Гигиена депрессия

Профилактика и лечение депрессии

Citol.ru — сайт о лечении депрессии и рациональном использовании антидепрессантов.

Утром и вечером в течение пяти минут ходим по воде. Отлично, если это будет близлежащий водоем, не беда, если вы его сконструируете в собственной ванной: кладем на дно большого таза массажный коврик, наливаем холодную воду, шлепаем и топчемся.

На мокрые ноги надеваем теплые носки и ходим ритмичным шагом по комнате, пока ноги не согреются и полностью не высохнут.

Сразу после завтрака – снова к воде. На пять минут опускаем руки в ведро с холодной водой. Не вытирая, ходим по комнате до тех пор, пока руки не высохнут.

Конечно в личную гигиену можно включить и ароматерапию. Но тут не надо забывать, что правильный выбор эфирного масла очень важный момент. Например, пациенту с человеку, который чувствует усталость, не стоит использовать успокаивающие эфирное масло, и наоборот.
При депрессии, сопровождающейся раздражительностью и бессонницей, предназначено антидепрессивное успокаивающее эфирное масло, например масло лаванды экстра, ромашки голубой, пеларгонии, мелиссы, бергамота, иланг — иланга, шалфея мускатного, лимонное. У депрессий, сопровождаемых страхом, должно быть эффективным масло петитгрейна – из листьев апельсина. Для того чтоб взбодриться, можно использовать масла со стимуляторами, например розмариновое, лавровое, перцовое или элеми.

Ванны с эфирными маслами способны:
— успокаивать и расслаблять;
— стимулировать, тонизировать;
— согревать или охлаждать;
— сексуально возбуждать;
и еще много чего другого.

Ванны с маслами для бодрости и тонизирования: бергамота, апельсина, базилика, грейпфрута, лайма, лимона, мандарина, нероли, ладана, кардамона, можжевельника, сосны, розмарина, тысячелистника, тимьяна.

Правила приема ванн с эфирными маслами

Будет прекрасно, если вы воспользуетесь натуральными моющими средствами: желтком, овсяными хлопьями, горчицей.

Также хорошо очистите ванну от моющих синтетических средств.

Количество капель зависит от объема вашей ванны.
Приблизительная концентрация: 1 кап на 20 л воды.
Т.е. на ванну 170-200 л выходит приблизительно 8-10 кап.
Наполните ванну водой 35-40 гр. С, если вода будет горячее, выделяемый пот воспрепятствует прохождению эфирных масел через кожу.
Тщательно растворите в воде смесь эфирного масла с эмульгатором.
Эфирные масла не растворяются в воде, так как они легче. При контакте с водой они образуют на поверхности пленку, которую вставая из ванны вы «наденете» на себя.

Поэтому при приеме ванн с эфирными маслами лучше использовать эмульгаторы — вещества, которые способствуют растворению эфирных масел в воде. Эмульгаторами могут выступать — морская и поваренная соль, жирные сливки, молоко, кефир, мед, спирт, сыворотка, сода, сахар.
Не рекомендуется, в качестве эмульгаторов, промышленные средства — шампуни, пены для ванн.
Рекомендуется: 3-10 кап. эфирного масла, 1-2 ст. л. эмульгатора (молочная сыворотка, сливки, простокваша, кефир, соль морская или поваренная).

Растения для лечебных ванн при депрессиях

Стакан корней валерианы залейте 2 стаканами кипятка и настаивайте 2-3 чеса под крышкой. Процедите и вылейте настой в ванну. Продолжительность процедуры — 15-20 минут непосредственно перед сном. Делать ванны надо делать до полного исчезновения признаков депрессии.

Ванна с корнем белой лилии является хорошим вяжущим и расслабляющим средством. Такая ванна также является хорошим средством для женщин, страдающих воспалительными заболеваниями половой сферы. Для приготовления ванны 100 г корней лилии необходимо измельчить и отварить в 3 л воды 10 минут. Процедить и вылить в ванну.

Ванны с аиром: корни и зелень аира измельчают, заливают холодной водой и кипятят в течение 20 минут. Отвар процеживают и добавляют к ванне. Для полной ванны требуется 250 г аира. Аировые ванны рекомендуются при лечении различных неврозов.

www.citol.ru

Гигиена депрессия

В книге «Восходящая спираль» нейрофизиолог Алекс Корб рассказывает, как вы можете применить на практике научные открытия последних лет, чтобы улучшить работу мозга, обратить свою депрессию вспять и стать счастливее. Делимся советами автора.

Что такое «нисходящая спираль»

Мы все знаем, что значит попасть в нисходящую спираль жизни. К примеру, однажды в пятницу вечером вас приглашают на вечеринку, но вы вдруг решаете: «Сдается мне, там не будет весело», — и не идете.

Вместо этого валяетесь на диване и допоздна смотрите телевизор. На следующий день долго спите, а проснувшись, чувствуете себя разбитым. Никто не звонит, вы размышляете о своем одиночестве и уже тем более не хотите ни с кем общаться. Ощущение дискомфорта усиливается, и вы уже не знаете, что с этим делать.

Это начало того состояния, которое обычно называют депрессивным. Нисходящие спирали возникают оттого, что происходящие вокруг вас события и принимаемые вами решения меняют режим работы вашего мозга.

Любая мелочь может изменить направление мыслей к худшему и вызвать сбой в работе нейронных цепочек. Вы начинаете терять контроль над ситуацией, мозг переключается на негатив, который нарастает, как снежный ком.

Хотите «запустить» восходящую спираль? Вот несколько простых, но действенных способов.

Двигайтесь

Наверняка вы уже миллион раз слышали, как полезна организму любая физическая активность. Теперь услышите это в миллион первый раз: физическая активность полезна! И не только для вашего сердца или талии, но и для мозга, особенно для нейронных связей, провоцирующих депрессию.

Практически со всеми негативными проявлениями депрессии можно бороться с помощью тренировки тела. Вот примеры.

— С точки зрения физического состояния:

  • депрессия делает вас сонным и усталым. Физические занятия дарят энергичность и жизнестойкость;
  • депрессия нередко нарушает сон. Физические упражнения его улучшают, активно восстанавливая работоспособность мозга;
  • депрессия ухудшает аппетит. В результате вы едите мало и нерегулярно, часто на скорую руку. Физическая активность повышает аппетит, нормализует питание и улучшает состояние здоровья.
  • — С точки зрения работы мозга:

  • депрессии снижают концентрацию внимания. Однако физическая активность позволяет сделать работу ума острее и продуктивнее. По наблюдениям ученых, тренировки способствуют росту нейронов и повышению объема серого вещества в префронтальной коре;
    • депрессия загоняет вас… в депрессивное настроение. Физические упражнения улучшают общий настрой. Любые движения заставляют мозг вырабатывать больше серотонина, одного из «гормонов радости». Также спорт помогает снизить тревожность, уменьшить стрессовую нагрузку и повысить самооценку.
    • — С точки зрения межличностных отношений:

      • депрессия обычно провоцирует чувство одиночества и изолированности от общества. Физические занятия возвращают к активному взаимодействию с социумом.
      • Ставьте цели, принимайте решения

        Однажды ученые сгруппировали крыс попарно и делали им инъекции кокаина. Крыса А получала порцию наркотика, нажимая соответствующий рычаг, а крыса В могла лишь ожидать этого момента.

        Таким образом, они имели одни и те же порции кокаина в одно и то же время, но крыса А активно нажимала рычаг, а крыса В ничего не делала. В результате крыса А получала значительно бÓльшие приливы дофамина (гормона, усиливающего чувство радости и удовольствия от жизни).

        Итак, постановка цели и ее достижение приносят человеку и животному большее удовлетворение, чем нечто, полученное случайно. Разумеется, вводить кокаин крысам не слишком благородно, но этот механизм распространяется на все что угодно.

        Если вы решите купить бисквит, то получите от него больше удовольствия, чем от бисквита, которым вас угостят. Если задумаете искать работу, то положительный результат окажется более значимым вознаграждением, чем если эту работу вам просто предложат.

        Хотите стать немного счастливее прямо сейчас? Запишите хотя бы одну или две четкие цели, которые коррелируют с вашими ценностями. Верите ли вы, что сможете их достичь? Если нет, разбейте на меньшие задачи. Например, если поиск новой работы слишком пугает, поставьте промежуточную цель — отправлять по два резюме в неделю.

        Еще один важный момент. Вы не можете всегда принимать правильные решения, но лучше выбрать конкретный путь и ошибиться, чем бесконечно долго терзать себя сомнениями. Дело в том, что наш мозг работает гораздо эффективнее, контролируя окружающий мир. Неопределенность лишь запускает цепочку волнений и тревог.

        Улыбайтесь

        Ваш мозг постоянно получает от тела сигналы о том, как оно себя чувствует. Помните, мама говорила в детстве: «Перестань строить рожицы, или твое лицо останется таким навсегда»? В чем-то она была права. Нахмурившись, вы начинаете испытывать дискомфорт, а потому хмуритесь еще больше.

        В состоянии депрессии люди неизбежно совершают многочисленные действия, негативно влияющие на связь тела с мозгом. Например, принимают самоуничижительную или отрешенную позу, которая обычно характеризуется опущенными и наклоненными вперед плечами. Эта поза сама по себе усиливает ощущение печали и грусти.

        Помните, что вы в состоянии изменять взаимосвязь между телом и мозгом. Если мозг получает от тела сигналы, что все спокойно (например, вы медленно и глубоко дышите) или что тело в удовлетворении (вы улыбаетесь и идете с гордо поднятой головой), то и сам мозг будет испытывать покой и радость.

        Будьте благодарными

        Десятки исследований, проведенных в последние годы, доказывают пользу благодарности. Она поднимает настроение, и это можно назвать одним из важных ее достоинств. Что вы можете сделать?

      • Ведите журнал благодарностей
      • Каждый день выделяйте хотя бы несколько минут, чтобы записать три события, по отношению к которым вы испытываете благодарность. Для закрепления привычки попытайтесь делать это в одно и то же время.

        Если не можете вспомнить о трех событиях, запишите хотя бы одно. «Я благодарен за пищу, которую сегодня получил», «Я благодарен за одежду, которую сегодня ношу». Даже в том случае, если вы не удовлетворены нынешней ситуацией на 90%, все равно можете испытывать чувство благодарности по отношению к оставшимся 10%.

      • Пишите благодарственные письма
      • Вспомните о ком-то, кто был особенно добр по отношению к вам — друге, учителе, коллеге — и кого вы никогда по-настоящему не благодарили. Напишите этому человеку, в деталях обрисовав все, что он сделал важного в вашей жизни. Пригласите его на встречу — возможно, в кафе или бар — и передайте письмо лично. Не говорите о причине встречи заранее, пусть это будет сюрпризом.

        Такая форма благодарности может иметь долговременный эффект. В ходе одного исследования было установлено, что после написания и передачи благодарственного письма у людей в течение двух месяцев сохраняется ощущение радости.

      • Благодарите каждое наступающее утро
      • Просыпаясь утром, постарайтесь подумать хотя бы об одном позитивном событии, которое ожидаете от этого дня. Даже если это всего лишь завтрак.

        Соблюдайте гигиену сна

        Плохой сон — один из самых распространенных симптомов депрессии, а также один из основных факторов, вызывающих это состояние. Под «плохим сном» следует понимать не только недостаточное его количество, но и низкое качество.

        Ниже приводятся конкретные рекомендации, как подготовить мозг к правильному и качественному сну.

        • Используйте свою спальню только для сна. Не работайте в кровати. Не включайте там интернет. Не смотрите телевизор.
        • Создайте ритуал отхода ко сну. Следуйте ему каждый вечер. Ритуал может включать чистку зубов, умывание, несколько минут чтения, чашку травяного чая, рассказывание сказок детям или медитацию.
      • Спите не меньше восьми часов подряд. Только учтите: семь часов сна плюс один час дремоты не равны по эффекту непрерывному восьмичасовому сну.
      • Старайтесь никогда не сокращать время сна. Источник

        • Избегайте кофеина перед отходом ко сну. Это уж точно. Даже если вы способны заснуть после чашки крепкого кофе, известный алкалоид ухудшит качество ночного отдыха.
        • Питайтесь разумно. Не ешьте много за три часа до сна. Перед сном можно съесть пару кусочков некалорийной пищи и сделать пару глотков теплой воды.
        • Не используйте алкоголь в качестве снотворного. Злоупотребление спиртным может привести к схеме сна, характерной для депрессий (более короткий медленный сон и более длинный быстрый).
        • Изложите тревоги на бумаге. Если вы тревожитесь или планируете будущее перед тем, как лечь спать, то не мучайтесь, а изложите свои мысли на бумаге. Уберите их из головы, перенеся на листок.
        • Общайтесь с близкими

          В депрессии вы часто хотите остаться наедине с самим собой. Однако хорошо известно, что время, проведенное с друзьями и членами семьи, смягчает депрессивное настроение. Что удивительно, поддержка семьи и друзей способна повысить даже эффективность антидепрессантов.

          Если вам не хочется ни с кем говорить, попробуйте заняться с другом или знакомым тем, что не требует активного общения. Сходите вместе в кино или сыграйте в настольную игру. При этом вы не будете чувствовать себя обязанным обсуждать свое состояние, если сами этого не хотите. Однако если пожелаете общаться, такая возможность у вас будет всегда.

          Иногда помогают даже просто мысли о близких людях. Голландские исследователи провели эксперимент, участников которого попросили думать о ком-то реально близком, о ком-то, к кому они обратятся в трудную минуту.

          Испытуемым предложили представить, что этот человек стоит сзади, поддерживая их морально. Затем участникам создали искусственные условия, имитировавшие их социальное отторжение. Мысли о друге значительно ослабляли стресс.

          blog.mann-ivanov-ferber.ru

          Гигиена при депрессии

          При депрессия хорошо включать в личную гигиену водные процедуры.

          Обливание верхней части туловища водой комнатной температуры. Если обливаетесь не из душа, а из лейки (это лучше) – добавьте в лейку столовую ложку яблочного уксуса на 10 литров воды. Не вытираясь, ходим по комнате до полного высыхания – если прохладно, надеваем махровый халат.
          Если все предыдущие процедуры хорошо делать ежедневно, то эта проводится по средам и субботам. На ночь принимаем ванну с отваром сосновых игл или настоем корня валерианы. Отвар или настой приготовить просто: на литр кипятка 100 граммов сырья, настаиваем два часа, выливаем в набранную ванну.

          Конечно в личную гигиену можно включить и ароматерапию. Но тут не надо забывать, что правильный выбор эфирного масла очень важный момент. Например, пациенту с человеку, который чувствует усталость, не стоит использовать успокаивающие эфирное масло, и наоборот.
          При депрессии, сопровождающейся раздражительностью и бессонницей, предназначено антидепрессивное успокаивающее эфирное масло, например масло лаванды экстра, ромашки голубой, пеларгонии, мелиссы, бергамота, иланг — иланга, шалфея мускатного, лимонное. У депрессий, сопровождаемых страхом, должно быть эффективным масло петитгрейна – из листьев апельсина. Для того чтоб взбодриться, можно использовать масла со стимуляторами, например розмариновое, лавровое, перцовое или элеми.

          Эфирные масла можно использовать путем ингаляций, массажей или путем приема ванной. Ванны с эфирными маслами — здоровье и удовольствие.

          Эфирные масла в аромаваннах, за счет проникновения в кровь и лимфу, разносятся по всему телу.
          Ванны с эфирными маслами ценятся сильнее всего за ее умение снимать стресс.

          Ванны с маслами для расслабления: лаванды, липового цвета, мелиссы, нероли, иланг-иланга, жасмина, ромашки, сандала, майорана.

          Ароматические ванны принимаются после еды, через 2-3 часа.

          Перед процедурой аромаванны примите душ, тщательно смойте косметику и непосредственно моющие средства.

          Определяем количество эфирного масла для ванны.

          Поэтому при приеме ванн с эфирными маслами лучше использовать эмульгаторы — вещества, которые способствуют растворению эфирных масел в воде. Эмульгаторами могут выступать — морская и поваренная соль, жирные сливки, молоко, кефир, мед, спирт, сыворотка, сода, сахар.
          Не рекомендуется, в качестве эмульгаторов, промышленные средства — шампуни, пены для ванн.
          Рекомендуется: 3-10 кап. эфирного масла, 1-2 ст. л. эмульгатора (молочная сыворотка, сливки, простокваша, кефир, соль морская или поваренная).

          Эфирное масло добавить в эмульгатор, развести в воде, вылить смесь в ванну.
          Принимайте ванну от 5 до 20 мин. Первые 2 р по 5 мин, дальше понемногу увеличивайте время.
          Оптимальным считается время 10-15 мин.
          Не спеша встаньте, не ополаскивая тело, слегка промокните полотенцем кожу, чтобы не повредить, создавшуюся на ней защитную тонкую пленку.
          После ванны с эфирными маслами отдохните, в расслабляющей приятной обстановке, около получаса. Можно выпить чай, но не алкогольные напитки.

          Стакан корней валерианы залейте 2 стаканами кипятка и настаивайте 2-3 чеса под крышкой. Процедите и вылейте настой в ванну. Продолжительность процедуры — 15-20 минут непосредственно перед сном. Делать ванны надо делать до полного исчезновения признаков депрессии.

          500 г цветков ромашки кипятить в течение 5 минут. Процедить и вылить в ванну. Ромашковые ванны успокаивают и устраняют судороги, снимают повышенную нервозность и благоприятно воздействуют на женский организм в климактерическом периоде (при неврозах).

          healthinfo.ua

          Гигиена депрессии

          Есть одна вещь, которую я понимаю теперь про депрессию, которую я хотела бы знать раньше.
          И думаю, она будет полезна не только людям с клинической депрессией, но и просто тем, кто склонен к депрессивному взгляду на жизнь, кто чрезвычайно зависит от своего эмоционального фона и быстро устает во время стресса.

          Для человека и для животного очень естественно в состоянии усталости, болезни, травмы спрятаться в логово и начать зализывать раны, отсыпаться, копить силы. Когда-то я не умела этого делать совершенно, считала, что отдых должен быть обязательно активным, если путешествовать — то пешком взобраться на горы и переплывать моря, если позволить себе поваляться с книжкой — то непременно с курсом биологии для вузов, букеровским романом или чем-нибудь по саморазвитию. Поэтому я исчерпала свои силы до нуля, до отрицательного баланса, начала жить в кредит, расплачиваться за эмоциональный стресс физическими проблемами — и так я познала депрессию.

          Депрессия пришла как печальная сестра милосердия. Она сказала — ты ничего больше не можешь, у тебя нет энергии ни на что, поэтому просто ничего не делай. Необходимость отдыха и восстановления стала такой очевидной, что никакое чувство вины «я не имею права на отдых, я должна пахать» уже не могло сдерживать желание рухнуть и лежать ничком. Что, впрочем, не освобождало от этого чувства вины: последние и вновь появлявшиеся силы я тратила на то, чтобы ругать себя за свое состояние, пытаться кнутом вытащить себя на свет Божий и продолжать хаотическую деятельность.

          Первым тяжелым уроком, который я усвоила за годы ненависти к себе в депрессию, стало то, что себя нельзя винить за свое состояние, что я имею право на покой и на восстановление, и для меня и для всех было бы намного лучше, если бы я давным-давно научилась отдыхать и делала бы это по мере необходимости, а не довела до того, чтобы свалиться, и перестать подавать признаки жизни, и начать отсыпаться за всю предыдущую жизнь.

          Но к сожалению, до того, как я себе это разрешила, чувство вины двигало меня на то, чтобы махнуть рукой на себя — мол, я такая безнадежная, что позволяю себе отдых, что могу с тем же успехом перестать делать вообще все. Я перестала убираться в квартире, начала есть еду, которая не помогала моему организму оставаться на плаву, а наоборот, топила его, стала одеваться в огромную мешковатую одежду, отрезать контакты с друзьями — зато я продолжала кое-как ходить на работу, учиться, «делать дела».

          Подобное поведение я часто вижу у людей, которые не страдают депрессией, а просто оказались в трудной жизненной ситуации. Переедание, перерабатывание, сбитый режим, затворничество, неуважение к здоровым потребностям своего тела, нестираная одежда, бардак в квартире… Думаю, многие тут узнают себя. И мы почему-то считаем, что таким поведением мы даем себе поблажку, что это и есть отдых — хотя на самом деле все эти действия прямо противоречат отдыху, уважению к своему внутреннему миру и к своему телу, они самодеструктивные, они ухудшают состояние.

          Особенно же ярко эти тенденции расцветают в депрессию, поскольку эмоциональная разбитость начинает превращаться в плохое физическое самочувствие. Я чувствовала, что у меня нет сил когда бы то ни было встать с кровати, привести себя в порядок, просто расчесаться и почистить зубы, и тем более выйти на улицу навстречу враждебному миру в таком недосостоянии. Что раз я набрала лишнего веса и вообще я на дне, я не заслуживаю никакой любви к своему физическому телу, никаких ритуалов и процедур. Что физические упражнения для меня сейчас — это боль и унижение.

          К сожалению, несмотря на то, что наш изначальный порыв был позволить себе восстанавливаться, когда мы больны психическим заболеванием, когда мы просто депрессивно смотрим на вещи, мы неизбежно ошибаемся в оценке того, что для нас хорошо и что плохо, на что стоит тратить силы, а на что нет, и что мы сейчас действительно можем, а что нас доконает.

          Поэтому тяжелый урок номер два: не переоценивать свою усталость. Во многом плохое самочувствие, даже боль могут оказаться психогенными. Поэтому будет ошибкой круглосуточно лежать в кровати, отрезать себя от внешнего мира, зарастать паутиной. Без здоровой физической нагрузки будет только тяжелее — тут все причины, от гормональной химии наших тел до падения самооценки. Без здоровой социальной нагрузки точно так же: чем дальше вы отдаляетесь от людей, тем больше атрофируются ваши «социальные мышцы», тем сложнее будет возвращаться к общению и тем большее одиночество, ущербность вы будете испытывать.

          Нужно понимать: я имею полное право на лечение, я имею право уйти на больничный, взять академический отпуск в институте, я имею право спать больше обычного и не делать чего-то по дому, но может быть, сегодня я могу встать пораньше и выйти на улицу — пусть даже просто посидеть на лавочке. Даже если это будет единственным достижением на сегодня, уже здорово, но все-таки не стоит бросать абсолютно все нити, связывающие человека с миром — это болезнь обманывает, это она говорит, что так лучше.

          И наконец, третий урок: даже если какие-то действия приходится делать против своей интуиции, которая говорит «я не хочу делать ничего», нужно делать их не от отчаяния, не от жестокой раздраженности к своему состоянию, а из любви к себе, из желания сделать себе хорошее. Если постоянно работать за границей или на границе своих возможностей, легко забросить свои занятия по восстановлению, поэтому наша цель — работать перед границей, в пределах зоны комфорта, получая удовольствие от своих усилий. Ваши действия должны быть мягкими и настойчивыми одновременно.

          Если сократить все вышеперечисленное до практических советов, я бы посоветовала себе несколько лет назад следующее. Держать свой дом в относительном порядке и чистоте, даже если ради этого придется повыбрасывать добрую часть вещей, пользоваться наемной работой по уборке, временно раздать друзьям растения до того, как они высохнут, потому что у вас нет сил их их поливать. Чем задыхаться в беспорядке, наоборот, пребывание дома нужно превратить в терапию: дом — крепость, где красиво, вкусно пахнет и все дружелюбно, и где можно пробовать свои силы с полной безопасностью для себя.

          Далее — ухаживать за своим телом. Здорово будет делать небольшие упражнения — и такие, которые заставляют кровь быстрее бегать по организму, и такие, которые ум приводят в порядок (об этом напишу подробнее в статье о симпатической и парасимпатической нервной системе). Но даже если поначалу у вас нет на это никаких сил, вы можете устраивать себе ванны с пеной, ходить на массаж или уговаривать домашних вам его сделать, пользоваться эфирными маслами, заботиться о коже и волосах, в питании — следить не за тем, сколько калорий и углеводов вы съели, а за тем, достаточно ли бы сегодня получили необходимых вашему телу питательных элементов.

          И наконец — в ситуации, когда кажется, что вам не хочется ничего, попробуйте все-таки найти маленькие радости. Может быть, доехать до места, где делают действительно вкусный кофе, и с удовольствием его выпить. Может быть, купить себе действительно красивую вещь. Может быть, устроить встречу с лучшим другом, даже если он очень занят и живет в другом городе.

          Я понимаю, что если вы вообще попались в ловушку депрессии, значит, вы и до депрессии не умели всего этого: относиться к себе с любовью, заботиться о себе в любом состоянии, не экономить на себе. Но именно в сложные жизненные моменты мы просто обязаны этому научиться, чтобы дать себе шанс на выздоровление. И потом, когда болезнь отступит, вы будете намного более счастливы, чем раньше, и чем большинство людей вокруг вас. Я обещаю!

          Это вторая статья в серии «депрессия». Предыдущие и последующие статьи о моем личном опыте борьбы с депрессией можно будет увидеть по соответствующему тегу.

          innerspacesblog.wordpress.com