Как бороться с осенней депрессией самостоятельно

Содержание:

Как избавиться от осенней депрессии самостоятельно

Наступление осенней поры многие воспринимают по-разному. Кто-то ждёт от неё новых впечатлений, судьбоносных изменений или просто приятных приключений, а для кого-то утренняя прохлада и шорох золотой листвы под ногами становятся символами затяжного уныния и грусти. Доктора называют это осенней депрессией и избавиться от этой напасти порой не так просто.

Если вы не хотите оказаться в ловушке сезонной хандры, нужно уметь вовремя идентифицировать её признаки, знать причины её появления и факторы, воздействующие на организм как катализатор негативных эмоций. Только так вы сможете правильно справиться со сложившейся ситуацией. В этой статье вы узнаете, как избавиться от осенней депрессии.

Признаки осенней депрессии

Сезонная хандра — весьма хитрый недуг, отражающийся как на физическом, так и на эмоциональном состоянии. Он подкрадывается очень тактично, практически незаметно. Сначала это могут быть лёгкие приступы апатии, небольшой «заторможенности» и рассеянного внимания, дурного настроения и беспричинного нежелания чем-либо заниматься, обжорства или, напротив, потери аппетита. Как правило, поначалу мало кто обращает внимание на эти аспекты, списывая всё на тяжёлую работу или непростые отношения в семье.

Но, если продолжать упорно не замечать сложившуюся проблему и не бороться с ней, она может усугубиться вплоть до полной потери интереса к жизни. Конечно, такой малоприятный сценарий грозит далеко не каждому, кто переживает осеннюю депрессию. Но это подчёркивает тот факт, что игнорировать её нельзя.

Почему возникает сезонная хандра?

Многие убеждены, что природные метаморфозы осенней поры как раз и являются причиной этого неприятного недуга. Солнышко светит всё реже, над головой нависает серое небо, постоянно моросит противный дождь, жухлые листья ужасно раздражают, равно как и «кислые» лица прохожих. Безусловно, всё это никак не вяжется с хорошим настроением и положительными эмоциями. Тем не менее, нужно понимать, что появление сезонной хандры не на все сто процентов связано только с визуальным ухудшением погодных условий.

Тут всё-таки стоит прибегнуть к научному обоснованию, которое говорит, что причину возникновения осенней депрессии стоит искать внутри организма человека. И кроется она в недостатке такого вещества, как серотонин. Он регулирует многочисленные процессы в организме человека, в частности работоспособность нервной системы. Его выработка происходит под воздействием ультрафиолета. Соответственно, осенью, испытывая недостаток солнечного света, наш организм недополучает необходимый для хорошего самочувствия серотонин. Более того, гормон мелатонин, вырабатывающийся нашим организмом в темноте, как раз и способствует так называемому спаду нервной системы и сонливости, которую многие испытывают в серые осенние дни.

Кроме того, фактор наследственности тоже играет немаловажную роль. Имея наследственную предрасположенность к аффективным расстройствам, любая стрессовая ситуация или неприятность может вызвать депрессивный настрой. В таком случае, дабы избежать нежеланных последствий, стоит сразу обращаться к специалисту, который пропишет необходимые медикаментозные препараты.

Методы избавления от осенней депрессии

Нужно ли идти к врачу, заметив симптомы осенней депрессии, или можно избавиться от неё самостоятельно? Наверное, это самый распространённый вопрос, на который нет однозначного ответа. Если недуг отнимает последние силы, как физические, так и моральные, и не позволяет вести полноценный образ жизни, наверняка помощь толкового психотерапевта не помешает. Он подберёт оптимальное медикаментозное лечение, которое поможет выбраться из эмоциональной дыры.

Если же признаки сезонной хандры проявляются в достаточно слабой форме, можно попробовать избавиться от неё самостоятельно. Самый хороший антидепрессант — положительные эмоции, которых так часто не хватает скучными осенними буднями. Поэтому старайтесь использовать последние солнечные деньки на полную. Например, можно отправиться на пикник или просто на прогулку в парк, чтобы максимально «напитать» свой организм солнечным светом.

Если у вас есть возможность отправиться в отпуск — замечательно. Это позволит вам получить массу новых впечатлений и приятных эмоций, которые заставят вас напрочь забыть о депрессии. Даже если поездка продлится не более 2-3 дней, смена обстановки гарантированно сыграет вам на руку.

Общение — ещё один аспект, хорошо помогающий бороться с хандрой. Социальная активность не даст вам окончательно закрыться в себе или зациклиться на возникших проблемах, которые зачастую лишь в тот момент кажутся такими неразрешимыми. Поэтому не отказывайтесь от общения с друзьями и родными. Они всегда вам помогут, морально поддержат и развлекут, когда это необходимо. Единственное, с кем стоит ограничить контакты — с так называемыми приятелями-нытиками. У каждого есть друг или подруга, которые звонят только для того, чтобы пожаловаться на жизнь и поделиться своими проблемами. В период сезонной хандры вам такие разговоры совсем ни к чему, потому их стоит свести к минимуму.

А ещё очень полезно уделить время своему внешнему виду и заняться собой. Никто не говорит, что надо кардинально менять свою внешность или гардероб. Но вот стильная причёска, красивый маникюр, парочка новых платьев, несколько сеансов массажа или обертываний точно принесут вам массу положительных эмоций.

Физическая активность — ключ к здоровью и хорошему настроению. Записавшись на фитнесс или йогу, вы откроете для себя удовольствие здорового образа жизни. Более того, занятия спортом опять-таки способствуют выработке серотонина, обеспечивающего отличное настроение. Поэтому те, кто постоянно выполняет физические нагрузки, просто не знают, что такое осенняя депрессия.

Можно пойти дальше и заняться преображением собственного жилья. Конечно, ремонт — вариант не из дешёвых, но его пользу невозможно переоценить. В итоге ваша квартира начнёт источать комфорт и уют. А там, где царит гармония, жизнь становится приятной и счастливой. Если пока нет возможности заняться капитальным ремонтом, можно сделать перестановку.

А как насчёт того, чтобы найти занятие для души? Ведь каждый из нас по сути своей творец. Так почему бы не найти выход своей творческой энергии, например, посредством рисования, вязания, шитья игрушек, написания историй или сказок для детей и т.д.? Многие недооценивают важную роль хобби, которое очень часто работает получше антидепрессантов. А всё потому, что творческий процесс не только не отнимает энергию, а, напротив, даёт её в огромном количестве.

Итак, следует помнить, что осенняя депрессия — не приговор. Зная признаки и причины её появления, можно заблаговременно предупредить её или своевременно задавить на корню. Ведь при правильном подходе и позитивном отношении безвыходных ситуаций не бывает.

signorina.ru

Осенняя депрессия – как не поддаться тоске, раздражительности и плохому настроению. Симптомы, причины и профилактика этого состояния.

Содержание

Многим из нас знакомо тягостное чувство приближающейся осени, вслед за которой идёт меланхолия и раздражённость. Давайте узнаем, почему это происходит и как с этим бороться.

Осенняя депрессия. Что это такое ↑

Депрессия является заболеванием – психическим расстройством, которое характеризуется угнетённым состоянием и снижением двигательной активности.

Несмотря на обратимость процессов депрессивного состояния, оно нуждается в медицинском вмешательстве. Больному потребуется помощь не только психиатра и психолога, а иногда даже медикаментозное лечение.

Осенняя депрессия отличается от настоящей депрессии тем, что она не является болезнью, а представляет собой только неуравновешенность психического состояния, характеризующуюся рядом определённых признаков.

Депрессия в переводе с латыни означает «подавление». И зачастую это подавление внутренних переживаний человека, оставшихся непрожитыми. Подобные незавершённые переживания, которые не нашли соответствующего решения, способны накапливаться.

Каковы признаки хронической депрессии? Читай статью.

Депрессивные люди характеризуется как раз тем, что «закрывают» в себе собственные переживания. Их осанка сгорблена, а плечи – опущены, как будто они несут неподъёмную ношу и взгляд их пуст.

Человек нечасто отпускает переживания и прошлые негативные воспоминания для того, чтобы просто отдохнуть или выйти на новый жизненный рубеж. Осенью им проще проявится за счёт:

  • укороченного светового дня;
  • пасмурной и дождливой погоды;
  • темных одежд;
  • серых будней, наступающих после золотой поры отпусков и каникул.
  • Главные признаки сезонной депрессии:

  • ощущение своей вины;
  • тоскливые мысли;
  • беспричинный страх;
  • высокая утомляемость;
  • излишняя эмоциональность;
  • расстройства сна или бессонница;
  • внезапные перепады настроения;
  • усиление тяги к калорийной пище.
  • Одни симптомы бывают более выражены, иные — менее. В целом осенняя депрессия протекает в лёгкой или тяжёлой форме

    С её облегчённой степенью успешно можно бороться самостоятельно, однако если симптоматика не изменилась, а состояние только усугубляется, нужно воспользоваться услугами специалистов.

    Группы риска ↑

    Во власти сезонной депрессии оказаться может любой человек, независимо от темперамента, достатка или социального положения.Тем не менее, группу наибольшего риска можно сформировать из:

  • одиноких людей;
  • сотрудников сферы обслуживания (у них нередко случается переизбыток общения, поэтому часто наступает «психологическое выгорание»);
  • люди, вернувшиеся на рабочее место после отпуска (их ощущение свободы попадает в тиски ограничений ежедневной работы и сроков).
  • Стоит отметить, что у женщин большая подверженность к эмоциональным неурядицам: их организм, в отличии от мужского, вырабатывает вдвое меньше серотонина.

    Как с ней бороться ↑

    Существует несколько эффективных способов борьбы с депрессией.

    Яркие краски

    Купить себе что-то яркое, будь-то помада или новая кофточка. Порадуйте себе новой причёской и новым цветом! Например, перекрасьтесь в рыжий, под оттенок осенней листвы.

    Оранжевый цвет привносит особенный позитив и способствует хорошему настроению, так почему бы не порадовать себя и прочих домочадцев, к примеру, новой апельсиновой посудой?

    Чтобы избавиться от осенней хандры, позвоните вашим друзьям, пообщайтесь с одноклассниками и однокурсниками. Смотрите старые добрые комедии, общайтесь с приятными людьми.

    Добавьте в свою жизнь больше шуток и смеха, ведь именно смеху свойственно тормозить вырабатывание стрессовых гормонов — кортизона и адреналина.

    Подготовка к праздникам

    Наверняка среди ваших знакомых, коллег или родственников есть люди, рождённые осенью. Начните подбирать им подарок!

    Или устройте тематическую вечеринку на Хеллоуин – украсьте квартиру, вырежьте из тыквы фонарик, придумайте угощение и костюм, позовите друзей.

    И кто сказал, что рано готовиться к Новому году? Ничто так не радует и не будоражит как выбор новогодних сюрпризов и украшений для родных и близких.

    Ароматерапия

    Справиться с приступами осенней депрессии вам поможет старый проверенный метод – ароматы. Например:

    • Анис (снимет депрессию и понизит нервозность).
    • Лаванда (уберёт напряжение, снимет перевозбудимость, успокоит после трудного дня).
    • Лимон (подарит положительные эмоции и обеспечит прилив энергии).
    • Мелисса (поможет при депрессии и бессоннице, снимет раздражительность).
    • Мята (устранит тревогу и вернёт силу).
    • Отдых и развлечения

      Осень – великолепное время для походов в театр или кино, но можно и просто посидеть в кафе и пообщаться с друзьями.

      Расширяйте кругозор – сходите на актуальную выставку, а если любите активный отдых — покатайтесь на ледовой площадке.

      Не забывайте о том, что в осенний период необходимо по возможности больше времени бывать на солнце, на свежем воздухе. Даже домашнее и рабочее освещение надо делать более интенсивным.

      Кто больше страдает в любовном треугольнике? Ответы здесь.

      О том, как украсить личный дневник, читай далее.

      Профилактика

      Что делать для того, чтобы не окунуться в лужу осенней депрессии?

      1. Уделите внимание вашему рациону. Питайтесь правильно – употребляйте как можно больше фруктов, а также овощей. Продукты, которые способствуют образованию серотонина — это бананы, апельсины, финики, мясо и молочные продукты. Общеизвестный антидепрессант – шоколад, но увлекаться им не стоит, если вы не хотите, чтобы сезонная депрессия сменилась депрессией по поводу испорченной фигуры. В период сезонной хандры многим людям присуще непреодолимое желание наслаждаться сладостями и выпечкой, однако кондитерские изделия приносит больше вреда, чем пользы.
      2. Рекомендуется сменить чай и кофеин травяными настоями. Плохое настроение нейтрализуют отвары чабреца и липы. К тому же эти травки самым благоприятным образом отражаются на общем самочувствии и, в частности, на нервной системе.
      3. Весьма действенны при депрессии физические нагрузки. К примеру, лёгкие пробежки, длительные прогулки, посещение занятий в спортзале. Великолепный эффект оказывает на организм вода, так что посещение бассейна, по возможности, очень рекомендовано. Водные процедуры зарядят вас бодростью и, в то же время, окажут расслабляющее воздействие. Если вариант с бассейном не для вас, попробуйте использовать контрастный душ.
      4. Установите режим сна и бодрствования. Помните, что ежедневно спать необходимо хотя бы 8 часов. Если ночью выспаться не удалось, не станет лишним непродолжительный дневной сон (около получаса).
      5. Постарайтесь читать свои любимые книги хотя бы 20 минут в день.
      6. На один день вычеркните из своей жизни СМИ. Если для вас это трудно на протяжении всего дня, освободите от них вечер.
      7. Отличный метод борьбы с депрессией – занятия йогой и медитация.

      Не позволяйте осенней депрессии войти в вашу жизнь и омрачить её. Не теряйте чувство юмора и не предавайтесь тоске и плохому настроению!

      Видео: «Золотая» хандра

      Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта по по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

      Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева. Спасибо!

      gopsy.ru

      Как справиться с осенней хандрой: профилактика и способы борьбы с ней

      Автор: редакция BODYCAMP

      10 Сентября 2015

      Симптомы, причины и способы борьбы с осенней депрессией. Советы, которые помогут провести профилактику, чтобы осенняя хандра вас не настигла и правила поведения, если депрессия уже случилась.

      Кто в группе риска?

      Психиатры рассматривают сезонные депрессивные расстройства как серьезные заболевания, которые необходимо лечить комплексно, в том числе принимая антидепрессантов. Но если осенью преследуют плохое настроение или апатия, не стоит унывать еще сильнее, приписывая себя к ряду психически больных. Да, хандру нельзя пускать на самотек, с ней нужно бороться, но без фанатизма.

      Трудно сказать, что является причинами осенней депрессии. Врачи относят к ним:

      • убывающий день;
      • пасмурную погоду;
      • частые дожди;
      • авитаминоз;
      • возвращение к работе после сезона отпусков.

      Если у человека осенняя депрессия симптомы могут быть такими (причем, диагноз ставят, если наблюдаются одновременно не менее пяти из них на протяжении двух недель и более):

      • грусть;
      • резкие и частые перепады настроения;
      • чувство вины или ощущение собственной неполноценности;
      • бессонница, другие нарушения сна;
      • раздражительность;
      • быстрая утомляемость;
      • бессилие;
      • отсутствие аппетита или, наоборот, желание «заесть» плохое настроение калорийной пищей.
      • Как бороться с осенней депрессией

        Необходимо начать с того, что любой сезонной депрессии свойственны периодичность и повторяемость. Говорить о том, что кто-либо хронически хандрит осенью, можно лишь тогда, когда ухудшение эмоционального состояния наблюдается каждый раз в течение трех лет. Поэтому, если в прошлом году с окончанием лета пришла хандра, лучше знать, как не впасть в депрессию осенью и на этот раз.
        Итак, мерами профилактики могут быть:

        1. В течение лета необходимо по максимуму потреблять богатую витаминами пищу – сезонные фрукты и овощи. В период же осеннего авитаминоза рекомендуется подобрать витаминно-минеральный комплекс, благодаря которому организм в полной мере получит все необходимые ему вещества.

        2. Осень – не повод замедлять жизненный темп. Именно в это время года рекомендуется активно заниматься спортом, чаще бывать на природе. Таким образом, и иммунитет станет крепче, и хандрить будет некогда.

        3. Употребление спиртного и курение ни в коем случае не идут на пользу здоровью. Ни физическому, ни психическому. Отказ от пагубных привычек – эффективная профилактика депрессивных расстройств сезонного вида.

        4. Если одновременно с похолоданием приходится врабатываться после отпуска, не стоит быть слишком требовательным к себе и стараться успеть на работе все и сразу. Отдохнувшему организму нужна адаптация. Прочитайте статью нашего врача-диетолога о том, как меньше уставать на работе.

        5. Осенью организму нужна встряска. Отлично, если есть возможность запланировать на это время года непродолжительную поездку куда-либо или же другое эмоциональное мероприятие.

        Человеку, все-таки впавшему в осеннюю депрессию, не нужно отчаиваться и думать о том, что дальше его состояние еще больше усугубиться.
        Самопомощь может заключаться в следующем:

        1. Научиться правильно начинать день.

        2. Взять за правило завтракать.

        3. Сбалансировать рацион.

        4. Плохой погоды нет, нет – плохой погоде.

        5. Больше света.

        6. Яркая одежда.

        7. Увлечение по душе.

        Чтобы не ощущать одиночество, необходимо ежедневно выделять время для общения с семьей и друзьями. Наверняка, оно принесет массу позитивных эмоций.

        Если же депрессия затянулась и самостоятельно преодолеть ее не получается, нужна помощь специалиста, он окажет квалифицированную помощь.

        bodycamp.ru

        Шесть приемов против осенней депрессии

        Осень, как хорошо известно врачам-психотерапевтам, традиционное время депрессий. Падение температуры, сокращение светового дня, окончание сезона отпусков и непрекращающиеся дожди — все эти факторы способствуют тому, чтобы люди погружались в негативное состояние все глубже и глубже. Кто-то переживает подобные периоды каждую осень, кто-то вынужден справляться с подобной бедой впервые, но в любом случае — осенней депрессии подвержены двое из троих жителей средней полосы нашей страны.

        Фармацевтика давным-давно создала широкий спектр препаратов, предназначенных для лечения депрессий — антидепрессантов. Но их прием, во-первых, нужен далеко не всем, во-вторых, должен начинаться только после профессиональной консультации специалиста, а в-третьих, сопряжен с большим числом ограничений и растягивается, как правило, на несколько месяцев. Наконец, то, что чаще всего называют «осенней депрессией», в действительности депрессией не является. Это всего лишь снижение общего тонуса и настроения, обусловленное внешними факторами. И вот о том, как справиться с этим снижением и этими факторами, мы и поговорим.

        1. Доставьте себе удовольствия!

        Фото: Анна Тимошенко, «МИР 24»

        Это универсальный прием в борьбе с любым снижением настроения, но осенью он особенно актуален. Ведь только что закончился сезон отпусков, возвращение к работе, как правило, вызывает некоторую тоску, а впереди — темная холодная зима и такие редкие праздники… Значит, нужно устраивать праздники самому себе! Причем не просто так, а по науке: потратьте полчаса на то, чтобы составить список вещей и поступков, которые доставляют вам удовольствие. Включите в него буквально все: особо вкусные блюда и особо приятные ощущения, давно желаемые вещи, посещения театров или музеев, которые вы давно откладывали, короткие поездки, на которые все время не хватает времени… И волевым усилием распланируйте ближайшие два месяца так, чтобы хотя бы дважды в неделю и непременно каждые выходные получать по желаемому удовольствию! Удивительно, но факт: даже один этот список сам по себе способен доставить вам радость и успокоить. А уж постепенное воплощение его в жизнь гарантировано развернет вас в сторону выхода из осенней депрессии.

        2. Ходите в гости!

        Эти походы вполне могут не попадать в «Список удовольствий», но совершать их непременно нужно. Во-первых, как ни цинично это звучит, переваливание части своих переживаний на других помогает нам избавляться от депрессивного настроения. Собственно, именно за возможность сделать это с ними и берут деньги разного рода психоаналитики и подобные им специалисты. А во-вторых, всякое совместное времяпрепровождение само по себе обладает терапевтическим эффектом. Помните только об одном: постарайтесь не тратить слишком много времени на обсуждение своего плохого настроения с хозяевами дома и другими гостями, а всем телом и душой отдавайтесь ощущению радости от встречи. Хороший вариант — выбрать, наконец, время для встречи со старыми друзьями, одноклассниками или однокурсниками: скорее всего, они не знают многого, что случилось с вами за последнее время, и рассказ о собственных достижения и победах весьма поднимет вам настроение.

        3. Согревайтесь визуально!

        Осенняя пора — она, конечно, очей очарованье. Но при одном условии: когда эти очи имеют возможность отдыхать от постепенно захватывающих мир оттенков серого на более ярких цветах. Сами собой они в жизни не появятся, значит, нужно наполнить ими мир собственными руками! Прежде всего, постарайтесь каждый день подбирать свой гардероб так, чтобы в нем была хотя бы одна яркая вещь. Труднее всего придется тем, кто вынужден соблюдать офисную форму одежды, но даже тут яркий шейный платок у женщины или яркий галстук у мужчины вполне допустимы. Затем добавьте яркости тому, на что вы смотрите постоянно. Скорее всего, существенная часть рабочего дня проходит у вас за компьютерным монитором, а уж его рабочий стол и цветовую гамму оформления можно сделать сколь угодно яркой! Пусть не навсегда, но хотя бы на неделю — этого уже будет достаточно. Что же касается дома, то никто не призывает вас немедленно поменять шторы на окнах и мебель по всей квартире. А вот сменить фотографию на стене в помещении, в котором вы проводите больше всего времени после работы, постелить яркую скатерть на обеденный стол, надеть яркое постельное белье — это все вполне реально и разумно.

        © Фото: Елизавета Шагалова, «МИР 24»

        4. Тепло, еще теплее!

        Возможно, вы никогда не обращали на это внимания специально, но холод — один из самых главных виновников плохого настроения. Именно холодовая депрессия была и остается главным врагом тех людей, кому приходится слишком много времени проводить в высоких широтах. И тот же холод, конечно же, одним из первых бросается портить нам настроение осенью. Но нельзя давать ему это делать! Прежде всего, переломите себя, и даже если вам кажется, что еще не настало время для того, чтобы доставать из шкафа теплые вещи — смело доставайте их.

        Принцип борьбы с осенним холодом прост: лучше одеться на пару градусов теплее и расстегнуться, если станет жарко, чем одеться строго по погоде или прохладнее — и потом стучать зубами и жалеть себя. В конце концов, человечество придумало множество предметов, которые можно накинуть, чтобы согреться, вроде шарфов и накидок. Заведите себе на работе плед, такой же, а то и два, пусть живут у вас дома — и прибегайте к ним всякий раз, как только чувствуете, что настроение начинает портиться.

        5. Почувствуйте вкус жизни!

        В данном случае вкус — это не комплекс взглядов на тот или иной эстетический вопрос, а сугубо гастрономическое понятие. Ничто так не помогает в борьбе с депрессией, как потакание собственным кулинарным пристрастиям и возможность ощутить давно забытый, совершенно новый или всегда любимый вкус. Причем вовсе не обязательно, доставляя себе приятные вкусовые ощущения, делать так, чтобы следующие три дня нужно было тратить время и силы на восстановление размеров талии. Как утверждают психологи, вполне достаточно даже небольшого кусочка любимого лакомства, которым вы побалуете себя в конце обеда или ужина, чтобы ваше настроение устремилось вверх. А если такие кусочки «раскидать» по всему дню, это поможет настроению вообще не падать. Ну, а уж о том, чтобы раз или два в неделю дойти до хорошо знакомого или абсолютно нового кафе или ресторана, разнообразить традиционный стол новыми или любимыми блюдами, и говорить нечего. Причем, как советуют те же психологи, именно осеннее снижение настроения — лучшее время для кулинарных экспериментов, как самостоятельных, так и не очень. Попробуйте приготовить для себя или домашних что-то новое, загляните в раздел меню, который никогда не открывали, посетите совершенно неожиданное для вас кафе — и вы почувствуете, как жизнь разворачивается в хорошую сторону.

        Фото: Татьяна Константинова, «Мир 24»

        6. Больше нового — и больше старого!

        Совет посетить новое или давно любимое кафе — это лишь часть общего подхода к борьбе с осенним настроением в жизни. Как правило, возвращение из отпуска тяготит нас прежде всего тем, что наше существование вновь, как старая беговая лошадь, возвращается на до мелочей знакомый круг. Дом-работа-дом-выходные-дом-работа-дом… В действительности же мы сами во многом отказываем себе в разнообразии жизни! Вернитесь к первому совету и подумайте: сколько из написанных вами удовольствий так или иначе хорошо знакомы и часто случались с вами раньше? Оказывается, чуть ли не половина! И это то, что проще всего вернуть себе, поскольку мы хорошо знаем, как их обеспечить.

        Возможность после работы взять и поваляться на диване с хорошей книгой или интересным фильмом — когда вы делали это в последний раз? А отправиться после работы не сразу домой, а зайти в кафе или прогуляться по центру города, по улочкам, знакомым со студенческой поры — разве в этом мало удовольствия? Смотрите на традиционный график жизни не как на жесткую схему сродни армейскому распорядку дня, а как на координатную сетку, в которую можно в любой момент внести изменения! Возвращайтесь к прежним маленьким радостям жизни, организуйте себе новые — словом, делайте все, чтобы вырваться за рамки рутинного существования. Ведь, по сути, именно оно и есть одна из важнейших причин осенней депрессии. Так зачем же самому себе обеспечивать такие неприятниости?!

        mir24.tv

        Осенняя депрессия у женщин и мужчин: симптомы, как бороться

        Сезонная, осенняя депрессия у женщин и мужчин характерна для людей со склонностью к апатии, пассивности, перепаду настроения и самому депрессивному состоянию при многих внешних, в том числе природных условиях.

        Осенняя депрессия обусловлена, по большому счету, не самим сезоном осени: пасмурной и дождливой погодой, укорочением светового дня, опадением листьев и общим увяданием растительной жизни — основная причина осенней депрессии кроется в психотипе личности, зависит от акцентуации характера и темперамента, и, конечно, сезонная депрессия, в принципе, как и любая другая, зависит от внутренних установок (убеждений) человека — его внутреннего отношения к смене сезона.

        Для того чтобы избавиться от осенней депрессии, пока вы в ней совсем не зависли, вовсе необязательно скупать в аптеке различные антидепрессанты и пить их по-делу и без… Лучше воспользоваться психологическими тренингами, хорошо себя зарекомендовавшими при борьбе с осенней депрессией самостоятельно, без помощи психолога.

        Если вы знаете про себя, что каждый осенний сезон вы подвержены депрессии, перепадам настроения, унынию, пассивности и ничегонеделанию, то вам стоит заранее подготовить себя к этому периоду. Любой антидепрессивный психотренинг стоит начинать практиковать заблаговременно, для профилактики осенней депрессии, перед сменой сезона (за месяц…хотя бы, за пару недель).

        Если же у вас началась сезонная депрессия в осенний период, как всегда, как бы нежданно-негаданно, то вам стоит использовать психотренинг Сильва или методы самогипноза для расслабления, с целью внушения себе новой положительной установки по отношению к осени, как к прекрасному времени года.

        Тем же, у кого усугубилось психоэмоциональное состояние, и тем, у кого началась глубокая осенняя депрессия, отнимающая силы для самостоятельных занятий — может понадобиться помощь психолога.

        Не ждите, когда депрессивное расстройство приведет вас к неврозу — ЗАПИШИТЕСЬ НА ОНЛАЙН КОНСУЛЬТАЦИЮ ПСИХОЛОГА

        Читайте статьи и рекомендации психолога — психотерапевтический журнал

        xn—-7sbabkauaucayksiop0b0af4c.xn--p1ai