Избавится от невроза

Содержание:

Как избавиться от невроза навязчивых состояний?

А теперь приведу пример из моей практики на эту тему.

(Имена и обстоятельства в целях конфиденциальности изменены.)

Как-то после тренинга по переговорам ко мне обратился участник – руководитель рекламного агентства, назовем его Сергей. У него в Крыму живут родители, и теперь каждое лето он обязательно приезжает туда на машине с семьей навестить их, оставить на лето детей и немного отдохнуть на море.

Сергей попросил о срочной консультации – хотел посоветоваться, как лучше подготовиться и провести переговоры с… гаишником.

Мы встретились в тот же день.

– Перед постом ДАИ под Харьковом я не заметил и, соответственно, не остановился у знака «стоп». Гайцы забрали документы и отвели в «допросную» на разборки. Я пытался быть честным и просил выписать мне штраф. Но в первой части марлезонского балета рыжий прапорщик с хитрой, наглой физиономией сообщил мне, что по закону он вынужден изъять мои права, выдать временные, а потом, через несколько недель мне необходимо будет приехать в Харьков на заседание суда, где мне выпишут штраф и вернут права. Потом мне сказали, что можно решить вопрос неформально, по-человечески. И запросили довольно кругленькую сумму. Как я потом выяснил, изъятие прав за это нарушение – наглая ложь, – рассказал Сергей.

Он зло хмыкнул и стал объяснять, что дело не в деньгах, а просто обидно… за себя и всех законопослушных граждан:

– После вашего тренинга я понял, что совершил ошибки на всех этапах переговоров. Настроя на отстаивание своих интересов не было. Энергетика была крайне низкая – укатали Серегу крутые горки, и после 600 км дороги от Москвы я уже был никакой. Я не прояснил, чего реально стоят его аргументы. Хотя этот блеф можно было сразу снять просьбой показать таблицу штрафов. Я подстроился в слабой, невыгодной статусной роли. Не провел торг, поддался на его зацикленный аргумент насчет дальнейшего путешествия без прав. И, самое ужасное, что я внутренне понимал, что это развод. Но мне было неудобно .

Я поинтересовался у Сергея, чего он хочет от нашей консультации.

– Я хочу, во-первых, понять, почему я так лоханулся. А во-вторых, хочу обсудить с вами план реванша. Мне нужно теперь провести переговоры по моим правилам и отомстить этому муд…ку! – воскликнул Сергей.

Мы стали анализировать произошедшее.

– Из-за этого прапорщика я, можно сказать, потерял покой и сон!

– Такое бывает или от любви, или от ненависти.

– Пожалуй, вы правы, давно я уже ни к кому не испытывал такой сильной ненависти…

– Диагноз: невроз навязчивых состояний.

Я попросил Сергея сделать пошаговый разбор своих неудачных переговоров.

– Надо отдать должное прапорщику, он вел себя грамотно: вначале выяснил, куда еду (на отдых, значит, есть «лишние» деньги), с кем (с семьей, значит, не стану их мучать долгими разборками), кем работаю (художник – ну, это безвредные, странные существа). Затем, как по нотам, прошел все этапы разводки вплоть до завершения – получения взятки.

– Значит, он был достойным противником и такому не стыдно проигрывать?

– Во-первых, он действовал по шаблону и просто исполнял все, что у них отработано на сотнях таких же страдальцев, как я. А во-вторых, стыдно, обидно и противно, потому что он использовал нечестные приемы. Он – подл, лжив и алчен… я не считаю его достойным… В былые времена я бы вызвал это ничтожество на дуэль, на поединок, и смыл бы он оскорбление кровью!

– А у вас разные весовые социальные категории, не с руки, вам – условно говоря, художнику-аристократу, состоявшемуся человеку – связываться с не самым успешным представителем гаишной братии.

– Но если плебей-стражник хамит аристократу, как должен тот поступить? Утереться?

– Раньше вызывать на дуэль дворянин мог только равного, а нерадивому стражнику, разночинцу или холопу – или игнор, или по морде, или высечь, – и весь разговор.

После мы поговорили о том, что месть – это способ доказать свою значимость, переиграть проигрышную ситуацию, вернуть упущенный шанс.

– Да, упущенный шанс! Пока мы общались с прапорщиком, в комнату вошел лейтенант, пожурил меня, сказал, что я их должник и мне надо срочно где-нибудь остановиться и отдохнуть, и уже собирался меня отпустить. Но прапорщик вцепился в меня мертвой хваткой: «Нам еще кое-что надо выяснить», – чуя, что я повелся на его «доводы» про изъятие прав. Наверное, он у них там серый кардинал и имеет вес больший, чем старший по званию. Кстати, я думаю, что он скрысятничал и своей «добычей» не поделился с коллегами, сказав, что отпустил меня, сделав предупреждение, – объяснил Сергей.

Мы выяснили, что у Сергея была подстройка снизу (по образованию он художник-дизайнер, и, назвавшись художником, рассчитывал на снисхождение и великодушие). Но просчитался и лишний раз убедился, что «художника обидеть может каждый». В той ситуации эффективнее была бы или подстройка сверху – намек на связи с местной властью (благо, дорогое авто говорит, что он непростой человек), или на равных – например, журналист (с этой категорией предпочитают не связываться).

– Да, у меня был полулегальный лобовик «Пресса», так как я внештатник одной газеты, но он уже давно просрочен и я его снял! – сожалел Сергей.

Мы представили, как если бы ситуация происходила по его сценарию, самый благоприятный исход.

– Ну, для начала, я бы заметил этот гребаный знак и остановился – показал бы свое почтение доблестным гаишникам. А если бы не заметил и меня остановили и отвели в допросную в их скворечник, то надо было сказать, что я журналист. И даже потом как художник, когда мне назвали сумму, сказал бы, что моя жена – журналистка и она отказывается платить, а если мы через пять минут не продолжим путь, она будет звонить в Киев своим знакомым и подключать местную журналистскую братию или их службу собственной безопасности. Прапорщик ссылался на третью силу – закон (я бы рад отпустить, но ведется видеозапись на дороге, и стереть будет очень сложно), я – на жену (я бы рад отстегнуть, но сварливая жена не велит), – мечтал мой собеседник.

Сергей еще немного поимпровизировал, дойдя до версий личного знакомства с самим президентом, а потом вздохнул:

– Вот он, закон жизни: ездишь на дорогой машине – будь добр, готовься к соответствующему к тебе отношению – зависть и желание тебя поиметь. Выделился, нескромный, успешный, – получай!

Он замолчал, нервно постукивая пальцами по столу.

– Мне надоело постоянно отстегивать тупым и самодовольным людишкам при должности. Надоело играть в их игры, унижаться и чувствовать, как падает самоуважение после каждой такой ситуации! – воскликнул Сергей.

Я предположил, что в лице гаишника он хочет отомстить всем коррупционерам мира.

– Не стоит иронизировать! Начну с гаишника, а потом возьмусь и за более крупных властных падальщиков! – прозвучало в ответ.

Затем Сергей попросил оценить свой план. Он хочет вооружиться скрытой камерой, под видом поиска места для ночлега (устал в дороге), снова встретиться с прапорщиком, получить подтверждение в разговоре факта взятки. Затем выложить видео в «Ютуб» и дать на него ссылку местным силовым структурам. А потом и вовсе создать антикоррупционный видеоканал.

Я заметил, что план достаточно креативный, но стоит ли его воплощать – это другой вопрос. Мы выяснили, почему Сергей тогда не стал бороться, отстаивать интересы. Было неудобно перед прапорщиком, застрял в роли жертвы. Так же, как и неудобно было несколько лет назад перед менеджерами автосалона, когда не стал проверять на сервисе б/у машину, повелся на их обиженные лица и, в итоге, «попал» на ремонт двигателя. Сергей вспомнил еще множество неудобных ситуаций… А потом снова заговорил о лейтенанте, который уже был готов отпустить Сергея, но тот, как зомби, велся на манипуляции прапорщика: «затупил» от слов «решим по-человечески», да еще и смалодушничал.

– Я поступил как мазохист, лузер, неудачник, и мне нужно доказать, что это не так! Самому себе!

– Ну, и ему, наверное…

– Разрушив его карьеру и, может даже, лишив свободы? И что лично вам это даст?

– Я отомщу ему за свое унизительное положение, и мне станет… легче.

– А если не станет, если появится чувство вины – кстати, это не противоречит вашим принципам? А может, и чувство жалости? Вдруг у него большая семья или смертельно больной родственник? А ваши энергозатраты – время, силы – не лучше ли применить к полезному и важному?

– Для меня это – важно.

– А не будет мучать совесть, что оставили его семью без кормильца?

– А о чем он и ему подобные думают, когда вымогают взятки? Вот пусть они тоже подумают о семье и о рисках! С коррупционерами надо бороться, это разрушает веру в справедливость и унижает тех, кто с ними сталкивается!

Сергей произнес это пафосно и усмехнулся, увидев мою улыбку, но потом снова стал серьезным.

Я предположил, что он утратил или не нашел еще значимую жизненную цель, и поэтому так загорелся идеей борьбы с коррупцией. Сергей горячо закивал и сказал, что это его по-настоящему наполняет и возвышает.

После этого мы сделали раскодировку подсознания Сергея методом EMDR, освободив от зацикливания на неприятном воспоминании. (Можно это сделать и самостоятельно, используя такую психотехнику. Представьте навязчивую ситуацию в виде фильма на экране. А теперь обесцвечивайте изображение, переводя взгляд слева направо и наоборот. Затем сделайте стоп-кадр, так, чтобы все персонажи этой ситуации – замерли. Возможно, с первого раза не получится, поэтому продолжайте до тех пор, пока ваше кино не станет черно-белым… Всё – в вашем неприятном воспоминании постепенно исчезнут негативные эмоции и вы спокойно (!) станете анализировать ее, возвращаясь к ней все реже и реже.)

На прощанье я попросил его подумать, какое желание в нем сильнее: отомстить, доказать прапорщику, что он зря с ним связался и что Сергей – круче, доказать себе, что не лох, или внести посильную лепту в борьбу с коррупцией и превратить это в проект, обрести новый смысл? И если все не так значимо, а дело в уязвленной гордости, самолюбии, то нет ли других способов восстановить чувство собственной значимости и самоуважения?

На следующий день Сергей поехал на машине в Крым…

www.b17.ru

Как эффективно избавиться от невроза навязчивых состояний

Как избавиться от невроза навязчивых состояний своими силами? Без помощи психотерапевта это возможно, но потребует от пострадавшего систематических и сознательных усилий. Прежде всего нужно читать по данной проблематике профессиональную литературу, а не использовать «легкие способы побороть невроз за 1 день».

Как диагностировать ОКР?

Невроз навязчивых состояний по-другому называется обсцессивно-компульсивным расстройством (ОКР). По своему характеру нарушение может быть хроническим или острым. Хроническое ОКР имеет свои ремиссии, когда пострадавший мало сталкивается с типичными симптомами, и рецидивы, когда симптоматика обостряется. Обострения происходят на фоне стрессовых и эмоционально насыщенных ситуаций. Какие признаки позволяют заподозрить у человека ОКР:

  • Обсцессии. В течение дня человека преследуют негативные мысли, у которых есть повторяющиеся сюжеты. В некоторых случаях эти мысли провоцируют соответствующие действия. Классический пример: идея о собственной греховности, которая приводит к частому мытью рук. Иногда навязчивые мысли могут не сопровождаться каким-либо действием, однако, они в любом случае вызывают у человека подавленное и угнетенное настроение. Отдельная категория навязчивых мыслей — это негативные прогнозы на собственное будущее, фобии и страхи, связанные с нынешним положением. Обсцессивные мысли могут проявляться в форме болезненных и неприятных воспоминаний, которые буквально преследуют человека, особенно перед сном. Это может провоцировать бессонницу, ночные кошмары и поверхностный сон. Разнообразие обсцессий очень велико, оно включает в себя и мысленные ритуалы, например, «проходя в дверной проем, должен подумать о зеленом яблоке». Пострадавший может производить повторяющиеся действия в уме, например, пересчитывать предметы, делить слова на слоги, воображать сцены из жизни.
  • Компульсии. Навязчивые мысли провоцируют высокий уровень тревожности. Для того чтобы стабилизировать свое состояние, человек применяет определенный набор действий. Отличие конструктивного поведения от компульсивного в том, что первое позволяет решить проблему, а второе не дает устойчивого эффекта. К типичным компульсивным действиям относится: употребление алкоголя и наркотиков, покупка ненужных вещей, доведение себя до изнеможения в фитнес-зале, постоянная генеральная уборка по дому, навязчивое мытье тела. Среди женщин очень распространено компульсивное переедание и голодание. Эти действия могут приносить ущерб здоровью и финансовому состоянию человека, часто компульсии сопровождаются тратами денежных средств. После того как обострение ОКР проходит, человеку приходится иметь дело с нехваткой денег на насущные расходы.
  • Обсцессии и компульсии взаимосвязаны следующим образом: навязчивая мысль вызывает ухудшение настроения, человеку нужно срочно что-то предпринять по этому поводу, и он использует самый привычный и доступный вариант — компульсивное действие.

    То, что это действие не дает хорошего результата на этапе обострения, не имеет решающего значения, ведь пострадавший хочет немедленно получить облегчение любыми способами.

    Норма и нарушения

    В том или ином виде у каждого человека имеются обсцессии, и до определенного предела это нормально. Психика повторяет ситуацию или действие для того, чтобы решить определенную внутрипсихическую задачу. Для того чтобы определить, является ли мысль по-настоящему навязчивой, следует использовать профессиональный опросник. Один из официальных и применяемых в психиатрии тестов носит название шкала Йеля-Брауна. Благодаря этому обследованию удается узнать:

    • насколько долго продолжаются навязчивые мысли;
    • как сильно они ухудшают качество жизни пострадавшего;
    • насколько велик ущерб, который причиняет эта повторяющаяся психическая активность;
    • успешно ли пострадавший осуществляет контроль за своим поведением.
    • Диагностикой и лечением ОКР должен заниматься профессиональный психотерапевт, который имеет право назначать лекарственные средства. В некоторых случаях для стабилизации состояния пострадавшего во время острого периода требуется применение транквилизаторов. В результате нарушений со стороны поведения человеку может быть затруднительно справляться со своими бытовыми и рабочими обязанностями. Навязчивые мысли ухудшают внимание и память, препятствуют хорошей концентрации на актуальных задачах.

      Медикаментозная поддержка позволяет за короткий срок уменьшить проявления ОКР, однако это симптоматическое, а не основное лечение.

      Как уменьшить вред ОКР?

      Отрицательно влияющие на жизнь симптомы, невроз навязчивых состояний и, в частности, его проявление в поведении пострадавшего — это сфера работы психотерапевта. Если человек не имеет возможности обратиться к специалисту, прогресс в выздоровлении будет идти медленно и с переменным успехом. Навязчивый невроз не только отягощает состояние самого пациента, но и сказывается на его отношениях с окружающими и близкими людьми. Лечение неврозов навязчивых состояний осуществляется в следующей последовательности:

    • Первая задача в остром периоде — это нормализовать сон, аппетит и настроение пострадавшего. К сожалению, обычно на этом этапе все и заканчивается. Получив медикаменты, человек считает, что он здоров, и отказывается дальше заниматься своей проблемой. В действительности отступление симптомов не сигнализирует о полной победе над неврозом.
    • После этого предпринимаются методы по переводу бессознательных реакций в сознательные — это ключ к контролю над компульсивным поведением. Для устранения навязчивых мыслей требуется выяснить причину тревожного состояния и обеспечить психике возможности обрести новые, эффективные механизмы адаптации. Это длительный этап терапии, однако именно он служит основой психического здоровья.
    • Для самостоятельного контроля над своим состоянием оказывается очень эффективным метод ведения дневника в любой удобной форме. В течение дня следует делать записи на следующие темы:

    • какая именно появилась навязчивая мысль;
    • что предшествовало появлению этой мысли;
    • что хочется сделать по этому поводу (съесть что-то вкусное, запустить онлайн игру, купить десятое платье);
    • сделано это или нет;
    • какое чувство возникает в результате этого действия или воздержания от действия.
    • Перевести бессознательное поведение в сознательное возможно при условии, что человек честен с самим собой. Таким образом он наглядно сможет увидеть, что происходит в его психике в стрессовых ситуациях. На начальном этапе самоанализа будет очень сложно и практически невозможно воздержаться от привычных компульсивных действий. То есть несмотря на то что пострадавший понимает низкую эффективность своих поступков, он не может их не совершать. С течением времени, особенно если дневник подкреплен чтением литературы по ОКР, контролировать себя станет гораздо легче. Пересказ дневниковой записи для примера:

      «Пациентка подумала, что она некрасивая, и никто ее не любит. Появилась мысль о стройной фигуре, стройных любят все. Уровень тревоги увеличился, она съела ведро майонеза, кастрюлю борща, купила платье на три размера меньше, чтобы похудеть. По поводу финансовой растраты есть печаль, по поводу еды — злость на себя. Итог — неудовлетворенность».

      Как ясно из этого примера, состояние тревоги, при котором возникает навязчивая идея, всегда является отсылкой к базовым потребностям человека в любви, в безопасности, в самоуважении, в признании со стороны окружающих. Чтобы вылечить навязчивый невроз, следует работать именно с этой проблематикой, и чем скорее, тем лучше.

      Как реагировать на тревогу при ОКР?

      Для того чтобы прекратить совершать компульсивные действия, требуется время и помощь профессионала. Без посторонней помощи нужно обеспечить себе промежуток времени между мыслью и действием. Например, «жду 10 минут, пока делаю запись в дневник, а затем иду в магазин скупать все, что вижу».

      Этот промежуток времени покажет, что состояние тревоги не является непереносимым. Постепенно появятся новые способы реагирования, например, вместо «пойти в магазин» возникнет «поговорить о тяжелой ситуации с близким другом, решить конфликт своими силами».

      1popsihiatrii.ru

      Как избавиться от обсессивно-компульсивного расстройства

      У каждого есть милые сердцу привычки: спать только на левом боку, чашку ставить непременно справа от себя, а нижнее белье группировать по цветам. Но эти безобидные действия никоим образом не могут сравниться с тяжелыми навязчивыми мыслями, полностью подчиняющими волю человека. Потребность принимать душ по двадцать раз в день, невозможность лечь спать, пока кухня не сияет чистотой, страх убить кого-нибудь… Обсессивно-компульсивное расстройство гораздо ближе, чем кажется. Как же от него избавиться?

      Как распознать обсессивно-компульсивное расстройство

      Невроз навязчивых состояний – это психическое расстройство, возникающее на фоне переживаний и стрессов, чрезмерной требовательности к себе, стремления к контролю окружающей действительности. Оно включает в себя два «компонента»:

      1. Обсессии, или навязчивые идеи:

    • боязнь микробов, страх общаться с «грязными» людьми или прикасаться к чужим вещам;
    • постоянное волнение – «а выключена ли плита/утюг/обогреватель?», «заперта ли входная дверь/машина/офис?»;
    • стремление во что бы то ни стало определить для каждой вещи свое «законное» место – если тапочки стоят в неположенном углу, то человек не сможет сосредоточиться на чем-либо другом;
    • боязнь причинить кому-нибудь физический или эмоциональный вред (например, страх изменить своему партнеру или нечаянно покалечить его).
    • 2. Компульсии, или навязчивые действия:

    • гипертрофированное стремление к чистоте: многократное мытье рук, смена полотенца на новое сразу после использования, ежедневная генеральная уборка;
    • попытки любыми усилиями избежать загрязнения: отказ прикасаться к дверным ручкам, унитазам, деньгам, чужой одежде, нежелание пожимать руку при знакомстве;
    • необходимость постоянно все перепроверять: перед выходом из дома человек несколько раз обходит свои «владения» и осматривает их на наличие включенной бытовой техники, незапертых дверей или открытых окон;
    • потребность в «защитных» ритуалах – например, «если я не буду наступать на трещины между плитками, то мне повезет».
    • Человек ясно отдает себе отчет в абсурдности и нелогичности своих идей и действий. Больному не доставляет никакого удовольствия тратить по три часа на перепроверку одних и тех же документов, которые на самом деле требуют пятиминутного внимания, – но иначе он просто не в состоянии поступить.

      Основные методы борьбы с неврозом навязчивых состояний

      Как и любая другая проблема, обсессивно-компульсивное расстройство имеет несколько «классических» способов решения:

      1. Прием медикаментов. Самый очевидный, но наименее эффективный метод лечения невроза. Антидепрессанты не избавляют от проблемы, но заглушают ее. «Опытные» больные утверждают, что прием подобных таблеток чреват постоянной сонливостью, низким уровнем осознанности, вялостью.
      2. Когнитивная психотерапия. Она направлена на осознание своего повышенного чувства ответственности и проистекающих из него навязчивых мыслей. Цель такой психотерапии – научить пациента конструктивно реагировать на нездоровые идеи, не прибегая к соблюдению ритуалов.
      3. Семейная психотерапия. Поскольку обсессивно-компульсивное расстройство часто провоцирует проблемы во взаимоотношениях с родственниками, то совместная с домочадцами психотерапия может быть весьма актуальной.
      4. Групповая психотерапия. Надежное плечо товарища по несчастью всегда добавляет уверенности в своих силах. Гораздо проще признать наличие проблемы, когда остальные люди, собравшиеся в комнате, так или иначе тоже соприкоснулись с неврозом. А от признания проблемы до ее исправления рукой подать.

      Сеансы психотерапии и назначение медикаментов – это прерогатива психотерапевта. В современных реалиях такого специалиста найти весьма легко. Самое трудное – заставить себя пойти на прием к нему: еще живы представления о том, что расстройства психики должны тщательно скрываться даже от себя самого.

      Невроз навязчивых состояний: как избавиться самостоятельно

      Степень успешности самолечения в основном зависит от способности к самоконтролю: если хватит воли прекратить волноваться без причины и перестать выполнять нелогичные действия, то о неврозе можно забыть.

      Памятка для стремящегося избавиться от обсессивно-компульсивного расстройства включает в себя такие пункты:

    • Собирать информацию. Осведомлен – значит, вооружен. Чем больше у человека знаний относительно природы его проблемы, тем легче ее решить. Как минимум к услугам «ищущего» – книги и статьи в интернете.
    • Учиться расслаблению. Йога, медитация, дыхательные упражнения помогают уменьшить степень выраженности симптомов невроза. Спокойный человек менее подвержен волнениям и не так стремится все время «быть у руля», контролируя каждую мелочь своей жизни.
    • Общаться с людьми. Не стоит отгораживаться от мира, смакуя свою проблему. Она имеет свойство возрастать до неимоверных масштабов, если находится в закрытом пространстве.
    • Осознанно усиливать проявление симптомов невроза. Если есть потребность шесть раз нарисовать пальцем на столе треугольник, то нужно довести количество повторений до максимально возможного. Даже самому увлеченному «своим делом» невротику надоест изображать геометрическую фигуру сто раз подряд. Постепенно этот ритуал исчезнет из жизни.
    • Переключать внимание. Как только в голове зарождается паническая мысль о том, что «мы все умрем, какой ужас, я не выключила духовку…», нужно сразу обратить внимание на что-нибудь другое. Можно до мелочей изучить наряд любого человека, находящегося неподалеку: пока будет происходить подсчет пуговиц на его костюме и попытка определить цвет носков, навязчивая идея позабудется.
    • При должном усердии избавиться от невроза навязчивых состояний возможно и своими силами. Если же ничего не получается, то записаться на консультацию к специалисту не представляется трудным. Главное – начать.

      Как помочь близкому человеку избавиться от обсессивно-компульсивного расстройства

      Мама, жена, дядя, сын, бабушка – любой из любимых людей может страдать от невроза навязчивых состояний. Стоит понаблюдать за поведением человека: возможно, его странное стремление каждое утро раскладывать на столе все вилки, а затем прятать их на место – это не особо жирный «таракан», обитающий в голове, а просто проявление обсессивно-компульсивного расстройства.

      Поддержка близких родственников очень важна для больного. Им следует придерживаться таких рекомендаций:

      • всегда помнить, что не слишком адекватное поведение – это следствие невроза, а не недостаток характера. Не нужно обвинять человека в том, что он пока не в силах изменить;
      • сохранять чувство юмора. Забавная доброжелательная шутка позволяет больному взглянуть на свои обсессивно-компульсивные привычки со стороны;
      • поддерживать положительное и открытое общение. Не смысла критиковать невротика за действия, совершенные под влиянием расстройства: это все равно, что просить беременную перестать страдать от перепадов настроения;
      • не участвовать в ритуалах больного. Если раньше из-за некоего чувства общности родственники невротика поддерживали его во всех «славных» начинаниях вроде необходимости трижды обойти вокруг здания, прежде чем войти в него, то пора это прекратить. Если у компульсии не будет поддержки, то она скорее сойдет на нет.
      • В той или иной мере невроз навязчивых состояний присутствует у всех людей. И пока ритуальные действия и навязчивые мысли никому не мешают, нет смысла беспокоиться. Ведь какой вред может быть от веры в то, удачу приносит привычка сидеть в автобусе на одном и том же месте?

        kak-izbavitsya-ot.com

        Неврозы навязчивых состояний — как избавиться от синдрома и лечить психотерапией

        Синдром навязчивых состояний встречается довольно часто. Как правило, он протекает в рамках невроза навязчивых состояний, причина которого по Мясищеву, в наличие у пациента конфликта по типу «хочу, но не могу себе позволить».

        Беспокоят жалобы на навязчивые мысли, от которых он не может избавиться самостоятельно усилием воли, страхи, действия (нервные тики). Многие больные не зная как избавиться, пытаются лечить свое состояние разного рода ритуалами. Например, езда только в последнем вагоне метро, либо начало нового дела в определенный день недели. Это дает небольшое облегчение, но не лечит невроз.

        Иногда заболевание прогрессирует достаточно серьезно. Одна моя пациентка не могла до часа выйти из дома, постоянно проверяя утюг, плиту, розетки, воду и не веря в то, что она это все сделала (выключила, убрала, прикрыла), была вынуждена возвращаться вновь и вновь.

        Традиционное лечение заключается в назначение медикаментозной терапии, но оно не воздействует на причину расстройства и симптомы возвращаются вновь, после прекращения приема препарата, либо в процессе привыкания к нему (при длительном курсе).

        Мишенью моего психотерапевтического воздействия является личность, ее невротические установки. Для этого я использую целый арсенал средств психологической коррекции. Гипноз, трансперсональную и телеснориентированною психотерапию в рамках моего GI метода. Все это позволяет добиться быстрого и продолжительного эффекта.

        Женя, 24 года. Молодая мама, находится в отпуске по уходу за ребенком (дочь 2,5 года). Появился навязчивый страх острых предметов вследствие мыслей о том, что может неосознанно причинить вред своему ребенку ножом или вилкой. В ходе диагностики выяснилась основная причина внутричиностного конфликта. В силу обстоятельств, Женя все свое время проводила с ребенком дома. Но у нее была внутренняя потребность в общении, социальной активности, особенно флирта, чего она себе не позволяла.

        Прошла курс транспесональной терапии, телесноориентрованной психотерапии, гипнотерапии. Страх и навязчивые мысли прекратились. Устроилась на работу, что ее окончательно реабилитировало.

        Консультируем онлайн. Принимаем очно в Петербурге и Ижевске.

        www.medaid.ru

        Как лечить невроз самостоятельно

        Постоянная спешка, хроническое недосыпание, неправильное питание, конфликты, переутомление – все эти факторы негативно влияют на нервную систему, провоцируют развитие стрессов, депрессий. С некоторыми психическими расстройствами может бороться только врач. Но если знать, как избавиться от невроза, можно быстро самостоятельно восстановить здоровье.

      Происхождение патологии

      Невроз – это не самостоятельное заболевание, а совокупность нескольких психогенных расстройств, которые имеют схожую клиническую картину.

    • конфликты с окружающими и самим собой;
    • постоянное нервное перенапряжение;
    • психические, детские травмы;
    • злоупотребление спиртными напитками, психотропными веществами;
    • недосыпание, переутомление;
    • гиповитаминоз, неправильное питание.

    Важно! Неврозы часто развиваются у людей, которые возлагают на себя большой груз ответственности, пытаются все и всех контролировать.

    Как диагностировать заболевание

    Симптоматика неврозов во многом схожа с другими психогенными расстройствами, что значительно затрудняет диагностику. Но если внимательно прислушаться к себе, можно заметить ряд характерных изменений физического и психического характера.

    каска неврастеника – голову сильно сдавливает, будто тисками;

    панические атаки, приступы необоснованного страха, различные фобии;

    повышение артериального давления, нарушение сердечного ритма;

    ухудшение аппетита или склонность заедать собственные проблемы;

    снижение или полное отсутствие либидо, импотенция, аноргазмия;

    онемение, тремор конечностей;

    повышенная утомляемость, слабость, снижение работоспособности, ухудшение памяти.

    раздражительность без повода, агрессия, резкие перепады настроения;

    завышенная, заниженная самооценка;

    нежелание общаться с людьми, покидать пределы собственного дома;

    бурная реакция на незначительные происшествия;

    обидчивость, непереносимость критики;

    Способы решения проблемы

    Излечим ли невроз? Чтобы восстановить душевное равновесие, побороть депрессии и тревожные состояния, существует много методик – лекарственные и народные средства, медитация, дыхательная гимнастика, различные методы психотерапии. Используя несколько методов в комплексе, можно навсегда вылечиться от неврозов.

    Медикаментозная терапия

    Применение лекарственных препаратов для избавления от невроза носит вспомогательный характер, врачи рекомендуют для начала использовать более щадящие, но не менее эффективные методы.

    Чем лечить неврозы:

  • антидепрессанты – Прозак, Флуоксетин, Амитриптилин, помогают справиться с нервным напряжением, депрессиями, бессонницей, повысить трудоспособность;
  • транквилизаторы – Феназепам, Мебутамат, Афобазол, назначают при обострении фобий, приступах паники, повышенной эмоциональной возбудимости, тревожности;
  • седативные препараты на основе пустырника, корня валерианы – помогают при бессоннице, от головной боли неврологического характера, улучшают психоэмоциональное состояние;
  • ноотропы, метаболические препараты – Актовегин, Пирацетам, назначают при длительных неврозах, которые ухудшают жизнь пациента;
  • витамины группы B.
  • При назначении препаратов врачи стараются начинать терапию с лекарств, которые не вызывают привыкания, обладают мягким терапевтическим действием.

    Лечение музыкой и цветотерапией

    Для устранения проявлений неврозов без лекарств чаще всего используют различные виды арт-терапии – лечение музыкой, танцами, цветом, хорошо помогает рисование.

    Музыка способна влиять на различные физиологические процессы в организме – нормализует артериальные показатели, сердечный ритм, частоту дыхания, улучшает работу нервной системы. Музыкотерапия подразумевает активное и пассивное участие – можно просто прослушивать или играть на музыкальных инструментах самостоятельно.

    Сеанс музыкотерапии длится около получаса. Для полного восстановления нервной системы потребуется 15–20 процедур. Чаще всего используют классические произведения Моцарта, Баха, Бетховена, Чайковского. Пройти лечение можно самостоятельно или при помощи психотерапевта.

    Лучшие произведения от неврозов, депрессии, раздражительности, бессонницы:

  • Лунная соната;
  • Кантата №2, Итальянский концерт Баха;
  • Симфония Гайдна;
  • Пер Гюнт Грига;
  • Мазурки Шопена.
  • Цветотерапия в лечении неврозов – один из наиболее простых методов терапии. Достаточно добавить в интерьер некоторые цвета, чтобы чувствовать себя спокойнее и лучше.

    Важно! Чтобы быстро избавиться от невроза без таблеток, необходимо пересмотреть рацион – в меню должно быть больше свежих сезонных овощей и фруктов, зелени, жирной рыбы, томатов, бананов. В сутки следует выпивать не менее 2 л чистой воды, а от употребления напитков с кофеином следует отказаться.

    Гимнастика против невроза

    Физические упражнения – одна из основных частей эффективного лечения и профилактики неврозов.

    1. В течение 5 минут заниматься ходьбой, периодически меняя темп.
    2. В положении стоя расслабить плечи, колени, делать наклоны головы в стороны, вперед, назад, каждое движение повторять по 5 раз.
    3. Имитировать руками движение вверх по канату в течение 2 минут.
    4. Ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, глаза закрыты. Руки согнуть в локтях, соединить указательные пальцы перед собой на уровне груди, открыть глаза. Сделать глубокий вдох, руки поднять, выдох – опустить руки к груди, развести в стороны. Сделать 5 повторов.
    5. Подпрыгнуть на месте 7–10 раз.
    6. Сделать по 7 наклонов в разные стороны.
    7. В положении сидя развести колени и руки в сторону, выполнить по 7 поворотов влево, вправо.
    8. Стоя на четвереньках выгибать спину вверх, вниз, повторить 5 раз.
    9. Сделать березку, постараться задержаться в вертикальном положении минимум 10–15 секунд.
    10. Дополнить комплекс можно дыхательной гимнастикой Стрельниковой, йогой, цигун, медитацией, плаваньем.

      Эффективные народные методы

      Лечение неврозов самому в домашних условиях – вполне посильная задача. Справиться с неприятными симптомами поможет фитотерапия, продукты пчеловодства.

    11. В 500 мл теплой воды растворить 60 мл меда, выпить 200 мл утром до завтрака, остальную часть в течение дня в 3–4 приема.
    12. Заварить 400 мл кипятка 2–3 ст. л. душицы, оставить в закрытой посуде на 40 минут, процедить. Пить по 50 мл 3–4 раза в сутки. Беременным такой метод терапии не подходит. Из-за сильного мышечного расслабления может случиться выкидыш.
    13. Людям, которые страдают повышенной раздражительностью, бессонницей рекомендуют посадить дома герань.
    14. Залить 250 мл воды 2 ст. л. Иван-чая, томить смесь на слабом огне 5 минут, через час процедить. Пить по 120 мл до завтрака и ужина. Напиток помогает избавиться от бессонницы, головной боли, перепадов настроения.
    15. Важно! Если есть возможность, нужно отправиться в путешествие или просто ненадолго сменить привычную обстановку – это поможет восстановить нервную систему.

      Советы психотерапевта

      Психологи и психотерапевты рекомендуют не только начинать своевременное лечение неврозов, но и регулярно заниматься их профилактикой.

      Как избежать неврозов:

    16. спать минимум 7–8 часов;
    17. найти интересный для себя активный вид спорта, хобби;
    18. каждый день гулять на свежем воздухе;
    19. принимать контрастный душ, правильно питаться, отказаться от пагубных привычек;
    20. научиться прощать, помириться со всеми близкими людьми;
    21. не взваливать на себя много обязательств;
    22. находить время для приятной разрядки – рисование, боулинг, танцы;
    23. не расстраиваться по пустякам, научиться противостоять стрессам;
    24. баловать, любить, ценить себя;
    25. перестать быть трудоголиком, разобрать завалы с делами, правильно распределять нагрузку, чтобы не допускать авралов.
    26. Важно! Основное правило для предотвращения неврозов – нужно избавиться от всех вещей, дел и людей, которые вызывают негативные эмоции.

      Если самостоятельно восстановиться после стресса не получается, помочь человеку смогут в специализированных санаториях, спа-центрах. Чтобы восстановить нервную систему используют массаж, иглоукалывание, водные процедуры, электросон, обертывание, дарсонваль-терапию.

      Неврозы – распространенная проблема людей разного возраста. При своевременном начале терапии избавиться от них можно самостоятельно, в противном случае самочувствие будет ухудшаться, вплоть до психоза. Чтобы не допустить развития болезни, достаточно соблюдать режим дня, правильно питаться, уметь вовремя расслабляться.

      lechim-prosto.ru