Из за чего бывает раздражительность

Раздражительность: причины, как избавиться от раздражительности

О повышенной раздражительности говорят тогда, когда человек становится для окружающих в буквальном смысле «неконтактным». К такому «типу» не только прикоснуться нельзя, но и заговаривать с ним бывает опасно: в ответ на любое обращение он начинает злиться, грубить, кричать, и может запросто оскорбить того, кто его «раздражает». Такие люди постоянно говорят, что их «все достали», «задёргали», что им «всё осточертело», и вообще выдают такие «речевые перлы», которые и повторять-то не хочется.

Раздражаться может любой человек, если он сильно устал, или с ним случилась неприятность, но, когда кто-то начинает «выходить из себя» по любому поводу, списывать всё на современный ритм жизни, стрессы и трудности уже нельзя. Когда человека всё время «бесят» коллеги по работе, соседи, продавцы в магазине, водители на дороге, и даже члены семьи, включая маленьких детей, можно говорить о патологической раздражительности, обусловленной конкретными причинами или проблемами со здоровьем.

Причины раздражительности с точки зрения психологов

Что думают об этом специалисты? Раздражительностью они называют повышенную возбудимость: когда человек на любую возникающую в процессе взаимодействия с окружающим миром ситуацию реагирует неадекватно. Почти все реакции у таких людей бывают негативными: они реагируют так не только на неприятности, но и на позитивные новости, умудряясь «выискать» в них что-то раздражающее для себя лично.

В то же время раздражительность может быть просто особенностью нервной деятельности человека: известно, что холерики реагируют на всё очень бурно, но это не является патологией – как правило, такие люди успокаиваются быстро, и сами просят прощения у окружающих за своё поведение.

Раздражительность бывает временной: она может пройти, если человек меняет окружение – уходит в отпуск, или меняет место работы, или даже специальность. В таких случаях становится понятно, что это простая проблема выбора, и здесь могут «срываться» даже самые здоровые и уравновешенные люди.

Однако если постоянно взваливать на себя непосильные задачи, и пытаться выкраивать время, чтобы «всё успеть», раздражительность может стать привычкой, а привычка – превратиться в болезнь.

Если же человек становится не только раздражительным, но и агрессивным, и окружающие начинают всерьёз его опасаться, то может иметь место нарушение психических функций, и тогда требуется помощь специалиста.

Раздражительность и проблемы со здоровьем. Причиной раздражительности может быть заболевание любого органа или любой системы организма. Причинно-следственные связи могут проявляться по-разному: часто человек не знает, чем он болен, но негативные процессы в организме заставляют его реагировать с раздражением на любую житейскую ситуацию, и впоследствии он сам об этом жалеет, но не может понять, что с ним происходит. Бывает и наоборот: узнав о своей болезни, человек делает из неё «пугало» для окружающих, злясь и обижаясь на других людей за то, что они ему – якобы – не сочувствуют, и не понимают всей серьёзности его проблем.

Физиологи выделяют несколько причин повышенной раздражительности: наследственность – она отражается на формировании характера; внутренние проблемы – психические отклонения, заболевания эндокринной, центральной нервной и других систем; внешние раздражители – инфекции и стрессы. Если учесть, что под влиянием инфекций и стрессов люди часто приобретают хронические заболевания, то внешние причины превращаются во внутренние очень быстро, если не научиться с ними справляться без негативных последствий для здоровья.

Повышенная раздражительность встречается при ряде психических заболеваний. Это неврозы и депрессия, затяжные стрессы после перенесённых травм, алкоголизм, психопатия; шизофрения – заболевание сложное, связанное с нарушением мышления и эмоциональных реакций, но им страдает 1% населения Земли; деменция – распад психики, вызванный поражениями мозга; маниакальный синдром.

Все перечисленные болезни имеют свои симптомы и причины, и описывать мы их здесь не будем – это специальная тема.

Как избавиться от раздражительности

Но как избавиться от раздражительности, если она вызвана не психическим заболеванием, а просто переутомлением, или неумением адекватно реагировать на жизненные неприятности, которые встречаются сейчас довольно часто? По крайней мере, так происходит с большинством людей, и их жизнь протекает, как сплошная «чёрная» или, в лучшем случае, «серая полоса», с редкими «проблесками» и «светлыми вкраплениями», после которых рутина становится ещё невыносимее. Каких только советов нам не дают по поводу борьбы с раздражительностью: например, часто можно услышать такую рекомендацию – сдерживайте свои эмоции, не показывайте их окружающим, научитесь их скрывать, побеждать и т.п.

Другой совет – так называемый аутотренинг: в состоянии раздражения предлагается повторять про себя позитивные утверждения, вроде того, что «мир прекрасен», а я «спокоен и уравновешен» — такие рекомендации помогают очень немногим. Какое уж тут спокойствие и прекрасный мир, когда раздражение захлёстывает с головой, и кажется, что она (голова) сейчас расколется от напряжения?

Есть другие интересные советы. Сбрасывать агрессию, используя куклу для битья, подушку, бросать на пол алюминиевую посуду – видимо, надо её специально для этого купить, потому что готовить в ней после «сбрасывания агрессии» будет уже невозможно.

Ещё один совет в духе современности: снимать раздражение с помощью компьютерных игр, чтобы отвлечься и успокоиться – конечно, иногда можно поиграть, но если делать так каждый раз, недолго приобрести зависимость.

Другие советы из этой области намного лучше, но и они помогают лишь временно. Можно представить человека, который вас раздражает – даже начальника – в смешном виде: в нелепом карнавальном костюме, или в виде маленького ребёнка с пустышкой во рту, сидящего на горшке – иногда помогает.

«Гасит» раздражение и уборка, или любая домашняя работа – вот только пищу готовить в таком состоянии не следует.

Прогулки на свежем воздухе отлично снимают стресс и раздражение: если вас кто-то «разозлил», отправляйтесь на улицу при первой возможности, хотя бы на 20-30 минут.

Неплохой способ снятия раздражения – вдыхание эфирных масел. Можно носить с собой флакончик масла лаванды, ладана, розы – много места они не займут, а успокоиться всегда помогут.

Но самое лучшее – научиться разбираться в природе раздражительности, а вот этого большинство людей не умеют, и даже считают это невозможным. Дело в том, что мы обычно реагируем на всё бессознательно, рефлекторно, как простейшие, и думаем, что этим процессом нельзя управлять, но это не так. Аффирмации вряд ли помогут, а вот научиться расслабляться стоит: как только вы чувствуете раздражение, перестаньте думать и говорить вообще, и постарайтесь вспомнить, что наши реакции на окружающий мир субъективны, а реальность здесь ни при чём. Если бы реальность была «виновата», раздражались бы все, но это почему-то не происходит: кого-то конкретное событие или человек бесят, а кто-то относится к этому спокойно – в чём тут дело?

А в том, что чаще всего мы склонны реагировать негативно на проявления, которые есть и в нас самих, но от себя (и от окружающих) мы это скрываем, а то же самое в других видим прекрасно. Получается, как в известной пословице: «в чужом глазу соринку видим, а в своём – бревна не замечаем».

Многим людям такое объяснение может показаться неверным, и вызвать у них возмущение и резкое неприятие, но от этого будет только хуже: проблема уйдёт внутрь, и тогда обойтись без специалистов и медикаментозного лечения будет уже невозможно.

Чтобы в душе всегда был мир и покой, надо научиться принимать себя и окружающих такими, как есть, без всяких условий: просто признать, что каждый человек, который нас раздражает, отражает наши собственные комплексы и недостатки.

А уже потом можно начать разбираться, в каком уголке нашей личности «спрятаны» эти негативные стороны – а прятаться они могут очень глубоко и далеко.

Как только мы научимся воспринимать себя и окружающий мир осознанно, раздражительность начнёт слабеть: мы сумеем отслеживать своё состояние, и с честью выходить из самых сложных ситуаций. Конечно, научиться этому непросто, но это тема уже для отдельного разговора.

www.inflora.ru

Все о медицине

популярно о медицине и здоровье

Повышенная раздражительность — причины ее развития

Если вы замечаете, что неадекватная реакция на разные эмоциональные раздражители стала нормой жизни для вас или ваших близких, наверно немного стоит поразмышлять над ее причинами? «Побочное воздействие некоторых лекарств или болезнь является результатом внесистемного эмоционального взрыва» — заявляет сотрудник Королевского колледжа терапевтов Хелен Стокс-Лэмпард.

Давайте обратимся к перечню некоторых возможных причин, которые провоцируют негативное восприятие окружающей действительности и вследствие этого возможна повышенная раздражительность.

1. Излишняя активность щитовидной железы. Она выделяет вещества, которые в ответе за наш баланс энергии жизни и настрой. Тут же увеличивается температура и общий обмен в организме. Как ни странно к этому наиболее склонен слабый пол. Есть средство как эту склонность исправить — например, карбимазол и другие препараты снижающие синтез гормонов щитовидной железы. Эти препараты тормозят поступление в кровь некоторых возбуждающих веществ.

2. Актуальным заболеванием современной цивилизации, особенно населения развитых стран, является атеросклероз. Только на Туманном Альбионе около 7 миллионов человек мучается от этого состояния. Для них лишь статины — панацея. Статины — вещества, сдерживающие нормальный холестерин. Но, как и всегда в этом ящике есть второе дно — побочные действия. Причина — нарушение равновесия в химическом составе веществ, например серотонин. Действие этого биологически активного вещества зачастую и вызывает неподвластный взрыв эмоций. Стоит отказаться от приема статинов, и вы обретете нормальное настроение.

2. Ваше разгневанность может быть результатом низкого уровня сахара в организме, то есть диабета. Опять же причина — дисбаланс химических составляющих вашего организма. И как итог — невнятное, путающееся сознание, непонятная агрессия, раздражение. Тут лишь стоит съесть шоколад и подождать 20 минут. В этом случае можно провести параллель между сердитым и голодным человеком. Он так же успокаивается, когда насытится.

3. Безысходность, раздражительность, волнующее состояние и беспросветность бытия и всех окружающих — депрессия. Сильная часть населения особенно подвержены этому. Но это состояние может проявляться у каждого, и никто не может точно предсказать, как такой человек себя поведет в обыденной ситуации. Есть и от этого средства — антидепрессанты и когнитивная терапия.

4. Синдром Альцгеймера — поступки человека, в этом случае регулируется различными участками головного мозга. В этом случае неконтролируемая раздражительность наступает в итоге развития болезни в течение нескольких лет.

5. Цирроз и гепатит — «популярные» недуги печени. Тут влияние на поведенческие участки и развитие повышенной раздражительности оказывают токсины, накапливающиеся в печени, которые она не в состоянии обезвредить в результате заболевания. Как итог угрюмое состояние, повышенная раздражительность, неадекватная боязнь реальности.

6. Неожиданные активные электрические связи в мозге — эпилепсия. При этом заболевании нарушаются нормальные связи между нервными клетками.

7. Ну, это чисто женская проблема — дисбаланс эстрогена и прогестерона. Или попросту ПМС. Отсюда либо смех, либо слезы, повышенная раздражительность — что не является нарушением нормального состояния.

В заключение хотелось бы напомнить, что повышенная раздражительность может быть следствием недосыпания и продолжительного приема седативных препаратов, к которым постепенно развивается привыкание, что отрицательно отражается на нервной системе.

lekar-n.com

Раздражительность

Любой человек испытывает время от времени негативные эмоции. Однако если они возникают часто, выплескиваются на отдельных людей или группу лиц, то это является тревожным сигналом. Обычно таким образом проявляет себя повышенная раздражительность. Она бывает как свойством характера, так и симптомом какого-либо недомогания. В первом случае помогают релаксационные меры, а во втором зачастую требуется медикаментозное лечение.

Причины раздражительности

Определить у человека такое состояние можно даже без визита к врачу. Характерными признаками являются быстрые движения глаз, пронзительный голос, хаотичные и резкие взмахи руками, постукивания пальцами, а также перемещение по комнате, как говорится, из угла в угол. Раздражительность провоцируют обычно такие причины:

  • гормональные нарушения в организме, особенно характерные для женщин в период менструации или за несколько дней до нее;
  • сильное напряжение на работе;
  • хроническая усталость;
  • эпилепсия;
  • хронические болезни;
  • посттравматические состояния;
  • эмоциональное выгорание на работе и в личной жизни;
  • прием ряда медикаментов.
  • Также раздражительность могут провоцировать различные виды боли и ряд инфекций. К примеру, воспалительные процессы в ушах и зубах практически моментально даже из спокойного человека делают нервного и неадекватного. Постоянная отвлекающая боль мешает нормально работать, вести привычный образ жизни.

    Раздражительность может возникать и по причине нездорового образа жизни. К нервозности, агрессии и даже ночным кошмарам часто приводят:

  • употребление большого количества кофе;
  • курение, причем пассивное в том числе;
  • употребление алкоголя;
  • прием психотропных средств, влияющих на работу нервной системы и мозга.
  • Диагностика

    Самостоятельно определить нервозность и раздражительность довольно сложно. Зачастую в таком состоянии человек не может адекватно воспринимать свое поведение. Чтобы понять, что происходит, желательно обратиться к специалисту. Он назначит такие виды обследований:

    Также могут быть рекомендованы УЗИ и рентгенография различных органов. Ведь иногда раздражительность бывает вызвана заболеваниями брюшной полости, половой системы и других частей тела.

    К какому врачу обратиться?

    При появлении симптомов раздражительности следует обратиться к специалистам. В первую очередь нужно показаться терапевту, который, возможно, назначит анализы крови и мочи. Затем он, при необходимости, выдаст направление к врачу следующей специальности:

    Оба доктора помогут эффективно и быстро справиться с любыми проявлениями агрессии, тревоги, нервозности. Эндокринолог изучит состояние щитовидной железы, так как проблемы с ней часто приводят к серьезным эмоциональным всплескам. Психотерапевт проведет беседу, посоветует релаксационные методики, даст рекомендации по нормализации общего психического состояния.

    Лечение раздражительности

    Избавиться от этого деструктивного состояния можно при помощи различных методик. Как правило, при раздражительности лечение подразумевает следующие рекомендации:

    • нормализация режима работы и отдыха;
    • уменьшение стрессовых факторов в жизни;
    • регулярные прогулки по 1-2 часа в день;
    • прием успокоительных средств, прописанных врачом;
    • использование средств народной медицины, например, сборов трав.
    • Кроме того, врачи советуют использовать систему контроля. Нужно уметь вовремя замечать надвигающиеся изменения в настроении и применять методы, позволяющие успокоиться. К примеру, слушать классическую музыку, смотреть комедии, баловать себя кусочком шоколада и т.п.

      Как избавиться от раздражительности?

      Есть категория людей, от рождения склонных к частому переживанию негативных эмоций. Им бывает довольно сложно пребывать в хорошем настроении. Как избавиться от раздражительности в этом случае? Помогут такие меры:

    • Часто менять виды деятельности. Например, после составления отчета по зарплате посмотреть отрывок юмористической программы.
    • Следить за своим питанием и количеством выпиваемой воды. Недостаток жидкости в организме также может провоцировать стресс.
    • При возникновении первых признаков раздражительности вспоминать любое хорошее событие из жизни.
    • Не допускать физического и психологического истощения.

    Также нужно чередовать физическую работу и умственную деятельность. Полезно после составления отчетов, написания статей, совещаний и т.п. отправиться на пробежку или присесть 50 раз. Соблюдение таких рекомендаций помогает справиться со стрессовым состоянием.

    zdorov.online

    Раздражительность и нервозность

    Все мы разные и имеем разную психологическую конституцию. Наш темперамент определяется генетическими факторами и мало изменяется в процессе взросления или воспитания. Уже обнаружен «ген агрессивности», кодирующий фермент моноаминооксидазу. Если выработка фермента в силу генетических особенностей снижена, человека будет гораздо проще вывести из себя.

    У вас психологические проблемы и нарушения сна? Вы можете обратиться к нам в Центр и получить консультацию психотерапевта, специализирующегося на вашей проблеме. Звоните: 8(495) 635-69-07 и 8 (495) 635-69-08. Также можете связаться с ней по почте (контакты здесь) и договориться о бесплатном звонке. После беседы вы определитесь с тем, как вам действовать, чтобы ваше состояние улучшилось.

    В то же время профессор психиатрии д.м.н. Михаил Виноградов убежден: только 0,01% людей на планете действительно не могут контролировать свой гнев. Таким образом, фактически каждому из нас под силу совладать со своими эмоциями.

    Хотелось бы в это верить, но сплошь и рядом мы сталкиваемся с тем, что кто-то из нашего ближайшего окружения испытывает нервозность и раздражительность и не скупится на проявления агрессии. Да что там говорить: мы и сами в не лучшие моменты жизни оказываемся излишне раздражительны, причем нередко объектом агрессии становятся самые близкие люди. Почему так происходит?

    Перепады настроения, плаксивость и раздражительность: почему они возникают

    Прежде чем рассуждать о том, почему возникают нервозность и раздражительность, определимся в том, что такое вообще раздражительность и что мы будем называть нервозностью.

    Раздражительность – склонность к ответу на обычные стимулы чрезмерной реакцией гнева или агрессии. Как правило, раздражительность проявляется в разговоре громким пронзительным голосом, быстрыми движениями глаз, повторяющимися движениями: хождением по комнате, постукиваниями пальцами, покачиванием ноги и т.п.

    Нервозность – состояние внутренней тревоги, беспокойства, причем назвать конкретный объект, из-за которого он испытывает тревогу, человек не может. Нервозность часто сопровождается предчувствием надвигающегося несчастья: «неспокойно на сердце».

    Раздражительность и нервозность даже у тех, кто вспыльчив или тревожен в силу особенностей характера, никогда не возникают без повода.

    Причина такого состояния может крыться в:

    — нервном истощении (неврастения, невроз);

    — посттравматическом стрессовом расстройстве;

    — синдроме хронической усталости;

    — наркомании или алкоголизме

    — отсутствии самореализации или самовыражения.

    Повышенная возбудимость нервной системы порой провоцируются эмоциональным стрессом, физическим переутомлением, недосыпанием, нарушением режима труда и отдыха, отсутствием инсоляции (пребывания на солнце).

    Причиной раздражительности могут становиться и соматические заболевания, например, тиреотоксикоз, болезни нервной системы (болезнь Альцгеймера и др.), травмы и заболевания головного мозга. И женский, и мужской климакс, при котором снижается выработка половых гормонов, также нередко знаменуются ее появлением.

    Раздражительность и плаксивость могут возникать в период беременности, при гормональных изменениях, связанных с менструальным циклом. Недостаток витаминов в рационе способен приводить к повышенной раздражительности и плаксивости не только у взрослых, но и у детей.

    Бывает и ситуационная раздражительность, например, когда человека отвлекают от важного для него задания, требующего повышенной концентрации внимания, или когда он попросту голоден. Агрессией мы реагируем и на внезапную боль.

    Перепады настроения и нарушения сна

    Гнев, не находящий себе выхода, постоянная внутренняя тревога нередко становятся причинами бессонницы. Мысли крутятся, «как белка в колесе», мешая расслабиться и заснуть. Нарушения сна усиливают нервное и физическое истощение, провоцируя усиление раздражительности и плаксивости.

    В такой ситуации многие прибегают к помощи снотворных и успокоительных. К сожалению, лишь небольшой перечень современных препаратов является сравнительно безопасным для здоровья, и ни одно снотворное средство не способно решить проблему в корне.

    Специалистом по нарушениям сна хорошо известно:

    — в 20-25% всех бессонниц повинна депрессия;

    — в 10-15% случаев бессонница спровоцирована тревожными расстройствами;

    — еще в 5-10% нарушения сна вызваны приемом алкоголя, наркотиков или лекарственных препаратов;

    — в ряде случаев бессонница является симптомом шизофрении, шизоаффективных расстройств.

    Таким образом, почти в половине всех случаев бессонницы пациентам требуется помощь психиатра, психотерапевта или психолога. Именно поэтому на базе санаторного комплекса «Барвиха» в отделении медицины сна прием ведут не только специалисты в области сомнологии, но и врач-психотерапевт.

    Раздражительность: лечение

    Порой мы, заметив за собой, что стали срываться на гнев или плач по мелочам, пытаемся самостоятельно найти ответ на вопрос, как справиться с раздражительностью. К сожалению, очень часто поиск такого «решения» заканчивается не лучшим образом: кто-то начинает употреблять алкоголь, «чтобы снять стресс», или по совету знакомых и рекомендациям из интернета принимает сильнодействующие препараты (феназепам, валокордин, амитриптилин), к которым быстро развивается привыкание.

    Такие попытки лечения чрезмерной нервной возбудимости, раздражительности или плаксивости почти никогда не приводят к желаемым результатам: настроение улучшается, но лишь на время.

    В ситуации, когда перепады настроения обусловлены эмоциональными расстройствами, принципиально разрешить ситуацию и вернуть пациенту хорошее самочувствие и сон может только психотерапевт.

    Уже на первой консультации он проведет диагностику и разберется в том, почему у человека появляются приступы раздражительности. Психотерапия и лекарственная терапия (если она необходима) будут подобраны с учетом истинных причин и механизма развития тягостного эмоционального состояния.

    Для оказания помощи может быть применена когнитивно-поведенческая терапия, которая поможет клиенту понять самого себя, осознать, какие именно ситуации вызывают приступы агрессии или тревоги и почему. На втором этапе лечения специалист поможет пациенту справиться с психотравмирующими ситуациями и научит его иначе смотреть и реагировать на события, вызывающие гнев или страх.

    Для лечения может быть применен гипноз, десенсибилизация и переработка движениями глаз, психоанализ и другие методики. Специалист обучит пациента техникам расслабления и самоконтроля, с его помощью можно освоить медитацию и аутотренинг.

    Итогом обращения за квалифицированной помощью станет значительное улучшение не только настроения, самообладания и сна, но и общего качества жизни.

    www.sleepnet.ru

    Причины раздражительности мамы

    Так бывает, встаешь вроде бы с той ноги, все хорошо с настроением, а потом раз – незначительная ситуация, вчера на нее не среагировала бы, а сегодня в один миг появляется внутри «закипающий чайник». Кажется, что еще немного и крышка слетит напрочь, круша все вокруг.

    Бывало у вас такое?

    У мам бывает. Причин для внезапно нахлынувшей раздражительности масса. Начиная с недосыпа у мам малышей, и заканчивая неумением правильно защищать свои собственные границы и говорить нет у мам детей постарше.

    В этой статье хочу поделиться с вами советами, как приручить нашу необузданную раздражительность. Согласитесь, иногда само ее присутствие внутри выматывает больше, чем, возможно, решение какого-то сложного вопроса.

    Мы, женщины, существа гораздо более чувственные, чем мужчины. И оно задумано не просто так природой. Мы своими чувствами и эмоциями наполняем близких и пространство вокруг себя. Поэтому порой наши эмоциональные и настроенческие всплески похожи на «американские горки». Главное, понимать, что иногда достаточно признать, что для женщины это норма и просто дать себе возможность «подышать огнем», проживая те состояния, которые появляются неоткуда, но, конечно, стараться делать это безопасно и экологично для окружающих, дабы не навредить своим «пламенем».

    Итак, раздражительность порой приходит совершенно неожиданно. Просто раз и появилась, и ты не знаешь, откуда и что с ней делать. Сама раздражительность – лишь результат предыдущих наших действий, мыслей, неоправданных ожиданий и тому подобное. Поэтому если и начинать работу со своими отрицательными чувствами, то начинать с анализа того, что является источником изначально. И, очень вас прошу, не надо улыбаться и говорить сквозь зубы, что у вас все хорошо, когда внутри кипит – это первый шаг к накоплению той самой раздражительности и переводу ее в более глубокие и тяжелые состояния.

    Итак, первое, что я советую делать и делаю сама, сразу проанализировать:

  • Откуда взялась раздражительность?
  • Что сейчас меня так задело?
  • Почему я злюсь или раздражена?
  • Порой несколько вопросов в нужный момент, пока вы не накрутили себя еще больше, – отличная возможность получить ответ и воспользоваться им для того, чтобы потушить огонь сразу.

    Если не получилось себя вовремя остудить, есть несколько способов быстрой работы с собой:

    Глубоко вдохните и, делая медленный и длинный выдох, представляйте, что из вас выходит все раздражение прямо сейчас. Так вы немного себя успокоите и не выплесните его на любимых людей.

    Одна из моих любимых техник, которая помогает в моменте «слить» негативные эмоции и посмотреть на ситуацию уже глубже, разбирая основные причины. Неважно, где вы находитесь и что делаете, просто представляете, что под вами в земле до ядра образуется большая воронка, в которую вы сливаете раздражение, злость или другое негативное чувство, которое сейчас мешает мыслить «трезво». Облегчение приходит буквально моментально. Конечно, причину так не убрать, но вернуть себе ясность в данную минуту можно.

  • Правило 5 секунд.
  • Мое любимое правило, не раз писала о нём в статьях. В течение 5 секунд старайтесь вообще ничего не говорить и не делать. Иногда 5 секунд достаточно, чтобы не натворить лишнего. Можно про себя считать до 5. Эта пауза дает возможность, во-первых, посмотреть на ситуацию по-другому, оценить лучше, не опускаясь в мимолетный негатив; во-вторых, не срываться на близких, а потом очень жалеть о том, что не сдержались.

    Если взять за правило в такие моменты выполнять хотя бы пару из приведенных мною пунктов, станет гораздо проще обуздать свое раздражение и увидеть истинную причину его возникновения, и начать работать уже с ней.

    А теперь хочу поговорить как раз о самих причинах возникновения постоянного, «назойливого» раздражения, мешающего спокойно жить.

    Банально, но факт из фактов!

    Мы загоняем себя очень сильно, не умеем распределять время, не умеем правильно расставлять приоритеты, и получаем в конце дня себя взъерошенную, взбешенную и жутко уставшую.

    И это касается всех мам: и работающих, и не работающих. У мам, которые находятся с маленькими детьми дома, усталость – основной источник стресса, депрессии и раздражения. Эмоциональное выгорание из-за неумения включить заботу о себе и восстановление своих дорогих сил в список важных дел на день ведет к тому, что от этого дефицита страдаем сначала мы, мамы, а потом начинают страдать наши близкие.

    Вот так проведите в беге несколько дней, и однажды проснетесь уже в состоянии раздражительности на весь мир. Здесь вариант один: нужно помнить, что вы не лошадь, а женщина, которая не может себе позволить быть взъерошенным, раздражительным вулканом постоянно, потому что слишком многое зависит от нашего с вами настроения.

    • Пишите список дел.
    • Распределяйте дела по приоритетам: от самого важного и трудоемкого к мелким и не очень срочным делам.
    • Позволяйте себе отдыхать по 5-10 минут в ничегонеделание, просто мечтайте с чашкой чая. И с детьми дома это тоже можно сделать, даже работающей на дому маме, я проверяла!
    • Женщине важно разгружаться ментально, сидеть и молчать, просто посмотреть в окно, не думать хоть 5 минут о проблемах. Дайте себе возможность просто иногда забыть, что вы мама и жена, побыть прежней порой очень хочется хотя бы 5-10 минут.
    • Напишите себе список «ваших удовольствий», которые могут восстановить вас на короткий промежуток времени, и обращайтесь к нему каждый день за «подзарядкой».
    • Просите помощи. Важно понимать, что вы не обязаны тащить все на себе, это приводит только к моральному и физическому истощению. Поставьте себя и свое состояние в такие моменты на первое место, иначе через небольшой промежуток времени вам придется себя просто вытаскивать уже из довольно глубокого состояния депрессии.
      1. Не умеем защищать свои собственные границы.
      2. В одной из своих старых статей я писала про то, что иногда мамы совершенно забывают, что они тоже люди. Мы так сильно растрачиваем себя и раздариваем на всех без остатка, что на самом деле нам ничего и не остается самим.

        Знакома вам ситуация, когда приходиться доказывать долго и упорно кому-то в магазине, что ваш ребенок валяется на полу и орет не потому, что вы мать-ехидна, а просто вот так сейчас случилось, и то, что он просит у него дома в пятидесяти экземплярах уже есть.

        А истории с родственниками и родителями, которым постоянно пытаешься доказать, что ты здесь мама и ты решаешь, чем кормить, как одевать и тому подобное.

        И таких историй каждая из мам может собрать сотни, а то и тысячи.

        Доказательства, оправдание чужих ожиданий, желание побыть для всех хорошей и приличной, а особенно очень продвинутой в современных тенденциях воспитания мамой, приводит к тому, что мы за улыбками и отговорками копим внутри совсем не положительные чувства, а потом откуда ни возьмись, оставшись наедине с ребенком, у нас вырывается раздражение. Потому что именно в этот момент мы расслабляемся и то, что так умело подавляли с другими людьми, выпускаем наружу. Не умеем защищаться и расставлять границы: куда позволено лезть, а куда, извините, вход строго по пропускам.

        Другая история про защиту личных границ, когда мы себя сдаем в бессрочную аренду своим близким. Мы выматываемся по полной, но при этом совершенно не уважаем себя и свои желания, свои личные границы пространства и тела.

        «Мама, почитай» – бежишь, читаешь.

        «Дорогая, налей суп» – бежишь, уже спотыкаясь, наливаешь.

        «Мама, пить хочу», «Мама, писать», «Дорогая, где сметана, дай, пожалуйста», «Мама, ну ты где» и так еще раз 100 сбегай туда-сюда и все, хочется кусаться и побольнее.

        Быть мамой не просто, ты 26 часов в сутки, если не 32, в доступе. В полном доступе и с цифрами я не ошиблась, нет в маминых сутках 24 часов.

        Отстаивайте свои границы, уважайте свои желания.

        Вы не эгоистка, если купите себе отдельно полкило черешни и съедите ее одна, потому что ну очень ее любите, вы не эгоистка, потому что детям вы купите кило.

        Вы не эгоистка, если позволите себе сегодня, если не хотите, читать, надрываясь, книгу детям на ночь, и если попросите их лечь спать сегодня с аудиосказкой, а сами пойдете отдыхать одна, потому что так нужно вам именно сейчас.

        Конечно, примеры утрированные, но из таких мелочей строится наша жизнь. Иногда «делать хорошую маму», как в анекдоте, сидя на кухне за запертой дверью, просто необходимо, потому что без этого вся семья будет страдать.

        1. Не умеем говорить нет.
        2. Это тоже относиться к отстаиванию своих личных границ. Когда из-за желания угодить всем и быть для всех хорошей, мы не говорим вовремя нет. Это относиться и к общению с детьми. Мы не умеем порой говорить нет и детям, а потом сами же получаем «под дых». Мы боимся обидеть или, возможно, столкнуться с какой-то реакцией и предпочитаем согласиться вместо того, чтобы послушать себя в этот момент и научиться говорить четко и вовремя нет. Поверьте, проверяла на себе, как только вы учитесь уважать себя и свои границы и вовремя говорите нет именно тогда, когда вам это действительно нужно, раздражительность куда-то пропадает.

        3. Не умеем проживать и давать место в нашей жизни нашим негативным чувствам.

        К сожалению, мы не умеем принимать ни в себе, ни в детях и близких отрицательные чувства. Нам они кажутся ненужными, постыдными и просто немного не обузданными. Как и что с ними делать, нам не понятно. Поэтому проще не замечать, а лучше задавить их в себе, чем признать, принять и отпустить. Для того чтобы научиться вовремя отпускать раздражение, его надо научиться признавать.

        Чувствуете, что появилось, скажите: «Спасибо тебе, раздражение, что ты у меня есть, значит, я еще живая, я могу чувствовать. Ты мне показываешь, что в моей жизни что-то пошло не так, спасибо».

        Вы признали его в себе, а дальше вопрос практики: если будете чаще отдавать предпочтение анализу, вместо простого срыва, то в скором времени научитесь практически сразу определять причину раздражения и быстро ее устранять.

        Конечно, причин для нашей, казалось бы беспричинной, раздражительности может быть масса, но только вам под силу найти тот самый источник и устранить его, не давая пламени поглотить вас с головой, сжигая все на своем пути.

        Быть мамой непросто, а еще более не просто ею не быть, когда очень хочется. Поэтому цените то, что имеете сегодня, даже раздражительность!

        psychologies.today