Экзамены как пережить стресс

Как пережить стресс выпускных экзаменов

Волнение, влажные ладони, тяжело бьющееся сердце, бессонница. Страх перед неудачей, даже если, казалось бы, все знаешь. И, как следствие, стресс. Тяжело даются экзамены и студентам, и школьникам. В одиночку им справиться с такой эмоциональной нагрузкой сложно, многое зависит от родителей и преподавателей. Вот о том, что такое стресс экзаменуемого, и как его пережить, мы сегодня и поговорим.

Причины возникновения стресса

Стресс – это реакция организма на экстремальные условия, нарушающие эмоциональное спокойствие и равновесие человека.

Симптомы, возникающие при стрессе: депрессия или резкие перепады настроения, раздражительность, бессонница или постоянная давящая сонливость, головные боли, учащенное сердцебиение, рассеянное внимание, дрожание верхних и нижних конечностей, чувство тревожности, пониженная работоспособность.

Затянувшийся стресс может спровоцировать многие неприятные болезни и неадекватные поступки, а также усугубить уже имеющиеся заболевания, поэтому при первых же симптомах от стресса надо избавляться.

Первой и основной причиной стресса от экзаменов является неуверенность человека в своих силах и знаниях. Учителя подогревают сомнения, преуменьшая реальную подготовку учеников, давя на них. Это происходит из-за того, что на самих преподавателей тоже давят, так как результаты сдачи экзаменов влияют на рейтинг учебного заведения.

Часто еще одной причиной возникновения стресса у подростка становится и давление со стороны родителей. Они словно нарочно нагнетают обстановку, рассказывая о том, как важно сдать экзамены на отлично, что от этого зависит вся будущая жизнь ребенка. И ученик, вместо того, чтобы тревожиться только по поводу знаний, начинает волноваться еще и из-за оценок. Известны даже случаи суицида после неудачной сдачи экзамена – дети боялись признаться родителям в плохих результатах. Вот почему так важно, чтобы родители не настаивали на непременной пятерке, объясняли бы, что отметки и знания – суть вещи разные, и что золотая медаль или красный диплом еще не гарантия оглушительного успеха и головокружительного карьерного роста.

Третья причина возникновения стресса – неравномерное распределение нагрузки. Иногда ученик начинает готовиться к экзаменам всего за несколько дней до их начала, времени катастрофически не хватает, подросток пытается вместить в свою голову знания, которые должны были накапливаться там постепенно. И у человека возникает страх, что он не сможет выучить весь материал, что-то упустит, собьется при ответе.

Как пережить стресс выпускных экзаменов

Чтобы без проблем избежать стресса и его последствий, воспользуйтесь несколькими несложными советами.

Совет 1

Настраивайтесь на победу и никогда не думайте о поражении. Внушайте себе, что ничего страшного не произойдет, даже если результат будет хуже, чем вы ожидали. Никто из-за этого вас не накажет, мир не рухнет, вы не перестанете дышать. Все останется, как и было.

Совет 2

Начинайте подготовку к экзаменам заранее. Чем раньше вы начнете, тем увереннее будете себя чувствовать. Даже отличники нуждаются в планомерной и долгой подготовке именно потому, что это помогает избежать стресса. Распределяйте нагрузку грамотно, не начинайте с тех вопросов, на которые вы знаете ответы. Это – самообман. Так создается впечатление, что вы все знаете, а потом на сложный материал уже не остается времени. И это создает дополнительную стрессовую ситуацию.

Совет 3

Пишите шпаргалки! Пользоваться ими не надо, к тому же в современных реалиях сделать это затруднительно. Однако при написании «шпор», вы запоминаете все гораздо лучше, нежели при обычном прочтении. Выделяйте основные тезисы, они станут для вас «маячками», ориентируясь на которые вы сможете без труда вспомнить остальной материал. Они поведут вас по волнам памяти, и вы будете ощущать, что понимание этих тезисов равно полному знанию материала.

Совет 4

Старайтесь не зубрить, а разбирать экзаменационный материал. Если вы просто заучите верный ответ, вас будет очень легко сбить с толку дополнительным вопросом. Особенно это касается студентов, то есть тех экзаменов, которые сдаются не в режиме тестов, а при непосредственном общении ученика и учителя.

Совет 5

Не включайте при подготовке к экзаменам телевизор или музыку. Звуковой фон не только отвлекает от усваивания материала, но еще и является дополнительным нервным раздражителем, усугубляющим общее стрессовое состояние организма.

Совет 6

Проговаривайте ответы на экзаменационные вопросы вслух. Хорошо, если при этом будет присутствовать кто-то из родителей или одноклассников (однокурсников, друзей). Так вы получите аудиторию, которая обычно пугает отвечающего, заставляет его нервничать и сбиваться. Зато после таких «генеральных репетиций» вы сможете смело «выходить на публику», вас это не будет отвлекать ни от размышлений, ни от самих ответов.

Совет 7

Если вам что-то непонятно в том материале, который вы осваиваете для сдачи экзаменов, не стесняйтесь подойти к преподавателю и попросить персонально для вас объяснить сложные моменты. Учитель не менее вашего заинтересован в том, чтобы экзамены были сданы хорошо, поэтому не откажет вам в просьбе.

Совет 8

Соблюдайте режим и не готовьтесь к экзаменам по ночам. Привязка к привычному для вас образу жизни даст понять вашему организму и вашей нервной системе, что не происходит ничего из ряда вон выходящего. Обычные трудовые будни, с той только разницей, что чуть более интенсивные.

Совет 9

Делайте перерывы в подготовке к экзаменам через каждые 45 минут. Устраивайте 10-ти минутные переменки, чтобы размяться, выпить сока, выполнить гимнастику для глаз или просто постоять у окна или на балконе. Так ваша нервная система будет настраиваться на обычный урок, материал усвоится лучше, а вы будете менее подвержены стрессу. А еще не стоит отдавать подготовке к экзаменам более 8 часов в день, так как после этого срока мозг перестает адекватно воспринимать информацию, повышается раздражительность, память действует избирательно, что в результате приводит к ошибкам.

Совет 10

Чаще гуляйте. Два часа пешей прогулки перед сном избавляют от стресса лучше всяких антидепрессантов и успокоительных. К тому же еще древними учеными доказано, что ходьба помогает лучше переварить и усвоить полученные знания, стимулирует мозговую деятельность. А еще вечерний променад поможет вам успокоиться и уснуть. То есть так вы избавитесь от бессонницы – постоянной спутницы стрессового состояния.

Совет 11

Во время экзаменов не стоит злоупотреблять кофе и очень крепким чаем. Это усугубляет стресс, действует на нервную систему угнетающе. Нервное возбуждение становится еще сильнее, повышается нервозность, возрастает чувство немотивированной тревоги. То же самое касается и столь популярных сейчас энергетических напитков. Замените кофе, чай и энергетики на фруктовые соки. Отдавайте предпочтение морковному, апельсиновому, грейпфрутовому и яблочному.

Совет 12

Питайтесь регулярно, а не перехватывайте бутерброды во время подготовки, не отрываясь от процесса. Во-первых, перерывы на еду дают возможность отдохнуть, переключиться, успокоиться. А во-вторых, сбалансированное и грамотное питание поддержит ослабленный стрессовой ситуацией организм. Отлично помогают избежать стресса или избавиться от него жирная рыба северных морей, орехи, сухофрукты. Не стоит отказываться и от мяса. Так же хорошо действуют на нервную систему шоколад и бананы – они помогают выработке нейромедиатора серотонина, называемого в народе гормоном радости. А еще заряд бодрости и хорошего настроения несут в себе цитрусовые.

Совет 13

Пейте настои пустырника и валерианы, только не на спиртовой основе. Лучше всего запарить кипятком в термосе сухие травы, дать им настояться в течение часа и употреблять в теплом или холодном виде по половине стакана три раза в день. Это поможет наладить сон, успокоит нервную систему. К тому же корень валерианы стимулирует мозговую деятельность и снимает стресс.

Совет 14

Накануне экзамена подготовку лучше всего закончить в первой половине дня. Не пытайтесь срочно выучить то, что не выучили – пользы от этого не будет. Лучше отдохните, позвольте себе переключиться на что-то более приятное и позитивное. А главное – отправляйтесь пораньше спать. Полноценный отдых перед экзаменом – залог того, что вы на следующий день все вспомните, у вас все получится, и вы не будете очень сильно нервничать.

И помните, что легкое волнение в день экзамена – это нормально, оно настраивает на победу, позволяет взбодриться и само по себе не является отражением стресса. А после экзамена вас в любом случае ждет огромный вздох облегчения оттого, что все уже позади.

И позвольте вам пожелать экзаменов без стресса!

www.astroguide.ru

Как пережить экзамены?!

«Кто волнуется? Я?! Нет, что Вы, я не волнуюсь… я в панике!» — это был мой ответ перед защитой первого диплома. Для меня экзамены были не просто испытанием, а настоящей пыткой. Даже положительный опыт сданных на «отлично» предыдущих экзаменов мне не помогал успокоиться. Только позже я поняла, что делала много ошибочных действий перед экзаменами, которые усиливали мою тревожность.

И сейчас, когда начинаются первые экзамены в школах, я знаю, как волнуются не только те, кто сдает экзамены, а также и их родители, близкие друзья, родственники.

Не стоит умалять и недооценивать силу экзаменационного стресса. Если вы обнаружили у себя симптомы стресса (учащенное сердцебиение, нервозность, внезапную усталость, нарушенный аппетит, бессонницу и другие), то знайте, что это все показатели повышенного уровня тревожности, который нельзя игнорировать.

Если уровень тревожности в норме, то легкое волнение перед ответственным событием даже полезно, так как подает сигнал о проблеме и помогает нам адекватно реагировать на ситуацию.

Вот несколько правил, следуя которым, можно преодолеть стресс:

  • Постарайтесь не думать о том, что вы не сдадите экзамен. Наоборот настраивайтесь на успех: «Я подготовился, я все смогу вспомнить и сделать максимально хорошо». Используйте психологическую технику «Созидающая визуализация»: представляйте себе процесс сдачи экзамена (картинку уверенного, четкого ответа, получение хорошего балла). Родители могут представлять, как их дети вернулись с хорошим результатом, и как вы это отпразднуете.
  • Не принимайте успокоительные с седативным эффектом лекарственные препараты накануне и во время экзамена. Действие лекарств может слишком успокоить, а на экзамене все же необходим определенный уровень адреналина для того, чтобы быть в тонусе.
  • Во время подготовки к экзаменам подумайте: нужна ли вам поддержка близких (родителей, учителей, друзей), хотите ли вы с кем-то поделиться о своем волнении или вам спокойнее в одиночестве. Говорите близким о своих желаниях и тревогах, и о том, какая поддержка от них вам нужна.
  • Физический комфорт способствует снижению уровня тревожности. Поэтому одежда должна быть удобной, свободной, «дышащей», привычной, Не стоит надевать новый костюм или платье, это может добавить волнения и неуверенности.
  • Привести в норму дыхание можно, если в течение нескольких минут подышать на три счета (на три – вдох, на три – выдох). К дыханию можно добавить позитивно настроенные мысли «я уверен и сосредоточен» и с ритмом дыхания слова «я» и «и» произносить на вдохе, а слова «уверен» и «сосредоточен» – на выдохе.
  • Попробуйте потянуть себя за волосы, расположенные на затылке (не вырывать!) или просто помассировать голову. Это стимулирует прилив крови к голове и с ней увеличение кислорода. Увеличить скорость подачи кислорода в мозг можно еще с помощью зевоты. Зевнув раз пять достаточно для улучшения состояния. Помассируйте круговыми движениями подушечки пальцев и ладонь большим пальцем другой руки, это также поможет сосредоточиться и снизить волнение.
  • Приметы, которые «спасли» не одно поколение, также могут помочь снизить уровень тревожности. Желание надевать одну и ту же рубашку на все экзамены, вложить в обувь монетку, носить с собой талисманы и обереги, посидеть вечером на нужном учебнике – это хорошие способы настроиться на лучшее.

И еще рекомендация родителям.

Никогда не сравнивайте себя и своего ребенка ни с кем, тем более с собой. Объясните своим детям: может быть, они иногда и расстраивают вас, но, как правило, родители довольны, если видят, что их ребенок сделал все, что было в его силах. Не поднимайте планку успеха выше возможностей ребенка. Обязательно объясните своим детям, что из каждой сложной ситуации, как бы она ни сложилась, всегда есть несколько выходов. А значит, и какой бы ни был результат экзамена, жизнь продолжается и всегда есть выбор из нескольких вариантов.

www.b17.ru

Экзамены: как пережить стресс

Экзамен — это проверка знаний в условиях легкого стресса. Легкий стресс считается даже полезным: он стимулирует защитные функции организма. Но продолжительное, превышающее пределы «здоровой стимуляции» напряжение может иметь серьезные последствия.

Конечно, экзаменационный стресс — не болезнь, которую нужно лечить, но пребывание в таком состоянии довольно дискомфортно. Поэтому важно уметь управлять стрессом, предотвращать и преодолевать его.

Признаки стресса: бессонница, головные боли, проблемы с ЖКТ, потеря аппетита или постоянное чувство голода, нарушение менструального цикла, частое мочеиспускание, усиление сердцебиения, проблемы с кожей, раздражительность, частые слезы, невозможность сосредоточиться, путаница мыслей, импульсивное, непредсказуемое поведение, депрессия, кусание ногтей, кручение волос, пронзительный нервный смех, чрезмерное потребление лекарств, притоптывание ногой или постукивание пальцем.

Всем известно, что накануне экзамена — сплошная «каша» в голове, но стоит взять билет и немного успокоиться, как вдруг все «всплывает», становится четким и понятным.

Одна из причин, мешающих тревожным людям результативно сдавать экзамены, состоит в том, что они в большей степени сосредоточены не на выполнении конкретной деятельности, а на страхе возможных последствий. Поэтому неэффективно ставить перед собой цель типа: «Я должен получить отличную оценку». Лучше сформулировать цель конкретно: «Я должен доказать теорему или решить задачу».

Родительская поддержка

Всеобщим заблуждением является представление, что провал на экзамене — показатель жизненной несостоятельности. При таком ложном восприятии экзамен — уже не просто проверка знаний, а препятствие, которое может лишить человека самоуважения и уважения в глазах окружающих.

Чтобы этого избежать, родителям нужно поддерживать у своего ребенка уверенность в собственных силах, чтобы он чувствовал, что за спиной надежный тыл, любящие люди. Родители, не любящие своих детей, — явление нечастое, но подростков, абсолютно уверенных в родительской любви, не так уж много. Просто родители из лучших побуждений часто говорят своим детям о недостатках, указывают на их ошибки. Однако подростки ориентируются на прямое значение слов. Часто слыша о собственных недостатках и редко о любви, ребята начинают сомневаться во всем.

Чтобы исключить волнение, важно овладеть техниками расслабления. Те, кто умеет делать это правильно, менее тревожны, менее раздражительны, лучше противостоят не только жизненным неурядицам, но и болезням. Чтобы расслабить тело, надо «расслабить» мысли. В этом помогут дыхательные техники, массаж, музыка, ароматерапия.

Дыхание. Научитесь «дышать животом» (диафрагмальное дыхание). Для тренировки выполняйте серию вдохов и выдохов через нос по приведенной ниже схеме.

На счет 1, 2,3 — вдох (выпятить живот), грудная клетка неподвижна. На счет 1 — задержать дыхание. На счет 1, 2, 3 — сделать выдох (втянуть живот), грудная клетка неподвижна.

Сделайте дыхательный тренинг ежедневным — и постепенно вы научитесь использовать его как вариант быстрой релаксации.

Массаж. Делайте массаж стоп. Можно использовать массажер. Если есть возможность, пусть кто-нибудь из близких сделает вам успокаивающий массаж воротниковой зоны.

Музыка. Слушайте приятную музыку. Главное условие: гармоничность и отсутствие резких звуковых эффектов.

Ароматы. Если вы не страдаете аллергией на запахи, купите аромалампу и каждый день «включайте» ее на 30-40 минут. Признанные расслабляющие и снимающие стресс масла — лаванды, розы, ладана, сандала.

Держите в спальне ароматическую подушечку-саше. В качестве набивки подойдут измельченные цветы лаванды, розовые лепестки, хмель.

Принимайте ванну с травами, хвойным экстрактом или морской солью (не дольше 15 минут при температуре воды не ниже 38 град., иначе эффект будет обратным).

Чтобы снять эмоциональное напряжение

• Обращайтесь к себе позитивно. Если вы что-то не успели выучить, не стоит усугублять положение недостойными высказываниями в свой адрес.

• Поощряйте себя чем-либо после каждого выученного билета. Переключайтесь на занятия, приносящие удовлетворение.

• Если трудно собраться с мыслями, постарайтесь запомнить сначала самое легкое, а потом переходите к изучению трудного материала.

• Старайтесь высыпаться и правильно питаться, прогуливаться перед сном. Обязательно проветривайте на ночь комнату, но не выстуживайте ее.

• Во время подготовки к экзаменам чередуйте умственную нагрузку с физическими упражнениями, которые избавят от напряжения и беспокойства. Выработке в
организме активных психогормональных веществ способствуют бег, плавание, массаж, душ и т.п.

• Можно представить во всех красках, то, как будете рады успешной сдаче экзаменов.

• Если очень страшно, можно использовать прием «доведение до абсурда»: представить все самые страшные и немыслимые подробности и ужасающие последствия (провал на экзамене). Такое предельное усиление страха приводит человека к мысли, что бояться, в сущности, нечего.

• Эмоциональное напряжение снимает разговор. Для многих людей естественный и привычный способ снятия напряжения — слезы.

• Негативные эмоции могут быть сняты и с помощью искусства — сочинение стихов, песен, рассказов и т.п.

• Юмор — великий облегчитель стрессов и один из лучших способов избавления от беспокойства.

• Поиграйте с любимым домашним пушистым животным (мягкой игрушкой или диванной подушкой). Важно, чтобы поверхность не была абсолютно гладкой и вам было приятно до нее дотрагиваться.

• Займитесь самовнушением:«Я всегда, в любой обстановке спокоен и уверен в себе».

• Один день перед экзаменом лучше оставлять, чтобы вновь повторить все планы ответов, а перед устным экзаменом — пересказать их кому-нибудь или самому себе перед зеркалом.

• Утром, перед экзаменом можно просто перелистать учебник.

Виталина ИГНАТОВИЧ, психолог, целитель, г. Москва.

national-medicine.ru

Школьные экзамены: как помочь ребенку пережить стресс

Для кого-то май – время собираться на дачу, а для кого-то – последний глоток свободы. Многие выпускники воспринимают.

Как помочь своему чаду пройти через стресс экзамена, который должен решить его дальнейшую судьбу? Своими соображениями на эту тему делится психолог, психотерапевт Валерий Горлов.

Каждый человек может принять и пережить проблему определенного объема. Это называется «нервно-психическая устойчивость». Например, школьник может написать сочинение, но необходимость написать курсовую работу может стать для него неподъемным стрессом.

Когда ко мне приходит клиент с «неподъемной» проблемой, я помогаю ему «разбить» эту проблему на составляющие. Грубо говоря, чтобы написать курсовую, надо: собрать информацию, пообщаться с преподавателем, написать вступление, потом первую главу, вторую…

Маленькие проблемы решать возможно. И если делать это систематизированно, можно добиться больших результатов.

Эта теория имеет непосредственное отношение к ЕГЭ. Раньше выпускник мог решать проблему поступления в институт постепенно: сначала – выпускные экзамены, потом – консультация в институте, дальше – вступительные экзамены. Теперь же мы имеем одно монументальное событие: ЕГЭ! Это пугает. К этому даже подойти страшно. Что же делать?

Каждый человек в процессе своего развития имеет возможность повышать уровень своей нервно-психической устойчивости. Вернемся к нашему примеру: сначала – сочинение, потом – реферат, курсовая, а там и до диплома рукой подать. Как же помочь ребенку побыстрее нарастить эту устойчивость?

Хочешь сдать ЕГЭ – беги!

Один из лучших методов воспитания воли – физические упражнения. Не фитнес, а спорт в лучшем значении этого слова. Спорт ради олимпийских результатов мы не рассматриваем. В нашем случае спорт нужен подростку как тренировка воли и систематизированное достижение результата. Лучше всего тренирует психику, как ни странно, бег.

Ребенок должен иметь программу тренировок на несколько месяцев вперед. Сегодня я пробегаю дистанцию в 1 км, через месяц я буду пробегать 2 км – и т. д. Подросток должен четко себе представлять, зачем он это делает. И чем больше этих мотивов, тем лучше: чтобы хорошо выглядеть, чтобы быть лучше других, чтобы нравиться девчонкам, чтобы тренировать волю, потому что так не делает никто… Надо помочь ребенку проанализировать свое поведение и определиться с планами и программой тренировок. Главное – не давить на подростка, пусть это будет его выбор, который вы поможете доработать и отшлифовать.

Кроме бега для развития нервно-психической устойчивости могу порекомендовать упражнения по методике «Ключ» Хасая Алиева. Есть множество дыхательных практик. Но существует один «подводный камень»: у нас развиты разнообразные тренинги на основе йоги и других восточных практик. Эти методики сами по себе хороши, но они могут настолько увлечь подростка, что ЕГЭ станет ненужным. Могут сместиться приоритеты: йога будет не ради самореализации и сдачи экзаменов, а ради йоги как таковой.

Сформировать отношение

Вы видели много людей, которые искренне хвалят систему ЕГЭ? К сожалению, в нашей стране ЕГЭ практически на всех фронтах (среди детей, родителей и учителей) считается необъективным. Это можно объяснить нашей ментальностью. ЕГЭ – обез­личенный тест, в нем нет возможности творчества. Будь ты хоть сто раз талантливый, в тестах этого не проявить. Такая система оценки возможностей человека хорошо прижилась на Западе, но у нас все-таки сильные восточные корни.

К чему это ведет? Родители воспринимают экзамен как необъективный. В результате ребенок воспринимает его так же. Для него ЕГЭ становится бессмысленной пыткой, которую надо всеми силами обойти: в одном регионе списали – что же, я не смогу? Откуда я достану информацию? Как пронести на экзамен шпаргалку? Какие придуманы техногенные методы? Поиск альтернативных возможностей отнимает кучу времени и сил и отвлекает от главного – от обучения.

Что делать? Как заставить ребенка учиться с душой, энтузиазмом и драйвом? Заставить невозможно. Можно только мотивировать.

Коллективная мотивация

К сожалению, стойкой мотивации к обучению невозможно достичь на уровне личности: сейчас вы вроде бы объяснили своему Пете, что надо учиться, но он пошел к однокласснику Васе – и все труды насмарку.

Единственный объективный выход, который я вижу, – это создание информационного поля, в котором ЕГЭ становится вполне нормальным, необходимым испытанием, через которое надо пройти с честью. Для этого должен образоваться деятельный родительский коллектив.

На собраниях необходимо обсуждать не эмоциональную составляющую экзаменов (она тяжелая), а действия по разрежению атмосферы.

Например, проводить пробные ЕГЭ – одна половина класса против другой.

Победители едут играть в пейнтбол!

Таким образом дети становятся цензорами друг другу – они переходят на сторону группы «за честные экзамены». Кроме того, для стимуляции обучения можно организовывать экскурсии в интерактивные музеи, где изучать науку можно на практике, трогая все руками и разрабатывая собственные эксперименты.

Тот же спорт может получить развитие благодаря совместной деятельности родителей: организуйте турнир по футболу между классами и т. д.

www.aif.ru

Психолог Александр Дериков: Как помочь пережить стресс после неудачи на ЕГЭ?

Экзамены – большое испытание в жизни подростка, особенно если это ЕГЭ – единый государственный экзамен, от результатов которого зависят шансы на поступление в высшее учебное заведение.

К сожалению, атмосферу стрессовой ситуации для выпускников очень часто создают те люди, которые как раз должны были бы помогать пережить экзамены спокойно – родители и педагоги. Именно они создают у подростка ложное представление о том, что если он не сдал единый государственный экзамен или сдал его с плохими результатами, то его жизнь чуть ли не кончена и теперь ему один путь – на тяжелую и малооплачиваемую работу. В результате таких «методов», многие подростки начинают панически бояться ЕГЭ, а в случае неудачи впадают в депрессию.

Известны случаи самоубийств из-за провалов на экзаменах. И это – не столь редкое явление. Уже потом родители начинают искать причины, не понимая, что главным фактором, толкающим подростков на необдуманные поступки, становится их собственное поведение. Нужно понять, что подросток – не средство для реализации собственных амбиций и планов, а живой человек с собственным уникальным путем в жизни.

Школьнику необходимо помочь справиться с тем набором негативных эмоций, которые он испытывает, не сдав или сдав с плохими результатами единый государственный экзамен. Во-первых, ему необходимо объяснить, что жизнь большая и в ней еще будет немало испытаний и трудностей, по сравнению с которыми школьные экзамены это просто детский лепет. И если не научиться справляться с проблемами достойно, то в последующем будет только хуже. Сдача экзамена по определению не может являться жизненно значимой ценностью, соответственно и переживать по поводу результатов не стоит столь сильно. Даже в большом спорте учат не только одерживать победы, но и проигрывать. Вообще умение достойно проигрывать позволяет не бояться неудач. И просто действовать для достижения цели. Воспринимать жизнь, как один большой интересный проект. А это понимание может предохранить от многих необдуманных шагов и поступков.

Во-вторых, надо сделать упор на возможности пересдать ЕГЭ в следующем году, через год. Сейчас единый государственный экзамен при поступлении в высшие учебные заведения сдают и взрослые люди, давным-давно завершившие своё школьное образование. В этом нет ничего зазорного, как и в том, чтобы поступить в вуз не сразу после школы, а через год или два года. Кстати, это время можно провести с огромной пользой – окончить какие-то курсы, освоить полезные навыки, завязать новые знакомства. Не исключено, что выпускник задумается и о том, действительно ли ему нужно поступление в вуз или это просто амбиции родителей, а он прекрасно сможет жить на данном этапе и без него.

В-третьих, стоит объяснить, что и без высшего образования существуют возможности очень неплохо устроиться в жизни. Желательно привести примеры знакомых – квалифицированных рабочих, служащих, предпринимателей, которые не имеют высшего образования, но зарабатывают приличные деньги, пользуются уважением в обществе. Если же возникнет желание или необходимость получить высшее образование, то это можно будет сделать в любой момент, пересдав ЕГЭ. Многие люди учатся заочно, в том числе и в весьма солидном возрасте – в 30, 40 и даже 50 лет, и это не считается зазорным.

С другой стороны, помимо увещеваний, которые далеко не всегда может в стрессовой ситуации воспринять подросток, необходимо создать ему условия для психологической разгрузки, отвлечь от неприятных мыслей. Например, это может быть поездка на курорт, в спортивный лагерь, даже на дачу. Смена обстановки, природа, физическая нагрузка помогут подростку достаточно быстро переключиться и «забыть» о своём провале на экзаменах.

Самое главное – безусловная поддержка со стороны наиболее близких людей, родителей. Именно она поможет подростку справиться со стрессом. Поэтому родителям, если они только не хотят окончательно травмировать ребенка, загнать его в депрессию с самыми разными последствиями, необходимо забыть о своих собственных планах на будущее ребёнка, которые часто не имеют никакого отношения к устремлениям самого школьника, и помочь подростку пережить стресс. Постарайтесь принять своего родного, любимого человека даже если результат экзамена вас не устраивает. Любите, принимайте просто так, а не за что-то. Этим вы и дадите самую лучшую поддержку, какую только могут дать родители. Поддержку в любой ситуации. Именно это и нужно вашему ребёнку, именно это и позволит ему спокойнее пройти стрессовый период жизни.

planet-today.ru