Как бороться с последствиями стресса

Как справиться с последствиями стресса ?

В этой статье я расскажу о хронической усталости и о том, как стресс влияет на Ваше здоровье. От чего появляются боли в теле, какие сигналы они Вам посылают через боль. Вы узнаете о том, что нужно делать, чтобы уцелеть после стресса и как остаться здоровым. Что необходимо знать каждому человеку о причинах, последствиях стресса и что с ними делать.

Состояние хронической усталости является следствием различных стрессов, которые мы испытываем почти каждый день и на которые люди реагируют по разному. Одни очень чувствительны даже к незначительным жизненным неприятностям. Другие люди в самых сложных жизненных ситуациях стараются “держать лицо” и в результате накапливают негативные эмоции вызывающие хроническую усталость и неприятные ощущения в теле.

В ОГРОМНОМ ГОРОДЕ БОЛЬШИНСТВО ЛЮДЕЙ ЕЖЕДНЕВНО ИСПЫТЫВАЮТ СТРЕСС:

— поездки на работу в переполненном общественном транспорте — многокилометровые и многочасовые пробки на дорогах, которые вызывают не только раздражение, но и усталость водителей и их пассажиров — это грусть от впустую потраченного времени, упущенных возможностей и не сделанных важных дел, проблемы и перегрузки на работе, на которую идти не хочется, а надо — разочарование от не любимой работы — ипотечные кредиты — на первый взгляд неразрешимые, проблемы в семье, в отношениях с близкими Вам людьми — нехватка тепла и любви от значимого в Вашей жизни человека — отсутствие рядом людей, которые могут просто выслушать, понять и поддержать

Согласитесь, что все вышеперечисленное оказывает влияние не только на настроение, но и сказывается на здоровье. Ведь вследствие пережитых стрессовых нагрузок в нашем теле появляются болезненные ощущения, из-за которых мы перестаем радоваться жизни.

КАК СТРЕСС ВЛИЯЕТ НА ТЕЛО

Наукой доказано, что более 70% человеческих заболеваний связаны с остановкой осознавания человеком своих эмоций (переживаний) и неудовлетворением своих потребностей (желаний) в контакте с другими людьми в конкретных ситуациях. Невозможность пережить или выразить человеку свои чувства вызывает напряжение мускулатуры внутренних органов, нарушается нормальное кровоснабжение, а при длительном воздействии такого состояния, возникает сбой в работе организма.

Например, если человек не может выразить злость (не умеет или запрещает себе это делать), он может страдать дисфункцией поджелудочной железы и даже заболеть сахарным диабетом. Повышенное артериальное давление может вызвать гипертонию. Если человеку не удается выразить чувство любви, у него начинает болеть сердце. У женщин, которые часто находятся в состоянии удерживания сильных эмоций внутри, происходит гормональный сбой, что способствует развитию миомы матки и кисты яичника.

Под воздействием стресса человек так сильно напрягается физически, что перестает замечать это. Внутри у него бушует вулкан эмоций, который отключает на какое-то время способность мыслить разумно. Так как он плохо осознает свое состояние в стрессовой ситуации, из внутреннего напряжения формируется мышечный панцирь в виде: остеохондроза различного типа, зажима мышц, боли в спине, груди, голове, ломоты в суставах рук и ног, судорог и онемения конечностей.

Тело и душа, это одно целое и если страдает душа, то страдает и тело. Часто такие телесные симптомы называют болезнью ущемленного чувства достоинства. Если человек игнорирует свои желания или потребности в контексте разных жизненных ситуаций, то тогда тело выражает именно то, что человек чувствует в жизни.

Известный американский психотерапевт Александр Лоуэн писал о том, что человеку важно “заземлиться” и успокоиться. “Человек до предела взвинчен постоянной борьбой с бесконечными кризисами. И если человек не сможет успокоиться естественным способом, через свое тело, у него будет постоянно возникать соблазн прибегать к наркотикам или к алкоголю. Если он сам естественным образом не опустится (на землю), он будет подвержен депрессии”.

В результате воздействия стресса могут появится следующие психосоматические заболевания: ● вегетососудистая дистония ● повышенное или пониженное давление ● бессоница ● обмороки ● язва желудка ● синдром раздраженного кишечника ● дерматит ● миома ● затрудненное поверхностное дыхание ● затрудненное глотание «Зоб в горле» ● учащенное сердцебиение ● онкология

КАК ЧЕЛОВЕК С СИМПТОМОМ ПОСТУПАЕТ ОБЫЧНО?

Чаше всего с таким букетом заболеваний человек идет к врачу, потому что он правда чувствует сильную боль. И зачастую он приходит с жалобами не на один симптом, а на несколько. Существует два варианта развития событий:

ПЕРВЫЙ ВАРИАНТ: НАПИЧКАТЬСЯ ТАБЛЕТКАМИ ОТ ВСЕХ ПРОБЛЕМ

Например, пациент пришел с жалобами на геморрой, боли в голове и спине, насморк и бессонницу. От гемороя доктор скорее всего назначит ему свечи, от насморка капли в нос, и возможно антибиотики для “профилактики”, в связи с жалобой на головную боль, измерит давление и если пациенту еще нет 30 лет, а давление 130/100 то, скорее всего, он не будет уточнять в каком психологическом состоянии пациент, он просто выпишет ему таблетки для понижения давления, от бессонницы порекомендует снотворное, а с болями в спине отправит к невропатологу, который назначит этому пациенту еще лекарства.

ВТОРОЙ ВАРИАНТ: ХОЖДЕНИЕ ПО МУКАМ

Больной начинает маяться хождением по кабинетам разных специалистов, ему проводят разные исследования, он сдает разные анализы, но поставить «страшный» диагноз ему так и не могут. Почему именно «страшный», спросите вы? Потому что часто такие люди, с точки зрения врачей, здоровы, как это ни странно сейчас прозвучит, но сам пациент склонен думать иначе. Он думает что сильно и серьезно болен, что ему попались не квалифицированные врачи, что анализы, которые он сдавал, не верные. Он злиться на них за то, что они не могут ему помочь, начинает искать новых врачей и ситуация повторяется… Болезни, которые формируются в организме человека от стресса, врачи вылечить не могут, а если им это и удается, то на короткое время, потом симптом появляется в том же или другом месте. Поэтому в таких случаях лечить нужно первопричину. Хорошо, если Ваш доктор понимает, что на самом деле сейчас с Вами происходит, видит, что Вы не его пациент, и направляет Вас к психологу…..

«Для того чтобы помочь человеку, надо что-то изменить, а чтобы изменить, нужно понять, что менять».

Я часто встречаю людей с диагнозом «Практически здоров», но, несмотря на это, я вижу, как они страдают от того, что у них все болит, и мне их очень жаль.

В далеком прошлом я сама была таким пациентом и прошла эти мучения: бесконечно ходила по разным врачам, сдавала бесконечное количество разных анализов, мне ставили разные диагнозы и назначали разное лечение, но только болезнь не уходила, мне становилось всё хуже и хуже. Это был очень тяжелый период в моей жизни.

Если бы не встреча с хорошим психологом, я не знаю, чем бы закончилось лечение моего тела. Когда я начала лечить свою душу, все мои болезни потихоньку стали отступать. Мне удалось решить свою проблему с помощью психолога и я ему очень благодарна за это.

Сейчас я — дипломированный специалист-психолог, работаю с телесными проблемами, которые возникают у людей как следствие сильного стресса. Я уже пять лет помогаю таким клиентам и вижу, как у них в результате психотерапии улучшается здоровье и настроение, появляется радость и энергия, чтобы жить дальше. Они возвращаются к нормальной полноценной жизни, и я за них очень радуюсь.

О ЧЕМ ГОВОРИТ ВАШЕ ТЕЛО

Я обращаюсь к Вам с просьбой: старайтесь слушать свое тело и доверять ему. Доверяйте своим болевым ощущением, ведь они Вам сообщают о том, что какая-то Ваша важная потребность не удовлетворена — может быть в безопасности, может быть в принятии, а может быть в любви и нежности.

Тело всегда говорит Вам о чем-то очень важном, о том, о чем Вы мечтаете, но это ни как не случается – услышьте его голос, голос Вашего тела о том, что происходящее в Вашей жизни Вам не подходит.

Может быть Вы выкладываетесь на работе так, что Вам приходиться жертвовать временем, отведенным на семью, или личным свободным временем и здоровьем. Конечно, Ваш начальник этого не замечает, Вы на него злитесь, но свою злость никак не проявляете.

Может быть Вы одиноки, в Вашей жизни не достаточно любви, тепла и нежности и от этого Вы очень переживаете и часто грустите, но со своей грустью ничего не делаете, и она продолжает разрушать Вас изнутри.

Возможно, Вы живете или работаете в условиях, которые угрожают Вашему здоровью и психологическому состоянию. В ситуации страха и опасности всегда существует желание оградиться от ситуации и спрятаться, Ваше тело в этих ситуациях реагирует сжатием и напряжением.

Если проблема не решается, то Вы ежедневно находитесь в таком тревожном состоянии, что, возможно, по привычке не осознаете его.

КАК ВАМ МОЖЕТ ПОМОЧЬ ПСИХОЛОГ

● Психолог будет вместе с Вами исследовать, как устроена Ваша жизнь и откуда появляется тот или иной болевой симптом в Вашем теле. ● Он поможет Вам найти причину возникновения психосоматического состояния и проработать ее на сеансе психотерапии. ● Вы сможете научиться понимать, что говорит Вам тело, что на самом деле Вы хотите в своей жизни, поймете, как и почему Вы не позволяете себе эти желания реализовать. ● Вы поймете, как можно повлиять на ситуацию прямо сейчас, чтобы не заболеть. ● Психолог поможет вам сформировать психологическую устойчивость к стрессам, Вы будете справляться с ними самостоятельно и без негативных последствий влияния на организм. ● Научитесь не пугаться изменяющихся вокруг Вас обстоятельств, а смотреть на них сточки зрения получения нового, бесценного опыта. ● Вы научитесь быстрее справляться с жизненными трудностями и всегда оставаться в здоровой форме.

Не упускайте время, ведь рядом с Вами находятся Ваши дети и они учатся у Вас тому, как оставаться живым и здоровым в сложных жизненных обстоятельствах. Ребенок обычно думает, если родитель часто или постоянно болеет, значит это нормально. Если вы здоровы, ребенок это тоже примет как норму жизни.

Будьте здоровы и счастливы ради себя и своих детей!

www.b17.ru

Как бороться с последствиями стресса

В последнее время меня мучают необоснованные страхи. Чувство тревоги стало моим обычным состоянием. Полная апатия к окружающим и происходящему со мной.

Появилась раздражительность, ощущение того, что моя жизнь закончится если не сегодня, то завтра точно. Не вижу перспектив в совершаемых мною делах. Всё это пришло на фоне пережитого сильного стресса. Стресс прошёл, а всё вышеперечисленное осталось.

Что в таких случаях говорится в Исламе?

С точки зрения религии:

Человек так устроен, что любое значимое событие, особенно если оно негативное, оставляет отпечаток на его душе. Тяжелее всего перенести ту или иную тяжёлую ситуацию тому, у кого слабая вера. Возможно, и у Вас слабая вера, что не даёт Вам забыть случившееся и жить дальше, говоря: «На всё воля Аллаха». Изучайте Ислам, его нормы и этику. Соблюдайте все предписания Всевышнего, особенно ежедневную пятикратную молитву. Правильно исполняемая молитва оказывает настолько положительное влияние на человека, что способна побороть любой стресс, депрессию или любое нарушение психологического состояния. Во время правильно исполняемой молитвы мусульманин чувствует Всевышнего, Его присутствие и ощущает, что он находится под непрерывным взором Аллаха! Эффекта от совершаемого намаза будет больше, когда молитва читается коллективно (джамаат-намаз), поэтому по возможности читайте намаз коллективно. Стоит также уделить особое значение азкарам (мольбам), читаемым после обязательных молитв.

Читайте побольше Коран, желательно вслух и глядя в книгу, на текст. Коран лечит душевные расстройства и болезни, что на сегодняшний день доказано и наукой. Так, например, американский врач, мусульманин Ахмад аль-Кади (Панама, штат Флорида) провёл исследование по изучению целительного воздействия Корана. В этом эксперименте принимали участие как мужчины, так и женщины, страдающие стрессовыми, сердечными и другими заболеваниями. По истечении одного года были оглашены результаты эксперимента, и они оказались впечатляющими, потому что 97 % больных, слушавших чтение Корана, избавились от стресса!

И, конечно же, стоит поработать над питанием и полноценным отдыхом, в том числе уделить внимание хорошему здоровому сну. Почаще приглашайте к себе подружек и родственниц, можно и с их семьями, сами навещайте их (конечно же, не нарушая рамок, установленных Шариатом). Съездите к родственникам в городе, а ещё лучше в село, если у Вас есть родственники, проживающие в сёлах.

Ложитесь спать и вставайте по исламскому этикету, а именно ложитесь спать после совершения ночной молитвы (если у Вас нет гостей или другого важного дела) и вставайте до или непосредственно после наступления времени утренней молитвы и не ложитесь спать до истечения хотя бы часа после восхода солнца. При следовании режиму, к которому призывал Посланник Аллаха (мир ему и благословение), Вам удастся насытить организм хорошим, здоровым и продуктивным сном! Ибо около 70 % отдыха человеческий мозг получает в первые несколько часов после наступления времени ночной молитвы. А влияние полноценного, здорового сна на психологическое состояние человека, пожалуй, ни для кого не секрет!

С точки зрения психологии:

Любое важное событие в жизни человека обязательно оставляет след в его душе. Этот след во многом зависит от того, положительное это событие или отрицательное, но ещё больше зависит от интенсивности, продолжительности этого события, от того, каковы психические ресурсы были на него затрачены.

Описанное Вами состояние есть не что иное, как реакция на пережитый стресс. Стресс – такое состояние организма, при котором мобилизуются все его ресурсы для преодоления проблемной ситуации. В состоянии стресса человек работает на износ, подвергается чрезвычайно высоким нагрузкам, что обязательно приводит к психосоматическому истощению. Состояние стресса характеризуется неспецифическими реакциями человеческого организма на требования ситуации, что заметно увеличивает затрату жизненных сил. Однако надо чётко понимать, что сам по себе стресс не является чем-то отрицательным, он призван помочь человеку преодолеть те или иные преграды. Вопрос в том, что кроме стресса есть ещё дистресс. Вот он-то и является разрушительным фактором, который приводит к тем явлениям, которые Вы отмечаете у себя.

Сейчас Ваш организм остро нуждается в положительной эмоциональной поддержке, правильном питании и правильно организованном отдыхе. Кроме того, и это достаточно важно, необходимо верно распределить свои ресурсы и не растрачивать себя на то, что сейчас не актуально. Хаос, творящийся в Вашем сознании, есть не что иное, как реакция на отсутствие чётких приоритетов, правильно организованной иерархической системы жизненных целей. Когда человек точно не знает, что для него наиболее важно, и пытается решить сразу несколько проблем одновременно, то у него неизбежно появится хроническая тревожность, чувство бессмысленности и нереализованности. В связи с этим можно вывести первую практическую рекомендацию, как выйти из этого состояния. Постарайтесь отделить эмоции по поводу того или иного явления от самого явления. От того, что Вы боитесь чего-то, никакой пользы делу не будет. Если Вы мучаете себя тревожными мыслями, представляя при этом, как могут развиться те или иные обстоятельства, то ничего кроме вреда самой себе Вы не принесёте. Обстоятельства развиваются в зависимости от того, какие изменения мы в них вносим, что делаем конкретного.

Сейчас крайне важно восстановить Ваше психологическое состояние, а оно невозможно без укрепления здоровья. На это счёт хорошо сказано: «В здоровом теле здоровый дух». Пусть первым шагом будет то, что Вы составите для себя распорядок дня, который обязательно будете соблюдать. Уделите около восьми часов на сон, распределите время приёма пищи, работы и отдыха. Обязательно проветривайте помещение, в котором находитесь, несмотря на то, что сейчас зима. Крайне важно снабдить мозг необходимым кислородом. Утром после пробуждения в обязательном порядке делайте зарядку. Уделите на это 5–10 минут, не пренебрегайте этим. Вечером, перед тем как лечь спать, выйдите на улицу минут на 10–15, подышите свежим воздухом. Употребляйте в пищу больше фруктов и овощей, дайте организму ту долю витаминов, в которых он сейчас остро нуждается.

Обязательно оградите себя по возможности от всей отрицательной информации. Не смотрите новости или фильмы, в которых содержится насилие или убийства. Хорошо было бы, если Вы найдёте диски со сказками, которые очень любили смотреть в детстве, и заново их пересмотрите. На это в своё время указывал известный австрийский психолог Карл Юнг. Он утверждал, что подобное позволит актуализировать тот сильнейший положительный потенциал, который в Вас заложен.

Кроме этого, составьте чёткий план дальнейших действий, чётко обозначьте те цели, реализация которых наиболее важна в ближайшее время. Не думайте о том, что будущее не порадует Вас, наоборот, ориентируйте себя на то, что всё будет хорошо, что происходящее с Вами временно и что обязательно из-за туч покажется солнце. Не забывайте, что самая чёрная ночь бывает перед рассветом.

Мухаммад-Амин — хаджи Магомедрасулов

Алиасхаб Анатольевич Мурзаев

психолог-консультант Центра социальной помощи семье и детям

m.islam-today.ru

Как бороться со стрессом?

Неприятности на работе, неурядицы в семье, неблагоприятная экология, бешеный ритм жизни приводят к возникновению стресса, который впоследствии приводит к нервному истощению организма.

Почему возникает стресс?

Психологи выделяют стресс двух видов – внешний и внутренний. Внешний вид стресса возникает под воздействием агрессивной экологии и вредных привычек, рабочих нагрузок, душевные переживания (развод или расставание с партнером). К факторам стресса, возникающих под воздействием внутренних причин, относят аллергические реакции (чаще — пищевые), неправильное питание, начало сексуальной жизни.

Последствия стресса

В результате стресса в организме человека происходят следующие изменения, отражающиеся на физическом уровне:

учащение пульса, связанное с необходимостью усилить питание организма из-за выброса дополнительной энергии. Учащенный пульс провоцирует грудное дыхание (учащенное);
расширяются сосуды, усиливается приток кислорода и питательных веществ;
повышается свертываемость крови, поскольку на физиологическом уровне организм готов к физической боли;
расширяются зрачки, зрение становится острее;
мышцы увеличивают потребление глюкозы на случай, если придется применять физическую силу;
в течение пары недель происходит резкое понижение или повышение массы тела.
за счет ослабления пищеварительных процессов высвобождается энергия для мышц и головного мозга.

Психологи утверждают, кратковременный стресс, длящийся не более нескольких часов, полезен для человека. Такой вид стресса ускоряет обмен веществ в организме, что позитивно сказывается на самочувствии человека.

Реакция организма человека на стресс выглядит следующим образом: «сопротивляйся или убегай». Человек, постоянно находящийся в состоянии боевой тревоги, испытывает эмоциональный и телесный дискомфорт. Данную реакцию можно сравнить с одновременным нажатием педалей тормоза и газа на полной скорости в автомобиле.

Со стрессом можно и нужно бороться, иначе он может привести к серьезным заболеваниям, например, хронической гипертонии. Доказана также прямая связь между хроническим стрессом, онкологическими заболеваниями и сахарным диабетом.

Эффективные способы борьбы со стрессом

Для того, чтобы побороть проявления стресса, выявите его первопричину. Для начала понаблюдайте за своими ощущениями. Поскольку стресс напрямую связан с возникновением тревоги, важно наблюдать и за ее проявлениями. В какие моменты возникает наивысший пик тревоги? Какие события предшествовали возникновению тревоги? Побороть стресс помогут услуги квалифицированного психолога. Однако если нет ни времени, ни финансовой возможности обратиться к профессионалу, можно попробовать применить на практике следующие приемы:

Помогать окружающим людям. Жалея себя, человек забывает, что существует большое количество людей, которым значительно хуже, чем ему. Помогая окружающим в сложной жизненной ситуации, человек не только отвлекается от своих проблем, но и учится ценить каждый момент жизни.
Урегулировать количество важных дел. Снизить нагрузку на организм можно посредством уменьшения срочных дел. Максимально комфортно человек себя ощущает при размеренном образе жизни. Научитесь планировать свое время, расписывая дела по дням, неделям и месяцам. Психологи утверждают: люди, умеющие планировать свое время, более устойчивы к стрессам, чем их неорганизованные товарищи
«Переключайтесь!». В сложный период, когда мысли заняты поиском решения проблемы, невозможно думать о чем-то другом. Тренируя тело, человек учится «отключать» голову от внешних проблем. Начните заниматься пилатесом и йогой, помогающим не только справиться с последствиями стресса, но и предотвратить их. Заменить спорт могут кроссворды, головоломки, пазлы или логические задачи.
Сбросьте негативную энергию! Для достижении максимального эффекта можно воспользоваться следующим психологическим приемом: выйти за дверь, громко хлопнув ею и представить, что проблема осталась за ней. Еще лучше пройти с такой мыслью через несколько дверей.
Контролируйте эмоции. Дело в том, что мозг не спрашивает, насколько серьезны наши проблемы, и вырабатывает гормоны стресса в ответ на любые эмоциональные всплески. Можно послушать релаксирующую музыку, принять ванну с травами или аромомаслами.
Улыбайтесь! Улыбка и смех провоцирует выделение гормонов радости, подавляющих стресс. В организме все взаимосвязано: когда человек пребывает в отличном настроении, он улыбается. Тоже самое действует и в обратную сторону.
Начните делать зарядку каждый день. Хотя бы полчаса в день нужно выделять на занятия физическим упражнениям. По утверждению врачей, из всех видов спорта самыми лучшими борцами со стрессом является спортивная ходьба. Работающие мышцы сожгут избыток адреналина. Как раз его скопление оказывает негативное влияние на организм.
Агрессия должна находить выход. Всем известен метод японцев, которые любят от души поколотить чучело начальника. Можно высказать обидчику все, что вы о нем думаете, в письме, но отсылать его, конечно же, не надо. Письмо можно разорвать на множество мелких клочков, развеяв их по ветру, или сжечь.
Добавьте в рацион витаминов и микроэлементов. Витамин Е повышает устойчивость к стрессу. Поэтому в рацион стоит ввести такие продукты, как соя, морковь, картофель, грецкие орехи, ежевика, кукуруза.
Побалуйте себя! Заедать стресс не стоит, но поощрить себя за то, что удалось быстро побороть волнение, можно, съев кусочек черного шоколада или совершив долгожданную покупку в магазине одежды.
Чай и кофе – под запретом! В стрессовом состоянии лучше исключить из употребления кофе и чай. Заменить любимые напитки можно травяными настоями, морсами, свежевыжатыми соками.
Измените рацион. Диетологи утверждают, что среди продуктов настоящими борцами со стрессом являются бутерброды с твердозерновыми хлебцами, лососевым паштетом. Миндальное масло, шпинат в салатах, семечки подсолнуха, также пойдут на пользу организму. В свою очередь, из рациона рекомендуется исключить сахар, белый хлеб, сдобу, провоцирующие выброс инсулина в кровь.

Как справиться с волнением?

Легко сказать: «Успокойся! Возьми себя в руки». Бывают моменты, когда эмоции буквально захлестывают, и никакие советы не помогают. Придется справляться с ними, воздействуя на организм физически.

При дрожи в голосе нужно взять большой палец одной руки и как следует его помассировать, затем это же проделать с большим пальцем другой руки. Через палец идет воздействие на речевой центр.
Если голос перехватывает, или слова путаются, появляется заикание, нужно глубоко вдохнуть и на выдохе произнести мысленно: «Говорю спокойно». И так несколько раз. Можно набрать в рот воды и с каждым глотком мысленно произносить эту же фразу.
В момент сильного волнения нужно, улучив момент, уединиться, затем расслабить мышцы лица. Через несколько секунд погримасничать и вновь расслабить их. Так проделать несколько раз. Теперь то же самое можно сделать с мышцами конечностей и туловища, попеременно напрягая и расслабляя их.
Мысленно скатать проблему в комок и выкинуть его подальше. Последнее можно проделать со снегом на улице. Еще лучше бросить проблемный снежок в глухую стену, чтобы он раскололся на мелкие кусочки.
Встать прямо, руки соединить за спиной в замок. Отводя их назад, сводить лопатки и замереть в таком положении секунд на 5. Повторить несколько раз и опустить расслабленные руки вдоль туловища.
Попросить коллегу или любого знакомого, находящегося рядом, помассировать голову, особенно затылочную область. Если никого нет поблизости, сделать это самостоятельно.
Растереть мочки ушей пальцами.
Ладони рук растирать, пока они не станут горячими. Приложить их к закрытым глазам и держать, пока они не остынут.

Совет: еще один эффективный способ побороть стресс

По мнению американских ученых существует беспроигрышный способ борьбы со стрессом, называющийся «любовь». Во время объятий и поцелуев с любимым человеком выделяется гормон окситоцин. Такой гормон понижает чувство беспокойства, подавляет стресс. Окружая себя людьми, дающими чувство уверенности в себе, вы помогаете себе справиться с тревогой.

Помощь психолога в борьбе со стрессом

В случае, если самостоятельно побороть стресс не получается, можно обратиться за помощью к психологу. Телесно-ориентированный психолог или психотерапевт поможет устранить последствия стресса, выявить главные причины, повлекшие его возникновение.

sunmag.me

Как бороться со стрессом или конец света завтра

Борьба со стрессом для всех нас очень актуальна. Мы ищем и находим все новые поводы поволноваться. Когда я писала эту статью, на носу был Конец света, сейчас и война на Украине, и экономические санкции, да и собственные проблемы с деньгами, отношениями, карьерой не стоит сбрасывать со счетов.

С экранов телевизоров льется поток негатива, делаются волнующие программы, шоу… А как это сказывается на нервах и общем состоянии здоровья человека, особенно впечатлительного и нервного? Бабушки насмотрятся телевизора — сметают с прилавков крупы и начинают свечки коробками закупать… Мама вчера хотела капусту солить, так обыкновенной каменной соли по ближайшим магазинам не нашла…

Огромное количество людей находится в лихорадочном возбуждении… Сердце бьется чаще… Поднимается давление… В кровь выбрасывается адреналин… Обостряются хронические болезни…

Классическая картина стресса!

А что же дальше — бежать или драться? Ведь именно так запрограммировано подсознание человека. Что ему надо ЧТО-ТО делать с этой тревожащей информацией. Или в страхе убегать, спасаться, улетать на край земли. Или вступать в бой.

Но в данной-то ситуации с концом света или войной далеко не убежишь. И в нормальной жизни со своим начальством или близкими воевать не будешь.

И вот возбуждение в долгом ожидании накапливается, защитные силы, приведенные в боевую готовность, истощаются…

Чем нам грозят ситуации стресса?

Сопротивление неразрешимой ситуации, напряжение, отвергание конца света/конца жизни ( в данном случае, это почти равнозначно) не может длиться сколько угодно долго. В экстремальном состоянии, в состоянии загнанной жертвы, человек способен находиться только короткое время.

Если же ситуация никак не разрешается…

Наша чрезмерная реакция, зависшая во времени, находит в организме слабое звено, орган-мишень. Самый слабый, наименее защищенный. Может, наследственно обусловленный… И развивается болезнь!

Не знаю, как там будет с концом света.. А вот подрыв здоровья вам обеспечен!

Стресс и его последствия для организма

Гипертензии( повышение артериального давления), инсульты, инфаркты, напряжение пищеварительной системы, вызывающей язвы, изматывающие головные боли, неврозы, депрессии… И это далеко неполный перечень последствий стресса, последствий хронического напряжения.

И начинаются после этого долгие хождения по поликлиникам, сдача всевозможных анализов, пребывание в стационаре… Мы пьем таблетки горстями, подвергаем себя всевозможным и часто далеко небезопасным методам лечения… Стараемся, опять переживаем, и после нескольких месяцев возвращаемся на то же место, с которого начинали свое лечение-мучение.

И это еще в лучшем случае, но часто бывает так, что состояние здоровья человека только ухудшается.

А вся засада-то в том, что люди способны вытащить себя из тяжелой болезни, только избавившись от ситуации длительного эмоционального стресса!

Когда организм человека мобилизован для сопротивления висящему над ним, как дамоклов меч, стрессу, он тратит на него большую часть своих защитно-приспособительных сил, а на сопротивление болезни сил элементарно не остается!

Последней стадией всего этого действа будет полное истощение резервов защитных сил, организм будет больше не в силах защищать себя и человек либо впадет в нездоровый сон, либо у него начнется неконтролируемая истерика. И тут уже будет не до хорошего.

Реальная угроза полной и безоговорочной гибели!

Ну, это я жути немного нагнала, человек все же на уровне подсознательного способен начать вытягивать себя из этого смертоносного болота. Конечно, если он, как та лягушка, не сложил смиренно лапки и не дал себя утащить на дно.

В первую очередь в борьбе со стрессом, как бы это просто не звучало, начать что-то делать.

Если верите в этот конец света, начинайте готовиться, запасайте воду, продовольствие, копайте подвал…

Если не верите, что можно спастись, наполните оставшееся время тем, что вы давно хотели сделать! Не могли решиться купить дорогущую икру или не могли признаться кому-то в своих чувствах… Не могли начать делать упражнения или не решались перейти на другую работу… Делайте, что вам терять!

Лучшая реакция на стресс

По результатам исследователей самая лучшая реакция на стресс — бег, быстрая ходьба, крик, плач. Они играют роль предохранительного клапана, не давая переполнить ваш организм напряжением. Сколько можно «носить в себе» неослабевающее возбуждение без освобождения? Дайте себе волю хотя бы в этом! Что толку беспрестанно сдерживать себя, давая ход развитию психосоматических заболеваний?

Конечно, для занятий бегом может понадобиться беговая форма, так ее можно купить в официальном интернет-магазине adidas в России, доставка по всей стране, форма отличная, ветровки, олимпийки и термобелье есть. Так что в любом сезоне возможны занятия сортом.

Но, в принципе, если не серьезный спорт, то любая новая деятельность нужна, желательно с физическим компонентом и без сопровождения в голове мысленной жвачки. Те же упражнения для шеи или поясницы… 15-20 минут вдень.

Сделали что-то и похвалили себя, заметили, оценили! И без всяким там: » А могла бы лучше», и » Как-то оно кривовато стоит». Найдутся и без вас критиканы…

А вообще я думаю, что мы все же благополучно преодолеем рубеж 21.12.2012,нынешнее противостояние в мире и встретимся снова на страницах блога alter-zdrav.ru.

Будем помогать себе сами в деле поддержания своего драгоценного и неповторимого здоровья.

alter-zdrav.ru