К чему ведут постоянные стрессы

Постоянные переживания и стрессы, как избавиться, к чему приводят

Каждый человек время от времени сталкивается с различными проблемами, переживаниями и стрессами. И это совершенно нормально, ведь наша жизнь никогда не бывает на сто процентов безоблачной. Однако если переживания и стрессы преследуют вас постоянно – это отрицательно сказывается на состоянии здоровья, и может стать причиной развития довольно серьезных заболеваний. Поэтому нужно учиться грамотно справляться с такими неприятностями и их последствиями. Давайте узнаем, что делать, если вас беспокоят постоянные переживания и стрессы, как избавиться от них и к чему они приводят.

Понижая уровень стрессов и переживаний, мы можем уменьшить вероятность развития многих недугов, среди которых и сердечнососудистые болезни, и поражения нервной системы и даже онкологические заболевания. Гормоны стресса приводят к сужению кровеносных сосудов, а также мешают нормальному синтезу эндорфинов, которые представляют собой естественные болеутоляющие элементы. Кроме того такие частицы существенно понижают иммунитет.

Соответственно снижение уровня переживаний помогает нормализовать состояние многих систем организма. Так правильная коррекция стрессов обеспечивает снижение частоты сердцебиения, нормализацию показателей давления и улучшение кровообращения. Также принятие определенных мер помогает уменьшить напряжение в мышцах, устранить ломоту в суставах и мышцах, а также улучшить сон. Справившись с переживаниями, вы ощутите, что вам стало легче дышать, вы можете нормально сосредоточиться и перестали раздраженно реагировать на происходящее вокруг. Ваши мысли станут более позитивными, а жизнь, соответственно, более комфортной.

Как избавиться от постоянных переживаний и стресса?

Важнейшее условие успешной коррекции стресса и переживаний – это изменение общего стиля жизни. Это касается здорового питания, рационального отдыха и правильной личной жизни. Старайтесь сделать свой рацион максимально здоровым, откажитесь от быстрых углеводов, ешьте побольше фруктов и овощей. Старайтесь совсем не потреблять алкоголь и не перекусывать на ходу. На пользу пойдет активное потребление обыкновенной воды – полтора-два литра на день.

Также крайне важно высыпаться – в сутки нужно спать минимум восемь часов, причем пару из них – до двенадцати ночи, так ваш организм действительно отдохнет. Не перетруждайтесь на работе, ведь переутомление только способствует стрессу и переживанию. И даже не вздумайте брать работу на дом.

Специалисты утверждают, что справиться со стрессовыми факторами часто помогает эмоциональная разрядка. Для нее стоит посетить театр, кино либо какое-то спортивное мероприятие. Также можно со вкусом провести праздники и устроить себе активный отдых.

Старайтесь смотреть на дискомфортные стрессовые ситуации со стороны и уясните раз и навсегда, что безвыходных положений не бывает, и любые проблемы поддаются решению. Попытайтесь на какое-то время забыть о конфликте, расслабляйтесь, делайте дыхательную гимнастику, обучитесь аутогенным тренировкам.

Уделяйте себе побольше свободного времени. Так на какой-то вечер можете уединиться от всех, наполнить теплую ванну и добавить в нее немножко эфирного масла и пену для ванны. Зажгите красивые свечи и организуйте приятную расслабляющую музыку. Найдите занятие, которое понравится именно вам. Отправьтесь на массаж либо на спа-процедуры.

Постарайтесь сместить акценты в своей собственной голове. Вместо длительного пережевывания и обдумывания возникшей проблемы переключайтесь на что-то другое. Говорите себе, что есть вещи в жизни, которые складываются очень удачно. И почаще вспоминайте о них. Переключайтесь с работы на семью и, по необходимости, наоборот.

Старайтесь общаться с окружающими, с кем-то из родственников и друзей. Один день или даже вечер, проведенный в приятной хорошо знакомой компании, поможет вам справиться с переживаниями и стрессом.

Также отличный вариант борьбы с такими эмоциональными неприятностями – поход в спортзал. Сейчас вы можете без проблем найти тот вид спорта, который подойдет в данной конкретной ситуации именно вам. Возможно, сегодня это будет пробежка, может – поход на занятие боксом, а может – спокойное плавание в бассейне.

К чему приводят постоянные переживания, чем могут навредить?

Стрессы и переживания вредят всему организму. Они ослабляют иммунитет и могут спровоцировать развитие вирусных и бактериальных заболеваний. Постоянное эмоциональное напряжение не может не сказываться на отношениях внутри семьи, так как в раздраженном и плохом настроении мы можем легко обидеть близких, часто даже не заметив этого.
Стрессы понижают самооценку, вследствие чего люди уже не могут адекватно оценивать самих себя и реакции окружающих.

Постоянные переживания отрицательно сказываются и на внешнем виде: появляются прыщи, мешки под глазами и пр. На фоне стрессов снижается работоспособность, выпадают волосы, появляется ранняя седина. Многие в условиях эмоционального напряжения страдают от бессонницы, увлекаются алкоголем или переедают.

Переживания ухудшают память, могут спровоцировать нарушения гормонального равновесия, бесплодие, импотенцию, недуги сердца и ЖКТ. Во время беременности сильный стресс способен вызвать выкидыш или досрочные роды, а при грудном вскармливании стать причиной прекращения лактации.

Таким образом, со стрессами и переживаниями нужно обязательно бороться, своими силами или с помощью специалиста.

www.rasteniya-lecarstvennie.ru

Чем опасен стресс постоянный и меры противодействия

Постоянный стресс для многих людей стал привычным явлением. Жизнь на грани возможностей, напряжение, повышенная тревожность плавно перетекают в депрессию, от которой сложно избавиться. Важно понимать, в чем выражается стресс постоянный.

Симптомы постоянного стресса

Длительный стресс трудно контролировать, человек привыкает к постоянному напряжению, которое накапливается, не позволяя организму вернуться к нормальному состоянию. В результате происходят нарушения в работе жизненно важных систем организма.

Постоянный стресс симптомы

Симптоматика постоянного стресса выражается на физическом плане, влияние оказывается на эмоциональном уровне, имеют место когнитивные проявления. Более подробные симптомы можно посмотреть в таблице.

Последствия

Постоянные переживания и стрессы имеют негативные последствия. У человека усиливается тяга к вредным привычкам, желание есть неполезную пищу, курить и употреблять алкоголь. На этом фоне снижается иммунитет, обостряются заболевания.

Многие ошибочно полагают, что стресс – это всего лишь небольшое перенапряжение, которое вскоре пройдет само собой. Это заблуждение, оно провоцирует дальнейшее ухудшение самочувствия.

Постоянный стресс и депрессия – два неразделимых понятия, длительное напряжение неизменно ведет к развитию депрессии. Она характеризуются приступами усталости и снижением работоспособности. Все дела и увлечения, ранее приносящие радость и удовлетворение, отходят на второй план.

Постоянный стресс и депрессия

Человек постоянно находится в печали, ощущает отчаяние, снижается самооценка. Он старается избегать общения с друзьями и знакомыми, замыкается в себе. Появляются суицидальные мысли, ощущения бессилия и собственной никчемности. Не лечить это состояние опасно, поскольку изменения могут привести к необратимым последствиям.

Во многих случаях тревога является естественным явлением, иногда она приносит пользу, помогает подготовиться перед сложным мероприятием или обезопасить себя. Тревога, сопровождающая стресс, часто становится постоянной. Она мешает жить полноценной жизнью, дезориентирует человека.

Постоянный стресс и тревога приводят к развитию тревожного расстройства, человек постоянно испытывает напряжение и беспокойство, появляются фобии, сопровождающиеся необъяснимым страхом перед будущим. Возможно развитие обсессивно-компульсивного расстройства, оно выражается в навязчивых мыслях и действиях, неподконтрольных человеку.

Другие заболевания

Постоянное состояние стресса приводит к развитию или усугублению проблем со здоровьем, нарушению работы всех органов, подавлению иммунной системы, ускорению процесса старения. Воздействие на физическое здоровье выражается в том, что человек начинает чаще болеть, это находит отражение во внешнем виде.

Заболевания на фоне стресса

Развиваются аутоиммунные заболевания, поражаются кожные покровы, частым спутником стресса является экзема. Нарушения в пищеварении приводят к ожирению, что влечет за собой заболевания сердечно-сосудистой системы. Получается замкнутый круг, физические недомогания провоцируют еще большие психологические проблемы.

Методики снятия постоянного стресса и методы управления им

Оставлять без внимания проблему непрерывного стресса нельзя, последствия могут быть печальными. Поэтому вопрос, что делать, если человек испытывает постоянный стресс, должен быть разрешен вовремя.

Лучшее средство борьбы с напряжением – массаж антистрессовый. Для быстрого расслабления можно воспользоваться воздействием на специальные точки. Такой точечный массаж позволяет снять напряжение, вернуть внутреннее равновесие.

  • 10 секунд удерживать большие пальцы на кости под глазами, это позволяет снять усталость.
  • Купировать страх поможет воздействие на точку под носом, необходимо сесть и указательным пальцем надавить на неё. Облегчение наступит через 20 секунд.
  • Справиться с волнением поможет массаж мизинца левой руки от кончика к основанию двумя пальцами.
  • Неприятные ощущения можно устранить, если большой палец правой руки упереть в макушку.
  • Легче станет, если производить лёгкие постукивающие движения по скулам, двигаясь от переносицы к височной области.
  • Полезно проводить массаж верхних точек ушных раковин. Это известные антистрессовые точки Шен Мэн или «Небесные врата».
  • Ароматические ванны

    Самое простое средство избавиться от напряжения – понежиться в ароматной пене. В течение дня нервная система и организм в целом испытывает постоянную нагрузку, поэтому важно вечером восстановить душевное равновесие. С этим, как ничто лучше, справляется ванна, тем более, что это одно из самым доступных и недорогих средств.

    Душистая ванна стресс

    Для ароматической ванны используются эфирные масла. Лучше всего справляются со стрессом следующие масла:

  • Лаванды и Апельсина;
  • Апельсина, Шалфея и Иланг-Иланга;
  • Жасмин успокаивает и налаживает сон;
  • при неврозе и депрессии применяется масло Нероли;
  • масло Розы нормализует работу нервной системы.
  • Наравне с ароматическими ваннами можно использовать аромалампы с эфирными маслами. При этом необходимо соблюдать дозировки – не более 6 капель масла на площадь в 20 квадратных метров.

    Аромалампа с эфорным маслом

    Правильное питание

    Современный человек часто увлекается быстрой едой, фаст-фудом, увлекается диетами и голодает, это само по себе является стрессом для организма, который недополучает питательные вещества. Определённая пища и напитки просто вгоняют человека в стресс, поскольку стимулируют выработку гормонов стресса – кортизола и адреналина. К ним относят:

    • жирные, сильно жаренные блюда;
    • слишком солёная, копчёная пища;
    • продукты, «богатые» различными химическими ингредиентами;
    • энергетические напитки;
    • крепкий кофе и чай;
    • кола.
    • Правильное питание стресс

      Антистрессовое питание заключается в том, чтобы обмануть чувство голода, которое обостряется в состоянии хронического стресса. Важно то, что ест человек. В борьбе с постоянным стрессом не стоит кидаться в крайности и переходить на вегетарианство. Белок в этот период требуется организму как никогда, поэтому в разумных пределах должны присутствовать в рационе мясные и рыбные блюда.

      Предпочтение стоит отдавать следующим продуктам:

      • молочные производные;
      • морепродукты;
      • печень;
      • овощи, преимущественно свежие;
      • цитрусовые;
      • масла;
      • пшеничные отруби, их можно добавлять при приготовлении блюд.

      Не нужно голодать. Многие отказываются от пищи днём, а вечером наедаются. Целесообразнее брать обеды с собой, чтобы покушать на работе. Это полезный шаг в борьбе со стрессом. В качестве антистрессового меню можно использовать блюда японской кухни, богатые минералами и питательными веществами.

      Японская кухня

      От перекусов в виде кофе и булочек лучше отказаться, заменив их более полезными йогуртом, овощными салатиками, свежевыжатыми соками или фруктами. В выходные можно проводить разгрузочные овощные и фруктовые дни, при этом лучше посвятить хотя бы один день отдыху на природе. Это поможет восстановить силы к следующей неделе.

      Изменение себя

      Выйти из постоянного состояния стресса нельзя без пересмотра образа жизни, который и привёл к появлению проблемы. Противостоять неприятностям проще, если взять ситуацию под контроль. Стоит хотя бы полчаса в день выделять для себя.

      Изменение себя

      Независимо от причин стресса, психологи выделяют определённые принципы, которые позволяют преодолеть кризис:

      1. Принцип удовлетворения предполагает, что в любой, даже самой неприятной ситуации, можно достичь эмоционального удовлетворения, пусть недолгого. Но в принципе это возможно.
      2. Принцип реальности означает, что человек должен здраво относиться к окружающему миру, реально оценивая свои возможности. В большинстве случаев для получения желаемого стоит применять обходные пути, и использовать косвенные средства.
      3. Принцип ценности. Для достижения цели можно использовать альтернативные возможности, в процессе преодоления стресса необходимо рассмотреть все пути решения вопроса, возможно, какой-то из них будет менее сложным психологически.
      4. Творческий подход. Любую кризисную ситуацию можно воспринимать по-разному. Люди, которые видят в преодолении препятствий возможность для личностного роста, проще переносят влияние стрессоров.
      5. Реализуя эти принципы в жизни, человек получает глобальный метод избавления от постоянного стресса. Это тяжёлая работа над собой, но её результаты не раз помогут в дальнейшей жизни. Умение быть гибким, изменение привычек и переосмысление жизненных позиций значительно уменьшит степень стресса в жизни.

        Лекарства и препараты

        В некоторых случаях, когда человек на протяжении длительного времени находится под воздействием стресса, без медикаментозных средств не обойтись. Для лечения врач может рекомендовать средства из различных групп, выбор зависит от тяжести ситуации.

        Могут применяться средства с легким успокаивающим эффектом, тонизирующие препараты, которые имеют седативное действие в качестве сопутствующего эффекта. В исключительных случаях врач может выписать сильнодействующие транквилизаторы, антидепрессанты или нейролептики, но они могут применяться только под наблюдением специалиста.

        Ново-Пассит

        Могут использоваться растительные препараты, экстракты трав, сборы, вытяжки лекарственных растений. Популярны такие средства, как Персен и Ново-Пассит, которые отпускаются в аптеке без рецепта. Но стоит помнить, что даже эти безобидные препараты вызывают побочные эффекты.

        Для поддержания работоспособности организма в периоды высокой умственной деятельности назначаются витаминно-минеральные комплексы.

        Избавиться от пагубного воздействия постоянного стресса поможет комплексный подход, цепь мероприятий следует проводить своевременно. Это позволит сохранить физическое и психоэмоциональное здоровье человека.

        stressamnet.ru

        Постоянные стрессы ведут к развитию болезни Паркинсона

        Всем известно, что напряженный образ жизни и частые стрессы способствуют более быстрому старению нашего организма и делают его более подверженным простудным заболеваниям и вирусам, которые существуют вокруг нас.

        Такая же ситуация происходит и с нейронами в мозге. Согласно новому анализу Северо-западного Медицинского Университета, опубликованному 10 ноября в журнале «Природа», нейроны, вырабатывающие дофамин в области мозга, названной субстанция нигра (substantia nigra) или черное вещество, ведут активный образ жизни, который требует массу энергии, создавая напряжение, что может привести к преждевременной смерти нейронов. Их смерть вызывает болезнь Паркинсона.

        «Почему эта небольшая группа нейронов отмирает при болезни Паркинсона – основной вопрос, на который мы попытались ответить в нашем исследовании» – сообщает ведущий автор анализа доктор Джеймс Сермейер (James Surmeier) с кафедры физиологии Северо-западного Медицинского Университета Фейнберга. «Наше исследование обеспечивает потенциальный ответ, показывая, что эта небольшая группа нейронов использует в метаболических процессах дорогую стратегию, чтобы действовать. Выбор этого ‘образа жизни’ выделяет митохондрию нейронов, повышает производство супероксида и освобождает радикалы – молекулы тесно связанные с процессами старения, клеточной дисфункции и смерти».

        Хорошей новостью является то, что предварительные клинические исследования доказали возможность контролирования этого напряжения лекарствами, уже одобренными для использования человеком. Предупреждая поступление кальция, лекарство израдипин (isradipine) уменьшало выработку митохондрий в производстве нейронов дофамином, обеспечивая должные уровни нейронов, не пораженных болезнью.

        Северо-западные ученые в настоящее время проводят клиническое испытание с целью обнаружить, если израдипин может быть использован благополучно и допустим для пациентов, страдающих болезнью Паркинсона. Израдипин уже одобрен Администрацией Питания и Лекарственных препаратов для лечения высокого кровяного давления.

        Болезнь Паркинсона является вторым наиболее распространенным нейродегенаритвным заболеванием в Соединенных Штатах, после болезни Альцгеймера. Средний возраст диагноза – около 60 лет. Более чем 1 миллион американцев к настоящему времени страдают болезнью Паркинсона, и это число растет вместе с тем, как стареет население. Симптомы болезни Паркинсона включают жесткость, медлительность в движениях и дрожание. К настоящему времени не известно ни одного метода лечения, которое бы предотвратило или замедлило развитие этого заболевания.

        Хотя большинство случаев болезни Паркинсона не связаны с генетическим показателем, анализ профессора Сермейера на мышах показал, что выделение митохондрий при выработке нейронов дофамином тесно связано с генетическими факторами. У всех прекращается выработка нейронов дофамином с возрастом. «Уменьшая их метаболический уровень напряжения, мы должны быть способны сохранить процесс выработки нейронов как можно дольше и тем самым задержать начало болезни Паркинсона» – отметил Сермейер. «Для индивидуумов диагностированных болезнью Паркинсона надежда может быть в том, что это лекарство поможет замедлить развитие болезни».

        globalscience.ru

        К каким заболеваниям приводят переживания и стрессы

        В нашем организме все взаимосвязано и не возникает просто так.

        Прежде чем начинать какое-то медикаментозное лечение, стоит в первую очередь разобраться в своей жизни. Ведь не зря же бытует мнение, что все болезни возникают “на нервной почве”. Известно, что именно стрессы и избыток переживаний и негативных эмоций становятся причинами возникновения проблем с желудком, головных болей, бессонницы. Но есть и другие недуги, причиной которых можно назвать не столько физиологические, сколько психосоматические процессы.

        Важно осознавать, что все наши негативные эмоции, разбалансировка душевного равновесия тут же рикошетят по здоровью и сказываются на самочувствии.

        Проблемы с печенью

        Когда человек систематически занимается самоедством, копит в себе гнев или обиду на кого-то, у него могут возникнуть проблемы с печенью. По наблюдениям, люди, которые дают какие-то категоричные оценки, часто судят и осуждают других, имеют больную печень. Такие люди постоянно жалуются, брюзжат, винят во всех обстоятельства себя.

        Проблемная кожа (покраснения, акне)

        Пережитый горький личный опыт, страх одиночества, трудности в построении межличностных отношений, низкая самооценка, невероятная степень мнительности – все это может отразиться на лице серьезными проблемами с кожей.

        Уши

        Для тех, кто любит слушать сплетни, подслушивает, часто страдают от болезненных ощущений в ушах. Также проблемами со слухом скажется и полное нежелание услышать оппонента или близкого человека в каком-то споре.

        Горло, дыхательные пути

        В случае, когда человека мучают частые ангины, больное горло и прочие дыхательные недуги, скорее всего, он постоянно проглатывает обиду и боится высказать что-то важное и значимое, чтобы не оказаться непонятым.

        Колени

        Упрямые и неуступчивые люди, которые с трудом подчиняются форс-мажорным обстоятельствам и не умеют прогибаться (в хорошем смысле этого слова), часто страдают суставными болезнями. Также таким экземплярам присущи гордость и высокомерие. И даже когда внешне они остаются спокойными. Внутри у них все кипит.

        Страх перед будущим, перед любыми жизненными переменами, боязнь остаться без средств к существованию приводят к болям в поясничном отделе позвоночника.

        Тяжесть в затылке, боль в шее – это следствие излишней жесткости характера, прямолинейности, переходящей в упрямство.

        Плечи

        Скрытый конфликт с вышестоящими людьми, страх перед ответственностью или же взваливание на себя непомерной ноши незамедлительно приведут к болям в плечах.

        Когда человек живет, сжав зубы, терпя всю несправедливость, у него обязательно возникнут боли в зубах и деснах.

        Проблемы со ступнями, лодыжками, икрами – «звоночки» того, что вам пора пересмотреть свой темп жизни. Кому-то стоит решиться сделать первый шаг, а кому-то, напротив, поставить свой жизненный забег на паузу.

        hronika.info

        К ЧЕМУ ПРИВОДИТ СТРЕСС

        Сильный стресс может привести к повышению уровня холестерина и артериального давления, что может вызвать коронарные (сердечные) заболевания.

        Стресс — это состояние физического и эмоционального напряжения, которое может появиться в результате различных ситуаций или даже мыслей, как правило, оно вызвано сильным разочарованием, гневом или нервозностью.Иногда стресс может быть даже немного полезен для организма, так как данная реакция помогает избежать серьезной опасности или определенных рисков.

        Однако большинство людей испытывают все же слишком сильное перенапряжение, которое может привести к появлению серьезных проблем со здоровьем, причем как в физическом, так и в эмоциональном плане.

        Жизнь в современном обществе стала настолько неспокойной, что количество людей, страдающих от данного расстройства, неуклонно растет, равно как и степень этого неприятного состояния. Это еще больше мешает держать ситуацию под контролем.

        Но больше всего беспокоит то, что люди, как правило, живут в стрессе и не обращают на это внимания, не придают должного значения проблеме, а потом это сказывается на их же здоровье.

        Недавнее исследование, проведенное Американской психологической ассоциацией (АПА), показало, что 40% взрослых людей, живущих в условиях стресса, имеют проблемы со сном.

        Но помимо этого, знаете ли вы, что стресс связан еще и с изменением работы внутренних органов? А ведь это уже может значительно снизить качество жизни!

        Чтобы у вас сформировалось более четкое представление о том, как стресс влияет на вашу жизнь, далее мы расскажем о 8 органах нашего тела, которые могут пострадать из-за этого нарушения.

        Напряжение, вызванное данным расстройством, вызывает воспалительную реакцию в организме, на коже это проявляется в виде закупоривания пор. В результате появляются покраснения, скапливается лишний жир и даже образуется гной.

        Таким образом, стресс вполне может стать причиной появления на коже прыщей (акне).

        Легкие поражаются следующим образом: они снижают свою производительность и не могут должным образом противостоять внешним раздражителям.

        В одном из недавних научных исследований появилось предположение о том, что между развитием астмы и стрессовым состоянием может быть прямая связь, так как в организме нарушается определенный баланс.

        Вызывая постоянное напряжение в теле, стресс влияет также и на повышение уровня холестерина, триглицеридов в кровотоке и артериальное давление. Считается, что люди, живущие в постоянном стрессе (хроническое состояние), предрасположены к развитию сердечных заболеваний и имеют проблемы с сердечным ритмом.

        Немецкие ученые считают, что чрезмерное физическое и эмоциональное напряжение может вызвать тремор в глазах. Это связано с возбуждением небольшой мышцы, которая отвечает за подъем век.

        Кроме того, стресс может быть причиной воспалений различного характера и «затуманенного» зрения.

        Скопление гормонов стресса в организме вызывает изменение клеток печени, которые называются «клетки-киллеры» (это лимфоциты, не имеющие иммунологической памяти). Вообще они отвечают за уничтожение гепатоцитов, но теперь могут вызвать заболевание печени.

        При повышенном уровне стресса в организме увеличивается выработка гормона кортизола. Его избыток, в свою очередь, может отрицательно сказаться на состоянии лобной коры головного мозга, которая отвечает за качество памяти и принятие решений.

        Повышение уровня кортизола в организме из-за стресса опасно еще и по следующей причине: в результате почечной экскреции фосфатов могут повредиться другие внутренние органы, кроме того, очень вероятна мышечная слабость и такие нарушения в костных тканях, как рахит, например.

        Здоровье кишечника очень тесно связано с нашим здоровьем в целом, поэтому так важно заботиться о толстой кишке и всей пищеварительной системе.

        Когда же уровень стресса в организме повысится, одним из первых это «заметит» именно кишечник, начнут появляться проблемы в толстой кишке, они станут причиной таких симптомов, как газообразование, боли в области живота и разные воспаления.

        КАК ЖЕ РЕАГИРОВАТЬ НА СТРЕСС?

        Если стресс становится для вас привычным состоянием и начинает превращаться в неотъемлемую часть вашей жизни, то возьмите себе на заметку несколько советов и рекомендаций, которые помогут справиться с ним и предотвратить таким образом ущерб для здоровья.

        Итак, если вы являетесь одним из тех людей, которые обеспокоены своим состоянием из-за постоянного стресса, обратите внимание на следующие моменты:

      6. Не торопитесь сразу реагировать по любому поводу, думать и делать сразу.
      7. Не реагируйте на провокации и эмоциональные всплески.
      8. Позвольте себе спокойно находиться в любой обстановке.
      9. Никому и себе тоже перестаньте что-то доказывать.
      10. Не живите прошлым или иллюзиями будущего, постарайтесь жить сейчас.
      11. Не реагируйте на страх, что вы не такой, как. что вы что-то не успеваете, что . не важно что.
      12. Выполняйте различные техники релаксации и расслабления, это может быть простое дыхание, приседания, душ, прогулки, медитация, йога.
      13. Не забывайте про регулярную физическую нагрузку.
      14. Старайтесь не обещать, а просто выполнять.
      15. Планируйте свои дела в зависимости от имеющегося свободного времени, не перегружайте свой день.
      16. В течение рабочего дня старайтесь делать паузы и немного отдыхать, потянитесь или, если это возможно, подышите свежим воздухом.
      17. Учитесь переключаться с одного дела на другое, не думая о предыдущем.
      18. Найдите время, чтобы немного побаловать себя и успеть насладиться тем, что вам нравится.
      19. Держитесь подальше от людей с негативной энергетикой.
      20. Следите за своим питанием.
      21. Увеличьте потребление воды.
      22. Откажитесь или уменьшите свои вредные привычки.
      23. Любой стресс — это очень индивидуальная реакция, которую желательно не откладывать постоянно на потом, а для начала знать свои основные точки входа, уметь отслеживать и контролировать свои реакции, чтобы это не привело в будущем к необратимым последствиям, болезням и процессам в жизни.

        www.ranibu.ru