Как быстро снять стресс дома

В бурном ритме жизни в современном мире, очень часто возникают ситуации, которые способны забрать душевное спокойствие и хорошенько пошатать нервы. Некоторые люди поддаются стрессам слабо и очень быстро от них отходят. А другие — наоборот, очень долго приходят в себя после полученного стресса. Бывает, что одна неприятная неожиданная мелочь может оставить след на целый день (а то и дольше).

    • Плохой сон
    • Чувство тревоги
    • Вспыльчивость
    • Безразличие ко всему
  • Содержание:

    Наличие постоянного источника стресса

    Неправильный режим дня

    Что нужно сделать, чтобы укрепить свою устойчивость к стрессам?

    Разумеется, все мы индивидуальны. Для кого-то будет эффективным один метод, для кого-то – другой. Попробуйте приведенные ниже способы и выберите те, которые наиболее вам подходят

    Нормальный сон

    Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки. Оптимальной же является продолжительность сна в 8-9 часов. Разумеется, в наше время, наполненное заботами и беготней, порой трудно выкроить время для полноценного сна. Но если вам не удается высыпаться как следует каждый день, то обязательно делайте это хотя бы один раз в неделю.

    Употребляйте в пищу продукты, богатые антиоксидантами, такими, как витамин С, микроэлементами – магнием и калием. Они содержатся в фруктах и овощах, орехах, бобовых, цитрусовых, отрубях. Полезны также молочные продукты и йогурты, богатые аминокислотами. Питайтесь чаще, но понемногу, не переедайте. Не стоит злоупотреблять кофе и другими стимуляторами нервной системы.

    Лекарственные средства

    По возможности избегайте стрессовых ситуаций

    Не так уж часто встречаются ситуации, в которых действительно необходимо нервничать. Как правило, мы раздражаемся из-за пустяков – пробки, опоздавший автобус, очередь в магазине, плохая погода, случайно оброненное кем-то грубое слово. Запомните: важно то, как мы относимся к какой-то ситуации, а не то, что происходит на самом деле.

    Предпочтительнее гулять где-нибудь в нешумных местах, подальше от суеты – в парках, скверах. Ходьба на свежем воздухе не только обогащает организм кислородом и дает полезные физические нагрузки, но и позволяет переключить внимание с тревожащей проблемы на красоту и разнообразие окружающего мира.

    Разумеется, укреплять нервную систему нужно постепенно. Однако даже самые хладнокровные люди не застрахованы от стрессов, которые могут застать нас в самый неподходящий момент и в самой неподходящей обстановке. Многие люди умеют справляться с нервным напряжением, и для них такие ситуации не представляют проблемы. Но если вы не знаете, как успокоить нервы и снять стресс, то следует прислушаться к советам психологов. Они предлагают несколько проверенных способов успокоения, каждый из которых помогает избавиться от негативных эмоций за несколько минут.

    В этом случае на помощь тоже приходит вода. Но в этот раз она не воображаемая, а настоящая. Дома вы или на работе, вам нужно уединиться в ванной комнате. Ну или там, где можно остаться одному и где есть хотя бы кран. Расстегните верхние пуговицы рубашки или блузы, снимите галстук или распустите волосы (в зависимости от половой принадлежности). Откройте воду и нормализуйте дыхание.

    Затем намочите под прохладной текущей водой руки. И не спеша начинайте массажировать свою шею пальцами. Делайте это, еле касаясь влажными подушечками пальцев к телу. Но понемногу добавляйте усилия. И дойдя до максимального нажатия, снова уменьшайте силу. Когда закончите этот несложный массаж, помойте руки. А после просто ополосните шею прохладной водой. И ощутите, как вода забрала негатив и дала вам жизненную силу. Теперь вдохните на полную и приводите себя в порядок.

    Останьтесь наедине с собой. Вдохните глубоко и резко выдохните. Возьмите какое-нибудь полотенце, грубый кусок ткани или же даже шерстяное одеяло. Чем грубее ткань, тем вам же лучше. Главное, чтобы ткань была сухой. Крепко вцепитесь в полотенце обеими руками и начинайте его крутить руками изо всех сил. Делать это надо так, будто бы вы его постирали и выкручиваете.

    Водные процедуры

    Это может быть как душ, так и теплая ванна. Положительное действие водных процедур объясняется воздействием воды на сенсорные рецепторы тела. Для усиления эффекта в ванну можно добавить раствор морской соли, эфирные масла лаванды, сосны или мяты.

    Ароматерапия

    Приятные ароматы воздействуют на наше обоняние и дают мощный успокоительный эффект. Для создания атмосферы из благотворных запахов подойдут спреи, аромапалочки и аромалампы.

    Физические нагрузки

    Даже простая уборка в доме поможет снять стресс и усталость, переключиться на то, что поможет забыть о неприятностях. Можно также заняться гимнастикой, танцами, бегом.

    Прослушивание музыки, звуков природы, просмотр фильмов

    После тяжелого дня бывает полезно прослушать расслабляющую музыку. Наверняка у каждого человека есть свое любимое звуковое сопровождение, которое лучше всего его успокаивает. Рекомендуется релаксационная музыка ¬– классика, восточные или этнические мелодии, нью-эйдж. Многим очень помогают расслабиться звуки природы, пение птиц, шум леса или моря. Можно также посмотреть свою любимую комедию.

    Как успокоить нервы в домашних условиях

    Тем не менее, нервные срывы обычно не появляются сами по себе. Как правило, они свидетельствуют о расшатанной нервной системе. Есть несколько признаков, заранее говорящих о том, что ваши нервы не в порядке.

    Симптомы, свидетельствующие о повышенном нервном напряжении:

    • Раздражительность
    • Неуверенность в себе
    • Причины, которые приводят к нервному напряжению

      Наша нервная система устроена так, что периодически ей необходимы встряски. Ничего страшного в кратковременных переживаниях нет, и, как правило, они не оказывают негативного воздействия на здоровье. Совсем другое дело – внешние факторы, которые постоянно давят на нас. Именно они приводят к неврозам и состоянию нервного напряжения. Это могут быть конфликты с окружающими, проблемы в личной жизни, на работе, в семье, неудовлетворенность социальным и материальным положением и т.д.

      Если вы слишком поздно ложитесь или спите меньше 7 часов в день, то рано или поздно это приведет к накоплению усталости, и, как следствие, к нервным срывам. Помните, что для нормальной работы мозг должен полноценно отдыхать. Нехватка сна приводит к хроническому окислительному стрессу, что негативно влияет на работу всех органов и прежде всего нервной системы. Также следует в течение дня выкраивать время на полноценные отдых и еду.

      Неправильное питание

      Если ваш организм не получает достаточное количество белков, микроэлементов и витаминов, то это также может негативно сказаться на состоянии нервной системы. Наиболее важным для нервной системы элементом является магний. Поэтому следует регулярно употреблять в пищу те продукты, в которых он содержится в высоких концентрациях. Также для укрепления нервной системы очень важно употреблять продукты, содержащие антиоксиданты, например, как витамин C.

      Правильное питание

      Этот способ лучше использовать только в крайних случаях, чтобы не сформировать лекарственную зависимость. Однако некоторые средства, например, основанные на травах – валериане, пустырнике, ромашке, мяте, проверены временем и имеют минимум побочных эффектов. В тяжелых случаях, скорее всего, они не помогут, и тогда не обойтись без антидепрессантов. Но, разумеется, перед тем, как начинать принимать тот или иной препарат, необходимо проконсультироваться с врачом.

      Физические упражнения

      Физические нагрузки помогают все время поддерживать тело в оптимальном состоянии, не набирать лишний вес, что особо актуально для людей с малоподвижной офисной работой. При зарядке и занятиях спортом также сжигаются гормоны, которые вырабатываются организмом при стрессе и нервном напряжении. Одновременно при этом вырабатываются эндорфины – так называемые «гормоны счастья».

      Общение с домашними животными

      Наши четвероногие друзья – кошки и собаки, обладают выдающимися способностями в области снятия стрессов. Регулярный уход за животными и общение с ними способны отвлечь нас от прочих жизненных проблем. Чтобы уменьшить раздражение, иногда бывает достаточно просто погладить кота. И даже простое наблюдение за аквариумными рыбками заметно снимает стресс.

      Как лучше всего успокаивать нервы мужчинам и женщинам?

      Исследования показали, что мужчина и женщина немного по-разному реагируют на стрессовые ситуации, и методы для снятия стресса у обоих полов тоже несколько отличаются.

      Для женщин полезно бывает поплакать, дав волю своим эмоциям и выпустив пар. Многим женщинам помогает поход по магазинам и покупка давно приглянувшейся вещи. Полезно также поболтать с подругой, съесть что-то сладкое – конфеты или фрукты.

      Эти советы не всегда способны помочь мужчинам. Ведь те же слезы в мужском мире не приняты. Мужчинам лучше всего заняться физическими упражнениями или принять душ. Секс – также прекрасная разрядка для сильного пола.

      Методы быстрого избавления от стресса

      Где бы вы ни находились в момент, когда пришлось потерять спокойствие и понервничать, этот метод поможет. В идеале, нужно удобно сесть и расслабиться. Если сесть не на что, то можно применить методику и стоя. Но в этом случае будет сложнее расслабиться физически. Суть способа заключается в визуальной смене картинки. Так как люди именно зрительно воспринимают основную часть всей информации.

      По мнению ученых и психологов, лучше всего успокаивают нервную систему картинки, в которых сочетаются вода и белый цвет. Поэтому после того, как вы заняли удобную сидячую позу, закройте глаза и расслабьтесь. Старайтесь нормализовать дыхание, чтобы оно стало ровным и спокойным. Мысленно представьте вид белой воды, которая течет на вас сверху. Она стекает с головы и течет по всему телу, омывая его, а потом с ног стекает на пол. На полу представьте воронку для стока воды. Именно в нее и уходит вода с пола. А вместе с водой смывается вся грязь проблем и негативных мыслей.

      Вы чувствуете себя бодро и свежо. Все беспокойство смыла приятная белая вода. В окончание, все еще с закрытыми глазами, сделайте максимально глубокий вдох. Открывайте глаза и занимайтесь своими делами дальше.

      Крутите, напрягая все свои мышцы по максимуму. Когда ощутите, что дошли до пика напряжения, резко расслабьтесь. Руки стоит тоже расслабить моментально, чтобы они опустились и повисли. Полотенце при этом должно выпасть из рук и упасть на пол. Ощутите в этот миг абсолютное спокойствие и расслабленность во всех мышцах, в каждой клеточке тела. Ощутите, что и в мыслях тоже прошло напряжение, и они стали чистыми.

      Как снять стресс в домашней обстановке

      Часто какие-то переживания не дают нам покоя тогда, когда мы находимся дома. Если подобное случилось с вами, то можно использовать очень простые способы снятия нервного напряжения. Ниже приведены советы о том, как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях.

      med.vesti.ru

      Как снять стресс и нервное напряжение

      Как вы уже поняли из названия статьи «Как быстро снять стресс и нервное напряжение в домашних условиях», что речь пойдет о том, как сбросить накапливающееся нервное напряжение в течение рабочего дня, как отвлечься от того, что может вызывать длительное беспокойство и чувство тревоги. Другими словами, каким образом научиться чувствовать себя легко, свободно, непринужденно в любой обстановке, после различных динамичных драматичных событий, и, в конце концов, наслаждаться жизнью, полнотой и радостью своего собственного существования, испытывать приятные эмоции, чувства и ощущения во всем организме – уме, сердце, теле.

      Отдых как перемена вида деятельности

      В своем быту, все мы находим сами средства для перемены вида деятельности – с целью отвлечения от монотонных видов работ, приевшегося уклада жизни. Нам все время хочется прожить жизнь более ярко, разнообразно. Средства применяемые бывают позитивными – различного вида хобби, выезд на природу, активная позитивная социальная деятельность. Негативные средства – развитие вредных привычек, бесполезная трата времени, бесцельный просмотр бесконечных и пустых телепередач.

      Самое главное, забегая несколько вперед, подытожу, что вышеуказанный второй абзац описывает в подавляющем большинстве случаев попытку бегства от состояния скуки. Которой каждый из нас подвержен в той или иной степени, а состояние скуки, как известно – это состояние нервно-психической напряженности, состояние пустоты и отсутствия энергетического импульса к генерации живого состояния интереса к жизни.

      Психология и методы коррекции стресса

      В моей прошлой профессиональной практике в психологической и медицинской деятельности постепенно сформировалась конкретная теоретическая и практическая база психологии в отношении коррекции напряженных нервно-психических состояний в продуктивное состояние безмятежного покоя и умиротворенности. Однако не путайте, речь пойдет не о некоей пассивности и инертном состоянии бесчувственной глыбы. Речь пойдет о состоянии покоя – активном и заразительном, распространяющемся не только на Ваш ум, чувства и тело, но и на окружающих Вас людей и расстанавливающем текущие внутри и снаружи Вас события в гармоничной череде.

      Физические методы

      В ритме современной жизни любой из нас проходит через различные стрессовые ситуации. Нервное напряжение постепенно накапливается и нарастает в организме. Нередко, оно не может покинуть нас полностью даже тогда, когда неприятности вроде бы уже и закончились. Поэтому нарушается сон, аппетит, работоспособность, могут обостряться затихшие заболевания и появляться новые. Нездоровый процесс нервного напряжения входит в хроническую форму. Поэтому обязательно нужно выработать и взять на вооружение несколько хороших способов для снятия нервно-психической напряженности.

      Великий русский ученый физиолог И. П. Павлов по этому поводу говорил: «Стресс нужно вогнать в мышцы». Так что методики разрядки нервного напряжения можно составить из различных видов физической активности.

      Сюда относятся: активная ходьба, бег на открытом воздухе; легкоатлетические и силовые физические упражнения; танец и т. п. Активное физическое напряжение позволяет разрядить и вытеснить нервную напряженность, эффективно отвлечь от гнетущих мыслей и чувств, дать чувство покоя и удовлетворения.

      Психические методики

      Способы быстро снять стресс и нервное напряжение могут включать в себя преимущественно психическую составляющую.

      В данном направлении можно обозначить очень эффективный метод Уильяма Горацио Бейса – американского врача-офтальмолога. И хотя он относится к методам восстановления зрения без очков, тем не менее, он может оказаться чрезвычайно полезен также и для людей с нормальными параметрами зрительных функций.

      Сущность метода Бейтса мы рассмотрим на соответствующей странице подробнее. Но а сейчас, растерев ладони, друг о друга, приложите их к глазницам. Ваши глаза прикрыты веками также как и центрами ладоней. Локти могут опираться на стол, его спинку либо свою грудную клетку. Теперь представляйте, как Вы в чернильницу с черными чернилами положили кусочек белого мела, взяли иголку, обмакнув ее также в черные чернила, ставите на белом-белом кусочке мела одну крошечную черную точку, за ней рядом другую точку за точкой. Буквально не пройдет и минуты, как вы перестанете слышать свое дыхание и сердцебиение. Все ваши мысли прейдут в полный покой. Вы обретение невыразимую легкость и умиротворение.

      И надо-то для этого — всего-то несколько минут, чтобы полностью восстановить равновесие души!

      alcostad.ru

      Как снять стресс дома

      Дата публикации 24 сентября 2014 . Опубликовано в Состояние

      Не каждый умеет оставлять рабочие проблемы внутри офиса и выходить за его двери обновленным. Как правило, отголоски неприятных ситуаций преследуют всю обратную дорогу, при этом, подобно снежку, обрастая новыми безрадостными умозаключениями. В результате вместо того, чтобы постепенно улетучиваться, стресс нарастает. Несколько простых, но действенных способов, помогут справиться с напряжением в довольно короткое время, пока оно не направило свое разрушительное действие на тех, кто этого никак не заслуживает.

      Вода способна снимать негативную энергетику с тела, поэтому, заходя домой, следует первым делом умыться. В случае же стресса поможет продолжительный душ. Спустя недолгое время придет ощущение, как вместе с водой в сток уходят проблемы и плохие мысли, а душа очищается.

      Лавандовый чай

      Лаванда – отличное средство для снятия напряжения. Достаточно добавить в обычный чай несколько веточек, как целебное снадобье готово. Не стоит торопиться осушить чашку. Лавандой нужно надышаться всласть, чтобы в голове прояснилось, и мысли настроились на позитивный лад, а затем и сам чай подарит приятную расслабленность телу.

      Зеленый цвет

      Зеленый цвет сам по себе, а так же в сочетании с голубым и белым благотворно влияет на нервную систему. Можно использовать этот эффект еще по пути с работы, заглянув в парк, где в теплое время года этих цветов в избытке. Если такой возможности нет, можно окружить себя этими цветами дома. Зеленое убранство спальни, абстракции, видео с лесами и водопадами — следует просто расслабить взгляд и окунуться в цветовую гамму, чтобы вскоре напряжение отступило.

      Хаотичные танцы

      Метод заимствован из динамической медитации Ошо, но в отличие от специально разработанных ее этапов, на исполнение которых требуется не менее часа, делает упор только на энергичные танцы. Нужно лишь включить ритмичную музыку и двигаться под неё так, как захочет тело, забыв об эстетике. Не важно, одели вы халат для дома или другую удобную одежду. Главное — не оценивать себя со стороны, поэтому в помещении не должно быть зеркал и отражающих предметов. После такого выплеска эмоций естественной реакцией будет расслабление до состояния покоя.

      Планирование отпуска

      По мнению ученых, одни мысли о предстоящем радостном событии способны запустить в организме синтез тех же гормонов счастья, что и при его наступлении. Поэтому достаточно просто открыть сайты с предложениями туров или изучить карту автомобильных дорог и все диковинки, которые можно увидеть по пути, чтобы быстро не только обрести душевное равновесие, но и ощутить энергетический подъем. У этого способа есть очевидные плюсы: все наработки можно сохранять, и тогда при удобном случае они станут хорошим путеводителем.

      Не у каждого есть человек, с кем можно было бы разделить свои печали, да и человек такой после тяжелого дня может также находится не в духе и отреагировать неадекватно. Здесь очень полезны дневники. Не обязательно заводить тетрадки или блоги, боясь, что они станут достоянием общества. В настоящее время существует множество мобильных приложений, где выписаться можно даже по дороге домой. Честно и открыто поделившись с дневником всеми чувствами, можно сразу ощутить, как внутри их осталось на порядок меньше.

      Мягкие шерстяные зверушки – очень хороший способ успокоиться. Достаточно просто обнять собаку или погладить кота или кролика, чтобы заметить, как благодарно прижимается к руке теплый бочок, и как он нуждается в этой ласке. А чувство собственной нужности очень поднимает самооценку и восстанавливает душевное равновесие.

      Это далеко не все способы, к которым можно прибегнуть, и у каждого могут быть свои секреты. Главное – не пускать эмоции на самотек. Ведь ничто так не раздражает обидчиков, как отсутствие реакции на их колкости. Поэтому – спокойствие, только спокойствие!

      www.vitamarg.com