Хроническая усталость после стресса

Хроническая усталость и стресс. Что делать?

Ритм жизни с каждым годом становится все напряженнее, и с каждым годом все чаще можно слышать от людей о том, что их преследует чувство хронической усталости. Особенно это касается прекрасной половины человечества – работающих женщин в возрасте от 30 до 40 лет, когда продвижение по карьерной лестнице еще в самом разгаре, а дети еще не стали достаточно взрослыми и самостоятельными.

Медицинские специалисты разных направлений придерживаются разных точек зрения на эту проблему. Но почти все они единодушны в том, что основная причина хронической усталости – стресс, и, следовательно, наиболее эффективное средство от хронической усталости – это лечение стресса.

Но возможно ли вылечить стресс? Разве это болезнь?

Сегодня мы живем в мире электроники, питаемся не вполне натуральными продуктами, а на природе бываем разве что только в отпуске. Даже физическими упражнениями принято заниматься в закрытых помещениях с искусственным микроклиматом. И дело здесь даже не в том, что жителю современного города хронически не хватает кислорода (это один из факторов, вызывающих угнетенное состояние). Замкнутые пространства офисов, квартир автомобилей, после рабочего дня мы часто меняем на еще меньшее пространство перед телевизором или монитором. Внимание, зафиксированное на близком расстоянии, не позволяет избавиться от стресса.

Стресс – это напряжение всех систем организма для того, чтобы справиться с какой-то текущей проблемой. Справляясь с одной проблемой, мы часто приступаем к решению следующей, и так в течение дней и месяцев. Это состояние похоже на бег по кругу, иногда с шорами на глазах. И вот мы получаем постоянное чувство усталости и все его последствия, в том числе бессонницу и беспокойство, другими словами, невроз.

Итак, вот несколько советов о том, как вылечить стресс и хроническую усталость:

1. Возьмите за правило совершать регулярные прогулки на свежем воздухе. Пожертвуйте сидением в социальных сетях, ради 30-40 минут в реальном мире. Во время прогулок старайтесь обращать внимание на то, что вас окружает, а не на мысли о работе или домашних делах.

2. Найдите область интереса за пределами компьютера или телевизора. Живое общение, занятия, способствующие самовыражению, бодрят лучше любого энергетического средства.

3. Помогите своему организму с помощью витаминов и минеральных добавок. Эта идея стара как мир и навязла в зубах, но стресс отнимает у человека энергию, заставляет его расходовать внутренние ресурсы и без правильного питания, которое включает в себя прием витаминных комплексов и минералов, невозможно сохранить здоровье.

4. Нервная система прекрасно справляется с большим количеством напряжения, когда она получает достаточное количество магния. Магний — один из важнейших элементов, участвующих во внутриклеточном обмене и производстве энергии.

Прием препарата магния НатуралМаг – это быстрый и безвредный способ вылечить бессонницу, нормализовать нервную деятельность и многие другие процессы в организме.

Кстати, проведенное исследование показало, что хроническая усталость теряет силу в 85% случаев у людей, регулярно принимавших НатуралМаг в течение недели. Сопутствующие явления в этом случае – повышение работоспособности и способности концентрировать внимание.

calm.ru

Стресс. Хроническая усталость. Эмоциональное выгорание.

Современная жизнь полна неприятностей, высокие требования, разочарования, конфликты. Для многих людей стресс является настолько привычным, что стал образом жизни. Стресс не всегда вреден. В малых дозах он может помочь мотивировать человека сделать все возможное. Но когда человек постоянно работает в аварийном режиме, разум и тело вынуждены за это расплачиваться.

Если вы часто испытываете чувство, что вы измучены и перегружены, пора принять меры для приведения вашей нервной системы обратно в равновесие. Вы можете защитить себя, научившись распознавать признаки и симптомы стресса и предпринимать шаги для уменьшения вредных последствий стресса.

Что такое стресс?

Стресс способ ответа. Когда Вы чувствуете угрозу, ваша нервная система реагирует выбросом гормонов стресса, в том числе адреналина и кортизола. Эти гормоны подготавливают тело к принятию чрезвычайных мер.

Ваше сердце бьется быстрее, мышцы напрягаются, кровяное давление повышается, дыхание учащается, и ваши чувства обостряются. Эти физические изменения, увеличивают силу и выносливость, ускоряют время реакции и улучшают ваше внимание, таким образом, готовят вас либо к борьбе, либо к бегству от опасности.

Стресс является нормальной физической реакцией на события, которые заставляют вас чувствовать угрозу или расстраивают ваше равновесие в некотором роде. Когда вы чувствуете опасность — будь то реальная или воображаемая опасность — защитные силы организма мобилизуются, это автоматический процесс, известный как «борьба или бегство».

Стрессовая реакция «борьба или бегство» является способом тела защитить вас. Когда она работает должным образом, это помогает вам оставаться сфокусированным, энергичным, и осведомленным. В чрезвычайных ситуациях реакция «борьба или бегство» может спасти вашу жизнь — дает вам дополнительные силы, чтобы защитить себя, например: стимулирует, чтобы вы ударили по тормозам, чтобы избежать аварии.

Стресса также поможет вам повысить уровень умственной активности. Стресс является тем, что держит вас в напряжении во время презентации на работе, обостряет концентрацию, когда вы пытаетесь выиграть игру во время штрафного броска, или заставляет вас учить экзамен, а не смотреть телевизор.

Но после определенной границы, стресс перестает быть полезным и начинает причинять крупный ущерб вашему здоровью, настроению, работоспособности, вашим отношения, и качеству вашей жизни.

Как вы реагируете на стресс?

Важно научиться распознавать, когда уровень стресса выходит из под контроля. Самое опасное, что чрезмерное напряжение, легко может подкрасться к вам. Вы привыкаете к этому. Это начинает чувствоваться как знакомое или даже нормальное состояние. Вы не замечаете, насколько это состояние влияет на вас, и даже имеет тяжелые последствия. Признаки и симптомы стрессовой перегрузки могут включать все что угодно. Стресс влияет на ум, тело и поведение во многих отношениях.

Стресс не всегда выглядит как стресс.

Психологи используют аналогию с вождением автомобиля для описания трех наиболее распространенных способов реагирования на стресс.

«Нога на газ» — сердитый или взволнованный. Человек кипит, он взвинчен, излишне эмоционален, и не в состоянии усидеть на месте.

«Нога на тормоз» — отстранен или в депрессии. Человек закрыт от окружающего пространства, и проявляет очень мало энергии и эмоций.

«Ноги на обеих педалях» — напряженный и скованный. Человек «заморожен» под давлением стресса и не может ничего сделать. Человек выглядит парализованным, но внутри очень взволнован.

Признаки и симптомы выгорания

Приведем некоторые общие признаки и симптомы выгорания под воздействием стресса. Чем больше признаков и симптомов вы замечаете у себя, тем более вы перегружены стрессом.

Стресс — признаки и симптомы:

Когнитивные симптомы:

  • Проблемы памяти
  • Неспособность сконцентрироваться
  • Фиксация только на плохом
  • Тревожные мысли
  • Постоянное беспокойство
  • Эмоциональные симптомы:

  • Капризность
  • Раздражительность или вспыльчивость
  • Невозможность расслабиться
  • Чувство перегруженности
  • Чувство одиночества и изоляции
  • Депрессия или общее уныние
  • Поведенческие симптомы:

  • Недоедание или переедание
  • Бессонница или сонливость
  • Изоляция себя от других
  • Пренебрежение обязанностями
  • Употребление алкоголя, сигарет, наркотиков, чтобы расслабиться
  • Нервные привычки (например, грызть ногти, щелкать пальцами)
  • Физические симптомы:

  • Боли
  • Диарея или запор
  • Тошнота, головокружение
  • Боль в груди, учащенное сердцебиение
  • Потеря сексуального влечения
  • Частые простуды
  • Имейте в виду, что признаки и симптомы стресса также могут быть вызваны и другими психологическими и медицинскими проблемами. Если вы испытываете любой из признаков стресса, важно обратиться к психологу за компетентной оценкой. Психолог поможет определить, действительно ли ваши симптомы, связаны со стрессом.

    Когда стресса слишком много?

    Стресс может нанести ущерб психическому и физическому здоровью, поэтому важно знать предел. Но, предел напряжения отличается от человека к человеку. Некоторые люди стойко переносят значительное напряжение, а другие ломаются при малейшем препятствии или разочаровании. Некоторые люди даже, кажется, наслаждаются волнением и образом жизни с высоким напряжением.

    Способность переносить стресс зависит от многих факторов, включая качество взаимоотношений, общий взгляд на жизнь, эмоциональный интеллект, и генетику.

    Как повысить уровень стрессоустойчивости

    Социальные связи — поддержка друзей и членов семьи является эффективным противоядием стресса в жизни. И чем более одинок и изолирован человек, тем более он подвержен стрессу.

    Чувство контроля — Если есть уверенность в себе и способность влиять на события и превозмогать трудности, легче принимать стресс спокойно. Люди, которые испытывают трудности, как правило, чувствую, что вещи находятся вне их контроля.

    Мировоззрение — стресс боится оптимизма. Как правило, оптимисты одолевают трудности, обладают сильным чувством юмора, признают, что изменение является частью жизни, и верят в высшие силы или цели.

    Способность справляться со своими эмоциями — человек очень уязвим, если не знает, как успокоить себя, когда ему грустно, когда он гневается, или боятся. Способность приводить свои эмоции в равновесие поможет оправиться от несчастья.

    Знания и подготовка — чем больше человек знает о стрессовой ситуации, включая то, как долго это будет продолжаться и чего ожидать, тем легче ему справиться. Например, если вы идете на хирургическую операцию с реалистичной картиной того, что ожидать после операции, то болезненное восстановление будет менее травмирующим, чем, если вы ожидаете чудесного исцеления.

    Причины стресса

    Мы обычно представляем стресс как нечто негативное, изнурительный график работы или трудные отношения. Тем не менее, все, что ставит высокие требования к вам или заставляет вас напрягаться может быть стрессом. Стресс включает в себя положительные события, такие как брак, покупка дома, учеба в институте, или получения повышения по службе.

    Событие, которое вызывает стресс, зависит, по крайней мере, частично, от восприятия этого события. То, что является стрессом для вас, может не беспокоить кого-то другого, ему, возможно, даже понравится. Например, утренняя пробка может вызвать у вас беспокойство и напряжение, потому что вы обеспокоены тем, что опоздаете. Другие, однако, могут наслаждаться неспешной поездкой, поскольку они имеют достаточно времени для прослушивания любимой музыки.

    Причины стресса во внешней среде:

  • Значительные изменения жизни
  • Работа
  • Трудности в отношениях
  • Финансовые проблемы
  • Высокая занятость
  • Дети и семья
  • Причины стресса во внутреннем мире:

  • Неспособность принять неопределенность
  • Пессимизм
  • Негативный внутренний диалог
  • Нереалистичные ожидания
  • Стремление к совершенству
  • Отсутствие уверенности в себе
  • Симптомы, вызванные стрессом. Хроническая усталость

    Тело не различает физическую и психологическую угрозу. Когда вы работаете в более плотном графике, спорите с другом, нервничаете в пробке, или получаете гору счетов, ваше тело реагирует так же сильно, как если бы вы столкнулись с ситуацией жизни или смерти. Если у вас много обязанностей и забот, чрезвычайная стрессовая реакция может длиться большую часть времени.

    Длительное воздействие стресса может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Хронический стресс нарушает работу почти всех систем организма. Стресс может повышать кровяное давление, подавлять иммунную систему, повышать риск сердечного приступа и инсульта, способствовать бесплодию, и ускорять процесс старения. Долгосрочный стресс приводит к тревожному расстройству или депрессии.

    Многие проблемы со здоровьем возникают или усугубляются стрессом, в том числе:

  • Боль любого рода
  • Болезни сердца
  • Проблемы с пищеварением
  • Проблемы со сном
  • Депрессия
  • Ожирение
  • Аутоиммунные заболевания
  • Кожные заболевания, такие как экзема

Научитесь справляться со стрессом

Каждый может уменьшить воздействие стресса, или избавиться от последствий стресса. Психологи-психотерапевты «Альфа-генезис» владеют мощным инструментарием для управления стрессом и избавления от проблем со здоровьем, вызванных стрессом. Вы обретете уверенность и возможность быстро привести себя в равновесие в стрессовой ситуации.

Для менеджеров и руководителей предлагаются специальные методы развития стрессоустойчивости и развития совокупности личностных качеств, позволяющих человеку оставаться устойчивым и здравомыслящим в конфликтных ситуациях.

Когнитивная психотерапия оказывается весьма эффективной в лечении многих вопросов, таких как тревожные расстройства, депрессия и даже сильный стресс. Вызвал ли стресс психические расстройства или просто создал неприятные ощущения, которые мешают полноценной жизни, гипнотерапия (сочетание гипноза и психотерапии) является очень эффективным способом лечения.

www.genezis.in.ua

Стресс и хроническая усталость

Для начала предлагаю определить, что такое стресс. Г. Салливан первые предложивший описание стресса и методов психологический помощи в консультировании еще в середине 20 в. определил его, как нормальную адаптивную реакцию на не нормальные условия окружающей среды. Наш организм, имеет достаточно эффективные биологические и психологические защитные механизмы, которые достались нам в ходе эволюции и позволяли нашим далеким предкам справляться с внешними трудностями возникающими в их жизни. Условно принято считать, что биологически заданные способы совладания со стрессом, напряжением и опасностью можно поделить на следующие способы: бегство, нападение и ступор. Как мы с вами понимаем, все эти способы реакции по преодолению трудностей, стрессов и опасностей были эффективны на заре развития человечества, но, к сожалению, оказываются совершенно дезадаптивными для современных жителей мегаполиса, когда от коллег по работе не спрячешься, от начальника не убежишь, а клиенты – вряд ли поймут впавшего в стопор менеджера или секретаря.

Первое, что необходимо понять каждому из нас – стресс это нормальная реакций на условия, в которых мы все работаем, пока мы живы нас всегда, что-то или кто-то будет напрягать, нам всегда есть о ком беспокоиться. Таким образом, наше сознание, через гипернапряжение пытается разрешить возникающие проблемы. Все сложности возникают, когда стресс приобретает хронический и затяжной характер. В таком случае уместно говорить о дистрессе (или синдроме хронической усталости, эмоциональном выгорании), когда ресурсы организма истощаются, человек не успевает восстановить свои силы, может нарушаться аппетит, ухудшается концентрация внимания, снижаются познавательные способности, появляются стабильные нарушения сна (трудности с засыпанием, раннее пробуждение, поверхностный сон и т.д.), уменьшается сексуальное влечение. В особо сложных случаях может появиться негативное отношение к себе или окружающим, жизнь начинает казаться «черно-белой», человек утрачивает надежду на лучшее или может развиться депрессивное состояние, в подобных сложных случаях безусловно уже необходима психологическая помощь, т.к. человек самостоятельно не способен справиться с психологическим напряжением.

Синдром хронической усталости, как верный спутник затянувшегося стресса и приближающегося психоэмоционального выгорания имеет в Международной классификации болезней (МКБ-10) свои критерии, вам стоит задуматься о своей работе и психологической помощи, если вы обнаруживаете совпадения хотя бы по трем из ниже перечисленных симптомам в течение года:
1. Слабость, быстрая утомляемость, нарастающие расстройства внимания.
2. Повышенная раздражимость и неустойчивости эмоционально-психического состояния
3. Повторяющиеся и нарастающие головные боли, не связанные с какой-либо патологией.
4. Расстройства сна и бодрствования в виде сонливости днем и бессонницы ночью.
5. Изменение веса в любую сторону (незначительное, но четко отмечаемое).
6. Апатия, безрадостное настроение, эмоциональная подавленность. Дисфория.

Весьма важным является то, что данная симптоматика течет прогрессивно и не может быть объяснена никакими соматическими заболеваниями. Более того, при тщательной психологической консультации обследовании не удается выявить никаких объективных изменений состояния организма — лабораторные исследования показывают отсутствие отклонений от нормы.

Согласно статистическим данным в группе риска по развитию синдрома хронической усталости находятся все профессии, которые, так или иначе, связанны с общением и с людьми: это юристы, журналисты, педагоги, руководители, медики, менеджеры по продажам, представители силовых структур, психиатры и т.д. Чем более ответственная и эмоционально насыщенная работа, тем выше вероятность психологического выгорания, тогда у человека пропадает всякое желание идти на работу и развивается пессимистически-депрессивное состояние. Особенно осторожным с «непомерным трудовым энтузиазмом» следует быть женщинам, они в 1,5 раза более подвержены влиянию стресса, и у них чаще развивается хроническая усталость. Не стоит забывает, что трудоголизм современная медицина относит в разряд поведенческих расстройств и причисляет к одной из множества форм зависимости.

Среди факторов провоцирующих затяжной стресс и хроническую усталость можно выделить объективные (зависящие от условий труда): не нормированный рабочий день, постоянные интриги в офисе и напряженные отношения с коллегами или начальством, монотонность работы, низкий уровень зарплаты, — когда эмоциональный клад в работу не окупает себя размером заработной платы; и субъективные психологические особенности человека, сюда относятся: низкая стрессоустойчивость личности, которая определяется физиологически типом нервной системы (меланхолики более подвержены стрессам, чем флегматики), страх потери работы, низкая самооценка, хроническое чувство тревожности, гиперответственности и желание все сделать лучше всех (чем более ответственно мы подходим к своей работе, тем жестче мы оцениваем результаты своей деятельности и как результат излишняя самокритичность). Трудоголики и «передовики производства» всегда находятся в группе риска по сердечно-сосудистым и психосоматическим заболеваниям.

У вас может возникнуть вопрос, если все так плохо, то можно ли как-то предупредить развитие и прогрессирование хронической усталости, стресса и нарастающего эмоционального выгорания? Конечно, можно и даже нужно! Теперь, пожалуй, самое важное.

Как справиться со стрессом:
1. Элементарные и базовые правила приносят максимальный эффект: режим труда и отдыха. Ваш рабочий день должен быть составлен таким образом, что бы вам хватало времени на отдых, а еще лучше, что бы у вас был его резерв. Многие из вас могут сказать, что это не реально, и возможно, отчасти вы правы, но давайте тогда, напишем на листочке бумаги план ваших ежедневных работ и подумаем, а что мы можем делегировать другим или вообще исключить, где мы можем сэкономить силы? Как мы можем самостоятельно оказать себе психологическую помощь?
Уверяю вас, это очень полезное, хорошее и приятное занятие перекладывать часть своих работ на других, а может быть и вообще отказ от них! Сколько никому не нужных бумажек, отчетов, пометок и т.д. нам приходиться делать каждый день? Отчего вы готовы отказаться в своей жизни, что бы впустить в нее новое?
2. Делать то, что приятно. У вас всегда должны быть свои «ниши удовольствия», те места, круг друзей (лучше не по работе), где вы можете отдохнуть, расслабиться, переключить свое внимание. Смена круга общения, обстановки, вида деятельности всегда способствует переключению. Помните: мы работаем, что бы жить, а не живем, что бы работать. Живите и не разрешайте другим проживать вашу жизнь! У вас каждый день должно быть фиксировано отведено время на занятие, тем, что вам нравиться и приносит удовольствие. Сколько по продолжительности и чем вы будете заниматься решать вам: это может быть фитнес, бассейн, косметический салон, прогулка по лесу, любимая книга, психологический тренинг, что угодно – главное, что бы вам это было нравилось! Позаботьтесь о себе, а другие сами о себе могут позаботиться! На первом месте в жизни должно быть Я, потом семья, а потом уже все остальное!
3. Придя с работы, постарайтесь побыть в одиночестве, в тишине и спокойствии. Звуки воды, пламя свечи или медитативная музыка – это отличный способ релаксации. Помните, правило жизни психологически здорового человека: работать, как можно меньше получая при этом максимальный доход!
4. Учитесь разграничивать профессиональное и личное пространство и время. Старайтесь минимизировать дома любые напоминания о работе. Например, некоторые никогда не одевают одежду, в которой ходят на работу в выходной день.
Если все же мысли о работе не дают покоя – запишите их на листке бумаги начните с самого утра, запишите все максимально подробно и детально (особенно, то, что вызывает эмоциональный накал), а после этого сожгите или разорвите этот листок. Можно нарисовать или вылепить свою проблему, мысли (не важно, как вы это делаете, художественное мастерство не главное), цель: перевести внутренне напряжение во внешнюю реальность, выразить его и после этого сделать с материализовавшимся психологическим напряжение все что хотите. Можно вылепить или нарисовать своего начальника-тирана или коллегу по работе, а потом сделать с ними, что сочтете нужным!
5. Обязательно занимайтесь спортом или любыми телесными практиками. Все дневное напряжение отражается в нашем теле, лице, мышцах и т.д. Есть даже такие направления в современной психологии, как телесно-ориентированная психология и танцедвигательная психотерапия. В период стресса могут формироваться так называемые мышечные зажимы, чаще всего это область лица, шеи, плеч и таза. Следует отметить, что мы напрягаемся не только психологически, но и телесно, что сказывается на всем организме. Любое напряжение, лучше предупредить, чем с ним бороться. Если вам предстоит сложный или не приятные разговор на работе постарайтесь предварительно продумать план: прописать, что и в какой последовательности, вам следует сказать, какие у вас есть аргументы, как вы можете парировать контраргументы? В момент разговора, старайтесь соблюдать нейтральность, и может быть даже понять взгляд вашего визави (ведь другой тоже человек и он имеет право на свое мнение отличающее от вашего), излишняя эмоциональность всегда мешает решению вопроса. Отслеживайте свои телесные реакции.
Когда мы волнуемся, у нас неосознанно может включаться один из наших доставшихся от животных защитный паттерн ступор: ноги могут становиться «ватными», дыхание поверхностным, голос слабым, возникает ощущение комка в горле, мысли «расплываются». Согласитесь, в таких случаях трудно победить оппонента или доказательно обозначиться свою позицию по трудному вопросу. Здесь вам может помочь дыхание. Дыхание – это сама жизнь. Дело в том, что наша нервная система делиться на две части: одна симпатическая, а вторая парасимпатическая, одна отвечает за психологическое торможение, а другая за возбуждение. Если у нас выдох максимально продолжительный и глубокий (вплоть до усилия), то спустя пару минут мы успокаиваемся, а если у вас наоборот, быстрый выдох и продолжительный вдох – то вы возбуждаетесь, ваши силы и энергия активизируются. Если у вас трудный разговор или напряженная ситуация в офисе, помните, вы всегда можете применить успокаивающее дыхание: максимально глубокий и полный выдох. Такая техника саморегуляции помогает вернуть ощущение уверенности, контроля, убрать соматические проявления тревоги (сердцебиение, покраснение кожных покровов, тревогу и т.д.), а в конечном счете, повысить вашу стрессоустойчивость на работе. Главное, это регулярность и тренировка.
6. Обязательно делайте перерыв в работе: выйти и подышать, или зайти в соседний отдел к подружке уже хорошо. Особенно необходимо делать перерывы и переключаться, когда эмоции вас захлестывают и вы чувствуете, что работа уже не идет на пользу. Иногда полезнее бывает выждать, когда ситуации созреет, чем «кидаться в омут с головой». В такие минуты остановитесь, подумайте, а надо ли вам так себя загонять? Если есть возможность, выйдите из кабинета, побудьте какое-то время одни, успокойтесь. И когда почувствуете себя более спокойными продолжайте работать. Обычно на это может уходить не более 15 минут. На работе за это время ничего не случиться, а вы сможете восстановиться и уже спокойно продолжать работать.
Безусловно, в одной статье не возможно сразу осветить весь спектр проблем и наметить пути их решения. Но не следует забывать, что много зависит от нас, наших действий и оценки ситуации. Если вы чувствуете, что не в силах самостоятельно справиться со стрессом, либо он приобрел уже длительный характер и вы не видите для себя выход, в таком случае уместно будет обратиться за грамотной психологической помощь. Я помогу Вам и дам оптимальные советы подходящие именно для Вас.

www.b17.ru

Синдром хронической усталости иногда возникает из-за сильного стресса

Чтобы избавиться от неприятного состояния, врачи рекомендуют заставлять себя двигаться и ограничить общение с «токсичными» людьми

На электронную почту med@fakty.ua написала киевлянка Инна: «Семейный врач, к которому я обратилась по поводу слабости и слегка повышенной — до 37,3 градуса — температуры, после обследования (рентген, УЗИ, анализы крови и мочи) сказал, что состояние может быть вызвано синдромом хронической усталости. Порекомендовал больше двигаться: делать зарядку, ходить в бассейн, чаще гулять на свежем воздухе. Если бы я могла себя заставить! Для меня выйти в выходной день в парк — испытание. Как справиться с синдромом хронической усталости?»

Ответить читательнице мы попросили врача-инфекциониста, который занимается лечением синдрома хронической усталости, соучредителя Высшей медицинской школы при Национальном университете «Киево-Могилянская академия» кандидата медицинских наук Юрия Жигарева.

— Доказано, что дозированные физические нагрузки хорошо действуют на больных с синдромом хронической усталости. Проблема в том, что нужно перебороть себя и заставить заниматься физкультурой. Недавно была пациентка, у которой большой дом, двое детей, и женщина чувствует себя постоянно уставшей. Она сразу сказала, что сил на физические занятия у нее нет. Я говорю: «Но вы же собираете волю в кулак, чтобы накормить детей завтраком, отправить в школу? Вот так же нужно найти в себе силы и позаниматься».

— С чего рекомендуете начать занятия физкультурой?

— Стоит хотя бы больше ходить в удобном для человека темпе. Достаточно выйти и пройтись полчаса по парку, увеличив на следующий день время прогулки еще на пять минут. Нередко человек идет в спортзал и пытается поднимать штангу или бегать по пять километров на стадионе, хотя раньше не мог подняться на третий этаж из-за одышки. Это неправильно. Физические нагрузки должны быть умеренными. К сожалению, врачи редко объясняют пациентам, как нужно заниматься физкультурой, увеличивать нагрузки.

— Синдром хронической усталости может спровоцировать возникновение депрессии?

— Скорее наоборот. Из практики знаю: если человек пережил сильный стресс или длительно находился в стрессовой ситуации, то риск развития синдрома хронической усталости возрастает. Хотя бывает по-разному. Человек заболел, недуг затянулся, и организм «ушел в болезнь»: сначала грипп осложнился бронхитом, затем назначенные антибиотики спровоцировали дисбактериоз, потом проявилось нарушение работы щитовидной железы. Пациент полгода ходит по врачам, и это бьет по психике. Даже если человек физически не чувствует себя очень плохо, сам факт, что со здоровьем нелады, сказывается на душевном здоровье: начинается апатия, а вместе с ней возникает повышенная утомляемость, слабость, усталость.

— Многие люди не считают синдром хронической усталости серьезным нарушением.

— Но не те, кто им страдает. Большая проблема — непонимание со стороны близких, которые считают, что усталость — это не диагноз. Две трети пациентов, страдающих синдромом, — женщины среднего возраста. Они часто сталкиваются с тем, что семья не верит в их плохое самочувствие. «Устала? Отдохни, поспи! Поспала, и что — опять устала? Что с тобой?» Человек с виду здоров, выглядит нормально, страшных диагнозов нет, и окружающие недоумевают. А представьте себе начальника, к которому приходит подчиненный с больничным листом, в котором написан диагноз синдром хронической усталости. Поэтому такие пациенты нередко замыкаются в себе, остаются со своей проблемой наедине и пытаются что-то делать. Иногда справляются, но чаще — нет.

— Если человек выполняет все рекомендации, а улучшение не наступает?

— Тогда я говорю, что он не выполняет все рекомендации. Стараться и делать на самом деле — большая разница. Лечение синдрома хронической усталости требует комплексного подхода. Нужно рекомендовать человеку изменить образ жизни, подобрать подходящие виды физической активности, питание. Если сам пациент ничего не будет делать, а только рассчитывать на то, что врач выпишет «волшебную» таблетку, толку не будет. Конечно, и препараты мы назначим, но они облегчат состояние лишь на некоторое время. У меня был пациент, которому я советовал, что нужно сделать, а он объяснял, почему не может: семья, стрессовая работа, которая занимает 20 часов в сутки.

— Чем все это закончилось?

— Раз в полгода мужчина приходит, как говорит, на профилактику. Как автомобиль, который на СТО почистили, перебрали, и он опять ездит. Если же пациент прислушивается к советам и меняет образ жизни, работу, а иногда семью, то избавляется и от синдрома хронической усталости. Не секрет, что бывают «токсичные» люди, и если судьба свела с таким человеком, то его не переделать: он будет отравлять жизнь окружающих. Поэтому рекомендации, как в радиационной медицине, сводятся к тройной защите: защищаться временем, расстоянием и экранированием. Нужно как можно дальше находиться и как можно меньше времени проводить с неприятным человеком.

Признаки синдрома хронической усталости

  • Постоянная необъяснимая усталость, не исчезающая даже после длительного отпуска.
  • Апатия, слабость и вялость.
  • Нарушение сна: бессонница либо сонливость.
  • Плохой аппетит.
  • Нередко обострение хронической герпетической инфекции.
  • Частые и длительные простуды.
  • Небольшое повышение температуры, реже — незначительное снижение.
  • Першение в горле.
  • Гормональные сбои.
  • Нарушения пищеварения (послабление стула или запор, тяжесть в желудке и вздутие живота).
  • fakty.ua