Йога помогает справиться с депрессией

Содержание:

Йога помогает справится с депрессией

Серия новых исследований доказала, что йога снижает симптомы депрессии, что делает ее еще более близкой к внесению в рекомендации по лечению данного недуга. Было установлено, что более 16 миллионов взрослых людей в США испытывали эпизоды депрессии за последние 12 месяцев, что делает ее самым частым психическим заболеванием в стране.

Антидепрессанты являются основным направлением в лечении депрессивных состояний, но они имеют большое количество побочных эффектов. От 10% до 30% пациентов не чувствуют эффекта от приема антидепрессантов или отмечают очень незначительные изменения в своем состоянии.

Из-за этого исследователи начали поиск новых способов лечения данного состояния и первым встал вопрос о том, что может ли йога помочь справиться с депрессией.

На основе исследований Национального центра дополнительного и интегративного здравоохранения США йогой за последние 12 месяцев занималось более 13 миллиона человек. Более 58% занимаются йогой для поддержания своей физической формы и здоровья.

Главной причиной занятия йогой является боль в спине и стресс, а исследование показало, что она также может быть направлена на лечение депрессии.

В одном из исследований, опубликованном Medical News Today в прошлом году, например, была проведена связь между использованием дыхательной гимнастики в йоге и снижением симптомов депрессии.

Lindsey Hopkins из Сан Франциско проводила исследование с 23 мужчинами в Медицинском центре ветеранов. Дважды в неделю в течение 8 недель каждый испытуемый посещал хатха-йогу, которая фокусируется на физических упражнениях, медитации и дыхании. В ходе исследования было обнаружено, что участники с высокими показателями шкалы депрессии значительно снизили их после 8 недель занятий. Кроме этого, ветераны высоко оценили свои занятия, в 9,4 балла из 10.

В другом исследовании Alliant International University в Сан Франциско принимали участие 52 женщины в возрасте от 25 до 45 лет, которые два раза в неделю посещали Бикрам-йогу. Данный вид йоги стал популярен с 1970-х и включает в себя занятие из 26 поз. Данная группа также посещала занятия йогой в течение 8 недель. Уровень депрессии испытуемых оценивали вначале занятий, через неделю, и на 3ей и 8ой неделе. По сравнению с контрольной группой, испытуемые посещавшие бикрам-йогу значительно снизили проявление симптомов депрессии.

В исследовании Nina Vollbehr из Центра интегративной психиатрии в Нидерландах было установлено, что йога помогает облегчить хроническую депрессию, стресс и тревогу. В данном исследовании принимали участие 12 взрослых людей, которые живут с депрессией последние 11 лет. Их программа включала в себя занятие йогой по 2,5 часа один раз в неделю на протяжении 9 недель. Перед исследованием и через 4 недели после у испытуемых был определен уровень депрессии, беспокойства, стресса.

Исследователи обнаружили, что уровень депрессии, беспокойства и стресса снижались в течение всего курса йоги.

Эти исследования показывают, что йога может стать хорошим приемом в лечении хронической и устойчивой к терапии депрессии. Но на данном этапе йога может быть рекомендована в качестве взаимодополняющего подхода к стандартным методам лечения депрессии. Данный метод имеет большой потенциал.

dendrit.ru

Йога против депрессии

Депрессия является одной из наиболее распространенных проблем психологического характера в мире. Каждый год десяткам миллионов людей на всей планете ставят диагноз «депрессия» в той или иной форме. Хотя многие случаи депрессии связаны с личными проблемами и вопросами, которые так или иначе влияют на вопросы, тем не менее, некоторые из них имеют биологическое происхождение.

Первое, что перестают делать люди в депрессии, это двигаться. Регулярные физические упражнения становятся невыносимыми. Однако занятия йогой, начиная всего в трех асан в день по несколько минут, в сочетании с правильной дыхательной техникой, может приносить такое удовольствие, что вскоре вы захотите заниматься дольше и больше. Техника глубокого и бодрящего дыхания в йоге обеспечивает поступление большого количества кислорода в организм.

Стоит отметить, что депрессия — это также наиболее легко излечимое заболевание. Справиться со стрессом можно с помощью 5 асан йоги. Квалифицированные психологи помогут вам справиться с ней с помощью специальных методов, а также препаратов. Однако, сосредоточимся все же на асанах йоги, которые ускорят процесс избавления от этой напасти.

5 асан йоги против депрессии:

  • Поза Льва (Simhasana)

Прекрасная асана для расслабления мышц сжатой или жесткой челюсти. Задействованы все мышцы лица. С каждым повтором асаны напряжение становится все меньше. Противопоказана при болях или травмах колена.

Снимает напряжение, позволяет расслабиться и глубоко дышать. Эта асана хорошо раскрывает грудную клетку – многие люди, находящиеся в состоянии депрессии, испытывают чувство стеснения и сдавленности в области груди. Также эта поза полезна для снятия напряжения шеи, плеч и поясницы.

Выполненная сразу после позы Рыбы, эта асана помогает еще больше расслабиться. Поза Ребенка комфортна и легка в исполнении. Вы ощутите приятное растяжение мышц нижней части спины, а также рук.

Эта асана является прекрасным стимулятором вашей уверенности в себе. В любое время, когда вы почувствуете себя неуверенно, попробуйте выполнить эту позу. Она легка в исполнении, но в то же время несет мощный заряд энергии.

Исполнение этой асаны обычно заключает йогическую практику. Также выполняйте эту позу каждый раз, когда чувствуете себя расстроенным или подавленным.

www.clubmango.ru

Единственная

3 причины, почему йога помогает справиться с депрессией

Йога – отличный способ не только привести тело в порядок, но и поработать со своим внутреннем состоянием.

Главная задача йоги научить человека позитивно относиться к себе и окружающему. Ни для кого ни секрет, что при помощи йоги многие избавились от комплексов, стали по-другому смотреть на многие вещи и, конечно же, стали чуточку добрее. Как оказалось, йога также способна избавить человека от депрессии.

Не так давно «Единственная» писала историю девушки, которая потеряла ребенка и была готова совершить самоубийство, но потом занялась йогой и вернулась к жизни. Мы решили разобраться, как йога избавляет от депрессии.

Йога помогает принимать себя таким, какой ты есть

Йога учит человека принимать себя таким, какой он есть. Без осуждения и попытки быть кем-то другим. Это помогает принять ту или иную ситуацию также без украшений: такой, какая она есть.

Как следствие, человек проще относится к произошедшему, а также учится контролировать свои эмоции.

Йога учит понимать, почему происходят те или иные события

Если ты пообщаешься с кем-то, кто давно практикует йогу, он обязательно расскажет тебе, что стал осознавать причину многих событий, которые происходят с человеком. Даже, если человек начал практиковать асаны просто для похудения, красивого пресса или ровной спины.

Йога учит жить в гармонии

Через какое-то врем занятий, человек учится жизнь в гармонии с собой и окружающим миром. Сколько времени для этого нужно? Ответ не даст никто, так как в каждом случае ответ индивидуален.

Йога учит не осуждать себя, не чувствовать вину и принять свой внутренний мир. Когда человек это делает, у него уже нет конфликта внутри, а значит, и нет места для депрессии.

Интересно: Психиатры Дэвид Шапиро и Ян Кук из Калифорнийского университета провели исследования касательно влияния йоги на депрессию. Они собрали группу людей с клинической формой депрессией, которые не поддавались лечению антидепрессандами.

Больные на протяжении 2 месяцев занимались йогой 3 раза в неделю. Ничего другого в программе лечение изменено не было. В результате, через 2 месяца 90% из группы фактически полностью избавились от депрессии.

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте !

edinstvennaya.ua

Боремся с депрессией: йога и пет-терапия от стресса и плохого настроения

Какие методы снятия напряжения рекомендуют специалисты в разных странах мира – читайте в подборке ТАСС

В преддверии выходных ТАСС сделал подборку о борьбе со стрессом в разных странах мира

Стресс – проблема даже благополучных стран

Достижения Швейцарии в сфере материального благополучия населения, увы, не защищают ее жителей от стресса на работе. Хотя страна уже не один год занимает первую строчку в мире и по благосостоянию граждан, и по конкурентоспособности экономики, в трудовой деятельности многие швейцарцы испытывают перенапряжение, которое способно серьезно навредить здоровью, причем ситуация с годами только усугубляется. Об этом свидетельствует исследование, проведенное Государственным секретариатом Швейцарии по экономике (SECO).

Большинство недомоганий пищеварительного тракта — результат стресса, считают датские медики

Всего было обследовано 400 компаний. Почти две трети опрошенных сотрудников (61%) заявили, что фактором хронического стресса считают общение с трудными клиентами, 43% — усиленный рабочий ритм. Для 40% трудности связаны с необходимостью укладываться в установленные сроки, для 35% — с реорганизацией предприятий, для 31% — с отсутствием баланса между предпринятыми усилиями и вознаграждением за труд. Жалуются швейцарцы также на необходимость работать в свое свободное время, причем у 12% стресс вызывает тот факт, что работа ежедневно длится по 10 часов и более. В 8% случаев беспокойство у работников связано с опасным характером профессии.

В SECO пришли к выводу, что число людей, жалующихся на стресс, с годами только растет. «В начале тысячелетия едва 20% опрошенных заявляли, что испытывают такое состояние, это более чем в два раза меньше, чем сейчас», — констатирует газета Tribune de Genève, подчеркивая, что «нехватка времени, обилие требований, включая поток электронных сообщений, — все это усиливает изнеможение». Социальные конфликты также фигурируют среди причин стресса, указывают эксперты. Связанные с ними переживания могут приводить к ухудшению самочувствия, вызывать заболевания.

Как заявила газете профессор медицины труда Бриджитта Данюзер, когда рабочая неделя длится 50 часов, возникают профессиональные заболевания, а при 60-часовой неделе растет смертность.

Курение – не выход

Между тем, как считают специалисты из Латвии, на стрессовые ситуации нужно реагировать активно — заниматься планированием своего времени, развивать позитивное мышление, учиться ждать, а также обращаться за помощью, когда это необходимо, и вести здоровый образ жизни, включая здоровое питание, ежедневную физическую активность и здоровый сон. А вот снимать его с помощью курения не стоит.

Двенадцать способов бросить курить

«Вредное воздействие курения на человека доказано большим количеством исследований в медицине, однако отказ от этой вредной привычки продолжает оставаться для курильщика прежде всего психологической проблемой. Зависимости, включая и курение, создают у человека ложное впечатление, будто они позволяют успокоиться в стрессовых ситуациях, даже несмотря на то, что реальность совершенно противоположна — посредством курения человек убегает от решения проблемы, в результате чего количество потребляемых ежедневно сигарет пропорционально растет», — говорит фармацевт сети аптек Mana Aptieka Агнес Ритене.

Почти половина жителей Латвии не курит и избегает табачного дыма, свидетельствует опрос «Индекс здоровья», проведенный здесь Центром исследования общественного мнения SKDS.

Согласно данным исследования, в общей сложности избегать табачного дыма стараются 49% жителей Латвии. Большинство из них (68%) имеют высшее образование, средний (55%) или высокий доход (63%). Более половины некурящих латвийцев (55%) находятся в возрасте от 55 до 74 лет. Между тем, несмотря на такую статистику латвийские врачи по-прежнему оценивают количество курящих в стране как довольно высокое.

Шведский эксперимент

В городке Мёнстерос на юго-востоке Швеции пациентам, страдающим от стресса или депрессии, в качестве лечебного средства весной начали прописывать посещение культурных мероприятий. По рецепту, как по бесплатному абонементу, в течение года можно ходить в кино, театры, музеи и на выставки. Цель такой терапии состоит в том, чтобы помочь человеку избежать социальной изоляции и одиночества.

Впрочем, с такими методами лечения психических расстройств не согласны многие специалисты, полагающие, что бесплатные посещения культурных мероприятий сами по себе не способны существенно помочь в преодолении стресса или депрессии, поскольку речь идет не об активном, а пассивном участии пациента. По мнению психиатра Давида Эбенхарда, физкультура и общение с друзьями более эффективны в данном случае, чем походы в кино или театр.

Снять напряжение поможет йога

Во Франции занятия спортом в последние годы стали весьма распространенным видом досуга. Согласно опросам, больше половины взрослого населения страны — 65% — занимается спортом как минимум раз в неделю. При этом все большую популярность завоевывают не столько фитнес-клубы, сколько центры по занятию восточными системами физических упражнений, главной из которых является, конечно, йога.

То, что йога является прекрасным средством для снятия стресса, известно уже давно. До недавнего времени понятие стресса во Франции ассоциировалось исключительно с жизнью взрослых: изматывающий график работы, профессиональная усталость и пр. Однако времена меняются. Французы всерьез задумались над вопросом развития психологической устойчивости у детей. В этой связи во многих французских школах в учебной программе сегодня стоят занятия релаксации. Причем данная практика оказалась настолько популярной, что в ряде случаев йога даже потеснила традиционные уроки труда и физкультуры.

Врачи рассказали, к чему может привести детей чрезмерное увлечение компьютерами

«Я всегда была поклонницей йоги, и чем больше я занималась сама, тем больше убеждалась в мысли, что детям это тоже может быть очень полезно, — отмечает директор одной из парижских начальных школ Лоранс Дебо. — Мне потребовалось приложить немало усилий, чтобы убедить в этом педагогический совет, а также родителей. Но результат превзошел все мои ожидания».

«Наблюдения показывают, что занятия йогой даже один раз в неделю позволяют детям лучше концентрироваться на уроках, — отмечает Дебо. — Это также замечательное средство успокоить наиболее активных подростков: после 20-минутного сеанса релаксации они выходят более умиротворенными».

Как отмечают эксперты, йога для детей, безусловно, серьезно отличается от той йоги, которую практикуют взрослые. Занятия должны носить игровую форму, ведь заставить ребенка медитировать не так-то просто. Гораздо меньший упор делается на сложных с точки зрения физической нагрузки упражнениях. Основное внимание уделяется дыхательным упражнениям.

Мода на «детскую йогу» пришла во Францию из США. Как считают эксперты, в ближайшие годы она продолжит набирать популярность. Примечательно, что министерство образования никак не регламентирует подобные занятия, оставляя это на усмотрение руководства школ и родителей. Есть лишь одно условие — это не должно идти в ущерб учебной программе. В результате многие французские школы проводят сеансы йоги после основных предметов в конце недели, чтобы снять накопившуюся усталость у детей.

…и животные

Пока французские дети учатся расслабляться при помощи йоги, в домах престарелых в Ирландии набирает популярность так называемая «пет-терапия». Медики называют этим термином серию методик по лечению различных заболеваний человека с помощью домашних животных. Десятки социальных учреждений по всему острову считают нужным обзавестись для этого настоящими «живыми уголками».

Хозяева «сердитой кошки» стали мультимиллионерами благодаря ее популярности в интернете

Среди их обитателей — таких, как кошки, собаки или ослики — встречаются и совсем экзотические экземпляры, как, например, игуаны. Все это — ради улучшения самочувствия постояльцев, которым четвероногие друзья человека часто помогают быстро и без всяких успокоительных медсредств снять стресс.

Пожилые люди с удовольствием размещают в социальных сетях фотографии и видео своих подопечных. Некоторые даже ведут от их имени блоги в социальной сети Instagram.

Пет-терапия с каждым годом набирает все большую популярность на Изумрудном острове в качестве отдельного направления общей медицины. Эксперты уже давно признали, что общение с животными помогает человеку расслабиться и отвлечься от проблем. Как правило, врачам удается достигнуть наибольшего терапевтического эффекта с помощью новой методики среди детей и людей преклонного возраста, которые наиболее восприимчивы и эмоциональны.

tass.ru

Как победить депрессию йогой

Вопрос звучал так: «Апатия, усталость. Страхи, неуверенность, напряжение вот уже десять лет одолевают, еще вегетососудистая подтянулась. Мне говорили, что все это от нехватки энергии и полной зашлакованности поля. Так все достало, если бы вы только знали. И вот благодаря вашим занятиям я поняла: йога — это мое. Появилась вера в то, что именно эта система мне поможет, не знаю, откуда взялось такое ощущение. Сейчас я тоже, бывает, перебарываю себя и занимаюсь вот уже третью неделю по два часа каждый день. Но недавно мне стало эмоционально хуже. Как вы считаете, стоит ли продолжать занятия в период обострения, перебороть все это или на время прекратить? И какой бы вы комплекс посоветовали от страхов и депрессии?»

Действительно, страхи, неврозы, необоснованная грусть — частые гости в современном мире. Иногда кажется, что связана с чем-то извне, какой-то неразрешимой ситуацией, но в 90% случаев это сбой гормонального баланса. А комплексы (крии) воздействуют на энергетические центры — чакры, которые на физическом уровне соответствуют основным гормональным железам. Поэтому вам, Дарья, я рекомендую продолжать работать над собой. Попробуйте холодный душ: обливайтесь холодной водой и одновременно массируйте тело, но недолго, двух минут достаточно. А потом наденьте чистую белую одежду — белый цвет расширяет ауру.

Медитация против депрессии «Брам мудра»

И помните, что депрессия лечится. Помимо комплекса, который вы выполняете, предлагаю после крии делать специальную «Брам мудра».

Сядьте с прямой спиной. Сожмите ладони в кулак, большие пальцы снаружи и прижимают все остальные, кроме указательных — те направлены вверх. Держите руки так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Левая рука ниже, кончик указательного пальца левой руки находится точно напротив нижней костяшки большого пальца правой руки. Две руки похожи на раковины, направленные к Богу. Глаза открыты, смотрите вперед непосредственно перед руками. Держите руки на расстоянии примерно 20 см от лица. Шея прямая.

Мысленно, про себя повторяйте : «Ад Гурей Наме, Джугад Гурей Наме, Сат Гурей Наме, Сири Гуру Девей Наме» («Я преклоняюсь перед начальной мудростью, я преклоняюсь перед вечной мудростью, я преклоняюсь перед истинной мудростью, я преклоняюсь перед великой невидимой мудростью»). Через 11 минут начните произносить мантру вслух монотонно, с простым равномерным ритмом.

«Брам мудра» — хорошее средство, чтобы выровнять нервное неустойчивое поведение, избавиться от серьезных депрессий и непостоянства характера. Она создает счастье прямо там, где было несчастье.

www.jv.ru