Эмоциональный стресс фазы

Успех в жизни

Темы: личностный рост, активность, счастье и богатство, свобода, смысл жизни.

Рубрики [показать]

Эмоциональный стресс — механизмы и воздействие

Несмотря на то, что механизм воздействия стресса на организм одинаков у всех людей, каждый человек будет реагировать на внезапные сложности по-своему. Объясняется это тем, что стресс бывает не только объективным, но и субъективным. К первой категории относят умственное или физическое перенапряжение, ко второй — личные страхи и тревоги. Разумеется, для каждого человека они индивидуальны и продиктованы персональным опытом и особенностями психики. Кого-то страшит темнота или высота, а кто-то боится заводить новые знакомства.

Эмоциональный стресс является пусковым механизмом для включения дополнительных возможностей организма, который вынужден задействовать все резервы для сохранения самого себя. Это может выражаться в многократном увеличении физических сил или проявлении скрытых качеств личности. Подчас говорят, что стресс способен выявить истинную сущность человека и превратить безответного тихоню в твердого и разумного лидера. Впрочем, бывает и наоборот: твердый в повседневной обстановке человек может потерять над собой контроль и впасть в панику.
В процессе эволюции выработалось две основных реакции на внезапную угрозу, демонстрируемых живыми организмами. Одни из них «убегают», другие предпочитают «драться». После того как произошел выбор, все силы начинают подчиняться основному сценарию, остальные потребности оказываются побочными и удовлетворяются по остаточному принципу.

Однако очень часто чрезмерная нагрузка приводит к истощению сил и запасов, вызывающему различные проблемы со здоровьем. На любое напряжение и давление человеческий организм реагирует, адаптируясь к новым условиям. Продолжительный стресс (от англ. Stress — нажим, давление, напряжение), который правильнее было бы называть дистрессом (от англ. Distress — несчастье, горе, нужда, истощение), отрицательно сказывается на состоянии организма в целом.

Ганс Селье выделяет в стрессовом синдроме три фазы.

• Первый этап носит название фазы тревоги. Такое состояние может длиться до нескольких суток. В этот момент в организме резко повышается содержание сахара в крови, активизируется работа гипоталамуса, гипофиза и надпочечников, а также происходит выброс адреналина. Если всем этим химическим процессам удается вернуть организму состояние гомеостаза, эмоциональное напряжение спадает.

• Если воздействие негативных факторов на организм продолжается, наступает более длительная вторая фаза — стадия сопротивляемости. На этом этапе организм ведет холодную войну против стрессовых агентов. В его задачу входит не уничтожение негативных факторов, а их сдерживание, а также нейтрализация их вредоносного влияния. Для этого надпочечники вырабатывают кортикостероиды, а кровь, богато насыщенная глюкозой, приливает к коже и мышцам. Такое поглощение резервов позволяет организму повысить устойчивость к факторам среды и приспособиться к ситуации.

• Если стресс оказывается более долгим и не заканчивается стабилизацией состояния, организм истощает все свои ресурсы и начинает разрушаться. Этот процесс свидетельствует о наступлении третьей стадии.
Таким образом, чтобы пережить стресс без потерь, нужно иметь достаточное количество энергии на борьбу с ним. Этого можно добиться только путем максимального освобождения от ненужного напряжения.

Примером такого поведения можно считать жизнь животных. Они реагируют только на объективный стресс, субъективных, выдуманных переживаний у них нет. Более того, они живут «здесь и сейчас». Другими словами, для них актуальны только те проблемы, которые требуют незамедлительного решения. До возникновения сложностей они спокойны, и после того, как негативный фактор себя исчерпал, они снова ведут привычный и размеренный образ жизни.

Человеческая судьба, напротив, вся состоит из волнений. Они провоцируются тем, что наш разум просчитывает все возможные варианты развития событий, рисуя множество поводов для тревоги. Иначе говоря, реальный стресс в жизни людей — явление редкое, чаще всего человек переживает виртуальные, выдуманные трудности.

Эмоциональный стресс — это необходимая составляющая часть жизни людей. Организм каждого человека благодаря своему строению способен переносить периодические перегрузки. Без них рутина сделала бы жизнь однообразной и бесцветной. Кроме того, отсутствие «встрясок» также негативно сказывается на организме, как и их избыток. В этом случае он утрачивает свою способность к адаптации.

Однако стрессы должны быть кратковременными, тогда они принесут пользу и закалят силы. А все остальное время человек должен находиться в состоянии расслабления, которое создает ощущение гармонии и цельности, а также поддерживает здоровье на должном уровне.

www.yourfreedom.ru

Заслуга Селье в медицине вообще и конкретно в психологии состоит в первую очередь в том, что эти этапы реакции он смог описать касательно практически всех болезней, на которые каким-либо образом реагирует организм. Ганс Селье же и доказал, что аналогичные реакции протекают в организме и при воздействии на него стресса, так что и изменение в надпочечниках, и уменьшение желез, и появление язв — все это своеобразные стадии стресса, его особые механизмы. Таким образом, по Селье три этапа протекания стрессовой реакции — это ответы организма на воздействие извне и закономерные изменения в нем определенных органов и их активности.

В отличие от Селье, «дерево» не описывает реакции организма на воздействие, в его основе лежат совершенно другие стадии стресса, которых даже не три.

«Дерево» описывает фазы стресса начиная от его появления и заканчивая возможными последствиями. Как и реальное растение, это «дерево» имеет вполне ожидаемые составные части:

Эмоциональные фазы

Селье рассматривал физиологические стадии, «дерево» направлено на описание, скорее, общего состояния, но еще выделяют и особенности эмоционального состояния и поведения человека.

  • Фаза сопротивления, когда уже мобилизованные ресурсы максимально экономично и сбалансированно расходуются на преодоление трудностей и борьбу с возникшими сложностями. Человек во время этой фазы может работать весьма продуктивно, эффективно решать поставленные перед ним даже самые сложные задачи и добиваться своих целей, но организм будет работать на износ, если эта фаза долгое время не будет прерываться качественным отдыхом.
  • Фаза истощения или дистресс, также описанный Гансом Селье. В это время человек ощущает общую слабость и даже некую разбитость, практически полностью снижается его работоспособность. С этой фазой можно бороться усилием воли, но в итоге именно она может привести к появлению неприятных и порой даже серьезных последствий, которых намного лучше избежать.
  • Ступенчатая система

    • полное избавление от существующих причин.
    • Состав стрессора

    • саму ситуацию, событие или даже предмет, вызывающий у человека какую-либо реакцию;
    • Кривая стресса

      Ну и, пожалуй, самая простая и понятная цепочка реакций, обычно происходящих, можно представить привычной для многих графиков кривой:

    • сам стресс, который уже можно поделить на более мелкие, описанные выше составные части;
    • снижение и ослабление общей напряженности.

    Каждая классификация характеризует только несколько сторон протекания стресса, которые и влияют на состояние организма, последующие изменения в здоровье. Эмоциональные, физические или исключительно психологические реакции в равной степени могут быть источником изучения стресса и всех его этапах, а также основой для создания борьбы с негативными и вредными его последствиями.

    ostresse.ru

    Основные стадии стресса: несколько научных подходов

    У любого стресса обычно выделают три этапа. Стадии стресса в разных классификациях разделены по-разному, но их существование признано всеми специалистами, изучающими стрессовые состояния человека. Ведь стресс, как и все защитные механизмы человеческого организма, не единый, а собранный из составных частей, работающих взаимно. Именно поэтому его отдельные этапы имеют такое же большое значение, как и общая система.

    Взгляд на стадии развития стресса очень разный, можно выделить несколько научных классификаций и исследований, но основополагающими остаются работы Ганса Селье в психологии и своеобразное «дерево», также подробно описывающее фазы стресса.

    Селье о стадиях стрессового состояния

    Одним из важнейших имен в изучении этапов стресса считают имя Ганса Селье, автора многочисленных медицинских трудов, в том числе и в психологии, среди которых весьма известна работа «Стресс без дистресса». Начало концепции стресса положили исследования Селье, во время которых была обнаружен так называемый синдром или реакция ответа на повреждение. Этот синдром также получил название триада, поскольку состоял из трех основных этапов. Первый этап запускал механизмы усиленной работы надпочечников, включая увеличение их коркового слоя и общее повышение активности. Второй этап характеризовался уменьшением или даже сморщиванием вилочковой железы и все тем же уменьшением лимфатических желез, а третий — появлением точечных кровоизлияний и образования крошечных язв на поверхности слизистой оболочки всего желудка и кишечника.

    «Дерево» — современный подход

    Именно корни являются причинами возникновениями стресса, его основой. Ствол представляет собой общее психологическое и физическое напряжение, вызванное влиянием стрессора, которым, кстати, может выступить совершенно любой фактор.

    Листья являются своеобразными симптомами болезни, а вот плоды — его негативными последствиями или даже развивающимися болезнями. Разумеется, без корней (стрессоров) и ствола не будет ни симптомов, ни последствий, что, кстати, тоже является определением любой болезни. Именно поэтому специалисты в большинстве случаев занимаются изучением возникновения стресса и возможности избавления от него, где помогает «дерево» и его теория, нежели, как это делал Селье, изучением особенностей реакций организма, вызванных возникновением определенных ситуаций.

    «Дерево» может помочь не только в изучении основных стадий стресса, но и в полном анализе всех других болезней, у которых тоже есть корни и свои особенные источники.

  • Фаза тревоги, когда все энергетические ресурсы организма словно мобилизуются перед чем-то действительно серьезным.
  • Эти фазы отлично представляю состояние человека и его отношение к стрессу, а также все его возможные варианты поведения, начиная, от волевой работы и мотивации на серьезные дела и заканчивая депрессией и полным безразличием к окружающему миру, вызванному дистрессом.

    Прочие методики определения этапов стресса

    Фазы стресса можно рассматривать и с других сторон — работы Ганса Селье и созданное «дерево» вовсе не являются единственными взглядами на рост и развития психологического и физического напряжения человека.

    Еще одна теория рассматривает ступени избавления от стресса, как самую важную часть работы над ним. Они включают:

  • избавление от любых проявлений и симптомов;
  • уменьшение общего напряжения;
  • Последовательность этих ступеней начинается с низшего уровня и заканчивается высшим, но вовсе не обязательно, что пациент вместе с его лечащим врачом пройдет все три ступени. Вполне возможно, что самого низшего уровня — избавления от симптомов — хватит для улучшения состояния, а может, что только лишь полное избавление от каких-либо причин, без работы над симптомами, поможет человеку.

    Еще одна градация представляет собой деление стрессора на составные части. В этом случае выделяют:

  • отношение человека к этой ситуации или предмету.
  • Авторы этой теории полагают, что к стрессу приводят два основных действия: возникновение чего-либо и проявление отношения, чаще всего негативной реакции, к этому чему-то.

  • нарастание и усиление общей напряженности;
  • На первом этапе могут начать проявляться различные симптомы, на втором уже можно наблюдать некоторые последствия. Третий же этап дарит если и неполное, то все-таки избавление от стресса. Эта ступень, кстати, во многих других теориях не отражена. Даже «дерево» заканчивается плодами — негативными последствиями, дальше которых никакого описания нет.

    Эмоциональный стресс и эмоции, бьющие через край: причины, симптомы и лечение

    Эмоции – они могут определять в человеческой жизни многое, но именно при негативном стечении обстоятельств любой человек может переживать эмоциональный стресс.

    Эмоциональный стресс представляет собой состояние, при котором человек испытывает ярко выраженное психо – эмоциональное переживание, полученное вследствие конфликтной ситуации, при долгом или коротком по времени ограничении в удовлетворении его естественных, как социальных, так и биологических нужд. Част развивается при чрезмерном перенапряжении нервной системы.

    Механизм развития эмоционального взрыва

    Механизм эмоционального стресса характерен следующей динамикой развития своего внутреннего напряжения и соответственно проявления:

  • На первой стадии идет мобилизация всего организма, как на физическом, так и эмоциональном уровне. Данная стадия характерна ростом внутреннего напряжения и интенсивностью реакций, ускоренной способностью человека воспринимать информацию, анализировать и запоминать ее.
  • На следующем этапе имеет место развитие дезадаптации – в этом случае стресс перерастает вовнутрь, когда сама стрессовая ситуация уж слишком долго затянулась. На данном этапе у пациента наблюдается определенное торможение в реакциях, снижается качество его деятельности, неорганизованность, идет частичная потеря информации, решения принимаются без учета возможных последствий.
  • Дезорганизация – третья стадия течения механизма развития эмоционального стресса отмечена нервным истощением и развивается в итоге чрезмерной стрессовой нагрузки. На данном этапе может иметь место нарушение во внутреннем поведении пациента, поведение – неадекватно окружающей ситуации. Если данная стадия затянется – у пациента могут развиваться тяжелые заболевания, когда уже будет необходимо привлекать специалистов, таких как психиатр и терапевт, психоневролог.
  • Стадии развития стрессорной ситуации

    В психологии практикующие психологи выделяют такие фазы-стадии течения эмоционального стресса:

    1. Фаза тревоги – на данном этапе мобилизуются внутренние силы всего организма, защитные механизмы и его устойчивость к негативным внешним и внутренним негативным факторам.
    2. Фаза резистенции – это этап максимальной адаптации когда организм равномерно расходует свои силы и внутренние резервы, а все параметры, которые были выведены из равновесия на первом этапе закрепляются на новом уровне. Если эмоциональный стресс развивается и дальше – наступает третья фаза.
    3. Фаза истощения – организм и эмоциональное состояние пациента подвержено структурным изменениям, истощением, поскольку все силы пациента, эмоциональные и физические на первых двух фазах были исчерпаны.
    4. Причины и факторы – провокаторы

      К причинам эмоционального стресса практикующие психологи относят следующие, самые распространенные и часто встречающиеся:

      • конфликтные ситуации, как дома, так и на рабочем месте, жизненные трудности, кажущиеся пациенту непреодолимыми;
      • тяжелые болезни и смерть близких и родных людей;
      • изменение в социальном, экономическом положении человека, негативное влияние таких изменений на эмоциональное положение пациента;
      • внутренние страхи и внутренние эмоциональные фобии;
      • внутренние особенности в каждой личности – это тревожность и ментальность, мнительность и лабильность.
      • Из факторов – провокаторов, приводящих к развитию эмоционального стресса выделяются следующие:

      • значимость стресса и врожденные особенности в деятельности ЦНС;
      • наследственность, когда модель поведения и реакции на стресс унаследована от предков, а также все особенности процесса взросления и становления особы как личности;
      • диагностирование у особы соматических или же психических заболеваний, либо же недавно перенесенная пациентом болезнь;
      • негативный опыт поведения в подобных стрессовых ситуациях, существующие внутренние установки или же отсутствие мотивации;
      • определенный уровень толерантности к стрессовой ситуации и существующая самооценка, как качественно особа воспринимает себя как личность;
      • неопределенность или же конкретная определенность в надеждах и ожиданиях, прогнозах пациента.
      • Симптоматика, присущая для таких ситуаций

        Любое проявление эмоционального стресса и эмоций в принципе у каждого человека – индивидуально, тем не менее, если обобщать всю симптоматику, то она в любом случае будет носить негативный подтекст и окрас при развитии стрессорного взрыва.

        Симптоматика будет развиваться в зависимости от того, на какой стадии развития стресса находится индивид в данный момент.

        Эмоциональный стресс может проявлять себя такими негативными симптомами как постоянная, хроническая усталость, апатия и раздражительность, которые невозможно объяснить логически.

        При эмоциональном разладе индивид будет ощущать страх, он не способен сдержать слезы или нервный смех, переживает постоянное беспокойство и отчаяние, безысходность.

        Наравне с этим могут проявлять себя и расстройства и симптомы на эмоциональном уровне – это повышенная потливость, повышение температуры и давления, приступы головной боли.

        Диагностические критерии

        Ели на физическом уровне причин, которые могут провоцировать эмоциональный стресс нет, то врач, скорее всего, направит пациента на обследование у психиатра, психотерапевта.

        Они способны диагностировать хронический стресс, существующие первопричины развития эмоционального разлада. Также может потребоваться и консультация психолога – в этом случае устанавливается наличие или же отсутствие психических и неврологических отклонений от нормы и патологий. Обследование на энцефалограмме – еще один элемент обследования и диагностирования.

        Регуляция и коррекция эмоциональных состояний

        Практикующие психологи рекомендуют не оставлять без внимания эмоциональное напряжение и стрессорную ситуацию, не зависимо от той стадии, на которой он развивается.

        Регуляция стрессовых эмоциональных состояний включает в себя следующие методы:

        1. Выпускаем свои эмоции – не стоит скапливать весь негатив и неудовлетворение внутри себя. Избавиться от них можно по разному – тут все зависит от того, что нравиться определенному человеку. Рисование и йога, дыхательные упражнения – выбирает каждый сам для себя.
        2. Раскрываем собственную душу – в этом отношении главным условием есть именно общение. Друзья и знакомые, родственники – главное не замыкаться в себе и своем эмоциональном переживании ситуации и стресса. Главное – общайтесь с оптимистами, позитивно настроенными людьми.
        3. Нет друзей или знакомых, готовых здесь и сейчас выслушать? Доверьте ситуацию и собственные эмоциональные переживания бумаге – пишите стихи и рисуйте. Просто напишите на чистом листе все, что вы пережили, что беспокоит и главное – что стоит делать, чтоб побороть ситуацию и сам негатив. Так вы берете под контроль ситуацию и смотря на текст или рисунок постепенно будете понимать – что стоит делать далее или же от чего стоит отказаться.
        4. Составьте собственную карту стрессовых факторов, которые ввергают вас в эмоциональный кризис – в этом случае действует принцип, что своего врага стоит знать в лицо. Когда вы знаете, что может вас ввергнуть в эмоциональный стресс – сделайте все, чтоб избежать данных ситуаций, влияния на вас негативных факторов – провокаторов. Да и сам метод внутренне подготовит к тому, что на многие раздражители человек будет реагировать не столь болезненно и эмоционально.
        5. Повышаем собственную сознательность. Именно знание – прекрасный способ избежать и побороть неконтролируемые эмоции. Главное иметь в своем активе достаточный багаж знаний – тем сильнее человек как личность, избавлен от стадного инстинкта и не подвержен всему тому, что переживают многие в силу своего незнания или же банального невежества.
        6. Меняйте систему собственных убеждений. Именно система собственных устоев, правил и убеждений способна стать эффективной защитой на пути эмоционального стресса. Если она не сформирована – человек будет воспринимать окружающий его мир с позиции угроз, постоянных проблем и опасностей, когда реальная угроза не воспринимается должным образом, а из любой мелочи делается проблема. В этом отношении главным моментом есть именно адекватное реагирование на ситуацию, восприятие окружающего мира, всей действительности, происходящей вокруг.
        7. Возьмитесь за выполнение сложного задания – это поможет отвлечь от эмоциональных переживаний, стрессовой ситуации, помогая преодолеть и побороть, пережить стрессовый фактор.
        8. Коррекция состояния, лечение и устранение факторов – провокаторов.

        В отношении вопроса о коррекции состояния индивида при развитии эмоционального стресса, то скорректировать ситуацию можно следующими методиками и приемами:

      • При развитии стрессорной ситуации чаще всего человека посещают негативные мысли и эмоции, развиваться страх и паника – бояться все и каждый человек, это нормальная реакция. Но в этом отношении мысли и эмоции стоит направлять в позитивном направлении – это поможет скорректировать ситуацию.
      • Просто встретитесь со своим страхом один на один – так сказать нос к носу. Тут важно вместо того, чтоб убрать из своего окружения раздражающий фактор, стоит научиться контролировать его, действуя поэтапно – речь идет о замещении его экспозицией.
      • Будьте снисходительны к себе и окружающим – при постижении замещения страха экспозицией стоит хвалить себя за любое позитивное решение, мысль, шаг. Это поможет снизить уровень страха, эмоциональных переживаний – главное не спешить, делать это постепенно, поэтапно.
      • Отвлекайтесь от страха – если вас накрывает эмоциональный страх и стрессовая ситуация, начните считать от 500 и до 3, читайте вслух книгу или же просто поговорите сами с собой. Также определите уровень своего эмоционального страха – достаточно выставить уровень от 1 и до 10 и делать такие оценки постоянно. Все это покажет, что страх и стресс будет меняться постоянно, его уровень падает и нарастает.
      • Сжигайте свой адреналин – когда человек переживает эмоциональный стресс, в его организме вырабатывается в большом количестве адреналин. Чтоб предотвратить, скорректировать и побороть в итоге свои эмоции – следует избавляться от него. Тут все просто – двигайтесь, прыгайте или бегайте, поколотите грушу и когда эмоции уйдут, а голова станет ясной можно приступать к анализу сложившейся ситуации.
      • Представленные методики коррекции не являются исчерпывающим списком – это наиболее практикуемые, чаще всего применяемые из огромного арсенала психологической и эмоциональной коррекции поведения и состояния индивида.

        Помимо всего прочего пациенту стоит максимально исключить на период восстановления и все факторы, которые провоцируют эмоциональный стресс и негативные ситуации для его психики.

        Медикаментозное лечение

        Если методы коррекции не дают положительной динамики или же состояние пациента запущено – врачи переходят к медикаментозному курсу лечения.

        При назначении медикаментов, чаще всего врачи прописывают курс приема транквилизаторов и аминокислот, бета-блокаторов и седативных средств на растительной основе, а также антидепрессанты.

        Для улучшения сна и общего состояния пациента назначается курс приема снотворного, витаминных комплексов.

        Профилактика эмоциональной сферы

        Практикующие психологи выделяют 4 основных способа профилактики эмоционального стресса и иных сбоев в эмоциях человека:

        1. Релаксация – тут все средства хороши и каждый пациент выбирает для себя сам, как и при помощи чего он способен расслабиться и восстановить эмоциональное равновесие. Танцы, спорт, музыка или йога – все зависит от человека.
        2. Оказание помощи извне — тут на помощь могут прийти знакомые, родные или же профессиональная помощь психолога или же психиатра.
        3. Переделка режима собственного дня. Придя домой с работы или же учебы отвлекитесь от тех переживаний и эмоций, которые вы пережили за день. Просто расслабитесь и выпейте чашечку ароматного чая или кофе, послушайте музыку, пообщайтесь с любимым котом.
        4. Каждый день проводите анализ собственного, личностного стресса – это позволит понять первопричину развития эмоциональных негативных переживаний. Оптимально будет, если вы будете вести свой дневник. И главное помните – оградиться от стресса, его негативного влияния полностью не получиться, поскольку жизнь вокруг нас течет, бурлит и меняется. Стоит просто учиться ему противостоять.
        5. neurodoc.ru