Хронический стресс и покой

Стресс опасен для здоровья

Хронический стресс не имеет отношения к мелким бытовым неприятностям. Это состояние постоянной боевой готовности, которое истощает наш организм. И закрывать на это глаза не стоит.

Раскраски и игрушки-анти­стресс, тренинги стрессоустойчивости, музыка для релаксации, массажи, витамины — спрос на товары и услуги, помогающие расслабиться, неизменно растет, и это неудивительно.

Об опасности нервного перенапряжения написаны сотни статей: исследования говорят, что оно способствует развитию депрессии, ожирения, сердечных и онкологических заболеваний, ухудшает память и ведет к преждевременному старению. Насколько это соответствует реальности?

«Сегодня нейробиологи различают два вида стресса — острый и хронический, — поясняет Яков Кочетков. — Острый стресс, как быстрая реакция на неожиданную ситуацию, безопасен для организма. Например, вы решили окунуться в ледяную воду, не будучи «моржом». В первые секунды погружения происходит выброс гормонов стресса — адреналина, а затем и кортизола. Давление растет, пульс учащается, иммунная система организма на какое-то время мобилизована».

Если вы сразу выскочили из воды и тепло оделись, наступает фаза восстановления, когда выбрасываются другие гормоны — анаболические. Они снижают давление, уменьшают пульс, возобновляют запасы энергии.

Мы можем выдержать много таких «качелей»: наши предки, выживая в тысячах опасных ситуаций, передали нам способность к адаптации.

Но при хроническом стрессе восстановления не происходит

«Нейробиологи даже предложили специальный термин «аллостаз» — состояние постоянной готовности к опасности под воздействием кортизола, — уточняет психолог. — Именно «аллостатическая перегрузка» опасна для здоровья — она ведет к развитию гипертонической болезни, увеличивает риск диабета».

Однако не всякий продолжительный стресс можно назвать хроническим. Периодические ссоры с близкими, конфликты с начальником, дорожные инциденты неприятны, но они вряд ли приведут к серьезным проблемам со здоровьем, пока чередуются с эпизодами покоя и восстановления (кстати, медитация, раскраски и прочие техники расслабления — хорошие в этом помощники).

Когда же стрессовая ситуация «беспросветна» — ваша работа связана с высокой ответственностью или вы изнурены уходом за больным родственником, не можете отключиться даже на время, мало спите, а в качестве успокоительного используете исключительно сигареты и алкоголь, то перемены необходимы. Причем не обязательно в образе жизни.

«Порой бывает достаточно пересмотреть свое отношение к нагрузкам, — подчеркивает Яков Кочетков. — Если вы находите особый смысл в преодолении трудностей и сознательно принимаете их, это может быть мощным ресурсом адаптации даже к хроническому стрессу».

Стресс и депрессия: ошибки и мифы

Мнение психиатров о том, как правильно лечить депрессивные состояния, менялось не раз и не два: «это неизлечимо», «вам помогут только таблетки», «вам и таблетки не помогут». А что все-таки поможет? И поможет ли вообще?

Позитивное мышление мешает исцелить детские травмы

Зачем концентрироваться на негативе, спросите вы? Разве не лучше сделать лимонад из кислых лимонов, искать ложку меда в бочке дегтя и повторять, как мантру, слова «Что нас не убивает, делает нас сильнее»? Нет, не лучше.

www.psychologies.ru

хронический стресс

(от греч. chonikor – долговременный) – длящийся много времени, затяжной, постоянный. Х.с. постоянная психотравма личности как результат неблагоприятного окружения среды; осознание и переживание какого-либо недостатка, чувства ущербности; длительное дискомфортное состояние по различным значимым для личности причинам. Лицам с Х.с. свойственна конфликтность.

Энциклопедический словарь по психологии и педагогике . 2013 .

Смотреть что такое «хронический стресс» в других словарях:

СТРЕСС — (англ. stress напряжение) состояние напряжения, возникающее у человека (и животных) под влиянием сильных воздействий. Согласно утверждению канадского патолога Ганса Селье (Selye; 1907 1982), автора концепции и термина стресс , это общая… … Российская энциклопедия по охране труда

СТРЕСС И ЕГО ПРЕОДОЛЕНИЕ (́КОПИНГ) ПО ЛАЗАРУСУ, МЕЙХЕНБАУМУ, ПЕРРЕ — Переживание стресса и управление им относятся к центральным, ключевым явлениям многих человеческих проблем внутри и вне области психопатологии. Под психическим стрессом понимается несоответствие между нагрузкой и имеющимися в наличии… … Психотерапевтическая энциклопедия

Нейродермит (Neurodermatitis), Лихен Простой Хронический (Lichen Simplex Chronicus) — утолщенная, пораженная экземой кожа, которая образуется в местах постоянного трения у восприимчивых людей. Чаще всего поражается затылочная область у женщин и кожа голеней и стоп у мужчин. Стресс является причиной обострения данного заболевания.… … Медицинские термины

НЕЙРОДЕРМИТ, ЛИХЕН ПРОСТОЙ ХРОНИЧЕСКИЙ — (lichen simplex chronicus) утолщенная, пораженная экземой кожа, которая образуется в местах постоянного трения у восприимчивых людей. Чаще всего поражается затылочная область у женщин и кожа голеней и стоп у мужчин. Стресс является причиной… … Толковый словарь по медицине

Железы и поведение (glands and behavior) — Железы можно разделить на два класса: экзокринные (внешней секреции) и эндокринные (внутренней секреции). Экзокринные железы имеют протоки. Их продукты выполняют свои функции в окрестностях выделяющей секрет железы, но вне тканей тела, хотя это… … Психологическая энциклопедия

Гастрит — МКБ 10 K29.029.0 K29.7 МКБ 9 535.0535.0 535.5535.5 … Википедия

Иммунодефицит — Информация в этой статье или некоторых её разделах устарела. Вы можете помочь проекту, обновив её … Википедия

Пенсионер — (Pensioner) Лицо, получающее пенсию Жизнь пенсионеров в России и за рубежом Содержание Содержание Раздел 1. и состояние здоровья . Раздел 2. Трудоспособность пенсионеров. Раздел 3. Пенсионеры за рубежом: мировые тенденции. Раздел 4. Афоризмы про… … Энциклопедия инвестора

Невроз навязчивых состояний — (обсессивно компульсивное расстройство) одна из самых трудноизлечимых форм невроза, характеризуется развитием навязчивых мыслей, воспоминаний, движений и действий (тики и др.), а также разнообразными патологическими страхами (фобиями).… … Википедия

Навязчивые состояния — Невроз навязчивых состояний (обсессивно компульсивное расстройство) одна из самых трудноизлечимых форм невроза, характеризуется развитием навязчивых мыслей, воспоминаний, движений и действий (тики и др.), а также разнообразными патологическими… … Википедия

psychology_pedagogy.academic.ru

Как хронический стресс влияет на организм

Главная → Здоровье → Почему так? → Как хронический стресс влияет на организм

Всё время раздражаетесь, забываете о важных делах и чувствуете себя совершенно перегруженным? Пора пересмотреть свой взгляд на вещи — последствия хронического стресса могут быть гораздо серьёзнее, чем вам кажется. А вам же кажется, что их нет.

Увеличивается риск развития сердечных заболеваний

Ирина Крашкина

Подход к решению таких проблем комплексный. Первый шаг на пути к решению таких проблем — это объективизация состояния здоровья (посещение терапевта и узких специалистов, прохождение обследования). Второй — восстановление эмоциональной уравновешенности и стабильности (консультации психотерапевта, психолога).

Ухудшается работа мозга

Таким образом, стресс вызывает проблемы с памятью и впоследствии может привести к развитию более серьёзных болезней — депрессии и даже болезни Альцгеймера.

Александр Ванигасурия

Длительные перегрузки будут сказываться на всём организме. Что будет страдать в первую очередь — зависит от особенностей реагирования конкретного человека. Нахождение в состоянии перенапряжения в течение длительного времени чревато ранними инфарктами, особенно для мужчин с высокой степенью ответственности на работе. Также люди, находящиеся в продолжительном стрессе, чаще подвержены простудным заболеваниям. Это связано и с истощённостью организма, которая делает его более уязвимым, и с закреплением болезни как возможности отдохнуть, побыть в покое. Легко возникают аллергические и аутоиммунные реакции.

Как этого избежать? Необходима регулярная общая комфортная физическая активность, она помогает сбросить психоэмоциональное напряжение и в целом повышает выносливость организма. Также необходимо правильно организовать режим сна — спать достаточно, около восьми часов, ложиться не позднее двенадцати ночи, вставать в одно и то же время постоянно. Стоит позаботиться и о правильной организации своего рабочего места: достаточное освещение, соответствующая высота стола, сидеть нужно с опорой спины на спинку стула, а верхняя граница монитора компьютера должна быть на уровне глаз. Нужно помнить, что лучший отдых — смена активности. Во время рабочего дня желательно делать короткие перерывы, разминку. А вот использовать кофе, сигареты и алкоголь для получения бодрости или снятия напряжения совершенно неразумно. Они дают лишь кратковременный эффект, и частый их приём ещё больше расшатывает регуляцию организма, истощает. Их применение допустимо только для получения удовольствия при хорошем самочувствии. Во время рабочего дня стоит употреблять достаточное количество простой прохладной воды, питаться регулярно и полноценно.

the-challenger.ru

Как спасти себя от стресса?

Стресс стал для многих постоянным спутником жизни. Вечная нехватка времени, сверхнагрузка на работе, проблемы в отношениях – три основные причины возникновения стресса. Стресс характеризуют по-разному: позитивный, положительный стресс — с одной стороны; и негативный, отрицательный, острый, хронический — с другой. Что это значит? Неужели стресс может идти кому-то на пользу?

Позитивный и негативный стресс — что это?

Спровоцировать стресс могут факторы, на первый взгляд совсем незначительные: продолжительный шум, перевозбуждение, недостаток сна, диета, отсутствие самореализации. Независимо от причины во время стресса в организме происходят одни и те же процессы: ускоряется сердцебиение, повышается давление, учащается дыхание, напрягаются мышцы.

Эти процессы сопровождают любой стресс, даже позитивный, положительный. Влюбленные на свидании и женщина во время шоппинга – тоже переживают стресс. Но при этом они воспринимают происходящее иначе: радуются и ощущают позитив, а не тягостное напряжение. Это приятный стресс, которого никто не боится. С ним не нужно бороться – он проходит сам собой вместе с тем событием, которое его породило.

Кратковременный стресс не представляет угрозы для здоровья. Так было у наших предков: возникала опасность, вроде стаи волков или племени индейцев, а вместе с ними стресс, враг отступал – стресс тоже, но положительный. Суть состоит в том, что после стресса должна произойти разрядка, отдых, релаксация.

Ежедневный, продолжительный стресс нарушает этот баланс. Организм не знает покоя и всегда находится в состоянии «боевой» готовности, что в итоге приводит к хроническому стрессу. Повышенное кровяное давление, головные боли, расстройства пищеварения – тот малый список недугов, которые порождает стресс. Эксперты утверждают, что 90 процентов населения планеты, по меньшей мере, раз в жизни страдали от чрезмерного, продолжительного стресса. Хронический негативный стресс опасен для здоровья!

Как бороться с негативным хроническим стрессом?

В долгосрочной перспективе преодолеть стресс можно только путем перемены сознания, перестройки взглядов, переоценки ценностей, как вам удобнее.

Многие пытаются победить стресс с помощью медикаментов. Таблетки против постоянной головной боли или повышенного давления действуют недолго, потому что борются с симптомами, а не со стрессом в целом.

Честно задайте сами себе вопросы: Есть ли в вашей жизни место стрессу? В чем он выражается? Каким образом вы можете ему противостоять? Задумайтесь над этим. Очень часто стрессовые ситуации можно предотвратить еще на начальной стадии:

  • Планируйте свой день, выделяя для каждого занятия достаточно времени;
  • Отказывайтесь от сверхурочной работы, незапланированных дел, дополнительных поручений и просьб — учитесь говорить «нет» себе и окружающим;
  • В течение дня устраивайте себе маленькие «переменки» для спокойного отдыха.

Как избавиться от хронического стресса надолго?

Эксперты выделяют 4 мощных орудия против стресса: дыхание, движение, релаксация и наслаждение. Все, что доставляет нам удовольствие, способно расслабить тело и дух во время стресса. Иногда бывает достаточно куска свежего душистого пирога или чашки ароматного чая, чтобы стало легче.

Надолго избавить от хронического стресса способен разговор «по душам» с хорошими друзьями, которые услышат, поймут и помогут. Вообще, в компании близких людей релаксация удается лучшим образом. Романтический фильм в кинотеатре или вечерняя прогулка прогонят мрачные мысли прочь, позволят взглянуть на мир другими глазами, увидеть в нем прекрасное.

Изучение техник расслабления, таких как цигун, йога, аутогенная тренировка или медитация эффективны для профилактики и терапии стресса. Эти техники позволяют познать собственное тело и расслабить мышцы, учат правильно дышать и жить в гармонии с самим собой, стать спокойным и свободным человеком.

Лечение и профилактика хронического стресса

Физическая активность и движение эффективны в лечении хронического стресса!

Как правило, физические упражнения идеально подходят для того, чтобы снять стресс: напряжение и энергия преобразуются в деятельность, мышцы разряжаются, система пищеварения активизируется. После занятий спортом мы обычно чувствуем приятную усталость и расслабленность. Попробуйте различные виды спорта, и вы найдете ту форму движения, которая доставит вам удовольствие и поможет избавиться от хронического негативного стресса.

Приложив совсем немного усилий, вы сможете предотвратить стресс.

Первое важное правило: высыпайтесь! Человек без полноценного отдыха – слабый человек, а слабый быстрее устает. Стресс программируем мы сами!

Второй момент: используйте ароматерапию. Против стресса эффективны лавандовое масло и масло мандариновых косточек. Лаванда действует успокаивающе, мандарин бодрит и освежает.

Следующий совет против стресса звучит просто, однако требует немного практики: Мыслите позитивно! Как утверждают исследователи, одна только мысль о стрессовой ситуации заставляет человека напрячься. Концентрация на чем-то позитивном и прекрасном в считанные секунды действует как противоядие.

И напоследок: балуйте себя! Прежде всего, отдыхом и временем только для вас!

mamotvet.ru

Хронический стресс

Вся современная жизнь проходит в бешеном ритме. Человек постоянно находится в движении и общении. К сожалению, очень сложно избежать неприятных ситуаций, которые могут возникнуть в личных отношениях, на работе, в общении с разными незнакомыми людьми. Некоторые люди считают, что они постоянно находятся в состоянии хронического стресса.

Симптомы хронического стресса

Основным симптомом хронической усталости и стресса является тревога без видимых оснований. Параллельно может развиться состояние депрессии и некоторые нарушения сна. Человек, находящийся в состоянии хронического стресса тяжелее справляется с рабочими обязанностями, он раздражителен, рассеян и быстро устает.

Симптомами стресса может быть и ухудшение физического состояния. У человека может появиться учащенное дыхание и сердцебиение, повыситься артериальное давление, возникнуть боли в спине или животе. Стресс также может проявляться головными болями, ухудшением аппетита и снижением иммунитета.

Хронический стресс и его последствия

Результатом постоянного стресса может стать сбой в работе организма. Возможно появление гипертонической болезни, проблем с потенцией, надпочечниковой недостаточности, сахарного диабета и многого другого.

Лечение хронического стресса

Лечение хронического стресса назначает врач. Обычно оно включает препараты, которые помогают организму лучше справляться с нагрузкой. К ним относятся витамины группы В, препараты на основе лекарственных растений и животного происхождения. Лекарства можно найти в аптеках без рецепта, но принимать их стоит только по назначению врача, так как все препараты имеют противопоказания. При серьезных нарушениях сна врач может назначить снотворное, при депрессии – антидепрессанты, при повышенном чувстве тревоги – мягкие транквилизаторы.

kak-bog.ru