Как избавиться от невроза без таблеток

Как избавиться от невроза без таблеток

28 сентября 2008 г., 15:36

Вот уже как 7 лет страдаю Паническими атаками, бывает, что они совсем месяца на 3-4 проходят, а бывает не дают просто жить, так скрутит, что думаешь, вот он мой конец. Пила год антидепрессанты — помогали, но через год после омены все началось заново. Садиться на них опять не хочу. Мой вопрос такой — кто-нибудь избавился от этой напасти без таблеток и как? И вообще как боретесь с приступами? Буду рада любым советам.

28 сентября 2008 г., 17:01

автор от етого ви не избавитес никогда самостоиателно и без таблеток ,надо наблудатсиа у псиxиатра и пите табл. до конса днеи своиx ,ето заболевание, xр. которое лечитсиа но не излечиваетса, как диабет, гипертониа итд.Вам придетсиа смиритсиа с етим и никогда не прекрашати пит табл.всего вам доброго.

28 сентября 2008 г., 17:13

неужели все так плохо. а я слышала, что за границей уже давно антидепрессантами не пичкают, а лечат психотерапией, это только у нас таблетками затравливают, потому что так проще.

28 сентября 2008 г., 17:15

мне это мой психотерапевт говорил, что тоже против талблеток, но другого выхода нет, так как им на пациента 10 мин. отводится, какая там психотерапия.

28 сентября 2008 г., 17:16

ну же, у кого еще какие мнения?

28 сентября 2008 г., 17:48

Заметила такую вещь, что те, кто избавился от ПА, советуют что-то поменять в своей жизни, плюнуть на них, смеяться над собой и своими ПА и советуют ничего не пить. Те, кто не избавился, пьют антидепрессанты и ждут чуда. Здесь как-то писала девушка, что не могла выходить из дома, пропила просто успокоительное, тренировалсь выходить и все получилось.
Сама страдаю ПА уже лет 7((

28 сентября 2008 г., 18:05

╧5 вот я тоже про это, что таблетки только заглушают причину, а не лечат ее, ╧1 так что не согласна с вами, а вы медик ╧1?

28 сентября 2008 г., 19:31

А какие вы пьете антидипресанты?

28 сентября 2008 г., 19:38

Я смогла справиться сама. Когда у меня это началось даже не знала, что это такое, от чего было совсем страшно ≈ думала крыша поехала :), как врачам объяснить не знала. Попалась книжка Курпатова по ВСД, где было написано, что и не болезнь это, а просто нервы шалят. Стала ходить в бассейн, купила велик, ну и т.д. Уже лет 6, как даже не вспоминаю об этом.

28 сентября 2008 г., 20:01

я пила ципрамил, не поправилась от него. Но у меня после года отмены обнаружили мастопатию — в 23 года. Не знаю связано это с ними или нет. Но возвращаться к ним не хочу.

28 сентября 2008 г., 20:52

1, дура ты дура, пей антидепрессанты сажай здоровье, а вот я и моя подруга пережили это, не болеем 10 лет. Автор психотерапия вам нужна и хороший психолог. Здоровья Вам.

28 сентября 2008 г., 21:25

живу за границей таблетки действительно дают только в острых случаях когда человек не может бороться без таблеток. психотерапия которая действует есть называется поведенческая. она и только она может помочь избавиться от стаха и паники. на одноклассниках есть группа добро пожаловать. много полезных и хороших методик. группа называется «все будет хорошо»

28 сентября 2008 г., 21:58

гость 10, сама ты дура, да еще и читать не умеешь. Я же писала, что как раз против таблеток и от них отказалась, да и тема моя для особо одаренных так и называется «как без антидепрессантов избавиться от ПА»

28 сентября 2008 г., 22:12

Ирина, ну если вы Маша, то дура, а если Ирина, то вам я вроде бы ничего не писала.

28 сентября 2008 г., 22:13

Ирина, я вроде бы вам вообще ничего не писала, глаза разуй.

28 сентября 2008 г., 22:18

Простокваша, вы ничего не путаете, Курпатов вроде как совсем недавно появился от силы года четыре

28 сентября 2008 г., 22:20

11, а как найти эту группу?

28 сентября 2008 г., 22:31

)))))))) 10, прошу прощения, первый раз на этом форуме, думала это вы мне пишете)))

28 сентября 2008 г., 22:32

да, 11 как эту группу найти, сейчас пробовала — не получается

28 сентября 2008 г., 22:55

Если бы эта Маша, знала, что теперь с моей мамой ей антидепрессаеты даже в страшном сне не приснились бы.

29 сентября 2008 г., 00:42

Справиться с паническими атаками мне помог психологический тренинг. ПА были 8 лет, уже почти четыре года живу без них. Для меня важныи моментом было понять и почувствовать причину своего страха и ту цену которую я плачу за свой страх. Как только я это осознала — страх ушел. Навсегда. На самом деле это не страх смерти, ПА — это страх жизни. А еще прочитайте Коэльо, «Вероника решила умереть», там очень точно и подробно все написано.

29 сентября 2008 г., 17:15

Маша , 1 пост — вы абсолютно не правы . От ПА избавиться , во-первых, можно , во-вторых , можно самому, в -третьих, можно без таблеток, в-четвертых , НУЖНО без таблеток , и даже я бы сказала, это главное условие- не принимать никаких таблеток, таблетки вас не вылечат, они , возможно, принесут облегчение в настоящую минуту, но эта минута пройдет.А нам ведь нужно выздороветь не на минуту, а на всю жизнь, правда ?:) Вобщем, в двух словах, от этого можно избавиться , а можно и замучать себя окончательно.Все зависит от вас . Я прошла эту дорогу сама , теперь абсолютно счастлива и горжусь этим. Когда-то здесь была тема(давно) , я писала свое мнение, что и как. На меня накинулись , обвинили, что я врач , но лечу неправильно :))))) Поэтому я и не стараюсь больше делиться своими , тяжелым опытом , добытыми знаниями :)) Но вот некоторым девочкам , написавшим мне на мейл, я помогла ( после недолгого общения).Одна из них не выходила на улицу (агорафобия ) , а потом смогла даже полететь в Америку в командировку ,написала мне теплое письмо с благодарностью — я этим страшно горжусь!:) Даже подружке своей показала , с кот. с детства знакома. Она меня зауважала на пару минут:))Вот. Я пишу это, собственно, не потому, чтобы мне писали на мейл, никого не агитирую.Просто вот вспомнилось- а все это вместе должно вас убедить в том, что это не навсегда. И зависит только от вас.:)

29 сентября 2008 г., 17:20

А психологов всех в лес -это мой девиз .За что на меня и набросились 🙂 Но это мое личное мнение .Психолог будет из вас деньги вытягивать, очень долго .А это лечится в течении 2 недель максимально.Просто надо знать и хотеть. (И опять на меня , скорее всего ,набросятся, что я вру-зачем мне это надо?- и т.д.)
Ирина , вы абсолютно здоровы . ПА может произойти с кем угодно .Но вы в выигрышной ситуации- у вас это уже было, и вы знаете, что это несмертельно:) Поэтому от вашего реакции будет зависеть останутся ПА с вами, или исчезнут, понимая, что им искать тут нечего:) Удачи вам !

29 сентября 2008 г., 18:08

Оливия, в чём заключается ваш метод?

29 сентября 2008 г., 19:14

25 , это долго объяснять и не охота:) Есть пословица :» Не делай другому хорошо, не будет тебе плохо » . Зачем мне нужно читать потом критику в свой адрес? Тем более, от людей, которые в этом вопросе знают меньше меня . Я искренне желаю всем избавиться от этого состояния( потому что это не болезнь ) , это очень неприятно , знаю.Но уверяю вас, это можно прогнать раз и навсегда .Без лекарств и без психологов .Я уже сама могу быть неплохим психологом, по крайней мере по части лечения неврозов, фобий и пограничных состояний:)Перелопатила в свое время множество литературы,и как раз потому что владею терминами (знаю что-такое Гештальт-терапия, чем она отличается от других методов «лечения» и хороший ли это метод) — именно поэтому меня обвинили в том, что я врач и ищу себе клиентов :)Так что два раза на те же грабли я наступать не буду .Все пройдет, все гораздо проще, чем мы думаем 🙂 Только никаких таблеток, пожалуйста .

29 сентября 2008 г., 19:25

Оливия, ну эта тема как раз о том, как избавится от ПА и фобий без лекарств, так, что ваши методы как раз в тему. Мне бы очень хотелось узнать, что у вас за метод такой потому, что сама являюсь фобиком и как и автор лекарства пить не хочу. Раскажите хотя бы в двух словах)
А критика конечно неприятна, понимаю, но это же инет — можно просто не читать неприятные посты)

29 сентября 2008 г., 22:17

Оливия, пожайлуста, оставьте свой мейл. Вы вселили в меня хоть лучик надежды. Очень хочется узнать про ваши методы, совсем уже загинаюсь.

29 сентября 2008 г., 22:18

Оливия, можно вам написать на мейл? Только не знаю где его найти.

29 сентября 2008 г., 22:20

Оливия, пожайлуста, оставьте свой мейл. Или вкраце, хотя бы опишите, как побороть эту гадось, я совсем уже загнулась. Вы хоть какую-ту надежду в меня вселили. А сама я чувствую уже с этим не справлюсь((((((

29 сентября 2008 г., 23:50

Ирина [1482499993] эта группа находится в списке групп. напишите свой емайл я вам брошу ссылку.

29 сентября 2008 г., 23:56

Оливия [2006033936] оливия вы не правы у некоторых людей бывает очень тяжелый случай. не могут даже из дома или из комнаты выйти, для них просто не обходимы в первое время АД чтобы начать бороться со страхом. бороться выходить и дрожать от страха тоже не правильно можно только закрепить страх и все.

30 сентября 2008 г., 00:00

31, и мне киньте пожалуйста — 4787@list.ru

30 сентября 2008 г., 00:11

Гость 32 , поверьте , права как раз именно я . Именно прием таблеток закрепляет в подсознании уверенность, что без — никуда .Что если б не таблетки , то — конец. А это не так ! Именно чтобы всплыть , нужно дотронуться до самого дна.И от него оттолкнуться. А иначе , принимая таблетки , вы никогда не вылечитесь.Всегда будете как бы в подвешенном состоянии.Взяв таблетку, все будет хорошо .Но ведь проблема-то останется ! Вы поедете куда-нибудь, потеряете таблетки — и что тогда ? Рехнетесь ? Это очень неприятно , я знаю.И не нужномне говорить о » тяжелых случаях» 🙂 Я сама и была этим самым тяжелейшим случаем когда-то , много лет назад:)А теперь вот и шутить могу на эту тему. У меня были всевозможные фобии ,ПА , ВСД и все что хотите. И , уверена, если б я расчитывала на психологов, я бы никогда из этого не выбралась .Это тот случай, когда расчитывать приходится только на себя .Никто за тебя этого не сделает .А могут еще и навредить, ой, как могут !

30 сентября 2008 г., 00:27

Ириночка , чтобы поработать с вами по мейлу нужно время. А у меня его именно сейчас катастрофически не хватает ,серьезно . Держитесь , вы абсолютно здоровый человек ,и со всем вы справитесь ! Вам , конечно , кажется, что это конец, что именно у вас самый тяжелый и исключительный случай, что вы сойдете с ума и т.д. Но настанет день, и все это закончится, как будто и никогда не происходило .Просто нужно найти стержень, поверить в себя ,поработать с подсознанием .Ведь это именно оно дает нам такие сюрпризы .Все что мы переживаем в жизни , все , что о нас говорят ,все обиды, особенно , когда родители нам не додают тепла и любви и калечат своими насправедливыми оценками — все это в один прекрасный день всплывает из подсознания вот в таком виде.Организм реагирует паникой в ситуации «бороться или убегать » .Это ПА ,выброс адреналина в кровь.
Ладно, пошла я спать.Можно писать и писать на эту тему.Поищите лтературу о подсознании. И будьте оторожны с психологами, очень вас прошу.Думаю, есть среди них толковые, только мне не попадались 🙂

30 сентября 2008 г., 19:40

Оливия, очень жаль. ((((((

30 сентября 2008 г., 19:41

может тогда просто подскажете литературу?

37. Гость [2411332510]

30 сентября 2008 г., 21:51

ирина советую очень вам одну книгу там автор Ковпак Д.В. Как избавиться от тревоги и страха». Мне эта книга понравилась больше, чем книги курпатова. если хотите я могу вам по емайл выслать книги курпатова. если они вам понравятся можете потом купить в книжном магазине.

38. Гость [2411332510]

30 сентября 2008 г., 21:56

оливия, все люди конечно разные вам повезло что вы можете самостоятельно избавиться от этих страхов. некоторым нужна помощь и руководство психотерапевта, ведь психотерапевт на первых занятиях рассказывает что такое страхи , как они возникают, симптомы страхов. помогает осознать и понять пациенту , что соматические проявления страха это никакая не болезнь а проявление страха. я сама принимала 3 месяца АД, но это не значит , что я ничего не боялась и ничего не чувствовала. я просто могла при помощи АД учиться. в моем случае я все равно и с АД испытывала страх.

39. Гость [2411332510]

30 сентября 2008 г., 22:03

мне очень помогла никакая другая психотерапия, а поведенческая. кого интересует эта психотерапия посмотрите в поисковике. психотерапевт проводит психотерапию, психиатр выписывает таблетки. психолог дает советы, психотерапевт же хороший не дает никаких советов.

30 сентября 2008 г., 22:31

Ирина , оставьте мне свой адрес . Я тоже справилась без таблеток . Попробую помочь своим опытом . Но тренироваться придется ВАМ и постоянно ! Тут нужно конкретно начать , и уже не отступать назад ! Оливия права — если быть настойчивой за две недели будет улучшение , и скоро забудете об этой проблеме .

30 сентября 2008 г., 22:38

Оливия , насчет осторожности с психологами , вы очень правы . Но именно человек такой , толковый когда-то и мне помог , потом я уже сама набирала дополнительный опыт . Даже заметила тонкости , которые и профессионалы не могли понять — почему я поступала так или иначе . Но тем не менее , в чем-то и я сделала свои открытия ,продвигаясь . Психологи-профессионалы иногда немножко зацикливаются на теориях , поэтому это обычная история — в чем-то могут помочь , а где-то их знания их путают .

42. Гость [2411332510]

1 октября 2008 г., 00:29

может в россии и нужно бояться психотерапевтов))) но в германии нет.

1 октября 2008 г., 06:59

43, в России нужно бояться всего.

1 октября 2008 г., 11:29

43 гость, я не в России 🙂 И уверяю вас, как раз в России я боялась бы меньше.А вот ваш знаменитый психотерапевт с известной на весь мир теорией Хеллингер ?:) Кем оказался ? И немец он ,как раз . Так что уверяю вас ,и в вашей Германии , и в остальной Европе нужно очень осторожно подходить к этому вопросу. Я не хочу никого пугать, но , например, Знаменитый немец Хелленгер довел до того своих пациентов, что несколько из них совершили самоубийство . Его теория крайне вредна .Не хочу занимать ваше время , но одно из утверждений Хеллингера — что если ребенка усыновил, ему нужно напоминать об этом каждый день.Говорить:» Ты не наш ребенок. Мы тебя усыновили!» И всем знакомым это говорить. А если вы этого не будете делать, а еще хуже- обманете ребенка и будете воспитывать как своего , он вырастет и станет наркоманом.И убьет мать(то есть вас). Вы думаете я шучу ? Нисколько. Это довольно известный в Германии и во всем мире психотерапевт.Он также утверждает , например, что нацисты Геббельс и Герринг были правы, делая то ,что требовала от них их партия. Что каждый человек должен выполнять политические требования своей страны, какие бы они не были. Что жить нужно, только в своей стране. А если вы переедете в другую( как я , например:) , то труба.Или вы умрете, или ваши дети вас убьют и т.д. И теоретически это обосновывает .И проводит тренинги. Так вои на одном из таких тренингов женщина выбросилась из окна. Когда немцы одумались и подали на него в суд — суд его оправдал.Мол, вас никто не заставлял слушать его.Сами хотели. Да,кстати. Его дом сделан в стиле довоенной Германии(знаете, в «Семнадцать мгновениц весны» такие домики). И на крыше , спереди огрооомнейшая свастика :))) Вот так. И это известный психолог, и его тренинги идут по всему миру , думаю, в Москве вы

1 октября 2008 г., 11:30

Блин, так много написала , и не прошло:) Жаль. Теперь уже вдохновения нету повторять. Да и времени тоже 🙂 Всем удачного дня .

1 октября 2008 г., 13:46

Ужас . Оливия , но согласитесь , что такие теории — это крайности . Ни один умный человек не станет такого проповедовать . Так любой может сказать все , что в голову взбредет .

1 октября 2008 г., 13:48

Я тоже навидалась грубости , и всякого . Видно , особый дар нужен , чтоб уметь помочь , и не навредить .

1 октября 2008 г., 14:33

ПА страдала очень долго, никому такого не пожелаю, передвигалась на такси,с учебой проблеми били, т.к. концентрировать внимание не могла. Мой совет- ТАБЛЕТОК НЕ ПИСТь, никаких антидепрессантов, особо психологами не баловаться-они вам не помогут, координально изменить ваш образ жизни-обливаться холодной водой, ходить на пилатес или ешхе какие-нибудь китайские тренировки, где не нужно бегать -пригать.32- у меня бил ОЕНь ТКАЗЕЛИЙ случай, никакие АД, поверьте, ето все ЕРУНДА, которая не помогает, а привязивает. ПА -ето не болезнь , помните,что ф изиологически ви здорови. ПА не лечится, ето точно, но избавится от нее можно, но только самой. Помните, что для етого требуется время.

1 октября 2008 г., 14:40

Ирина, первое что ви сделайте-ето успокойтис, у вас ПА вряд ли пройдет через год (но я вам ето искренне желаю), ПА ухдит годами, ви сами писите, что у вас между приступами перериви могут бить в 3-4 месяца -ето очень хорошо. У меня их небило вообшхе, у меня било постоянное ПА на протяжении н-го кол-ва лет (больше 5-7 лети) Ви такое представляете?? Вот где жесть била 🙂 Мой совет -идите на пилатес или китайскую гимнастику, обливайтеесь холодной водой по утрам или вечерам , но каздий день, не еште много жирного мяса (типа свинини, колбаси),и не ходите по психотерапевтам . Ви здоровий и нормальний человек .

m.woman.ru

Как избавиться от панических атак — 5 простых шагов

29.11.2016 | Комментарии (194) | 43 049 | 14 минут

Как избавиться от панических атак? Эти пять простых шагов помогут вам самостоятельно избавиться от панических атак навсегда.

Паника, охватывающая человека, когда он в толпе и разделяет общую участь, не так ужасна, как страх, переживаемый в одиночестве.
Джек Лондон

Сердце колотится, трудно дышать, голова кругом, живот скрутило, руки и ноги как ледышки и очень-очень страшно. Знакомо? У вас классическая паническая атака. Или иначе: вегето-сосудистая дистония (ВСД). Я не буду здесь расписывать подробно, что это такое. Раз у вас это есть, то вы и сами все прекрасно знаете. Все, чего вы хотите знать — это как избавиться от панических атак. Раз и навсегда!

Что ж, вы попали по адресу. У меня тоже были панические атаки, и я сумел от них избавиться. Без таблеток, без врачей, без каких-либо бабкиных заговоров и прочих чудес. Все оказалось до банальности просто и вполне по силам любому человеку.

Краткая справка. ВСД (вегето-сосудистая дистония), паническая атака, паническое расстройство, вегетативный криз, нейроциркуляторная астения/дистония (НЦД), вегетоневроз, кардионевроз — все это суть проявление одного и того же явления. Поэтому если врач сказал, что у вас ВСД, а вы читаете статью про панические атаки, то не ищите разницы, ее нет.

Как избавиться от панических атак

Программа избавления от панических атак состоит из 5 простых шагов. Следуйте им, и все у вас будет в полном порядке.

Ничего так не спасает от паники, как простые и внятные действия.
Сергей Лукьяненко

Шаг 1. Меняем диету, чтобы избавиться от панических атак

А вы как хотели? Лопать всякий мусор и чувствовать себя здоровым? Так не бывает. Панические атаки после приема пищи — частая причина их возникновения. Поэтому:

  1. Чай, кофе, мате и прочие тонизирующие напитки — отставить! Пить только чистую воду, либо нейтральный травяной чай. Под словом нейтральный я подразумеваю обычные витаминные травяные чаи, без излишеств. В них не должно быть слишком активных трав вроде зверобоя, спорыша, тысячелистника или женьшеня. Ромашка, мелисса и мята — лучшие варианты. Но тоже без фанатизма!
  2. Молочку исключить! В любых видах. Ни сыр, ни творог, ни йогурт, ни кефир — вообще ничего. Забудьте вы уже про всякие заблуждения насчет полезного кальция и прочих бифидобактерий. Взрослые животные не пьют молока и не едят сыра. Домашние питомцы не в счет. Они приучены к вредной еде и болеют точно как люди.
  3. Белая мука и сахар тоже под запретом. Даже не буду говорить, почему. Это так банально. Сюда же относится мед и все сахарозаменители. Исключение — черный горький шоколад с содержанием какао не менее 72%. Но в меру! В сутки не более 25 гр. Это четверть обычной стограммовой плитки.
  4. Всякий фаст-фуд исключить! Чипсы, крекеры, снеки и прочие сушеные погрызухи, конфеты и печеньки, мороженое и шоколадные батончики, кока-колы, спрайты и подобные им шипучки. Да вы и сами знаете, что это такое.
  5. Не переедать и на ночь не наедаться до отвала. Минимум за 2 часа до сна ничего не есть. Если невтерпеж, выпейте стакан травяного успокаивающего чая или просто стакан чистой воды. Это поможет. Хотите узнать, как избавиться от панических атак перед сном? Попробуйте развести чайную ложку спиртовой настойки пиона в стакане воды. Отлично успокаивает!

И еще пару слов о мусорной еде. Дело в том, что вся эта, так называемая, «еда» очень сильно нагружает печень. Чтобы справиться с такой неимоверной нагрузкой, организм слишком часто и слишком активно подключает к делу почки. А когда почки не в меру активны, то вырабатывается адреналин, который подхлестывает вегетативную нервную систему, и мы получаем классическую паническую атаку.

Кстати, часто возникает вопрос: какие таблетки от панических атак и тахикардии следует принимать? НИКАКИХ! Таблетки вас не спасут, а только усугубят ситуацию. Таблетки применяют только в самых запущенных случаях, когда человек совсем уж неадекватен и практически прикован к больничной койке. Если вы читаете эту статью, то это точно не ваш случай.

Шаг 2. Сила в движении или как отвлечь себя от панических атак

Жизнь требует движения.
Аристотель

Вы наверняка, как и я раньше, очень мало двигаетесь. Ваша бабушка была гораздо активнее. В прошлом веке панические атаки были редкостью, а в позапрошлом о них вообще не знали. Неврозы случались, но панических атак не было. А все потому, что люди не сидели часами напролет за компьютерами, не валялись на диване, обложившись печеньками, чипсами и мороженым, и не пялились в ящик с очередным сериалом.

Панические атаки вынуждают двигаться еще меньше. А уж выйти погулять — не, не, не! Что вы! Там же страшно — страшно. А вдруг приступ случится, и я упаду прямо посреди улицы в грязную лужу и буду там валяться, как бомж, а все будут идти мимо равнодушно или смотреть на меня, сморщив лица от брезгливости. А еще хуже, если вообще никого не будет рядом, и никто меня не спасет. Ой-вей!

Часто люди обращаются к йоге, как универсальной методике стать здоровым, сильным, гибким, ну и попутно похудеть, если получится. Сейчас в сети полно литературы и видео-уроков. Но я не рекомендую самостоятельно заниматься йогой. Даже такие простые с виду комплексы, как Сурья Намаскар (Приветствие солнцу), якобы доступные всем от мала до велика, на самом деле без внимательного надзора грамотного преподавателя могут нанести значительный ущерб вашему здоровью.

Зато вы преспокойно можете выполнять обычную утреннюю гимнастику. Занимает она всего 15 – 20 минут времени, реально проста и доступна всем без ограничений. Но, опять же, без фанатизма. Зарядка не только разбудит ваше тело утром, но и разгонит кровь и лимфу, что весьма позитивно влияет на тонус организма. А там, где есть контролируемый тонус, нет места паническим атакам.

Движение также помогает отвлечься от постоянного думания о панических атаках. Пока вы делаете что-то отвлеченное, вам некогда тревожиться и бояться. Кроме того, активные движения быстрее избавляют ваш организм от избытка кортитзола — гормона стресса.

Вечером же я рекомендую выполнять легкие растяжки или плавные движения из китайской гимнастики цигун. Они ближе к медитативным практикам, нежели к физкультуре. Очень хорошо успокаивают и снимают стресс. Это именно то, чего многим из нас сейчас не хватает.

Как перестать бояться панических атак? Я рекомендую изучить достаточно простую гимнастику «18 форм Тайцзи-Цигун». В свое время именно она помогла мне справиться с паническими атаками. Я до сих пор, вот уже 4 года, с удовольствием выполняю ее перед сном и вам советую.

В активном движении кроме явных физических полезностей есть и неявные психологические. Пока вы двигаетесь, ваше внимание сосредоточено только на движении и дыхании. Таким образом, двигательная активность еще и отвлекает вас от бесконечных тревожных мыслей.

Как перестать бояться за собственное сердце? Вот отличная цитата от певицы, журналиста и режиссера Елены Погребижской, пережившей весь ужас панических атак (ссылка):

Сами по себе приступы паники не смертельны. Даже более того, когда паникеру кажется, что его сердце сейчас разорвется от тахикардии или остановится, он ошибается. Наоборот, такие «приступы» не только не наносят сердцу вреда, но и укрепляют его. Примерно так же, как во время спортивной нагрузки. Так что люди, подверженные паническим атакам, не только не «больны сердцем» – оно у них гораздо здоровее, чем у многих…

Шаг 3. Избавляемся от стрессоров — частой причины возникновения панических атак

Человек не выбирает свою болезнь, но он выбирает стресс — и именно стресс выбирает болезнь.
Ирвин Ялом

Вы и сами прекрасно понимаете, что стрессоры — это те самые вещи, которые вгоняют нас в стресс. Жизни без стрессов не бывает, как ни крути. Но противостоять им можно и нужно. Главное — не копить их в себе. Накопленные стрессы как раз и выстреливают паническими атаками в самое неподходящее время. А потому будем целенаправленно «спускать пар», пока котелок не лопнул от перенапряжения.

Первое, что стоит сделать — вычислить самые тяжеловесные стрессоры. У вас это выйдет без труда. У кого-то это опостылевшая, ненавистная работа, у другого — отсутствие денег, у третьего — неадекватный родственник или супруг(а) и т.д.

Но что с этим делать?

Есть два пути: либо устранить проблему, либо отстраниться самому. В некоторых случаях возможен первый вариант, в большинстве других — второй. И это понятно: родственника никуда не денешь, богатым в одночасье не станешь, работу сменить тоже проблематично.

Но все решаемо! Важно научиться решать свои проблемы, а не отмахиваться от них, типа «авось само рассосется». Не рассосется! Если вам надоела ваша работа — ищите другую. Если другой нет — ищите плюсы в той, что есть.

Начальник хам? Родственник сволочь? Дети непослушные? Узнайте их получше. Почему они такие? Возможно, проблема в вас самих? Вы сами себе чего-то внушили, а на самом деле люди эти вполне нормальные, просто нужно найти к ним правильный подход.

Не бывает безвыходных ситуаций. Вот если бы вы оказались на Луне без пищи, воды и запаса воздуха на ближайшие лет сто, то это настоящая проблема.

Пока вы не решите вопросы по своим главным источникам стресса, вы не сможете избавиться от панических атак.

Самый главный стрессор, который есть практически у всех и от которого необходимо планомерно и безжалостно избавляться — это наши бесконечные тревоги о будущем. Нужно постоянно буквально втаскивать себя в настоящий момент и напоминать себе, что будущее еще не случилось, его просто нет, а когда оно наступит, то будет вовсе не таким, как мы его себе представляем. Его невозможно предугадать. А мы постоянно только этим и занимаемся.

Шаг 4. Избавляемся от страха появления новых панических атак

Кто познал всю полноту жизни, тот не знает страха смерти. Страх перед смертью лишь результат неосуществившейся жизни.
Франц Кафка

Работа со своими страхами — штука непростая, но необходимая. Если вы не можете преодолеть свои страхи в одиночку, попросите кого-нибудь из друзей или родственников помочь вам. Действовать нужно будет решительно и целенаправленно.

Выбирайте в первую очередь именно то, что вас напугало во время первой панической атаки. Либо место, где это произошло. И работайте с этим, пока не победите свой страх.

К примеру, если с вами случилась паническая атака в метро, и вы теперь боитесь туда даже заглядывать, то это именно то, с чем вам придется работать, преодолевая страх. Можно, как я уже говорил, попросить кого-то из друзей проехаться вместе с вами тем же маршрутом, на котором вас прихватило. При этом тщательно отслеживайте свои ощущения и постоянно напоминайте себе, что вы делаете это специально, чтобы побороть свой страх. Следите за своим дыханием. Если чувствуете, что страх подкатывает, намеренно дышите медленно и животом, а не быстро и грудью.

Если у вас нет возможности задействовать кого-то в помощь, то действуйте самостоятельно. Просто продвигайтесь по чуть-чуть. Например, если вас пугает метро, то для первого раза достаточно просто спуститься вниз и снова подняться наверх. В следующий раз вы уже можете осмелиться не просто спуститься, а проехать одну-две остановки и вернуться назад.

Смысл этих действий не в том, чтобы снова испугаться, а в том, чтобы показать вашему подсознанию, что бояться здесь абсолютно нечего. Это нарабатывается повторами, за несколько раз, как обыкновенная привычка. Вы словно сторонний наблюдатель, как бы следите за тем, кому страшно, а не сами переживаете этот страх. Важно немного отстраниться от ситуации. Это получается не с первого раза, но нарабатывается со временем и, безусловно, помогает.

Шаг 5. Правильный настрой для избавления от панических атак

Правильный — читай позитивный. Да! Именно так. Чтобы все получалось, необходимо иметь позитивный настрой. Но как это сделать? Легко говорить об этом, когда с тобой все в порядке, и ничто не колбасит. Человек же, страдающий паническими атаками, постоянно находится под давлением страха и тревоги. Сознание чаще всего сужено, сил едва хватает держаться на плаву и не съехать с катушек окончательно. О каком позитивном мышлении и уже тем более о решительности тут может идти речь?

Здесь вам помогут правильные книги.

Какие книги почитать от панических атак

Я очень рекомендую найти книги доктора А. В. Курпатова, особенно одну книжку под названием «Средство от вегетососудистой дистонии» (старое издание, новое — на картинке ниже).

Не спешите кривить губы. Да, попса. Но при этом содержит массу полезных материалов, которые поданы в доступной, а главное — легкой и оптимистичной манере. Именно этого вам сейчас крайне не хватает. Не думаю, что в таком состоянии вам захочется углубляться в дебри НЛП или классической психологии состояний. Лично мне книги Курпатова очень помогли осознать саму проблему и ее причины. Что, в свою очередь, натолкнуло на выбор правильного пути, и в итоге я избавился от панических атак.

Также рекомендую найти и послушать (именно послушать в записи, а не почитать) настрои Г. Н. Сытина. Возможно, вы уже слышали о его легендарных настроях. Во время второй мировой войны он получил массу тяжелейших ранений и был списан с 1 группой инвалидности. Врачи даже не верили, что он вообще выживет. Но постепенно он сам себя восстановил при помощи придуманных им словесных настроев (аффирмаций).

Настроев существует масса: и на общее оздоровление и омоложение организма, и на оздоровление конкретных частей тела. Я рекомендую найти уже начитанные настрои в аудио формате. Когда вам плохо, то нет ничего лучше, чем чей-то уверенный голос, внушающий вам, что вы абсолютно здоровы.

Поверьте, это работает. Когда меня давил депрессняк после нескольких панических атак, то именно настрои Сытина помогли мне вытащить себя буквально за волосы из этого вязкого болота. Начав слушать с недоверием, уже к концу первого сеанса я впервые за полгода, прошедших после появления первой панической атаки, искренне улыбнулся. И поверил!

Из настроев рекомендую сначала послушать настрой на укрепление сердца. Это даст вам уверенность в собственном моторчике, и вы перестанете бояться приступов тахикардии, вызванных паническими атаками. Далее слушайте настрой на общее оздоровление-омоложение. Достаточно делать это раз в день. Эффект будет обязательно.

Вот и вся программа избавления от панических атак. Здесь нет ничего нового и ничего сложного. Все это при определенной настойчивости и заинтересованности доступно любому человеку. А заинтересованы вы точно на все 200%, уж я то знаю. Приложите чуток больше упорства, немного упрямства и чуточку больше, чем обычно, бесстрашия. И тогда у вас все обязательно получится!

Правильный настрой — залог успеха!

Подумайте еще вот над чем. Наверняка у вас уже не раз возникал закономерный вопрос: какого черта именно на меня свалилась эта напасть? Не на беспробудно пьяного соседа или зловредную бабку у подъезда, не на противную коллегу по работе или подлого гаишника, оштрафовавшего вас на прошлой неделе за превышение скорости, не на богатого олигарха (а откуда вы знаете, то?) или кого-то из ваших друзей-приятелей, а вот именно на вас. За что такое наказание?

Скажем так: вы должны гордиться собой. По наблюдениям тех же психотерапевтов, панические атаки чаще всего поражают натуру тонкую, высокообразованную и интеллигентную. Так что вам и карты в руки. Берите на вооружение все эти шаги и планомерно внедряйте в свою жизнь. Сообразительность и высокий уровень интеллекта вам в этом помогут.

И еще. Не пытайтесь цепляться за прошлое. В том смысле, что не нужно хотеть «вернуть все взад», как было раньше, когда вас не беспокоили панические атаки. Понимаю вас очень хорошо. Сам не раз об этом мечтал. Ведь это же не какой-то там грипп, ангина или ОРЗ, про которые вы точно знаете, что они пройдут, и все станет как раньше — хорошо и беззаботно.

У панических атак есть пренеприятнейшее свойство: вы точно уверены, что они сами по себе не пройдут, как их не лечи всякими лекарствами. После появления первой панической атаки все в вашей жизни меняется. Вы перестаете доверять собственному телу. Пропадает то ощущение беззаботности, что было раньше. Именно из-за того, что паническая атака может возникнуть внезапно и, что называется, на ровном месте.

Однако знайте, в прошлом вы не были на самом деле беззаботны. Это была не беззаботность, а глупая беспечность. Вы скармливали своему бедному телу тонны мусорной еды, пичкали его страшными новостями, триллерами и ужастиками по ящику (а вы думали это просто так, развлечение, и ни на что не влияет?), копили в себе стрессы и прочие напряги. Неужели вы всерьез полагали, что все это не выйдет вам боком в будущем? Да вы даже не думали об этом. А стоило бы. Теперь вам есть над чем поразмышлять. И есть над чем поработать.

Как избавиться от утренних панических атак

Это тоже частый запрос, по которому находят данную статью. Ответ прост — с утренними паническими атаками бороться следует точно так же, как и с любыми другими — вечерними, дневными, ночными, праздничными и т.п. Никакой особой разницы нет.

Другое дело, если вы путаете обычный утренний голод с панической атакой. Рекомендую почитать статью о гипогликемии. Дело в том, что резкое падение сахара в крови, которое как раз и называется приступом гипогликемии, по своим симптомам очень похоже на приступ панической атаки. А это весьма часто случается именно по утрам банально от голода, особенно у тех, кто любит сидеть на разного рода диетах и «лечебном голодании».

Последнюю фразу я не зря взял в кавычки. Потому что лечебным может быть только тот процесс, что назначил лечащий врач и по очень веским причинам. Если вы вдруг решили поголодать чтобы «почиститься, избавиться от шлаков, похудеть и т.п.», то не факт, что ваше тело этому сильно обрадуется. И получить банальный приступ голода здесь очень и очень просто.

Можно ли вылечить панические атаки навсегда?

100% — да! Но вы должны понимать, что это не то же самое, что вырвать больной зуб и успокоиться на этом. Типа больше болеть нечему, и можно на все забить. Чтобы ПА не вернулись, необходимо и дальше поддерживать себя в форме — не лопать всякий мусор, активно двигаться, медитировать, хорошо высыпаться, мыслить позитивно, вот это все.

И тогда можно с уверенностью сказать, что вы будете в порядке.

Скачайте и распечатайте методичку «Как быстро снять приступ панической атаки», чтобы сразу найти и прочитать, как только возникнет приступ. Или разошлите ссылку тем, кому она может понадобиться.

Если статья оказалась для вас полезной и помогла справиться с паническими атаками или хотя бы уменьшить их количество, напишите, пожалуйста, в комментариях, что именно вам помогло — медитация, физические упражнения, изменение питания или все это вместе?

Добавьте статью в закладки, чтобы потом быстро найти. Оставайтесь на связи! Подписывайтесь на наш канал в Telegram — findself.

PS: рекомендую посмотреть документальный фильм режиссера Елены Погребижской о панических атаках. Герои фильма рассказывают, как приступы паники превратили их в инвалидов, и как они потом с этим справились:

findself.ru