Как избавится от депрессии самому

Самостоятельное решение проблемы депрессии

Время, в котором мы живём, многие психологи называют «веком хандры». И это не случайно. Уж слишком часто жители всей нашей планеты на любом континенте, в любом государстве признаются в том, что нередко испытывают подавленность, печаль, тоску и просто плохое настроение. Состояние, когда жизнь перестаёт быть радостной, а от обычного оптимизма не остаётся и следа.

И если это ощущение потери счастья не возвращается на протяжении пары недель даже при смене образа жизни, то это уже и есть та самая депрессия. То, с чем так часто работают современные психологи и психиатры и на чём зарабатывают неплохие деньги. Однако до похода к специалисту всегда можно попробовать методы, как избавиться от депрессии самостоятельно.

Основные признаки депрессии

Прежде чем разбираться с проблемой, нужно убедиться в том, что она действительно существует. Выделим основные признаки, свидетельствующие о наступлении на самом деле депрессивного состояния:

  • потеря интереса к жизни в целом, к вашим любимым занятиям, к активному отдыху;
  • постоянное или регулярное чувство подавленности и грусти, даже когда светит солнце, и в жизни нет особых проблем;
  • постоянное ощущение усталости, невозможность сосредоточится на чём-то, бессонница и кошмары по ночам.
  • Если всё именно так и обстоит, то пора немедленно брать себя в руки и действовать.

    Итак, как избавиться от депрессии самостоятельно?

    Для начала, каждому из нас нужно понимать, что депрессия – дело наших собственных рук, и избавиться с ней мы можем тоже сами, однако для этого нужно будет приложить немалые усилия. Это своеобразная борьба, где вы должны стать победителем.

    Самым лучшим и эффективным помощником в этой схватке станет природа . Чистый воздух, солнечный свет, умиротворяющие пейзажи – вот ваши целители. Глаз радуется, мозг и тело отдыхают от накопившегося. Осталось только выбрать, куда поехать – за границу или к тётке на дачу. Эффект, кстати, будет приблизительно одинаковый. Главное – чтобы на природу.

    Физические упражнения и спорт дают возможность не только следить за своей фигурой, но и поддерживать хорошее настроение, позитивные мысли, боевой дух. Кого-то поддерживает обычная зарядка или утренняя пробежка, а кому-то нужен регулярный выброс адреналина в тренажёрном зале или с помощью прыжков с парашютом. Каждому своё. Однако даже длительная пешеходная прогулка перед сном способна вызвать приятное утомление и подтолкнуть к здоровому крепкому сну.

    Есть ли у вас домашнее животное ? Быть может, вам просто не с кем разделить свои ощущения, чувства и эмоции? Не всегда и не обо всём можно рассказать друзьям или маме. Не у всех есть возможность заботиться о ком-то родном и близком. Животные способны дарить радость, ощущение необходимости и просто море позитивного заряда.

    Подумайте о том, чтобы завести собаку, кота, кролика, шиншиллу, попугайчика или черепаху. Но помните, что это не должно быть минутное желание приласкать что-то мягкое и пушистое. Это создание станет вам верным другом, избавит от тоски, но вы станете для него гораздо большим. Без вашей постоянной заботы и участия оно способно погибнуть.

    Налаживание правильного питания станет важным пунктом в выходе из депрессии. Обязательно пересмотрите своё меню. В вашем рационе должны содержаться продукты, способные вырабатывать так называемый «гормон счастья»:

  • бананы и шоколад,
  • различные виды бобовых,
  • зелень.
  • При этом не захламляйте организм мучным и жирным. Заедать своё плохое настроение – не самый хороший способ борьбы с депрессией. Появившиеся лишние килограммы на теле не поднимут настроения и не придадут уверенности в себе.

    Секс и массаж . Два помощника в одном. И то, и другое помогает расслабиться и получить позитивные эмоции. Если есть возможность, применяйте сразу оба. Нет? Тогда остановитесь на одном и наслаждайтесь.

    Приятный и увлекательный труд хорошо помогает отвлечься от неприятных мыслей и навязчивых проблем. Это может быть и работа, которая вовлекает в мир позитивных эмоций, и хобби, способное подарить что-то новое и неизведанное. Подумайте, что бы вам доставило удовольствие. Посадка цветов? Переклейка обоев на кухне? Составление брачного договора для друга? Подберите занятие по душе и вперёд.

    Слышали о том, что в одиночестве даже дуб засыхает? Если пребывание наедине с самим собой вам не приносит облегчения, значит, нужно идти в люди . Или звать их к себе. Друзья, родственники, просто новые приятные люди и новые ситуации в жизни. Всё это способно развеять негатив и внести свежесть в жизненные краски. Не замыкайтесь в себе и своих проблемах.

    И помните, не стоит при первых же признаках хандры пить антидепрессанты или бежать к доктору. В большинстве случаев человек способен самостоятельно справиться со своей депрессией. Просто нужно немного постараться и взять себя в руки. Как самостоятельно справиться с депрессией — любите себя, балуйте себя: отдыхом, приятной пищей, общением и любимыми занятиями.

    Считается, что если чувство подавленности, никому ненужности и тоски не проходит за месяц, в этом случае нужно обратиться к специалисту. Доктора обычно назначают психотерапию, различные расслабляющие процедуры и подходящие лекарственные препараты-антидепрессанты. Но разве мы уже не советовали вам общение с друзьями и животными, природу, спорт, массаж, секс и здоровую правильную пищу?! Так что вы уже в курсе, как бороться с депрессией самостоятельно.


    ralinda.ru

    Способы, как избавиться от депрессии самостоятельно

    Когда появляется необходимость, человек ищет информацию о том, как избавиться от депрессии самостоятельно. Ведь сегодня есть огромнейшее количество факторов, которые способны довести человека до длительной и очень тяжелой депрессии.

    И когда данное состояние начнет овладевать человеком, очень тяжело выйти из него. Чем дольше вы пребываете в депрессии, тем больше вредите себе, так как последствия этого самые разнообразные:

    • потеря семьи;
    • проблемы со здоровьем;
    • попытки покончить с жизнью;
    • ухудшение отношений с близкими и родными людьми;
    • одиночество.
    • О том, как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни, может рассказать квалифицированный медик, но человек в силах сам справиться с данным состоянием. Чтобы не допустить вышеперечисленных проблем, необходимо понять, как избавиться от слишком длительной депрессии, так как надеяться на современные лекарственные препараты и врачей иногда просто бессмысленно.

      Почему нужно стараться самостоятельно устранить депрессию?

      Ответ на данный вопрос довольно-таки прост, и его знают многие, кто пытался избавиться от депрессии навсегда. Известно, что даже подобранные лечащим врачом антидепрессанты и транквилизаторы лишь подавляют депрессивное состояние, однако они абсолютно не приносят пользу в борьбе с главной причиной ее развития.

      Это все равно, что начать пить случайно найденные в домашней аптечке таблетки от внезапно начавшейся простуды. Конечно же, они помогают самому пациенту справиться с недугом. Однако человеческий организм постепенно ослабевает. Потом ему становится намного сложнее противостоять другим болезням.

      Что касается медиков, которые знают, как снять депрессию, то они не смогут наблюдать за вами на протяжении суток. Ведь в определенных случаях эмоциональный взрыв может настигнуть человека в самый неожиданный момент.

      Что нужно понять человеку, чтобы начать лечение угнетенного состояния?

      Перед тем как избавиться от депрессии в домашних условиях, необходимо постараться понять, какая именно причина могла спровоцировать ее развитие. В определенных случаях в жизни человека причина вполне очевидна:

    • внезапное увольнение с работы;
    • гибель близкого человека;
    • предательство друга.
    • Однако иногда такие причины отсутствуют. Очень часто они просто являются скрытыми. Вроде бы человек спокойно жил и радовался каждому дню. Но в один момент он начинает испытывать непреодолимое чувство стресса. А есть люди, которые сталкиваются с ним практически каждый день. К примеру, утомительная работа или ссоры с любимым человеком не позволяют ему отдохнуть морально. Ежедневно такой стресс натягивает нервы, как струны, которые через время лопаются, и человек входит в депрессию.

      В некоторых случаях человек продолжает много лет жить в ужасном и нервном состоянии, так как этому есть причина, которая является отголоском прошлого. Может быть, у человека достаточно счастливая жизнь, есть хорошие друзья, высокооплачиваемая работа, семья. Но в молодости он по воле случая и непреднамеренно совершил достаточно большую глупость. Вот это и мешает жить, так как человек жалеет о поступке, его часто посещают грустные мысли, он забывает о настоящем, продолжая жить в прошлом, которое было много лет назад наполнено болью.

      Как победить депрессивное состояние?

      О том, как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни, пациенту могут рассказать опытные медики, но чаще всего человеку самому приходится бороться с внезапно возникшей проблемой. После того как вы разобрались с главной причиной депрессивного состояния, можно сказать с уверенностью, что у вас получится быстро избавиться от депрессии. Нужно не сдаваться и бороться с недугом до конца, даже если вы думаете, что это абсолютно невозможно. Главное — верить, что вы сможете уйти от депрессии.

      Следует выделить ряд определенных задач, которые смогут помочь избавиться от недуга:

    • взглянуть на мир иначе;
    • жить настоящим;
    • не винить себя за ошибки;
    • перестать постоянно анализировать обстоятельства.
    • Если человек понимает, что он сам виноват в депрессии, то не нужно напоминать себе об этом. Необходимо жить и помнить, что человек может ошибиться, но главное — это осознавать. Именно это помогает раскаяться и постепенно забыть о прошлом.

      Если по вашей вине произошла ссора с любимым человеком или от вас отвернулись друзья, так как вы совершили необдуманный поступок, нужно постараться попросить у этих людей прощения. Это отлично снимет нервное напряжение. Даже в том случае, если они вас не простят, вы попытались сделать шаг навстречу. Люди начинают расценивать такую ситуацию как жизненный опыт и очень ценный урок.

      Лечим депрессию

      Нельзя замыкаться в своих переживаниях, которые появляются из-за чувства вины. Кроме того, не нужно обвинять других людей и определенные обстоятельства в своих бесконечных неприятностях. Иногда человек не знает, как уйти от депрессивного состояния, он начинает жаловаться всем, что у него появились проблемы с финансами из-за начальства, которое не желает выплатить долгожданную премию, не складывается личная жизнь, а в окружении все слишком лицемерны.

      А ведь в этом случае не стоит пытаться вызвать к себе жалость окружающих. Вам совершенно не поможет сочувствие друга или знакомого. Если вам не нравится ваше окружение или не устраивает работа — измените это.

      Необходимо перестать обвинять жизненные обстоятельства в своей депрессии.

      Нужно начать действовать. В данном случае избавляемся от тяжелого состояния самыми простыми способами. К примеру, нужно найти наиболее подходящую работу, а также стараться не заводить отношения с людьми, которые кажутся лицемерами и врунами.

      Следует постараться взглянуть на окружающий вас мир по-новому. Даже если у вас произошли крупные неприятности, которые заставили вас надолго замкнуться в себе, то нужно все-таки постараться не акцентировать на них внимание.

      Конечно же, тяжело пережить, к примеру, предательство очень близкого человека, и кажется, что все изменилось. Однако не нужно забывать, что время не стоит на месте, и на этой планете есть люди, ради которых нужно продолжать жить.


      nevroz.club

      Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психолога

      Если речь идёт о депрессии как медицинской проблеме, которая относится в первую очередь к психиатрии, то ни один уважающий себя врач советов о том, как победить депрессию самому давать не будет. Говорят, что депрессия — это какая-то «чума современности», «визитная карточка 21 века». В понимании медицинской психологии — всё осталось таким, каким испокон веков и было. Другое дело в том, что уже во второй половине 20-го века образовалась мода на использование этого термина по отношению к любому ухудшению настроения. Если речь идёт о лёгкой меланхолии, обратите внимание, мы специально не использовали термин «депрессия», потому что и в лёгкой форме она тоже проблема медицинская, то здоровый образ жизни вам в помощь. Если же появился вопрос о том, как излечиться от депрессии, то ответы вполне закономерны. Выберите посещение психотерапевта или психиатра, тогда он и расскажет о том, как это сделать в вашем индивидуальном случае. Надеетесь на свои силы? Тогда меняйте формулировку и думайте о том, как её вообще не лечить и жить в таком состоянии.

      Рассмотрим одну небольшую зарисовку с натуры… Представьте себя в кабинете психотерапевта или психиатра, в его кресле и в его роли. А перед вами на стуле сидит пациент. Опишем эту картину…

      «Выход есть, но я не знаю, где мне выйти»

      Достаточно худой и угловатый мужчина. Грустные большие глаза. В них тоска, но иногда возникают какие-то искры. Отчаянья, гордости или страха, одержимости или это просто слёзы? Так сразу не разобрать. Он скрючился и уже долгое время находится в состоянии ступора. Кажется, что он о чём-то думает. Вернее, думал, но мысль замерла, и сам мыслитель застыл.

      Речь тихая, с нотками трагизма. Не шёпот, но тихий баритон. Рассказывая что-то он часто делает паузы. Сначала хочет что-то обдумать, но потом внимание ускользает, и он сам не знает, что происходит. Вопросы о том, как избавиться от депрессии и навязчивых мыслей такие люди задают редко. Понятно, что процесс пошёл, а в какие-то «левые» советы верить не позволяет сам случай.

      Вы просите его описать вам самое яркое и приятное его воспоминание. Пациент пожимает плечами и, после долгой паузы, говорит о том, что не помнит. Из дальнейшего рассказа вы узнаёте, что был яркий момент, когда он поступил в университет, но ту радость он сейчас испытать бы не смог, даже от получения Нобелевской премии.

      И ещё он расскажет о страхе, который вдруг охватывает его и страхом в полном понимании не является.

      Тут всё так, как в кино. Дайте такому дебетовую карту, а на ней 10 тыс. рублей подарочных и отправьте в город — прогуляться и развеяться. А он в город может и пойдёт, но остановится на пути, сядет где-то на лавочке и будет думать о том, а куда ему идти-то. Как там развеиваться? Если алкоголик, то отправится в ближайшее кафе, а коли к спиртному равнодушен, то ему и дела нет до этих денег и широких возможностей, которые они могли бы открыть. Посидит и вернётся. Не дело мол вы затеяли с этой прогулкой. Глаза ни на что не смотрят. Вернётся в палату, завалится на кровать в одежде, свернётся калачиком и затихнет.

      Такие пациенты очень хорошо переносят одиночество. А весь секрет в том, что они его не осознают, поэтому и переносить им нечего. У него сознание активно в полной мере час из 24-ёх, а всё остальное время — прилипнет к чему-то и непонятно, где находится.

      И как же вы представляете себе советы психолога, как избавиться от депрессии самостоятельно? Она может пройти самостоятельно, даже в такой форме. Может перейти в более «щадящую», когда подаренные 10 тыс. потратить можно. Правда, особой радости это всё равно не даст. Но избавиться своими силами у пациента из этого примера вряд ли получится.

      Советы психотерапевта при депрессии тяжелой формы однозначны: не выёживаться. Для начала осознайте, что это расстройство психики, т. е. болезнь, которую вежливо называют словом «расстройство», имеет место быть. Как у Булгакова, признайте хотя бы то, что дьявол существует.

      Как убрать депрессию? Своими силами или чужими?

      Психотерапия — это одна из немногих областей медицины, где личные усилия больных только приветствуются. Наверняка вы десятки раз видели многократные призывы обращаться к специалистам. Или такое словосочетание «это может сделать только врач». Смотря, что именно… Что-то может сделать только сам пациент, а что-то только врач. Изменение характерных особенностей мышления, взглядов на мир, на страдание и доброту, принятие решений о том, как будут решаться жизненные проблемы — это дело самого пациента. Психотерапевт не имеет права подменять своими установками, своими ценностями, ценности другого человека. К тому же, в данном контексте, запутавшегося. Даже выбор самой системы психотерапии — это задача, которую решает в основном пациент, а с терапевтом они либо совпадают во взглядах, подходят друг к другу, либо — не очень, либо совершенно не подходят. Но, случись пациенту найти ответ на вопрос о том, как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности в виде православной веры, а психотерапевт к ней никакого отношения не имеет, то и мешать, или тут же навязывать какой-то другой путь, никакого права нет. Да вряд ли кто-то из врачей станет так поступать.

      Проблема же чаще всего в другом. Большая часть людей с лёгкой формой депрессии, которая находится в пограничной области между нормальным состоянием и умеренной депрессией (средней формой тяжести), удивительно противоречат сами себе. Только не нужно думать, что из-за заболевания. Не в силу наличия депрессии, а в силу особенностей мышления современного человека.

      Под лечением они понимают именно таблетки, как способ избавиться от депрессии навсегда. Но к ним-то и относятся с большим недоверием, поскольку опасаются побочных эффектов и привыкания. Самые мнительные же даже того, что антидепрессанты превратят их в «овощи». Хотя на практике — это могут сделать некоторые препараты, но совсем не антидепрессанты. В результате люди с недоверием относятся к самому лечению. Психотерапевтия же в воображении им видится бессмысленным колебанием воздуха с нарочитыми попытками врача влезть в душу и что-то там сделать нехорошее.

      И тогда люди пытаются таким же парадоксальным образом разорвать круг противоречий и стремятся найти советы психотерапевта, как выйти из депрессии самостоятельно. Ребята, если самостоятельно, то зачем вам чьи-то советы? Тогда и выходите своим усилиями — водой холодной обливайтесь и зарядкой занимайтесь, позабыв про докторов. Закаляйтесь, как сталь!

      Для того чтобы дать советы конкретному человеку нужно знать его индивидуальные особенности и понимать природу именно его депрессивного патогенеза. Сделать это в удалённом режиме теоретически можно, но для этого нужно точно так же общаться, к примеру, с помощью Skype, затратив столько часов, сколько потребуется для выявления особенностей. Однако такой подход практикуют только психологи-консультанты. Врачи же опасаются за свою профессиональную репутацию и в Интернете разве только публикуют свои статьи. Те, кто пишет статьи долгими зимними вечерами. Но и в статьях психиатров и психотерапевтов советов мало, либо это не советы, а своеобразные мотиваторы. Ни один вменяемый врач не станет советовать медицинский препарат — антидепрессант или транквилизатор, да ещё и с таким подходом «Этот препарат работает! Помогает от апатии и депрессии прямо всем!»

      Работать-то он работает, но на кого-то оказывает положительное воздействие, а на кого-то никакого или приносит явный вред. Через Интернет, даже после долгих бесед в Skype, никто ничего не назначает, ибо это абсурдно. Да и общие советы психотерапии, особенно когда речь идёт о длительной депрессии, не всегда уместны и выглядят какими-то оторванными от жизни.

      Для чего создаются медикаменты?

      Новое откровение… Они и делаются для того, чтобы люди смогли помочь себе при депрессии. Они назначаются врачом с учетом патогенеза. К примеру, депрессия связана с тревожным расстройством. Больной делает такие движения, как будто его что-то душит или он хочет порвать на себе тельняшку. Депрессия в совокупности с иррациональной, необъяснимой обычным путём тревогой. Скорее всего, ему нужны антидепрессанты с седативными свойствами. Его нужно немного «притормозить», и в тоже время стабилизировать его психику. Врач назначает ему такой препарат и через месяц всё приходит в норму. Он рассказывает кому-то о такой волшебной таблетке. Тот находит такую же и начинает приём, потому что у него тоже депрессия. И уже через неделю второй становится вялым, заторможенным, унылым и неработоспособным целиком. Всё дело в том, что у него была депрессия с другими симптомами — он и так был излишне заторможен, а тут ещё и седативное воздействие антидепрессанта. Поэтому и не дают «прихожанам» советы о том, как избавиться от депрессии самостоятельно. В остальном же медикаменты и создают почву для такого такого избавления. При амбулаторном лечении их пьют сами, а в медицинское учреждение заходят лишь изредка. Это и называется «под наблюдением врача».

      Хотите сами? Берите и используйте… А мы будем посмотреть!

      Характерно, что упрямо ищут методы того, как победить страхи и депрессию своими силами в основном те, кто ничего в этом отношении делать, скорее всего, не станет. Вот один небольшой эксперимент. Пациентам-клиентам, т. е. тем, кто страдает лёгкой депрессией и именно пациентом в медицинском смысле не является, психолог предлагал достаточно надёжный и прогрессивный метод. В течение долгого времени он активно используется людьми для самых разных целей. Вот небольшой списочек того, что поддаётся коррекции с его помощью:

    • нарушение сна;
    • пищевые расстройства;
    • депрессии, включая достаточно серьёзные;
    • хронические головные боли;
    • соматоформные расстройства;
    • различные неврозы, включая фобии;
    • панические атаки.

    Это далеко не полный перечень. В США метод применялся даже в специальной клинике для обязательного лечения расстройств у лиц, которые совершили преступления. Результаты были только положительными и даже ошеломляющими. У людей снижалась агрессия, болезненное недовольство чем либо, начинало преобладать позитивное мышление. С уверенностью можно сказать, что определённая польза будет даже при использовании метода в качестве способа терапии биполярного аффективного расстройства.

    Казалось бы, что ещё нужно для счастья? Именно лечением всё не завершается. Можно изменить себя и достичь того, что ещё вчера казалось недостижимым. Речь идёт о нидра-йоге, которую разработал Свами Сатьянанда Сарасвати ещё в середине 20-го века. Практика проходит в состоянии психического сна. Нечто напоминающее ту фазу, в которую попадают люди в момент засыпания. При этом попадать туда искусственно не нужно. Всё случится само по себе во время сеанса. Человек ложится на какую-то подстилку на полу, можно использовать обычное одеяло, и слушает голос. Кто-то читает текст или включен звуковой файл на компьютере.

    Практика состоит из «ротации» сознания по определённым участкам тела, концентрации внимания на дыхании, визуализаций. Описывать её полностью мы не станем, ибо это выходит за рамки темы. Отметим лишь, что многократно проверено — множество психических проблем с её помощью можно разрешить. И усилий особых прикладывать не нужно. Лежи себе и делай то, что говорит голос.

    Так вот оказалось, что попытался практиковать метод только один из 10 клиентов, а продолжили лишь несколько единиц. При этом люди тоже ждали советов, как выйти из депрессии самостоятельно. Но ждут они чего-то другого, что иногда и сами с трудом могут вербализировать.

    Что оказывает помощь на самом деле?

    Если вы хотите что-то сделать самостоятельно, то, для начала перестаньте себе врать. Под «самостоятельно» люди в 90% случаев понимают игру в иллюзии. Личные попытки избавиться от невроза навязчивых состояний, депрессии, даже шизофрении равнозначны тому, чтобы просто жить в таком состоянии. Так фокус-то в том, что это возможно. Только надо ли это вам? Американскому математику Джону Нэшу ещё в возрасте 30 лет был поставлен диагноз «параноидная шизофрения». Сначала его пытались лечить принудительно в частной психиатрической клинике. Однако адвокату удалось добиться его освобождения и он уехал в Европу. Оттуда же его депортировали в США. Вновь обострение болезни и новая клиника. Опять освобождение и новая поездка в Европу. Жизнь Нэша оказалась полной испытаний. Бросившая его однажды жена долго терзалась фактом этого предательства и в конце концов приняла вновь. Нэш упорно отказывался от медикаментов. Каждый отказ сопровождался новым обострением шизофрении. Однако в 80-ых годах ему стало заметно лучше. Он вновь вернулся к научной работе и преподавательской деятельности. По признанию самого математика, болезнь не исчезла, всё было таким же, как всегда, но он научился не обращать на шизофрению никакого внимания. Впоследствии учёный получил Нобелевскую премию за свои ранние исследования. Вполне возможно, что Нэш был прав. Антипсихотики на самом деле могли снизить его умственную активность. Впоследствии ему была присвоена ещё и Абелевская премия — высшая награда для математика.

    Всё это рассказано для того, чтобы те, кто ищут способ, как избавиться от невроза навязчивых состояний самостоятельно, как отказаться от таблеток, как прочитать советы психолога и стать здоровенькими, жить без депрессии, понимали на что они идут. И, обратите внимание, законы в США были, а в некоторых штатах и есть, более суровыми, чем в современной России. У нас насильно никого никуда просто так, по факту диагноза «шизофрения», не отправляют. Откуда тогда такая тяга к самостоятельности? Не говоря уже о том, что несколько депрессивных эпизодов не влекут за собой постановки на учёт и какого-то поражения в правах.

    Нэш был болен до 23 мая 2015 года. Были ли у него галлюцинации и бредовые идеи после — этого не знает никто. В этот день он умер в возрасте 86 лет.

    Если кому-то очень уж нужны советы о том, как избавиться от плохого настроения и депрессии в плане того, что делать самому — вот пяток таких, которые видятся нам правильными в плане своей результативности.

  • Избавиться от психического расстройства невозможно, даже если речь идёт об аффективном, т. е. расстройстве настроения, эмоциональной сферы. Нужно научиться не обращать на это внимание. От стресса и депрессии помогают молитвы. Но не все могут верить в Бога, поэтому и придумана психотерапия.
  • Иногда это проходит само, иногда не проходит, иногда переходит в другую форму, а иногда является фоном при развитии других расстройств. Ждите, пока пройдёт само, а если не проходит слишком долго и это снижает качество жизни, то не нужно кочевряжиться. Обращайтесь за помощью, но не ждите чудес. От депрессии и тревоги универсальной таблетки не существует.
  • Выкиньте из головы то, что существуют неврозы, оторванные от психики. «Невроз» — это вежливое название неполноценного психоза. Врачи не имеют абсолютного ответа на вопрос о том, как избавиться от невроза навязчивых мыслей. Однако, если пациент научится не обращать на них внимание, то ему станет намного лучше. Беда в том, что некоторые не могут научиться в силу объективных причин — слишком маленькие или слишком старенькие. Попробуйте сами, может быть у вас и получится их игнорировать. Но никогда не списывайте это на «невроз». Это расстройство психики, Ok?
  • Очень часто из хандры и депрессии выходить вообще не следует. А какое ещё состояние нужно для переосмысления своей жизни и поиска путей своего духовного развития? Многие люди сами искусственно загоняют себя в рамки потребительского общества. Душа, понятное дело, в панике. У неё совершенно другие потребности. Человек же даёт своей душе хороший подзатыльник и с головой погружается в мир, где все потребности и все ценности исключительно материальной природы. А потом думает о том, как избавиться от стресса, депрессии и хандры. У души же нет никакой пищи, она голодная. Пока не накормите — так и будете тосковать. Не хотите даже мысли допускать о духовных потребностях? И таблеток опасаетесь, и йога не для вас, и аутотренинг слишком нуден? Ну уж извините… Попробуйте приготовить себе хороший ужин и откажитесь от спиртного. Некоторым помогает…
    • Говорят, что когда-то широко использовался такой термин «грех». Вполне возможно, что он не соответствует настроению тех, кто ждёт советы психолога при депрессии. Ну допустим будет использован термин «накосячить» или «поведенческие факторы, провоцирующие когнитивный диссонанс». Суть не очень сильно меняется. Попробуйте проанализировать, а как вы спровоцировали свою депрессию? Очень глубокий анализ и не потребуется. Достаточно спросить себя об этом, как в голове появится ответ. А он будет неутешительным. Много курите, кофе в лошадиных дозах, выполняете то, в чём ничего не смыслите, подставили кого-то, мужу или жене «рога» наставили, украли, обманули, дали себя обмануть. Да мало ли, что бывает на белом свете. С антидепрессантами или без, но пока вот такие противоречия находятся в памяти как-то глупо надеяться, что всё будет гладко и гармонично. Иногда вопрос о том, можно ли избавиться от депрессии навсегда тождественен вопросу, а можно ли жить так, как хочется и не косячить? Сложный вопрос, но попробуем быть оптимистами. Предположим, что это реально, а вы пока попробуйте хотя бы осознать свои косяки в виде причины депрессии. Сложно, но всё возможно.
    • Ничего утешительного, но есть темы для развития…

      Можно представить себе выражения лиц тех читателей, которые ждали советы психолога, как выйти из депрессии самостоятельно в виде такого списка:

      1. больше себя любите — это поднимает самооценку;
      2. чаще бывайте не свежем воздухе — это улучшает сон;
      3. употребляйте пищу богатую магнием — это восполнит его дефицит.

      Мы предлагаем начать с этических основ. Уныние — это, как не крути, грех. Поведение и мышление, которое свидетельствует о комплексном нарушении. С православной точки зрения — это утрата связи человека и Бога, установка на то, что нет прощения и всё будет только негативным. С обычной, человеческой, гуманитарной точки зрения — депрессия является подсказкой о том, что в жизни всё не правильно. Так нужно «чинить» жизнь. Таблетки в этом деле нужны только для того, чтобы привести себя в состояние, когда эта задача окажется решаемой. А это и есть ответ на вопрос о том, как избавиться от затяжной депрессии.

      psycholekar.ru