Как грамотно снять стресс

Содержание:

Как снять стресс? 20 секретных техник по освобождению от стресса.

В статье будут предложены 20 секретных техник, как снять стресс и напряжение. Конечно, особо ничего секретного нет, и эти методы хорошо вам знакомы. Но, находясь в стрессе, вы часто забываете о них.

Каждый способ я испытал лично на себе, и могу ручаться за его эффективность.

Вы получите 20 способов как снять стресс и напряжение, не прибегая к алкоголю или другим зависимостям.

Способ номер ноль — это распознать состояние срыва. О нем я писал в статье Как избежать алкогольный срыв. Советую прочесть. После этого применяйте техники, представленные ниже.

20 секретных техник как снять стресс и напряжение

Запланируйте свое время

Часто стресс и тревога нарастают в период, когда мы бездельничаем.

Придумайте и распишите дела на остаток дня. И несмотря на то, что в настоящий момент вы испытываете стресс, начните выполнять эти дела.

Прогуляйтесь на улице

Как бы ни было плохо, оденьтесь и выйдете на улицу. Пройдитесь по парку или вдоль улицы. Прогулки снижают стресс — доказано.

Сходите в магазин или по делам (оплатить счета и т.д.)

Вспомните о том, что вам нужно купить. Сходите в магазин. Так пройдет время, и стресс снизится.

Приготовьте еду

Приготовьте еду. Помимо того ,что вы займете свое время, в конце вы уталите голод чем-то вкусно приготовленным, что также понизит уровень стресса.

Почитайте статью или книгу

Когда ваши мысли заняты получением новой информации, для стрессовых мыслей просто не остается места и напряжение снижается.

Создайте занятость

Просто будьте всегда чем-то занятыми. Желательно, чтобы ваши дела включали физическую активность.

Чередуйте пассивные и активные занятия.

Не создавайте длительные пассивные дела. Например, сидение за компьютером в неподвижной позе в течение нескольких часов только усилит стресс.

Также избегайте непрерывной работы. Делайте перерывы на отдых.

Советую еще прочитать мою статью Что делать, если очень хочется выпить. Там я также писал об эффективных методах как снять стресс.

Пишите дневник

Записывайте собственные мысли в блокнот. Это поможет вам снять стресс. Когда вы «выливаете» мысли на бумагу, вы осознаете, что они не такие уж и страшные, и вам становится легче. Пишите все, что придет в голову (даже самые неадекватные мысли).

Подробнее об этом методе я писал в статье Дневник зависимости. Советую прочитать.

Медитируйте

Порой стресс возникает из-за беспокойного состояния ума. Медитация очень хорошо помогает успокоить взбунтовавшийся ум.

Прочитайте мою статью про медитацию. В ней я подробно объяснил как медитация поможет снять стресс. Если вам неохота медитировать или нет такой возможности, просто сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов, наблюдая за дыханием. При это ощущайте, что вы выдыхаете все плохое, а вдыхаете — хорошее и то, что вам так нужно.

Релаксируйте

Если у вас выдался напряженный рабочий день, закройтесь в отдельной комнате, выключите свет, включите релаксирующую музыку и просто полежите с закрытыми глазами 20-40 минут. После краткого сеанса, вы будете чувствовать себя более отдохнувшим и стресс снизится.

Займитесь спортом

Сделайте физические упражнения дома, выполните зарядку.

В теплое время года, лучше заниматься спортом на улице.

Помните, что любая физическая активность снижает стресс.

Изучайте техники по управлению стрессом

Изучайте самостоятельно техники и упражнения о том, как снять стресс.

Читайте в интернете статьи на эту тему.

Переставайте рассуждать

В негативном состоянии хочется рвать и метать, осуждать всех и весь мир. Но так вы сделаете хуже только себе. Используйте следующий прием. Отложите все рассуждения на 3 дня вперед, когда ваше состояние стабилизируется. А в период стресса – обязательно прекращайте рассуждать.

Абстрагируйтесь от мыслей и чувств

Постарайтесь абстрагироваться от мыслей и чувств. Чаще человек испытывает стресс, потому что он стал себя идентифицировать со своими беспокойными мыслями и чувствами.

Просто наблюдайте за тем, какие чувства вы испытываете и какие мысли приходят, не сливаясь с ними.

Удовлетворите естественные потребности

Если не удовлетворены ваши естественные потребности в еде, во сне и отдыхе – это вызывает стресс, который сигнализирует о том, что организму чего-то не хватает. Следите, чтобы вы были всегда сыты, бодры и энергичны.

Соблюдайте режим дня.

Чтобы организм чувствовал себя адекватно на протяжении всего дня и мог легко справляться со стрессом, ложитесь вовремя.

Если вы не высыпаетесь, или поздно ложитесь, способность противостоять стрессу снижается.

Вырабатывайте новые психологические установки и убеждения

Не относитесь к собственным суждениям и убеждениям, как к единственной правде в мире. Это просто ваши убеждения, и вы можете ошибаться. Эффективным способом как снять стресс является замена старых убеждений на более продуктивные, которые не будут вызывать в вас столь сильный стресс и напряжение.

Позвоните или встретьтесь с кем-нибудь.

Общение с другими людьми способно значительно снизить стресс. Пообщайтесь с близкими людьми. Уделите время семье и родным.

Послушайте свою любимую музыку.

Прослушивание музыкальных треков помогают снять стресс. Но музыка не должна быть депрессивной, а больше спокойной или веселой.

Переждите бурю

Иногда, когда ничего не помогает, нужно просто тупо переждать период стресса. Помните, что период стресса всегда ограничен во времени. И неминуемо, ваше состояние стабилизируется.

Это были 20 советов о том, как снять стресс. Практикуйте советы, которые вам больше всего понравились.

Вы не индивидуальны, стресс присутствует в жизни каждого человека. Просто каждый реагирует на него по-разному. Не принимайте все близко к сердцу, относитесь ко всему проще.

Помните, что мы бесконечно малы в масштабах планеты, и все, что мы делаем, абсолютно не имеет никакого значения. Поэтому не относитесь так серьезно к себе и к своей жизни. Сбросьте значимость и важность, это позволит буквально мгновенно снять стресс и почувствовать себя лучше.

А это видео, в нем я расскажу о том, как еще можно снять стресс без алкоголя:

Также рекомендую скачать мою pdf-инструкцию «44 ошибки трезвости».

(7 голосов, оценка: 4,43 из 5)
Арсений Кайсаров Загрузка.

ntrez.ru

11 способов правильно снять стресс

В жизни каждого человека стрессовые ситуации возникают практически каждый день. С одной стороны эмоциональная встряска полезна для организма и умение оперативно принимать сложные решения может пойти на пользу вашей производительности труда. С другой стороны, если состояние оказывается перманентным, и вы уже не припомните, когда последний раз высыпались и ели с аппетитом, пора пересмотреть свои жизненные ценности и взглянуть на жизнь по-новому.

Самый эффективный способ в борьбе со стрессом – научиться быть счастливым. Достичь этого можно, если начать получать удовольствие от мелочей и каждый день совершать позитивные действия. Итак, возьмите на заметку несколько важных правил, которые помогут улучшить вашу жизнь.

Чтобы расслабиться, нужно правильно дышать . Именно «носовое» дыхание действует, как медитация на биоритмы мозга и снимает усталость.

Не относитесь к жизни слишком серьезно , и каждая ваша ошибка – не конец света. Ведь жизнь всего на 10 % состоит из того, что мы делаем, и на 90 % — как мы на все реагируем.

Смейтесь над собой. С улыбкой реагируйте не только на смешные и приятные ситуации вокруг вас, но и умейте с сарказмом отнестись к собственным поступкам и действиям. Так вы научитесь подмечать вокруг себя больше позитивных моментов, и не принимать свои мелкие недостатки близко к сердцу.

Думая о завтрашнем дне , вы забываете, о том кто вы на данный момент. Занимаясь планами на будущее и обдумывая каждый свой шаг, вы, возможно, застрахуете себя от неприятностей, но перестанете чувствовать жизнь вокруг себя, о которой, в конце концов, так печетесь.

Умейте сказать «нет» , когда вы действительно не хотите выполнять просьбу. Быть угодливым, постоянно исполняя чужие просьбы, вы откладываете свою собственную жизнь, которая безвозвратно проходит.

Регулярно занимайтесь спортом — так вы самостоятельно повышаете уровень эндорфинов в организме. К тому же вы каждый раз будете получать удовольствие, глядя в зеркало на свое подтянутое и стройное тело.

Не отказывайте себе в красивой одежде – то, что на вас одето, влияет на ваше поведение и уверенность в новом дне.

Не употребляйте пищу только потому, что вам скучно , вы подавлены или голодны. Наслаждайтесь ее вкусом, ведь еда должна приносить удовольствие, а не решать проблемы.

Не отказывайтесь от своих желаний и целей, считая их розовой фантастикой и фокусируясь вместо этого на «земных» вещах. Когда вы сможете отказаться от всего, кроме самого лучшего для себя, вы, наконец, добьетесь того, к чему стремитесь.

Старайтесь меньше жаловаться на жизнь и жить приятными моментами: постоянное недовольство волочит вас по жизненному пути в неизвестном направлении, а бодрый и позитивный настрой приведет к желаемому результату.

Не отказывайте себе в отдыхе: без робости просите у начальства заслуженный отпуск и стройте разные планы на выходные. Устраивая себе праздники и шумное веселье, вы начинаете ценить свои будни, которые раньше казались вам серыми и бессмысленными.

hochu.ua

Как успокоиться перед стрессом

Представьте, вы долгие недели, месяцы, а то и годы готовитесь к какому-нибудь важному событию в своей жизни. Например, экзамену, защите проекта или важным соревнованиям. Но в день X у вас вдруг все идет наперекосяк и вы наносите сокрушительный удар по жизни и карьере.

Сайен Бейлок, ведущий мировой эксперт в области исследований работы мозга в тяжелых ситуациях, рассказывает в своей книге «Момент истины» о том, как навсегда справиться с этой проблемой и научиться выдавать максимум в самые ответственные моменты.

ПОДТВЕРДИТЕ СВОЮ САМООЦЕНКУ

Перед важным выступлением запишите на бумагу все, что может вам поднять самооценку: ваши успехи в этой области за последние десять лет, награды, достижения. Словом, все, что может вас укрепить в том, что вы достаточно хороши, чтобы сдать этот «экзамен» на отлично. Звезда гольфа Тайгер Вудс говорит, что перед соревнованием он постоянно твердит себе: «Я делал это уже тысячу раз. Смогу и в этот раз».

ВЗГЛЯНИТЕ НА СВОИ СИЛЬНЫЕ СТОРОНЫ

После того, как вы записали свои успехи и достижения, вспомните о талантах и способностях, которые у вас есть. Вспомните все, во всем вы хороши. Зачем это нужно? Для того, чтобы доказать себе, что то дело, из-за которого вы так волнуетесь, вовсе не определяет все ваши возможности. Этим способом вы как бы снимаете важность этого дела и будете относиться к нему проще.

ТРЕВОГИ И ВОЛНЕНИЯ

Очень важно назвать свои страхи, тревоги и волнения. Потратьте еще 10 минут на то, чтобы изложить их все на бумаге. После того, как вы это сделаете, вам станет гарантировано легче, потому что тревоги и волнения перестанут разъедать ваш мозг. Когда вы положите их на бумагу, вы увидите, что ваши страхи не такие уж и «страшные».

ПОМЕДИТИРУЙТЕ

Медитация – один из лучших способов побороть тревогу и волнения. Ученые говорят, что медитация помогает не только успокоиться, но и повышает вашу способность принимать волевые решения.

Медитировать очень просто. Достаточно найти какое-нибудь укромное место, сесть на стул или диван, закрыть глаза и начать глубоко дышать. В идеале — делать не более 4-6 вдохов и выдохов в минуту. Дышите глубоко и концентрируйтесь на своем дыхании.

ВОЗЬМИТЕ ПОД КОНТРОЛЬ СВОЕ ТЕЛО

Как вы себя чувствуете, когда волнуетесь? Наверняка, вы двигаетесь и говорите очень быстро, сердце бешено бьется, а еще вы хлещете кофе литрами. Вы можете даже сами ввести себя в состояние беспокойства, если абсолютно без причины начнете совершать все эти действия. Для организма это будет сигналом, что вы нервничаете.

Но тело можно «обмануть», а точнее — взять под контроль. Когда у вас возникают стрессовые ситуации, усилие воли заставьте себя говорить и двигаться медленнее, не размахивать руками, глубоко дышат и пить чай вместо кофе.

СДЕЛАЙТЕ ПАУЗУ

Если возникает какая-то непредвиденная ситуация, которую вам срочно хочется решить, не кидайтесь сразу на это делать. Для того, чтобы найти оптимальное решение, нужно чтобы прошел какой-то «инкубационный» период. Дайте себе время, и вы сможете на задачу по-новому.

ТРЕНИРУЙТЕСЬ, ИМИТИРУЯ СТРЕСС

Тренируясь перед днем Х, давайте себе большую стрессовую нагрузку. Если вы готовитесь сдать экзамен, то создавайте себе такие же условия, как на экзамене. Представьте, что вы ограничены по времени и вам неоткуда взять подсказки. Если вы готовитесь к соревнованиям в области спорта, то используйте такие же инструменты и ту же форму, которыми вы будете пользоваться во время соревнований.

ЭФФЕКТ «НИЧЕГО СТРАШНОГО»

Конечно, нам хочется сдать экзамен, выиграть соревнования или защитить проект, но тем не менее всегда стоит помнить, что ничего ужасно не произойдет, если вдруг мы не сможем это сделать.

На свете очень много возможностей реализовать себя по-другому. Например, известный бизнес-консультант Стивен Кови планировал себе грандиозную спортивную карьеру, но в молодом возрасте получил травму перед важными соревнованиями и не смог выступать. И именно в этот момент он увлекся тем, что в последующем сделало его автором бестселлера «Семь навыков высокоэффективных людей». Мы никогда не знаем, какой исход для нас будет лучше.

Единственная

Как правильно снять стресс едой и не поправиться

Обычно в конце зимы мы чувствуем некое напряжение. Праздники позади, а зима уже надоела. Плюс недостаток солнца, и мы становимся раздражительными, часто испытываем стресс. Узнай, как снять стресс, усталость и напряжение едой и при этом не набрать лишние килограммы.

Не секрет, что испытывая стресс и стараясь избавиться от этого состояния, мы начинаем больше есть. И свеженабранные килограммы, не способствуют улучшению настроения. Получается замкнутый круг. Есть из него выход? Как правильно снять стресс, чтобы не поправиться?

Нужно просто правильно выбирать продукты. Булочки и жареный картофель, лишь на какое-то время избавят от плохого настроения, а вот лишние сантиметры, которые они прибавят, могут просуществовать долго.

Главными твоими помощниками в борьб со стрессом, будут те продукты, которые пополнять организм веществами, усиленно «съедаемыми» гормонами стресса.

Итак, справиться со стрессом и восполнить недостаток витаминов помогут такие продукты:

Зеленые листовые овощи, морковь, тыква богатые витамином А

Цитрусовые, киви, черная смородина, киви, брокколи, белокочанная капуста, шиповник кладезь витамина С.

Крупы, йогурт, печень, тыква, авокадо, хлеб с отрубями, нежирное мясо и рыба, орехи, пивные дрожжи, содержащие витамин В.

Растительное масло подсолнечное, оливковое, льняное и другие, насыщенные витамином Е.

Обрати внимание и на микроэлементы, которые необходимы организму в борьбе со стрессом:

Магний ищи в грейпфрутах, моркови, орехах, гречке, овсянке, горохе.

Кальций содержат молоко и молочные продукты.

Цинком богаты постное мясо, морепродукты, яйца, йогурт, сыр, орехи.

Холин содержится в яичном желтке, говяжьей печени, проросших зернах пшеницы.

Глюкоза есть не только в сахаре, лучше пополнить ее недостаток, употребляя хлеб с отрубями, сладкие фрукты, мед.

В общем, прежде чем окончательно возненавидеть весь свет, попробуй увеличить долю полезных продуктов в своем рационе. И, конечно, не забывай о физических нагрузках: фитнес, йога, танцы, или запишись на массаж. Правильно подобранная еда и спорт в удовольствие очень способствуют быстрому выходу из стресса. А кроме ты увидишь, что к весне у тебя — отличная фигура!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ

На здоровье позвоночника влияют стрессовые ситуации, постоянное напряжение, а также наши вредные привычки. Например,курение. Какое действие они оказывают на спину, узнай из нашей статьи.

Не секрет, что стрессы, депрессии и даже просто плохое настроение влияют не только на здоровье, но и на внешний вид в целом. Некрасивая, воспаленная кожа зачастую является следствием постоянных стрессов и переживаний.

edinstvennaya.ua

Как снять стресс за 10 минут

Простые и доступные всем техники для успокоения души и тела

Стресс — ответная реакция организма на перенапряжение, накопленный негатив или просто на суету; проще говоря, от него не защищен никто. Психологи учат не подавлять в себе это состояние, а освобождаться от него. Нет, речь пойдет не о сеансах психоанализа и пресловутой шопинг-терапии. ELLE узнал о других, еще более доступных, а главное — быстрых способах взять эмоции под контроль и успокоиться.

Когда напряжение достигает апогея, многие из нас порываются уединиться и куда-нибудь уйти — проветриться, остыть, как говорится. И вовсе не зря: чтобы минимизировать стресс и не изливать на окружающих скопившийся негатив, лучшим решением станет променад на свежем воздухе. Стресс нужно «выгуливать»: 10 минут интенсивной ходьбы — и вы гарантированно почувствуете облегчение. Примечательно, что благотворное антистрессовое действие оказывает не столько ходьба, сколько рассеянное созерцание происходящего вокруг. Американские психологи выяснили, что монотонные движения глаз синхронизируют работу обоих полушарий мозга и налаживают таким образом работу нервной системы.

Если стресс возник не в результате конфликта, эмоционального потрясения или негативных мыслей, а скорее как следствие переутомления, есть еще одно любопытное средство — изюм. Съешьте небольшую горсть сухофрукта, и содержащаяся в нем глюкоза мигом вернет вам концентрацию и рассеет усталость. Кстати, от беспокойных мыслей и хандры избавляет не только виноград, но и дыня, облепиха, а также ягоды, плоды которых растут гроздьями.

Бумага, как говорится, стерпит все: если публичная исповедь перед друзьями или психоаналитиком не по вашей части, ведение дневника — прекрасная альтернатива. Во-первых, это отличный способ привести в порядок мысли, во-вторых, дневник позволяет лучше осмыслить происходящее, взглянуть на ситуацию как бы со стороны, в-третьих, делая заметки о том, что вызывает в нас негодование, мы переносим негативную энергию на бумагу и, закончив, освобождаемся от стресса.

Вода всегда действует на организм исцеляющим образом, успокаивая, «смывая» негативную энергию. Для снятия напряжения подойдет любой формат водных процедур: и расслабляющая ванна, и плавание в бассейне, и контрастный душ — он, как известно, панацея от всего, в том числе и от стресса. Это процедура снимает напряжение за счет острых ощущений. От холодной воды организм выплескивает в кровь эндорфины, называемые в народе гормонами радости. После такой процедуры не просто улучшается настроение: весь организм мобилизуется, ощущается прилив энергии, как будто мы заново рождаемся.

Беспричинная раздражительность — один из симптомов кислородного голодания мозга. Жители мегаполисов с ним сталкиваются сплошь и рядом, а с появлением гаджетов ситуация лишь усугубилась. Глядя на дисплеи мобильных девайсов, мы перестаем ритмично дышать, а то и вовсе, сами того не замечая, задерживаем дыхание. Это провоцирует утомляемость, снижение работоспособности, подрыв иммунитета. Поправить ситуацию очень легко: приучите себя сидеть с прямой спиной (сокращенная диафрагма затрудняет дыхание), чаще менять положение тела (это ускоряет кровообращение и насыщает органы кислородом) и периодически восполнять дефицит кислорода несколькими глубокими вдохами и выдохами.

www.elle.ru