Фигуры снимающие стресс

Успокоиться и начать жить. Пять эффективных упражнений для снятия стресса

Нет человека, который хотя бы раз в жизни не волновался. О здоровье любимых, о том, как пройдет поездка, одобрит ли начальник проект, успешно ли ребенок сдаст экзамен. Но все чаще медики говорят о такой крайности, как излишняя нервозность.

Человек, воспринимающий происходящие события слишком близко к сердцу, может испытывать серьезный нервный стресс от 20 до 50 раз за день.

«Волнение — нормальная реакция организма, – утверждает краснодарский психолог Татьяна Пономаренко. — Переживать эмоции, в том числе сильные, столь же естественно, как испытывать голод или чувство сытости. Однако если человек волнуется постоянно и «на пустом месте», это подтачивает не только психоэмоциональное состояние его самого, но и окружающих, вынужденных терпеть вечные причитания, слезы, истерики. Расстроенные нервы серьезно вредят здоровью».

При волнении в кровь человека поступает сильный гормон – адреналин. Его выброс сопровождается потливостью ладоней, урчанием в животе, учащенным сердцебиением… Действуя как допинг, адреналин подхлестывает мозг к активным, подчас нестандартным действиям. Бывает именно в состоянии волнения в голову мгновенно приходит решение сложной проблемы, алгоритм выхода из, казалось бы, безнадежной ситуации. Но все хорошо в меру. Тех же, кто нервничает по любому поводу, можно сравнить с психологическими наркоманами — ведь они «впрыскивают» адреналин в кровь во много раз чаще, чем обычные люди. И, как у каждого зависимого, последствия могут быть крайне тяжелыми. Привычка постоянного допинга уже не только не помогает взбодриться, но притупляет чувства. Нервному человеку постоянно требуется подпитка в виде очередной нервотрепки. Кроме того, беспрерывное учащенное сердцебиение нередко приводит в больницу с диагнозами «инфаркт» и «инсульт».

Так почему же одни люди способны волноваться только когда надо, а другие беспрерывно на нервах? Если исключить патологические случаи, когда к излишней нервозности приводит пониженное содержание сахара в крови (это способствует усиленной выработке адреналина), то часто испытывающий нервный стресс – это человек, у которого постоянно или время от времени внутреннее «я» вступает в конфликт с внешним миром. Нервничать человека заставляет все сделанное и сказанное «не так, как надо». В пучину стресса его ввергает каждое замечание, косой взгляд или же отсутствие похвалы. Он очень болезненно воспринимает даже малейший промах свой и других. Мир для этого индивида даже не театр, а гладиаторские бои. Стресс для него, как испорченная сигнализация, взвывающая от малейшего дуновения ветра. Если это про вас — пора к врачу! В одиночку в причинах душевной деформации человеку разобраться бывает очень сложно.

В менее запущенных случаях симптомы адреналинового выброса можно сгладить. Обрести пошатнувшееся душевное равновесие помогут несколько простых советов.

  • Дышите. Как только почувствовали приближение стресса – потемнело в глазах, затряслись руки, сердце заколотилось – сделайте несколько глубоких вдохов. Постарайтесь думать о чем-то отвлеченно-логическом. Отлично помогает, например, повторение таблицы умножения.
  • Примите ванну с успокоительными травами: мятой, валерианой, ромашкой, фенхелем, вербеной, жасмином, чабрецом и т. д. Научитесь утром и вечером принимать контрастный душ. Он тоже укрепляет нервы. Купите в аптеке успокоительный сбор и пропейте курсом (но прежде посоветуйтесь с врачом).
  • Главный враг нервотрепок — улыбка. Относитесь к жизни с юмором.
  • Скажите себе: в конце концов, есть только две действительно серьезные причины для беспокойства — тяжелая болезнь и смерть кого-то из близких. Остальное в сравнении – сущий пустяк. Такой ежедневный аутотренинг помогает посмотреть на мир по-иному.
  • Привыкайте по утрам, глядя в зеркало, улыбаться себе и говорить: «Сегодня отличный день, и у меня тоже все будет отлично!» И будет так.

    headinsider.net

    Нет человека, который хотя бы раз в жизни не волновался. О здоровье любимых, о том, как пройдет поездка, одобрит ли начальник проект, успешно ли ребенок сдаст экзамен. Но все чаще медики говорят о такой крайности, как излишняя нервозность.

    «Волнение — нормальная реакция организма, – утверждает краснодарский психолог Татьяна Пономаренко. — Переживать эмоции, в том числе сильные, столь же естественно, как испытывать голод или чувство сытости. Однако если человек волнуется постоянно и «на пустом месте», это подтачивает не только психоэмоциональное состояние его самого, но и окружающих, вынужденных терпеть вечные причитания, слезы, истерики. Расстроенные нервы серьезно вредят здоровью».

    Не театр, а гладиаторские бои

    При волнении в кровь человека поступает сильный гормон – адреналин. Его выброс сопровождается потливостью ладоней, урчанием в животе, учащенным сердцебиением… Действуя как допинг, адреналин подхлестывает мозг к активным, подчас нестандартным действиям. Бывает именно в состоянии волнения в голову мгновенно приходит решение сложной проблемы, алгоритм выхода из, казалось бы, безнадежной ситуации. Но все хорошо в меру. Тех же, кто нервничает по любому поводу, можно сравнить с психологическими наркоманами — ведь они «впрыскивают» адреналин в кровь во много раз чаще, чем обычные люди. И, как у каждого зависимого, последствия могут быть крайне тяжелыми. Привычка постоянного допинга уже не только не помогает взбодриться, но притупляет чувства. Нервному человеку постоянно требуется подпитка в виде очередной нервотрепки. Кроме того, беспрерывное учащенное сердцебиение нередко приводит в больницу с диагнозами «инфаркт» и «инсульт».

    Так почему же одни люди способны волноваться только когда надо, а другие беспрерывно на нервах? Если исключить патологические случаи, когда к излишней нервозности приводит пониженное содержание сахара в крови (это способствует усиленной выработке адреналина), то часто испытывающий нервный стресс – это человек, у которого постоянно или время от времени внутреннее «я» вступает в конфликт с внешним миром. Нервничать человека заставляет все сделанное и сказанное «не так, как надо». В пучину стресса его ввергает каждое замечание, косой взгляд или же отсутствие похвалы. Он очень болезненно воспринимает даже малейший промах свой и других. Мир для этого индивида даже не театр, а гладиаторские бои. Стресс для него, как испорченная сигнализация, взвывающая от малейшего дуновения ветра. Если это про вас — пора к врачу! В одиночку в причинах душевной деформации человеку разобраться бывает очень сложно.

    Обрести равновесие

    • Иногда возникновению стрессов помогают усталость и перенапряжение. В этом случае лучшее лекарство от нервов – это слезы.
    • Привыкайте видеть во всем хорошее. По дороге на работу, на прогулках подмечайте красоту мира – птиц, зеленую траву, голубое небо.
    • Главный враг нервотрепок — улыбка. Относитесь к жизни с юмором.
    • Скажите себе: в конце концов, есть только две действительно серьезные причины для беспокойства — тяжелая болезнь и смерть кого-то из близких. Остальное в сравнении – сущий пустяк. Такой ежедневный аутотренинг помогает посмотреть на мир по-иному.
    • Полюбите себя!

      Нервотрепка по пустякам снижает иммунитет, подрывает здоровье и в, конечном итоге, сокращает жизнь. И как же надо плохо относиться к себе, чтобы сознательно лишаться нескольких лет существования? Поэтому главный совет тем, кто привык нервничать по поводу и без, прост. Полюбите себя! Природа дала вам тело и душу, за которыми нужно ухаживать не меньше, чем за квартирой и машиной. Так почему же вы не приносите в квартиру всякую дрянь со свалки, но тащите в себя стрессы?

      www.kuban.aif.ru

      Три минуты синхрогимнастики. Как справиться со стрессом перед экзаменами?

      У школьников идут годовые контрольные, тесты, ЕГЭ… Волнение, а иногда и паника – постоянные спутники этой поры…

      Наш эксперт – психолог, автор метода психологической подготовки «Ключ», применяемого в Вооружённых силах, МЧС и МВД, Хасай Алиев.

      Волнение – явление нормальное, оно сообщает нам, что ситуация серьёзная и нужно собраться. Волнение перед экзаменом подобно разминке спортсмена перед рекордом. Без напряжения нет мобилизации внутренних ресурсов организма. Но когда напряжение выше допустимой черты – это стресс. Его нужно уметь сбрасывать.

      Синхрогимнастика

      Прежде всего нужно снять нервно-мышечные зажимы и повысить уверенность ребёнка в себе. Для этого несколько минут выполняются повторяющиеся разминочные движения. Такая синхрогимнастика одинаково полезна как штангистам, так и шахматистам, потому что снимает стресс и повышает эффективность любой работы. Простые повторяемые движения, которые человек делает без напряжения, начинают совпадать с его текущим психологическим состоянием. Эта синхронизация между действиями и душевным состоянием и снимает стресс, позволяет увереннее думать о предстоящем экзамене, выступлении, переговорах, соревновании, концентрироваться на главном. Через минуту стресс снижается и появляется чувство, что экзамен будет успешно сдан.

      Принцип повторяемости положен в основу синхрогимнастики. Существует несколько базовых упражнений, которые подходят всем. Они легки для запоминания и исполнения.

      Три минуты синхрогимнастики помогают снять нервное напряжение и сосредоточиться. Во время выполнения движений желательно концентрироваться на главном – сдаче экзамена.

      Эту методику, которая изначально создавалась для космонавтов, освоили тысячи и тысячи людей и применяют сейчас в самых разных ситуациях. Ею пользуются музыканты и актёры, чтобы унять волнение перед выходом на сцену, альпинисты – чтобы перебороть страх перед высотой, школьники и студенты…

      Сон, еда, отдых

      Кроме физических упражнений, которые являются оперативным средст­вом спасения, будут полезны и рекомендации общего характера.

      Чтобы уменьшить нервное напряжение, необходимо рационально распланировать день. 30–40 минут занятий должны сменяться 10–20 минутами отдыха, лучше активного. Если учиться без перерыва дольше часа, информации усвоится вдвое меньше.

      Не стоит заниматься учёбой вместо сна. Мозг должен отдыхать. Только тогда он сможет работать без ущерба для здоровья. Если нельзя не учиться ночью, пусть ребёнок спит днём.

      Хорошее питание – не менее 5 раз в день, маленькими порциями – улучшает запоминание и понимание. Перед экзаменами кормите ребёнка продуктами, которые благотворно влияют на работу головного мозга и сердечно-сосудистой системы: мёдом, орехами, тыквенными семечками, курагой, изюмом. Полезно включить в рацион и бананы, они действуют на нервную систему успокаивающе.

      www.aif.ru

      Продукты, снимающие стресс

    • 5
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • Клубника, смородина, ежевика и черника – это отличный низкокалорийный десерт. Антиоксиданты, содержащиеся в ягодах замедляют старение, вызванное длительным периодом стресса. Регулярное потребление ягод предотвращают перепады уровня сахара в крови, вследствие чего снижается тяга к сладкому. В отличие от других более сладких фруктов они улучшают пищеварение и выводят шлаки из организма.

      Отвары на основе ромашки нейтрализует нервное напряжение и улучшает сон. Также в ромашке содержится гиппуровая кислота – вещество, лечащее клеточное воспаление в период стресса. Чай из ромашки после еды способствует уменьшению колик, являющихся последствием синдрома раздраженного кишечника у людей, страдающих от повышенной нервозности.

      Темный шоколад

      Темный шоколад помогает совладать со стрессом, благодаря стимуляции выработки бета-эндорфинов. Шоколад считается одной из самый полезных сладостей — он снижает артериальное давление и тягу к вредной пище. А фенилэтиламин, содержащийся в шоколаде, вызывает эйфорию.

      Орехи нормализуют содержание сахара в крови, снижают тягу к сладкому, регулируют аппетит и улучшает обмен веществ. Также орехи содержат многие полезные элементы — магний, цинк, витамины группы В и ряд жирных кислот, которые нужны телу для восстановления после стресса.

      Сельдерей содержит триптофан — вещество, стимулирующее выработку серотонина — крайне важного гормона, отвечающего за хорошее настроение и крепкий сон.

      Солодка (Лакрица)

      Чай с добавлением корня солодки — отличное лекарство от стресса. Солодка стабилизирует уровень кортизола — гормона, который вызывает стресс.

      Жирная рыба

      • лосось
      • форель
      • сардины
      • В этих сортах рыбы содержится множество полезных элементов, таких как магний и цинк и жирные кислоты, способствующих улучшению настроения.

        Это продукт, отличающийся очень сильными противобактериальными и противовирусными свойствами. Чеснок укрепляет иммунитет, ослабленный стрессом.

        Семейство капустных

        В капусте содержатся глюкозинолаты — вещества, снимающие стресс и выводящие из крови излишки адреналина и кортизола. Лучше всего капусту есть в сыром виде — тогда она защищает щитовидную железу от пагубного влияния стресса.

        Оливковое масло

        Этот полезный продукт замедляет воспалительные процессы в клетках и защищает сердечно-сосудистую систему от разрушительного влияния стрессового состояния.

        filzor.ru

        KELIMA узор в виде головы животных спиннеры-вертушки гироскоп снимающий стресс игрушка для снятия напряжения для офисного работника

        К сожалению, этот продукт продан!

        Мы рекомендуем следующие :

        USD5.38 USD9.16

        USD2.92 USD17.93

        USD7.18 USD11.53

        USD10.72 USD12.86

        USD3.90 USD12.13

        USD2.31 USD3.80

        USD2.06 USD5.98

        USD3.16 USD4.94

        USD5.42 USD28.00

        USD2.46 USD7.41

        USD4.51 USD9.28

        USD4.54 USD20.87

        РЕКОМЕНДАЦИИ

        Основные возможности:
        — Уникальный подарок для ваших друзей и прекрасное украшения для вашего праздника
        — Легкий и удобный для ношения, вы можете играть с ним в любое время, как вам удобно
        — Отличная игрушка для детей и взрослых для снятия стресса и беспокойства
        — Забавная декомпрессионная игрушка, подходящая для костюмированной вечеринки, вечеринки по случаю дня рождения, дня смеха и т. д.
        — Подходит для детей до 3 лет
        — Используйте метод: держите спиннер в одной руке, а другой рукой быстро вращайте его

        ru.rosegal.com