Как избавится невроза

Содержание:

Можно ли самостоятельно избавиться от неврозов

Невроз – очень распространенное в современной мире нарушение нервной системы человека. Ритм жизни все ускоряется, растет информационная нагрузка, нормированный рабочий день теперь не в моде. А ведь нервная система у человека одна, и не всегда она способна справиться с такими перегрузками. И возникают неврозы – во всем широчайшем многообразии. Можно зайти в кабинет врача с совершенно разными симптомами (боль в сердце или спазмы горла, общая слабость или навязчивые мысли) – а выйти с диагнозом «невроз». Чтобы понять, как избавиться от невроза, необходимо сначала разобраться, как он возникает и что из себя представляет.

Неврозы возникают, как правило, у людей со слабой и неустойчивой нервной системой, которая сама по себе подвержена любым негативным воздействиям. Но запускает этот процесс всегда стресс, острый или длительный. В редких случаях, развитие невроза может быть вызвано и постоянными физическими перегрузками.

Таким образом, неврозы – расстройство психогенное, то есть возникает оно на психологической почве (проблемы на работе, конфликты с близкими, смерть любимого человека, стресс при разводе, и.т.д.). При этом медики подтверждают, что невроз – пограничное состояние, и, безусловно, не является психическим расстройством. Это заболевание полностью устранимо, хотя наилучший прогноз бывает при своевременном обращении за помощью.

Чья помощь нужна, и нужна ли вообще?

Многие люди интересуются, как избавиться от невроза самостоятельно. Определенную лепту в собственное здоровье вполне можно внести, соблюдая методы психогигиены и используя народные средства медицины, можно самому освоить методы, позволяющие снимать стресс (дыхательные практики, методы мышечной релаксации, медитации). Можно ли ограничиться этим и вовсе не ходить в больницу? Справиться самостоятельно с возникшей проблемой?

О методах самопомощи обязательно поговорим ниже. Но избежать визита в больницу вряд ли удастся, как минимум по диагностическим причинам. Невроз имеет множество соматических симптомов, которые схожи с различными органическими заболеваниями. Только специалист может определить, есть ли у Вас сердечнососудистое заболевание, или боль в сердце – один из симптомов невроза. Есть ли у вас гастрит, или это желудочные боли невротического характера. Может, тревожность – признак невроза, а возможно – нарушений в работе щитовидной железы?

Очевидно, что дать ответы на подобные вопросы может только врач. Если Вы обнаружили у себя признаки невроза, обязательно нужно пройти медицинское обследование и исключить возможные органические нарушения.

Какие симптомы должны настораживать

Любая форма невроза имеет 2 группы симптомов – психологические и физиологические. Психологически, человек страдающий неврозом ощущает разбитость, слабость, низкую работоспособность, рассеянное внимание (буквы читаю, а смысл – ускользает). Медики называют совокупность таких симптомов «астенией». Астенические проявления перемежаются вспышками раздражительности, нетерпимости, перепадами настроения. Может появляться неадекватная реакция на яркий свет, громкий звук. При определенных формах невроза могут возникать навязчивые идеи и мысли, тревожность, страхи, фобии, панические атаки.

Физиологических симптомов невроза множество. Вот уж действительно, «все болезни от нервов». Могут возникать головные боли, головокружения, горловые спазмы, потливость, учащенное сердцебиение, перепады давления и боли в сердце, нарушения стула и боли в желудке, судороги и нарушения сна. И все это многоликий невроз.

Предоставьте разбираться с этим многообразием специалистам.

Зачем мне психотерапевт? Придется ли пить лекарства?

Многие люди с симптомами невроза боятся, что их сочтут неадекватными. Часто можно услышать «к психотерапевту не пойду, у меня с головой все в порядке». И такие люди абсолютно правы — в том, что они психически здоровы. Теми людьми, у которых нарушена психика, занимается психиатр. А неврозы лечит психотерапевт, и это совершенно другой специалист. Он работает только с полностью обратимыми (излечимыми) нарушениями.

Обращаться или нет к этому специалисту – решать, конечно, Вам. Но именно психотерапевт помогает справиться с причинами невроза, устранить тот внутренний психологический конфликт, который возникает вследствие пережитого человеком стресса. Без устранения причины заболевания, можно неустанно пить успокоительные сборы или седативные препараты, но заболевание будет давать о себе знать вновь и вновь.

Что касается медикаментозных средств, при неврозах их назначают, как правило, только в тяжелых случаях и на непродолжительный промежуток времени. Это бывает связано с необходимостью как-то уменьшить проявления тех симптомов, которые мешают человеку успешно проходить курс психологической реабилитации. В большинстве же случаев вполне достаточно лекарственных трав, физиопроцедур и оптимизации режима дня.

Самостоятельная психопрофилактика

Чтобы полностью понять, как избавиться от невроза, важно знать, что Вы тоже можете самостоятельно принести немало пользы своей нервной системе. Для этого нужно соблюдать ряд простых правил, и освоить простейшие методы борьбы со стрессом, которые доступны каждому.

  1. Режим дня. Следование определенному распорядку во времени увеличивает устойчивость нервной системы к стрессам. Постарайтесь организовать повторяющиеся мероприятия (прием пищи, отход ко сну, прогулка) ежедневно в одно и то же время. Очень важно достаточно спать, чтобы нервная система успела восстановиться (не менее 9-10 часов в день), правильно питаться (в рационе должны быть все необходимые для работы нервной системы витамины и микроэлементы). Обязательна ежедневная прогулка и умеренные физические нагрузки.
  2. Следите за нагрузкой на организм. Не перегружайте его физически и психически. Научитесь вовремя останавливаться до того, как произойдет срыв. А во время курса лечения при неврозе нагрузки следует уменьшить очень существенно, даже по сравнению с ранее посильным для Вас уровнем.
  3. Исключите из рациона и образа жизни те факторы, которые нарушают работу нервной системы: алкоголь и сигареты, крепкий кофе и напитки-стимуляторы, чрезмерное увлечение компьютером и телевизором, или поздний отход ко сну.
  4. Освойте и применяйте методы дыхательной и мышечной релаксации, медитации, упражнения из йоги. Их можно проводить под приятную, спокойную музыку, или использовать запись звуков природы. Это позволяет внести покой в сознание, существенно снизить тревогу и снять стресс, расслабить организм физически и психически. В нынешнем ритме жизни это можно смело рекомендовать как ежедневную практику абсолютно каждому, даже совершенно здоровому человеку.
  5. При необходимости, можно использовать лекарственные травы и ароматические масла – пить сборы и принимать ванны. На этот счет лучше консультироваться с врачом, особенно если одновременно Вы принимаете седативные препараты.
  6. По совету врача, пользуйтесь также помощью других специалистов – иглотерапевт, физиотерапевт, рефлексотерапевт, массажист.

На ранней стадии невроза и при незначительных симптомах, этих методов может оказаться достаточно для успешного выздоровления. В остальных случаях сочетайте помощь специалистов и описанные выше методы психогигиены (подробнее читайте о них в разделе «Психопрофилактика»).

indepress.ru

Как избавиться от невроза народными средствами

Невроз — достаточно распространенное заболевание. Но в то же время, мало кто ведает о природе болезни, симптоматике и лечении. Каждый сталкивается с постоянной усталостью, страхом и бессонницей, тоской и отсутствием настроения. Таким образом, проявляется невроз.

Как можно избавиться от невроза народными средствами?

Невроз не провоцирует никаких физических заболеваний, значит нужно невроз в психической сфере человека.

И первое, что нужно сделать, чтобы избавиться от невроза — это начать мыслить позитивно, и побороть привычку акцентировать внимание на своих проблемах и отрицательных сторонах личности. Всем присущи недостатки, но в тоже время, в нас гармонично уживаются рядом с недостатками положительные стороны личности.

Также важно изменить свое восприятие и отношение к разным вещам и ситуациям. Главное помнить, что «все что не делается, все делается к лучшему» и не тратить нервы и свое здоровье на переживания и ежедневное проживание разных неурядиц и проблем. Никогда к хорошему результату это не приводит и уж точно от невроза не избавит.

Специалисты часто советуют использовать в лечении психических проблем аутотренинг. Заведомо позитивное программирование себя всегда дает свои плоды — вы перестаете замечать проблемы и негативные стороны, и как по волшебству, с вами начинают происходить перемены, а самое главное, что эти перемены всегда к лучшему.

Эффективный способ лечения невроза — умение релаксации. Для этого хорошо заняться йогой, или каким-нибудь другим видом спорта, который обеспечит расслабление организма. Также хорош будет курс массажа.

Для лечения неврозов в народной медицине применяются сборы трав, обладающие успокоительным, общеукрепляющим свойством.

Народные средства от невроза с успокоительным эффектом

Требуется: 20 г пустырника пятилопастного, 20 г вереска обыкновенного, 10 г листьев мяты перечной, 10 г корня валерианы лекарственной, 500 мл кипятка.

Способ приготовления. 1 ст. ложку измельченного сбора поместите в термос, залейте кипятком, настаивайте 6 часов.

Способ применения. Процеженный настой принимайте по 1 ст. ложке 2 раза в день. Курс лечения невроза – 20 дней.

Настой корневищ и корней валерианы лекарственной, травы мелиссы лекарственной, травы зверобоя продырявленного, травы тысячелистника обыкновенного

Требуется: равные весовые части корневищ и корней валерианы лекарственной, травы мелиссы лекарственной, травы зверобоя продырявленного, травы тысячелистника обыкновенного, 500 мл кипятка.

Способ приготовления. 3 ст. ложки сбора залейте кипятком, настаивайте 1 час, процедите.

Способ применения. Принимайте по 1/3 стакана 4 раза в день до еды. Курс лечения невроза – 3 месяца.

Требуется: по 1 ст. ложке измельченных плодов аронии, травы сушеницы топяной, травы хвоща полевого, измельченных плодов боярышника кроваво-красного, 200 мл кипятка.

Способ приготовления. 2 ст. ложки сбора залейте кипятком, нагревайте на водяной бане 15 минут. Настаивайте 45 минут. Охладите, процедите.

Способ применения для лечения невроза народными средствами. Пейте по 1/3 ст. 3 раза в день после еды.

Настой травы пустырника пятилопастного, плодов рябины черноплодной, травы сушеницы топяной

Требуется: по 2 ст. ложки травы пустырника пятилопастного, измельченных плодов рябины черноплодной, травы сушеницы топяной, 200 мл кипятка.

Способ приготовления. 2 ст. ложки сбора залейте кипятком, настаивайте на водяной бане 30 минут, охладите, процедите.

Способ применения. Принимайте по 1/4 стакана 3 раза в день после еды.

Настой цветков и плодов боярышника кроваво-красного, травы горицвета весеннего, корневищ и корней валерианы лекарственной

Чтобы избавиться от невроза, требуется: 2 ст. ложки цветков и плодов боярышника кроваво-красного, 1 ст. ложка травы горицвета весеннего, 1 ст. ложка корневищ и корней валерианы лекарственной, 200 мл кипятка.

Способ приготовления. 1 ст. ложку сбора залейте кипятком и настаивайте на водяной бане 30 минут. Процедите.

Способ применения для лечения невроза народными средствами. Принимайте по 1/2 стакана 3 раза в день после еды для лечения невроза .

Рецепты народных средств от невроза с общеукрепляющими свойствами

Требуется: 2 ст. ложки боярышника кроваво-красного, 2 ст. ложки корневища и корней валерианы лекарственной, 2 ст. ложки травы мелиссы лекарственной, 3 ст. ложки репешка обыкновенного, 2 ст. ложки травы чабреца обыкновенного, 1 ст. ложка травы зюзника европейского, 500 мл холодной воды.

Способ приготовления. 2 ст. ложки сбора залейте холодной водой, доведите до кипения, кипятите 3 минуты, процедите. Остудите, добавьте мед.

Способ применения. Принимайте по 1/2 стакана 4 раза в день в течение 2 месяцев в теплом виде.

Средство для лечения невротических расстройств

Требуется: 1 ст. ложка травы фиалки трехцветной, 1 ст. ложка травы зверобоя продырявленного, 1 ч. ложка травы плауна булавовидного, 400 млми кипятка.

Способ приготовления. 1 ст. ложку сбора заварите кипятком и настаивайте 30 минут. Затем процедите.

Способ применения для лечения невроза. Принимайте по 2 ст. ложки 3 раза в день.

Настой общеукрепляющего действия

Требуется: по 1 ст. ложке травы фиалки трехцветной, листьев ореха грецкого, корневища и корней валерианы лекарственной, цветков терна, корневища первоцвета весеннего, корней аниса, 3 ст. ложки коры крушины ломкой, 500 мл кипятка.

Способ приготовления. 2 ст. ложки измельченной смеси поместите в термос, залейте кипятком. Настаивайте 12 часов.

Способ применения. Процеженный настой принимайте по 1/3 стакана 4 раза в день.

Требуется: 100 г сухих листьев шалфея, 1 л сухого виноградного вина.

Способ приготовления. Листья шалфея залейте вином, настаивайте 2 недели в теплом месте, периодически встряхивая. Процедите.

Способ применения при неврозе. Принимайте по 1 ст. ложке 3 раза в день через 30 минут после еды для лечения невроза .

Как избавиться от невроза навязчивых состояний народными средствами

Данный вопрос очень проблемный, ибо его можно рассмотреть с двух позиций: как болезнь и как психологическое расстройство. Конечно же, больше склоняются ко второму варианту, потому что он подходит по всем возможным проявлениям и симптомам. Способы лечения этого недуга существуют.

Невроз навязчивых состояний — это проблема, которую просто необходимо решать, прибегнув к помощи настоящего психолога. Профессионал в данной области сможет легко вам составить и доступно объяснить все возможные способы и техники борьбы с недугом под названием невроз навязчивых состояний. Психолог сможет определить степень вашей болезни и уже потом предпримет все доступные методы.

Психологические способы избавиться от невроза навязчивых состояний

Чтобы понять, как избавиться от невроза навязчивых состояний, следует уяснить следующие пункты:

Ни в коем случае не подвергайте свои поступки сомнениям, не думайте о них вообще. Почему? Потому что все равно не сможете их сами себе объяснить.

Не прибегайте для профилактики невроза навязчивых состояний к лечению типичными лекарствами. Это не физическая болезнь – таблетки здесь по сути дела вообще бессильны, разве что в редких случаях успокаивающие травы.

Никогда не вешайте на себя вину, не пойми за что. В таком состоянии люди склонны обвинять себя во всем подряд, что часто приводит к неврозам и ухудшению общего состояния.

Вас, безусловно, будут посещать плохие мысли, но вам не следует обращать на них свое внимание. Просто не поддавайтесь всевозможным глупостям. В данном состоянии вы не являетесь зависимым от своих мыслей, поэтому не думайте, что под воздействием нестандартного мышления, встанете и пойдете, подобно роботы, выполнять различные действия. Нет, это не так. Старайтесь освободить свой мозг от всего лишнего.

Работайте над своим состоянием. В первую очередь ориентируйте себя на спокойствие. Чтобы избавиться от невроза навязчивых состояний, старайтесь быть непоколебимым, не агрессивным, пытайтесь ощутить легкость и непринужденность в жизненной позиции.

В крайних ситуациях вылечиться от невроза навязчивых состояний помогают методы, которые не несут в себе смысла. Например, возьмите ручку и начните рисовать круги, пока не надоест. Вы сами убедитесь, что подобного рода действия, ничего под собой не имеют обоснованного.

Общение – это еще один мощный фактор, который поможет вам избавиться от невроза и восстановиться за счет коммуникации со здоровым коллективом. Поэтому старайтесь как можно чаще выходить в свет и не думать о своем состоянии.

www.astromeridian.ru

Можно ли самостоятельно победить невроз?

Да, вылечиться самому, несомненно, можно! Ведь невроз — это общее название для большой группы расстройств психики, которые возникают в результате длительной стрессовой ситуации либо психотравмирующих факторов и характеризуются изменением общего самочувствия и неустойчивым настроением.

Ситуаций, провоцирующих развитие невроза огромное количество: длительное отсутствие нормального отдыха, резкая смена места жительства, финансовые затруднения, неудовлетворённость своей профессиональной деятельностью, развод, потеря родных людей или работы.

Одни люди воспринимают эти обстоятельства очень болезненно, а другие могут совсем не придавать им никакого значения. Невроз чаще всего поражает людей с врождённой чувствительностью к перегрузкам любого рода (физическим или эмоциональным).

Но невроз может возникнуть даже у человека с очень крепкими нервами, особенно если воздействие значимого раздражителя оказывается для него слишком интенсивным и длительным. Высокая утомляемость, вспыльчивость, тревога, фобии, постоянное раздражение и бессонница: всё это симптомы невроза и стресса. Но этими же признаками проявляются и гораздо более тяжёлые психические расстройства.

Для подтверждения диагноза, а также понимания того, как лечить невроз, нужна консультация опытного психотерапевта. Особенно это необходимо, если такое состояние приняло затяжной характер, проявляется более месяца.

Помощь самому себе

Считается, что невроз – это проблема, которую надо решать с психотерапевтом. Врач доступно объяснит все возможные способы того, как избавиться от невроза и избежать рецидивов. Но бывают моменты, когда помощь такого рода недоступна по ряду причин. Тогда вам надо подумать, как можно справиться с заболеванием самостоятельно. Здесь хорошо помогает комбинация аутотренинга и таблеток, которые помогут успокоиться.

В первую очередь необходимо определить фактор, который спровоцировал данное заболевание. Ведь если мы будем избавляться только от симптомов, а не от причины болезни, то никаких долгосрочных результатов мы не добьемся. Также стоит крепко держать в памяти следующую мысль: одними таблетками и травяными сборами от невроза избавиться нельзя. Ведь изначально это проблема психическая, а не соматическая.

Важно понимать, что залог успеха – это позитивный настрой и правильное мышление. Не следует обращать внимание на плохие мысли. Старайтесь освободить мозг от всего лишнего и не поддаваться дополнительному стрессу.

Вы должны быть готовы к тому, что быстро от невроза избавиться удастся вряд ли. В любом случае, вначале у вас будут многочисленные рецидивы, а также возвраты к старым способам поведения. На выработку новых реакций на невротические ситуации всегда нужно какое-то время. Ваша основная задача, если вы хотите вылечить невроз, – научиться спокойно принимать любую проблему, извлекать из неё новый урок, а затем двигаться дальше.

Существует ряд аутотренингов, которые помогают избавиться от стресса самостоятельно и получить хороший результат.

Трудотерапия

Если человек испытывает стресс под воздействием невроза, у него наблюдается чувство опасности или тревоги, а также сильное волнение. В организм выбрасываются гормоны стресса – адреналин, норадреналин. Организм отвечает на выброс этих веществ таким образом: у человека поднимается содержание глюкозы, повышается артериальное давление, сужаются сосуды, усиливается сердцебиение. Кровь наполняет мышцы, запуская древнейший инстинкт: «Спасайся бегством».

Соответственно, существует очень простой способ, позволяющий лечить невроз – физическая нагрузка, позволяющая выбросить излишки адреналина. Совершенно неважно, как вы будете это делать: заниматься спортом, мыть полы, убирать в доме, совершать прогулки на велосипеде. Важно, что ваше волнение уйдёт вместе с гормональным всплеском. Кроме физических нагрузок очень полезно обзавестись хобби. Отличными способами получить положительные эмоции и физическую разрядку являются активные виды спорта, прогулки на большие расстояния, плаванье.

Метод успокоения В. Леви

Что ещё можно делать, чтобы лечить невроз? Известный психотерапевт В. Леви предложил очень действенный способ снятия напряжения и избавления от стресса. Для того чтобы расслабиться, предварительно надо очень сильно напрячься. После чего буквально вытолкнуть из себя напряжение. Итак, если вы собрались лечить невроз своими силами, отправляйтесь на танцпол или в тренажёрный зал. Если вы очень сильно расстроились – покажите, как вы умеете злиться. Можно кричать, топать ногами, сжимать до боли кулаки… Главное, заниматься всем этим изо всех сил.

Выразив таким образом своё напряжение и отпустив его, вы почувствуете как тает ваша тревога, поднимается настроение. Конечно, такой способ не поможет избавиться от невроза навсегда, но лечить его таким способом очень приятно и полезно для организма.

Поворачиваемся лицом

Пытаясь решить сложную проблему или выбраться из тупиковой ситуации, невротик прокручивает в голове десятки разных вариантов. Чтобы лечить невроз, надо учиться искать варианты правильного решения. Делается это так: сначала делим на три части лист бумаги. В первой колонке надо написать, что будет, если проблему не решать. Во второй – примеры ситуаций и их разрешения, аналогичных этой. Третья колонка – для нового варианта действий. Если вы хотите избавиться от невроза, помните, что очень часто именно страх неудачи заставляет человека смиряться с заболеванием.

Засыпание по методу Н. Амосова

Невроз часто сопровождает бессонница. Бороться с ней можно таким способом: выберите комфортную позу и начинайте расслаблять все мышцы. Начинаем с лица, поскольку мимические мышцы отвечают за наши эмоции. После лицевых мышц начинаем расслаблять остальные мышцы. Мысленно исследуем все части тела сверху вниз, расслабляя мышцы в них, пока всё тело не будет полностью расслабленным. После полного расслабления мысленно подключаемся к своему дыханию, продолжая следить за ним. Постепенно ваше дыхание замедляется, становясь всё более глубоким. Через полчаса вы будете крепко спать.

Медикаментозное лечение

Помимо практик аутотренинга в лечении невроза не лишним будет подключение лекарств. В практической психотерапии хорошие результаты приносят комбинация медикаментов и психотерапевтических упражнений.

odepressii.ru

Как лечить невроз самостоятельно?

Невроз – это состояние, в котором, как считают психологи, пребывают все современные люди, особенно, живущие в больших городах. В той или иной степени, стресс и невроз сопровождают каждого человека, но с течением времени при постоянном воздействии эта негативная эмоция может накапливаться и значительно угнетать работу нервной системы.

Рассмотрим, как лечить невроз самостоятельно, и что делать при неврозе, чтоб самому успокоиться и принять правильное решение.

Происхождение патологии

Рассмотрим причины, провоцирующие невроз, так как выйти из невроза, не зная его причин, невозможно.

Ситуации, которые могли бы спровоцировать развитие невроза, достаточно распространены и их большое количество. Например, постоянный тяжелый труд без полноценного отдыха, внезапная перемена места жительства и климата, трудности с финансами, семейные разбирательства, неудовлетворенность своим положением в обществе и работой…

Этот список может быть продолжен, так как для каждого человека существуют собственные приоритеты и цели, не достигая которых, он испытывает стресс.

Один человек воспринимает определенное обстоятельство очень близко к сердцу, другой же не придает ему никакого значения. Чаще неврастению ощущают люди, которые с рождения более склонны к перегрузке физической или эмоциональной.

Но развитие неврозов возможно и у людей, которые одарены достаточно крепкими нервами и выдержкой, особенно, если обстоятельство или стрессовый фактор воздействуют ежедневно.

Симптоматика

Рассмотрим, как справиться с неврозом и как отличить его от других патологий. Симптомы невроза сложно не заметить. Они могут проявляться во всей совокупности, меняясь ото дня ко дню, а могут проявляться единично. Симптомы невроза следующие:

  • Быстрая утомляемость;
  • Высокая раздраженность;
  • Неудовлетворенность собой;
  • Бессонница;
  • Тревожность;
  • Ощущение страха;
  • Появление фобий, например, боязнь темноты, людей, боязнь воров;
  • Вспыльчивость;
  • Отсутствие аппетита или, напротив, его усиление.
  • Сложность заключается в том, что такими симптомами сопровождается множество других серьезных психических расстройств. Чтобы отличить невроз от других психических патологий, необходима помощь квалифицированного специалиста.

    Не затягивайте с обращением к специалисту, особенно в том случае, если подобное состояние длится более двух недель.

    Как себе помочь

    Многие считают, что невроз – это заболевание, от которого можно избавиться только при помощи психотерапевта, который может построить тактику лечения и помочь предотвратить возвращения заболевания, так как избавиться от невроза самостоятельно невозможно.

    Однако же иногда человек просто не может воспользоваться услугами психотерапевта по целому ряду причин. Некоторые просто боятся врачей, другие считают это непозволительной роскошью с финансовой точки зрения.

    Но вполне возможно лечение невроза в домашних условиях. Прежде всего, следует определить, что именно вызывает невроз, потому что только симптоматическое лечение успеха в этом деле не принесет.

    Кроме того, четко уясните для себя, перед тем, как бороться с неврозом, что одни только травяные сборы и лекарственные препараты не помогут вам избавиться от проблемы. В первую очередь, это психическая проблема, и лишь потом – соматическая.

    Чтобы вылечить невроз самостоятельно, требуется оптимистичность и правильно направленное мышление. Аутотренинг – один из лучших способов избавиться от невроза. Потому следует отбрасывать мысли о плохом, освободить мозг от всего лишнего, и не пытаться видеть во всем провокацию.

    Способы решения проблемы

    Стоить понимать, что понадобится терпение, так как побороть невроз за пять минут не выйдет. В первое время рецидивы возможны и, скорее всего, они действительно будут. Кроме того, вы можете не раз избавиться от невроза, а затем снова вернуться к старой модели поведения.

    Для выработки новых невротических навыков требуется время. Основной задачей при лечении является обучение самого себя воспринимать действительность проще, и извлекать из ситуации в первую очередь опыт, и лишь потом – эмоции.

    Чтобы вылечить невроз в домашних условиях и взять себя в руки, эффективно лечение аутотренингами. Это тренинги самого себя, грубо говоря, так как помочь себе и восстановить себя каждый человек подсознательно знает лучше любого другого.

    Терапия активностью

    Под воздействием невроза человек склонен испытывать стресс все чаще, он ощущает тревожный невроз, опасность, развиваются фобии, чрезмерное волнение и преувеличение ситуаций.

    В таком положении в кровь начинают поступать норадреналин и адреналин. Организм же, в свою очередь, отвечает учащенным сердцебиением, повышением концентрации глюкозы в крови, сужением сосудов и расширением зрачков.

    У данного гормона существует одно главнейшее, инстинктивное действие: беги и спасайся. Чтобы снизить воздействие данного гормона на организм, существует один эффективнейший способ, как самостоятельно справляться с избытком сил – расходовать полученную энергию с пользой.

    Вот почему многие люди предпочитают проводить время в тренажерных и спортивных залах, боксировать грушу или сжимать эспандер, чтобы избавиться от невроза. Организм напрягает все свои силы, и они должны быть израсходованы.

    Вымойте полы, пробегитесь, попрыгайте, покатайтесь на велосипеде, в конце концов, сложите подушку и побейте в нее. Даже в спокойное время старайтесь заниматься физической активностью. Хорошо помогает плавание в бассейне.

    Метод Владимира Леви

    Известный советский психотерапевт Владимир Леви предложил собственный способ, как победить тревожный невроз, когда он одолевает и хочется выплеснуть все эмоции.

    Чтобы как можно быстрее расслабиться, нужно как можно сильнее напрячься. Для этого отправьтесь в тренажерный зал или клуб. Заставьте себя напрячься прямо через силу, напрягите каждую мышцу своего тела, покажите, как вы умеете злиться по-настоящему. Можете кричать, топать, прыгать, сжимать руки в кулаки, главное – из последних сил.

    Выжав всю свою нервозность в мышечное напряжение, вы ощутите, что тревожность и пыл таят, настроение улучшается. Этот способ может быть непригодным для лечения затяжных неврозов, но в случае внезапной вспыльчивости подходит как нельзя лучше.

    Выбор правильного решения

    В попытках найти правильное решение или выход из, казалось бы, тупиковой ситуации, человек, страдающий неврозом, способен создавать десятки решений. И чем больше решений, тем больше человек теряется в них, раздражается, сомневается, боится сделать неправильный выбор, рассуждает, как правильно выходить из ситуации.

    Чтобы найти правильное решение и провести лечение в домашних условиях, психологи рекомендуют простой метод. Нужно взять чистый лист бумаги, устройтесь удобно, чтобы обязательно никто не отвлекал вас. Поделите лист на три колонки.

    В первой колонке запишите правдиво, сколько последствий ожидает вас, если проблему не решать никак. Во второй вспомните, и запишите ситуации, которые хоть как-нибудь походили на эту, и как вы от них избавились своими силами. В третьей колонке запишите вариант избавления для данной конкретной ситуации.

    Перед тем как вылечить невроз, запомните, что в большинстве случаев именно страх неудачи становится главным виновником того, что человек смиряется со своим заболеванием навсегда и ничего не предпринимает.

    Расслабление по Амосову

    Бессонница часто сопровождает тревожный невроз. Справиться с бессонницей и победить невроз можно по методу засыпания и расслабления Амосова. Для этого нужно снять тесную одежду, занять комфортную для сна позу и постепенно расслаблять каждую группу мышц.

    Начинают с мышц лица, затем успокаивают дыхание, расслабляют шею, и так до тех пор, пока все мышцы тела не будут расслаблены полностью. Постепенно дыхание станет глубже и медленнее, в течение получаса наступает крепкий сон.

    Часто случается так, что тревожный невроз появляется из-за рутины. Повторение одних и тех же действий изо дня в день, из недели в неделю и далее приводят к тому, что человек делает все автоматически, и это, наконец, надоедает ему окончательно.

    В этих случаях специалисты советуют устроить себе перемены самостоятельно. Начать можно с простого – сделать перестановку в доме, переклеить обои. Эффективным станет отдых в тех местах, где вы еще не бывали, поездки за город просто ради того, чтобы насладиться природой, проведение там времени столько, сколько нужно для восстановления душевного равновесия.

    Лечение медикаментами

    Помимо аутотренинга применяются и медикаментозные препараты, снимающие тревожный невроз. В данном перечне будут наиболее часто используемые препараты, которые настоятельно рекомендуется принимать только по назначению лечащего врача. Помните о том, что не все они являются исключительно травяными, и могут отказывать системное влияние на весь организм.

    Седативные лекарства

    Среди седативных препаратов выбирают Ново-пассит, Персен, Седасен, настойку пустырника. Они помогают избавиться от вспыльчивости и раздражительности, снимают затяжную тревожность. При систематическом приеме показывают хорошие результаты, но сразу не действуют.

    Адаптогены

    Среди адаптогенов популярны такие травяные препараты, как настойка элеутерококка, плодов шиповника, тревогу снимает настойка женьшеня. Эти лекарства назначают для улучшения адаптации и сопротивляемости организма внешним факторам, они помогают укрепить нервную систему, приводят ее и весь организм в тонус.

    О адаптогенах отзываются как о препаратах, которые значительно повышают работоспособность и сосредоточенность, улучшают настроение, выводят из хронического стресса, помогают избавляться от хандры.

    Антидепрессанты

    Известными антидепрессантами являются Мелипрамин и Амитриптилин. Они успешно применяются в психиатрической практике для лечения выраженных депрессивных состояний и неврозов, тревожности и подавленности.

    Эффект после приема антидепрессантов достигается уже спустя пару часов, к тому же, они способны кумулироваться и действовать даже тогда, когда курс лечения антидепрессантами уже окончен.

    Транквилизаторы

    В числе транквилизаторов эффективными признаны Феназепам, Адаптол и Гидазепам. Не стоит поддаваться стереотипу, что это сильнодействующие наркотические лекарства и их прописывают только сумасшедшим больным. Такой стереотип действительно существует, но ничего общего между ним и представленными препаратами нет.

    Они применяются при выраженных ощущениях тревожности, страха, фобиях, панических атаках. Эффект заметен уже после приема первой же таблетки, тревога уходит. Продолжительность эффекта наблюдается на второй день приема препаратов и далее проявляется быстрее.

    Профилактика

    Невроз – это состояние, которое легко может вернуться, если не следить за своим психическим здоровьем. Чтобы не допустить рецидивов, какие бы вы ни выбрали способы борьбы, следует соблюдать несколько простых советов психологов.

    • Соблюдайте строгий режим дня. Просыпайтесь и ложитесь в одно и то же время, так как нарушение биоритмов может привести к ослаблению иммунитета и тому, что организм не сможет совладать с неврозом.
    • Избегайте работать слишком много, а успокоившись вечером, не принимайтесь за работу. Отдыхайте столько, сколько нужно организму для восстановления.
    • Ведите личный дневник, в котором можно записать свои проблемы, выплеснуть эмоции, если проговаривания их вслух недостаточно.
    • Признайтесь себе, какой именно человек, предмет или ситуация вызывают ваше раздражение и просто избавьтесь от этого. Помните, что сор нужно выбрасывать из жизни, перестаньте общаться с раздражающими людьми.
    • Развивайте коммуникабельность. Напротив, общение с приятными вам людьми поможет быстрее справиться с неврозом.

    • apatii.net