Экстренная помощь при стрессе

Первая помощь при остром стрессе

Если мы неожиданно оказываемся в стрессовой ситуации (кто-то разозлил, заставил понервничать, испугал), у нас начинается острый стресс. Для начала нужно собрать в кулак всю свою волю и скомандовать себе: «Стоп!» – чтобы резко затормозить развитие острого стресса. Чтобы суметь выйти из состояния острого стресса, чтобы успокоиться, необходимо найти эффективный способ самопомощи. И тогда в критической ситуации, которая может возникнуть каждую минуту, мы сможем быстро сориентироваться, прибегнув к этому методу помощи при остром стрессе.

Перечислим некоторые советы, которые могут помочь выйти из состояния острого стресса.

1. Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.

2. Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли, внутреннее состояние. Вполне естественно, что вы не хотите, чтобы окружающие знали о вашем стрессовом состоянии. В этом случае вы можете изменить «язык лица и тела» путем расслабления мышц и глубокого дыхания.

3. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже если вы их хорошо знаете. Медленно, не торопясь, мысленно переберите все предметы один за другим в определенной последовательности. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой «инвентаризации». Говорите мысленно самому себе: «Коричневый письменный стол, белые занавески, красная ваза для цветов» и т.д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения.

4. Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Перейдите в другое, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Разберите мысленно это помещение (если вы вышли на улицу, то окружающие дома, природу) «по косточкам», как описано в пункте 3.

5. Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойное. Фиксируйте это положение 1–2 минуты, после чего очень медленно поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась).

6. Займитесь какой-нибудь деятельностью, все равно какой: начните стирать белье, мыть посуду или делать уборку. Секрет этого способа прост: любая деятельность, и особенно физический труд, в стрессовой ситуации играет роль громоотвода — помогает отвлечься от внутреннего напряжения.

7. Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней (локальная концентрация). Помните, что концентрация на чем-то одном способствует полной релаксации, вызывает положительные эмоции.

8. Возьмите калькулятор или бумагу и карандаш и постарайтесь подсчитать, сколько дней вы живете на свете (число полных лет умножьте на 365, добавляя по одному дню на каждый високосный год, прибавьте количество дней, прошедшее с последнего дня рождения). Такая рациональная деятельность позволит вам переключить свое внимание. Постарайтесь вспомнить какой-нибудь особенно примечательный день вашей жизни. Вспомните его в мельчайших деталях, ничего не упуская. Попробуйте подсчитать, каким по счету был этот день вашей жизни.

9. Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом: соседом, товарищем по работе. Если же рядом никого нет, позвоните по телефону своему другу или подруге. Это своего рода отвлекающая деятельность, которая осуществляется «здесь и сейчас» и призвана вытеснить из вашего сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом.

10. Проделайте несколько противострессовых дыхательных упражнений.

Теперь, взяв себя в руки, вы спокойно можете продолжить прерванную деятельность.

• Спокойная обстановка: тихий уголок — дома, на природе.

• Специальная методика расслабления.

• Пассивное состояние: полное освобождение от мыслей, переживаний.

• Позвольте мыслям свободно проплывать мимо вас.

• Учение Будды: перестать творить зло, делать добро и уметь останавливать ум.

• Удобная поза (положение, в котором можно некоторое время находиться комфортно): сидя в позе кучера или барина; лежа на горизонтальной плоскости.

• Регулярные занятия релаксацией.

Пять советов Бредли Фредерика

Данные рекомендации разработаны в США и адаптированы для нашей страны.

1. Сделайте несколько глубоких вдохов. Этим вы приглушите чувства нервозности и беспокойства, возникающие первыми в практически любой стрессовой ситуации.

2. Потянитесь. Большинство из нас отвечают на стрессовое воздействие мышечным напряжением, а растягивание мышц в определенной степени уменьшает ощущение стрессового «нажима».

3. Выпятите грудь колесом. Это делается не только для того, чтобы почувствовать свою значимость в психотравмирующей, стрессовой ситуации. Вы расправляете грудь, чтобы вам было легче дышать. В состоянии стресса напряжение мускулатуры может вызывать затруднения дыхания, что обычно усиливает беспокойство, которое человек и так чувствует в подобной ситуации. Первый раз, когда плечи идут назад, глубоко вдохните, затем, когда они расслаблены, выдохните. Повторите все это 4–5 раз, затем снова глубоко вдохните. Повторите всю последовательность 4 раза.

4. Полностью расслабьтесь. Для этого существует самый простой способ так называемой прогрессивной релаксации. Начиная с макушки до кончиков пальцев ног, напрягите одновременно одну группу мышц своего тела, подержите это напряжение несколько секунд, а затем дайте мышцам расслабиться.

5. Примите (если есть такая возможность) горячую ванну. Когда человек напряжен в стрессовой ситуации, когда он беспокоен и даже тревожен, приток крови к его конечностям уменьшается. Горячая же вода восстанавливает циркуляцию крови, как бы давая понять организму, что он находится в безопасности и что уже можно расслабиться. Если рядом нет ванны (или душа), то можно просто подержать руки под струей горячей воды из крана до тех пор, пока вы не почувствуете, что напряжение уходит. К тому же проточная вода, по мнению биоэнерготерапевтов, «смывает» накапливающуюся в человеке «отрицательную», вредную для его здоровья энергию.

АНТИСТРЕССОВЫЕ ПРИЕМЫ

9 профилактических правил для всех и каждого

наша жизнь набрала такой бешеный темп, что это начинает угрожать не только нервно-психическому, но и физическому здоровью людей. Ученые не перестают разрабатывать системы и методы, помогающие современному «цивилизованному» человеку не попасть в «стрессовый плен». Вот что, к примеру, рекомендуют австралийские специалисты.

1. Полдня в неделю нужно проводить так, как вам нравится: плавайте, танцуйте. Прогуливайтесь или же просто сидите на скамейке в парке. В общем, хватит отдавать себя только работе!

2. Не реже одного раза в день говорите самому дорогому для вас человеку теплые слова. Не сомневайтесь, что он (она) скажет вам в ответ то же самое. В нашем суровом мире одно сознание того, что вас кто-то любит, способно защитить от тяжелых срывов.

3. Два или три раза в неделю давайте себе физическую нагрузку. Упражнения не должны быть изматывающими, но если после занятий вам не понадобился душ, значит, вы что-то делали неправильно или же просто недостаточно тренировались.

4. Пейте побольше воды (не спиртных напитков!). для того чтобы поддерживать тело в хорошей форме, следует выпивать только одной воды не менее 1–1,5 литра в день.

5. По меньшей мере раз в неделю занимайтесь тем, что вам вроде бы «вредно» (можно, к примеру, «чуть-чуть» нарушить диету, на которой вы сидите, побалуйте себя сладеньким или же ложитесь спать раньше либо позже, чем обычно). Следить за собой необходимо, но, когда это делается слишком серьезно, можно опасаться того, что вы станете ипохондриком.

6. Не позволяйте расхищать свою жизнь! Будет лучше, если некоторые письма останутся нераспечатанными, а телефонные звонки — без ответа. Бесцеремонные люди крадут часы (даже дни) вашей жизни и создают вам стрессы, заставляя делать то, что вам не нужно и не нравится.

7. Когда вы подавлены или рассержены, займитесь интенсивной физической работой: вскопайте огород, раскидайте сугробы, переставьте мебель или просто разбейте старые тарелки. Можете отправиться за город и покричать там. Подобные неадекватные поступки неплохо защищают человека от стрессов.

8. Съедайте хотя бы по одному банану в день. В них практически все витамины, много микроэлементов, к тому же они обладают высочайшей энергетической емкостью.

9. Купите (если у вас еще нет такого) телефонный аппарат с записывающим устройством (или так называемый АОН, высвечивающий или сообщающий голосом номер звонящего). Это позволит вам не дергаться из-за каждого звонка и сохранять действительно нужную для вас информацию.

Не очень сложные приемы, согласитесь? Но следование им обязательно убережет вас от многих тяжелых стрессов.

sh16-kislovodsk.edusite.ru

Первая помощь при стрессе

Каждый день мы испытываем стресс. Получили выговор на работе, опоздали на важную встречу, попали в пробку, поссорились с родными и этот список можно продолжать еще очень долго. Но, как мы знаем, стресс очень вреден для нашего здоровья и организма. Поэтому необходимо научиться выходить из этого состояния с минимальными потерями. А как это сделать, мы и расскажем вам в этой статье.

Что происходит с нашим организмом после сильного стресса? Как только случается неприятное событие, гипоталамус выбрасывает в кровь огромное количество адреналина и норадреналина. Эти гормоны разносятся по всему телу через кровь. В результате возникает реакция тревоги и готовность ей противостоять. В этот момент возрастает напряжение в мышцах, учащается сердцебиение, появляется ощущение подавленности, перехватывает дыхание, мы становимся раздражительными. Сразу же после состояния тревоги мы впадаем в ступор. Именно в этот момент и нужно выпить успокаивающее, чтобы предотвратить риск сердечно-сосудистых заболеваний, вызванных стрессом.

Уже на стадии адаптации необходимо начинать действовать, так как в этот момент мы принимаем случившиеся и учимся с этим жить. Далее следует стадия реализации. Переживания, которые вы загоняете вовнутрь себя, приводят к хроническому стрессу, который негативно сказывается на состоянии нашего организма. Учеными было давно доказано, что от стресса появляются различные заболевания. От адреналиновых атак страдает не только сердечно–сосудистая система, но и пищеварительная. Могут появиться язвы желудка, стенокардия, гипертония и прочие заболевания.

Когда вы постоянно находитесь в стрессовом состоянии, в вашем организме начинает возникать дефицит витаминов и микроэлементов. Чтобы этого избежать, скорректируйте свой рацион питания. Начните с самого просто – пропейте курс поливитамин. Также организму нужны витамины группы В. Они отвечают за стрессоустойчивость. Витамин В2 можно найти в мясе, яйцах, брокколи, птице, шпинате, кольраби. Витамином В6 богаты лосось, тунец, телятина, грецкие орехи, почки, авокадо, а витамин В12 содержится в морепродуктах (креветки, устрицы, крабы). Поэтому как только вы начинаете чувствовать раздражительность, сразу же пополняйте рацион этими продуктами.

Не рекомендуется пить кофе – это только лишняя встряска для и так уже ослабленного организма. Лучше замените его на зеленый или травяной чай. Кстати, молоко с медом поможет повысить в организме антистрессовые гормоны.

Употребляйте в пищу как можно больше специй. Они способны не только давать нам энергию, но и улучшать наше настроение и самочувствие. Например, чили, имбирь, корица. Не забывайте и про витамин С, который можно найти в цитрусовых, красном сладком перце, зелени, клюкве, капусте, смородине и в других продуктах.

Полезными являются продукты, в которых содержится цинк и магний. Именно недостаток этих витаминов испытывает организм во время стресса. Гречневая каша, миндаль, молочные продукты, ржаной хлеб это то, без чего не обойтись.

Можно принимать растительные антидепрессанты – настойки элеутерококка, корень валерианы, пустырник. Но злоупотреблять ими не стоит.

Первые шаги после стрессовой ситуации

Оказавшись в стрессовой ситуации нужно сразу же собрать всю волю в кулак и не дать развиться острому стрессу. Для этого вам понадобится оказать себе помощь самостоятельно. Первым делом уйдите подальше от того места, где произошел стресс. Если неприятность связана с бытом, к примеру нечаянно испорчена новая вещь, то глубоко дышите, можете даже ущипнуть себя. Постарайтесь мысленно себя успокоить и убедить в том, что все не так уж и плохо, безвыходных ситуаций не бывает и так далее. Не зацикливайтесь на произошедшем. Все равно уже ничего не сделаешь.

Чтобы успокоиться, попейте водички. Пейте ее маленькими глотками и медленно. Если есть возможность, умойте лицо холодной водой. Это помогает снять напряжение. Можно громко прокричать звук «А». Психологи уверяют, что это поможет нормализовать психику и привести в состоянии адекватности. После этого постарайтесь нормализовать дыхание. Дышите медленно и глубоко.

Если вы находитесь дома, то примите душ. Желательно контрастный. Затем займите себя чем-то полезным. Например, стиркой, уборкой, мытьем посуды, готовкой. Любая деятельность во время стрессовых ситуаций будет выполнять роль громоотвода, помогая снять напряжение.

Если есть возможность, послушайте музыку. Она поможет не только расслабиться, но и отвлечься. Лучше слушать спокойную классическую музыку. Например, Баха, Бетховена, Штрауса и так далее. Уже давно было доказано, что через тридцать минут после прослушивания классической музыки нормализуется давление, уходит нервозность и человек расслабляется. Музыка способна заменить даже аптечные успокоительные средства.

Если вы не любите классику, то слушайте другие любимые песни. Можете даже под них петь или танцевать. Сразу же после стрессовой ситуации постарайтесь вспомнить и напеть любимую композицию. Так вы отвлечете себя от плохих мыслей.

Кстати о танцах. Они ничем не хуже любых антидепрессантов. Во время танца в нашу кровь поступает гормон счастья, который тоже помогает бороться со стрессом. А если танцевать под любимую музыку, то хорошее настроение вернется к вам очень скоро.

С помощью смеха также можно бороться со стрессом. Сразу же после испытания стресса постарайтесь рассмеяться. Ваш мозг переключится на позитивное мышление, так как смех обычно провоцируется чем-то приятным. Это своего рода обман собственных эмоций. В ходе многих исследований было доказано, что смех помогает при стрессе.

Что делать, если нельзя покинуть место стрессовой ситуации?

Бывают такие моменты, когда невозможно уйти из стрессовой обстановки. К примеру тогда, когда вы в кабинете начальника… Поэтому придется собрать всю волю в кулак и постараться сдерживать себя от срыва.

Попробуйте представить своего стрессора в нелепом или смешном виде. Например, капризным ребенком в памперсе, с ведром на голове, сидящим посреди улицы на унитазе или в женском белье, на высоких каблуках и в чулках. Так вы сможете легче перенести вспышки ярости своего шефа.

Можно во время неприятного разговора про себя задумать сложное число, умножать его или же делить.

Никто из нас не застрахован от стресса. Поэтому нужно научиться самостоятельно с ним справляться. Это может каждый, просто необходимо немного самообладания и желания. Всегда нужно помнить, что безвыходных ситуаций не бывает. Если вы уже не можете чего-то исправить, то и не стоит насчет этого и переживать. Думайте о себе и своем здоровье. Всякий стресс плохо сказывается на вашем самочувствии. Именно поэтому пейте витамины, кушайте здоровую пишу и живите с удовольствием.

www.skalpil.ru

Скорая помощь при депрессии, стрессе, страхе, фобиях

Житель мегаполиса постоянно находится в стрессе: огромное количество людей вокруг, шумные улицы, переполненный общественный транспорт, обилие гаджетов и девайсов, заменяющих реальную жизнь и общение. Всё это является благоприятной средой для развития таких психических расстройств, как депрессия, страх и фобии. Многие люди просто свыкаются с тем, что испытывают постоянное чувство тревоги, усталости, опустошенности. Но нужно ли мириться с этими состояниями? К чему может привести затяжной стресс или депрессия? Исторически сложилось так, что в нашем обществе не принято говорить о внутренних проблемах, идти к психологу считается зазорным, а самостоятельно справиться с депрессией или стрессом человек не может. Получается замкнутый круг. Знаете ли Вы, что от депрессий и постоянных стрессов страдает более 70% жителей крупных городов? И только малая часть людей обращается за профессиональной помощью. Как показывает практика, лечение антидепрессантами дает лишь непродолжительный эффект. Было бы совсем неразумно черпать радость жизни и спокойствие в лекарственных препаратах.

При депрессии требуется помощь психолога, психиатра или психотерапевта. Первая рекомендация специалиста кажется парадоксальной: перестаньте бороться со своей депрессией, примите ее, не тратьте силы на противостояние, так как болезнь этим только укрепляется. Следующий этап – анализ своего состояния: когда и почему возникла депрессия. Чтобы понять истоки болезни потребуется грамотная психологическая помощь. При депрессии человек демотивирован, опустошен, не видит смысла что-либо делать. Именно поэтому скорая помощь больным депрессией должна быть оказана квалифицированным профессиональным врачом. Так как именно специалист сможет вытащить наружу из подсознательного те первопричины болезни, которые психика человека скрывает из-за склонности к рационализации. В чем заключается помощь психиатра при депрессии? Верно подобранная психотерапия поможет понять, в какой момент все пошло не так, что стало причиной отклонения от верного пути, как вернуться на правильную дорогу. Когда эта работа над сознанием и подсознанием будет проделана, депрессия отступит. Если Вы или Ваши близкие испытывают подавленное состояние, не радуются жизни, замкнуты в себе, то требуется психологическая скорая помощь. Человеку в депрессии нельзя употреблять алкоголь или другие вещества, изменяющие сознание. Это только усугубит болезнь. Но что делать, если человек не хочет обращаться к врачу или хотя бы психологу?

Психологическая помощь при депрессии может быть оказана дома! В нашем центре Вы можете заказать услугу вызов психолога на дом. Это реальный выход для тех, кто испытывает неприязнь к больницам и кабинетам врачей, кто не желает ждать очереди и терять время. Это особенно актуально, когда требуется помощь при послеродовой депрессии. Молодая мать крайне переживает за ребенка, и самым комфортным вариантом лечения послеродовой депрессии будет, если психотерапевт приедет на дом. Женщина чувствует себя спокойнее, когда ребенок рядом, и сможет полноценно пообщаться с врачом и рассказать о своих проблемах. Это очень важно сделать на ранних этапах, так как из-за состояния матери страдает и новорожденный, что негативно сказывается на его развитии. Нужно помнить, что к депрессии зачастую приводит сильный стресс. Почему так важна скорая психологическая помощь при стрессе или после стресса? Дело в том, что попытка «задавить» или «перебороть» стрессовое состояние может закончиться развитие серьезного невротического расстройства. Поэтому требуется помощь психолога для снятия стресса. Поймите, что стресс может вызвать не только психическое расстройство, но и повлиять на развитие психосоматических заболеваний.

Медицинская помощь при стрессе просто необходима! Если Вы пережили экстремальное состояние, сопровождающееся страхом за собственную жизнь, пониманием собственной беспомощности, потоком негативных мыслей, Вам нужна помощь специалиста. Если человек перенес сильный стресс, то у него будут проявляться черты депрессивного настроения. Знайте, что само это состояние не проходит, время в данном случае не лечит, а лишь усугубляется состояние. Поэтому так необходима скорая помощь при стрессе и депрессии. Даже взрослому человеку не под силу справиться с последствиями сильного стресса, а что тогда говорить о детях и подростках? Детям и подросткам психологическая помощь при стрессе нужна однозначно. Для незрелой психики жестокие удары судьбы могут стать фатальными. Дети, после перенесенной психологической травмы, не получая должного лечения, просто замыкаются в себе. Они не могут противопоставить стрессу жизненный опыт, которого у них просто нет. Для помощи детям при стрессе нужна филигранность и тонкий психологический подход, чтобы не усугубить состояние пациента. Могут применяться, как скорая помощь при тревоге и страхе, успокоительные и противотревожные препараты, например, феназепам. Но это не выход из положения, а только купирование на короткий срок симптомов страха. Тем более, что применение транквилизаторов вызывает привыкание. Здоровье своей психики нужно доверять грамотному врачу, а не таблеткам. Лучшая психологическая помощь при страхе и при детских фобиях будет оказана специалистами нашего медицинского центра. Ежедневно наши врачи помогают людям обрести мир и внутреннюю гармонию, продолжить жить и радоваться. Приходите в наш центр, и жизнь снова станет прекрасна!

В РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ: г. Москва, Камергерский пер., д. 5/6, стр. 4

E-mail: 2307103@mail.ru
ЕДИНЫЙ МНОГОКАНАЛЬНЫЙ ТЕЛЕФОН +7 (495)-230-71-03
Fax: +7 (495)-230-71-03

В РЕСПУБЛИКЕ КАЗАХСТАН: г. Алматы, ул. Ленина, д. 4,

E-mail: mcsmp@yandex.kz
ЕДИНЫЙ МНОГОКАНАЛЬНЫЙ ТЕЛЕФОН +7 7252 61-40-14
Fax: +7 7252 61-40-14

В РЕСПУБЛИКЕ БЕЛАРУСЬ: г. Минск, Проспект Независимости, д. 88Б,

E-mail: mcsmp@yandex.by
ЕДИНЫЙ МНОГОКАНАЛЬНЫЙ ТЕЛЕФОН +375 29 731-20-22
Fax: +375 29 731-20-22

Москва (все округа города Москвы: ЦАО, САО, СВАО, СЗАО, ВАО, ЮВАО, ЮЗАО, ЮАО, ЗАО Зеленоград, Троицкий и Новомосковский), города Московской области: Апрелевка, Алексин, Александров, Балашиха, Барвиха, Большие Вяземы, Власиха, Бронницы, Верея, Видное, Ватутинки, Волоколамск, Воскресенск, Высоковск, Вышний-Волочек, Венев, Вичуга, Дедовск, Дзержинский, Дмитров, Долгопрудный, Дрезна, Домодедово, Дубна, Гагарин, Егорьевск, Железнодорожный, Жуковка, Жуковский, Зарайск, Зеленоград, Ивантеевка, Истра, Икша, Кашира, Киржач, Переславль-Залесский, Углич, Калязин, Кашин, Кимры, Конаково, Климовск, Клин, Коломна, Королев, Котельники, Красноармейск, Красногорск, Краснозаводск, Краснознаменск, Куровское, Коммунарка, Ликино-Дулево, Лобня, Лосино-Петровский, Луховицы, Лыткарино, Литвиново, Люберцы, Можайск, Малоярославец, Мытищи, Михайлов, Малаховка, Моршанск, Наро-Фоминск, Ногинск, Нахабино, Одинцово, Ожерелье, Озеры, Орехово-Зуево, Октябрьский, Осташков, Обнинск, Павловский Посад, Подольск, Протвино, Пушкино, Пущино, Павловская Слобода, Раменское, Реутов, Руза, Рошаль, Сергиев Посад, Серпухов, Солнечногорск, Ступино, Сходня, Талдом, Торжок, Троицк, Томилино, Фрязино, Химки, Хотьково, Черноголовка, Чехов, Шатура, Шацк, Щербинка, Щёлково, Шаховская, Электрогорск, Электросталь, Электроугли, Юбилейный, Яхрома, другие города Российской Федерации: Санкт-Петербург (СПБ), Боровичи, Бежецк, Нижний Новгород, Самара, Ростов, Ростов-на-Дону, Волгоград, Воронеж, Саратов, Краснодар, Тольятти, Ярославль, Рязань, Пенза, Набережные Челны, Липецк, Новомосковск, Елец, Ливны, Рославль, Вязьма, Ржев, Великие Луки, Тула, Брянск, Курск, Иваново, Тверь, Нижний Тагил, Белгород, Мичуринск, Донской, Петушки, Суздаль, Кольчугино, Владимир, Сочи, Смоленск, Калуга, Орёл, Волжский, Череповец, Вологда, Тамбов, Кострома, Таганрог, Великий Новгород, Устюжна, Рыбинск, Кинешма, Шуя, Ковров, Павлово, Муром, Гусь-Хрустальный, Выкса, Арзамас, Саров, Севастополь, Симферополь, Ялта, Евпатория (Республика Крым), Геленджик, в городах республики Казахстан: Алматы, Республики Беларусь: Минск, Гродно, а также на территории Донецкой народной республики (ДНР) в г. Донецк и Луганской народной республики (ЛНР) в г. Луганск.

healing.su

Скорая помощь при стрессе: Эти простые техники снимут напряжение, тревогу и беспокойство

Оказавшись в острой стрессовой ситуации очень важно знать методики и приемы, которые помогают снять негативные последствия стресса.

Нейтрализация стресса и напряжения путем работы с телом

Оказавшись в острой стрессовой ситуации очень важно знать методики и приемы, которые помогают снять негативные последствия стресса:

Выпить воды.
В ситуации стресса наше тело мгновенно обезвоживается. Поэтому иногда достаточно восстановить водный баланс, чтобы почувствовать себя гораздо лучше.

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, полностью концентрируясь на процессе дыхания.

* Как ВОДА поможет избежать неблагоприятных последствий стресса:
— все электрические и химические действия центральной нервной системы зависят от проводимости электрических связей между мозгом и сенсорными органами, которые поддерживаются водой;
— вода увеличивает способность гемоглобина переносить молекулы кислорода в 70 – 100 раз;
— вода участвует во всех метаболических процессах в организме, это универсальный растворитель;
— вода необходима для правильного функционирования лимфатической системы, ответственной, в том числе, за иммунитет;
— вода участвует в синтезе протеинов;
— вода активизирует мозг для надежных электрических и химических действий, для надежного накопления и оживления информации, улучшается концентрация внимания, снижается умственное утомление, улучшается умственная и физическая координация и т.д.

Упражнение по методу «су-джок»

Пальцами правой руки помассируйте мизинец левой. Делайте движение вверх-вниз, активнее нажимайте на суставы.

Теперь проделайте то же самое с мизинцем правой руки.

Далее вам нужно соблюдать эту последовательность: сначала – палец на левой рук, затем – на правой.

После того как вы дойдете до больших пальцев, всю процедуру можно повторить. Уже через несколько минут вы почувствуете, что организм стал работать иначе: изменился ритм дыхания, сердце забилось по другому, в теле появилось приятное тепло.

И на этом фоне вы можете так же заметить, что строй ваших мыслей отличается от того, что был пять минут назад.

Упражнение по методу «аюрведы»

Упражнение из арсенала аюрведа помогают набрать энергии, предотвратить сердечный приступ, снять головную боль. Основана эта техника на замыкании энергетических каналов человека в определенной последовательности.

Сядьте и постарайтесь расслабиться.

А теперь попробуйте соединить подушечки указательных пальцев обоих рук с подушечками больших пальцев и посидите так 20 минут.

Причем остальные пальцы должны быть выпрямлены.

Вы почувствуете пульсацию в пальцах.

Это упражнение помогает снимать эмоциональное напряжение, тревогу, беспокойство. Оно же активизирует мыслительные процессы.

Проверить истинность сказанного только выполнив его. И даже после этого может, на первый взгляд, не произойти никаких изменений. Обращаться к этому способу нужно многократно. Но эффект стоит того.

ТЕХНИКИ «ГИМНАСТИКА МОЗГА»

Техники «гимнастика мозга» помогают настроиться на работу, решить сложную задачу. Во время их выполнения активизируются оба полушария головного мозга, что позволяет мыслить более эффективными способами.

Более того, после окончания работы вы не будете чувствовать усталости, а все еще будете полны сил.

«Сова»

Ладонью правой руки помассируйте область шеи и плеча с противоположной стороны. Делайте такие сжатия ладонью, словно вы месите тесто.

Голова должна двигаться в направлении противоположного плеча, имитируя движения совы. Каждый нажим на плечо и легкий поворот головы совмещайте со звуком «Ух!».

Нажимать лучше посильнее, и не стоит удивляться, что, скорее всего, будет больно.

Проделайте тоже самое с другой стороны.

Если есть кто-то рядом с вами, попросите его для начала размять вам область плеч и шеи.

Вы быстро почувствуете, что к голове бежит какой-то холодок.

Через некоторое время вы обнаружите, что голова стала очень легкой и свежей. После этого упражнения хорошо работается.

«Ленивая восьмерка»

Вытяните правую руку перед собой и поднимите вверх большой палец. Взгляд фиксируйте на ногте большого пальца.

Рисуйте в воздухе восьмерку ( как знак бесконечности). Начинать рисунок надо всегда налево и вверх.

Середина восьмерки – на уровне переносицы.

Приблизительно 1 минуту делайте манипуляции правой рукой.

Затем надо сменить руку и так же смотреть на ноготь.

Восьмерка идет налево и вверх. Упражнение выполняется примерно 1 минуту.

Соедините руки в замок, смотрите на ноготь (один большой палец положите на другой). Выполняйте «Ленивую восьмерку» двумя руками.

Упражнение выполняется около одной минуты.

В целом упражнение можно повторять сколько угодно раз в течение дня.

Упражнение помогает активизировать работу двух полушарий головного мозга одновременно. Желательно выполнять упражнение в ситуациях, когда нужно сосредоточиться (например перед чтением).

Е сли работают два полушария мозга, усталость наступает не так быстро.

«Думательный колпак»

Большим и указательным пальцами мягко оттягивают назад и прижимают (массируют) раковины ушей.

Указательный палец – на внешней части ушной раковины; большой палец – на внутренней.

Выполняется 1-2 минуты.

Массаж начинают сверху и продолжают вниз.

Когда вы дойдете вниз по «вывернутым» частям вплоть до мочек ушей, начните все сначала и идите опять сверху вниз. Упражнение помогает сосредоточиться на слухе и процессе слушания, расслабляет напряжение в мышцах головы.

«Перекрестный шаг»

Как ПЕРЕКРЕСТНЫЙ ШАГ поможет избежать неблагоприятных последствий стресса:
— возбуждает оба полушария головного мозга одновременно;
— активизирует координацию право-лево на физическом уровне (движения) и психологическом уровне (возможность логически мыслить и проявлять творческие способности в решении любой задачи);
— быстро снижает уровень адреналина в печени, снижается стресс;
— ПЕРЕКРЕСТНЫЙ ШАГ стимулирует и оживляет один из базовых рефлексов нашего тела – клоакальный (сокращение и рассокращение мышц живота);
— Расширяется вариабельность поведения – Вы имеете множество выборов.

Упражнение похоже на шаг на месте.

Движение одной рукой и противоположной ногой навстречу друг другу.

Выполняется упражнение 2-5 минут.

Данное упражнение помогает включить оба полушария мозга. Оно уместно до начала, в процессе и после окончания интеллектуального труда.

«Крюки Деннисона»

Положение ног крест на крест.

Положение рук – вытянуты перед собой, повернуты друг к другу тыльной стороной.

Левая рука идет чуть вверх.

Соедините пальцы между собой, выверните руки в кольцо, образовавшееся на уровне груди. У вас получиться крюк.

Глаза — подняты вверх, веки закрыты. Кончик языка упирается в нёбо.

Практически сразу вы можете ощутить, что ваше тело неустойчиво, вас может начать «болтать». Отнеситесь к этому спокойно.

В таком положении находитесь 1-3 минуты (пока не почувствуете что ваше тело вновь обрело устойчивость).

Положение ног – на ширине плеч. Положение рук – перед собой на уровне живота, пальцы соединены «домиком» ( т.е. пальцы одной руки упираются в те же пальцы на другой руке). Глаза смотрят вниз, веки закрыты.

Кончик языка упирается в нёбо.

Это этап стабилизации. Вы находитесь в нем 1-3 минуты (до достижения состояния комфорта).

Это упражнение можно выполнять стоя, сидя, лежа. Оно может быть проделано и с целью профилактики утром и вечером.

Но основное его назначение – использование непосредственно перед стрессом (сложным взаимодействием, заведомо конфликтным; неоднозначным; совершенно неизвестным, но крайне значимым; вынужденным долгим пребыванием где-то и т.п) или сразу после того, как произошло что-либо, оцениваемое вами как стресс (конфликт; неэффективное взаимодействие; устрашающее событие; собственные размышления, которые привели к внутреннему раздражению или опустошению).

«Крюки Кука»

Помогает справиться со стрессом, взглянуть на мир позитивно, быстро снять усталость:

— в упражнении «крюки» замыкается цепь электрических процессов в теле и таким образом активизируется и концентрируется внимание и дезорганизованная энергия;
— мозг и тело избавляются от избыточного напряжения, как только энергия начинает циркулировать через зоны, блокированные под влиянием сокращения мышц;
— упражнение способствует свободному течению энергии по телу;
— задействуется и активизируется рефлекс гравитации, активизируются зрительные и двигательные зоны мозга;
— балансируется работа двух полушарий мозга;
— электрическая энергия переносится из задних отделов мозга, отвечающих за выживание, в зоны среднего мозга и неокортекса. Вы готовы принять взвешенное решение.
— снижается депрессия, боль, утомление и гиперактивность;
— ослабляется эмоциональный стресс.

1. Сядьте удобно, положите правую стопу на левое колено.

2. Положите правую руку на правую пятку, а левой рукой обхватите правую ногу в области голеностопа, тем самым образовав перекрестие.

3. Прижмите язык к твердому нёбу сразу за верхними зубами. Голова ровно. Глаза смотрят вверх. Дыхание и тело расслабленное. Посидеть так 30-40 секунд.

1. Опустите ногу на пол и раздвиньте стопы.

Разомкните руки, соедините кончики одноименных пальцев обеих рук друг с другом, опустите кисти вниз на уровне живота.

Голова ровно, без наклона вниз. Глаза смотрят вниз.

econet.ru