Итоги без стресса

Работать без стресса: как не стать жертвой офисного негатива

Трудовым лошадкам помогут «гамбургер», псевдодедлайны и слово «нет»

Жесткие дедлайны, не менее жесткие требования к качеству выполнения профессиональных задач, а у кого-то еще и ненормированный рабочий день — и вот уже еле сдерживается рык в адрес коллег, возникают ссоры, а рабочий негатив переносится и на домочадцев. Хронически уставший человек ведет себя неконструктивно, и даже штатные ситуации он начинает воспринимать как ЧП, а порой самостоятельно их в таковые превращать. Ведь в условиях стресса и усталости развивается туннельное мышление — когда очевидные и безопасные для психики решения прячутся в тени, и круг замыкается.

Как не стать иллюстрацией к поговорке о конях и работе, мы поговорили с Таисией Василишиной, коуч-тренером, психологом, руководителем компании «Топ-академия», Татьяной Михеенко, психологом высшей категории, психотерапевтом, и натуропатом Еленой Свитко.

НЕ ОТКЛАДЫВАЙТЕ ВАЖНЫЕ ДЕЛА

Если вы откладываете выполнение задач на пару-тройку часиков или вообще на конец рабочего дня — вы все равно о них помните. А так как наша энергия всегда там, где наши мысли, то получается, что из-за «отложенных задач» сил на выполнение работы «здесь и сейчас» практически не остается. При этом если отложены топовые задачи — это вызывает негативные эмоции, а они пожирают силы дополнительно. И чем крупнее задача, тем больше утечка энергии, вплоть до 90% ресурсов человека!

Так что если вы страдаете прокрастинацией изо дня в день, она становится мощным фактором стресса и, как следствие, — хронической усталости. Потому день всегда начинайте с реализации самой крупной и важной задачи, и неважно, какие эмоции она у вас вызывает, ведь на ее реализацию необходимо не менее ¾ рабочего времени.

Если не знаете, как к такой задаче подступиться, медленно пройдитесь по коридору или улице, ни о чем не думая. Это окажет эффект медитации: структурирует мысли, очистит сознание от тревоги и страха.

СРОЧНО ПОВЫШАЙТЕ САМООЦЕНКУ

Между низкой стрессоустойчивостью и низкой самооценкой всегда стоит знак равенства. И одна из форм ее проявления — перфекционизм. Люди, у которых с самомнением все в порядке, считают, что лучшее — это однозначно враг хорошего. Они позволяют быть несовершенными как другим, так и себе, не «грызут мозг» в попытке добиться идеала, а потому — более стрессоустойчивы.

Потому срочно поднимайте самооценку. Один из простых, но действенных способов — в конце каждой недели прописывайте минимум пять ваших достижений за последние семь дней. Затем по каждой позиции распишите по пять личностных качеств, которые помогли вам этого достичь. Человек с синдромом отличника не сможет настрочить на одном дыхании: он будет задерживаться на каждом слове, оценивая, все ли и так ли он про себя написал. Со временем вы станете «строчить», и страдать перфекционизмом перехочется.

ПРИ ОБИДЕ: ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПРИНЦИП ГАМБУРГЕРА

Вас достали, но вы — «танк»? Это обманчиво: не существует людей, абсолютно равнодушных к «укусам». Подсознание все равно будет подтачивать ваши силы, помня о ранах. Потому, когда закипаете, всегда высказывайтесь провокатору конфликта, иначе замятый гнев подточит ваши силы. Но делайте это по принципу гамбургера: вкладывайте неприятное (недовольство, претензию, неудобные для коллеги ваши просьбы и пожелания) в два слоя приятного: в похвалу и/или поощрение. Скажем, задание с коллегой вы должны были выполнить в тандеме.

Говорим так: «Спасибище, что ты сделал свою часть в полном объеме! Мне, правда, влетит от босса, так как я задержал сдачу своей части, потому что ты не вписался в дедлайн. Наверняка у тебя для этого были объективные причины. Но очень прошу тебя в следующий раз работать без срывов, хочешь, я тебе с этим помогу? Думаю, мы с тобой дадим всем фору».

ОТНОСИТЕСЬ К ОТДЫХУ, КАК К РАБОТЕ

Если вы испытываете хроническую усталость — значит, работу ставите во главу угла, относитесь к ней с определенной долей перфекционизма и выполняете ее в полном объеме, даже если заболеваете. Возьмите за правило точно такой же подход к отдыху. Хотя бы дважды в неделю вносите в планы досуг и реализовывайте его так же ответственно, как рабочие задачи: вы не имеете права пропустить чашечку кофе с другом или катание на роликах, что бы этому ни препятствовало.

Поначалу будет трудновато, но вскоре легче, а со временем — легко. Ведь отдых даст ресурсы телу плюс силы появятся благодаря гормону удовольствия, которое вы будете регулярно получать. Таким образом работу вы станете выполнять без надрыва и быстрее, а значит — будет больше времени и на личные дела.

ПЛАНИРУЙТЕ ЗАДАЧИ И ПСЕВДОДЕДЛАЙНЫ

Если вы работаете несколько хаотично и не отличаетесь собранностью, избежать стресса можно так. Назначайте себе дедлайн сами: он должен быть на день-два раньше установленного руководителем.

Если трудно сразу же соблюдать это правило, устанавливайте дедлайны для этапов задач, и поначалу можете сделать их псевдодедлайнами: они должны быть назначены ранее необходимых на 30—40 минут. Так у вас появится время доделать работу в истинные сроки.
Последний, истинный дедлайн устанавливайте за 30 минут до времени, в которое вы можете или решили покинуть офис. Эти полчаса нужны, чтобы вы подвели итоги дня (что удалось выполнить, а что нет) и составили план работы на завтра.

ПОМНИТЕ О ЗДОРОВЬЕ И СЛОВЕ «НЕТ»

Если регулярное засиживание в офисе связано с тем, что вас грузят допработой, то скажите в конце концов «нет»: начальнику или изворотливым коллегам. Боитесь испортить отношения? Потерять работу? А здоровье потерять не страшно? Его, как известно, не купишь — независимо от престижности работы и ее высокооплачиваемости.
Еще аргумент: рано или поздно вы не сможете выполнять хорошо и свои, и допзадания (ресурсы человека все же не безмерны). И вы же будете виноваты в том, что «работаете через пень колоду» со всеми негативными последствиями — как в важной для вас благосклонности «грузящих», так и в оплате вашего труда.

НЕРВАМ — БУБЛИКИ!

При нервном напряжении организм в удвоенном объеме использует запасы полезных веществ, быстро их истощая. В усиленный расход идут витамины группы В. А их дефицит ведет к нервозности, тревожности, снижению скорости и качества работы головного мозга, так как эти витамины являются самыми важными веществами в метаболизме, протекающем в периферической и центральной нервной системе.

Восполнять потери помогут бублики из ржаной муки (ешьте их в течение дня): она мощный источник витаминов В.

Смешайте 1 стакан муки с имбирем, гвоздикой, корицей, мускатным орехом (по щепотке каждой специи), сахаром по вкусу, водой (столько, чтобы тесто было густым) и яйцом.

www.segodnya.ua

Сахар или стресс: что больше вредит работе мозга

О вреде чрезмерного употребления сладкого ученые предупреждают давно. Это не только высокий риск развития диабета и ожирения, но и проблемы с сердцем, рак и многое другое. Согласно результатам недавнего исследования, только сладкие газированные напитки ежегодно убивают около 184 000 человек.

А теперь ученые установили прямую связь между сахаром и нарушением мозговой деятельности. Исследование проводили медики из ряда научных учреждений Австралии. В итоговой статье авторы напоминают, что перенесенный в самом раннем возрасте сильный стресс увеличивает риск появления психических расстройств в дальнейшем. Отталкиваясь от этой идеи, ученые поставили на лабораторных крысах опыты.

Новорожденных животных разделили на две группы, включающие две подгруппы. Первая группа в течение первых девяти дней росла в условиях стресса, тогда как в жизнь второй никто не вмешивался. Половине из числа тех, кто рос в нервной обстановке, давали обычную еду и питье, а в рационе другой преобладал сахар. Такая же пищевая модель была применена и к крысам, растущим без стресса.

Итоги эксперимента были подведены спустя 15 недель после его начала. Выяснилось, что у крыс, питавшихся сладостями и не подвергавшихся стрессу, гиппокамп изменился таким же образом, как и у крыс, переживших трудные дни в детстве и даже не пробовавших сахар. Наиболее сильно гиппокамп изменился у крыс из подгруппы «стресс плюс сахар», и наиболее здоровыми оказались животные, которые росли в обычной обстановке и на обычной диете.

Под изменениями мозга ученые подразумевают выброс «гормона стресса» — кортизола. При его высоком уровне возникает отрицательное воздействие на гиппокамп; мозг и сердце приводятся в состояние повышенной готовности, и по мере нарастания уровня кортизола погибает все больше нервных клеток — до тех пор, пока не возникнет расстройство памяти и когнитивной (мыслительной) функции.

Ученые подчеркивают важность своего открытия: современные дети потребляют слишком много сладкого, что, очевидно, может сказаться на работе их мозга в будущем.

www.popmech.ru

Итоги без стресса

​ЦБ обнародовал результаты стресс-тестирования российской банковской системы, проведенного на основе данных по состоянию на 1 января текущего года в целях оценки масштаба потерь банков в случае возникновения шоковых ситуаций, в том числе из-за ухудшения внешнеэкономических условий. Согласно выводам регулятора, у 117 российских банков, на которые приходится 30,6% активов всего банковского сектора, при реализации неблагоприятного сценария есть риск возникновения дефицита капитала, то есть хотя бы один из трех нормативов достаточности капитала выйдет за установленные рамки (банки, которые уже находились на санации и имели отрицательный капитал, были исключены из тестирования). Общий размер дыры при реализации негативного сценария ЦБ оценил в 500 млрд руб.

Помимо того, еще 51 банк (на который приходится еще 19,4% активов банковского сектора) не смог бы соблюсти дополнительные требования ЦБ к достаточности капитала (речь идет о надбавках для поддержания достаточности капитала и за системную значимость).

ЦБ не ответил на запрос РБК о том, как он оценивает итоги стресс-тестирования.

Условия стресс-теста ЦБ предполагали радикальное ухудшение ситуации с ценами на нефть и курсом рубля. Национальная валюта в течение года, согласно сценарию тестирования, должна была обесцениться на 39%, цена на нефть — снизиться за тот же период до $25 за баррель; при этом предполагалось падение ВВП на 3,9%. «Даже с учетом доходов, которые могут быть получены в стрессовом периоде, деятельность банковского сектора будет убыточной», — констатирует ЦБ в своем обзоре.

При «шоковом» сценарии, предупреждает регулятор, значения показателей достаточности капитала в целом по банковскому сектору могут снизиться следующим образом: для базового капитала — с 8,2 до 5,2%, для основного — с 8,5 до 5,5%, для совокупного капитала — с 12,1 до 8,7%.

Кроме оценки числа банков, которые могут столкнуться с дефицитом капитала, Банк России оценил риск «заражения на межбанковском рынке» в случае шока. Регулятор пояснил, что стремился оценить влияние банкротства отдельных банков на устойчивость их контрагентов на межбанковском рынке. Согласно результатам тестирования, в случае реализации эффекта домино дефицит капитала общим объемом 200 млрд руб. может возникнуть у 107 банков, на которые приходится 9,8% активов банковского сектора. Проблемы с ликвидностью на общую сумму 300 млрд руб. могут возникнуть еще у 84 банков (9,1% активов сектора).

Еще один параметр, устойчивость которого проверял ЦБ, — чувствительность банков к риску ликвидности. Регулятор проверил, как банки реагируют на резкий отток средств клиентов, и выяснил, что у 127 банков мог бы образоваться дефицит ликвидности. На эти банки приходится 40,9% активов сектора.

Сценарий стал жестче

По данным ЦБ на 1 января 2018 года (дата отсечения стресс-теста Банка России), на первую пятерку банков по объему активов приходилось 55,8% всех активов банковского сектора, а на банки, занимающие по этому показателю с шестой по 20-ю позицию, — еще 23,5%. Из этих данных и результатов тестирования ЦБ следует, что с риском дефицита капитала в случае «шокового» сценария могут столкнуться даже банки из топ-20.

По сравнению с результатами аналогичного тестирования ЦБ, проведенного в 2016 году, в российской банковской системе резко выросло число банков, которые в случае шока подвержены рискам дефицита капитала. Согласно прошлогодним результатам, с дырами в капитале столкнулись бы 34 банка, на которых приходилось 8,6% активов банковского сектора; с риском ликвидности — только три банка (0,6% активов сектора). При этом риски для банков от реализации эффекта домино за год почти не изменились — в 2016 году 93 банка столкнулись бы с дефицитом капитала, и 84 — с дефицитом ликвидности.

Условия «шоков», предложенных ЦБ в 2016-м, были мягче — при падении цен на нефть до $25 ВВП, согласно сценарию, снижался на 1,4%, что сопровождалось бы ростом процентных ставок на российском финансовом рынке и снижением фондовых индексов. Именно то обстоятельство, что в 2017 году ЦБ заложил в стресс-тест гораздо более жесткий сценарий по снижению ВВП и валового накопления, стало ключевой причиной резкого роста числа уязвимых банков по итогам стресс-теста, считает начальник отдела валидации «Эксперт РА» Станислав Волков.

Сам себе регулятор

Результаты тестирования показали, что у банковской системы недостаточно капитала, чтобы покрыть сценарий достаточно серьезного стресса, говорит руководитель группы банковских рейтингов АКРА Кирилл Лукашук. Речь не о реалистичности сценария, заложенного в тесте, а о запасе прочности системы, которая показала себя уязвимой, поясняет аналитик.

Мировой финансовый кризис 2008 года и события 2014–2016 годов, связанные с падением цен на нефть и введением санкций, показали устойчивость российского банковского сектора, напоминает главный экономист «Ренессанс Капитала» Олег Кузьмин. Проблема с дефицитом капитала, по его мнению, может быть решена достаточно легко — до этого ЦБ решал эту проблему через временное смягчение нормы, в результате чего показатели достаточности капитала соблюдаются.

Когда цены на нефть снизились более чем вдвое с отметки $100 за баррель и при этом были введены санкции, существенного снижения доверия вкладчиков к банковскому сектору не было, напоминает Кузьмин. Сектор при реализации стрессового сценария попадет в сложное положение в плане дальнейшего развития, однако останется устойчивым — у ЦБ есть весь перечень необходимых инструментов, чтобы это обеспечить, уверен эксперт.

www.rbc.ru

5. ИТОГИ — Стресс без дистресса — Ганс Селье

В последней главе будут сделаны попытки (1) сжато изложить, чего можно

ожидать от кодекса поведения, направленного на завоевание расположения, и

(2) еще раз оценить, в какой мере этот кодекс основан на научных фактах, а

не на интуитивной или традиционной вере в некоторые установления и каноны.

Назначение нашего кодекса.

Указать цель жизни. Наш кодекс дает человеку достойную цель, полезную и

для него, и для окружающих. Заслужить доброжелательное отношение — такая

установка помогает всем и не вредит никому. Она обеспечивает уверенность и

устойчивое положение. Если человек доказал свою полезность и заслужил

благодарность, расположение и доверие потенциальных противников, то зачем же

им нападать на него?

Дать естественные этические правила. Нам нужны правила поведения,

совместимые с безжалостными биологическими законами и в то же время морально

приемлемые для нас и для других людей. Только благородство конечной цели —

добиться личной удовлетворенности, помогая другим,— может украсить такие

непривлекательные, но непреодолимые биологические влечения, как эгоизм и

накопительство. И последнее по счету, но не по важности — невозможность

достигнуть абсолютного совершенства с помощью этого кодекса (то есть

приобрести всеобщую безраздельную любовь) — оставляет неограниченный

простор для непрерывного совершенствования — единственно неизменного

Биологические корни нашего кодекса

Неспецифичность и специфичность. Моя работа по изучению стресса,

рассмотренная в главе 1, ясно указывает на необходимость отличать

специфическое от неспецифического. Любой раздражитель или любое событие

(лекарственный препарат, физическая травма или социальная проблема), помимо

характерного специфического действия, вызывает неспецифический стресс.

Поэтому нужно привыкнуть рассматривать все наши проблемы как состоящие из

нескольких слагаемых. Зачастую очень трудно без специальных исследований

выделить определяющий момент, которого следует опасаться и избегать.

Усилит ли физическая нагрузка наши мышцы или вызовет сердечный

припадок, зависит от множества факторов, как врожденных, так и

приобретенных. Для ряда заболеваний нельзя указать единственную причину. В

их развитии участвует совокупность факторов, и неспецифический стресс часто

играет решающую роль. Многие распространенные болезни — язвы

пищеварительного тракта, высокое кровяное давление и нервное истощение — не

всегда вызываются такими очевидными причинами, как неправильное питание,

генетические дефекты или профессиональные вредности. Они могут быть

результатом того, что человек взвалил на себя непосильную ношу. Вместо

лекарственного лечения или хирургических вмешательств можно помочь самому

себе более действенным путем: выяснить, что именно служит решающим фактором

— напряженные отношения с членом семьи, начальником или просто чрезмерное

желанно всегда быть правым.

Тысячелетиями эгоизм был основой эволюции. Первоначальные простейшие

формы жизни типа единичных и полностью независимых клеток были подвластны

неумолимому закону естественного отбора. Клетки, которые не могли защитить

себя, вскоре прекращали существование. Но стало столь же очевидным, что

такой чистый эгоцентризм приводит к опасным столкновениям, поскольку выгоды

для одного организма добываются ценою ущерба для других. Поэтому некоторая

степень альтруизма должна была возникнуть по чисто эгоистическим причинам.

Одноклеточные начали объединяться в более сильные и сложные многоклеточные

организмы. Часть клеток отказалась от независимости и специализировалась,

взяв на себя функции питания, защиты, перемещения в пространстве;

безопасность и жизнеспособность целого значительно возросли.

Я уже подчеркивал — возможно, с раздражающей настойчивостью,— что

эгоизм есть присущая жизни неизбежная ее черта. Но чистый эгоизм неизменно

ведет к конфликтам и неустойчивости сообщества. Порою требуются тяжкие

жертвы, чтобы защитить жизнь как целое. В сражении генерал должен иногда

принимать тягостное решение пожертвовать взводом или даже полком ради

спасения армии. Но наиболее действенный и приятный способ сочетать интересы

меньшинства с интересами всех — принцип альтруистичекого эгоизма.

На его основе единичные клетки объединяются в многоклеточные организмы,

а те в свою очередь — в еще большие группы, хотя они и не осознают этого.

Точно так же и люди сформировали «группы взаимного сотрудничества и

страховки» — семьи, племена и нации, в которых альтруистический эгоизм

служит ключом к успеху. Это единственный способ сохранить разделение труда,

значение которого в современном обществе все возрастает.

Трехфазная природа приспособляемости.

Животные, подвергавшиеся в экспериментах продолжительному стрессу,

неизбежно проходят через три фазы общего адаптационного синдрома:

первоначальная реакция тревоги, за которой следует фаза сопротивления, и,

наконец, истощение. Очевидно, приспособляемость, или адаптационная

энергия,— это ограниченный запас жизнеспособности, отпущенный нам при

рождении. Он подобен унаследованному капиталу: можно всю жизнь брать со

своего счета, но прибавить к нему ничего нельзя. В терминах адаптационной

энергии секрет успеха не в уклонении от стресса и унылом прозябании, ибо в

этом случае унаследованное богатство не принесет никакой радости, а в мудром

расходовании капитала, в получении максимального удовлетворения за самую

низкую плату. Нередко удовлетворение одной потребности связано с отказом от

другой. Очень важно научиться не транжирить свое состояние на пустяки и

Биологическая необходимость активности.

Бездействующие мышцы, мозг и другие органы теряют работоспособность.

Для «поддержания формы» нужно упражнять ум и тело. Кроме того,

бездеятельность закрывает все пути для реализации врожденного стремления

творить, созидать. Это приводит к нервному напряжению и чувству

неуверенности из-за бесцельности существования. Назвать ли деятельность

изнурительным трудом или развлекательной игрой — зависит от нашего

отношения к ней. Следует, по крайней мере «быть на дружеской ноге» со своей

работой, а в идеальном случае желательно найти себе «игровую профессию»,

как, можно более приятную, полезную и созидательную. Это будет наилучшей

отдушиной — предохранительным клапаном — для самовыражения, а также для

предотвращения неразумных вспышек насилия или бегства в воображаемую жизнь с

помощью наркотиков. Таков удел человека, у которого рушится система

мотивации из-за отсутствия приемлемой цели. В поисках достойной задачи

вспоминайте мое двустишие: «Стремись к самой высшей из доступных тебе целей

и но вступай в борьбу из-за безделиц». Упорная работа ради того, к чему вы

действительно стремитесь, не принесет вреда. Но удостоверитесь, что к этому

стремитесь именно вы, а не только ваше общество, родители, учителя или

соседи и что вы в состоянии выйти победителем.

Помните также, что в большинстве случаев переключение с одной

деятельности па другую — лучший отдых, чем полный покой. Ничто так не

изнуряет, как бездеятельность, отсутствие раздражителей и препятствий,

которые предстоит преодолеть.

Как врачу мне приходилось видеть бесчисленное множество пациентов

страдавших от выводящей из строя мучительной и неизлечимой болезни. Кто

искал облегчения в полном покое, страдал больше всего, потому что не мог не

думать о безнадежном будущем, Кто оставался деятельным как можно дольше,

черпал силу в решении повседневных мелких житейских задач, которые отвлекали

от мрачных мыслей. Ничто так не помогает больному, как целебный стресс

Осмотрительно выбирайте синтоксическую или кататоксическую тактику в

повседневной жизни. Биохимические исследования синтоксических и

кататоксических гормонов показали важность выбора между уступкой и отпором.

Гормоны передают на химическом языке приказ мирно сосуществовать с

агрессором или вступить в бой. Этот выбор жизненно важен на всех уровнях

биологической организации — от клетки до человека, групп людей и даже

наций. Нельзя рассчитывать, что эмоция всегда подскажет правильный выбор.

Поэтому весьма полезно учитывать преимущества и недостатки обеих установок с

точки зрения биологического стремления к самосохранению, которое

осуществляется синтоксическими и кататоксическими механизмами. В

повседневной жизни это повысит вероятность выбора, который даст приятный

стресс самовыражения и победы и поможет избежать разрушительного дистресса

неудачи, рухнувшей надежды, ненависти и жажды мести.

Всеобщая приемлемость нашего кодекса.

Я старался подкрепить свои рекомендации данными новейших биологических

экспериментов, но они также согласуются с освященными временем принципами

многих религий и философий. За редкими исключениями, долго живут лишь те

учения, корни которых глубоко уходят в природу человека. Вера во всемогущую

и вечно творящую силу божества восходит к началу письменной истории.

Многочисленные формы этой воры имеют общую черту: они указывают нормы

поведения, которые приведут человека к какой-то конечной цели, некоторые

религии и философии устарели, другие продолжают оказывать сильное влияние на

поведение человека. Главной их задачей по-прежнему остается достижение

человеком внутреннего мира, а также мира между людьми и между человеком и

Религии и философии, как правило, обосновывают предписываемые ими нормы

поведения. Поскольку люди, употреблявшие в пищу свинину, заболевали задолго

до того, как был изучен трихинеллез, лучший способ запретить свинину состоял

в том, чтобы объявить свинью нечистым животным, не угодным богу. Прежде чем

люди узнали, что почти все, к чему мы прикасаемся, может быть заражено

бактериями (особенно в жарком климате), лучший способ предотвращения

эпидемий состоял в предписании тщательных ритуальных омовений перед едой.

Такого рода законы соблюдались довольно долго, потому что были полезны.

«Возлюби ближнего, как самого себя» — один из древнейших принципов

поведения — был предложен, дабы угодить богу и обеспечить безопасность

человека, Поскольку наша философия основана на законах природы, пе

удивительно, что во всем мире на протяжении многих веков отдельные ее

элементы возникали снова и снова, в самых различных религиях и политических

теориях, хотя обычно их обоснование было мистическим, а не научным. Народы,

в чьих культурах появлялись элементы этой философии, не имели точек

соприкосновения и часто даже не слыхали друг о друге. Их вера имела лишь

одну общую черту: это был плод человеческого разума, отражавший естественную

эволюцию его функционального механизма.

Вот почему принцип «Заслужи любовь ближнего» не противоречит ни одной

религии и философии. Самые ревностные последователи любой религии могут

использовать наш кодекс в дополнение к своему собственному. В нем они найдут

научное подкрепление не только общепризнанного религиозного предписания

братства между людьми, но также основной цели атеистического коммунизма: «От

каждого по его способностям, каждому по его потребностям»,— лозунга,

который в противном случае мог бы только поощрять лень. Законы природы, на

которых построена наша теория, приложимы к любому человеку, каких бы

взглядов он ни придерживался.

Если рассматривать нас с вершины всеобщих законов природы, мы все

удивительно похожи. Природа — неиссякаемый источник всех наших проблем и их

решений. Чем ближе мы к ней, тем яснее видим, что, несмотря на громадные

расхождения в их толковании и понимании ее законы всегда прокладывают себе

путь и никогда не устаревают. Осознание этой истины убедит нас в том, что не

только люди, но и все живые существа в каком-то смысле братья. Чтобы

избежать стресса конфликтов, рухнувших надежд и ненависти, чтобы обрести мир

и счастье, нужно уделить больше внимания изучению естественной основы

мотивации и поведения. Никто по будет разочарован, если в повседневной жизни

научится следовать принципу «Заслужили любовь ближнего».

Жить полной жизнью. Стресс неудач и рухнувших надежд особенно вреден.

Человек с его высокоразвитой нервной системой чрезвычайно чувствителен к

психическим травмам, но есть много приемов, сводящих ранимость к минимуму.

Вот некоторые из наиболее полезных.

Постоянно стремясь завоевать любовь, все же не заводите дружбы с

Признайте, что совершенство невозможно, но в каждом виде достижений

есть своя вершина, стремитесь к ней и довольствуйтесь этим. Цените радость

подлинной простоты жизненного уклада. Избегая всего нарочитого, показного и

вычурно-усложненного, вы заслужите расположение и любовь; напыщенная

искусственность вызывает неприязнь.

С какой бы жизненной ситуацией вы ни столкнулись, подумайте сначала,

стоит ли сражаться. Не забывайте, что природа учит нас тщательно выбирать

между синтоксической и кататоксической тактикой в любой проблеме на уровне

клетки, личности или общества.

Постоянно сосредоточивайте внимание на светлых сторонах жизни и на

действиях, которые могут улучшить ваше положение. Старайтесь забывать

обезнадежно-отвратительном и тягостном. Произвольное отвлечение — самый

лучший способ уменьшить стресс. Мудрая немецкая пословица гласит: «Берите

пример с солнечных часов — ведите счет лишь радостным дням».

Ничто не обескураживает больше, чем неудача; ничто не ободряет сильнее,

чем успех. Даже после сокрушительного поражения бороться с угнетающей мыслью

о неудаче лучше всего с помощью воспоминаний о былых успехах. Такое

преднамеренное припоминание — действенное средство восстановления веры в

себя, необходимой для будущих побед. Даже в самой скромной карьере есть

что-то, о чем можно с гордостью вспомнить. Вы сами удивитесь, как это

помогает, когда все кажется беспросветным.

Если вам предстоит удручающе-неприятное дело, но оно необходимо для

достижения цели, не откладывайте его. Вскройте нарыв, чтобы устранить боль,

вместо осторожного поглаживания, которое лишь продлит болезненный период.

Учтите, что люди не рождаются равными, хотя они, конечно, должны иметь

равные возможности. В свободном обществе продвижение человека зависит от его

достижений. Всегда будут вожди и ведомые, но вожди нужны лишь до тех пор,

пока они служат своим последователям, вызывают любовь, уважение и

Наконец, не забывайте, что нет готового рецепта успеха, пригодного для

всех. Мы все разные, и наши проблемы тоже. Единственная наша общая черта

-подчинение биологическим законам, которые управляют всеми живыми

созданиями, в том числе человеком. Поэтому естественный кодекс, основанный

на неспецифических механизмах адаптации, ближе всего подходит к тому, что

можно считать общим принципом.

Я сам, насколько мог, пытался следовать философии «заслужи любовь

ближнего», и это сделало мою жизнь счастливой. Надо честно признаться:

оглядываясь на прошлое, я вижу, что не всегда был на высоте. Но мои неудачи

вызваны были моими личными недостатками, а не просчетами философии.

Изобретатель сверхскоростного гоночного автомобиля не всегда самый лучший

В заключение позвольте пожелать, чтобы читатели использовали мой

принцип удачнее, чем я сам, потому что ваш успех пополнит мой запас любви,

благодарности и доброжелательности, который — без стыда сознаюсь в этом —

я хочу увеличить,

«Могут сказать, что в этой книге я лишь составил букет из чужих цветов,

а моя здесь только ленточка, которая связы- вает ux».

www.psyoffice.ru