Фразы от стресса

Содержание:

7 фраз, которые помогут вам преодолеть стресс

Если бы эмоции были строительным материалом современного общества, то стресс был бы его прочным фундаментом. В 21 веке он стал самой настоящей эпидемией, и если эту эпидемию не остановить, то стресс вызовет множество физических и психологических проблем. Несмотря на то, что стрессовое состояние – это природный механизм выживания, современная жизнь, похоже, вгоняет нас в почти постоянное состояние стресса. Однако только потому, что мы живем в хаотичном мире, не значит, что вы должны позволить этому стрессу управлять своей жизнью.

1. «Вы не можете успокоить бурю, так что перестаньте даже пытаться. Успокойтесь вы сами, а буря обязательно уляжется»

В жизни бури случаются постоянно, потому что проблемы никогда не прекращаются. Однако вам не нужно позволять этим проблемам контролировать вас. Просто примите ситуацию, глубоко вдохните и успокойтесь. Пока вы сохраняете спокойствие, на вас ничто не может повлиять. Так вы сможете выработать новую поведенческую модель, которая поможет вам лучше справляться со стрессом.

2. «Чем меньше вы реагируете на негатив, тем более спокойной становится ваша жизнь»

Если вы сосредоточитесь на негативных людях и мыслях, вы увидите, как всё это станет отражаться на вашей жизни. Однако, когда вы сконцентрируетесь на позитивных мыслях, людях и идеях, вы сможете наблюдать, как ваш мир превращается в спокойное и почти райское место. Управление стрессом начинается с устранения негатива.

3. «Примите жизнь такой, какой она есть, и будьте благодарны за мелочи. Не подвергайте себя стрессу из-за того, что вы не можете контролировать»

Стресс возникает от того, что мы пытаемся контролировать неконтролируемое. Мы не можем изменить мир, но мы можем изменить себя. Сосредоточьтесь на тех вещах в своей жизни, которые вы можете изменить, и вы заметите, что стресс начнёт таять прямо у вас на глазах.

4. «Вы не можете быть идеальным человеком»

Большая часть нашего стресса навязывается нами самим себе. Мы ожидаем совершенства от себя, а потому не даём себе расти, поскольку постоянно занимаемся самокритикой. Как мы можем принять свои плюсы, если мы не в состоянии «переварить» собственные недостатки? Успокойтесь и отнеситесь к себе с благосклонностью; вы только добавите себе стресса, ожидая невозможного от себя и других.

5. «Иногда плохие вещи, которые происходят в нашей жизни, ведут нас к чему-то лучшему»

Когда мы во власти стресса, мы не можем видеть общую картину. У нас развивается туннельное видение (то есть суженное поле зрения), и мы начинаем ощущать, что никогда не выберемся из плохой ситуации. Так вы рискуете застрять в негативном мышлении. В следующий раз, когда вы почувствуете чрезмерное напряжение, попробуйте взглянуть на вещи под иным углом и подумайте о том, что полезного вы можете извлечь из своих негативных переживаний.

6. «Чем старше я становлюсь, тем больше понимаю, что всё зависит только от меня»

Хотя мы все идем разными путями в жизни, фактически никто из нас не знает правильных ответов. Мы просто делаем все возможное, чтобы выжить. Оказавшись в стрессовой ситуации, помните, что мы все в одной лодке. Все люди имеют дело с практически аналогичными проблемами, поэтому помните, что вы не одиноки в этом смысле.

7. «Тревожность появляется тогда, когда вы думаете, что вам нужно разобраться во всем сразу. Продышите своё беспокойство и не спешите с действиями»

Мы способны легко добавить ещё больше стресса в нашу жизнь, думая, что нам нужно все решить немедленно, прямо сейчас. Не забудьте глубоко дышать и сосредоточиться на своих целях. Медленно поднимайтесь по ступенькам вверх, а не пытайтесь одолеть небоскрёб одним прыжком.

В этой эстафете должен поучаствовать каждый! Смотрите видео и подписывайтесь на наш YouTube-канал!


flytothesky.ru

Действенные фразы, которые помогут успокоить ребенка, когда он волнуется

Чувство тревоги, страха или паники в той или иной форме знакомо каждому ребенку. Родители мечтают оградить малышей от всех тревог на свете, но гораздо более реальный и полезный для детей подход – научить их справляться со стрессом. Вот несколько фраз, которые помогут успокоиться в минуту страха – и не только маленьким, но и взрослым.

  • «Я люблю тебя. Ты в безопасности».
  • Услышать такие слова от человека, которого малыш любит всем сердцем, – самая мощная аффирмация на свете. Помните, страх создает у детей ощущение, что их тело и разум под угрозой. Повторяя, что они в безопасности, вы помогаете успокоить их нервную систему.

  • «Давай представим, что надуваем огромный воздушный шар. Мы сделаем глубокий вдох, будем дуть в шар и считать до 5».
  • Если попросить ребенка глубоко подышать в минуту, когда он охвачен паникой, скорее всего он закричит: «Я не могу!» Лучше превратить это в игру. Представьте, что надуваете шарик, издавая всякие забавные звуки по ходу дела. Три глубоких вдоха и выдоха помогут успокоиться и, возможно, даже рассмешат вас обоих.

  • «Давай положим твою тревогу на полку отдохнуть, а мы тем временем… (послушаем твою любимую песню, пробежимся вокруг дома, почитаем сказку). А потом мы заберем ее с полки».
  • Склонные к тревожности люди часто ощущают себя так, как будто обязаны нести в себе тревогу, пока ее источник не исчезнет. Это особенно тяжелое переживание, если ребенок беспокоится о чем-то в будущем, что он не может изменить. Отложить в сторону это чувство и заняться чем-нибудь веселым и интересным – вот что помогает усмирить страхи.

  • «Если бы твое чувство было монстром, как бы он выглядел?»
  • Давая тревоге конкретные характеристики, ребенок превращает неясное и вызывающее хаос чувство во что-то конкретное и понятное. Когда у малыша появляется персонаж, олицетворяющий тревогу, он получает возможность говорить о ней спокойно.

  • «Помоги-ка мне сдвинуть эту стену!»
  • Сыграйте в игру «Толкаем стену» – напряженные усилия помогают детям освободиться от стресса и выплеснуть накопившиеся эмоции в другое русло.

    • «Давай сосчитаем…»
    • Этот отвлекающий прием не требует предварительной подготовки. Можно считать прохожих в сапогах, сколько часов вокруг, количество детей или шапок – для выполнения этих заданий требуются наблюдательность и работа мысли, что отвлекает малышей от чувства страха или тревоги, которые они испытывают в данный момент.

    • «Мне нужно, чтобы ты сказал мне, как только пройдут 2 минуты».
    • Время – мощное средство отвлечь и успокоить детей, когда они переживают. Наблюдая ход часов, малыши сосредоточиваются на чем-то, помимо того, что их тревожит.

    • «Давай проводим твою мысль на следующую станцию».
    • Попросите ребенка представить, что тревожная мысль – это поезд, который остановился на станции над их головой. Через несколько минут, как все поезда, она отправится к своему следующему месту назначения.

    • «Смотри, слоник опять тревожится. Давай научим его, как не бояться».
    • Придумайте персонаж, который олицетворяет тревогу, например тревожного слоника. Скажите ребенку, что слоник испугался и нужно подсказать ему, как успокоиться.

    • «Твой дружок-цветок рядом».
    • Подушечка-саше или маленькая мягкая игрушка с приятным запахом, цепочка с кулончиком, наполненным ароматом лаванды, ромашки, сандалового дерева или жасмина, развлечет и успокоит кроху.

    • «Давай соберем доказательства».
    • Это упражнение – собрать доказательства за и против причин беспокоиться – поможет ребенку осознать, есть ли основания для его тревоги.

    • «Давай составим список людей, которых ты любишь».
    • Писательнице Анаис Нин приписывают слова «Тревога убивает любовь вернее всего». Если это правда, тогда любовь, в свою очередь, должна уничтожать тревогу. Вспоминая вместе с ребенком всех людей, которых он или она любит и почему, вы помогаете сменить чувство страха на любовь и спокойствие.

    • «Мы идем на прогулку».
    • Физическая активность усмиряет тревогу как минимум на пару часов, давая выход энергии, расслабляя мышцы и улучшая настроение. Если ребенок не в состоянии сейчас идти гулять, дайте ему побегать по комнате, попрыгать через скакалку или хорошенько потянуться.

    • «Расскажи мне, что случилось».
    • Выслушайте, не прерывая, рассказ ребенка о том, что его беспокоит. Проговаривая, он учится анализировать свои чувства и самостоятельно выбирать лучший способ с ними справиться.

    • «Что еще ты знаешь о… (вещь, которая пугает ребенка)?»
    • Если малыш страдает от постоянного страха перед чем-то конкретным (например, боится дождя, поезда и т. д.), вместе исследуйте предмет его тревог, когда ребенок спокоен. Можно почитать книги о пугающем предмете или явлении, чтобы узнать о нем как можно больше. Когда тревога снова даст о себе знать, попросите ребенка вспомнить, что он узнал. Так вы ослабляете страх и придаете уверенность ребенку.

    • «Давай закроем глаза и отправимся в твое счастливое место!»
    • Визуализация – один из самых действенных способов обуздать тревогу и стресс. Практикуйте эту успокаивающую стратегию, когда ребенок спокоен, чтобы со временем он смог сам применять ее в моменты стресса и беспокойства.

    • «Если бы тебя попросили назвать цвет того, что ты сейчас чувствуешь, какой это был бы цвет?»
    • Когда мы охвачены тревогой, практически невозможно разобраться в своих чувствах, тем более маленькому ребенку. Если попросить его назвать цвет своих ощущений, он сможет выразить свои чувства, опираясь на что-то простое и понятное. После того как ребенок ответит, стоит попросить его пояснить, почему цвет именно такой.

    • «Дай-ка я обниму тебя!»
    • Крепко обнимите малыша спереди, сзади или усадите к себе на колени. Физический контакт помогает детям расслабиться и почувствовать себя в безопасности.

    • «Помнишь, как у тебя все получилось во время…?»
    • Напоминание о прошлых успехах придает детям уверенность в том, что они обладают необходимыми качествами, чтобы пройти через предстоящее испытание.

    • «Скажи мне, что самое плохое может произойти».
    • После того как вы представили худший сценарий развития событий, обсудите, насколько он вероятен. Затем спросите ребенка, каким может быть наилучший исход из ситуации, которая его волнует. Наконец, уточните, каково наиболее реальное развитие событий. Цель этого упражнения – помочь малышу научиться лучше ориентироваться в потоке мыслей во время стресса.

    • «Давай придумаем другой конец этой истории!»
    • Ребенок нарисовал в своем воображении историю о том, как будут разворачиваться события в будущем. Она пугает его. Внимательно выслушайте рассказ малыша и попросите придумать 2-3 другие, более оптимистичные концовки.

    • «Сможешь нарисовать это?»
    • Нарисовать – цветными карандашами, красками, фломастером – значит помочь выразить то, что дети не в состоянии описать словами, когда волнуются.

      myhandbook.com

      Фразы от стресса

      Отсюда следует гениальный по своей простоте вывод: мы живём в справедливом мире! Любое наше агрессивное поведение по отношению к окружающим и самим себе тут же отразится на нас самих. Ведь окружающий мир – это наш мир. И наоборот, доброе отношение к самим себе и внешней среде создаст цепочку благоприятных событий.

      Всё, что изображено на нашем «зеркале души», отражается вовне. Другими словами, мы видим вокруг себя то, что спрятано внутри нас.

      Запомните золотое правило: ситуацией владеет тот, у кого больший выбор в поведении.

      В своё время Парацельс писал о том, что, как только человек освободится от гордыни, ему откроются все тайны Вселенной.

      Окружающий мир – это отражение и продолжение нас самих. Если вы не любите и не уважаете себя и так же относитесь к окружающим, то обязательно привлечёте обидчика. Если вы раздражены и злы, то не удивляйтесь неприятностям. Если у вас добрые мысли и прекрасное настроение, то и ситуации вас ждут соответствующие.

      Язык тела не работает, как слова. Он работает по-другому. Движения тела передают не содержание, а информацию о процессе общения!

      «Все события в жизни мы создаём сами вместе с окружающим миром».

      Следовательно, следующий вопрос, который вы должны задать себе, своему подсознательному разуму, звучит так: «Чем я создал/создала эту ситуацию? Какими своими мыслями и эмоциями? Каким поведением?»

      Деньги приходят в мою жизнь разными путями и способами, порой такими, о которых я даже не подозреваю».

      Запомните золотое правило: «Всё, что окружающие демонстрируют или произносят вслух, – есть в моём подсознании». Именно сейчас оно готово выйти наружу.

      Живя от избытка и с чистотой помыслов, вы перестаёте быть просто потребителем, как паразит или раковая клетка. Вы начинаете давать, создавать, созидать. Это очень важно. Ведь вы можете что-то дать только тогда, когда это что-то у вас есть.

      Вообще, все ситуации разделились на две категории: приятные и полезные. Приятные ситуации дарят мне наслаждение, отдых и покой. Полезные – напоминают о том, что пора двигаться дальше, пора учиться чему-то новому. Жизнь продолжается!

      чувство вины, как и любые другие негативные эмоции, порождается гордыней, создаётся старой игрой в жертву и тирана.

      Кроме этого, – говорю я твёрдо, тоном не терпящим возражения, – вы не только плохо относитесь к себе, вы также не любите окружающих людей. Вы очень подозрительны, обидчивы и мстительны.

      m.mybook.ru

      Секреты английского языка

      Сайт для самостоятельного изучения английского языка онлайн

      Английские выражения о стрессе

      Posted on 2015-06-01 by admin in Разговорник // 0 Comments

      Каждый из нас переносил стресс (experienced stress) в какой-то момент жизни. Хотя высокий уровень стресса (high level of stress) может нанести вред (can be damaging), в небольшом размере он может вызвать у нас эмоциональное возбуждение (excitement) и вдохновение (inspiration), необходимое нам для завершения наших проектов. Вот несколько фраз, которые помогут нам говорить о стрессе на английском.

      Если нужно сказать о том, что у вас стресс или вы переживаете похожее чувство, потребуются фразы to be stressed (переживать стресс), а также to be stressed out или wound up (быть взвинченным, на нервах). Оба эти выражения являются неформальными (informal), поэтому, если вы хотите быть более формальным, можно сказать, что вы under a lot of pressure/stress.

      Когда разговор заходит о стрессах, всегда говорят о причинах (reasons), вызвавших его. Вы можете сказать, к примеру, что ваша работа нервирует вас (the job stresses out) или сводит с ума (drives crazy). Это неформальные выражения, которые мы используем ежедневно. Работа, особенно если ее слишком много, является обычной причиной стресса (common cause of stress). Когда у нас слишком много работы, можно сказать, что мы буквально по уши погрязли в ней (snowed under work или up to our ears in work). Если вы считаете, что слишком много работаете, можно сказать, что “I’m overworked”, а если вам приходится задерживаться после работы, скажите “I’m working/ doing overtime”.

      Если вы чувствуете, что стресс переполняет вас (you feel too stressed), вам нужно снять его (relieve your stress), отправившись куда-то, чтобы расслабиться (relax), снять напряжение (de-stress) или успокоиться (wind down). Все эти фразы означают одно и то же. Как только вы расслабились (relaxed), можно сказать, что вы чувствуете себя спокойно (feel calm или de-stressed).

      Вот несколько примеров того, как люди говорят о своих стрессах:

    • Jane is so stressed about completing her report! – Джейн нервничает из-за того, что нужно завершить свой отчет.
    • I’m stressed about passing my exam tomorrow – я переживаю из-за экзамена, который нужно сдать завтра.
    • With these difficult calculations I’m so stressed- эти трудные расчеты измотали меня.
    • I’m going crazy with making her believe me – я схожу с ума, пытаясь убедить ее верить мне.
    • My problem is that I can’t stop thinking about it and it keeps me up all night! – моя проблема в том, что я не могут прекратить думать об этом и это мучает меня всю ночь.
    • От стресса необходимо избавляться, иначе он может обернуться такими проблемами, как бессонница (sleeplessness/insomnia), нарушение пищевого поведения (eating disorders), депрессия (depression). Поэтому специалисты советуют бороться со стрессом (deal with stress), и чаще отключать мобильный телефон, проводить время на природе, устраивать пикники с друзьями и покупать новую одежду, завести питомца, принимать ароматические ванны и т.п.

      Collocations with stress

      Со словом «stress» есть несколько устойчивых словосочетаний, которые ниже указаны в примерах:

    • You must learn to controlstress — вы должны научиться контролировать напряжение.
    • Mentalstress can lead to serious problems— психологический стресс может привести к серьезным проблемам.
    • I can’t work understress — я не могу работать в условиях стресса.
    • Stress control must be a part of our life — контроль над стрессом должен стать частью нашей жизни.
    • We are having times of stress caused by the economic crisis – мы переживаем тяжёлые времена, вызванные экономическим кризисом.
    • I have said it under the stress of anger – я сказал это под воздействием гнева.
    • Stressofwork makes me feel exhausted – загруженность работой заставляет меня чувствовать себя истощенным.
    • I have reached the stress limit – я достиг максимального напряжения.
    • Shopping is good for stress relieving – шопинг хорошо снимает стресс.
    • englsecrets.ru

      120 способов защиты от стресса

      О том, как помочь себе избавиться от последствий негативных переживаний, рассказывает доктор медицинских наук, профессор Татьяна Ивановна ГРЕКОВА.

      СОВРЕМЕННАЯ жизнь — «фабрика» по производству стрессов, особенно в условиях активизации терроризма. В подобной ситуации очень важна личная антистрессорная защита. Однако, как показывают исследования, до 80% людей не имеют своих программ выхода из стрессов. Они не пользуются методом ежедневной «отработки» накопившихся переживаний. Известно также, что если стрессорное напряжение не снимать, то это может привести к ухудшению состояния здоровья.

      Мы предлагаем разные способы улучшения собственного состояния на фоне напряженной жизни. Каждый из способов вы можете включить в свою личную программу. Методы купирования стрессов часто противоречат друг другу, как и пословицы, и именно в том их мудрость. Например, в одном случае при стрессе можно дать выход чувствам, в другом — пар лучше выпускать вне ситуации.

      Среди предлагаемых методов есть 3 группы подходов: расслабляющие тело, избавляющие от эмоционального напряжения и отвлекающие от стрессов. Крупным шрифтом в перечне выделены так называемые «ЗА» — СПОСОБЫ. Все способы входят в те или иные 5 основных принципов защиты от стрессов.

      5 основных принципов защиты

      1. Изменение ситуации — уход (бегство) от стрессорных привычек и «зубодробительных» обстоятельств. Выявление и устранение причин, порождающих стресс. Подбор стиля жизни без спешки, упрощение, «окольцовывание» жизни в большом числе приятных антистрессорных занятий так, чтобы можно было переключаться с одного на другое. Основная идея: «Хватит жить, будто мне вечно сверлят зубы».

      2. Изменение отношения к ситуации, если нельзя ее изменить. Если мы «не смогли» правильно «выбрать» стрессоустойчивых предков, то необходимо считаться со своей стресс-чувствительностью. Есть стрессорные условия, которые от нас не зависят. В отношении их важен правильный деловой, философский и мировоззренческий подход.

      3. Подготовка к стрессорной борьбе — укрепление здоровья, уменьшение своей уязвимости. Освоение приемов, которые станут защитной психологической «одеждой», превратят дистрессы в эустрессы.

      4. Постоянная помощь через физическую активность, массаж, правильное питание, здоровые привычки, навыки психорегуляции.

      5. Помощь фармакологическая, травотерапия.

      Итак, 120 шансов выбора приятной реакции на стресс.

      Психологические методы, направленные на себя

      Взглянуть на стресс с более высоких позиций.

      1. Взглянуть на стресс с позиции более высоких ценностей, а не с позиций мелочных разборок.

      2. Представить себя СТОРОННИМ НАБЛЮДАТЕЛЕМ, имеющим объемное — всестороннее, философское — видение ситуации. С данной позиции важно отметить, что немало людей в трудных ситуациях проявляют личное мужество. Неплохо представить себе любого мудрого и сильного человека. Как бы он поступил в моей ситуации? Может, стоит взять пример с него?

      3. ЗАКУЛИСИТЬ стресс. Жизнь — мировой театр, и в стрессовой ситуации мы вправе выйти «за кулисы».

      4. ВЫЙТИ «НА БАЛКОН» мысленно и «посмотреть» на стресс сверху. Сверху и когда снимешь шоры с глаз, большое и страшное может представиться маленьким и смешным. Все относительно, и тигр может оказаться кошкой. Стоит говорить себе: «Энергия любого стресса, словно крылья, поднимает меня на высоту, с которой все отлично видно».

      5. ЗАСАМОЛЕТИТЬ стресс — посмотреть на него с высоты полета самолета, если «балкона» недостаточно. Сверху оценить вероятность грозящих вам горестей и, например, попросить: «Прекрасное далеко, не будь ко мне жестоко». Сверху виднее, что по закону больших чисел, к счастью, ужасные вещи случаются редко.

      6. ЗАЛУНИТЬ стресс, посмотреть на него другими глазами, будто вы на Луне или свалились оттуда.

      7. МЕНЯ ЗДЕСЬ НЕТ — дистанцироваться мысленно от стресса. Например, мысленно выйти из комнаты, где властвует стресс, или действительно хлопнуть дверью. Предварительно можно пообещать стрессодателям, что пообщаетесь с ними, когда они будут спокойными и объективными.

      8. ЗАЕЗДИТЬ стресс — мысленно или в реальности уехать от него на автомобиле, поезде. Или отправить транспортом дальнего следования стрессодателя. И пусть ветер тревог мчится за отъезжающим объектом.

      9. Сказать о себе в третьем лице как о человеке постороннем и мудром. Назвав себя по имени, дать себе указание к нужному действию в условиях стресса.

      10. Использовать принцип спокойного присутствия, особенно если сомневаетесь, как действовать в стрессовой ситуации. Так проще оценить, что вы можете и хотите сделать в напряженной обстановке.

      Ориентир на идею: я император в империи мыслей и чувств

      11. ЗАМЕДЛИТЬ темп жизни, создать антистрессовый стиль жизни, исключить спешку, растянуть жизненные изменения во времени, чтоб иметь время для передышки и «понюхать розы». Жить по принципу: «Помню о главном, а второстепенное подождет». Надо преодолевать в себе множественность желаний: всего сразу добиться невозможно. Цели ставятся для того, чтобы жить лучше, а не падать от них.

      12. ЗАДЫШАТЬ СТРЕСС в экстренной ситуации. Помогает расслабляющее дыхание — медленный вдох с длинным выдохом. На досуге — «задышать» стресс, вдыхая аромат цветов — ароматических масел.

      13. ЗАСКАНДИРОВАТЬ стресс повторением про себя или вслух позитивных утверждений типа: «Чем больше стрессов, тем я спокойнее», «Чем громче выстрелы, тем я мужественнее», «Все будет хорошо» или по М. Жванецкому — «Заткнись, все будет хорошо».

      14. ЗАПРЕТИТЬ себе устрашающее мышление. Помогают любые отрезвляющие фразы, особенно начинающиеся со слова «СТОП». Например: «Стоп, светлячок мне показался огнем костра разбойников».

      15. ЗАПРЕЗИРАТЬ стресс, активизируя установку на самоотверженность для ликвидации страхов за себя с помощью фраз типа: «Хватит слишком жалеть себя. Тот, кто слишком себя жалеет, может впасть в губительный страх. Многие жертвы кораблекрушения погибли от страха. Я — непотопляем».

      16. ЗАСТРАЩАТЬ стресс путем повышения уверенности в своих силах. Увеличивать самооценку с помощью фраз типа: «Я хороший. Я справлюсь. Я вечная скала, о которую разбиваются все стрессы». Адекватная самооценка повышает стрессоустойчивость, защищает от стрессов, обид и гордыни. Вера в себя убивает многие стрессы.

      17. Специальный «Список личных достоинств и успехов» поможет повышению уверенности в себе. Он будет облегчать и «предстартовые» стрессовые состояния, напоминая: «Я справлялся раньше, справлюсь и сейчас».

      18. ЗАГОТОВИТЬ мысль, фразу, которая будет «греть» и успокаивать в стрессах или взбадривать. Любая, даже наивная мысль может оказаться действенной. Например, перед посадкой в самолет можно повторять: «Творец держит для нас небо в порядке».

      19. ЗАГАСИТЬ страсти стресса личным спокойствием. Демонстрация психического равновесия не только является фактором стрессоустойчивости. Когда мы не «заводимся», у нас выбрасывается меньше стрессорных гормонов, а значит, будет меньше вредоносная гормональная буря в организме.

      20. ЗАШТРАФОВАТЬ СЕБЯ за «накручивание» стрессов. Например, обязать себя обежать вокруг дома за прегрешение. ЗАПООЩРЯТЬ за антистрессовый стиль жизни. Например, купить себе подарок.

      21. ЗАСРАВНИВАТЬ выгодно по принципу выгодного сравнения себя с другими людьми: есть те, кому хуже, чем мне. Я схожу от своего стресса с ума, а кто-то скажет: «Мне б твои проблемы».

      22. ЗАВАЛИТЬ стресс «Девятым валом».

      23. ЗАПЛАВИТЬ стресс. Потерянную ценность можно загрузить недостатками, отгрузить с нее достоинства, будто переплавить «золото в сталь». Новую жизнь — после потери — загрузить достоинствами, как бы превратить «сталь в золото».

      24. ЗАЗИГЗАГОВАТЬ — запутать стресс методом зигзагов-переключений. Иногда надо отойти в сторону от стрессовой ситуации — «отключиться» от нее. Слава богу, для большинства шаг вправо — шаг влево не влечет за собой расстрела. Стоит повторять себе: «Хватит прошибать стены! Надо сбросить «обезьян» со своей шеи».

      25. ЗАКОЛЬЦЕВАТЬ собственную жизнь — иметь разные увлечения, «запасные аэродромы».

      26. ЗАВИЗУАЛИЗИРОВАТЬ стресс созданием приятных зрительных картин — положительных мыслеобразов. Например, сидя в кресле стоматолога, представить себе поцелуй любимого.

      27. ЗАРАЦИОНАЛИЗИРОВАТЬ стресс. Рациональное осмысление событий хорошо помогает людям-логикам, а визуализация — людям художественного типа. Позитивная визуализация предстоящих событий, мысленная проработка реакций позволяют успешнее пережить их, преодолеть «предстартовые» трудности.

      28. ЗАМАСКИРОВАТЬСЯ от стресса в другой реальности. Молитвы, словесно-образные настрои, позитивные, не содержащие сомнений, типа: «Я буду жить сто лет». Уединившись, можно позволить себе даже впасть в детство — пососать соску, поползать… Задача — отвлечься, остановить стрессовый мысленный диалог.

      29. ЗАМЕДИТИРОВАТЬ стресс. Медитация, аутогенная тренировка, ментальный тренинг, самогипноз — подойдет любой способ расслабления. На работе краткий сеанс расслабления может проводиться в позе кучера. Многие стрессы перестают быть опасными, если завершаются релаксацией, отрабатываются.

      30. ЗАБАРРИКАДИРОВАТЬСЯ мысленно от стресса в «убежище — релаксационной капсуле». Или изолироваться с помощью мысленного построения вокруг себя стены, кокона или мысленно одевая себя в волшебную мантию. Эту «спецодежду» можно как бы «носить» с собой в волшебной сумочке. Условиться: когда я «надеваю» мантию, тигр — стресс превращается в драную кошку.

      31. АБСТРАГИРОВАТЬСЯ от стресса в виртуальном мире, например компьютерном.

      32. ЗАЧЕМ подставлялись под стресс? Спросить себя, простить себя за ошибку, сделав выводы. И больше «не рубить» хвост событий по частям, «не сеять ветер».

      33. ЗАФИГОВАТЬ стресс по компьютерному принципу: «Фигню ввел, фигню получил». Причем фигню в компьютер жизни вводим часто не мы. Значит, мы не ответственны за полученное. Наша ответственность ограниченна.

      34. ЗАМУРЛЫКАТЬ стресс пением себе под нос или вслух. Качество исполнения не имеет значения.

      35. ЗАПЕТЬ стресс медитационным пением по Ошо Раджнишу. Можно петь любые песни, но с погружением в них целиком. Пение может быть без слов и мелодии.

      36. ЗАФИЛОСОФСТВОВАТЬ стресс — защититься антистрессорным мировоззрением, особенно если надо облегчить отношение к ситуации. Доказано: не один стресс, а в сочетании с отсутствием позитивного мировоззрения укорачивает жизнь. Мировоззренческий кризис пагубен… Важен культ принципа реалистичной философии. Иногда она может быть «пофигистской» типа: «Стоп, все относительно. Ну и что из этого? Наплевать! Может быть, мой стресс — не тигр, а драная кошка?» Многое в жизни — вопрос выгод, без которых можно и обойтись. И многое не зависит от нас.

      37. ЗАОБЪЕКТИВИЗИРОВАТЬ. Воспринимаю неудачи. Отличаю неудачи от катастрофы, неурядицы — от беды и промах — от крушения всего. «Радуюсь пустякам и не замечаю крупных неприятностей».

      38. ЗАОПТИМИЗИРОВАТЬ стресс по принципу позитивности мышления во всем с установками типа: «Я отношусь ко всему легко и просто.

      39. ЗАТОКАТЬ стресс по принципу «зато». Я теряю одно, зато обрету другое.

      40. ЗАФРАЗИРОВАТЬ стресс рациональным подходом, произнося фразы типа: «Нечего себя накручивать. Хватит драматизировать, сетовать на прошлое и нервничать за будущее. Кто волнуется раньше, чем положено, тот волнуется больше, чем положено».

      41. Способ реалистичного подхода к стрессу по принципу: «Такова жизнь…» Или, например, шутя: «Таков звериный оскал капитализма».

      42. ЗАГНУТЬ стресс в бараний рог. Возвеличить гибкость установок: все живое гибко и тем защищено от стрессов. Здесь используется принцип динамичности установок и переоценки того, что не удалось.

      43. ПРИНЯТИЕ, особенно неудач, обладает антистрессорным потенциалом. Принятие идет по принципу: «Буду делать как должно, и пусть все будет, как будет. Отдамся воле волн».

      44. ЗАВЕРИТЬ себя: «Так или иначе, но добро со временем восторжествует, а зло будет наказано. Это утверждали многие великие».

      45. Отойти от устрашающего мышления в вопросе смерти. Жизнь уже потому стрессова, что в ней есть смерть. Вера в бессмертие облегчает подход к смерти. Но и без такой веры важно занять правильную позицию: смерть личная и близких — не катастрофа. Так и должно быть — во многих случаях. Стремление предотвратить преждевременную смерть понятно. Да, жизнь — великая ценность. И только безумцы и зомби не понимают этого. Однако мы не всесильны в несовершенном мире. Наоборот, мы хрупки, особенно — стрессочувствительные. Чрезмерное уныние в вопросах смерти нередко идет от слишком большой любви к себе.

      46. ЗАКОЛДОВАТЬ стресс методом волшебных слов. И тем превратить стрессирующие термины в успокаивающие. Например, стрессирующее слово «старость» можно ассоциировать со словосочетанием «Как хорошо быть стариком».

      47. ЗАПИСАТЬ стресс в личный дневник, амортизационные письма. Описывать переживания нужно позитивно — с выходом на цели и решения. Только тогда будет польза.

      48. ЗАПИСКИ с «поля боя» могут заменить дневник и письма. Короткие записки с описанием стресса и тактики борьбы с ним могут размещаться на видном месте, помогая преодолению трудностей.

      49. ЗАВТРА сегодняшние стрессы-монстры покажутся комариным укусом, пустяком, а через неделю забудутся вообще. И нечего слишком переживать из-за сегодняшних неприятностей, завтра будут новые.

      50. СДЕРЖАТЬ реакцию на стресс — временно не реагировать активно на него, проявить пассивность, замереть. Может, время все само утрясет? В британской армии не рекомендуется подавать жалобы в день конфликта. «Переспишь» с иным стрессом, и мадам Завтра покажется приятнее, чем ведьма Сегодня. Да что там ночь, уже через час все может перемениться. Помните анекдот: «Я остался один, о горе… Один? Да. Один. Ура, совсем один. »

      51. ЗАБУДЕТСЯ со временем многое. И с иными стрессами лучше не бодаться долго, как теленок с дубом. Некоторым натренированным удается быстро вытеснить стресс после его осмысления, рационализации с извлечением опыта, в том числе по недопущению подобного стресса. После отработки — выкинуть из головы, кремировать, а не бальзамировать стрессы, используя фразы типа: «Тебя назвали верблюдом? Плюнь! Поезд ушел. Проехали. Доступ запаролен. Доступ к старому удален». Подобными словами отработать эмоцию, сделать вывод. И потом — не эксгумировать «могилы», не плакать по разлитому молоку. Носить в памяти старый негатив равносильно медленному самоубийству. Это только те, кто собирается жить вечно, имеют время пилить опилки.

      52. Часто переживания возникают произвольно, независимо от нашего решения, и тогда их не забыть. В данной более сложной ситуации можно попробовать вытеснять стрессовые мысли, отвлечься. Например, чтобы не думать о «зеленой обезьяне», начать думать о «красной».

      54. Осуществить взаимное уничтожение положительных и отрицательных чувств. Расслабившись, вспомните что-то хорошее, одновременно массируя точки, например, на пальце руки. Потом вызовите у себя отрицательные воспоминания. На их максимуме опять массируйте точку. Возникнув одновременно, отрицательные и положительные эмоции уничтожатся.

      55. ЗАСТОПОРИТЬ стресс словом «стоп» по принципу: «Стоп, хватит переливать из пустого в порожнее».

      56. ЗАЕЗЖЕННОЙ пластинкой повторять себе: «Я сильный, я умный, я справлюсь как надо». Принцип делового реагирования на стресс. Принцип может рассматриваться в узком и широком плане. Один из планов — сублимация энергии стресса в конкретные дела.

      57. ЗАКООРДИНИРОВАТЬ стресс в системе координат «Отношения — дела»: использовать стресс на пользу оптимизации отношений и дел.

      58. Превратить стресс в объект исследования — стать Эйнштейном в стрессе, вспомнив, что все относительно.

      59. ЗАСТИМУЛИРОВАТЬСЯ от стресса — по-деловому попробовать превратить подложенную жизнью свинью в свинину, а лимоны — в лимонад.

      60. ЗАЦЕЛИТЬСЯ на решения проблем в условиях стресса. ЗАЦЕЛЕСООБРАЗИТЬ сложившуюся ситуацию. Свои проблемы через решения установить на мишени результатов. Приспособить стресс для достижения результатов. Например, сказать себе: «Раз так сложилось, я могу себе позволить то-то и то-то».

      61. ЗАКОГДАЧИТЬ стресс по принципу: «Когда такие обстоятельства, я должен…» Далее перестроиться по-деловому, сообразно ситуации.

      62. ЗАПАХАТЬ стресс любым отвлекающим трудом так, чтобы переживать стало некогда. Замечено, что число самоубийств возрастает в периоды застоя, а не когда все заняты выживанием. Глупости приходят в голову и от безделья.

      63. ЗАШИТЬ стресс — сшить себе обновку. Некоторые умельцы шьют себе платье за день и утверждают, что тем лечатся от тревог. Сделать вообще то, что порадует вас: просмотреть старые фотографии, любимый кинофильм, приготовить любимое блюдо.

      64. ЗАВЯЗАТЬ стресс — монотонность и однообразие движений при вязании успокаивают.

      65. ЗАСТОЛЯРНИЧАТЬ, ЗАСЛЕСАРНИЧАТЬ стресс — утилизировать энергию стресса в полезное дело.

      66. ЗАСТИРАТЬ, ЗАМЫТЬ стресс. Можно представить, что с грязной водой во время стирки, мытья посуды утекают и ваши волнения.

      67. ЗАСОЗИДАТЬ стресс творческим полетом. Любая творческая работа поднимает нас над стрессами, будто самолет над землей. Она является альтернативой личным тупикам, делает нас почти непотопляемыми, малоуязвимыми. Увлеченные чем-то люди-чудаки живут дольше и меньше страдают от стрессов. Установка на созидательность — отлично, однако не надо путать свою энергию с бессмертием. И все же это великолепно — из зла делать добро. Из добра добро сделает каждый, но лишь творческие люди могут сделать, казалось бы, невозможное. Полезен принцип абсолютной утилизации стрессов, хотя бы в виде извлечения из них уроков.

      68. ЗАЭФФЕКТИВИТЬ стресс по принципу высокой эффективности. Не только утилизировать стресс в делах, но и достичь особой эффективности благодаря энергии стресса. Так, иные женщины после стрессового развода для отвлечения уходили в работу и достигали в ней высот.

      69. ЗАРЕНТАБЕЛИТЬ стресс по принципу «цена успеха — цена стресса». Правда, для стрессочувствительных людей часто выгодней отказаться от успеха, достигаемого слишком высокой стрессовой ценой.

      www.nedug.ru