Ходьба снимает стресс

Автомобильная промышленность сотворила чудеса, но она похитила у нас одного упражнение, которое всегда было одним из самых важных у людей, это ходьба. Нет ничего более надежного, чем наши собственные «колеса», а именно наши ноги, когда речь идет о пользе для здоровья. Полчаса или 45 минут ежедневной прогулки может действительно помочь вам сделать вашу жизнь здоровье и приблизить вас к вашей цели улучшения здоровья.

Польза ходьбы для здоровья и ее преимущества

Легкое начало. Чтобы начать ходьбу, вам нужна всего лишь пара обуви. Вы можете ходить в любом удобном месте (парке, дворе или ближайшем стадионе) в любое время суток (утром, днем, вечером или даже поздно ночью после ужина). Начинайте с 10 до 15 минут в день и постепенно увеличивайте время.

Повышение тонуса организма. Ходьба повышает тонус организма, настроение, улучшает самочувствие и снимает стресс. Исследования показали, что люди, которые прогуливались регулярно, были менее подвержены депрессии, чем домоседы, которые уделяли ходьбе меньше десяти минут в день. Ходьба и другие упражнения помогают нам получать больше кислорода, способствуя выбросу эндорфинов (гормонов настроения).

Повышение интеллектуальных способностей. Это известный факт, что любая физическая активность улучшает умственные способности и повышает концентрацию и внимательность. 45 минут ходьбы в день также повышает остроту зрения.

Снижение риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Ходьба улучшает циркуляции крови, способствуя лучше работе сердца. Также она снижает уровень вредного холестерина и повышает уровень хорошего, повышая защитные функции организма.

Поддержание нормального уровня сахара в крови. Утренняя прогулка в течение 45 минут может помогает людям, страдающим диабетом контролировать уровень сахара в крови. Например, ходьба в течение 10-15 минут после еды помогает снижать уровень сахара, в то время как 30-минутная прогулка в поздние вечерние часы позволяет держать сахар на нормальном уровне, контролируя выход гликогена в печени.

Ходьба не только полезна дла диабетиков, она также помогает сократить риск развития этого недуга тем людям, которые предрасположены к этой болезни и ожирению.

Предотвращение эректильной дисфункции: прогулка на расстояние до 3 км в день, помогает улучшить потенцию. Это было установлено в исследовании, опубликованном Американской медицинской ассоциацией.

Снижение риска развития рака: вы можете повысить свои шансы на выздоровление, если будете регулярно совершать прогулки по улице.

Поддержание нормального веса: если вы стремитесь сбросить лишние килограммы или набрать вес, ходьба это тот вид упражнения польза, которого для похудения несомненна. Любая прогулка повышает обмен веществ, и вы можете легко сжигать жиры без особых усилий.

Увеличение длительности жизни: исследования, проведенные среди 8000 мужчин, показали, что ходьба всего на 3 км в день снижает риск смерти почти на 50 процентов. Так что это ваш путь к долгой жизни.

Что нужно для того, чтобы выйти на прогулку? Немного мотивации и пара обуви! Верно? Позвоните своим друзьям или знакомым, предложите прогуляться родным и близким, ходить вместе намного веселее. Удачи!

samsebetrener.ru

Ходьба вместо лекарств — польза ходьбы и пеших прогулок!

Пешие прогулки – это самый простой и самый доступный вид физической активности. Ходьба приносит огромную пользу для человеческого организма. Многие врачи считают, что пешие прогулки полезнее бега и других физических упражнений. Помимо неоценимого влияния на здоровье, ходьба чрезвычайно благоприятно влияет на психо-эмоциональное состояние человека.

Польза ходьбы и пеших прогулок заключается в следующем:

  • При пеших прогулках кровь более интенсивно движется по сосудам и обогащает все без исключения внутренние органы большим количеством кислорода, что благоприятно сказывается на всем организме.
  • Пешие прогулки помогают справиться с недугами сердечнососудистой системы, укрепляют сосуды и сердце.
  • Пешие прогулки способствуют снижению уровня холестерина.
  • Ходьба очень благоприятно влияют на органы дыхания.
  • Пешеходные прогулки снижают риск возникновения сахарного диабета.
  • Ходьба благоприятно влияет на пищеварительный тракт, заставляет быстрее и лучше переваривать пищу, способствует выведению шлаков из организма.
  • Пешие прогулки благоприятно влияют на суставы, кости и позвоночник.
  • Ходьба оказывает закаливающий эффект на организм, повышают иммунитет, что помогает противостоять простудным заболеваниям.
  • Пешие прогулки хорошо влияют на зрение
  • Укрепляют мышечную систему организма, помогают формированию красивой фигуры.
  • Пешие прогулки незаменимы при борьбе с лишним весом.
  • Ходьба значительно замедляет процессы старения.
  • Пешие прогулки повышают выносливость организма.
  • Пешие прогулки являются отличным естественным антидепрессантом. Ходьба снимает стресс, поднимает настроение, заряжает энергией.
  • Регулярные пешие прогулки помогают в воспитании организованности и дисциплинированности.
  • Кому подходят пешие прогулки
    Пешие прогулки и ходьба подходят людям всех возрастов и не имеют противопоказаний. Заниматься пешими прогулками можно начинать в любом возрасте. Для людей преклонного возраста ходьба зачастую единственный доступный метод занятий спортом, который помогает поправить и сохранить здоровье.

    Как правильно осуществлять пешие прогулки
    Самое главное правило пеших прогулок – это регулярность, вне зависимости от времени года и погоды. Для большинства людей первое время тяжело заставить себя ежедневно выходить на пешую прогулку. Люди, которые прошли этот период, ходьба доставляют массу удовольствия и они уже не мыслят свою жизнь без движения и оздоровительной ходьбы.
    Существуют несколько правил пеших прогулок, которые направлены на максимальное получение пользы от этого вида физической активности:

  • Пешие прогулки должны проходить в быстром темпе, но при этом не стоит «почти бежать», ходьба должна доставлять удовольствие, не вызывать болевых ощущений и сильной отдышки. Очень полезно чередование скорости движения с умеренной на быструю и наоборот.
  • Соблюдайте принцип постепенности, особенно если вы давно не занимались физкультурой и спортом. То есть увеличивайте нагрузку постепенно, первое время пешие прогулки проводите в умеренном темпе, постепенно увеличивая скорость и время прогулки. Это даст возможность организму перестроиться
    • Голова при ходьбе должна быть поднята.
    • Плечи при ходьбе должны быть расслаблены и опущены.
    • Ноги при пеших прогулках должны опускаться на пятку, а отталкиваться носком.
    • При выборе места для прогулки отдавайте предпочтение холмистой местности.
    • Во время прогулки старайтесь побольше улыбаться.
    • Сколько должна длиться пешая прогулка
      Пешая прогулка должна длиться минимум 30 – 40 минут. Но если вы давно не занимались и 30-ти минутная прогулка для вас проблематична, то начните с более коротких прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность.

      В какое время лучше совершать пешие прогулки
      Принципиальных рекомендаций специалистов по поводу выбора времени прогулок нет. Вечерние пешие прогулки благоприятно скажутся на сне.

      Пешие прогулки и ходьба для похудения
      Ходьба – один из лучших помощников в борьбе с лишним весом. Выбирайте интересные маршруты для ходьбы и тогда пешие прогулки принесут массу удовольствия, сожгут лишние килограммы, помогут сформировать красивую фигуру и укрепят здоровье.

      Сколько сжигается калорий при ходьбе
      При ходьбе в умеренном темпе сжигается около десяти калорий в минуту. Если пешие прогулки проходят регулярно и организм уже натренирован, то калорий сжигается значительно больше.

      Пешие прогулки и ходьба – самый простой и доступный способ укрепить здоровье! Но необходимо помнить, что здоровый образ жизни – это не только физическая активность, но и правильное питание, гигиена и здоровый сон!
      Берегите себя и будьте здоровы!

      chudesalegko.ru

      Ходьба или бег для похудения

      Как вы считаете, что лучше способствует похудению — бег или ходьба? Вероятно, большинство из вас выберет первое, поскольку хождение пешком представляется многим весьма несерьезным и бестолковым занятием. В то время как бег надежно утвердил позиции в качестве главного «жиросжигателя».

      И все-таки, не спешите с выводами. Если вы тоже решили пополнить ряды худеющих, то наверняка вас удивит тот факт, что с помощью ходьбы тоже можно сбросить лишний вес.

      Так что же в итоге выбрать — бег или ходьбу? Давайте попробуем разобраться вместе.

      Кому — бег, кому — ходьба

      Если вы еще не определились, что для вас лучше — бегать или ходить пешком, то стоит обратить внимание на уровень вашей физической подготовки, возраст и вес.

      Если вы страдаете ожирением, болезнями сердца или имеете проблемы с позвоночником и суставами, то бег вам только навредит. В таком случае вам лучше выбрать ходьбу, поскольку она не имеет противопоказаний.

      Если же вы натренированы и не имеете проблем со здоровьем, то вполне можете заняться бегом.

      Примечательно, что главные цели, побуждающие нас выходить на прогулку или пробежку, достигаются обоими способами: во время тренировки укрепляется сердечно-сосудистая система и опорно-двигательный аппарат, повышается выносливость, улучшается общее состояние организма и, конечно же, сжигаются калории.

      В чем отличия бега и ходьбы?

      Давайте подробнее остановимся на отличиях ходьбы и бега:

    • 1. При ходьбе укрепляются преимущественно икроножные мышцы, а при беге — мышцы груди, спины, плечевого пояса, бедра и ягодицы.
    • 2. «Фаза полета», присущая бегу, во время ходьбы отсутствует. А значит, позвоночник и суставы испытывают гораздо меньшую ударную нагрузку, чем во время бега. Поэтому если вы имеете лишний вес, то с бегом лучше повременить.
    • 3. С точки зрения безопасности ходьба предпочтительней, она более мягко и щадяще воздействует на организм. Бег чреват не только травмами, но и высокой нагрузкой на сердце, легкие, суставы и позвоночник, даже при соблюдении правильной техники.
    • 4. Если в ваши планы не входит «сушка» мышц, то лучше заняться ходьбой, поскольку во время бега запускается процесс сжигания мышечной ткани, когда запасы гликогена уже исчерпаны, а до жира организм еще не добрался.
    • 5. Если вы хотите похудеть как можно скорее, то однозначно следует выбрать бег. Чтобы добиться того же результата от ходьбы, вам потребуется потратить гораздо больше времени. Ходить в быстром темпе желательно не менее часа — за это время вы сможете пройти порядка 6 километров и выполнить норму в 10 тысяч шагов. Это необходимый минимум не только для похудения, но и для сохранения и преумножения здоровья. Однако, вы можете немного ускорить это время и потратить чуть больше энергии при ходьбе, если будете тренироваться с отягощениями на руках и ногах.
    • 6. Бег и ходьба по-разному снимают стресс и воздействуют на психическое здоровье: во время пешей прогулки легче расслабиться, настроиться на нужный лад и поразмышлять, в то время как бегая, вы быстрее отвлекаетесь от грустных мыслей и перестаете терзать себя.
    • 7. Если вы выбрали в качестве тренировки бег, то не забывайте следить за пульсом — он не должен превышать 120-135 ударов в минуту. Это оптимальный показатель для эффективного сжигания жира. При интенсивной ходьбе пульс находится в зоне жиросжигания почти всегда.
    • Каков итог?

      Итак, мы видим, что для укрепления здоровья одинаково полезно как бегать, так и ходить, при условии, что вы тратите одинаковое количество энергии.

      Поэтому если вы обладаете прекрасным здоровьем и выносливостью и готовы выходить на тренировку минимум 3 раз в неделю — бегайте! Вы расстанетесь с лишними килограммами быстрее, однако, усилий придется приложить намного больше.

      Если же вы не готовы к таким чрезмерным нагрузкам, то внедряйте в свою жизнь прогулки. Ходить пешком можно всегда и везде, при любой погоде, к тому же это безопасно для здоровья. При этом вы избавитесь от жира без ущерба для мышц. И вам не придется заставлять себя и делать какие-либо усилия!

      В то время, как вы просто прогуливаетесь быстрым шагом, в вашем организме происходят колоссальные изменения — нормализуется кровяное давление, снижается уровень холестерина в крови, улучшается память, повышается иммунитет и устойчивость к стрессу. А если практиковать интервальную ходьбу — то есть периодически менять темп движения — то калории будут сжигаться еще быстрее, даже после окончания тренировки.

      Ну, а если для вас одинаково привлекают как бег, так и пешие прогулки, то почему бы не совместить их в интервальной тренировке? Начните с быстрой ходьбы, затем немного увеличьте скорость до бега трусцой, а после выложитесь на максимальной скорости. Это поможет вам быстрее сжечь жир.

      В любом случае, какой бы вид физической активности вы ни избрали, придерживайтесь регулярности — занимайтесь по 30-60 минут хотя бы 3 раз в неделю. И тогда результат не заставит себя долго ждать! Радостных и комфортных вам тренировок!

      run-studio.com

      Польза ходьбы для здоровья

      Автор: admin / Дата: Май 1, 2014 9:47

      Развитие технологий существенно упрощает жизнь человека, однако в некотором смысле это упрощение очень негативно сказывается на нашем здоровье. Если кто смотрел мультфильм «ВАЛЛ-И», все помнят большой, полностью автоматизированный корабль с роботами и людьми, который выполнял практический любую задачу за человека. Люди там настолько обленились и разжирели, что не могли самостоятельно встать с кресла, покушать и выполнить простую рутинную работу. Я веду к тому, что такое будущее вполне реально, ну может быть только без космических кораблей.

      Например, сейчас, с развитием интернета человеку достаточно пару раз кликнуть мышью и уже не надо выходить за покупками в магазин. Технологический прогресс и упрощение жизни человека привели к тому, что многие позабыли о самом важном упражнении для укрепления здоровья человека, это ходьба. Да-да, вы не ослышались. Потратив 30- 60 минут на прогулку вы действительно улучшите свое здоровье, если будете практиковать данное упражнение ежедневно.

      Для выполнения этого упражнения вам не понадобиться специальный спортивный инвентарь, разве что пара кроссовок для более комфортабельной прогулки. Ее можно совершать в любое удобное для вас время, как говориться «где угодно и когда угодно». Особенно ходьба полезна после ужина, чтобы пища усвоилась, и вы не ложились спать на полный желудок.

      Польза ходьбы заключается в том, что после нее повышается настроение, улучшается самочувствие, а также, прогулка приводит организм в тонус. Также, регулярная ходьба по 30-60 минут способствует улучшению сердечно сосудистой системы. Особенно полезно совершать прогулки людям в возрасте. Еще один большой плюс в том, что ходьба снимает стресс, повышая выброс эндорфинов (гормон счастья) в кровяную систему.

      Еще одним известным фактом является то, что регулярные прогулки способствуют улучшению интеллектуальных способностей человека. Совершая до часа ходьбы в день, повышается концентрация и внимательность, и улучшается зрение.

      Как было сказано выше, прогулки способствуют улучшению здоровья сердечно сосудистой системы, улучшается работа сердца и повышается уровень хорошего холестерина в крови человека.

      Дополнительной мотивацией для мужчин послужит улучшение потенции, если совершать прогулки ежедневно и проходить не менее 2-3 километров.

      Утренняя прогулка особенно полезна диабетикам, так как помогает понизить уровень сахара в крови и держать его в пределах нормы. Также, польза ходьбы, бесспорно, доказана для людей предрасположенных к диабету и ожирению.

      Помимо всего вышеперечисленного исследования ученых показали, что совершая ходьбу на дистанцию всего 2-3 километра в день, человек тем самым увеличивает свои годы жизни. Так что ходьба, это ключ к долгой и здоровой жизни.

      Также нужно помимо ходьбы активно заниматься спортом, можно купить себе велосипед и ездить в небольшие поездки по городу или выезд на природу. Однако, если вы выезжаете вечером, не забывайте о правилах безопасности. В темное время суток нужно одевать подходящую одежду, а также применять мигающие фонарики для велосипедов. Ходите чаще и не забывайте читать наш блог. Всем здоровья!

      ПОДПИШИСЬ НА БЕСПЛАТНУЮ ДОСТАВКУ НОВОСТЕЙ БЛОГА!
      Хочешь накачаться? Тогда подписывайся на наш блог!
      Введи свой E-mail и получай ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК, ДИЕТЫ, ПОЛЕЗНУЮ ИНФОРМАЦИЮ прямо себе на почту!

      www.buildbody.org.ua

      От чего спасет ходьба?

      Американские ученые пришли к выводу, что ходьба – наиболее естественная и полезная нагрузка. Наши мышцы
      хорошо приспособились к ней в процессе эволюции. Нагрузка на организм при ходьбе щадящая, зато задействовано 45% мышц! Регулярные прогулки способствуют общему оздоровлению и делают наше тело красивее.

      Чем полезна ходьба?

      1. Снимает стресс и улучшает настроение. При быстрой ходьбе вырабатываются гормоны радости – эндорфин и серотонин. Эти природные антидепрессанты сокращают проявления, связанные с депрессией.

      2. Снижает риск возникновения сердечных заболеваний. Во время прогулки сердце бьется быстрее, но без предельных нагрузок. По данным ученых из Гарварда, 60 минут ходьбы в день снижают риск возникновения заболеваний сердца на 50%!

      3. Ускоряет обмен веществ. При интенсивной ходьбе кровь насыщается кислородом, сжигается подкожный жир, усиливается обмен веществ.

      4. Укрепляет кости. Когда мы ходим, мышечная масса создает давление на костный скелет. Это стимулирует кости поддерживать необходимую плотность, что в свою очередь защищает их от остеопороза.

      5. Защищает суставы от артрита. В отличие от более активных видов спорта вроде бега или аэробики, ходьба оказывает меньшую нагрузку на суставы, являясь надежным и безвредным способом профилактики артрита.

      6. Подтягивает фигуру. Длительные пешие прогулки делают упругими бедра и ягодицы, укрепляют мышцы живота и спины. Осанка становится прямой, а походка – легкой.

      7. Помогает бороться с лишним весом. Если хотите похудеть, ходите ежедневно со скоростью 6–7 км/час не менее 60 минут. Наш организм устроен так, что после 45 минут подобных упражнений начинается сжигание отложенных жиров. Занимаясь менее указанного времени, вы не будете терять вес. Так что не жалейте времени на себя!

      Еще преимущества

      Бесплатные занятия, не требующие обучения, оборудования и особого места – только удобная обувь и одежда. Ходить можно в любую погоду, заодно укрепляя иммунитет. Не надо ждать, когда кончатся дожди или растает снег! Перестаньте обманывать себя понедельниками и первыми января – начните сегодня! И тогда завтра будет легче, вот увидите. Придумайте себе цель: дойти до дома/работы/метро. Ведь это так просто – пройти пешком несколько километров.

      sobesednik.ru