Как избавится от хандры и депрессии

Депрессия. 22 способа победить хандру

Но все эти специалисты знают по опыту, что почти каждый случай депрессии можно приостановить, даже самый серьезный. А в не очень серьезных случаях — можно назвать их хандрой, вздорным настроением или днем, когда не хочется вставать с постели, — самые простые средства могут творить чудеса.

Как избавиться от депрессии?

Помочь пережить депрессию

Что прежде всего надо сделать, если близкий вам человек находится в депрессии?

«Надо его выслушать. Вашему другу необходимо выговориться», — считает семейный врач Роберт Джаффе. Если кто-нибудь, кого вы любите, как вам кажется, находится в угнетенном состоянии и ничего об этом не говорит, начните первым и спросите: «Тебя что-то угнетает?» Продолжайте задавать подобные вопросы, например: «Когда ты впервые почувствовал это?» «Это хороший вопрос», — говорит д-р Джаффе. Если определить момент, когда началась депрессия, это очень часто помогает найти инцидент или инциденты, с которых все и началось, и быстрее выйти из депрессии.

Вот еще несколько полезных советов

если ваш друг раскрылся и начал говорить о своей депрессии, сделайте все, чтобы создать комфортную окружающую обстановку. Не пытайтесь представить ситуацию незначительной, говоря что-нибудь вроде: «О, забудь это, у тебя нет причин для уныния»;

не предлагайте легких решений, типа: «Послушай, все, что надо сделать -это. » Вместо этого дайте человеку самому найти решение, использовать вас для проверки своих идей;

попытайтесь вовлечь угнетенного человека в физически активную деятельность. К примеру, займитесь упражнениями;

попытайтесь заинтересовать человека в том, чтобы найти решение. «Помните, — говорит д-р Джаффе, — депрессию можно определить как потерю интереса ко всему».

Итак, если вы чувствуете себя подавленным, пребываете в меланхолии, жизнь то поднимает вас на гребне, то опускает на дно, попробуйте один из этих рекомендуемых методов, чтобы поднять себе настроение.

Сядьте и насладитесь (или по крайней мере потерпите)

Бенджамин Франклин сказал, что в этом мире нет ничего определенного, кроме смерти и налогов. Он что-то забыл — грусть

«Осознайте, что это не страшно, если вам немного грустно», — советует Вильям Наус, д-р педагогики, психолог с частной практикой в Лонг Мидоу, Массачусетс. Психолог Фред Штрассбургер, доцент кафедры психиатрии в Медицинской школе Университета Джорджа Вашингтона, добавляет: «Поймите, грустные чувства — временные, не становитесь печальнее, чем вы есть».

«Ваша депрессия только усугубится, если вы будете слоняться по дому и хандрить. Мы советуем уйти из дома. «Неважно, чем вы решите заняться, только бы чем-нибудь активным, — поясняет Джонатан В. Стюарт, д-р медицины, психиатр, исследователь из Психиатрического института в Нью-Йорке. — Идите на прогулку, покатайтесь на велосипеде, навестите друзей, почитайте, поиграйте в шахматы или займитесь с детьми. Смотреть телевизор, однако, не считается активным времяпрепровождением».

Альтернативный путь

Правильное питание

«Питание более, чем все остальное, регулирует состояние вашего ума, -заявляет Присцилпа Слейджл, д-р медицины, доцент в клинике Калифорнийского университета, Лос-Анджелес, Медицинская школа университета. — Какие же питательные вещества лучше всего помогают в борьбе с депрессией? Прежде всего это витамин В и некоторые аминокислоты». Вот ее рецепт:

«Если вы чувствуете себя угнетенным, то первым делом утром примите 1000-3000 мг аминокислоты — тирозина (на пустой желудок), а через 30 минут примите еще комплекс витаминов В во время завтрака. L-тирозин превращается в мозгу в норэпинефрин, химическое вещество, которое поддерживает положительное настроение и придает движущую силу и энергию. Комплекс витаминов В, особенно В6, позволяет организму метаболизировать аминокислоты.

Я не знаю случая легкой депрессии, который бы не откликнулся на это лечение». Однако, прежде чем попробовать добавки, надо посоветоваться с врачом.

Представители двух ассоциаций — Американской медицинской ассоциации и Американской психиатрической ассоциации — говорят, что было проведено недостаточно исследований, чтобы они могли поддержать или опровергнуть утверждение д-ра Слейджл.

Поищите в памяти что-нибудь забавное

Лучший способ подыскать себе занятие — это составить список того, что доставляет вам удовольствие. Конечно, дело в том, что когда вы в угнетенном состоянии, ничто не выглядит увлекательным. Что же делать? «Составьте список того, что раньше доставляло вам удовольствие, — предлагает К. Юджин Волкер, профессор психологии и директор отделения по подготовке детских психологов в Центре наук о здоровье в Университете Оклахомы. — Затем выберите что-нибудь едно из этого списка и займитесь им!»

Выговоритесь

«Всегда поможет, если поделиться с кем-то своими переживаниями, — напоминает Бонни Р. Стриклэнд, профессор психологии в Университете Массачусетса в Амхерсте. — Найдите друзей, которые вас любят, и расскажите им, что у вас на уме».

Поплачьте как следует

Если разговор о ваших проблемах вызывает слезы, не сдерживайте их. «Слезы несут облегчение, особенно если знать, о чем плачешь», — объясняет Роберт Джаффе, семейный терапевт из Шерман Оакс, Калифорния.

Тревожный сигнал: когда пора искать помощь

Если вы чувствуете себя очень подавленно и это чувство не проходит даже после того, как вы попробовали все, что знали, наверное, настало время обратиться к психотерапевту. Эксперты из Национального института психического здоровья предлагают всем, кто испытывает 4 из нижеследующих симптомов в течение более 2 недель, обратиться за медицинской помощью.

Постоянное чувство печали, беспокойства или «пустоты»! » Чувство безнадежности и/или пессимизм.

Чувство вины, никчемности и/или беспомощности.

Потеря интереса или удовольствия к обычной деятельности, включая секс. 9 Расстройство сна (включая бессонницу, слишком ранний подъем и/или сонливость по утрам).

Расстройство аппетита (изменения в аппетите, потеря или прибавление массы тела).

Снижение энергии, слабость и/или чувство «потери скорости».

Мысли о смерти, самоубийстве или попытки покончить с собой.

Беспокойство и/или раздражительность.

Плохая память, неспособность сконцентрироваться и/или принять решение.

Сядьте и проанализируйте ситуацию

«Очень часто случается, что обнаружив источник своей депрессии, вы почувствуете себя лучше, — говорит д-р Страссбургер. — Поняв, в чем проблема, вы сможете приступить к поискам выхода из нее».

Пробуйте, и снова пробуйте, и. сдайтесь

«В детстве и отрочестве мы строим планы и держимся за них даже тогда, когда жизнь доказывает нам, что они нереальны, — говорит Арнольд Гессель, д-р медицины, психиатр с частной практикой в Брумолле, Пенсильвания. — Погоня за призрачными целями может привести к депрессии. Вот момент, когда надо просто сказать: «Я сделал все, что мог» — и отступить».

Займитесь спортом

Многочисленные исследования показали, что упражнения могут помочь преодолеть уныние. Если вы уже регулярно делаете физические упражнения и находитесь в хорошей физической форме, но в угнетенном душевном состоянии, попробуйте «заниматься до полного физического изнеможения, — предлагает д-р Гессель. — Это хороший способ снять напряжение».

Возьмите коробку цветных карандашей

«Отличный способ выразить свои чувства — это записать их или, еще лучше, нарисовать, — говорит Эллен Макграм, председатель Национальной рабочей группы по проблеме «Женщины и депрессии» Американской психологической ассоциации и доцент в Нью-Йоркском университете. — Если сразу же после того, как что-то вас расстроило, вы сядете и начнете рисовать, вы будете удивлены тем, как это помогает вам проникнуть в ваши эмоции. Используйте много цветов. Выбор красного цвета предполагает гнев, черного — печаль, а серого — беспокойство».

Проанализируйте факты, мадам

«Иногда, когда вы начинаете оценивать свои предположения, сравнивая их с реальностью, то можете обнаружить, что все не так, как вы думаете, — говорит д-р Наус. — Например вы подозреваете, что ваш любовник обманывает вас (хороший повод для депрессии!). Смелее! Спросите его. Возможно, вы ошибаетесь».

Займитесь чем-нибудь по-настоящему скучным

Возможно, чтобы поднять дух, вам надо просто отвлечься, переключить внимание с ваших бед. Чтобы добиться этого, «займитесь чем-нибудь страшно скучным, — предлагает д-р Наус. — Например? Почистите плитку в ванной зубной щеткой. Или рассматривайте один и тот же лист снова, и снова, и снова».

Замедлите темп

Временами наша жизнь может быть очень напряженной. «Если вы подозреваете, что причиной вашей депрессии является слишком интенсивный график, тогда вам, возможно, надо
просто расслабиться, — считает д-р Стриклэнд. – Посвящайте больше времени таким занятиям как теплые ванны, массажи».

Избегайте принимать важные решения

«Когда вы в депрессии, то не можете по-настоящему полагаться на свои решения», — уверяет Роберт С. Браун-старший, д-р медицины, профессор психиатрии в Медицинской школе Вирджинского университета. Он советует отложить важные решения до тех пор, пока вы не будете себя лучше чувствовать, что, конечно, еще более замедлит ваш темп.

Относитесь к другим с уважением

«Депрессивное состояние может сделать вас раздражительным по отношению к другим, — предупреждает д-р Наус. — Избегайте агрессии, ибо другие могут ответить вам в том же духе, а это как раз нужно вам меньше всего, когда вы подавлены».

Держитесь подальше от больших магазинов

«Так же как и перепалки с людьми, хождение по магазинам может вызвать «эффект бумеранга» при вашей депрессии, — предостерегает д-р Наус. — Когда делаешь покупки — наслаждаешься жизнью, но они превратятся в кошмар, когда вам пришлют счета».

Закройте холодильник

«Пиршества также имеют «эффект бумеранга», — уверяет д-р Наус. — Во время праздника обжорства вы, может быть, и чувствуете себя хорошо, но с последующим увеличением вашей талии на несколько сантиметров увеличится и ваша депрессия. Уйдите из дома, если надо побороть желание поесть».

Домашний доктор. Лечебные домашние средства.

paralife.narod.ru

5 советов как избавиться от хандры и депрессии

Хандра или депрессия — это страшнейшие враги любого человека. Они способны превратить нашу жизнь в череду неприятностей, однако есть и хорошие новости — эти недуги лечатся, причем самостоятельно.

У каждого из нас бывают трудные периоды в жизни. Их необходимо просто пережить, однако некоторые люди зачастую чересчур сильно поддаются эмоциям. Трудные жизненные ситуации вроде развода, болезни и прочего обычно заставляют нас страдать настолько сильно, что мы выпадаем из жизни на долгое время. С этим можно и нужно справляться.

Как бороться с депрессией

У психологов есть несколько базовых советов о том, как избавиться от хандры или депрессии. Следуйте им, и тогда ваша жизнь преобразится, а плохое настроение покинет вас, оставив много места для радости и счастья.

Совет первый: избавляемся от негатива. Депрессия приходит из-за негативных установок, которые мы себе даем. Это может быть что-то типа: «Я неудачник» или «Я не нравлюсь девушкам» или «Мой муж меня не любит». Данные мысли задерживаются в голове, не давая позитиву прорваться сквозь депрессию. Думайте не о причинах, а о том, как изменить себя в лучшую сторону.

Совет второй: если ваша проблема не поддается решению, что бывает крайне редко, научитесь принимать ее и извлекать свою пользу из сложившейся ситуации. Например, вас исключили из университета или выгнали с работы — это может стать отправной точкой в новом приключении. У вас много времени — вы можете найти более интересную работу или устроить себе мини-отпуск.

Совет третий: больше дел, меньше лени. Если у вас есть возможность занять себя хоть каким-то трудом, воспользуйтесь ею. Любой труд, новое хобби или работа отгоняют негатив прочь. Это очень действенный способ, когда у вас есть навязчивые мысли, которые мешают жить и лезут в голову, пробуждая негативные эмоции.

Совет четвертый: избегайте одиночества. Ни в коем случае не оставайтесь одни, даже если вас бросили или предали те, кто был единственными друзьями. Ищите общения, будьте в обществе родных, близких. У каждого человека есть тот, с кем можно поговорить. Если такого человека нет, найти его не трудно.

Совет пятый: ведите здоровый образ жизни. Сюда можно отнести три важных составляющих: сон, пища, тренировки. Спать нужно не меньше 8 часов женщинам и не меньше 7 часов мужчинам. Ложиться необходимо не позднее полуночи. Пища должна быть полезно и нежирной: сюда можно отнести фрукты, вареное мясо, овощи. Разнообразьте свой рацион салатами и исключите вредные продукты типа чипсов, полуфабрикатов и прочего. Последний пункт — тренировки. Не обязательно ходить в спортзал три раза в неделю — можно выходить на пробежку, которая поможет вам взбодриться утром или вечером.

Данные советы должны помочь любому человеку, страдающему депрессией. Избавиться от проблем подобного рода проще, чем кажется. Помните самое главное правило — время лечит. Наберитесь терпения и работайте над собой, научитесь мыслить позитивно. Это может занять некоторое время, но никто не говорил, что будет легко. Мы желаем вам счастья, добра и только положительных эмоций. Удачи в борьбе с хандрой, и не забывайте нажимать на кнопки и

gurutest.ru

Как часто мы начинаем грустить и тосковать беспричинно. Вроде бы и в семье все хорошо, на работе ладится, верные друзья рядом и с деньгами все в порядке. Однако отчего-то хочется забиться в угол, чтобы никто не трогал. Это типичная хандра, которая может одолеть любого – оптимиста и пессимиста, молодого и старого, богатого и бедного. Что такое хандра, психическое нарушение равновесия или реальное физическое заболевание, попробуем разобраться.

Хандра проявляется по-разному. Для кого-то это невероятное чувство апатии и уныния. Кто-то во время такой депрессии теряет интерес к жизни и любым ее проявлениям. Ну, а некоторые проживают чувство скуки и тоски в желании постоянно лежать или просто спать.

Почему мы хандрим

  1. Проблемы и жизненные неурядицы. Конечно, кому захочется веселиться, когда в жизни не все так гладко. Однако не стоит переживать об этом чрезмерно. Ваши переживания не изменят ситуацию, так зачем же беспокоиться зря?
  2. Проблемы со здоровьем. Как ни удивительно, но проблемы с некоторыми органами организма могут влиять на наше психосоматическое состояние. Например, органы щитовидной железы. Если хандра одолевает вас все чаще, нужно сдать необходимые анализы и проконсультироваться со специалистом. Женщины также могут меняться в настроении при гормональных изменениях. Обычно это происходит в предменструальный период, во время беременности, лактации или климакса. Это тоже нужно брать в расчет и просто переждать трудный период.
  3. Хандра характеризуется рядом физиологических, поведенческих, эмоциональных и мыслительных изменений. Обычно при хандре человек становится пассивным, раздражительным, унылым, неуверенным и тревожным. Зачастую человек теряет интерес даже к таким естественным с физической точки зрения потребностям, как еда, сон, секс. Он быстрее утомляется, дольше приходит в себя, перестает радоваться обычным вещам. Близкие стараются помочь, зовут развеяться, прогуляться на природу и в гости. Но человек в хандре избегает развлечений и контактов, он предпочитает одиночество. Все это приводит к состоянию глубокой депрессии. Поэтому хандру нужно лечить вовремя.

  4. Множество психологических расстройств возникает от недостатка тактильных ощущений. Попросите любимого человека сделать вам массаж, прильните к матери или любому другому близкому человеку. И вы получите порцию душевного тепла и успокоения.

Ну и самый главный совет – измените в своей жизни то, что вас не устраивает. Выкиньте старый хлам, очистите дом и голову от мусора. Есть цель – идите к ней, каждый день, шаг за шагом. И тогда не возникнет мыслей о хандре, переживаниях и депрессии. Измените свой мир к лучшему, а начните с себя.

Видео: как бороться с хандрой

Как избавиться от хандры и депрессии

Что такое хандра

Уставший от переутомления, недосыпа, нехватки солнца и витаминов организм начинает хандрить и капризничать. И это неудивительно, ведь даже самая мощная машина не захочет работать без должного внимания и заботы. А тут живой человек.

Существует множество причин, по которым хандра периодически одолевает человека. Вот несколько основных:

  • Недостаток солнца и витамина D. Как известно, депрессия чаще всего развивается осенью, когда световой день сокращается и солнышко все реже выходит из-за туч. На самом деле есть прямая взаимосвязь между количеством солнечных дней и настроением человека. На солнце кожа вырабатывает витамин D, который является для человека жизненно необходимым. А осенью люди зачастую уходят на работу когда еще темно, и приходят домой, тоже когда уже темно. Отсюда и проблемы с психологическим состоянием и здоровьем. Если у вас совсем нет времени, гуляйте на солнышке во время обеденного перерыва на работе и вы почувствуете себя гораздо лучше.
  • Истощение и переутомление организма. Если вы долгое время работаете без выходных и отпусков, то хандра — это просто защитная реакция организма. Возьмите перерыв в работе, ведь все равно в таком состоянии вы не сможете трудиться качественно. Проведите свободное время с пользой для души и тела.
  • Недостаток физической нагрузки. Как ни странно, это тоже может стать серьезной и реальной причиной уныния и депрессии. Ведь во время физической активности вырабатывается эндорфин – гормон радости. Регулярно совершайте пешие прогулки или пробежки. Они улучшат не только ваше настроение, но и здоровье.
  • Симптомы хандры

    Как победить хандру

    1. Движение – жизнь. Чтобы победить хандру, нужна физическая работа. Ведь именно она принесет удовольствие и удовлетворение. Если у вас есть возможность, съездите к бабушке в деревню, вскопайте огород, наколите дров или натаскайте воды. Если такой возможности нет, наведите порядок в собственной квартире, помойте окна, разберите шкаф, покрасьте стены. Ведь упорядочение предметов приводит в порядок мысли и чувства. Главное – не лежать на диване перед телевизором. Это только усугубит ваше эмоциональное состояние.
    2. Займитесь любимыми вещами. Подумайте, чем бы вам хотелось заняться в данную минуту? Возможно, девушкам понадобится шоппинг, мужчины найдут удовольствие в компании друзей в гараже за кружкой пива. Не важно сколько вам лет, начните делать то, о чем вы давно мечтали. Начните рисовать, танцевать или кататься на велосипеде. Позабудьте обо всех заботах.
    3. Не забудьте о своих ощущениях. Наберите горячую ванну воды, добавьте пену и лепестки цветов, включите свечи. Почему бы вам это сделать не для кого-то, а для себя любимой? А потом можно приготовить себе вкусный кофе и устроиться в кресле с любимой книжкой под мягким пледом.
    4. Ищите возможность путешествовать или просто чаще быть на природе. Летом выбирайтесь к речке или в лес на шашлыки, зимой катайтесь на лыжах и коньках. Да просто выйдите с ребенком на улицу и вылепите снеговика – это так здорово! Простая прогулка по парку даст вам заряд энергии на целый день.
    5. howtogetrid.ru

      Депрессия и хандра — как избавиться от состояния подавленности?

      У вас бывали дни, когда утром даже с постели вставать не хотелось, значимые ранее вещи не вызывали уже никаких эмоций, а общение с людьми начинало тяготить и раздражать?

      Депрессивное состояние наверняка знакомо каждому, но у всех оно проявляется по-разному, ведь и депрессии тоже бывают разных видов.

      Если вы приехали с отпуска и окунулись с головой в работу, то не мудрено, что вас настигнет тоска и хандра. Но такие проявления недолговременны и быстро проходят, когда вы вливаетесь в привычный ритм жизни.

      А что делать, если апатия не проходят месяцами?

      Физиологическое состояние как причина депрессии

      Когда снижаются функции щитовидной железы, мы испытываем дефицит гормонов и как следствие — депрессивные состояния, которые могут затянуться надолго. Поэтому если у вас симптомы апатии и подавленности наблюдаются в течение длительного времени — рекомендуем проверить уровень гормонов щитовидной железы.

      Изменение гормонального фона — наиболее частая причина депрессий у женщин. Если это все-таки обнаружится, то вам подберут необходимое лечение.

      Но если не гормоны, то что может вызвать такое состояние? Это и стресс, и переутомление, малоподвижный образ жизни, психологические проблемы, которые вы никак не можете разрешить, неустроенность каких-то аспектов вашей жизни.

      Если подавленность не дает вам жить полноценной жизнью — начинайте работать над собой.

      Как избавиться от депрессии?

      Даже если ваша депрессия имеет гормональный характер, эти советы помогут вам снизить ее проявления и значительно улучшить ваше самочувствие.

      Умеренная физическая активность

      Не стоит думать, что при депрессии нужно отлеживаться в кровати. Это не только не поможет вам, а еще сильнее усугубит состояние. Вам необходима физическая активность и занятия спортом.

      Лучше, если это будет в первой половине дня. Каждое утро, как только вы проснетесь, сделайте хотя бы пятиминутную зарядку. Идеально, если вы сможете выделить на спорт утром до получаса.

      Почему именно утром? Так вы заставите все ваши мышцы проснуться и начать работать. Начнет свою работу и желудочно-кишечный тракт, при физических упражнениях также вырабатываются и гормоны счастья. Поэтому утренний спорт поможет вам не только проснуться, но и значительно улучшит ваше настроение на весь день.

      Какой вид спорта выбрать? В идеале — утренние пробежки, но если это невозможно, то хотя бы бодифлекс. Хорошо помогает йога или стретчинг. Если любите силовую гимнастику, делайте простые движения с гантелями: приседания, наклоны, выпады, упражнения для рук и плечевого пояса. Самая большая группа мышц — это ноги, поэтому уделите им наибольшее внимание во время утренней тренировки.

      Правильное питание

      Есть также ряд продуктов, которые влияют на настроение, одни снижают тонус, другие — наоборот, способствуют позитивному взгляду на жизнь.

      Во время депрессии лучше всего перейти на легкую овощную диету. Жирная, жареная и соленая пища неблагоприятно влияет на общее состояние организма. Исключите большое количество сладкого и газированные напитки.

      Есть ошибочное мнение, что сладкое улучшает настроение. Отчасти это так, но далеко не все сладости помогут вам. Торты, пирожные с жирным кремом и конфеты лучше отложить в сторонку и обратить внимание на бананы, курагу, сушеный инжир и горький шоколад. Если очень хочется сладенького — лучше выберите что-то из этого списка.

      Алкогольные напитки тоже необходимо исключить — они улучшат вам настроение на несколько часов, которые потом обернутся депрессией на несколько дней.

      Обязательно плотно завтракайте по утрам. Можно делать это через 10-15 минут после тренировки. В этом случае ваш организм не только зарядится энергией, но и получит энергию на весь день.

      А вот вечерние приемы пищи лучше сократить до минимума и ограничиться овощами и фруктами. Если вы будете наедаться на ночь, то сон ваш будет беспокойным по причине того, что желудочно-кишечный тракт будет продолжать переваривать пищу, но ночью не сможет переварить ее полностью. Еда, которая была съедена на ночь, не приносит вашему организму пользы, она начинает загнивать в кишечнике, так как ночью вы мало двигаетесь, подвижность кишечника снижается, уменьшается и всасывание питательных веществ. Результат — начало разложения пищи и отравление организма.

      Включите в рацион продукты, которые помогают победить депрессию, это чёрный шоколад, бананы, сыр, красная рыба, красный перец.

      Больше гуляйте и общайтесь

      Если кажется, что вы сильнее устаете и из-за этого чувствуете апатию, то пассивный отдых не вернет вам бодрость и хорошее настроение. Хочется просто лениво лежать на диване, переключая каналы? Попробуйте заменить на вечернюю прогулку. Это и сон улучшит, и не даст вашему организму еще больше расслабиться.

      Не прячьтесь от людей, лучше проведите время с несколькими друзьями, с которыми вы чувствуете себя наиболее комфортно. Отказ от общения может только усугубить ваше состояние. Сходите в какое-нибудь людное место — на выставку, в театр или в кино.

      Телевизор способствует депрессии

      Многие врачи сходятся во мнении, что чрезмерное времяпрепровождение перед телевизором или компьютером может приводить к депрессивным состояниям. Люди, которые отказались от телевизора и, особенно, от новостей и различных ток-шоу, отмечают улучшение настроения.

      Попробуйте в течение недели вообще не включать телевизор, поменьше сидеть в интернете. Если это невозможно, то хотя бы сократите до минимума. Лучше почитайте книги, прогуляйтесь, займитесь рукоделием или просто послушайте хорошую музыку.

      Попробуйте медитативные техники

      Сейчас не проблема найти всевозможные записи для самостоятельных медитаций в домашних условиях. Выделите пару часов в неделю, чтобы побыть наедине с собой, расслабиться и отключиться от всех проблем. Это полезно не только для избавления от депрессии, но и для поддержания нормального духовного состояния.

      Если не получается самостоятельно избавиться от депрессии

      Вы должны помнить, что антидепрессанты — это самый последний шаг, на который стоит пойти. Такого рода препараты вызывают привыкание, их прием должен строго контролироваться врачом.

      Если самостоятельные попытки избавления от депрессии не увенчались успехом, то лучше обратиться к хорошему проверенному психологу и посещать его 1-2 раза в неделю. В особо тяжелых случаях врач психотерапевт или психиатр смогут назначить вам препараты против депрессии.

      По статистике более 90% случаев депрессии могут быть скорректированы изменением образа жизни и работой с психологом, и только менее 10% требуют медикаментозного вмешательства.

      ladyfromrussia.com