Йога от булимии

Содержание:

Йога от булимии

Термин «медитация» определяется в философской литературе как умственное действие, направленное на приведение психики человека в состояние углубленной сосредоточенности, на достижение уравновешенности ума и нереактивности психики.
Благодаря определенной последовательности умственных актов достигается устранение крайних эмоциональных проявлений и значительное снижение реактивности организма (психики) на отдельные внутренние переживания и внешние раздражители. Умонастроение человека при этом приобретает некоторую спокойную приподнятость, а соматическое состояние (тело) спокойную расслабленность.
С помощью медитативных упражнений можно добиться понижения возбудимости многих нервных центров, в частности, двигательного анализатора, а часто и общего тормозящего влияния на нервную деятельность, общего успокоения и отвлечения человека, стабилизации психоэмоционального состояния.
Применение медитативных техник бывает очень эффективно при лечении астенических состояний, вегетативно-сосудистой дистонии, некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта, физического переутомления или в период выздоровления.

  • Перед медитацией необходимо создать соответствующую обстановку, исключив все отвлекающие факторы.
  • Желательно оставаться одному в комнате.
  • Помещение проветрить.
  • Должно быть тихо и спокойно.
  • Тишину и одиночество надо соблюдать и в том случае, если упражнения проводятся на открытом воздухе.
  • Чтобы во время занятий не пришлось прерываться, лучше до начала опорожнить мочевой пузырь и кишечник.
  • Необходимо ослабить пояс и расстегнуть все застежки на одежде, которые стягивают тело, чтобы не мешать свободному дыханию и кровообращению.
  • Одежду лучше использовать естественных материалов (хлопок, лен, хэмп).
  • Носовые ходы должны быть свободны.
  • Упражнение лучше проводить натощак или спустя 1-2 часа после еды.
  • Положение тела во время занятия должно быть естественным, непринужденным и ненапряженным. Глаза закрыты, либо направьте взгляд на кончик носа. (Если клонит ко сну, надо, наоборот, открыть глаза пошире.)
    Язык касается верхнего неба. Если во время занятий увеличивается слюноотделение, слюну следует глотать, это способствует пищеварению.

    После окончания медитации рекомендуется спокойно открыть глаза и не торопиться вставать. Сначала надо как бы умыть обеими руками лицо, помассировать слегка глаза, произвести несколько медленных и спокойных движений конечностями, потом встать и сделать 5-10 шагов по комнате, после чего несколько раз потопать о пол пятками. Лишь потом можно выходить на улицу, иначе начинающий может легко простудиться.

    Особое внимание следует уделить психологическому настрою: отключиться от всех забот и начинать занятия в веселом, радостном настроении. Если во время медитации мысли возвращаются к каким-либо переживаниям, появляется беспокойство и напряжение, лучше прекратить занятие и заняться пока чем-нибудь другим.

    Если у человека слишком много забот, он никак не может «отключится» от навязчиво текущих мыслей, в результате чего занятия медитацией становятся невозможными, в таких случаях необходимо обратиться к специалисту-методисту по медитации, чтобы тот контролировал весь процесс занятия. И только после достижения стабильной «нормальной» медитационной практики переходить к занятиям одному.

    Положения для медитации

    Выбор положения определяется состоянием здоровья и подготовкой занимающегося.

    Положение сидя на стуле
    Сесть на край стула. Подошвы касаются пола. Стопы стоят параллельно друг другу на расстоянии ширины плеч друг от друга. Ноги в коленях образуют угол 90 градусов, таким образом, голени расположены перпендикулярно полу, а бедра — параллельно полу. Корпус прямой, обе руки лежат на бедрах.

    Положение сидя на полу
    Сидя на полу, на ковре, со скрещенными ногами «по-турецки», в позе «полулотоса» или просто в положении со свободно согнутыми в коленях и скрещенными ногами. В позе «лотоса» не рекомендуется сидеть всем, за исключением давно практикующих эту позу.


    На фото положение полулотоса.

    Положение сидя на подушке

    Одни из самых подходящих положений для современного человека, учитывая его ежедневные физические нагрузки — являются те же положения, как сидя на полу, только сидя на низенькой табуреточке или подушке (вместо подушки можно использовать сложенное в несколько раз одеяло).


    Подушки для медитации

    Таз при этом слегка выдвинется вперед и таким образом расслабятся поясница и живот.
    Если сидеть на слишком твердой поверхности, то может стать трудно дышать. Если в положении сидя на полу будет ощущаться боль в коленях, необходимо положить под них еще одну подушку или пересесть на стул. Это замечание особенно актуально для людей, страдающих артритом и пожилых людей.

    Положения лежа
    Лежа на боку (голова на подушке).
    Лежа на спине (голова на небольшой подушке).

    Можно использовать также позу Хатха-Йоги Шавасану, но она больше подходит для расслабления, или точнее для сосредоточения (медитации) на расслаблении тела.

    Выполнять упражнения стоя или при ходьбе целесообразно только здоровым людям.
    См. также статьи «Асаны Хатха-Йоги для расслабления (релаксации)» и «Позы для медитации».

    Овладение техникой медитации осуществляется постепенно с помощью словесных (вербальных) приемов или концентрации внимания на определенном образном представлении.
    Словесные приемы заключаются в беззвучном («про себя») проговаривании фраз, например: «Мне хорошо, я полностью расслаблен, мне легко, все неприятное проходит», — и т.д. Такие самовнушающие фразы вначале можно придумать самому, а затем отработать и скорректировать со специалистом.

    Медитация посредством образных представлений заключается в концентрации внимания на заданном зрительном образе, например, шаре, наполненным теплым воздухом, который находится внизу живота.
    В древности медитация осуществлялась сосредоточением мысли во время медитационных, дыхательных и гимнастических упражнений на определенной области тела, называемой Дань-тянь. По понятиям даосизма, Дань-тянь — это место, где у мужчин «Хранится сперма», а у женщин — «плодородие». Считается, что осознанная тренировка этой жизненно важной области способствует укреплению здоровья и удлинению жизни. Поэтому именно к этой области должен мысленно обращаться тренирующийся в дыхании человек.
    Дань-тянь расположен внизу живота, под пупком, примерно на половину горизонтально расположенной ладони ниже пупка и вглубь.

    Возникающие ситуации во время медитации

    1. У людей, которые не могут достаточно долго сосредоточиться на одной мысли вообще в жизни, во время медитации возникает масса беспорядочных мыслей. Поэтому такие люди во время занятий должны мягко, не напрягаясь, направлять все свое внимание на Дань-тянь и мысленно считать дыхание. Если занимающийся забыл, на каком числе он остановился (потеря мысли), нужно начать счет сначала, достигнув 100, опять начать с единицы.
    Не надо беспокоиться, если возникают попутные незначительные мысли. Важно это заметить вовремя и сразу пресекать их. Если трудно выключить такие мысли, надо переключиться на что-нибудь радостное.
    Для невротичных людей рекомендуется следующий прием: попытаться проследить мысль в обратном порядке — к ее возникновению, это успокаивает. Даже если во время медитации не удается полностью успокоиться и совсем отключиться, целебный эффект наступит. Хотя он и будет меньше, чем при полном расслаблении, но он также будет большим шагом на пути к спокойствию. Со временем каждому удается преодолеть эти трудности, не надо терять надежду.

    2. Иногда во время медитации человека одолевает сон. Чаще это бывает или после перенапряжения или при недостаточном ночном сне. Чтобы сонливость не возникала, рекомендуется смотреть точно на кончик носа.

    3. Иногда во время медитации, особенно у экзальтированных людей, начинают возникать всевозможные ощущения, например, видения, тепло, холод и т.п. Очень важно не останавливать свое внимание на подобных проявлениях психики. Они являются следствием неупорядоченной работы мозга, от которой как раз и уводит медитация. В таких ситуациях надо не обращать внимания на подобные вещи, и поступать, как в первом описанном случае — сосредоточиться на Дань-тяне и/или на дыхании.

    Эффекты медитативных упражнений

    Во время медитативных упражнений нередко возникает ощущение излучающегося тепла, распространяющиеся по телу (в заднесрединный и переднесрединный меридианы). Чувство тепла чаще всего возникает сначала в Дань-тяне. Его следует продвигать мысленно так, чтобы оно подошло к копчику, затем прошло вдоль позвоночника вверх к затылку, через макушку к верхней губе, то есть по ходу заднесрединного меридиана От нижней губы тепло, пройдя вдоль переднесрединного меридиана, возвращается в Дань-тянь. Медитирующий может из каждого пункта этого кругооборота «направлять» чувство тепла дальше. Движение потока тепла может иногда ощущаться вдоль чудесного меридиана — дай-май, опоясывающего поясницу. Однако появление подобных ощущений необязательно. Главное, что постепенно происходит равновесия между психикой и телом.
    Кроме того, практикующий медитацию постоянно постепенно обучается искусству произвольного расслабления (как тела, так и сознания), учится быть неторопливым, терпеливым, и нераздражительным.

    psyhealth.ru

    тел.: +7 909 99 77 092
    e-mail: pchelinamaria@yandex.ru
    Адрес

    Лечение нарушений пищевого поведения

    «В этой книге я в основном сосредоточу свое внимание на психологическом аспекте пищевых зависимостей и телесноориентированной терапии, так как взаимоотношения с собственным телом тесно связано с психическим состоянием зависимых. Кроме того, в этой же области лежит и восстановление грамотного образа питания.…»
    http://psyhealth.ru/BOOK/soderganie.phpf

    Анорексия — быть пойманной и выжить.

    «В этой книге описана история моей жизни под влиянием анорексии. Вы узнаете, что может спровоцировать появление данной зависимости, какое влияние она оказывает на подсознание выбранной жертвы, и, конечно же, что нужно делать, чтобы избежать попадания в ее смертельные сети, а если это уже случилось – то, как из них выбраться…»
    http://anti-ana-mia.com/anor%20bit%20poy.pdf

    ANTI-ANA-MIA

    Обретая себя. Истории выздоровления

    Эта уникальная книга посвящена историям выздоровления людей, много лет страдавших пищевой зависимостью — анорексией или булимией. Истории абсолютно реальны, рассказаны самими выздоровевшими. Главная задача книги — дать надежду на исцеление, вселить уверенность, что выздоровление совершенно точно возможно.
    http://www.ozon.ru/context/detail/id/19110870/

    Книгу «Обретая себя. Истории выздоровления» вы также можете преобрести бесплатно.

    Как справиться с перееданием: Программа самопомощи.

    Christopher G Fairburn Overcoming Binge Eating
    Перевод с немецкого издания, Ирмела Еркенбрехт, Берн: Hans Huber Verlag, 2. издание, 2006 г.
    http://www.pereedaniyu.net/books/fairburn.php

    В плену у еды. Краткосрочная стратегическая терапия при нарушениях пищевого поведения.

    Р. Миланезе, Т. Вербиц, Джорджио Нардонэ

    Санкт-Петербург «Норинт», 2003 г.

    Стратегически-конструктивистский терапевтический подход, предложенный Джорджио Нардонэ для решения проблем пищевого поведения, привлекает внимание своей конкретностью и эффективностью. Данный подход основывается на том, что такие расстройства, как анорексия, булимия и вызванная рвота, возникают в результате нарушения взаимодействия человека с окружающей действительностью. В этой ситуации именно усилия, прилагаемые для решения проблемы, лишь подпитывают ее. Стратегическое вмешательство, при котором во главу угла ставится понимание того, «как функционирует» расстройство, вместо поиска причин «почему оно появилось» позволяет разорвать этот порочный круг и решить проблему в краткие сроки.

    Книга адресована психотерапевтам, консультантам, а также читателям, заинтересованным в решении проблем аномального пищевого поведения средствами психотерапии.

    Стрессы и нарушения питания. Как избежать опасного заболевания.
    Overcoming Eating Disorders

    Стив Бригхэм S. Brigham

    Издательство: Эксмо, 2010 г.

    Эта совсем небольшая книга рассказывает о расстройствах питания, количество которых увеличивается в последнее время: нервной анорексии, нервной булимии и непроизвольном переедании. Анализируются причины, вызывающие подобные расстройства. Описаны их признаки и те функциональные и органические нарушения, к которым они ведут.
    Даны конкретные советы,как преодолеть эти расстройства; рассказывается о методах лечения, а также о том, какую помощь пациенту могут оказать близкие.
    Книга рассчитана на широкий круг читателей.

    Раба еды? Восстание рабов! Как освободиться от пищевой зависимости, синдрома переедания и избыточного веса.

    Издательство: АСТ, Полиграфиздат, 2010 г.

    Эта книга о постепенном и комфортном для души и тела способе вернуть себе утраченное здоровье, о возможностях и способах избавления от зависимого поведения — с особым акцентом на зависимость от еды. Даются ясные и простые в исполнении рекомендации-упражнения из разных областей психологии, включая аюрведу и йогу, настрои и формулы поддержки, которые вернут вам свободу выборов, разовьют чувствительность к себе, к своему телу, к своим потребностям. Избавляясь от пищевой зависимости, вы освобождаетесь от бремени лишнего веса, возвращаетесь к стройности, одновременно обретая уверенность в себе, гармонию в отношениях с окружающими, устойчивость, независимость во многих других важных областях своей жизни.

    Возлюби болезнь свою

    Издательство: Центрполиграф, 2008 г.

    Валерий Синельников — известный практикующий психотерапевт, психолог, гомеопат, автор уникальных по простоте и эффективности целительных психологических методик, которые помогли тысячам людей вернуть здоровье, повысить благосостояние, познать радость жизни. Прочитав книгу, вы сможете научиться использовать силы своего подсознания для того, чтобы простить и избавиться от чувства вины, справиться с депрессией и изгнать ревность, излечиться от множества заболеваний и стать удачливым. Книга обладает целительной силой, и позитивное воздействие начинается с того момента, как только вы возьмете ее в руки. Автор дополнил это издание новыми практическими упражнениями.

    Книга жизни

    Основной принцип уникальной методики Луизы Хей состоит в том, что сила мысли, способность настроить себя на позитивный лад и избавиться от негативных стереотипов мышления могут стать основой положительных перемен в жизни каждого человека. С их помощью вы сможете избавиться от болезней, изменить отношение к себе и окружающим, реализовать свои скрытые возможности, найти новые пути решения проблем. С помощью положительных аффирмаций вы научитесь любить себя, раскроете свой потенциал и творческие возможности. А истории из жизни реальных людей напомнят вам, что вы не одиноки, и из каждой ситуации можно найти выход.

    Сила мысли. Как сделать себя счастливой

    В книге описаны уникальные целительные методы Луизы Хей. Ее рекомендации помогут научиться любить свою жизнь и самих себя, создавая мир, в котором каждый откроет, как он прекрасен. Помогут обнаружить в себе силу и внутреннюю мудрость, преодолеть все преграды и барьеры, независимо от жизненных обстоятельств, стать богатым и счастливым. Изменив отношение к себе, вы сможете реализовать свои скрытые возможности, а свою жизнь сделать радостной и процветающей.

    Сила убеждения. Как исцелить себя от болезней

    Эта книга — собрание методик известного автора Луизы Хей. Следуя приведенным здесь методам, вы избавитесь от всех болезней. В книге есть таблицы, с помощью которых вы можете установить причину ваших заболеваний и воспользоваться способами их излечения. Готовые рецепты здоровья и благополучия от Луизы Хей подходят как для поддержания хорошего самочувствия, так и для профилактики СПИДа.
    Возьмите контроль над своим здоровьем в собственные руки — наше физическое состояние зависит от нас самих.

    Жюстин: Этим утром я решила перестать есть

    Издательство: Рипол Классик, 2008 г.

    История из первых уст о том, как четырнадцатилетняя девочка заболела анорексией, о причинах, что спровоцировали болезнь, о ее течении, психологических проблемах больных такого рода и о тех силах, которые помогли Жюстин избежать смерти. Книга полезна не только подросткам и их родителям, но и для всех представителей нашего общества, потому что именно навязанные людям стандарты красоты и чья-то жестокость в отношении тех, кто не вписывается в эти стандарты, часто провоцируют трагические случаи.

    Йога и питание

    Издательство: София, 2009 г.

    Йога означает «союз», «объединение». А книга «Йога и питание» – путь от диктата к сотрудничеству. Описанные в ней принципы питания развивают восприимчивость к потребностям тела, учат чувствовать его и доверять ему. Вы перестанете видеть в собственном теле и его желаниях врага и научитесь распознавать сигналы, зашифрованные во вкусовых предпочтениях. Привыкая верить этим сигналам, вы узнаете о существовании высших уровней восприимчивости и гармонии.
    Йогические принципы питания не призывают жертвовать удовольствиями — напротив, открывают в них новые, неведомые стороны.

    Йога питания

    The Yoga of Eating
    Серия: Око возрождения
    Издательство: София, 2007 г.

    В наши времена нелегко приходится потребителю, который дорожит своим здоровьем: сотни противоречащих друг другу диет борются за его внимание, в числе приверженцев каждой — авторитетные специалисты, эффективность любой диеты убедительно подтверждена. Которая из них правильная? Кому из светил верить? Каким источникам информации можно доверять? Чарльз Айзенстайн предлагает принципиально новый подход, основа которого — самопознание и доверие к себе. Его книга — не о «йоговской диете». Это практичный и воодушевляющий справочник, который подробно объясняет, как:

    • отличить поверхностное и болезненное пристрастие от подлинного аппетита, чтобы обеспечить организму питание, в котором он нуждается;
    • привести питание в соответствие со своим нынешним и будущим образом жизни, а также с собственным «я»;
    • выбрать одну из сотен существующих диет так, чтобы она оказалась наиболее подходящей для ваших уникальных потребностей;
    • превратить удовольствие, которое доставляет еда, в союзника на пути к здоровью;
    • научиться доверять своему телу и собственному «я».
    • «Йога питания» предлагает читателю своеобразные представления о физических и духовных функциях сахара, жиров, мяса и других продуктов; о постах, диетах, обработке пищи, силе воли и глубинных принципах заботы о себе. Эта книга, идущая вразрез с общепринятыми теориями, призывает обратиться к наивысшему авторитету — вашему телу.

      Йога для каждой женщины. Как стать сильнее, здоровее, умнее и красивее в любом возрасте.

      Издательство: София, 2006 г.
      2-ое издание.

      Книга «Йога для каждой женщины» бесценна действительно для каждой женщины — юной или пожилой, никогда раньше не занимавшейся йогой или уже имеющей опыт. Новички найдут в ней классические позы, дыхательные упражнения и техники расслабления для того, чтобы улучшить физическую форму и снять стресс, а более опытные ученицы смогут углубить или освежить свою практику йоги, прислушавшись к голосу тела.
      Джейм Стовер Шмитт предлагает своим читательницам много практических советов и подсказок, как сделать нашу практику максимально эффективной.

      Йога для каждой женщины. Практическое руководство.

      Джейм Стовер Шмитт

      Издательство: София, 2006 г.

      Книга «Йога для каждой женщины» бесценна действительно для каждой женщины – юной и пожилой, никогда раньше не занимавшейся йогой или уже имеющий опыт. Новички найдут в ней классические позы, дыхательные упражнения и техники расслабления для того, чтобы улучшить физическую форму и снять стресс, а более опытные ученицы смогут углубить или освежить свою практику йоги, прислушавшись к голосу тела. Джейм Стовер Шмит предлагает своим читательницам много практических советов и подсказок, как сделать нашу практику максимально эффективной.
      Откройте для себя, как йога может:
      — Уменьшить признаки старения и снять стресс
      — Ослабить дискомфорт во время беременности, менструации и менопаузы
      — Сделать ваше тело более выносливым и гибким, а также укрепить костную ткань
      — Способствовать выздоровлению после лечения рака груди
      — Улучшить функционирование пищеварительной и выделительной систем организма
      — Снять усталость и депрессию
      — Помочь вам развивать внутреннюю красоту, регулировать свой вес и обрести уверенность в себе.

      Булимия. Еда или жизнь. Первое практическое
      руководство по избавлению от пищевой
      зависимоsсти

      Издательство: ЭКСМО, Серия: Практическая психотерапия, 2008 г.

      «Булимия — нарушение пищевого поведения, характеризующееся в основном повторяющимися приступами обжорства. » — так начинаются в современных словарях статьи о булимии. Эта проблема в той или иной степени знакома миллионам молодых женщин. У некоторых все проходит относительно «безобидно»: объелась — раскаялась — посидела на диете, и так из года в год. У других — все гораздо страшнее и печальнее: опустошенный холодильник — лошадиные дозы слабительного или промывание желудка — ненависть к себе и. палата реанимации в перспективе. Автор этой книги, психолог и психотерапевт Ирина Кульчинская, знает, что такое булимия, не только из опыта своих пациентов. Все, что описано в этой книге, она испытала сама. Все техники избавления от булимии, которые сегодня помогают ее клиентам, много лет назад она опробовала на себе.

      Книги на иностранных языках

      Answers to Anorexia: A Breakthrough Nutritional Treatment That Is Saving Lives

      James M. Greenblatt, MD

      by James Greenblatt
      Sunrise River Press, 2010

      Йога может помочь выздороветь от булимии, анорексии и компульсивного переедания

      Уже давно хотела написать статью на тему: а может ли занятие йогой избавить от булимии или любого другого пищевого нарушения? Давайте разбираться.

      Штука очень распространенная в наши дни. А это значит очень и очень многие пробовали заниматься йогой, а кто-то продолжил это делать и стал практиковать и асаны, и медитации, и многое-многое другое. Я тут не буду вдаваться в подробности того, что такое йога. Захотите в интернете прочитаете.:)

      Я тут буду говорить коротко о том, как ее можно «приспособить» для того, чтоб выздороветь от пищевой зависимости и возможно ли вообще с помощью йоги перестать переедать и срываться на еду при булимии и компульсивном переедании; и перестать голодать и отказываться от пищи при анорексии.

      Йога — это философия, которую отчасти выражают в физических и физиологических действиях. Т.е. если говорить проще — то определенная мысль «о единении и настоящем моменте» отражается, например, в асанах, дыхании, питании и прочем. Что имеем? Целую науку о жизни!

      Но! Чаще всего йогу (в нашем цивилизованном мире) понимают, как набор физических упражнений для успокоения, или же некий свод законов о питании, или дыхании. (а там действительно есть куча правил, но они не категоричны, хотя нам чаще кажется совсем наоборот).

      Как это все может помочь в борьбе с пищевым нарушением? Все зависит от подхода. Если Вы занимаетесь йогой, как спортом, то она будет помогать, как спорт. Т.е. во время выполнения упражнений, Ваше внимание будет переключаться на физическую активность, и Вы будете на время забывать о еде (или не будете).

      Если Вы будете разбирать правила питания, которые есть в йоге, то Вы будете снова погружены в еду и мысли о ней. И йога будет похожа на диету, а не на философию:) Как следствие, вряд ли она сильно сможет помочь справиться например с булимией. Она может отвлечь на какое-то время новой информацией, новые правила в питании могут вселить веру в избавление от перееданий, но чаще всего если мы не уходим глубже в изучение йоги, то проблемы связанные с едой возвращаются.

      Если мы занимаемся йогой ради того, чтобы похудеть, то уж точно — это не способ выздороветь от булимии, анорексии или перееданий.

      И только, когда мы начинаем с «головы» — с философии, а все остальное используем, как инструменты для достижения понимания и «знания», только в этом случае йога может сработать на выздоровление. Потому что в этом случае она будет выполнять роль науки психологии, только, я бы сказала, знание будет глубже, а понимание жизни осознаннее.

      Йога — это замечательная вещь, но подходит она не всем. Она требует от нас погруженности…. вернее нет, не так! Если мы понимаем, что йога это то, что нам нужно, то мы уходим в этот Мир глубоко и нам просто не интересна становиться зависимость. Йога помогает раскрыться, но только тогда, когда мы готовы к этому.

      В-общем, мне не хватает слов рассказать, что такое йога:) Надеюсь, хоть что-то стало понятнее:)) Главное Вас еще сильнее не запутать.

      Давайте попробую подвести итог:

      Йога — это философия и глубокое знание о жизни, а не только физические упражнения и свод правил питания;

      Йога — это то, что может помочь в процессе выздоровления от пищевой зависимости

      Йога — это то, что может НЕ помочь во время выздоровления от пищевой зависимости

      Йога — это то, что стоит попробовать, но это не значит, что Вам это 100% подойдет;

      Йога — это НЕпростой путь. (Не путать с легко и просто)

      И конечно пищевая зависимость — это не что-то поверхностное, которое можно исправить с помощью пары асан. Но это можно исправить с помощью большой осознанной работы над собой! И вот в этом йога может помочь!

      Желаю Вам осознанности на этом пути:)

      СТАТЬИ И ВИДЕО, КОТОРЫЕ МОГУТ БЫТЬ ВАМ ИНТЕРЕСНЫ:

      1. [ВИДЕО] Кем надо стать, чтобы выздороветь от ОРПП (булимии, анорексии, компульсивного переедания, орторексии)Мы живем в постоянном стремлении стать лучше и в первую.
      2. Можно ли быстро вылечиться от булимии, анорексии и компульсивного переедания?Давайте сегодня поговорим о сроках выздоровления от пищевых нарушений, таких.
      3. Скидка 40%! Лечение булимии, компульсивного переедания, анорексии. Узнайте подробности!Доброго времени суток, всем моим уважаемым читателям! Я сразу прошу.
      4. Что стало причиной пищевого нарушения (булимии, анорексии, компульсивного переедания). Разбираемся в вопросах честности!Итак, можем продолжать? В прошлой статье был поставлен вопрос «ребром».
      5. Недостаточно информации об анорексии и булимии. Может это кому-нибудь нужно?Я недавно опубликовала статью о том, почему так важно осознание.
      6. Прошел первый в России бесплатный семинар по преодолению булимии, компульсивного переедания и нормализации питанияЗдравствуйте, мои уважаемые читатели! Пишу коротко о новостях В рамках.
      7. Послание родным пищезависимых людей. Хочется чтобы его прочитал, каждый, кто хочет помочь справиться близкому человеку с булимией анорексией и компульсивным перееданиемЯ давно уже хотела написать это послание всем родным, близкими.

      One Comment

      Отнеситесь к себе щадяще, не нужно ругать себя за очередной приступ переедания. Лучше пожалейте себя и позаботьтесь о себе. Вы на пути к выздоровлению и надо себе, почаще, об этом напоминать и не требовать немедленных успехов на пути лечения булимии.

      emihailova.ru

      РЕДАКТИРОВАНИЕ СООБЩЕСТВА

      СООБЩЕСТВО ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ИНТЕРЕСАМИ:

      Рекомендуемые интересы:

    • снижение веса
    • мезодиссолюция
    • подкожные инъекций
    • прессотерапия
    • инъекции
    • электромиостимуляция
    • лимфодренаж
    • кавитация
    • моделирование фигуры
    • массаж
    • фитнес
    • аэробные тренировки
    • степ-аэробика
    • упражнения
    • правильная обувь
    • мотивация
    • тренировка
    • правила
    • фитбол
    • стрейчинг
    • музыка
    • фитнес-залы
    • красота
    • физкультура
    • впечатление
    • аэробика
    • с чего начать
    • результаты
    • похудение
    • оксисайз
    • дыхательная гимнастика
    • упражнения бодифлекс
    • упражнения для живота
    • упражнения для бедер
    • упражнения для позвоночника
    • диафрагмальное дыхание
    • стрип-аэробика
    • аквааэробика
    • велоаэробика
    • плавание
    • бег
    • ритмическая гимнастика
    • ходьба
    • прыжки
    • отжимания
    • тайбо
    • кроссфит
    • прыжки для похудения
    • упражнения кроссфит
    • фитнес для всех
    • здоровье
    • гимнастика
    • шпагат
    • бикини дизайн
    • функциональная тренировка
    • реабилитация
    • спортивное питание
    • фигура
    • эффективные диеты
    • экстремальный спорт
    • белковые диеты
    • результат
    • силовые тренировки
    • тестостерон
    • workout
    • акробатика
    • бодибилдеры
    • питание
    • спорт
    • пауэрлифтинг
    • гири
    • интервальная тренировка
    • легкая атлетика
    • техника приседаний
    • медбол
    • спортзал
    • тренировки
    • становая тяга
    • тренажеры
    • фитнес и сон
    • добавки для улучшения результатов
    • мисс бикини
    • видео
    • бодибилдинг
    • пресс
    • плиометрика
    • беговая дорожка
    • качаем руки
    • мышцы
    • занятия
    • абонемент
    • упражнения в воде
    • упражнения для мышц лица
    • упражнения для кровообращения
    • мотивация для женщин
    • мотивация для мужчин
    • мастер-классы
    • семинары
    • календарь мероприятий
    • обучение
    • рейтинги салонов
    • специалисты
    • обслуживание
    • атмосфера в салоне
    • велнес-центры
    • плохие привычки
    • здоровый сон
    • чистка организма
    • сыроедение
    • омоложение
    • укрепление иммунитета
    • лекарственные травы
    • медитация
    • здоровое питание
    • культура питания
    • цвет посуды
    • психология питания
    • питание при стрессе
    • еда за компанию
    • еда от скуки
    • лечение
    • обмен веществ
    • противопоказания
    • продукты
    • раздельное питание
    • сытно и полезно
    • худеем дома
    • питание перед тренировкой
    • рецепты
    • привычка
    • белки
    • сыворотка
    • вкусные блюда
    • прыжки в воду
    • кроль
    • брасс
    • свободное плавание
    • учимся плавать
    • дайвинг
    • техника плаванья
    • плаваем и худеем
    • акваджоггинг
    • водная аэробика
    • велотренажеры в воде
    • бег в воде
    • ходьба в воде
    • фридайвинг
    • водное поло
    • подводный хоккей
    • водные процедуры
    • синхронное плавание
    • глютамин
    • креатин
    • минералы
    • мультивитамины
    • травмы в бодибилдинге
    • женский бодибилдинг
    • конкурс
    • самооборона
    • греко-римская борьба
    • японская борьба
    • вольная борьба
    • бокс
    • бартитсу
    • сават
    • рукопашный бой
    • самбо
    • айкидо
    • джиу-джитсу
    • капоэйра
    • каратэ
    • кудо
    • борьба сумо
    • тайский бокс
    • тхэквондо
    • ушу
    • суматори
    • реслинг
    • бои без правил
    • будокан
    • бесконтактный бой
    • удар
    • муай-тай
    • хапкидо
    • поединок
    • приемы
    • французский бокс
    • шотокан
    • восточные единоборства
    • кунг-фу
    • дзюдо
    • кетфайтинг
    • фильмы о боксе
    • спортивная ходьба
    • дыхание
    • пробежка
    • обувь для бега
    • выносливость
    • сердце
    • скандинавская ходьба
    • скиппинг
    • велотренажер
    • кардиозона
    • кардиотренажеры
    • степперы
    • кардио-тренировка
    • кардиостриптиз
    • велосипед
    • восстановление мыщц
    • стретчинг
    • разминка
    • групповые занятия
    • бодибалет
    • балет
    • пилон
    • танцы у шеста
    • го-го
    • латина
    • стрип-дэнс
    • сальса
    • бальные танцы
    • ча-ча-ча
    • румба
    • пасадобль
    • танго
    • квик-степ
    • диско
    • хореография
    • танцевальные классы
    • танец живота
    • восточные танцы
    • танцы
    • свадебные танцы
    • скручивания
    • мышцы шеи
    • бодибар
    • базовая аэробика
    • жим стоя
    • штанги и гантели
    • спортивные снаряды
    • опыт звезд
    • опыт
    • спорт после 30
    • спорт после 40
    • игровые виды спорта
    • тренировки для мужчин
    • тренировки для женщин
    • бесполезные упражнения
    • бады
    • подготовка к родам
    • фитнес для беременных
    • гимнастика каждый день
    • тренажер
    • домашний массажер
    • фитнес и секс
    • утренние тренировки
    • красивая попа
    • осиная талия
    • экспресс фитнес
    • модели
    • актеры
    • актрисы
    • пример похудения
    • как быстро похудеть
    • видео-упражнения
    • фитнес-гуру
    • карьера фитнес-модели
    • российские звезды
    • западные звезды
    • фитнес-модели
    • набор массы
    • баскетбол
    • волейбол
    • футбол
    • теннис
    • загар
    • бадминтон
    • зарядка
    • бодифлекс
    • растяжки
    • целлюлит
    • скрабы
    • обертывание
    • система 60
    • худеем при ГВ
    • грудь после родов
    • красивый животик
    • питание при ГВ
    • Джиллиан Майкс
    • бассейн
    • акции
    • акции в клубах
    • фитнес-клубы
    • скидки
    • купоны
    • активный отдых
    • джип-сафари
    • йога для детей
    • пляжный волейбол
    • правильное питание
    • домашний уход
    • косметика
    • средства по уходу
    • все для spa
    • спа-уход
    • спа-дома
    • маски
    • укладка волос
    • уход за кожей вокруг глаз
    • спа-аксессуары
    • спа для рук
    • натуральная косметика
    • солнцезащитная косметика
    • биокосметика
    • косметика дома

    Выбранные интересы:

  • коррекция фигуры
  • гибкость
  • тренировка мышц
  • самосовершенствование
  • релакс
  • правильное дыхание
  • Загрузить и обрезать изображение

    Будет проще узнавать Вас, если Вы загрузите свою настоящую фотографию. Вы можете загрузить изображение в формате JPG, GIF или PNG.

    Если у Вас возникают проблемы с загрузкой, попробуйте выбрать изображение меньшего размера.

    Йога и Пилатес

    Занятия йогой и пилатесом тренируют баланс за счет работы мышц живота, поясницы и таза. Обе системы тренировок укрепляют и удлиняют все группы мышц и увеличивают интенсивность сгорания жира.Пилатес и йога не предполагают силовых упражнений и приемов. Для ощутимого результата от…

  • Посты
  • 10 лучших асан йоги для страдающих булимией
  • Грозный с виду, но добрый внутри 🙂

    Люблю активный отдых

    Увлекаюсь йогой, люблю кататься на велосипеде. С недавнего времени начал качаться.

    Увлекаюсь йогой, люблю кататься на велосипеде. С недавнего времени начал кача…

    Люблю адреналин (прыгала с парашютом) и скорость, увлекаюсь экстремальными видами спорта (катаюсь на сноуборде и серфе), часто путешествую. Очень активный и позитивный человек^)

    Люблю адреналин (прыгала с парашютом) и скорость, увлекаюсь экстремальными ви…

    Приветствую всех! Я профессиональный инструктор по фитнесу. Веду различные виды …

    • ABC + Flex
    • Flex
    • ABL
    • ABS
    • ABT
    • Core
    • Fit-ball
    • Cycle
    • Interval
    • Lower Body
    • Power Ball
    • Pump
    • Пилатес
    • Танцевальная аэробика
    • Функциональный тренинг
    • Тай-Кик
    • Стрейч
    • Sculpt
    • Step
    • Аэробика
    • Занятия для беременных
    • Калланетика
    • Детский фитнес
    • Шейпинг
    • Образовательный центр FitPRO специализируется на обучение и развитие специалисто…

      Зарос на вступление

      Подтвердите вступление в закрытое сообщество

      Заявка на подключение отправлена

      Спасибо за интерес!

      Отправить предупреждение

    • калланетика
    • йогалатес
    • растяжка
    • йога
    • пилатес
    • звездный фитнес
    • Показать все→

      10 лучших асан йоги для страдающих булимией

      Постоянная потребность в еде, которая возникает в результате чистки кишечника с помощью самопроизвольной рвоты и принудительного использования слабительных средств, являются настораживающими признаками булимии. Причинами этого состояния также могут быть низкая самооценка в отношении своего внешнего вида и ощущение, что вы не владеете собой. Часто эта болезнь ассоциируется с другой болезнью под названием «анарексия».

      1. Супта Баддха Конасана
      (Поза угла с откидыванием назад)

      Эта поза улучшает кровообращение в области живота, а также массажирует и тонизирует органы брюшной полости.

      Для выполнения данной позы вам потребуются валик, одеяло, йогический пояс, два деревянных бруска. Валик необходимо положить под спину, благодаря чему грудная клетка будет поднята. Одеяло используется для поддержания головы, что в свою очередь уменьшает давление и тяжесть в голове и шее. С помощью пояса вы без труда сможете поддерживать нужный угол между ногами и не размыкать стопы. Деревянные бруски кладутся под бедра, в результате чего уменьшается напряжение в паху.

      1. Сядьте в дандасану. Положите валик на пол и сядьте спиной к одному из его краев. На дальний край валика необходимо положить сложенное одеяло. С каждой стороны от себя широкой стороной к полу положите по бруску. Согните ноги в коленях и соедините стопы ног. Подтяните пятки к паху. Застегните пояс и перекиньте его себе за спину.

      2. Опустите пояс ниже поясницы, а спереди накиньте его на стопы. Он должен проходить над лодыжками, между бедрами и уходить за спину. Подтяните стопы ближе к паху. Для того, чтобы пояс не был ни слишком тугим не слишком слабым, необходимо отрегулировать его натяжение. Пряжкой. Убедитесь в том, что валик одним краем касается ваших ягодиц, и расположите бруски таким образом, чтобы вы смогли опустить на них бедра.

      3. Опуститесь спиной и головой на валик и обопритесь локтями о пол. Вся спина и голова должны удобно располагаться на валике, а позвоночник проходить по его центру. Раскиньте руки в стороны, ладонями вверх. Расслабьтесь и расправьте пах. Почувствуйте, как растянута область таза и снимите излишнее напряжение в лодыжках и коленях. На первоначальном этапе оставайтесь в этом положении 1 минуту, постепенно увеличивая это время до 5-10 минут.

      МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
      Не следует выполнять данную асану при болях в нижней части спины и недержании мочи. Если при вхождении в асану вы чувствуете какое-либо напряжение, используйте не один, а два валика. Если же вы ощущаете напряжение в области паха, накройте один или оба бруска, которые должны находиться у вас под коленями, сложенным полотенцем или одеялом.

      Для того чтобы еще ниже опустить колени, нужно сначала пошире развести бедра, растягивая тем самым связки с внутренней стороны колен. Тяните ноги с внутренней стороны в разные стороны, расширяя пах, после чего вы без особого труда сможете опустить колени.

      2. Супта Вирасана
      (Поза героя с откидыванием назад)

      Рекомендуется выполнять эту асану в начале комплекса йогических упражнений, так как она успокаивает возбужденное и беспокойное состояние и создает правильный настрой для дальнейших занятий. Асана уменьшает усталость и стимулирует весь организм.

      Для выполнения этой позы вам понадобиться валик и скрученное валиком одеяло. Валик поможет с легкостью выполнить асану людям с негибкой спиной. Его использование также поможет не отрывать колени от пола, поддерживать грудную клетку в поднятом состоянии, а корпус в вытянутом. Скрученное одеяло под головой позволяет не напрягать глаза и не отклонять голову и шею.

      1. Сядьте в вирасану. Положите валик на пол и сядьте спиной к одному из его краев. На дальний край валика положите сложенное одеяло. Валик должен находиться сзади таким образом, чтобы ягодицы касались его короткого края. Убедитесь в том, что внутренняя сторона стоп прижата к бедрам. Держите спину прямо и положите пальцы рук на пол возле пальцев ног.

      2. Прижмите ладони к полу, и, сгибая в локтях руки, отклонитесь корпусом назад. По очереди положите на пол предплечья и локти, а затем осторожно опустите на валик спину. Для того, чтобы не напрягать таз и бедра, не отрывайте колени от пола.

      3. Опустившись спиной на валик, положите голову на скрученное одеяло. Необходимо держать грудную клетку в полностью расправленном состоянии, а, чтобы поднять ее, надавите лопатками на валик. Вытяните к валику лодыжки и пальцы ног и руками подтяните ступни ближе к бедрам. Расправьте таз и сдвиньте бедра.

      4. Раскиньте руки в стороны ладонями вверх. Вытяните шею, но не напрягайте горло. Медленно сомкните веки. Почувствуйте насколько расслаблены живот и бедра и насколько поднята грудь. Ощутите непрерывную растянутость позвоночника от шейного отдела до копчика. На начальном этапе следует оставаться в этой позе не более одной минуты, с практикой же увеличьте это время до 5-10 минут.

      МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
      Не рекомендуется выполнение данной асаны при болях в нижней части спины. Если у вас сильные боли или частичное закупоривание артерий, или же вы восстанавливаетесь после операции по шунтированию, выполняйте эту асану только под наблюдением специалиста.

      3. Сетубандха Сарвангасана

      Выполняя эту асану, тело напоминает мост. Подбородочный замок замедляет течение мыслей и успокаивает ум. В этой позе улучшается кровоснабжение мозга, благодаря чему ум и тело отдыхают и напитываются свежей энергией.

      Для выполнения этой позы вам понадобятся длинная скамья, валик и йогический пояс. Скамья позволяет растянуть ноги и ягодицы, а также выгнуть спину. Валик с лежащим на нем сложенным одеялом подпирает голову и шею. Если необходимо отрегулировать высоту валика и придать ему устойчивость, оберните его одеялом. Пояс поможет держать ноги вместе, не напрягая их.

      1. На один край скамьи положите сложенное одеяло, а вплотную к этому краю положите на пол валик. На валик также положите сложенное одеяло. Сядьте на одеяло, лежащее на скамье, и, вытянув перед собой ноги, обвяжите поясом бедра.

      2. С выдохом опустите спину и упритесь ладонями в пол по обе стороны от валика, пальцами вперед. Руки должны поддерживать верхнюю часть спины. Сомкните по всей длине ноги и не размыкайте их, не отрывайте пятки от скамьи и держите стопы пальцами вверх.

      3. Мягко опуститесь затылком и плечами на валик. Держа стопы вместе, выпрямите ноги и чтобы еще больше растянуть их, вытяните стопы вперед. Положите руки в стороны ладонями вверх. Оставайтесь в этом положении три минуты и постепенно доведите это время до 5-8 минут.

      МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
      Нижняя часть спины в окончательном варианте позе должна касаться края скамьи. Ягодицы, не должны касаться ее, но и не должны находиться от нее слишком далеко, иначе ваши плечи будут подняты, что создаст нагрузку на шею.

      4. Супта Падангустасана
      (Откидывание назад с растягиванием ноги, ступни и пальца ноги)

      Эта адаптированная асана разрабатывает не только пальцы, но и всю стопу. Благодаря растягиванию ног с перекинутым через ступню одной ноги поясом повышается гибкость в области таза и улучшается циркуляция крови в ногах. Кроме того, с помощью этой асаны вы укрепите мышцы ног.

      Для выполнения этой асаны вам понадобятся коврик, стена и йогический пояс. Стена дает прочную опору вытянутым ногам и помогает держать ступни вместе. Кроме того, используя стену в качестве опоры, вы обеспечите правильное выравнивание тела. Йогический пояс, перекидываемый через ступню поднимаемой ноги, облегчает асану для людей с негибкостью в области бедер и таза.

      1. Положите коврик у стены. Сядьте в Дандасану лицом к стене. Положите возле себя йогический пояс. Ступни, пальцами вверх, должны касаться стены, не создавая дискомфорта. Упритесь ладонями в коврик.

      2. Упираясь руками в пол, опустите корпус и голову на коврик. Не отрывая левую ступню от стены, согните правое колено и подведите его к груди. Перекиньте через правую ступню пояс и возьмите в руки его концы. Держитесь за пояс как можно ближе к стопе. Так вы откроете грудную клетку и сможете дышать ровно и правильно. Вытянутая нога не должна отрываться от коврика.

      3. Поднимите на вдохе правую ногу и поставьте ее перпендикулярно полу. Возьмите оба конца пояса в правую руку. Положите левую руку на пол возле левого бедра. Прижмите левую стопу к стене, а бедра к полу. Вытяните еще выше вверх правую ногу и одновременно потяните к себе за пояс правую ступню. Прочувствуйте как растянута правая икра. Крепко прижимайте к полу левую ногу. Поначалу оставайтесь в этом положении 20-30 секунд, а впоследствии увеличьте это время до 1 минуты. Повторите асану для другой стороны.

      МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
      Не рекомендуется выполнение данной асаны, если вы восстанавливаете здоровье после перенесенной болезни сердца, а также, если у вас закупоривание артерий, астма, бронхит, мигрень, вызванные стрессом головные боли, перенапряжение зрения и диарея. Если вы страдаете повышенным кровяным давлением, подложите сложенное одеяло под голову и шею.

      5. Дандасана
      (Поза посоха)

      Эта асана является исходным положением для всех выполняемых сидя наклонов вперед и скруток. Одним из самых важных положительных эффектов данной позы является выправление осанки. Асана учит сидеть прямо с абсолютно прямым позвоночником и полезна тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. При регулярной практике дандасаны массируются и стимулируются органы брюшной и тазовой полостей.

      Для выполнения этой позы вам понадобятся два деревянных бруска и сложенное одеяло. Сложенное одеяло кладется под ягодицы и помогает вытягивать ноги, а бруски кладутся под руки и помогают вытягивать корпус.

      1. Сядьте на сложенное одеяло с прямой спиной, согнув ноги в коленях. По обе стороны от себя, у ягодиц, положите широкими сторонами на пол бруски и опустите на них ладони. Сядьте на тазовые кости.

      2. По очереди распрямите ноги и сомкните их по всей длине до самых стоп. Вытяните икры и полностью распрямите колени и пальцы ног. Колени не сгибайте. Упритесь ладонями в бруски и полностью выпрямите руки.

      3. Поднимите живот и снимите напряжение с диафрагмы. Оставайтесь в этом положении 1 минуту. Начинающие могут слегка развести ноги и оставаться в этой позе только 30 секунд.

      МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
      Если вы страдаете астмой, бронхитом, одышкой, ревматическим полиартритом, язвой, булимией или у вас предменструальный синдромом, выполняйте эту асану, сидя спиной к стене, а во время менструаций опирайтесь спиной о стену.

      6. Адхомукха вирасана
      (Поза героя лицом вниз)

      Эта асана снимает стресс, оказывает сильный успокаивающий эффект на передний отдел мозга, глаза, нервы и ум, а также оказывает освежающее действие после напряженного дня.

      Для выполнения асаны вам понадобятся валик и два одеяла. Валик поддерживает голову и помогает людям с негибкой спиной. Одно одеяло поддерживает грудь, а другое, которое кладется под бедра, смягчает боль в лодыжках. Если у вас мигрень или вызванная стрессом головная боль, наложите на глаза креповую повязку.

      1. Разместите на полу валик, а сверху него положите свернутое валиком одеяло. Опуститесь на колени таким образом, чтобы лежащий на полу валик оказался у вас между коленями. Второе одеяло, также свернутое валиком, положите себе поперек ног, между икрами и пятками, и сядьте на него. Опустите ладони на колени и сомкните стопы. Представьте себе, будто втягиваете вглубь тела почки. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

      2. Ближний к вам край валика должен находиться между коленями. Придвиньте валик к себе, чтобы его ближний край находился у вас под животом и разместите лежащее на нем одеяло так, чтобы вы могли опуститься на него лицом. С выдохом наклонитесь вперед и положите полностью вытянутые руки на пол, по обе стороны от дальнего края валика.

      3. Наклонитесь к валику и выдвиньте вперед руки. Вытяните заднюю часть шеи и опуститесь лицом на свернутое одеяло. Опустите таз и бедра и не напрягайте живот. Откройте подмышки и вытяните грудную клетку. Подайтесь вперед грудной клеткой и расправьте ребра. Чтобы расслабить тело, еще больше вытяните вперед корпус и позвоночник. Ягодицы должны находиться на втором одеяле. Оставайтесь в этом положение 30-60 секунд.

      МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
      Не рекомендуется выполнять эту асану при остеоартрите коленных суставов, одышке, бронхите и диарее. Если у вас мигрень или вызванная стрессом головная боль, обвяжите лоб и глаза креповой повязкой.

      7. Адхомукха пашимоттанасана
      (Сильное вытягивание обратной стороны тела лицом вниз)

      Регулярная практика этой асаны тонизирует печень и почки, а растяжка смягчает боли в нижней части спины.

      Для выполнения асаны вам понадобятся низкий открытый табурет и два валика. С помощью табурета вы поднимите торс и облегчите наклон вперед, в случае если у вас негибкая спина. Валики поддерживают корпус и помогают успокоиться и расслабиться в этой позе.

      1. Сядьте на край табурета и возьмитесь руками за сиденье. Выпрямите ноги и сомкните их по всей длине. Положите на ноги валик, расположив его параллельно ногам. Положите сверху другой валик, но так, чтобы она располагался примерено на 5 см (2-3 дюйма) от пальцев ног. Распрямите спину, вытяните вверх корпус и сделайте несколько вдохов.

      2. Опустите взгляд, наклонитесь корпусом к ногам. Вытяните руки над валиками. Убедитесь в том, что вы тянитесь от самого основания позвоночника. Не напрягайте живот и дышите, как обычно. Вытяните руки над валиками и возьмитесь за верхние части стоп.

      3. Удобно расположите на валиках грудную клетку и упритесь лбом в верхний валик. Продолжая держаться руками за стопы, вытяните корпус еще дальше. Если вы не в состоянии дотянуться до пальцев ног, то просто вытяните руки как можно дальше. Оставайтесь в этом положении 1 минуту, а по мере практики доведите это время до 5 минут.

      МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
      Данная асана не рекомендуется во время диареи, а также при симптомах астмы или бронхита.

      8. Джану Сиршасана
      (Поза голова к коленям)

      Эта асана оказывает успокаивающее воздействие на мозг и симпатическую нервную систему. В это позе отдыхает сердце и активируется «сердечная» чакра, что помогает бороться с депрессией и бессонницей.

      Для выполнения асаны вам понадобятся валик, одеяло и низкий открытый табурет. Валик и одеяло поддерживают голову и облегчают наклон вперед людям с негибкой спиной. Низкий открытый табурет помогает вытянуть руки от плеч до самых пальцев, а также расслабить и вытянуть шею и затылок благодаря тому, что, как будто под действием внешней силы, вытягивается позвоночник.

      1. Поставьте низкий табурет на пол. Сядьте в дандасану и положите стопы под табурет. Упритесь ладонями в пол возле ягодиц и выпрямите спину. Согните в колене левую ногу и прижмите пятку к паху. Пальцы левой ноги должны касаться правого бедра, а ноги – находиться под тупым углом друг к другу. Отведите согнутое колено как можно дальше назад и держите правую ногу абсолютно прямо. Поперек правой голени положите валик, а чтобы утяжелить его, покройте его сверху сложенным одеялом.

      2. С выдохом наклонитесь вперед от основания позвоночника, но не от лопаток. Втяните перед собой прямые руки и положите ладони на табурет. Не отрывайте левое колено от пола.

      3. Вытяните вперед корпус и возьмитесь руками за дальний край табурета. Растяните всю область от паха до пупа. Наклоняясь вперед, не сжимайте живот. Опустите лоб на одеяло, закройте глаза и сделайте медленный выдох, чтобы снять напряжение с шеи и головы. Оставайтесь в этом положении примерно 1 минуту, а затем повторите асану для другой стороны.

      МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
      Данная асана не рекомендуется при астме и бронхите. Также не следует выполнять ее при диарее, так как поза усугубит подобное состояние. Если у вас плохо сгибаются колени или остеоартрит коленных суставов, выполняйте асану с деревянным бруском под согнутым коленом, а если у вас вызванная стрессом головная боль или мигрень, выполняйте ее с креповой повязкой на глазах.

      9. Пашимоттанасана
      (Сильное растягивание спины)

      Этой асана успокаивает и способствует омолажению всего тела. Поза предупреждает развитие пояснично-крестцового радикулита, смягчает проявление артрита в плечах и локтях, улучшает циркуляцию крови в руках, укрепляя локтевые и лучезапястные суставы, снимает усталость ног, помогает лечить недержание.

      Для выполнения асаны вам понадобятся два валика, которые будут поддерживать голову и позволят облегчить нахождение в позе людям с негибкой спиной.

      1. Сядьте в дандасану и положите поперек колен два валика, один на другой. Лодыжки, пятки и большие пальцы ног должны быть сомкнуты. Вытяните руки над валиками и наклонитесь вперед. Не сгибайте ноги и держите стопы вертикально. Плотно сомкните бедра и колени.

      2. Наклонитесь от основания позвоночника и подайтесь вперед поясницей. Вытянитесь корпусом в направлении стоп и расправьте живот от паха до пупа, но не сжимайте брюшные мышцы. Опустите локти и лоб на валики. Мышцы на бедрах и икрах должны быть полностью вытянуты.

      3. Вытяните шею. Подайтесь вниз и назад плечами и отведите их от ушей. Лоб должен ровно лежать на валике, а голова не должна отклоняться. Руки держите прямо, но не напрягайте их. Сознательно расслабьте шею, лицо, глаза и уши. Дышите ровно и оставайтесь в этой позе 5 минут.

      10. Уттанасана
      (Сильный наклон вперед)

      Эта асана действует успокаивающе и восстанавливает силы, благодаря чему отдыхают и заряжаются энергией сердце и легкие.

      Для ее выполнения используйте пенопластовую пластину и пять деревянных брусков. Поставьте три бруска на пластину и два по обе стороны от нее.

      1. Встаньте в тадасану. Расставьте ноги на 30 см (1 фут). Стопы должны стоять параллельно друг другу. Подтяните вверх коленные чашечки.

      2. Со вдохом поднимите над головой руки, ладонями вверх, и вытяните позвоночник. Нагнитесь от талии вперед. Чтобы больше растянуть позвоночник, что очень важно для правильности выполнения асаны, упритесь пятками в пол.

      3. Опустите темя на сложенные перед вами бруски, а ладони — на бруски, стоящие по бокам у ваших ног. Втяните коленные чашечки. Вытяните подколенные сухожилия и подтяните вверх внутреннюю сторону ног. Ощутите непрерывное растяжение от макушки до самых пят и оставайтесь в этом положении в течение 1 минуты.

      fitnessplus.ru