс. В связи с этим очень важно знать симптомы стресса (рис. 12.7).

        Рис. 12.7. Типичные симптомы стресса

        По мере того как менеджеры учатся справляться со своей собственной напряженностью, они одновременно должны решать и насущные проблемы своих подчиненных, максимально уменьшая вероятность возникновения стрессовых ситуаций в коллективе. Конечно, разные люди по-разному будут реагировать на каждую ситуацию, поэтому менеджеры должны пытаться так спроектировать свое рабочее место, чтобы по возможности исключить источники стресса. Все, что может сделать менеджер для снижения стресса, принесет пользу как ему самому, так и всей организации.

        Таким образом, стресс может быть вызван факторами, связанными с работой и деятельностью организации, или событиями личной жизни индивидуума. Выделяют две группы факторов, вызывающих стресс (табл. 12.1).

        www.cis2000.ru