Как бороться со стрессом сообщение

Можно ли самостоятельно справиться со стрессом?

stress2-300×224.jpg

Уже давно стресс стал довольно распространённым явлением. Стрессовые ситуации застают нас в разных местах: дома, на работе (например, стресс-интервью), в магазине и т.д. Многие уже настолько привыкли к ним, что даже не замечают, как страдает их организм от этого явления.

Стресс очень пагубно влияет на здоровье человека. Из-за него возникают кардиологические болезни, расстройства нервной системы, желудочно-кишечные заболевания. Некоторые полагают, что бороться со стрессом бесполезно.

Но у специалистов в этой сфере совершенно противоположное мнение. Человек, способный вовремя успокоиться, расслабиться и разрядить обстановку имеет возможность прожить долгую жизнь, насладившись всеми её положительными сторонами.

Виды стресса

Стресс, не зависящий от нас

Этот вид стресса включает в себя различные неприятности из жизни: от ненастной погоды до потери близкого человека. Если вы не в силах изменить сложившуюся ситуацию, постарайтесь принять её как должное и спокойно жить дальше. Это поможет вам направить свою энергию не на борьбу с проблемой, а на её окончательное переживание.

Если ваше душевное спокойствие зависит от других людей (на вас злятся, вам завидуют), не принимайте это близко к сердцу. Поймите, что это их проблемы, а не ваши. Мысленно освободитесь от негатива со стороны этих людей (пожалейте, простите их), и вам станет намного легче и спокойнее.

Стресс, на который мы можем повлиять

Данный вид стресса предусматривает возможность избавления от душевных переживаний с помощью своих сил. Например, вы нервничаете перед важным спортивным соревнованием. Вы целыми днями ходите из угла в угол и представляете своё поражение.

Но ведь это время лучше потратить не на негативные мысли, а на тренировки. Приложите максимум усилий, приведите себя в форму, отрабатывайте необходимые для победы действия. Так вы не только освободите голову от ненужных мыслей, но и подготовите себя к соревнованиям. Главное, переключить свое внимание на что-то другое!

Стресс, созданный нашим воображением

Такой вид стресса характерен для людей, привыкших превращать многие события в несуществующие проблемы. Чаще всего это относится к прошедшим, либо к ещё не совершившимся действиям. Нередко от человека, подверженного этому виду стресса, можно услышать фразы: «Если бы раньше знать. » или «А что, если. «. Это не что иное, как напрасное переживание за то, что уже сделано, либо беспокойство за далёкое будущее, до которого ещё много что может измениться.

Как побороть стресс?

В большинстве случаев человек способен сам справиться со стрессом. Главное — понять, что проблема находится не снаружи, а глубоко внутри. И чтобы избавиться от напряжённого стрессового состояния, нужно соблюдать несложные условия.

  • Находите хорошее в любой ситуации.
  • Извлекайте пользу из всего происходящего. Запомните, что все события (даже самые неприятные) происходят с определённой целью. Они меняют вашу жизнь в том направлении, в котором вы должны идти на данном этапе.

    • Отвлекайтесь.
    • Чтобы не стать заложником серых будней, обязательно выделяйте время для отдыха и путешествий. Новые положительные эмоции не только победят стресс, но и подарят вам мощный заряд положительной энергии. Отлично, если у вас есть хобби. Занятие любимым делом отвлечёт вас от переживаний, заставит посмотреть на мир по-другому.

      • Научитесь решать проблемы.
      • Каждый может жаловаться на жизнь, не прилагая никаких усилий, чтобы изменить её в положительную сторону. А ведь многие проблемы решаются очень просто. Достаточно лишь начать действовать. Не пускайте на самотёк то, что можно исправить. В результате вы избавитесь от проблемы, восстановите своё психическое состояние и при этом будете чувствовать себя победителем.

      • Следите за распорядком дня.
      • Любой, даже самый крепкий организм нуждается в ежедневном отдыхе и пополнении сил. Поэтому для нервной системы очень важен здоровый сон и правильный режим питания. Отдохнувший, физически здоровый человек меньше подвержен стрессам.

        • Создавайте себе позитивное настроение.

        Улыбки, смех и хорошее настроение — лучшие лекарства от стресса. Чаще встречайтесь с друзьями, смотрите любимые кинокомедии, развлекайтесь. Положительные эмоции не дадут негативным мыслям управлять вашим сознанием. Соблюдая эти несложные правила, вы легко преодолеете стресс и оградите себя от переживаний и лишних тревог.

        9psy.ru

        Как научиться жить счастливо. Или Профилактика жизни в стрессе. Часть II.

        Важно жить здесь и сейчас

        Все, что у нас на самом деле есть, — это настоящий момент — это понятие «здесь и сейчас/теперь». Мы никогда не можем получить доступ к моменту из прошлого или слетать в будущее. И не сможем повторить вчерашний ден.

        Как научиться жить счастливо. Или Профилактика жизни в стрессе. Часть I.

        Есть определенные истины, «законы», которыми Вы можете пользоваться каждый день для повышения удовлетворенности своей жизнью. Зная и используя их можно изменить жизнь к лучшему, свести к минимуму стрессы.

        Итак, начнем, пер.

        Управлять стрессом, сложно ли?

        Чтобы ответить на вопрос «Как управлять стрессом?», важно понять, а что собственно представляет собой стресс — Что такое стресс?

        В первую очередь, не всякий стресс плох. Определенная доля стрессового воздействия или напряжения может быть полезна, например, для вдохновения.

        Как перестать принимать все близко к сердцу.

        Продолжение статьи “Как управлять своим гневом”.

        Когда вы думаете, что чье-то поведение вызвано какими-то вашими поступками или направлено непосредственно на вас – вы слишком все персонализируете и берете близко к сердцу. Поэтому вы постоянно испытываете чувство гнева, обиды, раздражения, недовольства собой или окружающими. Вам нужно стать более объективным в отношении понимания мотивов, управляющих людьми. Вам нужно отказаться от ваших ожиданий и представлений об окружающем мире и не тешить себя иллюзиями.

        Как управлять своим гневом.

        Понимание того, какими методами можно бороться с гневом – первый шаг на пути к победе.

        Проанализируйте ваши прежние и настоящие реакции на гнев. Как вы вели себя в детстве, когда испытывали гнев? Вы считали, что выражать гнев безопасно? Ваша мать рассматривала проявление гнева как неуважение к ней? Поэтому вам было не позволено выражать его? Возможно, родители никогда не выказывали своего гнева. Наверно, вы думаете, что если вы испытываете гнев – то это проблема.

        psycabi.net

        Как бороться со стрессом.

        Вряд ли найдется человек, не знающий что такое «стресс». К сожалению, в жизни случается много потрясений и переживаний, способных на длительный срок «выбить нас из седла». Одна каждодневная рутина чего стоит! Так что же такое «стресс» и как с ним бороться?

        Первым определение стресса дал канадский физиолог Ганс Селье. Согласно его определению, стресс — это все, что ведет к быстрому старению организма или вызывает болезни.
        Энциклопедический словарь дает следующее толкование стресса: «Совокупность защитных физиологических реакций, возникающих в организме животных и человека в ответ на воздействие различных неблагоприятных факторов».
        По оценкам некоторых западных экспертов, до 70% заболеваний связаны с эмоциональным стрессом. В Европе ежегодно умирают более миллиона человек вследствие стрессогенных нарушений функций сердечно-сосудистой системы. Вообщем, ничего хорошего. Зададимся вопросом: а оно нам надо?
        Вообще-то, различают два вида стресса: «положительный» и «отрицательный». «Положительный» стресс (вроде, выигрыша в миллион долларов или внезапно объявившегося престарелого родственника – нефтяного магната) ведет к длительному пребыванию в состоянии приподнятого настроения, что, разумеется, весьма благотворно влияет на организм: повышается иммунитет, отступают болезни, человек чувствует прилив радости, отлично выглядит и замечательно себя чувствует.
        В то же время «отрицательный» стресс надолго выбивает из колеи и заметно подрывает здоровье.
        Что же можно считать признаками самого настоящего и губительного для нашего бесценного здоровья стресса?

        Вот основные симптомы:

        — рассеянность,
        — повышенная возбудимость,
        — постоянная усталость,
        — потеря чувства юмора,
        — резкое увеличение количества выкуриваемых сигарет,
        с одновременно появившимся пристрастием к алкогольным напиткам,
        — пропажа сна и аппетита,
        — ухудшение памяти,
        — иногда возможны, так называемые «психосоматические» боли в области головы, спины,желудка,
        — полное отсутствие источников радости.

        Если Вы обнаружили у себя пять и более из перечисленных признаков, значит надо срочно вытаскивать себя за уши из этого болота.
        Твердо усвойте, что вы у себя одна, а неприятностей вокруг пруд-пруди, на всех здоровья не напасешься. И, главное, жизнь такая штука, которую можно спокойно воспринимать только обладая большим чувством юмора.

        Итак,
        уникальные рецепты для поднятия жизненного тонуса:

        1. Медитация и аутотренинг.
        2. Четкое распределение времени на работу и отдых (для этого можно использовать самый обычные ежедневник: когда вы запишите все предстоящие дела в ровный столбик в соответствии с их приоритетностью, мир покажется гораздо проще и дружелюбнее).
        3. Горячий шоколад, пушистый плед, удобное кресло и старая любимая книжка (лучше детская, типа «Муми-троллей» или «Карлсона»).
        4. Хорошее вино, шоколад, орехи и страстный любовник.
        5. Хотя бы кратковременный отпуск в теплых краях в приятной компании или в одиночестве, на Ваш вкус.
        6. Сон, столько сколько хочется и еще немножко.
        7. Спорт до изнеможения.
        8. Баня. Настоящая русская баня, с парилкой, вениками и прыжками в сугроб.
        9. Общение с природой: лес, поле, огород и симпатичными животными: кошками, собаками, лошадьми.
        10. Люди, которым Вы нужны, которые Вас любят, ценят, поддержат, поймут и развеселят в любой ситуации.

        Как известно, любую болезнь (а стресс – это болезнь!) легче предупредить, чем лечить. Потому, чтобы избежать таких неприятностей в будущем или смягчить их проявление, рекомендуется следовать простым жизненным правилам, выработать не противоречивые жизненные цели, эффективно планировать свое время и всегда находить его для себя.

        www.myjane.ru

        Как бороться со стрессом на работе

        Стресс является вполне естественным процессом. Существует положительный тип стресса – эустресс, который может служить мотивацией для продолжения работы и решения экстренных вопросов. Отрицательный же тип, дистресс, вызывает проблемы и может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье. К счастью, дистресс можно контролировать, если вовремя обнаружить его симптомы.

        Симптомы стресса, которые нужно знать

        К физическим признакам стресса относятся в первую очередь усталость, головная боль, расстройство желудка, нарушение аппетита, нездоровое увеличение или потеря веса, мышечные боли, головокружение, скрежетание зубами, утрата полового влечения, учащение дыхания и аритмия.

        Психологические симптомы стресса – это депрессия, беспокойство, перепады настроения, спутанность сознания, раздражительность и гнев, неуверенность, забывчивость, бессонница и целый ряд других негативных психических и поведенческих признаков.

        Стресс также ослабляет иммунную систему, что приводит к частым простудам и инфекциям.

        Эти признаки могут показаться естественными. Однако если эти симптомы описывают именно то, что вы чувствуете, признайтесь в этом себе. Первый шаг к управлению стрессом – это признать его. Второй шаг – действовать.

        Дышите глубоко. Это наполнит кислородом кровь и поможет вам за несколько минут отойти от стрессовой ситуации. Лягте или сядьте прямо и положите руку на живот чуть ниже пупка. Вдохните медленно через нос, пока ваши легкие не наполнятся. Задержите дыхание на мгновение перед выдохом. Повторив это упражнение несколько раз, вы сможете успокоиться, по крайней мере настолько, чтобы смотреть на вещи более ясно.

        Сделайте что-нибудь, что облегчит ваше состояние. Вы голодны? Испытываете жажду? Вас мучит головная боль? Быстрая смена декораций, например прогулка или просто выход на балкон, помогут вам переориентироваться. Более того, делая четкие, направленные шаги по исправлению ситуации, как бы ничтожны они ни были, вы сообщаете своему телу и мозгу, что все находится под контролем.

        В долгосрочной перспективе

        Научитесь понимать себя. Стресс, как правило, проявляется шаблонами и циклами. Наблюдая себя и изучая эти циклы, вы получите ценную информацию, необходимую для того, чтобы как следует подготовиться к стрессам.

        Изучите свои предвестники стресса и факторы, которые его провоцируют. Вы увидите: существуют определенные физические сигналы, которые говорят вам о том, что вы находитесь в состоянии стресса, даже если вы сами этого не чувствуете. Например, если напряженная головная боль или тяжесть в плечах – это про вас, оцените эти признаки как предупреждение. Следите за собой, чтобы определить, какие события и новости приводят к этим симптомам.

        Не воспринимайте все близко к сердцу. Если вы ощущаете стресс от большого количества негативных новостей или проблем с учебой или работой, старайтесь фокусироваться на более важных и фундаментальных вещах, например, на том, что вы здоровы, с вашими близкими все в порядке. Настроив свой мозг на позитивную волну, вы начнете воспринимать насущные проблему в более позитивном свете, стараясь найти решение и быть продуктивным.

        Позаботьтесь о своем здоровье. Укрепляя собственное здоровье, вы сможете научиться лучше справляться со стрессом как физической реакцией на происходящее. Питайтесь правильно, особенно в периоды интенсивных нагрузок. Если вы не занимаетесь спортом регулярно, начните прямо сейчас. Это покажется нелогичным, но тренировки на самом деле заряжают энергией. Кроме того, избавьтесь от плохих привычек, таких как курение или поздние отходы ко сну, потому что все это лишает вас энергии и способствует усилению стресса.

        www.marieclaire.ru

        Как бороться со стрессом?

        Любимое дело — это всегда рискованно, немного нервозно и оставаться равнодушной к нему невозможно, ведь наш бизнес — это эмоции, это любовь.

        А стресс — это защитная реакция нашего организма на напряжение, нервы и риски. Сегодня мы расскажем вам, как справиться со стрессом. Если вам интересно, то продолжайте читать.

        Следите за эмоциями

        Прислушиваться к себе необходимо, чтобы легче понимать своё эмоциональное состояние. Проводя работу над своими эмоциями, вы сможете отдавать себе отчёт в том, что испытываете сейчас и почему, вы научитесь предугадывать свои эмоции. Если вы чувствуете, что скоро крика и срыва не избежать, отвлекитесь, примите холодный душ или выскажите всё, что накипело воображаемому человеку.

        Отношение к ситуациям

        Измените своё отношение к проблемам. Вы можете нервничать, впадать в апатию, но вы должны понимать, что ситуация сама по себе не изменится. Начните действовать, попытайтесь решить проблему. Если выхода нет, хотя такое бывает редко, смиритесь с ситуацией и извлеките выводы, чтобы не допустить этого в следующий раз.

        Благодарность

        Чтобы избежать негатива и стресса чаще благодарите. За вкусный кофе, уютный вечер, время с близкими людьми, за здоровье и случайные улыбки. Концентрируйтесь на позитиве, а не на негативе.

        Научитесь отдыхать

        Переутомление и хроническая усталость — это основная причина стрессов. Поэтому так важно научиться отдыхать, совсем, абсолютно. Даже несколько часов в день или пару дней в неделю полноценного отдыха без гаджетов, проверок почты и сообщений сделают вас гораздо счастливее. Научившись продуктивно работать, важно научиться и продуктивно отдыхать!

        Образ жизни

        Мы все знаем, что здоровье эмоциональное тесно связано со здоровьем физическим. Будьте в равновесии с помощью здорового сна, спорта, правильного питания, прогулок.

        Окружайте себя счастливыми и успешными людьми, ведь мы, как губка, впитываем чужие эмоции, разделяем переживания, а также вдохновляемся идеями и позитивным отношением к миру. Вам решать с кем общаться!

        Творчество

        Творчество — это один из видов медитации. Оно помогает нам выплеснуть эмоции, снять напряжение, отключиться от проблем. Идеальное лекарство от стресса. Если ваша работа связана с творчеством, то переключаться надо на другой вид творчества для самовыражения, смены деятельности исключительно в качестве разгрузки.

        Привет, меня зовут Анна Кондратьева. Я мама и при этом успешно руковожу бизнесом. Как? Всё успевать мне помогает мой планировщик «Успешный год».

        Присоединяйся к нам и пусть твой год тоже будет успешным.

        leonabureau.ru