Из за стресса не могу похудеть

Похудение от стресса – как предотвратить его и сохранить здоровье?

Современная жизнь человека изобилует стрессами. Очень часто стресс ведет к значительному снижению веса. Это связано с особенностями психики человека. В том случае, если организм человека во время стресса реагирует на него, как на тяжелую болезнь, то аппетит, как правило, отсутствует, и человек стремительно теряет вес.

Похудение – стресс для организма. Врачи определяют это как реакцию симптоадреналиновой системы. В этом случае, все силы организма нацелены исключительно на борьбу со стрессом. При этом человек худеет. Как правило, такое состояние во время критических ситуаций характерно именно для мужчин. В то же самое время, женщины в стрессовом состоянии, как правило, набирают вес. Хотя это сугубо индивидуально. Бывает, что и у женщин возникают большие проблемы с потерей веса.

Более подробно о химическом процессе стресса


Механизм стресса на химическом уровне выглядит так. Под воздействием стресса адреналин, норадреналин, который стимулирует головной мозг, проникает в кровь. В то же самое время, кортизол, который играет важную роль в создании жировых отложений, образует новые клетки. Находящийся в печени гликоген преобразовывается в глюкозу, а жир преобразуется в аминокислоты. Главной целью этого процесса является обеспечить организм энергией при экстремальных ситуациях. В итоге, возникает похудение при стрессе.

Если у человека происходит резкое повышение адреналина, то это усиливает обмен веществ, а синтез жирных кислот снижается. В итоге, катаболизм белков усиливается, что стимулирует действие мышц, которые влияют на миокард. В том случае, если стресс происходит постоянно, то ресурсы организма истощаются, у пациента уменьшаются запасы жира и происходит сильное похудениена на фоне нервного истощения.

Большое влияние при стрессе оказывает и норадреналин. Если он в избытке, то сильно увеличивается артериальное давление. На фоне этого, после сердечного выброса начинают активно работать все системы организма, а питательные вещества расходуются очень быстро.

Кортизол регулирует обмен углеводов и ответственен за то, чтобы сохранить все энергоресурсы организма человека. Так как все органы и системы работают в «авральном режиме», то происходит резкое похудение. Кроме этого, могут появиться и заболевания желудка и кишечника, а также печени, желчного пузыря. После многочисленных неврозов и депрессий вес стремительно уменьшается.

Насколько опасно резкое похудение при стрессе


Так, от стресса может значительно ухудшиться память и возникнуть проблемы с кишечником и пищеварительной системой. Помимо этого, при сильном стрессе возникает проблема с почками, становятся более хрупкими волосы, начинается гипотония. Могут возникнуть проблемы со сном, вялость, сонливость, частые головокружения. У женщин часто наблюдаются проблемы с менструальным циклом.

Что делать, чтобы преодолеть стресс и не худеть?

Для того чтобы не худеть при стрессе нужно отказаться от вредных привычек. Категорически запрещается курить и употреблять алкогольные напитки в любых количествах.

Также, следует соблюдать режим питания. Следует иметь в виду, что похудение при стрессе снижает иммунитет и приводит к росту числа заболеваний. Для установления определенного режима дня и питания рекомендуется проконсультироваться с врачом диетологом.

  • Питаться следует регулярно малыми порциями по 5 – 6 раз в день. В питание следует включить фрукты и овощи, богатые витамином B1, B6. Они содержаться в зерне, отрубях, орехах. Все эти витамины принимают участие в белковом и жировом обмене и помогут быстрее набрать вес.
  • Помимо этого, рекомендуется употреблять и специальные успокоительные травяные настои из ромашки, женьшеня, мелиссы, мяты, душицы, элеутерококка, Иван – чая и других полезных трав.
  • Обязательно необходимо включить в свое расписание физическую активность. Хорошо помогают занятия йогой, танцами, ушу, медитация. Врачи рекомендуют больше отдыхать дома или с друзьями. Людям, которые страдают от стресса, можно посоветовать заняться хобби: чтением книг, рыбалкой, ремонтом автомобилей и т. д.
  • Одной из важных составляющих избавления от похудения является здоровый сон. В том случае, если пациента все же мучает бессонница, стоит выпить успокоительные травяные отвары. Лучше ложиться в постель за 2 – 3 часа до полуночи. При этом спать рекомендуется не менее 8 часов в день. При стрессе организм нуждается в большем отдыхе, чем обычно.
  • Хорошо помогают от стресса ежедневные спокойные прогулки перед сном. Во время ходьбы попытайтесь глубоко дышать.
  • Легкая и спокойная музыка является одним из лучших средств избавления от стресса, помогает возвратить спокойное уравновешенное состояние. Можно порекомендовать прослушивание классической музыки.
  • Обязательно, как минимум один день отдыхайте. Отключите все средства связи (телефон, компьютер и т. д). Займитесь любимым делом и постарайтесь ни о чем не думать. Постарайтесь избавиться от всех мучающих вас мыслей и не думать ни о чем плохом. В этот день посмотрите легкий фильм или полежите в тишине. Представьте себя у моря или в лесу.

  • Необходимо попытаться устранить источник стресса. Следует учесть, что большинство стрессов человек создает себе сам, постоянно испытывая негатив, раздражение. Именно от этого может возникать сильное истощение организма, которое и провоцирует возникновение стресса.

    При клинических случаях, врач может прописать и госпитализацию с использованием мультивитаминных комплексов, гомеопатических препаратов и иммуномодуляторов.

    vseostresse.ru

    Мы часто говорим: «Я в стрессе. «. Давайте уточним, что это такое?

    С медицинской точки зрения «стресс» — это реакция организма на воздействие угрожающих факторов внешней среды, таких как боль, инфекции, возможность нападения и другие.

    Смысл стрессорной реакции — мобилизовать ресурсы организма на борьбу с угрозой. Организм, способный более адекватно ответить на угрозу из внешнего мира более конкурентоспособен в борьбе за выживание.

    Несколько миллионов лет назад человек жил в условиях каменного века, в окружении хищников и дефицита питания. Часто приходилось убегать и вступать в борьбу, чтобы спасти жизнь.

    Природа предусмотрела механизмы реакции на угрозы. Как только органы чувств определили наличие угрозы, надпочечники мгновенно выбрасывают в кровь КОРТИЗОЛ — гормон, который мобилизует имеющиеся ресурсы для спасения жизни.

    Во-первых, Кортизол превращает адреналин в норадреналин, гормон, действие которого приводит к резкому повышению тонуса и силы мышц, увеличению артериального давления, пульса, повышению свертываемости крови (в драке возможны раны).

    Это приводит к быстрому потреблению энергии: уровень глюкозы в крови резко снижается. Кортизол запускает процессы трансформации энергетических запасов (гликогена, жира) в глюкозу для ее использования в процессе борьбы (стресса).

    Работа кортизола — перевод энергетических запасов (разной глубины) в легкодоступную глюкозу.

    Делаем важный вывод: кортизол — это гормон, благодаря которому мы можем влиять на расход запасов (а жировая ткань- это и есть запасы).

    Без должного уровня кортизола в процессе усиленного потребления глюкозы похудеть не получится.

    Сегодня человеку, к счастью, не надо убегать от тигра, но нас атакуют стрессы другого рода: проблемы на работе, в политике, отношениях, конфликты, долги.

    Не смотря на то, что эти факторы не угрожают жизни непосредственно, мы реагируем на них так же, как и древний человек на тигра: выбрасываем кортизол и адреналин.

    Поскольку таких факторов достаточно много, то мы испытываем постоянный стресс, а значит, подвержены усиленному выбросу кортизола в течение продолжительного времени.

    Постоянно повышенный уровень кортизола инсулина и сахара, спазмы сосудов, повышенная свертываемость крови ведут к хроническому системному воспалению, повреждению эндотелия с образованием тромбов, бляшек и к последующей закупорке сосудов.

    Это происходит скорее в интенсивно работающих органах: сердце, мозге, почках, сетчатке глаза. Так возникают хронические болезни: атеросклероз, диабет, гипертония, инфаркт, инсульт.

    Эти заболевания долгое время протекают скрытно — пациент ничего не ощущает.

    Зачастую первым симптомом может быть сразу смертельный инфаркт или инсульт случается у 20% людей, которые считали себя совершенно здоровыми).

    Человек с ожирением имеет в 6 раз больше шансов умереть от инфаркта и инсульта, чем человек с нормальным весом.

    При длительном стрессе ресурсы надпочечников рано или поздно истощаются. Наступает стадия, когда кортизола становится недостаточно.

    Крайняя форма — недостаточность надпочечников, очень опасная ситуация. Однако это встречается не часто, а вот очень распространена «частичная» недостаточность надпочечников, состояние, которое уж точно, если не остановит, то наверняка затормозит процессы похудения.

    «Синдром слабых надпочечников», «Adrenal fatigue syndrome», «Синдром уставших надпочечников» — это термины, которые описывают данное состояние. Однако не торопитесь спрашивать у эндокринологов о них, официальная медицина их не признает.

    Классическая эндокринология сегодня разделяет лишь три состояния функции напочечников: «чрезмерная функция» (бывает при опухолях, изучение этого состояния мы опускаем), «норма» и «недостаточность» (Болезнь Аддисона).

    Суть проблемы лежит именно в этом переходе от «нормы» до «недостаточности».

    К сожалению, в жизни нет четкой границы, которая иллюзорно есть в бланках лабораторных тестов.

    Давайте опять вернемся к понятию НОРМА в анализах.

    Посмотрите, норма гормона Кортизол в крови, взятой в 8 часов утра составляет 138-635 нмоль/л (справочник ИНВИТРО Москва 2009 год стр 278).

    Представим, что у пациента уровень кортизола по утрам всегда был 500-600 нмоль/л, он чувствовал себя хорошо, был полон сил и энергии. Далее, в случае длительного многолетнего стресса, надпочечники стали не в состоянии производить столько кортизола и его урорвень стал 150-250 нмоль/л (то есть в 2-4 (!) раза ниже исходного уровня). В такой ситуации мне сложно будет поверить в то, что обмен веществ останется на том же уровне, что и раньше.

    Однако анализы будут «в норме» и диагноз Надпочечниковая недостаточноть (Болезнь Аддисона) пациенту поставлена не будет. Но ведь это не значит, что проблемы с надпочечниками нет.

    Пациент будет жаловаться на упадок сил, понижение устойчивости к болезням, будет отмечаться повышенное потребление кофе и энергетиков (как компенсация утраченной стимулирующей функции).

    В медицинской клинической практике мы редко видим жесткую границу между нормой и патологией, это процесс, в котором «количество» перетекает в «качество». Цифры в тестах дают лишь ориентиры, а четкие пределы норм не должны служить окончательным критерием.

    Программа LifeSpan начинается с оценки функции надпочечников. Если есть лишний вес, то это уже признак того, что функция КОРТИЗОЛА недостаточна. Мы проверим, как ваши надпочечники могут вырабатывать кортизол.

    Здесь дана простая анкета , которая поможет ответить на вопрос, есть ли недостаточность кортизола у Вас.

    Пока не будет восстановлена нормальная функция кортизола — нормализация веса врядли будет возможна.

    Что можно сделать для улучшения функции надпочечников ?

    Еще до обследования и определения программы LifeSpan вы можете сделать эти простые мероприятия и этим помочь своим надпочечникам в выработке кортизола.

    Никогда не пропускайте завтрак, ешьте рано (лучше с восходом солнца) — не позднее 10-00.

    Уменьшите или исключите прием кофеинсодержащих напитков (никакого кофеина после 15 часов).

    Уменьшите прием легких углеводов (соки, сахар, сушеные фрукты, кондитерские изделия, высокоуглеводные овощи и зерна: рис, картофель, паста, макароны, попкорн). Углеводы (сложные) употребляйте с 12 до 18 часов.

    Исключите или уменьшите прием пищи, содержащую глютен (пшеница, рожь, овес, ячмень). Уменьшите или откажитесь от употребления молочных продуктов.

    Откажитесь от таких фруктов, как бананы, цитрусовые (!), финики.

    Фрукты, позитивно влияющие на надпочечники: манго, киви, слива, груша, яблоки.

    Очень важны в комплексе борьбы со стрессом. Однако учтите следующее: у человека с ожирением обмен веществ в мышцах сильно нарушен, поэтому ваши мышцы не имеют достаточного питания. СИЛОВАЯ нагрузка повредит их еще больше.

    Однако упражнения на развитие гибкости (йога, пилатес) значительно улучшают работу надпочечников. Они приведут к улучшению микроциркуляции, уменьшится возможность травмы в процессе выполнения упражнений. Затем постепенно можно переходить на силовые упражнения, они увеличат мышечную массу и интенсифицируют обмен веществ. Подробно про физкультуру мы будем говорить в последнем пункте «LifeSpan» .

    ДНЕМ: Да будет Свет!

    Увеличьте количество света в Вашей жизни! Утром, сразу как проснулись, включите как можно больше света, откройте шторы (если на небе солнце), постойте обнаженным под лучами солнца или на ярко освещённом месте. Пусть как можно больше света попадет на вашу кожу. Оцените свое рабочее место: не темно ли Вам? Потратьтесь на вторую настольную лампу! Больше света на работе! Используйте в быту более мощные лампы или увеличьте их количество! Установите на кухне, в гостиной больше бра, настольных ламп. Ванная комната должна стать самым ярким местом! Не экономьте на свете. Больше света днем — больше кортизола!

    НОЧЬЮ: «глаз выколи»!

    Ночью уровень кортизола должен быть очень низким. Сон должен быть в полной темноте. Даже мизерное количество света, попадающее на сетчатку глаза резко тормозит выработку мелатонина и гормона роста — контрагентов кортизола. Сегодня в наших спальнях очень светло. Свет из окон, от ночников, от светодиодов телевизоров, электроники, мобильных телефонов, нарушает нормальные процессы выработки гормонов. Установите плотные шторы. Закройте все, даже, казалось бы, самые незначительные источники света, закройте все маячки и светодиоды мобильных устройств, телевизиров.

    Чем темнее будет ваша ночь, тем меньше кортизола будет израсходовано в ночи, а следовательно, надпоченики накопят его, чтобы с восходом солнца выплеснуть в организм для обеспечения хорошего уровня энергии, чтобы вы были готовы к встрече с дневными проблемами и стрессами.

    www.drlobuznov.com

    Из за стресса не могу похудеть

    Полнота как одна из проблем, по мнению ученых, связанных со стрессом, возникает, в основном, потому, что мы слишком часто пользуемся биологическим механизмом, который в ходе эволюции сформировался для реакции на чрезвычайные физические ситуации, когда надо мгновенно действовать, чтобы не погибнуть. Мы же держим его включенным долгие месяцы, чрезмерно переживая из-за всевозможных стрессовых ситуаций.
    Следовать принципу «жизнь или смерть» как реакции на стресс можно лишь тогда, когда вашей жизни действительно угрожает опасность. Но если гормоны стресса снова и снова выбрасываются в кровь в течение обычного дня, когда на вас накричал начальник, сын опять получил двойку, а муж вернулся с работы навеселе или позднее, чем обычно, они вносят в ваш организм хаос. В конце концов вам ведь не нужно драться не на жизнь, а на смерть ни с мужем, ни с сыном, ни с начальником. А разбалансировка работы систем организма уже начала происходить.

    Небольшой стресс в принципе неизбежен, но стресс хронический, став вашим постоянным спутником, приведет к тому, что вы превратитесь в собственного злейшего врага. Если в вашей жизни присутствует умеренный стресс, то стрессовая нагрузка невелика. Но как только вы вступаете в полосу сильного стресса — увольнение, разрыв с любимым, болезнь ребенка, смерть близкого человека, — стрессовая нагрузка возрастает многократно. Когда мы живем в режиме постоянного интенсивного стресса, то наносим ущерб физическому и душевному здоровью. Самый наглядный и раздражающий признак постоянного стресса — появление лишнего жира, причем в самых нежелательных местах, несмотря на то, что вы живете, как вам кажется, на пределе сил и сжигаете тысячи калорий в минуту.

    Главные действующие лица данной проблемы — три основных стрессовых гормона: кортизол, адреналин и норэпинефрин. Именно они нужны для мгновенного прилива энергии, чтобы активизировать работу сердца, мозга и мышц, когда вы находитесь в критической ситуации и речь идет о жизни или смерти. Такой тип реакции и называют синдромом «жизни или смерти».

    Как это происходит с точки зрения физиологии? Выбрасываемые в кровь гормоны заставляют организм «вздрогнуть», забирают из его резервов жиры и «быстрогорящую» глюкозу для выработки энергии, повышают ритм работы сердца и тонус мышц, переносят кровь от менее важных в данный момент участков и органов (кожи, желудка и почек) к мозгу, сердцу и мышцам.

    Одновременно с этим стрессовые гормоны стимулируют накопление жира не непосредственно под кожей, а глубоко в брюшной полости. Почему именно там? Стресс заставляет надпочечники выделять кортизол, подготавливая организм к чрезвычайной ситуации, и тем самым дает «команду» к накоплению жира. Кортизол увеличивает отложение жира в животе, потому что жировые клетки в глубине брюшной полости имеют больше рецепторов кортизола и стрессовых гормонов, чем поверхностные жировые клетки в других частях тела. Во время стресса избыточный кортизол, циркулирующий по кровеносным сосудам, может «прикрепляться» к данным рецепторам и открывать клетки подобно ключу, стимулируя, таким образом, дальнейшее накопление жира в этом месте.

    Стресс может спровоцировать быстрый набор веса и, как следствие, развитие ожирения и не только с точки зрения физиологии. Дело в том, что очень часто люди, желая подавить неприятные эмоции или снять нервное напряжение, начинают много есть. Слезы — прекрасный способ снятия стресса, однако, снизив таким образом нервное напряжение, человек так же начинает ощущать сильный голод.

    Подверженность стрессам может быть и генетической, и благоприобретенной. Самыми уязвимыми в данном отношении ученые считают людей с волевым характером, ведущих активный образ жизни, например, бизнесменов, директоров крупных предприятий, политиков и пр. В попытках достичь своей цели они изнуряют свой организм, не давая ему времени на отдых и восстановление сил. Перегрузка вызывает стресс, а затем и нарастающую усталость.

    Пытаясь снять стресс, но, не желая дать себе отдых, человек может прибегать к помощи различных стимулирующих средств, например, алкоголю, табаку, кофе и наркотикам, что негативным образом отражается на здоровье. Мужчины зачастую свои горести и несчастья «запивают», примерно треть женщин их «заедает».

    Реакция на стресс бывает двух видов. Классическая пассивная реакция на стресс- человек не пытается действовать и решать сложившиеся проблемы. Наоборот, он перестает предпринимать какие-то шаги. Но тревога есть, и ее нужно каким-то образом заглушить. Такой индивид предпочитает отвлечься и достичь некоторой стабильности с помощью алкоголя, еды, секса и курения. Это своего рода отстранение от стресса, переключение на другой вид деятельности.

    С другой стороны, есть и такие индивиды, которые в тяжелые моменты вообще не могут есть. Это как раз те ситуации, когда человек идет на экзамен и от волнения не может даже куска хлеба взять в рот. В таких случаях отказ от еды сочетается с подташниванием и, бывает, с приемом алкоголя. Но при этом появляется бессонница, резко снижается половое влечение и налицо бурные эмоциональные реакции, такие как враждебность, раздражительность, агрессия, тревога, ощущение паники, растерянности. Рассмотрим поведение женщины такого типа в этой ситуации. Эти женщины ведут себя очень активно. Они слишком много и порой бессмысленно двигаются, не могут усидеть на месте, бегают по комнате, что-то теребят в руках.
    При такой реакции на стресс женщина пытается бороться со сложившейся ситуацией. Другое дело — успешно или неуспешно. Тем не менее, ее организм как бы говорит: сейчас не время для еды, не время для сна. А время что-то предпринимать, действовать и искать выход из сложной ситуации.

    Справедливости ради нужно заметить, что таких «активисток» среди женщин значительно больше. Но есть и те, кто пассивно реагирует на стресс, «заедая» его. Среди них чаще встречаются полные женщины. Причем в качестве «антистресса» они выбирают торты, конфеты, пироги, булочки и прочие сладости. У привычки «заедать свои несчастья» есть несколько причин:

    1. Наследственность. Есть особая категория людей, у которых наблюдаются нарушения в работе определенных мозговых систем. Они приводят к тому, что человек не может контролировать свой аппетит. Он не голоден, но все равно хочет кушать. Крайняя форма — это постоянное желание что-нибудь съесть.

    2. Образ жизни, принятый в семьях тучных людей. Как правило, там особое отношение к пище. Они всегда любили поесть. Прием гостей неизменно сопровождался обильными застольями. Наибольшей популярностью пользовались жирные, мясные, сытные и сладкие мучные блюда.
    У ребенка буквально с самого рождения воспитывали особое отношение к питанию. Если он плачет — значит, голоден, капризничает — значит, надо накормить.
    Таким образом, еда в сознании маленького человечка ассоциируется с чем-то хорошим. Она всегда для него со знаком плюс. И постепенно выработался рефлекс: когда ему плохо, надо поесть. Желательно сладко и вкусно. Еда выступает как лекарство от стресса. И, повзрослев, дама и дальше будет спасаться от всех проблем конфетами и тортами.

    С привычкой «заедать» стресс можно бороться. Надо научиться защищаться от стресса другими способами. Это трудно, но все-таки реально. Не стоит выбирать в качестве новой методики диету. Диеты не помогают. Человеку и так не по себе, а тут еще и отказ от привычного питания. Впору не только не справиться со стрессом, а заработать еще и новый — на фоне диеты. Много есть — это привычка. А с привычками нужно бороться медленно и постепенно. В этом вам помогут квалифицированные специалисты — психологи. Но начать борьбу с заеданием стресса можно уже сейчас с помощью некоторых приемов.

    1. Спросите себя — зачем вы это делаете?
    Если хочется что-то съесть и рука сама собой тянется за булочкой, сначала подумайте: зачем я это делаю? Если хочу есть, это одна ситуация. А если я ела всего полчаса назад, а сейчас просто перенервничала после важного разговора и очень захотелось чего-нибудь сладенького? Остановитесь и постарайтесь снять стресс другим способом. Примите душ, прогуляйтесь или поговорите с кем-нибудь.

    2. Ужесточите доступ
    Если вы знаете за собой особенность «заедать» стрессы, никогда не держите еду под рукой. Шоколадка в дамской сумочке, конфета в кармане — это не для вас. Еда не должна быть доступна.

    3. НЕ пытайтесь соревноваться с удавом

    Всегда ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Ведь при стрессах люди пытаются проглотить как можно больше и быстрее. Сказывается бессознательное желание избавиться от волнений и переживаний. Сытость наступает через 15-20 минут после приема пищи. Поэтому разумнее растянуть свою трапезу именно на это время.

    Если не удается самостоятельно справиться с перееданием, то разумно обратиться за помощью. Иначе недалеко и до ожирения. Или может возникнуть другая крайность — нервная булимия. Она свойственна очень худеньким женщинам или тем, кто имеет нормальный вес. Причина та же — реакция на стресс. Женщина пытается заглушить боль или обиду сладким. Иногда в огромных количествах. Потом, испугавшись того, что поправится, сознательно вызывает рвоту и избавляется от всего съеденного. Таким образом, она вполне довольна собой. С одной стороны, сняла стресс, с другой — сохранила фигуру. Так появляется психологическая зависимость: стресс — переедание — избавление. На какое-то время кажется, что все нормально. И больше подобное не повторится. Но при очередном нервном потрясении все начинается сначала. Организм «помнит», как ему было хорошо после съеденного торта, и требует того же. Устоять очень сложно. Тем более, зная, что потом можно избавиться от съеденного. Самостоятельно справиться с булимией очень сложно.

    Важно! Если Вы чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля, не затягивайте с визитом к специалисту — психологу.

    www.netstressov.ru

    Похудeние «при стрeссе»

    Абсолютно каждый человек в современном обществе иногда испытывает стресс. Это естественная и вполне нормальная реакция нервной системы и организма на опасность и на все всевозможные раздражители в целом.

    Однако последние годы многие врачи отмечают, что стресс становится хроническим заболеванием, которое серьезно портит здоровье. Одно из самых неприятных последствий этой болезни – набор лишнего веса. Рассмотрим самые действенные способы, которые помогут избавиться от стресса и похудеть!

    Что происходит при стрессе?

    Во время этого процесса наш организм испытывает серьезные нагрузки. Сильный стресс вынуждает организм вырабатывать особые гормоны, повышать давление, пульс и замедлять пищеварение.

    В действительно опасной ситуации эти перемены могли бы помочь нам выжить, но в современном мире мы редко сталкиваемся с такими угрозами.

    Однако организм все равно продолжает реагировать на стрессы, вызывая кроме лишнего веса еще и дополнительные побочные эффекты.

    Вот некоторые из них:

  • Нарушение сна;
  • Плохое настроение;
  • Сбои в иммунной системе;
  • Повышение кортизола.
  • Небольшие всплески повышения кортизола нормально переносятся организмом, но если вы регулярно испытываете стресс, то избыток этого гормона вызывает отрицательные последствия:

  • Рост уровня сахара в крови, что обязательно приведет к лишнему весу в области талии. Кстати, по статистике мужчины испытывают больше стресса, чем женщины, поэтому их лишние килограммы откладываются в виде жира на животе. При этом в других местах избыточного веса может и не быть.
  • Ослабление иммунитета. Люди, часто переживающие стресс, могут болеть сильнее и чаще тех, кто полон счастья и оптимизма.
  • Ухудшается возможность к обучению и запоминанию новой информации.
  • Важно знать, что стресс мешает похудеть. Это связано не только с тем, что кортизол держит сахар в крови на высоком уровне, но и с тем, что нервное и подавленное состояние плохо воздействует на наше поведение.

    Какие могут быть симптомы:

    • Мы становимся напряженными,
    • плохо спим,
    • заедаем расстройство вредными продуктами,
    • не выполняем тренировки – все это в комплексе приводит к лишнему весу.
    • Как похудеть при стрессе?

      • Прежде всего важно постараться устранить все причины стресса. У каждого человека есть своя проблемная «зона», неудачи в которой заставляют переживать и нервничать. Работа, учеба, личные отношения…Сначала нужно приложить усилия к тому, чтобы решить все возможные проблемы.
      • Займитесь йогой или медитативными практиками. Это надежный способ борьбы с напряжением. Начать можно с 5-10 минут ежедневной практики, постепенно увеличивая время. Эти занятия также помогут и в случае с перееданием во время стресса.
      • Добавьте физическую активность. Подберите себе тренировки по душе: бег, силовые упражнения или аэробика в группе. Неважно, какие занятия вы будете посещать. Основное правило – регулярность. Активность и движение прекрасно помогают бороться со стрессом и лишним весом.
      • Не покупайте вредную пищу. Чтобы не переесть в моменты стресса, старайтесь не держать дома потенциально «опасных» продуктов и блюд. Пусть в вашем холодильнике преобладают свежие овощи, фрукты, зелень.
      • Высыпайтесь. Хороший глубокий сон помогает бороться с нервными расстройствами, уменьшает всплески переедания и положительно сказывается на общем самочувствии.
      • Диета при стрессе

        Находясь в постоянных стрессах, важно поддерживать себя специальным питанием. Такой рацион поможет не только лучше чувствовать себя, но и похудеть.

        Примерное меню на день:

      • Завтрак: Фруктовый caлaт из кислого яблока, ½ банана и ½ грейпфрута. Овсяная каша на воде с изюмом. Настой шиповника.
      • Перекус: йогурт без сахара, горсть орехов
      • Обед: Куриное филе на гриле, овощной салат (листовая зелень, огурец, помидоры, сладкий перец)
      • Перекус: вареное яйцо, 1 ст. кефира с 1 ч.л. отрубей
      • Ужин: Омлет со шпинатом, травяной чай с ромашкой
      • Не забывайте пить достаточное количество воды.

        slimim.com