Как бороться со стрессом способы

Стресс — это защитная реакция организма человека на то, что случается с ним в жизни. Стресс сопровождается эмоциональным напряжением и нагрузкой на психику. Возникает стресс в ситуациях, когда человек думает, что он не способен эффективно справиться с возникшей ситуацией.

Содержание:

Один из способов отключиться от стрессов и почувствовать покой — прислушаться к тихому журчанию воды. Душевное спокойствие, также, мы можем обрести, наблюдая за течением реки или за проливным дождем.

Душ от стресса

2. Творчество как способ борьбы со стрессом

Когда стресс и напряжение накопились, вместо того чтобы «срывать» свое плохое настроение на попавшихся под горячую руку окружающих, можно попробовать отвлечься от своих проблем и снять стресс, занявшись творчеством. И для этого найти свой способ самореализации и самовыражения.

3. Общение с природой

Вылазка на природу, поход, отпуск, прогулка в лесу, смена привычной обстановки – всё это является антистрессовыми средствами и дарит нам хорошее настроение.

4. Животные лечат от стресса

Животные помогают нам освободиться от стрессов, неврозов, тревожных состояний, беспричинных страхов, бессонницы, нормализовать деятельность нервной системы и психики человека в целом.

Лечебными свойствами наделено каждое животное, которое любит своего хозяина. Только нужно помнить, что любовь к братьям нашим должна быть взаимной. Контакт с животными может помочь, если мы заботимся о них и испытываем к ним теплые чувства. Лучшие лекари – это собаки, кошки и лошади. Собакотерапия и дельфинотерапия также помогают справиться со стрессом.

5. Продукты — антидепрессанты

6. Массаж от стресса

Техника массажа, при котором разминаются затвердевшие участки тела, способствует избавлению от стресса и укреплению иммунной системы. Визит к массажисту один раз в неделю подарит вашему организму активность и энергичность. А также позволит вам начать по-новому воспринимать себя и справляться со всеми проблемами, встречающимися на вашем жизненном пути.

Тактильная терапия, как и массаж, является хорошим помощником при борьбе со стрессом.

Занятия спортом уничтожают вредные гормоны стресса и помогают справиться с проблемными ситуациями, конечно, если спортом заниматься с радостью. После тренировки, у человека возникает ощущение уверенности в себе, закаляется характер, самооценка повышается.

Лучшими видами спорта в борьбе со стрессом считаются: единоборства: бокс, дзюдо, кикбоксинг. Также, снятию стресса способствует йога, игра дартс, катание на роликовых коньках, лыжах, бильярд, настольный теннис, баскетбол, танцы, бег, силовые тренировки или фитнес.

9. Светолечение

Светолечение – применение искусственного или природного света, в целях эффективного лечения эмоциональных расстройств: стрессов, депрессии, расстройства сна. Согласно этому методу лечения нужно как можно больше времени проводить на открытом воздухе, а также создавать в доме, как можно более яркое освещение. Также, можно приобрести специальные лечебные лампы для лечения светом. Важно, что результат от лечения светом выше, чем от лечения антидепрессантами.

При стрессе мы стремимся остаться в одиночестве, и только музыка в этом состоянии нам не мешает.

Стресс – эмоция, имеющая свои вибрации. Музыка также несет вибрации, которые накладываются на вибрации стресса, сдвигая эмоции в иное русло. Поэтому звучание музыки меняет наше состояние.

Но полностью снять стресс музыкой нельзя. Уход от вызвавшей стресс ситуации ничего не решит. Проблема решается действиями, а они направляются волей. Музыка, восстановив способность принимать решения — помогает решить и вызвавшую стресс проблему. Музыка не убирает проблему, но ослабляет ее, вызывая у человека прилив сил и желание действовать.

Итак, чтобы справиться со стрессом и снять эмоциональное напряжение нужно проанализировать свой образ жизни и разработать собственную стратегию лечения. Важно научиться помогать себе. Наградой будет – победа над стрессом, вера в себя, а также уверенность, что все будет хорошо и любые трудности возможно разрешить. В результате, уровень удовлетворенности жизнью и настроение непременно повысится, исчезнет тревога, появятся силы, бодрость, энергия.

  • Щербатых Ю.В. «Стресс и Счастье — на одну букву.»
  • Карин Тиллиш «Уверенность с лошадьми. Доверительные отношения без страха и стресса.»
  • Саламатов В. «Лекарство от стресса. Нервно-психическое здоровье.»
  • Чирков Ю. «Стресс без стресса.»
  • Кадыров Р. «Посттравматическое стрессовое расстройство.»
  • Пигулевская И. «Как избавиться от стресса и депрессии. Легкие способы перестать беспокоиться и стать счастливым.»

Советы как можно использовать энергию стресса во благо.

Как справиться со стрессом: 10 способов

От того, как мы реагируем на стрессы, на ту или иную ситуацию, зависит наше эмоциональное состояние, наше здоровье. И поэтому очень важно научиться самостоятельно и своевременно справляться со своим стрессом.

1. Вода от стресса

Журчание воды

Вода положительно влияет на эмоциональное состояние человека. Всем нам временами нужен отдых, когда мы сосредотачиваемся на собственных чувствах и ощущениях.

Аквариум помогает справиться со стрессом

Аквариум с рыбками, также, создает уютную атмосферу в доме и помогает расслабиться. Наблюдение за движением рыбок и игрой света в воде аквариума настраивает на философский лад, успокаивает, помогает забыть обо всех трудностях дня, способствует возможности ощутить мудрость жизни, понять ее быстротечность и смысл.

Еще можно просто сходить в душ и «смыть» с себя все проблемы, обиды, печали. Или принять расслабляющую ванну с эфирными маслами и травяными настоями. Нервная система полностью расслабится, улучшится сон и его продолжительность. Еще более эффективное средство — искупаться в водоеме или в бассейне. Плавание действует, как мощный антистрессовый фактор. Плавание помогает снять усталость и прогнать прочь тревоги.

Способности и таланты у каждого человека разные. Кому-то приятно будет рисовать, а кто-то может успокоиться, играя на музыкальных инструментах. Возможно, вы можете творчески выразить себя при помощи стихов или прозы.

Выразить себя можно и множеством других способов: вышивание, шитье, вязание, конструирование, коллекционирование, резьба по дереву. Главное — заняться чем-то творческим. Начать что-то создавать.

Мы являемся частью природы и интуитивно ощущаем глубокую с ней связь. Общение с природой благотворно влияет на наше психологическое и физиологическое состояние и избавляет от стресса и нервного возбуждения. Нахождение на открытом воздухе в парке или лесу повышает энергию, придаёт жизненных сил, обостряет чувство благополучия и личного счастья, способствует устойчивости к физическим заболеваниям.

В природе существует огромное количество продуктов, которые являются отличными лекарствами от стресса. Очень часто в ситуациях эмоционально напряжения, хочется чего-нибудь сладкого: меда, мармелада, шоколада.

Это желание возникает, потому что эти продукты содержат углеводы, активизирует выработку гармона серотонина, который помогает успокоиться и расслабиться. Натуральными антидепрессантами являются и все овощи, фрукты оранжевого, красного и желтого цветов. Это морковь, помидоры, тыква, апельсины, мандарины, абрикосы, бананы, хурма. Почитать про продукты поднимающие настроение можно здесь.

Для снятия стресса часто применяется расслабляющий массаж, при котором массируются зоны лица, головы, шеи, лопаток и рук. Когда человек длительное время находится в состоянии напряжения, то это приводит к образованию «мышечных узлов» в мышцах.

7. Спорт для снятия стресса

Этот способ борьбы с психологическим напряжением известен многим людям, но по причине своей лени или нехватки времени используют его немногие, хотя найти два часа в неделю на тренировку может каждый.

8. Глубокое дыхание

Спокойное глубокое естественное дыхание, с длинными вдохами и выдохами, устраняет напряжение и стресс. Но особенно оно полезно людям, которые склонны к беспокойству, тревоге, панике и утомлению, потому что стресс приводит к быстрому поверхностному дыханию, которое со временем становится привычным. Поэтому с помощью сознательного контроля над дыханием, можно справиться с эмоциональным напряжением.

10. Музыка для снятия стресса

Лучшая музыка – это любимая музыка. Хорошо, если она будет ритмичной, поскольку стресс парализует волю, блокирует, текущие в организме энергии, а они должны быть разбужены. Организм подстраивается под ритм, внутреннее напряжение ослабевает, приходит покой и успокоение.

Магией голоса и пения можно привести организм к гармоничному эмоциональному состоянию. При пении регулируется дыхание. Оно становится глубже. Увеличивается поступление кислорода в организм. Как результат — улучшается кровоснабжение всего организма (мозга в том числе). Это влияет на кожу лица, в целом, оказывая, омолаживающий эффект. Укрепляется иммунитет. Стресс жизнь укорачивает — пение ее продлевает. К человеку возвращаются силы, уменьшается паника.

Если вы не можете найти в себе силы справиться со своим стрессом, обратитесь к врачу. Современная медицина способна оказать квалифицированную помощь в борьбе со стрессом.

Книги (литература) по теме: Как справиться со стрессом

  • Буртовая Е.В. «Конфликтология. Учебное пособие.»
  • Бычковская О. «Обретаем душевное равновесие. Как переносить стрессы и депрессии: православный взгляд.»
  • Стабровский Е. «Эмоциональный стресс в условиях нормы и патологии человека.»
  • Семке В.Я. «Умейте влавствовать собой, или беседы о здоровой и больной личности.»
  • Маккей, Дэвис, Фэннинг «Как победить стресс и депрессию.»
  • Печкарева А. «Как успешно бороться со стрессом.»
  • Эверли Джордж «Стресс: природа и лечение.»
  • Леонова А., Костикова Д. «На грани стресса.»
  • Давид Серван-Шрейбер «Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа.»
  • Видео: Управление стрессом

    www.nastroeniya.net

    10 эффективных способов справиться со стрессом

    Увы, но в наше, такое насыщенное ежедневными событиями время, порою бывает очень сложно избежать стресса. Конечно, идеальный вариант, когда Ваши эмоции под полным контролем и Вы знаете, что и как надо делать, чтобы справиться с начинающимся стрессом.

    Гораздо хуже, когда стресс становится хроническим и начинает по-настоящему донимать Вас. Не секрет, что постоянный стресс подрывает здоровье и может привести к серьезным заболеваниям. Расхожая фраза «все болезни от нервов» появилась не случайно.

    Какие же есть способы справиться со стрессом?

    1. Загляните в будущее и посмотрите на ситуацию как бы со стороны. Будет ли то, что Вас сегодня так выбило из колеи, также важно, например, через несколько лет. Если нет, то для чего так переживать? Сделайте несколько глубоких вдохов и постарайтесь забыть об этой неприятности.
    2. Составьте план. Если появившаяся проблема гложет Вас и забирает Ваши силы, напишите на листе бумаги способы ее решения – свои собственные, а также позаимствованные у других людей, уже сталкивавшихся с подобной ситуацией. Понимание того, что у Вас под рукой есть разные варианты решить возникшую проблему, поможет Вам уменьшить стресс.
    3. Принять то, что Вы не можете изменить. Рассказывают, что в кабинете 35-го Президента США Джона Кеннеди висела следующая молитва «Господи, дай мне спокойствие принять то, что я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что изменить мне по силам. И, пожалуйста, дай мне мудрость, чтобы отличить одно от другого».
    4. Прокричитесь! Проверено – отлично работает. Одна участница моих тренингов рассказывала, что, когда она едет в машине и чувствует надвигающийся на нее стресс, то закрывает окна, врубает громкую музыку и просто орет так громко, как только может. Эмоциональное облегчение наступает молниеносно.
    5. Пойте любимые песни. Отлично подойдет караоке. Очень кстати будет и хоровое пение.
    6. Делайте паузу, чтобы заняться любимыми делами, которые доставляют Вам удовольствие и расслабляют. Вы можете слушать музыку, читать книгу, принимать ванну – в общем, делать то, что позволяет Вам снять нервное напряжение и расслабиться.
    7. Медитируйте. Медитация – отличный, быстрый и достаточно эффективный способ вернуть состояние покоя и уверенности в себе. Главное – выполнять эту практику регулярно.
    8. Займитесь физической активностью. Здесь будут очень кстати как занятия спортом (бег, плавание, аэробика и так далее), так и обычная прогулка по парку.
    9. Выговоритесь! Не надо держать в себе то, что тревожит. Поговорите с тем, кому Вы доверяете. Просто высказав кому-то то, что накипело, Вы уже почувствуете себя лучше.
    10. Делайте добрые дела! Ученые убедились, что люди, занимающиеся благотворительностью чувствуют гораздо большую удовлетворенность жизнью.

    Конечно, способов справиться со стрессом и взять под контроль свои эмоции гораздо больше, и каждый сам может для себя выбрать самые подходящие варианты. Мы рассмотрим некоторые из них подробнее в следующих статьях.

    Расскажите, пожалуйста, в комментариях, какими способами справиться со стрессом и поднять себе настроение пользуетесь Вы.

    5sfer.com

    8 способов
    справиться
    со стрессом

    Следуйте этим советам и к вам вернётся чувство лёгкости и приятного спокойствия.

    Не можете справиться с усталостью и плохим настроением даже после выходных? Это говорит о том, что стресс укоренился настолько сильно, что для борьбы с ним требуется тяжёлая артиллерия. Предлагаем вам 8 способов борьбы со стрессом. Практикуйте их как можно чаще, и к вам вернётся чувство лёгкости и приятного спокойствия.

    1. Просыпайтесь раньше. Во время стресса мы много спим, так организм пытается восстановить силы. Ключевой момент в том, что нужно спать достаточно, а не спать после полудня. Постарайтесь ложиться до 12 часов ночи, а если это получается с трудом — готовьтесь основательнее: исключите все будоражащие активности, сильнее расслабляйтесь и ни о чём не думайте. Сначала будет сложно, но организм со временем подстроится. А как только он это сделает, автоматически сработает режим просыпаться раньше — уже к 7-9 часам вы будете чувствовать себя отдохнувшими и выспавшимися.
    2. Создайте приятную атмосферу. Ознакомьтесь с психологией цвета, то, какие цвета вас окружают, влияет на степень возбуждённости. Держите свой дом и рабочее место в порядке (хотя бы относительном). Когда мы чувствуем себя разобранными внутри, хочется транслировать это состояние и во внешний мир. Однако верно и обратное: когда мы наводим порядок, то упорядочиваем свои психологические проблемы. Подумайте над тем, что вас умиротворяет. Для кого-то это свечи, благовония, приятная музыка, а для кого-то — прогулка с собакой по парку. Выпишите на листок приятные действия и выполняйте их как можно чаще. Пусть они будут в приоритете до тех пор, пока ваше состояние не стабилизируется.
    3. Наведите порядок. Подробнее остановимся на уборке. Часто мы чувствуем себя подавленно из-за захламлённости. Всего 10 сообщений на рабочей почте (даже без пометки «важное») могут действовать угнетающе. Поэтому возьмите в привычку наводить порядок не только на рабочем столе или у себя в комнате, а во всём, что касается вас: в вашей сумочке, почте, на рабочем столе, в голове.
    4. Вешайте ярлык на негативную мысль. Негативное мышление может отравить самую благополучную жизнь. Если вас одолевают страхи, сомнения, волнения, то есть один полезный способ, как с ними справиться. Каждый раз, когда к вам приходит мысль, которая не имеет под собой оснований (меня уволят, я ни на что не способна, он меня не любит), просто говорите про себя: «Это всего лишь негативная мысль». Дальше — больше: визуализируйте её, представьте, что внутри вашей головы завелась букашка, которая коварно нашёптывает вам гадости, но как только её обнаруживают, указывают на неё пальцем и говорят: «Я тебя вижу, ты — всего лишь негативная мысль», она пугается и исчезает.
    5. Смотрите видео с котиками. Учёные доказали, что просмотр милых видео про котиков и собачек уменьшает стресс. Поэтому, если на работе у вас есть свободная минутка, не стесняйтесь умиляться мимишным видео.
    6. Пойте. Любое творчество способствует самовыражению и снятию напряжения. Очень важно уметь выплёскивать то, что у вас накопилось. Это может быть пение, рисование, танцы, писательство, что угодно. Главное, не стесняться своего несовершенства. Какая разница, что вы не умеете петь, зато вам весело.
    7. Дышите. Когда в последний раз вы были в стрессовой ситуации? А когда в последний раз дышали осознанно, чтобы справиться со стрессом? Если ответ на последний вопрос был «не помню», а ещё лучше — «никогда», то не стоит закатывать глаза на этом пункте приговаривая: «опять это дыхание». Да, дыхание — самый действенный метод борьбы со стрессом. Если в вашей жизни сложный период, начинайте день с 5 минут спокойного и осознанного дыхания. Уже через 5 дней можно прогнозировать улучшение вашего самочувствия.
    8. Развесьте по дому карточки с приятными словами. Напишите на них «я люблю тебя», «спасибо», «ты супер», «всё будет замечательно» и так далее. Повесьте по одной на зеркало, холодильник, ноутбук. Это мило и оказывает поддержку.
    9. yogajournal.ru

      8 способов справиться со стрессом

      Способность управлять своими эмоциями и сохранять спокойствие под давлением обстоятельств прямо отражается на эффективности нашей работы. Компания TalentSmart провела исследование с более чем миллионом участников и обнаружила, что 90% лучших работников хорошо умеют управлять эмоциями на фоне стресса, и остаются спокойными в любых обстоятельствах. Принято считать, что эти качества свидетельствуют о высоком уровне эмоционального интеллекта.

      Стресс коварен, он подкрадывается внезапно и непосредственная реакция на него — только полбеды. Чтобы победить стресс, важно правильно себя вести и в остальное время, в противном случае дурные привычки будут только усугублять ситуацию.

      В свободное время нужно регулярно расслабляться и переключаться.

      Занимайтесь спортом

      На неделе слишком много дел и нет времени? Выходные — это целые 48 часов. Уже через 10 минут после начала движения наше тело начинает вырабатывать гамма-аминомасляную кислоту, успокаивающий нейромедиатор, снижающий стресс. Кроме того, во время тренировки часто приходят свежие идеи — изобретатели и просто предприимчивые и успешные люди хорошо знают, что на природе часто приходит вдохновение.

      Сведите к минимуму работу по дому

      У мелких домашних дел есть неприятное свойство — они склонны занимать все доступное время, отнимая возможность вздохнуть спокойно и обдумать прошедший день или неделю. Кроме того, такие хлопоты воспринимаются как работа, и, если вы проводите за ними все выходные, у вас получается семидневная рабочая неделя. Чтобы этого не происходило, нужно запланировать работу по дому на определенное время, как вы это делаете с рабочими задачами, и, если она выходит за отведенные ей рамки — ничего страшного, закончите через неделю.

      Отключите смартфон

      Это самый важный пункт в нашем списке, потому что, пока вы проверяете рабочую почту и отвечаете на звонки, вы с работы, считайте, и не уходили. Если вы 24 часа 7 дней в неделю доступны по рабочим вопросам, это значит, что вы никогда толком не отдыхаете. Если выключить телефон на все выходные не получается, попробуйте отвести для ответа на звонки и письма конкретное время — это позволит снять стресс, одновременно оставаясь доступным на случай возникновения срочных вопросов.

      Займитесь хобби

      Тратить свободное время на то, что вас по-настоящему увлекает, очень полезно — это позволяет избежать стресса и открыть голову для новых идей. Музицируйте, читайте, пишите, рисуйте или играйте в футбол с детьми — все это принесет огромные дивиденды во время предстоящей рабочей недели.

      Проводите время с семьей

      Время, проведенное с семьей, очень важно — за это время мы отдыхаем и набираемся сил. Будни заполнены делами, и порой мы совсем не успеваем побыть с близкими — пусть хоть в выходные вашему общению ничего не мешает. Сходите в парк с детьми или в ресторан с супругом, навестите родителей — не пожалеете.

      Планируйте маленькие приключения

      Купите билеты на концерт или в театр или снимите номер в новом стильном отеле в центре. Вместо беговой дорожки погуляйте в парке за городом. Попробуйте что-нибудь, чего вы никогда — или уже давно — не делали. Наши будни проходят гораздо легче, если ждем что-то хорошее, так что предвкушение субботнего приключения украсит всю рабочую неделю.

      Просыпайтесь в одно и то же время

      Очень заманчиво выспаться на выходных, чтобы компенсировать недосып рабочей недели. Это даст мгновенное облегчение, но собьет циркадный ритм (и может усугубить депрессию). Нашему телу, чтобы отдыхать, нужно проходить через строго определенные фазы сна, и, в частности, мозг привыкает к пробуждению в определенное время (поэтому люди часто просыпаются незадолго до будильника). Если вы на выходных проспите дольше обычного, вы плохо отдохнете. Дело не только в том, что это может испортить выходной — к понедельнику мозг окажется сбит с толку и не готов проснуться в обычное время. Так что, если нужно отоспаться, просто ложитесь спать пораньше.

      Готовьтесь к предстоящей неделе

      Очень полезно в выходные потратить несколько минут, планируя следующую неделю. Всего полчаса за составлением плана — и целая неделя повышенной производительности и сниженного стресса. Когда цели определены заранее, и остается только сосредоточиться на их выполнении, управлять рабочим процессом гораздо проще.

      Изложенные подходы очень просты, но, когда мы подавлены стрессом, внедрить их бывает очень сложно. Когда в следующий раз голова пойдет кругом, вспомните эти советы, и облегчение наступит очень скоро.

      ru.insider.pro