Ходьба при неврозе

Лечебная физкультура при неврозах

Невротические расстройства или как их чаще всего называют неврозы, развиваются в заболевание при разных последствиях. Это могут нервные перегрузки, болезни, прием препаратов влияющих на нервное состояние, а также переутомления, затяжной стресс.

Особенности нервных заболеваний

Заболевание обостряется тем, что больной чаще всего не спешит обращаться к врачу, а надеется, что все пройдет само. Но, к сожалению, это заболевание не проходит само собой, а наоборот способно прогрессировать и стать причиной более тяжелых нарушений — психики, сердечно — сосудистой системы. Невроз подразделяется на несколько состояний:

  • Неврастения — это когда человек возбужден, все реакции носят крайний эмоциональный характер, но при этом наблюдается быстрая утомляемость, рассеянность внимания, раздражительность.
  • Психастения — такие состояния сопровождаются тяжелыми думами, мыслями, человек может долго навязчиво о чем-то переживать.
  • Истерия — это навязчивое состояние сопровождаемое агрессией, желанием конфликта, ярких реакций, плача, крика.

Для лечения этого серьезного недуга, нужна терапия комплексная. Это и психотерапия, и медикаментозное лечение и физкультура. Большое распространение получило лфк при неврозах. Суть этих занятий состоит в равномерном воздействии на все группы мышц, гимнастика способствует улучшению работы подкорки и коры головного мозга. Активирует и выравнивает работу первой и второй сигнальных систем.

Гимнастические нагрузки при неврозах

Особо стоит отметить физическую нагрузку, которую полезно делать при неврозах — это ходьба на лыжах, езда на велосипеде, плавание. Все эти виды спорта должны быть в спокойном ритме, не должно быть ни излишних физических, ни эмоциональных нагрузок. Также стоит позаботиться о том, что лечебная гимнастика должна проводиться под контролем врача и все упражнения должен показать именно специалист. К особым видам упражнения стоит отнести упражнения с мячом, гантелями, не силовыми тренажерами.

Хорошо когда упражнения делаются на свежем воздухе. Воздействие солнечных лучей и звуков природы благоприятно сказывается на организме больного. Усиливать физическую нагрузку нужно постепенно. Лечебная гимнастика подразумевает длительный курс лечения, это не тренировки спортивные в привычном понимании этого слова, это, прежде всего постепенное привыкание тела к нагрузкам.

Особое место в лечебной физкультуре отводится дыхательным занятиям. Дыхательные упражнения подразделяют на статические, когда руки и ноги человека остаются в покое при вдохе и выдохе, и динамические, это когда при этих упражнениях учавствуют разные группы мышц: плечевой пояс, руки, ноги. Сама по себе гимнастика оказывает хороший эффект на психо-физиологическое состояние больного. Он постепенно перестает меньше задумываться о болезни, активизируется работа всех внутренних органов и тканей.

Очень важно проводить такой курс лечебной гимнастики с опытным инструктором. Хорошо будет делать это в воде, в бассейне. Водные упражнения очень полезны для человека, а при неврозах и навязчивых состояниях вода играет прекрасную роль для расслабления и вместе с тем оказывает массирующий эффект на органы и ткани.

Вы можете выбрать себе курс упражнений вместе с врачом, он должен грамотно подобрать вам не сложные занятия. Вы не должны сильно уставать после занятий, чувствовать усталость и разбитость. Все нагрузки должны вводиться постепенно.

От типа невроза варьируется и методика лечебной физкультуры.

Так при истерических состояниях нужно выбирать активные занятия, но направленные на торможение, такие занятия должны сопровождаться спокойной музыкой. Не должно быть слишком интенсивной игры, скорее ритм и характер игровых упражнений должен быть тихим и не слишком шумным, важно привести в равновесие психическое состояние.

Больным неврозом подойдет санаторный режим. Сочетание медикаментозной терапии, физической нагрузки в дозированной мере и общения с психологом способно вылечить невроз навсегда.

Особо стоит отметить благоприятное воздействие общего массажа.Помогают также различные виды ванн: йодо-бромные, радоновые. Иглорефлексотерапия тоже показала себя только с лучшей стороны.

Если вы заинтересованы в быстром излечивании от депрессивных и невротических состояний, лучше всего поехать в санаторий. Причем курс такого лечения должен быть не менее трех недель.

Нужно подбирать и физические процедуры, и массаж и правильное питание. Ведь неврозы это заболевание, полученное в связи с комплексным нарушением — это может быть и сильный авитаминоз, нехватка микроэлементов и витаминов, и неправильный режим питания, и переутомление на фоне повышенной нагрузки на работе. Также невроз часто встречается в связи с особенностью психики, например, если у человека ранимая нервная система.

Также часто невротическое состояние происходит из-за длительного стресса, волнения, переживания. Все процессы в нашем организме взаимосвязаны, и очень важно, чтобы вы вовремя заметили нарушение вашего самочувствия и обратились к специалисту.

nevrozov.ru

Неврозы — Лечебные упражнения при заболеваниях нервной системы

Неврозы — это функциональные заболевания нервной системы, развивающиеся под влиянием длительного перенапряжения нервной системы, хронической интоксикации, тяжелой травмы, долгой болезни, постоянного употребления алкоголя, курения и др. Определенное значение имеют также предрасположение к этому недугу и особенности нервной системы. Основные формы неврозов: неврастения, психастения и истерия.

Неврастения — это, по определению И. П. Павлова, ослабление процессов внутреннего торможения, что проявляется сочетанием симптомов повышенной возбудимости и истощения нервной системы. Для неврастении характерны быстрая утомляемость, раздражительность, возбудимость, плохой сон, снижение памяти и внимания, головные боли, головокружения, нарушения деятельности сердечно-сосудистой системы, частая смена настроения без видимых причин.

Психастения встречается преимущественно у людей мыслительного типа (по И. П. Павлову) и характеризуется развитием процессов застойного возбуждения (очаги патологической застойности, так называемые больные пункты). Человека одолевают тягостные мысли, всевозможные страхи (закрыл ли квартиру, выключил ли газ, ожидание неприятности, боязнь темноты и т.д.). При психастении отмечаются частая нервозность, угнетенность, малоподвижность, вегетативные расстройства, излишняя рассудочность, плаксивость и т. п.

Истерия — форма функционального расстройства нервной системы, сопровождающаяся разладом психических механизмов и как следствие нарушением нормальных взаимоотношений между первой и второй сигнальными системами с преобладанием первой. Для истерии характерны повышенная эмоциональная возбудимость, манерность, приступы судорожного плача, судорожные припадки, желание обратить на себя внимание, расстройства речи и походки, истерические «параличи».

Лечение неврозов комплексное: создание благоприятных условий, медикаментозное физиолечение и психотерапия, лечебная физкультура.

Лечебная физкультура особенно показана при неврозах, так как она повышает силу нервных процессов, способствует их выравниванию, координирует функции коры и подкорки, первой и второй сигнальных систем.
Упражнения выбирают в зависимости от формы невроза.
При неврастении, например, лечебная физкультура направлена на повышение тонуса центральной нервной системы, нормализацию вегетативных функций и вовлечение больного в сознательную борьбу со своим недугом.
Задачи лечебной физкультуры при психастении: повысить эмоциональный тонус и возбудить автоматические и эмоциональные реакции; при истерии — усилить процессы торможения в коре больших полушарий.
При всех формах неврозов важно отвлечься от тяжелых мыслей, выработать настойчивость, активность, вызывать у себя положительные эмоции.
Из-за повышенной обидчивости и эмоциональности человека в состоянии невроза в начале занятий не следует фиксировать внимание на ошибках и недостатках в выполнении упражнений.
В первом периоде занятий их целесообразно проводить индивидуально. Применяют простые общеразвивающие упражнения для больших мышечных групп, не требующие напряженного внимания; выполняют их в медленном и среднем темпе. В дальнейшем в занятия можно включать упражнения с более сложной координацией движений. Занятия должны быть достаточно эмоциональными. Больным неврастенией и истерией упражнения нужно больше объяснять, больным психастенией — показывать.
При лечении истерических «параличей» применяют отвлекающие задания (например, просят поменять исходное положение). Так, при «параличе» руки используют упражнения с одним или несколькими мячами. При невольном включении «парализованной» руки в работу надо обязательно обращать на это внимание больного.
По мере овладения упражнениями с несложной координацией в занятия включают упражнения на сохранение равновесия (на скамейке, бревне), а также лазанье, на гимнастической стенке, различные прыжки, плавание. Ходьба, прогулки пешком, рыбная ловля также способствуют разгрузке нервной системы, снимают раздражение, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Продолжительность занятий в первом периоде вначале 10—15 мин, а по мере адаптации — 35—45 мин. Если нагрузка переносится хорошо, то во втором периоде в занятия вводят упражнения, развивающие внимание, точность движений, координацию, ловкость, быстроту реакции. Для тренировки вестибулярного аппарата выполняют упражнения с закрытыми глазами, круговые движения головой, наклоны туловища, упражнения с внезапной перестройкой движений во время ходьбы, бега. Широко применяют подвижные игры, пешеходные прогулки, ходьбу на лыжах, езду на велосипеде, волейбол, теннис.

Неврастения

При неврастении лечебная гимнастика «тренирует» процесс активного торможения, восстанавливает и упорядочивает возбудительный процесс. Занятия лечебной физкультурой, помимо обязательной утренней гимнастики, следует проводить утром в течение 15—20 мин. Исходное положение — сидя. В первую неделю занятий общеразвивающие упражнения выполняют по 4—6 раз подряд, а дыхательные — по 3 раза. По мере освоения упражнений количество повторений увеличивается до 10 раз, а продолжительность занятий — до 30—40 мин.
Во время выполнения упражнений могут возникнуть болезненные ощущения (сердцебиение, головокружение, одышка) — это надо учитывать и регулировать нагрузку так, чтобы не уставать. Для этого надо прекратить занятие и немного отдохнуть. Упражнения должны быть разнообразными — тогда они не наскучат и вы не потеряете интерес к физкультуре.
Занятия лучше проводить под музыку. Рекомендуются мелодии успокаивающие, умеренного и медленного темпа, сочетающие мажорное и минорное звучание. Такая музыка может использоваться и как лечебный фактор.

Психастения

Психастения характеризуется тревожной мнительностью, малоподвижностью, сосредоточением внимания на своей личности, на переживаниях. Лечебная физкультура помогает вывести больного из угнетенного морально-психического состояния, отвлечь от тягостных мыслей, облегчить общение с людьми.
Рекомендуются упражнения эмоциональные, быстрые по темпу. Музыка, сопровождающая занятия, должна быть жизнерадостной, темп ее — умеренный, переходящий к быстрому. Необходимо широко использовать игры, эстафеты, элементы соревнований, танцы.
В дальнейшем для преодоления чувства собственной неполноценности, пониженной самооценки, застенчивости советуют включать в занятия упражнения на преодоление препятствий, на сохранение равновесия, силовые упражнения.
Больные психастенией отличаются непластичной моторикой, неуклюжестью движений, неловкостью. Они, как правило, не умеют танцевать, поэтому избегают и не любят танцы. При навязчивых состояниях большое значение имеет соответствующая психотерапевтическая подготовка. Важно понять, что упражнения помогут преодолеть чувство необоснованного страха.
Для повышения эмоционального тонуса применяют упражнения в парах, с преодолением сопротивления, игры; для подавления чувства нерешительности, неуверенности в себе — упражнения на снарядах, на сохранение равновесия, прыжки.
Чтобы возбудить автоматические реакции и поднять эмоциональный тонус, надо ускорить темп движений: от 60 движений в 1 мин (это свойственный психастеникам медленный темп) до 120, затем от 70 до 130 и в последующем от 80 до 140. В заключительную часть занятий включают упражнения, способствующие некоторому снижению эмоционального тонуса. После занятий лечебной гимнастикой должно возникать хорошее настроение.

Примерный комплекс упражнений при психастении

Перед занятием надо подсчитать пульс.
1. Ходьба по кругу поочередно в одну и другую сторону, с ускорением — 1—2 мин.
2. Ходьба по кругу на носках поочередно в одну и другую сторону, с ускорением — 1 мин.
3. Исходное положение — стоя, руки вдоль туловища. Расслабить все мышцы.
4. Исходное положение — то же. Попеременно поднимать руки вверх (начиная с правой), ускоряя движения, — от 60 до 120 раз в 1 мин.
5. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки сцеплены в «замок». На счет 1—2 поднять руки над головой — вдох; на счет 3—4 опустить через стороны — выдох. Повторить 3—4 раза.
6. Исходное положение — руки вытянуты перед грудью. Сжимать и разжимать пальцы с ускорением — от 60 до 120 раз в 1 мин. Выполнять 20—30 с
7. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки сцеплены в «замок». На счет 1 поднять руки над головой — вдох; на счет 2 резко опустить вниз между ногами, громко выдохнув. Повторить 3—4 раза.
8. Исходное положение — ноги вместе, руки на поясе. На счет 1—2 присесть — выдох; на счет 3—4 встать — вдох. Повторить 2—3 раза.
9. Исходное положение — стоя на носках. На счет 1 опуститься на пятки — выдох; на счет 2 подняться на носки — вдох. Повторить 5—6 раз.
10. Упражнения в парах на преодоление сопротивления:
а) исходное положение — стоя лицом друг к другу взявшись за руки, согнутые в локтях. Поочередно каждый оказывает сопротивление одной рукой, а другую выпрямляет. Повторить 3—4 раза;
б) исходное положение — стоя лицом друг к другу взявшись за руки. Упираясь друг в друга коленями, присесть, (руки прямые), затем вернуться в исходное положение. Повторить 3—4 раза;
в) исходное положение — то же. Поднять руки вверх — вдох, опустить — выдох. Повторить 3—4 раза;
г) и, п. — то же. Поставить правую ногу на пятку, затем на носок и сделать три притопа ногами (танцевальный темп), затем разъединить руки и 3 раза хлопнуть в ладони. То же левой ногой. Повторить 3—4 раза каждой ногой.
11. Исходное положение — стоя лицом к стене в 3 м от нее, в руках мяч. Бросить мяч обеими руками, чтобы он ударился о стенку, и поймать. Повторить 5—6 раз.
12. Исходное положение — стоя перед мячом. Перепрыгнуть через мяч, повернуться кругом. Повторить по 3 раза в каждую сторону.
13. Упражнения на снарядах:
а) пройти по скамейке (бревну, доске), сохраняя равновесие. Повторить 2—3 раза;
б) прыжки с гимнастической скамейки. Повторить 2—3 раза;
в) исходное положение — стоя у гимнастической стенки держась руками, вытянутыми вперед на уровне плеч, за концы рейки. Согнуть руки в локтях, прижаться грудью к гимнастической стенке, затем вернутся в исходное положение. Повторить 3—4 раза.
14. Исходное положение — стоя, руки вдоль туловища. На счет 1 — 2 подняться на носки — вдох; на счет 3—4 вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 3—4 раза.
15. Исходное положение — то же. Попеременно расслабить мышцы рук, туловища, ног.
После занятия снова подсчитать пульс.

Истерия, как уже говорилось, характеризуется повышенной раздражительностью, эмоциональной неустойчивостью, частой и быстрой сменой настроения, плаксивостью и крикливостью.
Лечебная физкультура при истерии помогает избавиться от эмоциональной неустойчивости и «взрывов» раздражительности, повышает активность, усиливает сознательно-волевую деятельность, создает устойчивое спокойное настроение.
В занятия следует включать упражнения на внимание, точность исполнения, координацию и равновесие (на разной площади опоры), танцевальные шаги под приятную мелодичную музыку, затем переходить к плавным танцам (вальс, медленный фокстрот). Темп замедленный. Необходимо спокойно, но точно выполнять все движения.
Первые занятия начинают со свойственного этой группе больных ускоренного темпа — 140 движений в 1 мин и снижают его до 80, в последующем — со 130 движений до 70, затем со 120 до 60.
Так называемое дифференцированное торможение вырабатывается с помощью одновременно выполняемых, но различных движений для левой и правой руки, левой и правой ноги. Также включают силовые упражнения на снарядах в медленном темпе с нагрузкой на большие мышечные группы.

lekmed.ru

Форум Нейролептик.ру — консультации психиатра онлайн, отзывы о препаратах

Есть ли тут те, кто действительно вылечил.

Джульетта 12 Мар 2013

Segreyko 12 Мар 2013

Astra-kalina 06 Авг 2013

Rush85 06 Авг 2013

Добрый день. Мне 32 года. Частые состояния паники. Не могу находиться сама с собой, в последнее время кидает в пот и приступ тошноты, трусит всю. Потом отпускает, дня три нормально. Повторяется. Не могу слушать музыку, на работу не могу идти. Ничего не хочу. Болят вены на ногах. Сплю плохо. Похудела на 6 кг. Нет интереса к жизни. Мне страшно.

Знаю откуда это все пошло. Причины уже нет, но два месяца такое состояние. Как вернуть себя к жизни я не знаю.

А почему бы не начать Ваше выздоровление с визита к врачу? К психотерапевту или психиатру, например. Если боитесь, то можно для начала сходить к терапевту (участковому). Как бы Вам ни было тяжело, но без посещения врача здесь не обойтись.

Джульетта 10 Авг 2013

Я два года боролась. Пила антидепрессанты и транки, были улучшения и ухудшения, возможно пройдете два-три курса лечения, только потом поможет. Как мне врач психотерапевт обьяснил, что однажды возникнув по одной причине эти приступы потом развиваются уже циклически и питаются нашим страхом перед ними. А для начала попробуйте попить пустырника прессованную траву, мне очень помог и сейчас помогает (хотя я думала после такого количества лекарств, меня уже ничего не возьмет). Но эффект будет мягким (не сразу станет хорошо). к нему нет привыкания, как к препаратам.

nikolai 14 Ноя 2013

Самый глубокий и быстрый эффект даёт конечно же сочетание психотерапии с приёмом психотропных препаратов. Препараты снижают тревогу и другие виды возбуждения, психотерапия перерабатывает проблемные установки и убеждения, а также нейтрализует болезненные переживания.

Мне 32 года,работал начальником отдела продаж в крупной компании,в подчинении около 40 сотрудников,жена в роддоме на сохранении,ждали второго ребёнка,роды проходили очень тяжело,весь день просидел в роддоме,вечером на работу — собрание у директора,произошёл серьёзный конфликт с директором,я был на взводе,после работы в роддом,слава богу у меня сын,быстро домой,друзья родственники пир горой,пили до утра,проснулся вечером,тяжелое похмелье,в голове крутилась мысль о скандале с директором,похмелился и спать,проснулся ночью,тошнота,рвота, сердцебиение,ноги подкашиваются и нереальный страх за жизнь,кое как дополз до .телефона,скорая, капельница,до утра так и не уснул,день в кошмаре,места себе не находил со мной такого никогда не было,в голове одно — это конец,жаль умирать,жизнь только началась,жена,дочь,сын.
Вечером,всё, решено иду в спортзал.(я бывший спортсмен)буду тренироваться до отключки,тренируюсь,в голове -ну вот-вот конец,через три часа я лежал на матах без чувств,не помню как добрался домой ,проснулся утром,спокойный,сделал вывод,если при такой нагрузке,в таком состоянии остался жив значит не судьба,больше панических атак у меня не было.
Жена выписалась,начались рабочие будни,вроде-бы все нормально,но на душе не спокойно,что со мной было,постоянный страх,а вдруг всё повторится,спиртное за версту обходил,сон беспокойный,3-4 часа в сутки,через два месяца я превратился в развалину,на работе всё валилось из рук,находится в колективе стало просто не выносимо,в итоге уволился.
Приём у психиатра: Велафакс 0.37г на два раза и ANDANTE 10мг на ночь,через месяц стало полегче,надо было выходить на работу,только не руководителем,я не смогу управлять людьми,а кем?
У меня высшее образование,вся моя проф. деятельность происходила в офисе в коллективе,я рядовым сотрудником проработал всего пол года,а потом 8 лет руководителем,кроме как управлять я ничего не умею,а сейчас и управлять не могу,я обречён.
Устроился не официально на стройку, подсобником,малоэтажное строительство,принеси подай.Спустя месяц попросился в штукатуры,через два месяца я штукатурил лучше всех в бригаде,работал до упаду,о своих недугах и думать было некогда,вскоре подрядчик предложил стать бригадиром,через пол года я был уже прорабом,потом совсем ушел с работы,занял денег и сам начал строить дома,сейчас успешный предприниматель,кредиты погасил.
Всё это время я принимал велафакс 0.37мг.утром и в обед ,2 месяца назад снизил дозу до одного приёма,последнюю неделю принимаю 0.18г,стал хуже себя чувствовать,появилась беспричинная тревога,головокружение.
Помогите пожалуйста,что на ваш взгляд со мной происходило последние 2 года,и как мне слезть с велафакса

Вам нужно обратиться к грамотному психотерапевту, который поможет Вам изменить установку, из-за которой Вы подсознательно ожидаете возвращения проблемы, что вызывает у Вас тревогу при снижении дозы лекарств.

calypso 11 Дек 2013

Страдал тревожным расстройством с детства. Социофобией тоже давно, не знаю, где она взяла начало в моей жизни. Инфантильное расстройство и буцет фобий в придачу так же с раннего возраста.

Сейчас мне 36. Избавился от всего и сразу в течении нескольких дней в августе 2013 года. 10 дней при этом испытывал настоящее, неподдельное счастье. Уверен в этом. Это когда прёт и даже жрать не хочется. Мать думала, с голоду помру, а я думал, что меня просто разорвёт на маленькие частички и раскидает по небу.

Катализатором послужила девушка, а мотиватором к изменениям готовность думаю. Если конкретнее: возраст (35 лет), спорт (скандинавская ходьба), стремительное похудение на 40 кг (рост 201 см, изначальный вес 150 кг), книги по личностному росту.

Признаться, я совершенно не ожидал избавления от букета психических заболеваний, потому поначалу думал, что это влюблённость. Тащился от этого, а оказывается всё было иначе. Когда осознал, что же произошло (где-то на третий день преображения), то еще с месяц испытывал признаки ВСД (в частности учащённое сердцебиение). Но в ответ мозг испытывал лишь жалость к телу («бедное сердечко, как же я тебя до такого довёл. «).

Моя история описанная на форуме подобной тематики:

Я социофоб с пелёнок. Когда я это понял, мне было около тридцати лет. Сейчас мне почти 36.
Первое, что я в себе открыл, это «тревожное расстройство личности», а потом еще несколько расстройств. Тогда я еще не знал, что такое социофобия. После нескольких лет копания узнал и об этом. В довесок нашёл невроз, вегето-сосудистую дистонию и в качестве бонуса, закоренелые фобии, типа боязни высоты. Но о фобиях я конечно знал давно. Трудно не знать о них.

Надо сказать, что вся жизнь моя представляла АД еще к 26-28 годам. Гдето на этом рубеже я полностью похоронил себя. Духа покончить с собой не хватило, но душа, как я тогда считал умерла и бодрствовать продолжала лишь телесная оболочка. Смотря на ситуацию с текущий точки зрения могу лишь сказать, что душа тогда еще и не проснулась (зато теперь я очень хорошо понимаю, отличие наших телесных желаний от действительных стремлений «души»).

Работа моя всегда была посредственной. Я работал печатником, кладовщиком, менеджером. Друзья были, но так. сяк. Допустим сейчас я с этими друзьями не контактирую. Есть один друг детства, которого я очень уважаю. Он мне всегда помогал и не отворачивался от меня. Не бросал в сложных ситуациях. Я действительно поражаюсь, как так. Я бы сам от себя прежнего давно отвернулся. А он нет. Сейчас наши пути немного разошлись, но он навсегда останется для меня лучшим другом.

И так, дожив до 35 лет и поняв. Поняв? Не уверен. Просто в мозгу Щелкнуло что-то. Я всегда был рационалистом. Но страшно переживавшим за всё. За страну, за себя, за родителей, за свой компьютер, за сломанные вещи, за болезни. Я постоянно испытывал страх за здоровье, за будущее, за. Я не понимал как правильно жить, у меня не было уверенности ни в чём. И я судя по всему не любил себя.

Немного обо мне. 201 см, 155 кг вес, к 35 годам. Гипертония и диабет 2 типа. Последнее я получил видать за свой малоподвижный образ жизни.

В 30 годам «бог» наградил меня диабетом, а в 35 я наконец решил заняться гипертонией о которой знал года три, но не придавал ей значения, ведь по сути уже похоронил себя. 160/хх не больше и не меньше — года три. Поначалу пил энап, от балды. но он не помогал, а мне было пофиг. Не делал никаких шагов и сидел за компом. Тупо прожигал жизнь. Я с ней простился еще лет восемь назад, считая, что душа умерла. Потому конечно вёл себя весьма апатично. Не старался решить проблему. Я забил на жизнь. Смысл жить, если понимаешь, что душевно умер?

И вот в 35 лет, продолжая тупить перед компом, уже не работая несколько лет по нормальному, испытывая угрызение совести перед престарелыми предками, которые, будучи на пенсии вынуждены поддерживать меня, едой и некоторой одеждой, понял, что надо как то выползать.

В голове появился простейший план. Хочу жить на побережье и зарабатывать через интернет. Я ведь дремучий компьютерный задрот, но без вектора развития. Это было чуть менее года назад. В общем не помню точно, но что-то щёлкнуло. Возраст и рационализм дали о себе знать.

16 января 2013 года я первый раз вышел на прогулку в лес. Мои 150 килограмм не выглядели сильным ожирением при росте 201 см, но в душе и перед зеркалом я вполне ощущал свою неполноценность.

Я ходил две недели. Это были прогулки отчаяния. Постоянные депрессии не давали повода почувствовать жизнь в полной мере. Но что-то внутри двигало, куда-то. С текущей точки зрения я пока не могу сказать точно, что сподвигло меня на эти прогулки, но думаю, понимание уходящих возможностей. Точки, когда родителей не будет, а я уже старею. Коплекс мыслей, говорящий, что нужно что-то делать.

Тут надо сказать, что я считал себя в тот момент больным без возможности излечения. Недочеловеком, у которого нет шансов. Были страшные истерики и депрессии по этому поводу, замученная мать, попытки уйти в другой мир.

И вот я начал ходить. Просто ходить. По 40 минут в день. Благо рядом лесопарк. Большая зона для уединения, где можно остаться наедине с природой, особенно в будний день. Когда народу очень мало.

Через две недели прогулок я узнал о так называемой скандинавской ходьбе (nordic walking). Это обычная ходьба, но с палками. Весил я тогда около 145-150 кг и бег мне был не доступен. Но я уже решил сбросить вес до 120, а в перспективе до 90. И это был реальный порыв. Заказал палки на следующий день и через неделю получил их.

Я с огромным энтузиазмом начал ходить с палками. Социофоб(!) в феврале ходит с палками по лесу, но без лыж(!). И при этом я получал огромное удовольствие. Стеснения не было. Мне нравилось, что я отличаюсь от других, мне всегда это нравилось.

Дальнейшие месяцы были посвящены ЕЖЕДНЕВНОЙ ходьбе с палками. Привыкший жрать на ночь я не худел. Но настроение претерпело изменения в лучшую сторону. Это я понимаю сейчас, а тогда жизнь просто шла своим чередом. Начав ходить в январе, только в конце мая я понял, что сброс веса буксует. Это была очень затянувшаяся для москвабада весна. Тогда, не видя возможности ходить по лесу, я гулял без палок по городскому массиву, по 16 км в день. При моём весе я очень уставал, но делал это ежедневно, иногда облегчая маршрут до 8 км.

Когда снег сошёл и я снова взял в руки палки, я нашёл силу воли и бросил жрать на ночь. Надо сказать, что к тому времени постоянные депрессии уже отступили от меня. Каждодневные прогулки сделали своё дело.

Думаю сыграли роль и аффермации, немногочисленные, но повторяемые мной регулярно, но большую роль, думаю, сыграли книги по личностному росту. Во время тренировок с палками и просто прогулок, я слушал аудиокниги по личностному росту, типа книги «7 навыков высокоэффективных людей». На мой взгляд они очень многое для меня сделали (если заинтересует, могу дать более подробный список книг).

3 июля 2013 года я расклеил стены своей комнаты кучей плакатов, один из которых висит до сих пор — «3 июля 2013, Добро пожаловать в новую жизнь . «. Я уже написал, что бросил жрать на ночь? Соврал. Серьёзно изменил своё питание я только в конце июля. Вот тут и начались чудеса.

Месяц я стремительно худел. Я явственно видел это перед зеркалом. Играла роль не только смена питания, но и ходьба с палками. Дефицит калорий заставлял сжигать застаревшие жиры.

Я, всегда имевший лишний вес, конечно находился на подьёме. И НАЧИНАЛ НРАВИТСЯ САМОМУ СЕБЕ. Чувство, которое я никогда не испытывал. В то время я часто смотрелся в зеркало и повторял шутку услышанную по телевизору «До чего ж хорош, так бы и трахнул самого себя». Это был всего лишь прикол. Но может это была к тому же и аффермация? Я по прежнему был софиофобом, с неврозом, ВСД , боязнью высоты, расстройствами личности и т.д., т.п.

9 августа наступила развязка, которая вызывает у меня слёзы до сих пор.
Я вышел гулять со своей псиной. И на улице мне встретилась девушка с щенком. Я никогда не цеплялся за женский род, я его боялся и бежал прочь. Общение с девушкой для меня всегда было стрессом (переживания, страх). А тут что-то замкнуло.

Оглядываясь я понимаю, что это было пробуждение моего либидо, мужского начала. Всё отошло на второй план. На следующий день я опять с ней встретился, а третий день я провёл на улице с книжкой. Лёжа на траве и ожидая, когда она выйдет с собакой. Вот тут стоит остановиться подробнее. В своём собственном дворе, я лежал на траве, плюя на соседей (социофоб лежит на траве и ему пофиг, что о нём подумают. ). Я тогда это не понимал, мне было всё пофиг. Происходил сдвиг образа мышления. Причём я не принимал в этом активного участия. Всё было естественно. Как результат проделанной до этого работы.

Следующие десять дней были настоящим счастьем. В это сложно поверить, но это было МЕТАФИЗИЧЕСКОЕ ЧУДО.

Был август месяц. 9 августа это началось. 19 августа закончилось. Я считал, что это влюблённость, но оказывается это было лишь избавление от тревожности. ПОЛНОЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ социофобии, тревожного и других расстройств личности, боязни высоты, невроза, ВСД , инфантильного расстройства и хрен знает еще какой кучи фобий и расстройств. МЕНЯ ПЁРЛО. ПЁРЛО и еще раз ПЁРЛО. Я просто гулял весь день пол лесу, городу, я наслаждался РЕАЛЬНЫМ СЧАСТЬЕМ! Сейчас оно уже ушло, но я знаю теперь что такое НАСТОЯЩЕЕ СЧАСТЬЕ.

Не было никаких переживаний, не было ничего тревожного, я просто парил. Надо сказать, что в тот момент я вместо своих 150 кг весил где-то около 120. И я успел полюбить себя. Это мне кажется очень важно. Я ПОЛЮБИЛ САМ СЕБЯ! А думал, что полюбил девушку со шенком.

И так, 9 августа началось моё метафизическое преображение, а 19 я, социофоб и компьютерный задрот, предложив ей встречаться и получив отказ выдохнул! Я не был готов к отношениям и не искал партнёра. Именно 19 августа я вернулся в реальность после 10 дней ПАРЕНИЯ В ЭФИМЕРНОМ СЧАСТЬЕ.

И я до сих пор пока не понял выправил бы я себе мозг без девушки Светы, или именно она стала тем катализатором. Но факт остаётся фактом. Единовременно я лишился всех головных болячек и кучи телесных тиков. В 35 лет от роду, в августе 2013 года, я вдруг осознал, что такое настоящая жизнь.

Хотелось бы добавить, что с психологами не общался, колёс не пил. Вправил мозги самостоятельно (ценою прожитых лет. ). С момента преображения ощущаю небольшой откат, понимаю, что придётся бороться за новую жизнь. Но это радует, да и может ли быть иначе?

«Вся наша жизнь борьба!» — именно с этой цитаты началось моё преображение. Именно этот код был послан в моё подсознание 9 августа 2013 года.

neuroleptic.ru