Физические упражнения для снятия стресса

Физические упражнения и стресс

На стресс можно воздействовать физическими упражнениями, которые обладают мощнейшим эффектом при снятии нервного напряжения.

Двигательная активность – это возможность стать сильнее, гибче, выносливее. При этом это очень мощное антистрессорное средство, активизирующее работу сердца, сжигающее адреналин. Когда наш организм двигается, в теле вырабатываются эндорфины (гормоны счастья). Именно поэтому при физической нагрузке улучшается настроение и самочувствие.

В науке оздоровления существует холистическое направление (от слова whole – «целый»). Его сторонники убеждены, что неподвижность физическая влияет на качество мыслей в голове. Чем меньше с возрастом мы двигаемся, тем больше «окостеневаем» на духовном и эмоциональном уровнях.

Пессимизм, уныние и разочарование больше характерны для людей с малоподвижным образом жизни. Поэтому любая двигательная активность способны изменить систему мировоззрения и психологический настрой.

Но только при условии, что вы не перенапрягаетесь. Нагрузка должна быть вам в удовольствие. Иначе они ваш стресс только усугубят. Самые экологичные для человека – танцы, цигун и йога и другие восточные практики, так как они устанавливают единство между духом, душой и телом.

Слово «йога» означает союз спокойного чистого сознания и здорового крепкого тела. Даже на западе йога популярна, потому что способствует расслаблению и концентрации. Совсем недавно научные исследования признали неоценимую пользу йоги при рассмотрении различных аспектов нашего здоровья.

Чтобы сохранять состояние равновесия по жизни, двигательная активность должна стать образом жизни. Находите вокруг себя возможности поддерживать физическую активность на протяжении дня. Больше ходите пешком, меньше пользуйтесь лифтом, чаще играйте с детьми в подвижные игры – даже это способно в корне изменить ваше психику и здоровье.

Валентина Васильева
дата обновления: 12 марта 2016 г
Перепечатка без активной ссылки на сайт запрещена!

www.nostress.ru

Релаксационные упражнения для снятия стресса

Ни один человек в мире не застрахован от появления стресса. Он может возникнуть на фоне личных проблем, проблем на работе, из-за болезни. Другими словами, причин для появления стресса очень много. Именно поэтому важно знать не только, как оградить себя от этого, но также и как снять напряжение. Снятие стресса – это не такая уж и простая задача, как может показаться на первый взгляд. Существует множество способов, например:

  • медитация от стресса;
  • йога от стресса;
  • дыхание против стресса и др.
  • Каждый человек должен найти для себя идеальные упражнения для снятия стресса, которые помогут ему быстро справляться с данным неприятным состоянием. Главное – это вовремя остановиться и расслабиться. Нужно прийти в себя и понять, что нужно дальше делать со стрессом. Какие релаксационные упражнения могут помочь конкретно в Вашем случае и срочно приступить к их выполнению.

    Главное – это дыхание

    Правильное дыхание при стрессе – это половина успеха. Именно дыхательные техники для снятия стресса помогают быстро вернуться в свое привычное состояние и забыть обо всех проблемах.

    Дыхательные упражнения для снятия стресса пришли к нам с восточных стран. Именно там люди верят в то, что действительно правильное дыхание помогает избавиться от большинства проблем, очистить свой разум и привести в порядок свои мысли. Это больше психологический фактор, который имеет достаточно мощную силу.

    Существует даже отдельный вид йоги, которая называется дыхательная йога. Это своеобразная дыхательная гимнастика для организма, которая приводит к полному расслаблению организма. Все нервы отходят на второй план, и человек остается один на один со своими мыслями.

    • Первое и самое простое упражнение – это дыхание животом. Этому нужно научиться в первую очередь, так как это понадобится для выполнения большинства дыхательных задач. Небольшая инструкция к упражнению:
      1. На вдохе постарайтесь максимально надуть сначала живот.
      2. После этого постепенно можно поднимать грудную клетку. Делать это нужно медленно, никуда не торопясь.
      3. Выдыхать нужно в таком же порядке: сначала сдувается живот, а потом уже грудная клетка.
    • Дыхание должно быть медленным, спокойным, расслабляющим и успокаивающим. Как видите, ничего сложного в таком упражнении нет. Главное – это полностью расслабиться, выкинуть все мысли из головы и настроиться исключительно на правильную дыхательную гимнастику. Такая техника действительно помогает справиться со многими психологическими проблемами.

    • Еще одна техника дыхания, которая успокаивает – это дыхание на счет. Для начала Вам необходимо научиться контролировать длительность Вашего вдоха и выдоха. Также нужно засекать, сколько времени проходит между ними. Для этого достаточно просто в голове считать секунды, сколько длиться вдох, затем пауза, а затем выдох. В итоге Вы должны прийти к тому, что данные показатели будут одинаковыми. То есть, вдох, пауза и выдох должны длиться одинаковое количество времени. Такое упражнение также помогает сконцентрироваться на своих мыслях и расслабиться.
    • Еще одно полезное упражнение – это «смех живота». Вам потребуется лечь на спину и сложить руки на диафрагму. Дальше следует слегка подышать именно животом. Дальше нужно постараться воспроизвести те ощущения, которые Вы испытываете во время обычного смеха. Постарайтесь действительно засмеяться при помощи живота. Обязательное условие – это то, что руки, которые расположены на диафрагме, должны почувствовать Ваш смех. Спустя несколько секунд просто расслабьтесь и постановите дыхание. Это отличная профилактика стресса, как в психологическом, так и в физическом плане.
    • Медитация – это один из способов расслабиться, снять напряжение и погрузиться в самого себя. Жители восточных стран регулярно выделяют время для успокоения души и тела в такой способ. И это действительно им помогает бороться со стрессами и со всеми его последствиями. Несколько простых упражнений помогают быстро снять напряжение и почувствовать себя новым человеком. Именно поэтому не стоит недооценивать мощность медитации, и её роль в релаксации.

      Итак, рассмотрим, какая бывает медитация для глубокого расслабления и снятия стресса:

    • Специальное упражнение под названием «Облака». Вам нужно лечь на спину и полностью расслабиться. Постарайтесь дышать с помощью живота. На каждом выдохе представляйте, как все Ваши негативные мысли и проблемы улетают вместе с воздухом далеко в облака в неизвестном направлении. Закрыв глаза, представьте, что Вы лежите на зеленой траве, смотрите в небо и просто наслаждаетесь моментом. Или же представьте шум волн и теплое, нежное солнышко на пляже, на котором нет ни единой души, кроме Вас. Это настоящая релаксация. Заканчивать такое успокоение души нужно только тогда, когда почувствуете полное облегчение и прогоните все негативные мысли далеко от себя.
    • Еще одно расслабляющее и эффективное упражнение называется «Сундук». Вообразите, что внутри Вас расположился огромный, красивый, а главное – прочный сундук. Он предназначен для того, чтобы складывать в него все свои обиды, плохие мысли и проблемы, которые приводят к стрессу. Мысленно сложите в него все, что тревожит Вас и вызывает негативные эмоции. Дальше плотно закройте сундук и представьте, что отправляете его в далекий космос, откуда он больше никогда не вернется. Такая психологическая техника действительно поможет Вам почувствовать себя легче и проще.
    • Существует еще масса упражнений, которые успокаивают и помогают справиться со стрессом. Многие психологи подтверждают то, что медитация для снятия стресса действительно является эффективной методикой. Именно поэтому, не стоит её пренебрегать.

      Йога и физические упражнения для снятия стресса

      Йога для снятия стресса и физические упражнения – это еще один эффективный метод борьбы. Простые и легкие упражнение позволяют не только снять стресс, но также и полностью расслабиться, и привести свой организм, здоровье и тело в порядок.

      Примеры простых упражнений, которые сохранят Вам нервы и помогут успокоиться:

    • Встаньте прямо, а руки положите на плечи. Сделайте медленный глубокий вдох. В этот момент начинайте постепенно поднимать локти, а голову закидывайте назад как можно дальше. На выдохе вернитесь в исходное положение и струсите руки. Упражнение следует повторить как минимум 5 раз. Оно поможет полностью снять напряжение в области шеи, плеч и в спине.
    • Встаньте прямо, а ноги расставьте на ширине своих плеч. Во время вдоха постарайтесь максимально вытянуть руки вверх. Начните тянуться, как будто Вы хотите достать до самого неба, звезд и облаков. Старайтесь дышать спокойно и глубоко. Успокаивающее дыхание только усилит эффект от упражнения.
    • Сядьте на удобный и устойчивый стул. Прижмите колени к подбородку. Пальцы стоп должны находиться на краю стула. Руками обхватите ноги и как можно крепче прижмите их к себе. Оставайтесь в таком положении не меньше 10 секунд. По истечению этого времени резко расслабьтесь. Такую гимнастику нужно проводить как минимум 5 раз. Упражнение не только расслабляет спину и плечи, но также позволяет полностью избавиться от стресса и лишних нервов.
    • Заниматься йогой можно в любое удобное для Вас время. Для избавления от нервов и стрессов помогут любые упражнения, связанные с физической и дыхательной активностью.

      Лучший способ сохранить нервы – это избегать стрессовых ситуаций. Но, если это не получается делать, то можно просто делать некоторые дыхательные или физические упражнения, гимнастику, заниматься йогой. Это поможет избавиться от лишних негативных эмоций и полностью расслабиться.


      apatii.net

      Упражнения для релаксации и снятия эмоционального и мышечного напряжения

      Задумайтесь и честно скажите себе, насколько вы подвержены влиянию стресса и удачно ли с ним справляетесь? Уточнить ответ поможет выявление таких симптомов как утомленность уже в начале рабочего дня, раздражение, нетерпеливость, бессонница, беспокойство по любым мелочам, тревожность в целом. Часто ли вы слышите от друзей и близких фразу: «Тебе пора отдохнуть и расслабиться», но никак не реагируете на такие замечания? Если в предыдущих предложениях вы легко узнаете себя – самое время научиться снимать напряжение посредством упражнений на релаксацию.

      А если эта тема кажется вам интересной, и вы хотите развиваться в ней еще больше, рекомендуем наш курс «Психическая саморегуляция», где вы научитесь реальным практическим техникам самомотивации, борьбы со стрессом и социальной адаптации, чтобы всегда контролировать свое эмоциональное и психическое состояние.
      Узнать больше о курсе

      В тренинге ЗОЖ мы писали о некоторых способах борьбы с негативным влиянием стресса, которому современный человек подвергается в своей жизни постоянно. В этой статье мы собрали некоторые популярные техники и упражнения для снятия напряжения. Их легко можно практиковать дома, не имея опыта в подобных начинаниях. Приведенные комплексы упражнений подойдут как для детей, так и для взрослых. К тому же, они разнообразны и построены на основе популярных дыхательных методик и тренингов для мышечной релаксации, широко практикуемых сегодня.

      Снятие напряжения

      Для многих из нас релаксация – это отдых в конце напряженного рабочего дня. И проходит он для большинства одинаково – у экрана телевизора или монитора домашнего компьютера. Но это далеко не лучший способ снятия эмоционального напряжения, скорее даже, своеобразная иллюзия отдыха. Органы чувств остаются в рабочем состоянии – вы испытываете эмоции, переживаете. С физиологической точки зрения такой способ не подходит для борьбы со стрессом, ведь для полноценного восстановления психических сил, нужно активизировать естественную реакцию релаксации организма. Для этого существуют специальные методики (йога, цигун, тайцзи, дзен), но даже без их знания можно, уделяя каждый день немного свободного времени практике, научиться справляться с тревогой и депрессией, контролировать гнев, избегать многих заболеваний сердечно-сосудистой и нервной систем. Комплексы упражнений, которые приведены ниже, строятся с учетом доступности и выполнимости, включают в себя элементы йоги, практик медитации, дыхательных упражнений. Помните, что улучшить их результаты можно, используя методы релаксации наряду с занятиями физическими упражнениями, обеспечением надлежащего отдыха через здоровый сон.

      Приступая к практике разных техник релаксации, помните следующее. Изучение основ способов релаксации не сложно, но требует времени и определенных усилий. Большинство экспертов рекомендуют заниматься, по крайней мере, 10-20 минут в день. Посещающие специальные сеансы по снятию напряжения занимаются 30-60 минут. Начните с малого, а отдельные элементы упражнений можно выполнять прямо за рабочим столом, в транспорте, на остановке.

      Топ 3 способа снятия напряжения:

      Комплекс 1. Дыхательные упражнения

      Глубокое дыхание позволяет расслабиться вне зависимости от мыслей, которые одолевают человека. Не зря в фильмах, прибывшие на место действия полицейские или врачи, советуют потерпевшим в первую очередь глубоко и ровно дышать. В стрессовых ситуациях дыхание учащается и организму не хватает кислорода. Глубокое дыхание способствует поступлению этого жизненно важного газа в мозг и во все клетки в нужных объемах.

    • Вдыхайте и выдыхайте медленно и глубоко через нос, считая при вдохе и выдохе от 1 до 4. Такое упражнение очень легко делать, а особо оно действенно, если вы не можете уснуть.
    • Попробуйте расслабить плечи и верхние мышцы груди, когда дышите. Делайте это сознательно при каждом выдохе. Дело в том, что в стрессовых ситуациях, когда человек напряжен, для дыхания не используются мышцы диафрагмы. Их предназначение в том, чтоб опускать лёгкие вниз, тем самым расширяя дыхательные пути. Когда мы взволнованы, чаще используются мышцы верхней части груди и плеч, которые не способствуют работе дыхательных в полном объеме.
    • Нади Шодхана. Упражнение из йоги, которое помогает активизироваться и сосредоточиться; действует, по утверждению специалистов, как чашка кофе. Большим пальцем правой руки нужно закрыть правую ноздрю и глубоко вдохнуть через левую (у женщин наоборот – левой рукой закрыть левую ноздрю и вдохнуть через правую). На пике вдоха нужно закрыть левую (правую для женщин) ноздрю безымянным пальцем и выдохнуть.
    • Сядьте прямо или лягте на спину. Одну руку положите на живот, вторую на грудь. Вдыхайте воздух глубоко через нос, при этом рука на животе должна подниматься, а на груди двигаться лишь незначительно. Выдыхайте через рот, при этом опять рука на животе опускается, а на груди практически не двигается. В таком случае дыхание будет происходить с помощью диафрагмы.
    • Комплекс 2. Мышечная релаксация

      Техника прогрессивной мышечной релаксации разработана американским врачом Э. Джекобсоном в 1920-е гг. Она основывается на простом физиологическом факте: после напряжения любой мышцы начинается период ее автоматического расслабления. С учетом этого и была разработана методика, согласно которой, чтобы добиться глубокой расслабленности тела, нужно сначала на 10-15 сек сильно напрячь мышцы, а затем в течение 15-20 сек сконцентрироваться на возникшем чувстве расслабления в них.

      Упражнения:

    • Начните с того, чтобы сосредоточиться на своем дыхании на несколько минут. Дышите медленно и спокойно, думайте о чем-нибудь приятном. После этого можно приступать к мышечным упражнениям, работая над различными группами мышц.
    • Руки. Максимально плотно и сильно сожмите руку. Вы должны почувствовать напряжение в кисти и предплечье. Расслабьте руку на выдохе, концентрируясь на возникающем чувстве облегчения. То же самое повторите для другой руки. Если вы правша, начинать стоит с правой руки, если левша – левой.
    • Шея. Откиньте голову назад, медленно поворачивайте ею из стороны в сторону, затем расслабьтесь. Притяните плечевые суставы высоко к ушам и в таком положении наклоняйте подбородок к груди.
    • Лицо. Поднимите брови как можно выше, широко откройте рот (как будто изображаете чувство сильного удивления). Плотно закройте глаза, нахмурьтесь и наморщите нос. Сильно сожмите челюсти и отведите уголки рта назад.
    • Грудь. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь и вернитесь к нормальному дыханию.
    • Спина и живот. Напрягите мышцы брюшного пресса, сведите лопатки и выгните спину.
    • Ноги. Напрягите передние и задние мышцы бедра, держа колено в напряжённом полусогнутом положении. Максимально потяните на себя ступню и разогните пальцы. Вытяните голеностопный сустав и сожмите пальцы ступни.
    • Сделайте 3-4 повтора комплекса. Каждый раз, когда вы даете отдых только что напряженным мышцам, обращайте внимание то, как это приятно и как вы хорошо себя чувствуете расслабленным. Многим людям это помогает справляться со стрессом и беспокойством.

      Комплекс 3. Медитация

      Наиболее общее определение понятия «медитация» в психологических словарях звучит так: «прием психической тренировки, при котором происходит интенсивное, проникающее вглубь размышление, погружение в предмет, идею, которое достигается путем сосредоточения на одном объекте». Собранные в этом блоке рекомендации касаются того, как провести сеанс визуальной медитации самостоятельно. Визуальная медитация – вариация традиционной медитации, которая основывается на использовании не только визуальных смыслов, но и чувств: вкуса, осязания, обоняния и звука. При использовании ее в качестве техники для релаксации, визуализация включает в себя воображаемую сцену, в которой вы чувствуете себя свободным от напряженности и тревоги.

      Комплекс упражнений:

      1. Выберите тихое и уединенное место, ничто не должно вас отвлекать. Займите удобное положение. Не рекомендуется лежать, лучше сесть на полу, в кресло или попробовать сидеть в позе лотоса.
      2. Выберите точку фокуса. Она может быть внутренней – мнимая сцена, или внешней – пламя свечи. Следовательно, глаза могут быть открытыми или закрытыми. В начале очень сложно сконцентрироваться и избегать отвлекающих мыслей, поэтому точка фокусировки должна быть сильным смыслом, понятным и четким, чтоб в любой момент вы могли к ней вернуться.
      3. Точка фокуса обязательно должна быть чем-то успокаивающим для вас. Это может быть тропический пляж на закате дня, лесная поляна или фруктовый сад в деревне рядом с домом бабушки и дедушки, где вы бывали в детстве. Визуальную медитацию можно делать в тишине, а можно включить расслабляющую музыку или аудиозапись с подсказками к медитации.
      4. Старайтесь максимально задействовать все ваши чувства. Например, ваша точка фокуса – лес. Представьте, что вы идете по поляне, а холодная роса попадает вам на ноги, вы слышите пение многих птиц, чувствуете запах сосны, вдыхаете чистый воздух полной грудью. Картинка должна быть максимально живой. Медитируйте 15-20 минут.
      5. Помните, релаксация не избавит вас от проблем, но поможет расслабиться и отвлечься от несущественных деталей, чтоб позже с новой силой взяться за решение.

        Отзывы и комментарии

        Высказать свое мнение о статье, упражнениях для релаксации, а также поделиться собственными знаниями по теме и опытом, можно, воспользовавшись формой для комментариев.

        4brain.ru

        Упражнения для снятия стресса: С чего начать?

        Физические упражнения для борьбы со стрессом. Тренажерный зал, танцы, бег, йога, тай-чи и многое другое.

        • Вы здесь:
        • Главная
        • Упражнения для снятия стресса: С чего начать?

        Упражнения для снятия стресса: С чего начать?

        Ничто не может побить регулярные физические упражнения для снятия стресса, это главный инструмент борьбы. В результате реакции «борьбой на борьбу» наше тело переходит в состояние высокого возбуждения, но зачастую энергию выплеснуть некуда, поэтому наши тела могут оставаться в таком состоянии более нескольких часов. Физические упражнения для снятия стресса помогают рассеять избыток энергии, особенно если у вас сидячая работа.

        Это всегда хорошая идея: направить вашу энергию в надлежащее русло, будь то бойкая прогулка, бег, езда на велосипеде или игра в сквош. Вам не нужно вступать в клуб здоровья – физические упражнения могут быть неформальными, будь то прогулка с собакой или домашний танец под любимую музыку.

        Наши тренера рекомендуют выполнять физическую активность умеренной интенсивности не меньше 30 минут, желательно, каждый день. И есть множество причин, чтобы следовать этой рекомендации. Физические упражнения не только улучшают здоровье и способствуют снижению стресса, они также расслабляют напряженные мышцы и помогают уснуть. Физические упражнения вызывают выброс химических веществ, эндорфинов, в кровь, что заставляет вас чувствовать себя спокойней и счастливей. Таким образом, физические нагрузки могут быть полезным инструментом в борьбе с депрессией и тревогой, они также снижают риск сердечных заболеваний и инсульта, решают проблемы высокого кровяного давления, диабета и болей в спине. В целом, физические упражнения снимают стресс, возвращают былое состояние здоровья и помогают в профилактике многих заболеваний.

        Что выбрать для борьбы со стрессом?

        Ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, занятия аэробикой, танцы и тренажерный зал с хорошим тренером. Если вы выбираете то, что вам нравится, вы не будете относиться к физическим упражнениям, как к случайной работе.

        Хорошая идея также разнообразить физическую активность, чтобы избежать скуки. Например, если вы обычно занимаетесь в тренажерном зале, попробуйте мероприятия на свежем воздухе.

        Упражнения для снятия стресса должны быть интересными. Трудно продолжать с программой упражнений, которая вам не нравится. Гимнастика в группе может побудить вас продолжать дальше, попробуйте деятельность, которая поможет вам забыть о рутине, как велосипед или роликовые коньки.

        Оправдания, оправдания!

        Если вы нашли для себя оправдания, запишите их и оцените трезво. Возможно, вы подумаете:

      6. У меня нет времени / денег;
      7. Я не спортивный / не подхожу для физических упражнений;
      8. Я не испытываю удовольствия от физических упражнений;
      9. Я слишком стар / устал / толст / застенчив;
      10. Нет подходящих объектов рядом;
      11. Тем не менее, упражнения не ограничиваются тренажерным залом или беговой дорожкой. Любой человек может заниматься не тратя денег, не выходя из дома или не имея определенных навыков / склонности. Каждый чувствует себя лучше после физической активности. Просто помните, что вам нужно разогреться и остыть, чтобы избежать травм, подробнее в нашей статье: Безопасные тренировки.

        Пешие прогулки

        Даже наименее подготовленный человек, как правило, может включить немного ходьбы в свой график. Организованные пешие прогулки могут быть отличной формой аэробных упражнений. Они бесплатны, укрепляют сердце и легкие, а также ноги. Ходьба помогает предотвратить остеопороз, снижает кровяное давление и уровень холестерина, помогает при диабете и повышает гибкость, конечно, она входит в упражнения для снятия стресса.

        Прогулка в течение 30 минут каждый день может быть легко достижимой целью, возможно, вы могли бы ходить пешком с работы, вы могли бы прогуливаться 15 минут во время обеденного перерыва, а затем в вечернее время. С улучшением вашего физического состояния, вы сможете попробовать и медленные пробежки.

        Поднимайтесь по лестнице, вместо лифта – отличный выбор, который даст результат через короткий промежуток времени.

        Йога

        Йога уменьшает стресс и улучшает гибкость, координацию, кровообращение и осанку. Она также может сократить частоту приступов астмы.

        Йога это древняя индийская практика, датируемая более чем 5000 лет. Слово Йога означает союз, первоначально практика была разработана, чтобы привести к единению человеческого духа с природой. Тем не менее, сегодня многие люди использую её в качестве техники, чтобы связать тело и разум, стимулируя спокойствие и расслабление. Йога использует позы растяжения, техники дыхания и медитации, чтобы успокоить ум и привести организм в тонус.

        Существуют различные виды йоги, но большинство практикуемых в России, являются одной из форм Хатха-йоги. Это сочетание асаны (физических упражнений и поз), пранаямы (дыхательной техники) и медитации.

        Вы можете узнать о йоге из книг и видео, но лучший способ лежит через посещение занятий с опытным инструктором.

        Тай-Чи

        Тай-Чи – форма боевого искусства, способная уменьшить стресс и улучшить гибкость вашего тела.

        Основанное на китайской даосской философии, тай-чи было разработано для укрепления здоровья, самозащиты и духовного развития. Это искусство сочетает в себе ряд плавных физических движений и дыхательных техник, позволяющих перейти в медитативное состояние. Идея заключается в том, что техника облегчает поток Ци (жизненной энергии) через тело, путем растворения заторов внутри тела, а также между телом и окружающей средой. Благодаря концентрации, скоординированного дыхания и медленных, грациозных движений тела, техника направлена на улучшение благосостояния вашего тела.

        Сравнительно недавно было установлено, что тай-чи имеет физиологические и психологические преимущества, а также способствует контролю баланса, гибкости и развивает сердечно-сосудистую систему у больных с хроническими заболеваниями.

        Тай-чи в настоящее время практикуется во всем мире и, как с йогой, лучше обратиться к опытному учителю.

        alexandria55.ru

        Физические упражнения для снятия стресса и повышения энергетики

        Хорошая физическая форма — это не только залог привлекательности, но и отличного настроения, здоровья и удачи. Специальная тренировка поможет избавиться от стресса и накопить энергию, необходимую для успешной жизни.

        Освоив несложный комплекс упражнений, вы сможете улучшить качество жизни, найдя для себя неиссякаемый источник энергии. Жизнь без перенапряжения — это возможно. «Комплект антикризисных мер» поможет расслабиться, забыть о чувстве стресса, стать бодрее, удачливее и успешнее.

        Упражнение 1: снимаем стресс и избавляемся от чувства тревоги

        Это упражнение знакомо всем еще со школьной скамьи. Будучи детьми, многие не придают ему большого значения, а повзрослев, и вовсе забывают об этом. Однако атлеты, йоги, танцоры используют их в своих практиках. Упражнения на растяжку помогут вам обрести пластичность, разогнать кровь, стать изящнее и избавиться от стресса. Растягивающие движения освобождают от напряжения и чувства тревоги, усиливая концентрацию внимания и коммуникативные навыки.

        Не забывайте о мерах предосторожности: ни в коем случае нельзя тянуться в неудобных позах и преодолевать боль. Прислушивайтесь к собственному телу и подберите для себя индивидуальный комплекс упражнений. Перед тем, как к ним приступить, обязательно разогрейте тело, выполняя в течение пяти минут простую зарядку. К физическим нагрузкам следует приступать с растяжки крупных мышц: спины, бедер, пресса. А уже после переходить к потягиванию ног, рук, груди, шеи.

        Упражнение 2: повышаем энергетику

        Данное упражнение поможет обрести энергию, чувство драйва и бодрости. Да, оно требует постоянства и качественного выполнения, зато утреннее пробуждение больше не будет непосильной ношей. Спортивные успехи помогут увеличить интеллектуальные способности, развить интуицию, снизить нервное напряжение. Повышенная активность поможет принимать мгновенные решения и не чувствовать себя «выжатым лимоном» к концу дня.

        Упражнение выполняется на гимнастическом коврике. Сидя на полу, согните ноги в коленях, обхватив их руками. В таком положении медленно откиньтесь назад, на спину, а затем вернитесь в исходную позицию. Проделайте 2-3 раза. Останьтесь в положении лежа на спине и обопритесь всем телом на локти и кисти рук. Согнутые в коленях ноги следует поднять настолько, насколько вам позволяет собственное тело. В течение 60 секунд визуально описывайте движениями ног «восьмерку» или круг.

        Упражнение 3: заряд энергии

        Это упражнение поможет вести активную жизнь и концентрировать энергию на выполнении работы. Энергетическая подзарядка расслабит тело, снимет внутреннее напряжение, улучшит координацию, повысит концентрацию внимания, логику и активирует кратковременную память.

        Упражнение совершается в положении стоя: поставьте ноги на ширину плеч, а руки зафиксируйте на поясе. Разверните правую ногу носком вправо, плавно сгибайте правое колено, постепенно увеличивая упор на стопу всем телом. Спина должна быть прямая, голову нужно повернуть вправо. Сделайте выпад в правую сторону, не отрывая стопы от земли. Вы должны почувствовать напряжение в области поясницы и правой ноги. Повторите упражнение на другую ногу. Желательно делать три подхода, но для начала будет достаточно и одного.

        Энергия — это топливо для движения вперед. Время, которое вы затратите на выполнение упражнений, в среднем составит 10-20 минут, а результат от физических нагрузок не заставит вас ждать. Начав, вы сразу заметите улучшение работоспособности. Это отличный способ вернуть себе силы и поднять настроение. Будьте счастливы, энергичны и не забывайте нажимать на кнопки и

        dailyhoro.ru