Интересные способы снятия стресса

Как снять стресс – 10 необычных способов

Все мы время от времени сталкиваемся со стрессовыми ситуациями, и каждый из нас пытается по-своему избавиться от нервного перенапряжения. Но в данном случае важно понимать, что напряжение невозможно устранить полностью в короткие сроки. Тем не менее, вот несколько простых и довольно необычных советов, которые подскажут, как снять стресс и успокоить свои нервы.

Расслабляться стало ещё проще

Известно множество способов, которые якобы минимизируют стресс — это физические упражнения, смех, медитация, техники глубокого дыхания и многое другое. Но каждый человек реагирует на стрессовую ситуацию по-разному, и поэтому меры для предотвращения беспокойства должны применяться в индивидуальном порядке.

Если общеизвестные методы снятия напряжения не приносят желаемого результата, попробуйте воспользоваться нетрадиционными способами борьбы со стрессом и плохим настроением.

1. Зелёный лак для ногтей

Не беспокойтесь, вам не придется всё время ходить с зелёными ногтями. Достаточно всего лишь одной точки лака на вашем мобильном телефоне, которая будет служить напоминанием о том, что нужно успокоиться и расслабиться, прежде чем ответить на звонок. Эта зелёная “хитрость”, скорее всего, вызовет у вас улыбку, заставит глубоко вздохнуть, и, следовательно, позволит вашему голосу звучать более уверенно, когда вы поднимите трубку. А знание того, что вы говорите спокойно и убедительно, будет способствовать дальнейшему снижению напряжения.

2. Резинка на запястье

Это последняя модная тенденция в психологии! Резинка действительно способна снять стресс. Подобно тренировке собаки, вы можете выработать у себя оперантный условный рефлекс в ответ на любую стрессовую ситуацию. А теперь позвольте объяснить, как это происходит. Каждый раз, когда вы будете чувствовать возрастающее напряжение и беспокойство, слегка затягивайте резинку на запястье. В конце концов, такие действия приведут к тому, что вы будете связывать чувство стресса с дискомфортом от натяжения резинки и подсознательно стремиться избежать этого ощущения.

Некоторые люди могут сказать, что этот способ немного странноват, но не торопитесь с выводами – всему есть научное обоснование. Американский психолог Б.Ф.Скиннер проверял теорию оперантного поведения на крысах. Он помещал голодного грызуна в коробку с рычагом, и если крыса случайно нажимала его, то сразу же получала вознаграждение в виде порции корма. Повторение этого действия привело к тому, что крыса намеренно стала давить на рычаг. В нашем случае, наказание через натяжение резинки является, своего рода, стимулом для предотвращения неприятных эмоций.

3. Витамин С

Мало того, что апельсиновый сок очень вкусный и питательный, он ещё обладает способностью уменьшать чувство тревоги. Еда и питьё с высоким содержанием витамина С физиологически снимают напряжение за счет снижения уровня гормонов стресса, в том числе кортизола. Два стакана сока в день помогут вам намного меньше переживать.

4. Жевательная резинка

Как оказалось, преимущества жевательной резинки безграничны. Она не только освежает дыхание и минимизирует количество перекусов, жвачка также может уменьшить беспокойство и депрессию. Исследования, проведённые в 2008 году доктором философии Andrew Scholey, показали, что регулярное жевание резинки уменьшает чувство тревоги, снимает стресс и позволяет легче справляться с многозадачностью.

5. Рисование

Вам не обязательно быть столь же талантливым как Леонардо да Винчи, чтобы извлечь пользу из декоративно-прикладного искусства. Рисование и музыка – давно проверенные методы для снятия нервного напряжения, поскольку творческий процесс помогает расслабиться и забыть обо всём, что вас беспокоит. Завершив свой шедевр, вы, скорее всего, почувствуете себя лучше и умиротворённее, чем во время его написания.

6. Любовные утехи

Может ли секс помочь в борьбе со стрессом? По мнению психолога Саймона Рего, определённо может. Он утверждает, что занятие любовью прекрасно сочетает в себе множество положительных факторов, один из которых — выделение эндорфинов (гормонов радости), которые помогают справляться со стрессом. Конечно, интимные отношения не избавят полностью от этой проблемы, но точно облегчат ваше отношение к ней.

7. Воздушный шар

Надувание воздушного шара заставит вас глубоко дышать, а значит, поспособствует успокоению и расслаблению. Так что в следующий раз, когда не будете знать, как снять стресс, начните надувать шары. И пусть коллеги смеются над вами, ведь они даже не представляют, что таким образом вы и им помогаете немного расслабиться.

Всем нам известны полезные свойства овсянки, которая состоит из цельного зерна и способствует снижению уровня холестерина. Но знаете ли вы о её пользе для психического здоровья? Магний и калий, содержащиеся в овсянке, понижают кровяное давление, что, в свою очередь, позволяет вам чувствовать себя намного спокойнее. Кроме того, регулярное употребление овсянки на завтрак может повысить уровень серотонина – гормона, оказывающего положительное влияние на общее самочувствие человека.

Надо полагать, когда вы смеётесь, вам хорошо и вы не испытываете никакого напряжения или раздражённости. Однако, согласно выводам учёных, смех может бороться со стрессом не только в моменты веселья, но и в долгосрочной перспективе, за счёт снижения уровня кортизола и выработки эндорфинов. Так что ваше сегодняшнее нервное напряжение может быть гораздо меньшим благодаря тому, что, скажем, днём ранее вы хорошенько похохотали.

10. Домашние животные

Помимо того, что пушистые друзья умеют поднимать нам настроение, они также обладают способностью благотворно влиять на общее состояние человеческого здоровья. Например, исследования показали, что владельцы собак менее подвержены стрессу, потому что взамен своей заботы они получают безусловную любовь домашних питомцев, что ни может не радовать.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании материала активная ссылка на сайт gipermar.com обязательна!

А в дополнение к вышесказанному предлагаем узнать, как избавиться от стресса с помощью дыхания. Не пропустите интересное видео ниже!

gipermar.com

Необычные способы борьбы со стрессом

Многие люди знают причины стресса: метания между работой и семьей, проблемы со здоровьем и общая головокружительная скорость нашей жизни.

Но если проверенные методы борьбы со стрессом, такие как сон, физическая активность и правильное питание не помогают, может быть стоит испробовать что-то новое?

Вот несколько необычных, а порой и странных способов борьбы со стрессом.

Это вид массажа предназначен не для слабонервных. Любителей расслабиться покрывают различными неядовитыми пресмыкающимися, которые ползают по всему телу. При этом те змеи, что побольше, способствуют глубокому массированию тела, а те, что поменьше двигаются по коже, даря вам успокаивающие ощущения. Кстати, как утверждают очевидцы, змеиная кожа не ощущается, как скользкая и противная, а скорее, просто сухая и гладкая.

Так почему змей используют для уменьшения стресса? Как утверждают специалисты, общее давление змей на тело влияет расслабляюще. Потому этот вид массажа часто используют для того, чтобы смягчить головную боль или успокоить боль в мышцах.

Чаще всего стресс накладывает отпечаток на наши эмоции. Когда мы подавляем наши чувства, все тело, особенно челюсть, сжимается. А ведь эта часть тела связана с выражением наших эмоций. Массаж челюстной области помогает снять напряжение мышц, что значительно облегчает стресс. Так, если из-за стресса, мышцы связанные с челюстью, остаются сжатыми, то это может привести к головной боли или другим недомоганиям.

Для самомассажа, специалисты рекомендуют разместить по четыре пальца каждой руки (не используя большие пальцы) на виски и делать легкие круговые движения в течение минуты. Затем то же самое проделать с областью челюсти. Постепенно усиливая давление, вы будете способствовать большему расслаблению.

Если кружка пива вызывает у вас умиротворение, то почему бы не наполнить пивом целую ванну, чтобы растворить все тревоги современной жизни? Тур к семейной пивоварне Чодовар в Чехии не обходится без погружения в бирариум. Туристам предлагают погрузиться на 20 минут в ванну, наполненную темным пивом, подогретым до 35 градусов по Цельсию. Тепло пива помогает вывести токсины, очищает кожу, расслабляет мышцы, а пивные дрожжи наполняют ваше тело витаминами. Расслабляющий эффект пива также объясняется тем, что, тепло помогает открыть поры, алкоголь поглощается через кожу, оказывая седативное воздействие. Также пиво содержит хмель – растение, известное своими успокаивающими свойствами.

Смеем предположить, что глажка белья вряд ли является вашим любимым занятием, и совершенно напрасно, так как она может принести нам много пользы. Повторяющиеся движения вперед-назад, которые сопровождают это занятие – это одно из лучших средств борьбы со стрессом. Почему? Все дело в том, что глажка имеет много общего с медитацией.

В повседневной жизни, мозг людей, как правило, постоянно занят разными мыслями. Когда мы испытываем стресс, наш мозг перегружен мыслями, частота сердечных сокращений и давление повышается. Медитация же помогает нам находится в настоящем. Даже простой вдох и выдох, и концентрация на своем дыхании, может мгновенно успокоить наше тело и дух. Если же вам сложно освоить эту практику, то любая домашняя работа, такая как глажка и складывание белья, нарезка овощей, когда вы концентрируетесь на том, что вы делаете, помогает уменьшить стресс и, то, что казалось скучным и рутинным занятием, превратится в терапию от стресса.

С тех пор как пещерные люди бродили по земле, крики и возгласы помогали людям выражать разные чувства. Дело в том, что во время выкрикиваний меняется химический состав в организме. Крики высвобождают эндорфины – наше естественное болеутоляющее, а также приводят к ряду других нейрохимических изменений, способствующих снятию стресса.

Специалисты утверждают, что не обязательно бежать в поле, чтобы выпустить крик. Вы можете покричать в полную силу в подушку или в своей машине. Так, существуют виды терапии, при которых люди организованно кричат по полчаса за сеанс, но даже 10-ти секундный крик может помочь снять напряжение.

Хайку является минималистским типом поэзии, состоящим из трех строк из схемы 5-7-5 слогов, который был придуман японским поэтом Мацуо Басе в 17 веке. Эти короткие стихотворения представляют своего рода медитацию и отклик на природу, например, рассказ о красоте цветка, временах года или отношения со стихиями. Когда мы настраиваем себя на ритм природы, например волны океана или чириканье птиц, это помогает улучшить наше дыхание, и действует успокаивающе. Само наслаждение красотой мира является мощным средством борьбы со стрессом.

Краткость хайку делает сочинение стихов легким, и для этого не нужно предварительного обучения. Существует сенсорная связь между красотой, которую вы видите, слышите, к которой притрагиваетесь, и теми словами, с помощью которых вы ее описываете. Таким образом, когда вы пишите, вы превращаете это в реальность.

Ванны с цветами

С древних времен, люди украшали воду в ванной цветами и настойками трав. Лечебные ферменты трав и цветов проникали через кожу, а ароматы, которые пробуждали дух, исцеляли и помогали направить поток энергии в организме.

Ароматы влияют на лимбическую область мозга, которая связана с эмоциями. Сегодня можно найти эфирные масла, которые заменяют сами растения. Их можно использовать для принятия ванн или добавлять в массажное масло для втирания . Среди самых распространенных масел можно применить успокаивающее лавандовое или бодрящее мятное масло.

Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, организм вырабатывает гормоны, которые заставляют нашу симпатическую нервную систему работать в режиме «борьбы или бегства». Но простое расчесывание кожи сухой щеткой, перед тем как принять ванну, может изменить положение вещей.

Сухое расчесывание стимулирует поверхностные нервные окончания и это активизирует парасимпатическую нервную систему, которая в свою очередь может восстановить спокойствие.

Существует и другая польза этого способа борьбы со стрессом. Сухое расчесывание способствует движению лимфы, которая переносит продукты распада в кровоток и доставляет их в печень для детоксикации. Когда в организме накапливаются токсины, человек становится вялым, тревожным, склонным к головным болям и плохому настроению. А чем меньше токсинов, тем лучше человек справляется со стрессом.

Быстрое расчесывание по утрам, используя восходящие и круговые движения, направленные к сердцу, помогают избежать стресса.

Стресс, как правило, вызывает напряжение в теле, что приводит к блокированию потока энергии. Акупунктура, которой уже больше 2000 лет, это целительная практика использования игл на энергетических путях, называемых меридианы. Когда вы проникаете в определенные места этих каналов, которые могут быть заблокированы, то это улучшает кровоток в этой области и вызывает выработку эндорфинов, веществ хорошего настроения.

Если человек испытывает симптомы стресса, то затрагивается прежде всего меридиан печени, который связан с гневом, раздражительностью и фрустрацией- все те эмоции, которые приводят к стрессу. Согласно акупунктуре, ключевой точкой, на которой стоит сосредоточиться, является точка между перепонкой большого пальца и вторым пальцем ноги.

До того, как изобрели электричество, люди вставали с рассветом и ложились на закате солнца. Сегодня, даже если мы ложимся спать, мы часто делаем это со светом. Мы оставляем работать телевизор и компьютер, ночники и светящиеся часы. Однако воздействие дополнительного света не проходит бесследно для нашего организма. Выработка мелатонина, мощного гормона, взывающего сонливость, уменьшается, когда ночью недостаточно темно. А чем меньше мелатонина, тем больше стресса.

Недостаток спокойного сна в свою очередь уменьшает способность человека эффективно справляться с ежедневными проблемами, что ведет к стрессу и негативно влияет на иммунную систему.

Специалисты рекомендуют уменьшать количество света за час до сна, а также убрать из зоны сна предметы,излучающие свет.

www.infoniac.ru

Самые необычные способы снятия стресса

Наступил конец года, времени на снятие усталости мало, а способ хочется выбрать пооригинальнее? Змеиный массаж и маски из гуано экзотических птиц. Возможно, это звучит отталкивающе, но именно такие антистрессовые процедуры лучше всего помогаю «поставить на место мозги».

В первую очередь в мировом ассортименте экзотических процедур нам по душе пришлась замечательная процедура в Италии, где нас с ног до головы обмазали красной икрой, которая, по замыслу, должна укрепить кожу. Данная услуга была представлена двумя вариантами: массаж всего тела или только лица. Как истинно русские люди мы, конечно же, выбрали вариант обмазывания для всего тела. Необычное ощущение пребывания в икре — этакий вариант «рождения заново». В процессе пребывания в икре, приходит на память исконно русское выражение «купаться в шампанском». Поверьте на слово, погрузиться в красную икру ничуть не хуже, и это звучит гордо!

Хорошей альтернативой ваннам с шампанским, как считают чехи, является пивная ванна. Представьте, что пока мы лакомитесь пивом, одновременно нас погрузили в глубокую ванну, наполненную этим пенящимся напитком. Ох, эти незабываемые ощущения! Кроме вполне понятного наслаждения самой процедурой купания, она приносит еще и пользу для здоровья — улучшается циркуляция крови и ускоряется детоксикации, а именно выведение шлаков из организма. Наш организм оздоровился прямо на глазах.

Наверняка вы смотрели всем известный фильм Стивена Спилберга «Мемуары гейши». Так вот этот фильм хранит интересный секрет — раньше гейши, как и актеры театра Кабуки, мазали лицо богатым энзимами гуано соловья. Кожа при этом надолго сохранялась гладкой и белой. Следуя примеру японских юношей и девушек, на Гавайском острове мы позволили над собой проделать подобную процедуру. Несмотря на довольно отталкивающие составляющие процедуры, результат превзошел все ожидания. Наша кожа стала просто великолепной, кто бы мог подумать. Кстати результат воздействия на кожу сохранился в течение нескольких месяцев.

Кто реально оценивает свои силы и не боится экстрима, массаж змеями подойдет как нельзя лучше. Не каждый может расслабиться, пока по его телу ползают пресмыкающиеся, однако, если же вы умеете получать удовольствие от экстимальных вещей, релаксовое состояние после процедуры наступит незамедлительно. В Израиле нам довелось испытать подобное удовольствие. Достоверно известно, что змеи способны избавить мышцы от боли, снять напряжение и расслабить психику человека. При этом все дурные мысли «уползают» вместе с рептилиями. И так же плавно утихнет и ваша боль, так что не стоит отказываться от того, чтобы шесть неядовитых змей поизвивались на каком-нибудь участке вашего тела, поверьте, результат стоит потраченных предварительно нервов.

«Успокоить нервишки», что особенно актуально в наше непростое кризисное время, мы смогли с помощью процедуры, действующей на основе «чтения цветов». Сначала мы внимательно рассматривали коллекцию разноцветных бутылочек. Затем врач физиотерапевт дал свой вывод касательно нашего выбора. И заключительный массаж окончательно убрал все негативные мысли и думы из наших голов. Мы приобрели и определенные знания, оказывается, что «наши цветовые предпочтения — это ключ к тому, что происходит у вас внутри». Стоит обратить внимание на цветовую гамму нашей одежды и сразу станет понятно состояние душу.

Мексиканский массаж переплюнул все видимые и невидимые нами до этого массажные процедуры. Во время процедуры нам на спину накладывали кусочки кактусов, таких как мексиканский кактус и опунция обыкновенная, и обязательно в этот же момент наливали пульке — мексиканский алкогольный напиток из сока агавы, родительницы современной текилы.

Пройдя полностью экстремальны и не очень, но крайне необычные способы снятия стресса, мы отчетливо поняли, что наше пребывание на этом свете просто не может быть омрачено какими-то мрачными и дурными мыслями, и жизнь прекрасна и удивительна во всех ее проявлениях!

  1. Авторизоваться или зарегистрироваться на сайте

Мой сосед по глухой алтайской деревне лежит в обнимку со своей лошадью на травке, поглаживая её животик, и наслаждается дружбой и взаимопониманием. Четверо его детей носятся по двору с подрастающими пёстрыми курочками, ручными кроликами и лучащимися радостью щенками. Подстройкой дыхания доктор лечит лошади сустав задней ноги, т.к. он врач ТКМ и знает, как это делается. Изредка он отвлекается послушать писк и посмотреть на только что вылупившихся из яиц цыплят. А также зачерпывает очередное ведро огурцов из моря огурцов у меня на грядках, т.к. я не контролирую их количество, — чтобы предаться сыроедению.
На огородом парят коршуны и цапли. Изредка среди грядок промелькнёт удод. На проводах и поручнях моста через пруд сидят ласточки. Воробьи стаями выпархивают из блажйшихкустов и деревьев.
Поразительное безлюдье и необъятный простор полей и боров на берегах древних солёных щелочных озёр.
Практически бесплатное высочайшее качество жизни.
Что касается косметологии, то у доктора есть ведёрко с виноградными улитками, коих он пускает в путешествия по лицу. Их слизь является культом новейшей французской косметологии. Хотя зачем она нужна, эта французская косметология, если улиткам требуется всего лишь пара-тройка свежих огурцов и влажная почва для полного счастья?
Ещё он владеет точками молодости и долголетия. А за лечение не берёт денег из принципа из духовного трепета перед Безпредельным.
В жару можно лечь на белый песок ласкового озера и наслаждаться полным слиянием с природой в абсолютном уединении.
Отдых на острове в океане стоит 100 000 у.е. в день или в неделю. Зачем?
Русская изба с печкой прямо из сказки про Емелю с колодцем на участке 0,8 Га и скважиной стоит 1-2 тыс, в другихместах 3-4 тыс у.е, ну максимум 10 — 20 тыс у.е.
Запас дров на зиму стоит 150-300 у.е.
Если кушать самую полезную пищу — проростки семян, то 4 мешка пшеницы стоят 800 рублей (это рацион на год), а два мешка льна стоят тоже 800 рублей.
Запас картошки на зиму стоит тыщи 2 рублей. Столько моркови — ещё 2 тыщи.
Кило сметаны домашней ручной дойки от коровы с вольного выпаса стоит 100 рублей, творога -тоже.
Не помещающиеся в ладонях помидоры по 60 рублей кг, удивительной нелинейной формы и отменного вкуса, истекающие соком и не знавшие ни химических удобрений, ни консервантов, ни упаковок, ни транспортировки, ни хранения, вместе с сольцой тают во рту.
Ночью доктора ожидает богатырский сон на сеновале в ржаной соломе.
Если приспичит, я обучу его детей курсу высшей математике по учебникам Фихтенголца и задачникам Кудрявцева , это несложно.
А товарищ по физтеху по Скайпу помимо физики твёрдого тела или квантовой электродинамики обучит их английской и русской филологии на уровне университетской степени штата Калифорния и цитирования томов русской классики по памяти.
Хотя придётся им про эфиродинамику Ацюковского и торсионные взаимодействия Акимова тоже рассказывать, и о мировоззренческом вреде и ложных соновах теории относительности тоже — нельзя детям безнаказанно искажённые представления о Мироздании внедрять.
Но если честно, об этом лень даже думать.
Пусть лучше художник, гончар и архитектор Юрий, который в своих странствиях иногда на нашем сеновале останавливается, учит детей академическому рисунку, керамике и каллиграфии ( странник почивает на походных коврах поверх скошенной травы, а посреди громадного сарая с земляным полом и потемневшими от времени дощатыми стенами у него компьютер стоит с огромным монитром и айпэдом впридачу).
Пусть пока что дети резвятся со зверятами и птенцами на травке.
»Не были мы ни на каком Таити. Нас и здесь неплохо кормят».
»Не нужен мне берег турецкий, и Африка мне не нужна».

1. Для интернета нужно найти точку приёма, в которой мобильник показывает максимальный сигнал сети. Для этого придётся излазить весь участок сантиметр за сантиметром. В райцентре покупается маленькая тарелочка (мобильный усилитель с гнездом для модема) и модем (всего — от одного до трёх комплектов). В один компьютер вставляется до трёх комплектов, получается нормальная скорость. Мне хватает одного. А вот если совсем глушь, придётся только телепатически в ноосферу входить, но это высший пилотаж.
2. В деревне лучше отдыхать вообще-то и жить на сбережения. Если работать — то только в своё удовольствие, например — строить дизайзнерский туркомплекс с этакой ноосферной программой отдыха, быстро восстанавливающей здоровье. Или делать учебный городок для образовательного туризма. Можно делать ресторанчик или просто столовую, организовать дискотеки, в деревне это востребовано, знакомые сейчас это обдумывают. Важно поначалу ничем не смущать местных жителей, у которых очень своеобразный менталитет. Это отдельная тема. В первый год жизни лучше вообще не высовываться. А потом начинать думать и делать. Мы с подругой оформляем права на прибрежную зону у озера. Всё делается очень медленно и не спеша. Здесь землеотвод довольно просто и ёшево делается, потому что в нашей деревне и районе к идеям по туризму относятся благосклонно.
Ещё можно выращивать себе пищу, продавать часть урожая и закупаться злаками и дровами. Это возможно. Только нужно научиться огородничать, там много нюансов, особенно если нет своего опыта. Кто содержит скотину, у тех денег ещё больше.
Можно стать фермером, тоже реально. Фермеры берут сельхоз кредиты, выращивают урожай, продают зерно перекупщикам, и живут в достатке. Перерабатывать зерно в муку, слайсы или давить масло самим на своём наделе земли им просто не приходит в голову — действуют стереотипы и недостаток новой информации. Если бы они это делали, деревня жила бы просто припеваючи, вообще отдельно от остального мира. Солнечная электростанция на 10 тыс человек стоит всего 500 тысяч рублей. В деревне всего 1000 человек живёт. Они могли бы себе бесплатное электричество сделать, но мешают стереотипы, кондовость мысли. Могли бы из навоза сделать биогаз с центральным отоплением, в Заполярье такие системы есть. Просто никто ничего из местных об этом не знает.
3. Почему деревня глухая. Ну СССР развалили американцы по плану Даллеса. Здесь при социализме было изобилие невероятное просто. Теперь народ научился выживать каждый в одиночку, это уникальный ответ местных жителей на катастройку.
4. Знакомый — врач, владеет саморегуляцией. Китайцы чудеса делают кровопусканием и другими методами, это невероятно. Полевая медицина тоже позволяет спасти человека. Здесь на природе лучше научиться на уровне психики и биоэнергетики себя поддерживать. И не допускать болезни. После зимовки при -50 вообще как-то организм сам вырабатывает нужный режим саморегуляции. А вот стрессы, очень старые, из подсознания нужно выводить, это опасная штука. Но это решаемая задача. Это относится к исправлению мыслей и судьбы, при умении это действует лучше фармакологии и хирургии. К тому же что природа располагает к оздоровлению сама. Как городские застарелые неврозы выходят из людей — отдельная тема, непростая. Потому что город — вообще мутагенная среда и патогенная. А природа — полезная и корректирующая. Сам переход от жизни в городе к жизни в деревне сложный. Есть книга »Торжество биоразума», там это приоткрывается.
5. Думаю, дети знакомого научатся жить автономно в деревне, как живут местные. Возможно, у них будет много собственной земли и отель для городских туристов. Образование и навыки выживания, жизненный иммунитет и личную силу им можно сформировать здесь намного более мощную, чем это позволяет город. Если они поедут в город, что будет что-то воде »Крокодила Данди». В »каменных джунглях» нужно создать оздоровительную секцию, в моём случае цигуна, в другом — русского стиля. Надеюсь, город им несильно понадобится. Хотя туда можно возить свои продукты. Вообще скоро переселение начнётся из городов в деревни. Мир поменяется сильно, кто за этим следит. Но это отдельная тема.

По поводу Гоа — жарко там. А мистика и всякая эзотерика на нашей почве мощнее восточной, я это знаю изнутри. Да и ламы с Тибета часто говорят, что все корни находятся у нас, что они на хранение это получили с наших земель. Тибет означает по русски »в тебе это». Моё мнение, нужно туристов из жарких стран к нам на зиму звать и широтой русской уши с банями и санными прогулками их одаривать. Внедрение иностранной культуры не вредно само по себе, но и сильно не нужно. Наши люди учат восточные практики, всякое гунфу, йогу. Они просто ничего не знают о казачьих дедах, рядом с которыми Кастаньеда — грудничок просто. Но это тоже отдельная тема )))).

Что знала, рассказала. И даже что не знала — тоже.

Вобщем, здесь все проблемы решаются по мере их поступления, как обычно.

www.e-xecutive.ru

Методы снятия стресса

Оказавшись в острой стрессовой ситуации очень важно знать методики и приемы, которые помогают снять негативные последствия стресса. Перечислим некоторые эффективные способы по выходу из состояния острого стресса:

Антистрессовое дыхание. Успокаивающее дыхание необходимо выполнять следующим образом: не спеша вдыхаем воздух через нос, затем задерживаем на пару секунд дыхание, после чего — спокойно выдыхаем. С каждым вдохом и выдохом вы можете почувствовать спад напряжения.

Релаксация. Для этого необходимо расслабится – постарайтесь снять напряжение с вашего лица, расслабьте плечи, руки. Путем расслабления или релаксации вы приводите свои мысли и чувства в обычное спокойное состояние.

Отвлечение внимания. Внимательно осмотритесь, сконцентрируйте свое внимание на окружающих вас предметах, изучая в деталях каждый из них. Обращайте внимание на их особенности и внутренне проговаривайте их для себя (цвет, форма, местоположение). Это поможет вам отвлечься от создавшейся напряженной ситуации.

Смена обстановки. Постарайтесь выйти из помещения, где произошел конфликт и вы испытали стрессовую ситуацию, лучше даже выйти на свежий воздух, подышать и привести свои мысли в порядок.

Успокаивающие движения. Медленно наклонитесь вперед, голова, руки, плечи полностью расслабленные, свешиваются свободно вниз. При этом дышите спокойно, затем медленно поднимайтесь.

Физическая активность. Попытайтесь отвлечь себя другими занятиями, не связанными с работой или если вы дома, с тем что вы делали до стрессовой ситуации. Например, вы можете заняться уборкой или стиркой, если вы дома. Если на работе, заняться уборкой своего рабочего места, на которое никогда не хватает времени. Физическая активность также положительно влияет на отвлечение от стресса и внутренней напряженности.

Любимая музыка. Послушайте успокаивающую музыку, которая вам нравится и которая вызовет у вас положительные эмоции и возможно какие-то приятные воспоминания. Сконцентрируйтесь на этих приятных звуках и эмоциях.

Несложные подсчеты. Вы можете подсчитать сколько дней осталось до какого-нибудь примечательного события, например до вашего дня рождения или ваших близких. А также подумать и распланировать как вы его отметите. Эти приятные хлопоты также отвлекут вас от неприятных мыслей.

Общение. Пообщайтесь с коллегой по работе на темы, не связанные с работой или с другими людьми, находящимися рядом. Разговоры на отвлекающие темы вытесняют из нашего сознания конфликтную ситуацию, которая естественно для нас неприятна и о которой в данный момент думать совсем не хотелось бы.

Дыхательные упражнения. Эти упражнения также помогут вам успокоится и взять себя в руки. Одним из таких упражнений является ауторегулирование дыхания, что является важным в стрессовых ситуациях особенно. Человек способен регулировать свое дыхание, например при испуге – он задерживает дыхание; в стрессовой ситуации, физическом напряжении — дыхание становится тяжелым, затрудненным.

Данные упражнения выполняются в любом удобном положении, но главное чтобы ваш позвоночник имел строго вертикальную или горизонтальную позицию. При таком правильном его положении организму легче дышать, растягиваться и выполнять нужные движения. Голова также должна располагаться прямо и свободно. При правильном расположении тела начинайте выполнять дыхательные упражнения, описанные выше. Они должны быть глубокими, спокойными и приносящими вам в первую очередь релаксацию и успокоение. Также с их помощью можно предупредить перепады настроения, можно заметить, что чем дольше длится выдох тем глубже происходит релаксация организма. По ритмике дыхания можно определить состояние человека: напряженное либо в спокойное. Процесс дыхания очень важен для человека в любых ситуациях, здоровое и правильное дыхание в стрессовых ситуациях, при физических нагрузках очень важно, так как оно влияет на длительность жизни человека. Итак, правильное дыхание – это медленное, глубокое, спокойное и ритмичное дыхание, к которому мы должны привыкнуть и придерживаться этих норм в течении всей нашей жизни.

Восстановление сна

Не секрет, что в период затяжных стрессов нарушается нормальный сон, а ведь сон имеет огромное влияние на восстановление нервной системы, охраняя ее от излишнего перенапряжения. Нормальный ночной сон восстанавливает физиологическое равновесие, что благотворно влияет на все системы организма. Примечательно, но такое восстановление является незаменимым и не может быть компенсировано иными способами. Взрослому человеку достаточно 7-8 часов нормального сна в сутки. Тем не менее, этот показатель весьма индивидуален и если вы обычно долго спите по выходным, следовательно, вам мало тех часов, что вы отводите на сон в будни. Для того чтобы восстановить нарушенный стрессом сон, необходимо придерживаться следующих рекомендаций :

• Постарайтесь ложиться спать в одинаковое время, при этом вставайте также в одни и те же часы.
• Исключите физические нагрузки на ночь.
• Перед сном старайтесь не ужинать.
• Перед сном выйдите на прогулку (продолжительность 20-30минут).
• Очень полезно перед сном принять расслабляющую ванну или массаж.
• Ваша постель должна быть жесткой, подушка – малых размеров.
• Спальня должна регулярно проветриваться, летом по возможности спите с открытым окном.
• Чтение на ночь – это хорошее снотворное.
• Не курите перед сном. Курильщики засыпают в пять раз медленнее , чем некурящие.
• Строгая диета вредна для здорового сна. Чувство голода может вас разбудить среди ночи.
• Снижайте потребление кофеина и выпивайте последнюю чашку кофе не позже чем за 6 часов до сна.
• Если же вы принимаете снотворные лекарства, помните, что они вызывают привыкание. Принимайте их только в пиковые моменты стресса.

rostduha.ru