Физические упражнения и стресс

Содержание:

Физическая активность и стресс. Польза для эмоционального состояния и тела.

Знакомо каждому чувство подавленности и стресса. Но не каждому известно, что физическая активность и стресс взаимосвязаны.

Во время занятия физической активностью наступает расслабление. Регулярные тренировки (плавание, аэробика, бег) препятствуют возникновению стресса и положительно сказываются на нервной системе.

Физическая активность и стресс. Влияние на похудение

Занятие физической активностью является главным условием для похудения.

  • Правильно подобранные упражнения, при условии правильного питания, способствуют сжиганию жира и росту мышц, то есть делают нас привлекательнее и стройнее.
  • Однако некоторые люди воспринимают занятия физической активности как некоторого рода пытками, им очень тяжело выполнять упражнения.
  • Физическая активность приносит пользу телу и эмоциональному состоянию.

    Для снятия стресса уровень физической нагрузки для разных людей отличается.

  • Некоторым достаточно не долгих вечерних пробежек, кому-то необходимы интенсивные тренировки в тренажерном зале, а кто-то расслабляется с помощью силовых тренировок (самый эффективный способ).
  • А начинающие сразу пробуют различные диеты, например китайскую диету или немецкую и при этом усиленно тренируются.
  • Многие люди после тренировки ощущают эйфорию, которая похожа на ощущения после приема наркотиков.

    Ученые доказали, что регулярные тренировки являются профилактикой возникновения стресса.

  • Наш организм в процессе тренировки, в ответ на провоцирующий нами мышечный стресс, вырабатывает гормоны счастья – эндорфины. Один из них называется бета-эндорфин, которые относиться к группе опиоидов.
  • С увеличением продолжительности и интенсивности физических нагрузок количество бета-эндорфина увеличивается, это связано с тем, что организм испытывает боль выполняя физические упражнения. Бета-эндорфин помогает увеличить организму болевой порог, уменьшить артериальное давление, замедлить сердцебиение, ускорить процесс восстановления.
  • Когда занятия физической активность становится привычкой, наш организм начинает вырабатывать гормон счастье сразу в начале тренировки, привычные упражнения автоматически становятся причиной улучшения настроения. Поэтому в психологии похудения привычка к физическим упражнениям рассматривается как положительный фактор.

    Физические нагрузки также способствуют поднятию жизненного тонуса.

  • Продолжительные занятия бегом, плаваньем и другими видами спорта настраивают головной мозг на альфа-волновую активность.
  • Она уравновешивает эмоциональное состояние, которое подобно медитации.

Физическая активность повышает устойчивость к стрессам. Видео

Уделяя в неделю несколько часов физическим занятиям, вы станете устойчивыми к стрессам, более работоспособными и всегда будете в приподнятом настроении.

Таким образом, решив стать легкими на подъем, обаятельными, жизнерадостными и общительными найдите себе подходящую вам тренировку. Тогда вы изменитесь внешне и внутренне, станете более гармоничными.

Сделайте движение неотъемлемой частью свое жизни, радуйтесь возможности стать красивее и стройнее. Еще можете добавить не сложные диеты, например диета по типу фигуры не ограничивает в еде. Дарите себе новые и новые возможности.

slimim.com

Как спорт помогает бороться со стрессом

Если стресс стал неотъемлемой частью вашей жизни и избавиться от него никак не получается, начните двигаться. Физические упражнения влияют не только на тело, но и на душу. Они вернут вам покой.

Люди, которые занимаются спортом регулярно, наверняка скажут вам, что чувствуют себя прекрасно как физически, так и эмоционально. Это происходит потому, что во время физических упражнений в мозгу вырабатываются нейромедиаторы, которые отвечают за хорошее настроение и уменьшают содержание в крови гормона стресса — кортизола.

Вот как работают физические нагрузки:

  • Упражнения уменьшают беспокойство. Исследователи выяснили, что после выполнения комплекса предписанных упражнений электрическая активность мышц уменьшается. Люди становятся более спокойными.
  • Упражнения помогают расслабиться. Одна тренировка снимает напряжение на 90–120 минут. Некоторые называют это послетренировочной эйфорией или эндорфинным ответом. Впрочем, в том, что вы расслабитесь, а ваше настроение улучшится, будет виноват не только эндорфин, но и многие другие нейромедиаторы.
  • Упражнения повышают самооценку. Попробуйте вспомнить свои ощущения после тренировки. Обычно после занятий мы хвалим себя за проделанную работу и за то, что не поленились и пошли в спортзал. И уровень стресса падает.
  • Упражнения улучшают аппетит и качество еды. Люди, которые регулярно тренируются, как правило, больше едят и отдают предпочтение полезной пище. Полноценное питание помогает организму успешно справляться со стрессом и его последствиями.
  • Итак, мы в очередной раз убедились в том, что регулярные физические нагрузки улучшают настроение и помогают бороться со стрессом. И да, чтобы извлечь пользу, вам не придётся тратить уйму времени и сил. Мы нашли для вас самые простые варианты.

    1. Лёгкие аэробные нагрузки. Постарайтесь выделить на них 20 минут в день. Отправьтесь на пешую прогулку в быстром темпе во время обеденного перерыва, погуляйте с собакой, побегайте в парке, покатайтесь на велосипеде. Вариантов много, и большинство из них не требуют от вас какого-то специального оборудования или посещения спортзала.
    2. Йога, медитация, стретчинг, пилатес и так далее. Йога одновременно задействует множество мышц, заставляя их то расслабляться, то напрягаться. Недавние исследования показали: когда мышцы постоянно сокращаются и расслабляются, в мозг посылается сигнал о том, что пора высвободить определённые нейромедиаторы. А они помогут вам успокоиться и стать более внимательным.
    3. Активный отдых: теннис, сквош, бадминтон, баскетбол, футбол и так далее. Все эти игры помогают нашему организму избавляться от адреналина и других гормонов стресса.

    И последнее. Мы часто говорим о том, что заниматься спортом можно где угодно, будь то квартира, номер в отеле или офис. Было бы желание. Но если ваша цель — снять стресс, связанный с работой, старайтесь избегать занятий в офисе или корпоративном спортзале: там слишком много вещей или людей, которые не позволят отвлечься.

    Вы должны получить возможность остаться наедине с собой и расслабиться. Или же, наоборот, если вы работаете в одиночестве, побыть в окружении других людей.

    Ещё один интересный вариант. Постарайтесь делать 10-минутные перерывы через каждые 1,5 часа работы. Пройдитесь, растянитесь, поприседайте — делайте что угодно, только не сидите на стуле. Четыре таких 10-минутных перерыва в течение рабочего дня можно приравнять к лёгкой 40-минутной тренировке.

    Заботьтесь о себе. Любите себя. И заставляйте себя заниматься спортом, потому что теперь отмазок практически не осталось. 😉

    lifehacker.ru

    Как физические упражнения снимают стресс?

    Наука наконец-то поняла, почему при физических упражнениях число легковозбудимых нейронов в мозге растёт, а сила стресса в то же время падает, пишет New York Times.


    Занятия спортом помогают не только сжигать лишние калории, но и держать в узде стресс. (Фото Jim Naughten.)

    Нейроны в нашем мозге отличаются по возбудимости. Некоторые (особенно молодые) активируются очень легко, от любого приходящего импульса. Такая возбудимость очень кстати, когда нужно что-то запомнить или быстро что-то решить, но она же бывает совсем не нужна, когда мы переживаем повторяющийся стресс. Скажем, если вы едете жарким днём в переполненном автобусе или стоите в пробке, вам нет никакой нужды нервничать. Между тем легковозбудимые нейроны ведут себя в этом случае так, как если бы речь шла о жизни и смерти. В результате всё заканчивается постоянным чувством тревоги и депрессией.

    И вот с этими легковозбудимыми нейронами связана одна загадка. Известно, что физические упражнения снимают стресс, изгоняют тревожные мысли и т. д., — об этом говорит и наш повседневный опыт, и научные эксперименты, проводившиеся на животных и людях. С другой стороны, физическая активность стимулирует появление легковозбудимых нейронов, находящихся в гиппокампе — области мозга, отвечающей, помимо памяти и мышления, ещё и за эмоциональные реакции.

    Это противоречие попытались разрешить исследователи из Принстонского университета (США). Они вводили мышам вещество, маркировавшее новообразованные нейроны в гиппокампе, а затем в течение шести месяцев наблюдали за животными. Половина мышей при этом имела возможность упражняться в беличьем колесе, другие же были вынуждены просто сидеть в клетках. Через полгода исследователи проверяли уровень тревожности у грызунов: животным предлагали исследовать новую, хорошо освещённую территорию.

    И вот что выяснилось: мыши, которые бегали в колесе, охотнее изучали новую жилплощадь, не слишком беспокоясь о потенциальной опасности, рассказывают учёные на страницах Journal of Neuroscience. И в мозгу бегавших животных было гораздо больше легковозбудимых нейронов, чем у их товарищей, которые всё это время страдали без фитнеса.

    Но была одна особенность: мозг мышей, занимавшихся физкультурой, содержал ещё заметное число успокоительных нейронов, с помощью нейромедиатора ГАМК подавлявших активность других нервных клеток. Особенно много их было в той зоне гиппокампа, которая как раз отвечала за эмоции.

    То есть вместе со стрессогенными клетками появлялись и антистрессовые, которые приглушали активность первых. У других мышей, которые не занимались физическими упражнениями, антистрессовых, успокаивающих нейронов было куда меньше.

    После этого исследователи поставили ещё один опыт: животных окунали в холодную воду, что, разумеется, повергало мышей в стресс и тревогу, хотя и не угрожало их жизни. Затем в мышином мозгу искались следы активности особых генов, которые самыми первыми реагируют на происходящее и по которым можно определить, какие нейроны недавно работали и как долго. Как и ожидалось, у всех мышей во время холодной ванны активничали легковозбудимые нейроны эмоциональной доли гиппокампа. Но у тех, кто бегал в колесе, возбудимость этих нейронов быстро падала — их с помощью ГАМК успокаивали те нейроны, что в изобилии появлялись в мозгах у мышей-физкультурниц. То есть стресс у них хоть и был, но быстро проходил.

    Исследователи подчёркивают: антистрессовый эффект от физических упражнений длился довольно долго. Мышей, в чьих клетках было беличье колесо, лишали возможности бегать в нём за сутки до холодной ванны. Тем не менее разница в уровне стресса между упражнявшимися и «ленивыми» грызунами всё равно была очевидной, то есть речь тут идёт о долговременной перестройке нейронных цепей, которая происходит под действием фитнеса.

    Мыши, разумеется, отличаются от людей, однако, как было сказано, человек тоже чувствует некое психическое облегчение после физически тяжёлой работы или после напряжённых физических упражнений. Вполне вероятно, что у нас в мозге происходят те же самые изменения с участием легковозбудимых и успокаивающих нейронов. Так что офисные деловые люди, которые после рабочего дня косяками следуют в фитнес-центры, знают, что делают, — без регулярной физкультуры стресс съел бы их заживо.

    anfiz.ru

    5 простых упражнений против стресса

    Если не работе, на переговорах, дома вас внезапно что-то сильно раздражило, вызвало массу неприятных впечатлений, негативных эмоций, которые нельзя показывать — возьмите на вооружение простые советы от наших экспертов: неврологов, психологов и йогов. Это поможет быстрее стряхнуть негатив и переключиться на что-то иное.

    Первое и самое главное: возьмите себя в руки и скажите негативу грозное «СТОП!». То есть выплесните свои плохие ощущения не на ближайшее окружение, а на внутренне раздражение. А вот успокоиться поможет следующее:

    1. Медленно сделайте глубокий вдох через нос. Когда легкие «под завязку» наполнятся воздухом, задержите дыхание на несколько секунд. Сделайте медленный выдох через рот. Контроль на дыхании позволит успокоиться. А обогащенная кислородом кровь поможет снять спазмы сосудов, которые могут возникнуть в качестве реакции на стресс. Каждый последующий цикл вдох-выдох поможет частично избавиться от стресса. Можно делать как сидя, так и стоя. Но лучше — в расслабленном состоянии.

    2. Расслабьтесь. Медленно «отпустите» мышцы лица, откиньте свободно плечи. Мысленно осмотрите и чуть помассируйте все мышцы — начиная от лицевых и шейных, заканчивая поясницей и икроножными. Дышите ровнее и глубже.

    3. Попробуйте наложить на свое лицо маску доброжелательности. Улыбнитесь себе в мысленное зеркало, почувствуйте спокойствие.

    4. Осмотрите помещение, пусть оно даже тысячу раз знакомо, всмотритесь в мельчайшие детали, повторяя про себя — «серая полка, красная книжка, белые жалюзи, синяя картина. ». Мысленная «инвентаризация» помещения поможет отвлечься от негативных мыслей. Настроиться на более рациональное и спокойное восприятие действительности.

    5. Если все это не помогает, встаньте, выйдите, например, в туалет. Там поставьте ноги на ширине плеч, глубоко вдохните и как бы безвольно уроните руки вперед, расслабив плечи и голову. Постойте в таком положение несколько минут, контролируя дыхание (вдох через нос, выдох — через рот). Потом медленно поднимите голову, распрямите плечи, расправьте грудную клетку. Как бы наберитесь решительности.

    КСТАТИ Посчитайте счастливые дни

    Еще один радикальный способ отвлечься от плохих мыслей. Начните считать! Но не овец, а, например, сколько вам сейчас дней. Или месяцев. Или недель. Но все это без помощи календаря, а в уме. Например, полное число лет умножьте на 365 (не забудьте прибавить по одному дню за каждый високосный год) плюс количество дней, прошедших с последнего дня рождения.

    Или вспомните свой самый счастливый день или какое-то яркое событие. И попробуйте подсчитать в какой день вашей жизни оно случилось. Переживите снова удивительные моменты. То есть попросту — переключитесь.

    Читайте также

    Немецкие ученые советуют пенсионерам пить по четыре чашки кофе в день — чтобы жить дольше

    Согласно новым исследованиям, кофеин восстанавливает поврежденные клетки сердца

    У ростовчанки после укуса комара под губой завелся червь длиной 10 сантиметров

    Операция прошла успешно, без последствия для здоровья женщины

    Клубника: в чем польза ароматной ягоды

    Сезон клубники сейчас в самом разгаре. Прилавки ломятся от спелых ягод. Так и хочется прикупить побольше — варенье заготовить, на зиму заморозить. То, что клубника вкусная, знает каждый ребенок. А вот в чем ее польза?

    Уральские врачи выходили самую маленькую девочку в России

    Малышка родилась с весом 370 граммов

    Онкоцентры России: от Москвы до Хабаровска

    В каких клиниках лечат рак?

    Советы фанатам и болельщикам: Как пережить месяц футбола

    Простой набор правил, которые помогут любителям футбола получить максимум удовольствия от просмотра матчей мундиаля

    Профилактика гриппа

    С наступлением холодов наступает сезон заболеваний и простуд. «Комсомолка» рассказывает, как правильно проводить профилактику гриппа и как оградить себя и детей от простуд

    Боли в горле при глотании

    Как только вы чувствуете минимальные боли при глотании в горле — сразу же обратитесь ко врачу, ведь это может быть первым «звоночком» к серьезному заболеванию

    «Тест на ВИЧ: Экспедиция»: с 19 по 22 июня акция пройдет в Приморье

    Бесплатно и анонимно сдать тест на ВИЧ в мобильных пунктах можно будет в четырех городах края: Владивостоке, Артеме, Уссурийске, Находке

    Вирусы на отдыхе: Не опасно ли ехать на курорты

    Роспотребнадзор предупреждает: в некоторых странах сейчас вспышки болезней из-за новых вирусов, вакцин от которых пока нет [без каких прививок могут не пустить в некоторые страны]

    Возрастная категория сайта 18+

    m.kp.ru

    14.3.1. Роль физических упражнений в профилактике стресса

    14.3.1. Роль физических упражнений в профилактике стресса

    Развитие стресса в значительной мере определяется состоянием здоровья и работоспособности человека. Их нарушение сопровождается снижением функциональных резервов организма и психики, ухудшением устойчивости к воздействию стресс-факторов и адаптации к экстремальным условиям жизни и деятельности. Одним из направлений профилактики указанных расстройств является укрепление здоровья и развития защитных механизмов регуляции функционального состояния путем применения методов и упражнений физической культуры. Физические упражнения способствуют также совершенствованию профессионально значимых психологических и физиологических функций и качеств, а также эффективному восстановлению измененного функционального состояния.

    Роль физической культуры в современных условиях особенно велика в связи с техническим прогрессом, который способствует преобразованию нашего труда и повседневной жизни. Трудовая деятельность становится все более умственно насыщенной и обедненной физической активностью. Внедрение техники во многие сферы нашей жизнедеятельности значительно снизило энерготраты организма и увеличило вероятность и опасность набора лишнего веса, уменьшения мышечной массы, нарушения деятельности ряда функциональных систем организма, снижения резистентности этих систем к воздействию экстремальных факторов среды, и следовательно, повысило предрасположенность человека к развитию функциональных нарушений, в том числе и состояния стресса.

    Похожие главы из других книг

    ОБУЧЕНИЕ ПРОФИЛАКТИКЕ СРЫВА

    ОБУЧЕНИЕ ПРОФИЛАКТИКЕ СРЫВА Планирование профилактики срыва требует подготовки, практики и наблюдения. Большинство соответствующих учреждений не обладают возможностями для эффективной подготовки и супервизии персонала, работающего по этим методам. Поскольку

    3.2.4. Роль информационно-когнитивных процессов в развитии стресса

    3.2.4. Роль информационно-когнитивных процессов в развитии стресса Общей характеристикой компьютерных систем управления является их скорость обеспечения обратной связи с действиями пользователя. Влияние низких скоростей реакции стало предметом изучения, возможно,

    5.1. Роль информационных и энергетических процессов в регуляции стресса

    5.1. Роль информационных и энергетических процессов в регуляции стресса Известно, что энергетическое обеспечение жизнедеятельности составляет содержание вегетативных и метаболических процессов. Благодаря постоянно осуществляющимся процессам метаболизма,

    6.3. Роль личностных особенностей в развитии психологического стресса

    6.3. Роль личностных особенностей в развитии психологического стресса Проблема личностной детерминации уровня психологического стресса явилась предметом ряда исследований. Основанием для специального изучения этой проблемы послужили данные о личностной

    3.1.3. Развитие психологического стресса на примере развития экзаменационного стресса

    3.1.3. Развитие психологического стресса на примере развития экзаменационного стресса Хотя под экзаменационным стрессом обычно понимают состояние человека, сдающего экзамен, на самом деле этот процесс занимает достаточно длительное время. В реальности экзаменационный

    Выполнить всю норму физических упражнений сразу ИЛИ разбить их на части?

    Выполнить всю норму физических упражнений сразу ИЛИ разбить их на части? Если вы заняты на протяжении недели, может показаться хорошей идеей устроить долгую тренировку на выходных – и это, конечно, лучше, чем ничего. Однако эксперты советуют нацеливаться примерно на 150

    Выбор программы физических упражнений

    Выбор программы физических упражнений Первым шагом на пути к физическому благополучию, безусловно, является разработка индивидуальной программы упражнений. В мире существует огромное разнообразие видов спорта. Выберите то, что вам по душе, — бег, ходьбу, катание на

    Изучение смелости с помощью физических упражнений

    Изучение смелости с помощью физических упражнений Эти методики связаны с оценкой техники выполнения физических, в основном гимнастических упражнений и требуют навыка их оценки в баллах.Методика Б. Н. СмирноваТребуется гимнастический стол, высота которого 1,5 м, и два

    Глава 7 Восстановите свой метаболизм Приведите себя в форму с помощью физических и умственных упражнений

    4.1.1. Роль стресса в психосоциальной модели адаптации

    4.1.1. Роль стресса в психосоциальной модели адаптации Теории развития психических расстройств ориентировались главным образом на внутренние процессы как на источники психологических проблем. Психоанализ, например, связывал психическую болезнь в основном с вытесненным

    4.1.2. Роль стресса в биомедицинской модели адаптации

    4.1.2. Роль стресса в биомедицинской модели адаптации Одна из наиболее распространенных в прошлом медицинских теорий болезни полагает, что болезнь возникает вследствие действия внешних факторов. Любую болезнь можно вылечить, если этот фактор известен и

    8.3.2. Виды ресурсов и их роль в регуляции процесса преодоления стресса

    8.3.2. Виды ресурсов и их роль в регуляции процесса преодоления стресса Все ресурсы в соответствии с их ролью в регуляции процессов преодоления стресса можно разделить на несколько видов.Личностные ресурсы включают черты и установки, которые полезны для регуляции

    Глава 11. Роль личности в развитии и преодолении психологического стресса

    Глава 11. Роль личности в развитии и преодолении психологического стресса Проблема личностной детерминации процесса зарождения, развития, проявления и преодоления психологического стресса является предметом многочисленных исследований. Основанием для специального

    14.3.2. Эффекты физических упражнений

    14.3.2. Эффекты физических упражнений Физические упражнения оказывают значительное влияние на организм человека. Они способствуют увеличению объема дыхания, мышечного тонуса (анаэробные упражнения), прочности костей, связок и сухожилий, повышают физическую силу,

    14.3.4. Правила выполнения физических упражнений

    14.3.4. Правила выполнения физических упражнений Занятия упражнениями требуют выполнения некоторых правил.1. Перед началом занятий необходимо поставить перед собой четкие и достижимые цели (например, сбросить 5 кг лишнего веса, избавиться от одышки или от мышечных болей в

    psy.wikireading.ru