Как избавиться от сильного стресса и усталости

Как избавиться от стресса и хронической усталости

Прогрессирующий мир вынуждает нас поспевать за его ускоряющимся ритмом. Те, кто медлят теперь не смогут выдерживать жёсткую конкуренцию этой эпохи инноваций. Поэтому, почти каждый житель мира хотя бы однажды выдерживает давление стресса. Но абсолютно не каждый знает, когда стресс превращается в хроническую усталость. Как отличить этих близнецов? Как не попасться под это напряжение? Как избавиться от стресса и хронической усталости? Подробней об этом можно прочесть в статье от estet-portal.com

Чем отличается стресс от хронической усталости?

На самом деле, стресc и хроническая усталость имеют множество отличий. Это – два похожих, но разных ощущения. Хроническая усталость сопровождается постоянным чувством утомленности. Она обусловлена трудовыми перегрузками, недосыпанием и неправильной диетой, которая не может насытить организм всеми необходимыми ему элементами.

Стресс, в свою очередь, возникает в результате трудовыхпере нагрузок, онпредназначен для аккумуляции организма. Стресс разделяется на четыре вида. Каждый из них предназначен для определённой ситуации.

Разновидности и симптомы стресса

Выделяют четыре вида стресса. Каждый из них имеет свои характерные симптомы.

1. Легкий стресс

Возникает в результате сильного испуга или в экстремальной ситуации. Он предназначен для мобилизации защитных функций организма. Этот вид стресса длится несколько секунд. Для него характерно моментальное повышение уровня адреналина в крови. При этом человек может испытывать легкое головокружение, прилив крови, что сопровождается задержкой дыхания. Это способствует быстрому, инстинктивному принятию решения для выхода из ситуации.

2. Первая фаза стресса

При пере нагрузках человеку необходимо все же как-то справляться с поставленными задачами. Если уровень нагрузки не снижается, организм вынужден по-своему реагировать на сложившиеся обстоятельства.
Вынужденная поддержка активности конвертирует усталость в новое состояние, которым становится стресс.

Исчерпывающийся энергетический запас выражается в раздражительности, головных болях и удручённом самочувствии.

3. Вторая фаза стресса

Если первые симптомы стресса не сподвигают к снижению нагрузок, общее самочувствие организма начинает заметно ухудшаться. Головные боли становятся мигренями, возникает постоянная сухость в горле, повышенная нервозность, высыпание и шелушение кожи, рассеянность, «изнашивание» профессиональных навыков, снижение или повышение половой активности, нервные срывы, нарушение сна, снижение аппетита. Если продолжить игнорировать это состояние, оно станет хроническим.

4. Хронический стресс

Ко всему вышеперечисленному добавляется постоянное ощущение опасности и преследования, возможны слуховые и визуальные галлюцинации, полная снижение тонуса и утрата трудовой активности.

Как избавиться от стресса и хронической усталости?

Чтобы не доводить свой организм до такого состояния, необходимо иметь четкий график работы и отдыха. Поскольку стресс и хроническая усталость не являются по сути заболеваниями, не существует ихлечения.
Оказавшись в таком состоянии, необходимо организовать себе отдых. Стоит сменить обстановку, отправившись на пешие прогулки. Лучшее лечение от стресса предоставляеттренажёрный зал. Спортивные упражнения помогут привести тело в тонус, избавив его тем самым от ощущения изнеможённости.

Важно также соблюдать правильную диету. Помимо четкого почасового режима питания, должен быть сбалансированный рацион, включающий в себя набор витаминов, обильное количество белков, минимум жиров и умеренная доза углеводов. Оказавшись в сетях стресса, стоит применять методы релаксации. Они зависят от личныхпредпочтений. Для одних отлично подойдет ароматерапия, другим – чтение или велосипедные прогулки. Универсальным способом для успокоения нервов является техника мелкой моторики, которая практиковалась еще в Древней Руси, как способ снятия стресса. Она включает в себя шитье, вышивание, плетение, рисование или письменность. Так, концентрируясь на мелких деталях и творчестве, совершенно легко избавиться от посторонних мыслей повседневной рутины.

При желании, можно побаловать себя травяными антистрессовыми чаями, которые помогаютрасслабить нервное напряжение.

estet-portal.com

Когда весь мир против вас: как избавиться от стресса

Ваше тело постоянно напряжено, вы не можете сосредоточиться на своей работе, а сознание оккупировано мыслями о проблемах? Список дел кажется вам бесконечным, а помощи ждать неоткуда? Вы должны признать, что стресс накрыл вас с головой. И чем больше вы будете погружаться в волны стресса, тем больше вреда нанесете самой себе. Что же можно сделать, чтобы помочь себе, как избавиться от стресса?

Что такое стресс?

Дать определение стрессу не очень просто. То, что для одного человека является нормально переносимой нагрузкой, для другого становится непосильной ношей. У кого-то стресс проявляется физическими недомоганиями, а у кого-то он вызывает психологический дискомфорт. Да и методы снятия стресса у каждого свои; причем кто-то способен избавляться от напряжения легко и быстро, а кто-то вообще не может сделать это самостоятельно. Но для всех общим является то, что стресс является физической или психической реакцией на внешний или внутренний раздражитель, как правило, довольно длительный.

Наш организм постоянно приспосабливается к внешним условиям, будь то температура воздуха, чрезмерная работа или реальная либо мнимая угроза. И именно сохранение или потеря этой способности к адаптации может повлиять на вероятность возникновения стресса, который, в свою очередь, оказывает негативное влияние на наше общее благополучие. Но, как ни странно, некоторые виды стресса могут считаться даже полезными для нас.

Когда сознание констатирует необходимость борьбы или бегства от опасности, то на подсознательном уровне наш организм реагирует моментально: в кровь выбрасывается порция адреналина, в работе органов расставляются приоритеты, и наше тело становится на какое-то время более сильным и выносливым. Это считается здоровой реакцией на возможную опасность, и именно стресс помогает нам достичь такого эффекта. В обычной жизни последствия такого стресса могут приносить нам пользу. Например, стресс, который испытывает спортсмен перед началом соревнований (волнение, сильное желание победить, ожидание борьбы с соперниками), приводит к выделению адреналина; кровь бежит быстрее, принося мышцам больше питания, тело его становится мощнее, и спортсмен ощущает прилив сил.

После многолетних исследований ученые пришли к убеждению, что стресс имеет прямое отношение к тому, насколько хорошо наш организм может бороться с инфекцией. Существует ряд доказательств, что в экстремальных условиях именно стресс помогает легче перенести травму или болезнь, а в ряде случаев даже избежать заболевания. Вы наверняка встречали описания случаев, когда человек, например, с серьезными переломами ног проходил большие расстояния, чтобы спасти жизнь – свою или другого человека. Или после серьезной травмы не терял сознания до тех пор, пока не получал возможность сообщить о происшествии и убеждался, что помощь будет оказана. Более простой пример – когда вы знаете, что просто не можете сейчас заболеть, потому что идет сессия или необходимо срочно закончить квартальный отчет, то грипп обходит вас стороной, а если уж вы и простуживаетесь, то даже высокая температура падает буквально за пару дней.

Но убеждены специалисты и в том, что длительное воздействие стресса ослабляет нашу способность бороться с инфекцией. И не только – состояние здоровья вообще заметно ухудшается. Стресс вызывает постоянное чувство усталости, может спровоцировать появление мышечных судорог или сильной головной боли. Он также напрямую связан с возникновением депрессии и тревожного расстройства.

Каковы последствия стресса?

Давайте посмотрим правде в глаза: каждая из нас в какой-то момент чувствует, что так или иначе испытывает стресс. Некоторые нашли способы избавления от чрезмерного напряжения; но, если вы похожи на большинство, то у вас тоже иногда просто руки опускаются от бессилия. Стресс буквально преследует нас, ведь современная жизнь каждый день несет нам источники чрезмерного напряжения. И последствия не заставляют себя ждать.

Исследования специалистов-психологов показали, что более сорока семи процентов современных людей подвержены стрессу. Также опрошенные респонденты, которые живут в условиях постоянно высокого уровня стресса, показали, что они страдают от гипертонии, депрессии, повышенной тревожности и ожирения. И это не случайно: многие тяготеют к тому, что, как нам кажется, способно утешить и расслабить. Мы переедаем, много курим, все свободное время сидим перед телевизором. Конечно, эти «приятности» могут помочь нам отвлечься от стресса, но избавляемся мы от него лишь ненадолго; в конце концов, все те же мысли о проблемах вновь и вновь начинают крутиться в нашем сознании. Да еще к уже существующим проблемам добавляются и последствия нашего нездорового поведения: плохое здоровье, ожирение и постоянная вялость.

То, насколько мы быстро стареем, тоже напрямую связано с тем, насколько быстро мы способны избавиться от стресса. Вам когда-нибудь приходилось смотреть в глаза по-настоящему счастливого человека солидных лет? Тогда вы должны знать, что такие люди способны не только вести себя, но и выглядеть так, будто они намного моложе собственного возраста. Но если человек подвержен стрессу, то выглядеть моложавым он будет недолго. В то время как краткосрочный стресс может улучшить нашу иммунную систему и память, долгосрочный стресс «включает» процессы, подавляющие скорость деления клеток; процесс их обновления замедляется, и организм обрекается на преждевременное старение. Распространенные заболевания, связанные с длительным стрессом, включают остеопороз и болезнь Альцгеймера. К счастью, некоторые из этих эффектов могут быть сведены к нулю с помощью лекарств или изменения образа жизни.

Другой медицинский побочный «эффект» от устойчивого стресса проявляется в повышении уровня липидов и холестерина в крови. Это было обнаружено при проведении исследования с группой людей. Каждому участнику было предложено выполнить ряд стрессовых заданий, при этом были зафиксированы их индивидуальные реакции на стресс. Три года спустя та же группа людей была собрана для проверки уровня холестерина в крови. Те участники, которые в течение прошедших трех лет имели более высокий уровень стресса, попали в число имеющих самые высокие и опасные показатели по содержанию холестерина.

Как женщины и мужчины справляются со стрессом

Мужчины и женщины переносят стресс совсем по-разному. Существует ряд факторов, которые влияют на это. Традиционно женщины гораздо чаще, чем мужчины, берут на себя функции по уходу и заботе о каждом члене семьи. Это означает, что на наших плечах лежат все хлопоты о здоровье домочадцев, о том, чтобы они были сыты, одеты, обстираны, обшиты и так далее. Мы должны следить за порядком в доме, за наполняемостью холодильника, за равномерным расходованием денежных средств, за выполнением уроков, за правильным развитием детей, – и все это наряду с тем напряжением, которое нам приходится испытывать на работе. Мы сами будем терпеть и холод, и голод, но если наш ребенок или супруг болен, то мы сделаем все возможное, чтобы позаботиться о них. Даже стресс нас не остановит! Поэтому женщины при необходимости быстро избавляются от хандры.

Если вы спросите мужчин и женщин, что они чувствуют, когда испытывают стресс, вы обнаружите, что ответы кардинально разнятся. Мужчины обычно характеризуют свою реакцию на стрессовую ситуацию так: чувство гнева и бессонница. Женщины же обычно говорят, что самая главная их реакция на стресс – это острое желание поплакать. Большинство женщин также признаются, что в такие моменты они начинают налегать на что-нибудь сладенькое и вкусненькое. А затем такое переедание приводит к снижению энергии, усталости и в конечном итоге к еще большему стрессу.

Надо сказать, что большинство исследований, касающихся стресса, проводились с участием мужчин. Именно во время таких исследований и было озвучено понятие, что стресс – это реакция «борьбы или бегства», связанная с возможной опасностью. На протяжении десятилетий ученые считали, что такая реакция характерна для всех людей. Только недавно тесты стали проводиться с участием женщин; и тут же было выявлено, что наша реакция на стресс совсем не та, что у мужчин. В большинстве случаев женщины не проявляют стремления «бороться или бежать». Чаще всего инстинкт женщин заставляет их искать защиту более сильного или самой защищать слабого.

Теперь известно, что женщины, как и мужчины, в условиях стресса испытывают прилив гормонов; но типы этих гормонов отличаются у мужчин и у женщин. Мужчины имеют тенденцию к увеличению содержания тестостерона, который побуждает их к агрессивному поведению. У женщин же увеличивается содержание окситоцина, который может рассеять чувство страха и увеличить инстинктивное желание отдавать заботу.

Женские проблемы и стресс

Одна из самых сложных проблем здоровья женщин связана со стрессом и бесплодием. В течение многих лет врачи убеждают своих пациенток, что они забудут о своем бесплодии, как только смогут избавиться от стресса. Десятилетние исследования показали, что уровень стресса у женщин, страдающих бесплодием, равен или даже превышает уровень стресса у пациенток, болеющих раком или имеющих ВИЧ-инфекции. Вот только до сих пор никто не берется точно определить, что является первичным, а что – вторичным: стресс или бесплодие.

Женщины, находящиеся в сильном стрессе, также подвергаются большому риску испытывать боль в мышцах, в спине, получить повышенное артериальное давление или учащенное сердцебиение. Все это, если не принять меры к избавлению от стресса, может привести к серьезным заболеваниям, например, сердца. Кроме того, те женщины, которые терпят неприятные проявления предменструального синдрома или менопаузы, могут почувствовать более серьезную реакцию организма на стресс. Пациентки, которые указывали, что они страдают от стресса, жаловались также на усиление болей во время менструаций.

Что можно сделать, чтобы снять стресс?

Как вы уже, наверное, убедились, излишняя напряженность не может принести пользы вашему организму. Если вам не удалось этого избежать, то самое время поговорить о том, как избавиться от стресса. Один из самых простых способов облегчить свое состояние – это поговорить по душам с близким человеком. Желательно, чтобы это была женщина, ведь именно она сможет понять вас очень хорошо – мы же уже знаем, что мужчины испытывают при стрессе совсем другие эмоции и ощущения. Обсуждая свое состояние, вы можете расслабиться, поделиться своими проблемами и даже получить совет о том, как исправить положение вещей. Вы сможете решить некоторые вопросы, которые беспокоят вас.

Есть много и других простых и легких способов, чтобы избавить свою жизнь от стресса. Мы поделимся лишь некоторыми из них – надеемся, их будет достаточно, чтобы вы могли вернуть свое спокойствие:

  • Измените свое отношение к происходящему. Если ситуация, которая вызывает у вас беспокойство, находится вне вашего контроля, то старайтесь поступать следующим образом:
  • Попробуйте мысленно представить себе самый худший вариант подобной ситуации. У вас ведь не так все критично? Вот и вздохните с облегчением!
  • Решитесь принять возможный исход, который был бы для вас неприятен. Если уж от вас это не зависит, то это надо просто пережить.
  • Делайте все возможное, чтобы изменить происходящее к лучшему именно в тот момент, когда это происходит. Если все уже произошло, то не стоит постоянно вспоминать и переживать о том, что вы не смогли сделать то-то или то-то. Теперь уже ничего не изменить, так не стоит травмировать себя постоянными терзаниями.
  • Старайтесь избегать хаоса. Многие устраивают беспорядок у себя дома или на рабочем месте, объясняя это творческой необходимостью. Но если обстановка, вас окружающая, предельно организована, то это значительно разгружает ваш мозг, снимая с него лишнее напряжение. Даже простая ежедневная уборка на рабочем месте в конце трудового дня способна творить чудеса. Помните, что наша среда является отражением того, что творится в наших умах.
  • Думайте только о хорошем. Это звучит почти банально, но если вы будете находить время для того, чтобы подумать о чем-то хорошем, что происходит с вами – пусть это даже просто веселое настроение от солнечного денька, — то в вашу голову все реже и реже будут приходить неприятные мысли. Наш мозг способен за один раз сосредоточиться только на чем-то одном, так пусть это будет что-то хорошее!
  • Походите на массаж. Слишком многие из нас забывают позаботиться о себе, настолько мы бываем заняты спасением мира для других. А ведь хороший массаж способствует расслаблению напряженных мышц. Специалисты утверждают, что прикосновения способны исцелять душевные раны. Так что если вы не можете позволить себе массаж, то почаще просите любимого человека, чтобы он обнял вас.
  • Проводите время с домашними питомцами. Возьмите с собой собаку на длительную прогулку, или свернитесь калачиком на диване рядом со своей кошкой, прихватив хорошую книгу. Психологи утверждают, что нахождение животных рядом с нами способно снимать психологическое напряжение.
  • Смейтесь как можно чаще. Вы уже, наверное, знаете, что смех является лучшим лекарством. Поболтайте со своей подружкой о том о сем, или посмотрите хорошую комедию.
  • Слушайте любимую музыку. Она, как известно, способна творить чудеса в борьбе со стрессом! Если вы любите успокаивающую музыку, устройтесь в уютном уголочке и плывите на волнах мелодии. А если вы предпочитаете музыку громкую и бодрую, то включите ее на максимально возможную громкость и начните подпевать и танцевать. Это поможет вам освободиться от напряжения и подарит ощущение полной свободы.
  • Выйдите на прогулку. Проведите какое-то время в своем саду, или захватите с собой подругу и погуляйте в ближайшем парке. Нахождение на свежем воздухе и на природе очень успокаивает. А если рядом с вами хорошая подруга, то вы замечательно отвлечетесь от всех проблем.
  • Полежите в ванной. Приятная, неторопливая процедура принятия ванны поможет вам расслабиться. Теплая вода успокоит ноющие мышцы, а ароматические масла настроят вас на спокойный лад. А если вы еще и свечи зажжете, особенно ароматизированные, то полное удовольствие вам обеспечено!
  • Займитесь спортом. Купите абонемент в тренажерный зал или запишитесь на йогу. Хорошая физическая нагрузка поможет вам также преодолеть некоторые побочные эффекты от злоупотребления всевозможными вкусностями.
  • Что касается вашего рациона, то его следует серьезно пересмотреть. Откажитесь от нездоровых продуктов! К сожалению, сахар и кофеин способны заставить вас чувствовать себя физически намного хуже. Старайтесь есть фрукты или салаты, это поможет вам напитать организм витаминами и даст хороший заряд энергии.
  • Не забывайте, что созерцание ярких красок поднимает настроение. Возьмите краски или карандаши и порисуйте. Вам совсем не обязательно быть великой художницей, чтобы найти освобождение от стресса через самовыражение в искусстве! Даже просто закрашивание картинок в детской книжке-раскраске может стать весьма забавным и успокаивающим занятием.
  • Выключите телевизор. Если все свободное время смотреть его, то вы не только не отдохнете, но и устанете еще больше. Лучше проведите вечер за прослушиванием хорошей успокаивающей музыки или даже послушайте непривычную для вас тишину. Если у вас есть дети, используйте время, которое больше не будет отбирать у вас телевизор, для настольных игр или других забав вместе с вашими ребятишками. Они будут очень довольны, ведь им так не хватает внимания вечно занятых собой взрослых!

Стресс способен повлиять на качество вашей жизни. Он может происходить из обстоятельств, окружающих вас, или исходить изнутри. От чего бы вы ни испытывали напряжение, обязательно стоит приложить все усилия, чтобы избавиться от стресса. Управляйте своим стрессом, чтобы он не начал управлять вами!

www.jlady.ru

Как избавиться от стресса, боли и усталости

Бессонница — это когда лежишь с закрытыми глазами часами под одеялом, уставший до такой степени, что не можешь даже думать — мысли превращаются в разбухшие поленья. Это когда давление вокруг глазниц становиться сильным и тупым. А потом наступает утро и приходится вставать, чистить зубы и кое-как функционировать. В голове зудят тонкие иголочки недосыпа, но заснуть все равно не получается.

Меня такое состояние накрыло в прошлом году и продолжалось несколько месяцев. Невыносимое ощущение. Я начала жаловаться знакомым и обнаружила, что многие мои друзья засыпают только с помощью таблеток от бессонницы. Это значит, что если кто—то остался ночевать и забыл медикаменты дома, то спать ему или ей не придется.

На таблетках от бессонницы сидит рекордное число западных жителей. Статистика показывает, что с годами эти цифры только растут.

Признаюсь, мне не хотелось прибегать к помощи медицины, чтобы справиться со своим недугом — с детства меня запугивали побочными эффектами. К тому же, я ценю свою независимость. Поэтому я решила попробовать найти другой способ решить неожиданную проблему.

Как-то раз я разговаривала с моим знакомым нейропсихологом, родившимся и выросшим в Индии, получившим образование в США и уже семь лет работающим в Германии.

«Меня всегда поражало, — сокрушался знакомый, — что в западной психотерапевтической традиции физический контакт между врачом и пациентом не рассматривается как необходимая часть процесса. Напротив, это считается чуть ли не нарушением врачебной этики. Но почему? Как можно заниматься сознанием, настроением, психологическими травмами пациента, не используя телесные практики? Для меня, как для нейропсихолога, очевидно, что тело и сознание тесно связаны.

Сейчас появились различные инструменты (MRI и другие), позволяющие зафиксировать меняющиеся параметры сознания, которые влияют на наше тело. Теперь можно отследить, какие части мозга активизируются, какая именно мозговая активность появляется под влиянием изменения физических параметров».

После слов моего друга я решила поискать специалистов, которые уже практикуют похожие техники и смогли бы мне помочь. Я предполагала, что нечто подобное должно существовать: йога, в конце концов, тоже воздействует и на сознание, и на тело. Стоит признать, что мой личный опыт и опыт окружающих меня людей связан с «нормальной» разговорной психотерапией и медициной. Заболел — выпил таблетку, накрыла депрессия – пошел к психотерапевту.

Моя подруга, переводчик книги Оливера Сакса «Человек, который принял свою жену за шляпу», работает таким «нормальным психотерапевтом» в Нью Йорке. Она рассказала мне следующее:

«Работа с телом очень важна. Психические реакции непосредственно связаны с дыханием, напряжением и расслаблением мышц, выделением гормонов и так далее. Например, если мы пугаемся, мы дышим быстро и поверхностно. Если же мы сознательно начинаем дышать медленнее и глубже, страх и паника отступают. Всем в той или иной мере полезно знать и использовать техники дыхания и расслабления. В сессии гипнотерапии клиент погружается в состояние глубокого расслабления и происходит работа с дыханием, эмоциями и телесными ощущениями. Такие сессии часто излечивают от фобий и посттравматического синдрома. Есть клиенты, которым нужен именно такой подход. Если клиент говорит, что хочет понять себя, разобраться в своей жизни, сделать свой характер более гибким, я работаю с ним методами психодинамической терапии. Я могу посоветовать заняться йогой, показать дыхательные упражнения или обсудить когнитивные техники. Но в первую очередь мы будем говорить об истории его жизни, о том, как старые травмы влияют на его поведение, о его снах, мечтах, отношении к себе и другим. Например, у меня есть пациентка, которая сказала, что пришла ко мне, потому что «не испытывает» чувств и часто не знает, что должны чувствовать «нормальные люди». Я не думаю, что в этом ей помог бы специалист по когнитивной терапии или гипнотерапии. Мы много работали над ее детскими воспоминаниями и отношениями в ее семье, и постепенно она получила доступ к своим переживаниям и глубоким чувствам.

Существуют самые разные подходы и техники работы с клиентами. В каждой из них разная степень физического контакта. Такое разнообразие техник позволяет клиентам выбирать подходящего терапевта. В психодинамический модели физический контакт отсутствует. Для определенного класса клиентов такой способ работы является оптимальным. В любом случае, очень важно установить ясные границы: сессия начинается в точно определенное время, имеет определенную длину, цену, терапевт и клиент не вступают в дружеские или романтические отношения вне офиса. Отсутствие физического контакта — один из параметров. Такие границы создают определенность и ощущение уникального, безопасного пространства, где клиент может свободно думать и говорить о вещах, о которых он никогда никому не рассказывал. Я часто слышу от клиентов такие слова: «я об этом никогда раньше не вспоминала», «я никогда не признавался в этом даже себе»… Конечно, откровения бывают и на массажном столе. Просто это происходит по-другому».

Традиционная психотерапия невероятно интересна, но мне нужно было другое вмешательство. Случайно я познакомилась с девушкой, которая приехала из Аргентины и работала по так называемому «методу Гринберга». Опыт общения с ней был уникальным и полностью избавил меня от бессонницы. К тому же, я достаточно радикально изменила свои представления о том, что значит быть здоровым, как относиться к своему телу, что такое отдых и что такое стресс.

Создатель метода «телесно ориентированной терапии» – Ави Гринберг. Основная мысль метода довольно проста и логична. Большую часть исторического времени мы прожили в качестве охотников собирателей. Наш страх и стресс помогали нам выживать во враждебной среде: увидел наш древний предок краешек тени тигра, сразу же в его организме произошел выброс адреналина, он сорвался с места и побежал (залез на дерево, переплыл бурную реку), не чувствуя боли и усталости. И так до тех пор, пока не оказался в безопасности. Тут стресс отпускает и наступает несказанная радость спасения. В случае неудачи нашего бедного предка тигр съедал. Либо так, либо эдак.

Мы же постоянно куда-то бежим, но не успеваем убежать: от долгов, от шума, от опасности, от неисполненных желаний. Наш стресс накапливается в нашем теле, порождая неуверенность, фобии или даже физическую боль. В моем случае результатом накопившегося не пережитого стресса и психического напряжения стала бессонница. Идеальная задача врача, работающего по методу Гринберга, — научить пациента справляться со своими страхами и лечить себя. Страхи никуда не денутся, они были и будут с нами всегда. Вопрос в том, как на них реагировать. Гринберг учит управлять страхами и радоваться им, ведь выброс адреналина в кровь — это приятно. Страх всегда связан с чувством новизны, преодолением самого себя, открытием чего-то нового. Но если мы неправильно управляем этим чувством, если мы «зажимаемся», не умеем дышать и расслабляться, то последствия для нашего тела могут быть крайне негативными.

Сама Nicole Pieper о методе Гринберга узнала случайно. Она переехала в Берлин, чтобы получить образование психолога, и попала на воркшоп одного из практикующих по методу Гринберга врачей. Она сразу же записалась на другие воркшопы и стала заниматься как в группах, так и индивидуально.

Чтобы стать практикующим специалистом по методу Гринберга нужно отзаниматься минимум 3 года, закончить несколько курсов по 330 академических часов. Затем все, кто хочет стать членом интернациональной ассоциации Грингберга, должны будут постоянно тренироваться, посещать мероприятия и находиться в контакте друг с другом. (International Association of Grinberg Method Practitioners (IAGMP).

Сессия по методу Гринберга начинается с массажа ступней и неспешного разговора. Почти как в обычной психотерапии пациента расспрашивают о его здоровье и самочувствии, его желаниях и проблемах. Я, конечно, рассказывала об ужасах бессонницы и о своей семейной ситуации — многолетнем разводе с угрозами и судами. В моем случае было очевидно, что именно спровоцировало бессонницу. Вопрос был только в том, возможно ли избавиться от последствий долгого стресса без применения медикаментов.

В первые же сеансы я узнала, что не умею расслабляться. Как ни странно, расслабление требует концентрации, координации дыхания и внимания. Со стороны сессия выглядела как массаж, во время которого с тобой разговаривают и просят то подышать, то расслабиться. Иногда становится страшно больно: оказывается, часть мышц спины (особенно продольные и воротниковые мышцы) у меня были просто каменными. Я многие месяцы жила, не зная и не умея их расслаблять. Неудивительно, что я не могла спать. Если бы я продолжила жить в том же режиме, вероятно, у меня начались бы сильнейшие головные боли.

В какой-то момент Николь больно нажимает мне на определенную мышцу и властным тоном говорит: «Больно? Расслабься и дыши прямо в это место! Сосредоточься, думай об этом и дыши! Сейчас все пройдет!». Удивительно, но если получалось расслабиться, то боль немедленно пропадала и наступало состояние тотального покоя и контроля над своим телом и своими эмоциями.

Я почитала о методе Гринберга и послушала онлайн-интервью с ним и его учениками. Оказывается, этот метод появился в Израиле и был разработан как механизм борьбы с хронической болью.

Израиль — страна, в которой исторически люди были вынуждены жить под гнетом страха и стресса. К тому же, там много людей, переживших Холокост. Это как раз классическая гринберговская история: человек, который убегает от смертельной опасности, но не может ни спастись, ни погибнуть. Он вынужден жить под гнетом стресса, не представляя, как от него избавиться. Эволюция не дала нам естественных инструментов жизни под гнетом непрекращающейся опасности. Поэтому людям пришлось изобрести эти инструменты.

Для того, чтобы их освоить, требуется время, дисциплина и очень квалифицированный, заинтересованный учитель. Мне невероятно повезло – Николь оказалась именно таким человеком. Буквально после нескольких занятий я связала физические ощущения напряжения, дискомфорта и страха с конкретными мышцами, позами, которое принимает мое тело. По сути, Николь провела меня через серию тренировок, позволив мне контролировать собственное тело.

Я начала спать. Если я чувствую, что не могу заснуть, я не боюсь, а знаю, что справлюсь с этим.

На веб-сайте Гринберга рассказывается о том, как люди с многолетней неизлечимой болью или ужасными болезнями вдруг ни с того ни с сего начинают от них избавляться. У меня, конечно, была всего лишь бессонница, а не переломанный позвоночник. Но она доводила меня до белого каления, а сейчас я прекрасно, глубоко и сладко сплю.

Если бы меня в детстве научили радоваться, не бояться, не стесняться, правильно дышать и расслабляться, то я бы выросла совершенно другим человеком. Гораздо более счастливым и свободным.

mensby.com