Как избавится от стресса и депрессии на работе

Депрессия! Как избавиться от депрессии!

У Вас депрессия? Без паники! Мы знаем как из нее выйти! Способы и продукты от депрессии здесь!

В жизни каждого человека случаются те самые моменты, когда ни с того ни с сего появляется апатия к работе, нежелание что-то делать, хмурое и подавленное настроение.

Даже такие элементарные действия, как уборка в квартире или глажка белья, становятся тяжелыми и трудными, как с физической так и с психической стороны.

Если у Вас тоже присутствует такое состояние — Поздравляю, у Вас депрессия!

Только вот некоторые люди умеют справляются с ней сами, а другие закапывают себя в это состояние еще глубже, жалея себя!

В этой полезной статье, я расскажу и объясню на простых примерах, как можно легко и просто выйти с депрессии!

Поделюсь с Вами действующими способами, которые вытянули многих людей с депрессии!

К этим способам Вы всегда можете вернуться, как только Вам станет грустно. 🙂

Признаки депрессии:

  • Вы очень сильно устаете, даже если ничего значительного не сделаете за целый день;
  • У Вас подавленное, печальное, тоскливое и жалостное настроение;
  • У Вас появляется умственная заторможенность;
  • У Вас пропал интерес ко всему, больше не приносят удовольствия вещи, которые раньше приносили огромное удовольствие;
  • Вы себя сильно критикуете, и негативно относитесь к себе!
  • Знаете, количество признаков депрессии на сегодняшний день достаточно много, особенно в наш век.

    Также признаки депрессии могут выражаться и в следующих факторах: повышенное требование к окружающим людям, очень сильные физические нагрузки, стрессы на работе или дома, различные заболевания.

    Поймите, депрессия – это тяжелое психологическое расстройство, которое важно распознать, чтобы дальнейшие лечебные процедуры-советы принесли положительные результаты.

    Так как избавиться от депрессии?

    Способов избавление от депрессии на сегодняшний день насчитывается очень много!

    Те способы, которые я Вам приведу ниже – это самые действующие способы, самые мощные!

    Итак, мы уже выяснили, что собой представляет депрессия, теперь будем подбирать способы от ее избавления!

    Помните, очень важно никогда не опускать руки, стараться всегда держать себя в ежовых рукавичках и не давать слабинку самому себе!

    Всегда сохраняйте мотивацию, продолжайте дальше жить и для себя же добиваться от жизни лучшего, даже если депрессия держит Вас в своих объятьях!

    Способы избавления от депрессии!

    Способ №1: Примите контрастный душ!

    Прохладная вода, или контрастный душ – всегда были верными друзьями человека!

    Вы почувствуете прилив бодрости и приятную встряску – изгоняйте депрессию!

    Способ №2: Подольше спите!

    Сон – это волшебный доктор!

    Когда у Вас депрессия — нужно спать подольше, во сне Вы расслабляетесь и не думает об угнетенном состоянии!

    Никогда не отказывайте и не пренебрегайте сном!

    Способ №3: Измените свои будни!

    Быстро взяли под руку своего друга или сотрудницу по работе и марш гулять!

    Сходите на выставку, в театр, кинотеатр, купите тех же сосисочек и пойдите на природу — отвлеките себя!

    Сами даже прогуляйтесь по парку, медленно, без спешки – понаблюдайте за людьми, за природой – это так вдохновляет и повышает настроение, а также избавляет от депрессии!

    Способ №4: Занимайтесь спортом!

    Вы еще не знаете как избавиться от депрессии? Займитесь спортом – лучшее средство от депрессии!

    Активные физические упражнения поднимут Вам настроение, повысят тонус, у Вас появиться чувство гордости за себя, чувство уверенности и удовлетворенности!

    После физических занятий от Вас отступят Ваши тревожные, негативные и неспокойные мысли! А плюс ко всему Вы станете обладателем подтянутого и красивого тела!

    Но при подавленном настроении тяжело себя заставить пойти на фитнес.

    За этой чёртовой депрессии ничего не хочется делать, угрюмое и плаксивое настроение на данный момент лидирует!

    Итак, быстро сжали всю свою силу воли в кулак, сию же минуту подняли свою пятую точку с дивана (никакой лени!) и заставили себя пойти умыться ледяной водой!

    После этого немедленно одеваетесь и идете в ближайший фитнес-клуб!

    Сразу же результат Вы увидите после первой тренировки!

    При физических упражнениях, у человека в организме происходит выброс эндорфинов – наши любимые «гормоны счастья», они в свою очередь позитивно влияют на Ваше жалостное настроение!

    Способ №5: Путешествуйте — открывайте для себя новое!

    Если Вы до сих пор так и не знаете как избавиться от депрессии – езжайте в путешествие!

    Поймите, новые страны, новые места, новая культура – только подзарядит Вас позитивной энергией!

    Возьмите несколько дней отпуска и езжайте в незнакомое место с семьей, со знакомыми – это так интересно и увлекательно!

    Я Вам зуб даю, что домой Вы вернетесь полны сил, приятных эмоций и впечатлений от данной поездки!

    Даже если Вы не можете вырваться на недельку в отпуск – не проблема!

    Для этого существуют наши любимые выходные дни!

    Возьмите своих друзей – и вперед познавать неопознанное, познавать новое 🙂

    Запомните- любые поездки отвлекают от негативных мыслей и раздражения!

    Способ №6: Читайте увлекательные книги!

    Увлекательная и интересная книга напрочь отвлечет Вас от депрессии, от серых и скучных будней!

    Она поможет Вам собрать все Ваши мысли в кучку и придаст Вам духовных и моральных сил!

    Способ №7: Найдите себе Хобби!

    До сих пор не знаешь как избавиться от депрессии?

    Постарайтесь найти себе какое-то увлекательное занятие по душе, которым Вы сможете заниматься в Ваше свободное время!

    Это может быть: креативность на кухне и выдумка новых рецептов, увлекательные фотографии животных, изучение китайского языка и многое другое!

    Приведу Вам пример из жизни своей подруги!

    Когда она сидела с ребенком в декретном отпуске, она скучала и постоянно ходила в жалостливом настроении, потому что каждый день у нее проходил одинаково, скучно, шаблонно.

    Она чувствовала, что деградирует, не совершенствуется, из-за ребенка она не могла видеться со многими друзьями.

    Позже, мы с ней встретились, она мне рассказала как ей скучно и неинтересно жить, я ей посоветовала пойти на курсы английского языка!

    По сей день она 3 раза в неделю бегает на курсы по вечерам, занимается всего 1 час, а с ребенком в это время уже сидит муж.

    Занятия английским помогают ей развеяться и не думать о домашних делах и заботах, дают немножко отдохнуть от ухода за ребенком!

    Кроме всего, она позже получит дополнительную корочку и при выходе на работу это послужит жирным плюсом!

    Способ №8: Встречайтесь с друзьями!

    Если у Вас есть близкий друг, которому Вы можете все-все откровенно рассказать, излить душу, поплакаться, который сможет Вас поддержать, выслушать и помочь советом, тогда Вы счастливый человек!

    Если его нет – Психолог Вам в помощь!

    Знайте, совет хорошего психолога или совет ближнего друга – это таблетка от депрессии!

    А меня, например, очень мотивируют, помогают и вселают надежду, что не все так плохо — Успешные советы состоятельных людей!

    Способ №9: Сделайте небольшую перестановку в квартире!

    Знаете, есть люди которым достаточно переставить местами все свои вещи на столе, или в квартире – и от них депрессию как ветром сдуло! У них от этого поднимается настроение, они отвлекаются.

    Я, например, обожаю украшать свою комнату разными интересными штучками. 🙂

    Я нахожу у себя смешную фотографию, покупаю к ней интересную и креативную рамочку и вешаю себе на стенку!

    Либо покупаю себе яркую фиалку, а к ней необычный горшочек – мне помогает.

    Когда я покупаю себе все эти штучки — я лечу домой, чтобы поскорее найти им место!

    И вот, после перестановки и уборки, у меня появляется приятная усталость, хорошее настроение и удовлетворенность своим дизайном.

    Способ №10: Сходите на сеанс ароматерапии!

    Проверено на мне! Сеанс ароматерапии – отлично поднимает настроение, снижает депрессию и внутреннюю тревожность!

    Для этого цели лучше всего подойдут эфирные масла: апельсина, лаванды, грейпфрута, герани!

    Вы можете спокойно вдыхать эфирные масла с флакона, использовать их в качестве массажа, разбрызгивать по квартире, добавлять немножко капель в ванну!

    Но лучше всего купить аромалампу и наслаждаться с ее помощью обалденным и свежим ароматом!

    Продукты от депрессии!


    В природе также существуют продукты-антидепрессанты от депрессии.

    Продукты с витамином D, очень полезны для нашего организма, они повышают настроение, заряжают Вас позитивом, бодростью и придают силы!

    Решайте сами, что Вам больше всего нравиться 🙂

    Этот чудо-фрукт содержит такое полезное вещество, как алкалоида хармана, который вызывает у нас блаженство и эйфорию, кайф!

    Мой Вам совет – лучше пусть у Вас будет банановый «кайф», чем это мерзкое состояние депрессии.

    Тот у кого сильно выраженная хроническая усталость – скушать 1 бананчик будет находкой, он очень полезен при таком состоянии!

    Это почетный продукт должен быть под рукой у каждого человека на всяк случай!

    Ему психологи отводят первое место среди всех продуктов-антидепрессантов!

    Зерно какао содержит в себе такое полезное вещество, как фенилэтиламин, из-за которого в организме человека выделяется тот самый «гормон счастья» — гормон эндорфин.

    Также шоколад содержит в себе магний, который укрепляет нашу нервную систему.

    Считается, что шоколад очень полезный для женщин, потому что у них чаще, чем у мужчин бывает плохое настроение, короткая депрессия, особенно перед ПМС.

    И на заметку – черный шоколад намного полезнее от молочного шоколада!

    Этот овощ нам подарит ощущение радости и счастья!

    Перчик «Чили» содержит в себе такое вещество как капсацин – он хорошо поднимает тонут и приглушает болевые ощущения!

    Да и еще — депрессия сама собой пройдет, когда Вы будете бегать с открытым ртом и стараться потушить «огонь».

    Открою Вам маленький секрет – овсянка содержит такие полезные вещества, как магний и тиамин – его еще называют «витамином оптимизма».

    Почаще жуйте овсянушку и депрессии как не бывало! 🙂

    Психологи довели, что сыр обладает высокой способностью поднимать настроение человека, он богат на аминокислоты: фенилэтиламин, тирамин, триктамин.

    Самый веселый из всех сыров, это сыр Рокфор!

    Побольше его кушайте и никакая депрессия не страшна!

    Рыбка Лосось содержит огромное количество витамина D.

    Также в Лососе содержится жирные кислоты «омега-3».

    Ученые считают, что эти кислоты являются самыми заядлыми врагами депрессии!

    Вывод: побольше кушайте суши с Лососем – и жизнь будет прекрасной и успешной.

    В семках подсолнуха содержится фиолетовая кислота и клетчатка.

    Они поддерживают в нормальном состоянии нервную систему человека!

    А сам процесс щёлканья семечек – природная релаксация для Вас!

    Улучши себе настроение — просмотри это Видео! 🙂

    «Нет Депрессии! Есть Отличное настроение. »

    Никогда не теряйте веры в себя, в свое будущее, в свой успех!

    Всегда и при любых обстоятельствах смотрите вперед. Нет человека, которому бывает все легко!

    У каждого из нас бывают ситуации, когда хочется лечь и лежать месяц ничего не делая. Но это не выход, это признак неудачника!

    ВЫ сильный человек, ВЫ переборите в себе это мерзкое угнетенное чувство!

    Почаще улыбайтесь, выходите из каждой проблемной ситуации сильным, закаленным человеком. Человеком с Огромной буквы…Человеком, который победил злейшего врага – депрессию…

    • Как изменить себя?
    • Что делать, когда нечего делать?
    • Как вывести девушку из депрессии: 7 советов
    • Как бороться со стрессом?
    • Как справиться с ревностью: 10 жизненных советов
    • 12 симптомов, что вы тратите свою жизнь впустую
    • Цель! Достижения цели!
    • Как изменить свою жизнь: с чего начать?
    • херня это полная,ваша статья.из-за таких, как вы, которые знают все, и советуют такую ересь — люди страдают еще больше! депрессия не лечится просто сном и шоколадкой, а также спортом, хобби и позитивным мышлением! это болезнь, и здесь нужна помощь специалиста. не вызывайте еще большую вину у больных, хотя бы поинтересовались,что такое депрессия и книгу какую прочли по этому поводу. А так только вредите еще больше!

      Спасибо за полезную и интересную статью! Мне помогли ваши советы, рекомендации и ваша информация.

      Спасибо за полезную и интересную статью!

      Я в своё время много методов перепробовал, но нашёл только один. Это тишина и спокойствие.

      Интересная статья и чУдное видео

      Легче стало,немножко , смотрела б и смотрела.

      Нам приятно, что Вам понравилось) Мы стараемся для для Вас! 🙂

      dnevnyk-uspeha.com

      Как избавиться от депрессии самостоятельно — 7 эффективных советов психологов

      Современный человек постоянно подвергается стрессам. Чувство обиды, беспомощности, агрессии накапливаются, возникает психическое напряжение, которое длительное время не находит выхода. Человек становится раздражительным, теряет сон и аппетит, жалуется на плохое самочувствие, отсутствие интереса к жизни. У каждого случаются периоды, когда снижается активность, и нет желания что-либо делать. Это нормальное явление, как правило, проходящее само собой через пару дней.

      Если подавленное настроение не проходит длительное время, это может быть сигналом начала коварного заболевания под названием «депрессия».

      Что такое депрессия

      Депрессия – психическое заболевание, от которого сложно избавиться. Человек теряет способность позитивно мыслить, жизнь видится ему в черном цвете, все, что происходит вокруг, бессмысленно и никчемно. Отношения с другими людьми сильно затрудняются: человек либо избегает контактов, либо рассказывает всем о своей душевной боли.

      Этот недуг необходимо лечить, поскольку он может перерасти в более сложные психические заболевания и сделать человека инвалидом. Одним их проявлений тяжелой депрессии является суицидальное поведение.

      При легких проявлениях заболевания, человек может избавиться от депрессии самостоятельно. В случае с сильной формой болезни психики необходимо обратиться к врачу-психиатру.

      Причины возникновения

      Главная причина депрессивного состояния заключается в воздействии стресса. Люди в силу характера и темперамента по-разному на него реагируют.

      Меланхолики очень тревожны, это связано со свойствами нервной системы. На стресс они реагируют испугом, фобиями, невротическими проявлениями.

      Холерики в стрессе сильно возбуждаются, это находит отражение в реакции гнева. Люди с таким темпераментом чаще остальных имеют психосоматические заболевания: гипертонию, язву, колит.

      У флегматиков в стрессе подскакивает уровень сахара в крови, может возникнуть преддиабетическое состояние.

      Сангвиники – люди, обладающие сильной нервной системой, лучше всего переносят стресс и реже остальных страдают депрессиями.

      Различают экзогенную и эндогенную депрессию. В первом случае стресс приходит «извне»: смерть близкого человека, увольнение, неожиданный переезд, банкротство и т.д. Эндогенная депрессия возникает вследствие биохимических факторов, не связанных с внешними обстоятельствами.

      Существует взаимосвязь между депрессией и физическим здоровьем. Например, сердечно-сосудистые болезни могут приводить к развитию депрессии и наоборот.

      Как проявляется депрессия

      Имеет ли место депрессивный синдром, можно определить по триаде признаков: сниженном настроении (гипотимия), замедленном мышлении и двигательной заторможенности.

      Эти признаки выражаются по-разному, зависимости от формы и вида депрессии.

      Гипотимия может варьироваться от плохого настроения до ощущения беспросветной тоски и безысходности. Мышление вязкое: человек застревает только на негативе, любые радостные события игнорируются. Речь становится тихой, человек односложно отвечает на вопросы. Движения скованны, мимика ограничена скорбными эмоциями.

      Помимо описанных симптомов, депрессия может проявлять себя в:

    • состоянии подавленности;
    • потере интереса к окружающим людям, в том числе и членам семьи;
    • нарушении сна (бессонница либо слишком долгий сон);
    • чувстве беспричинной тревоги, раздражительности;
    • отсутствии аппетита либо систематическом переедании;
    • нарушениях внимания, памяти, мышления;
    • отсутствии или снижении влечения к партнеру;
    • постоянном, трудно контролируемом желании плакать;
    • суицидальных мыслях;
    • размышлениях о собственной беспомощности и бесполезности.

    Современные исследователи считают, что депрессивные состояния проявляются в гораздо большем диапазоне. Помимо психиатрических, сюда входят терапевтические, психологические, неврологические симптомы.

    Как избавиться от депрессии и стресса — 7 советов

    Главным и, пожалуй, первым признаком, который отличает тяжелую депрессию от плохого настроения, является длительность мучительных переживаний. Если депрессия возникла после трагических событий, то появление душевной боли – нормально. Но при этом человек не теряет связь с миром, продолжает ходить на работу, может контролировать свое поведение и мысли.

    Главное условие на пути к выздоровлению – адекватная оценка состояния.

    От характера человека зависит то, как он борется с жизненными трудностями. Для активного человека не свойственно впадать в депрессивное состояние. Люди, зацикленные на себе, не очень контактные, тревожные, ведомые, чаще страдают от этого недуга. Большое значение в формировании личности имеет социум, семья, друзья. Иногда стресс напротив, дает встряску, аккумулирует ресурсы человека для выживания. Нужно работать над собой, повышать самооценку, развивать свою личность.

    Сбалансированное питание – залог хорошего настроения.

    Гормон серотонин является источником радостных, позитивных эмоций. Он синтезируется из аминокислоты, которая попадает в организм с пищей. Очень полезно в период сезонной депрессии есть жирную рыбу, злаковые, белковые продукты, шоколад, бобовые, яйца, мясо птицы.

    Снять состояние напряжения помогут травяные чаи, особенно ромашковый и мятный. Раз в 7-10 дней можно побаловать себя продуктами, не всегда полезными с точки зрения диетологов.

    Часто сезонная депрессия возникает из-за дефицита витамина D. Если нет возможности насладиться солнечными лучами, можно восполнить недостаток витамина, поедая рыбу, говяжью печень, яйца.

    Спортивные занятия.

    Наиболее частым проявлением заболевания является невозможность человеком испытывать радость жизни. Посещение бассейна или тренажерного зала помогает организму побороть тоску. Выброс эндорфинов способствует тому, что человек ощущает радость и легкость. Полезно посещать групповые занятия, где человек может ощутить поддержку (фитнес, йога, танцы). Такой метод наиболее эффективен в случае легкой депрессии.

    Дыхательные упражнения.

    Дыхательные упражнения улучшают настроение и самочувствие в самые короткие сроки. Эффект гимнастики при депрессии достигается за счет снятия зажимов и напряжения, приобретения эмоциональной устойчивости. Широкое распространение получила гимнастика Стрельниковой. В организме налаживается баланс кислорода и углекислого газа, появляется чувство спокойствия и удовлетворения.

    Суть упражнения: нужно делать 32 вдоха-выдоха по 3 подхода или 16 вдохов-выдохов по 6 подходов. Для начального этапа достаточно выполнять три упражнения, а затем добавлять по одному новому. Комплекс дыхательных упражнений выполняется в утреннее и вечернее время. Чтобы результат от упражнений был ощутимым, нужно заниматься систематически.

    Методы народной медицины.

    Лекарственные травы и растения обладают целительными свойствами. Для снятия напряжения очень полезно принимать ванну с травами хвоща полевого, зверобоя, настоя сосновых иголок. Использование эфирных масел лаванды, розмарина, апельсина, мяты, сандала помогает успокоиться, снять тревожность. Масла можно добавлять в ванну, либо зажигать перед сном.

    Полноценный сон.

    Здоровый сон способен избавить организма от чрезмерных нервных перегрузок, подарить силы и бодрость на весь день. Норма сна составляет 7-8 часов. Некоторые врачи считают сон более 12 часов в сутки проявлением скрытой депрессии. Цикл «сон-бодрствование» должен быть регулярным, т.е. человек ложится и встает в одно и то же время. Ложиться спать обязательно до полуночи, при этом свет должен быть минимален. С 23 до 24 часов в организме вырабатывается мелатонин, определяющий полноценный отдых.

    Метод депривации сна – довольно спорный. Суть его состоит в отказе от сна длительное время. Непрерывное бодрствование должно длиться 35-38 часов. Человек просыпается утром, не спит день, ночь и следующий день, затем ложится спать на 10 часов. Результат ощущается уже после первого раза, но такой метод стоит повторить для закрепления эффекта.

    Особенно хорошо депривация сном действует на людей, страдающих невротической депрессией. Во время длительного бодрствования сон исключается. В это время рекомендуется гулять, заниматься спортом. Пик деятельности должен приходиться на ночь: с часу до двух и с четырех до шести, когда желание поспать особенно сильно. На следующий день может ощущаться заторможенность, разбитость.

    Перед началом лечения лучше проконсультироваться с врачом. Существует мнение, что метод депривации сна не подходит людям, страдающим гипертонией и тем, у кого обострилось хроническое заболевание.

    Наличие хобби, увлечения.

    Облегчить состояние поможет занятие любимым делом. Хобби помогают не только улучшить настроение, но и существенно поднять самооценку, что очень важно при лечении депрессивных состояний. Если работа не в радость, обязательно должен быть ресурс, где человек имеет возможность восполнить силы. Большое количество свободного времени способствует возникновению тревожных, деструктивных мыслей. Чем больше занятость, тем меньше времени остается на горевание.

    Видео советы психолога

    Советы практикующего психолога, которые помогут вам избавиться от депрессии и выйти из черной полосы в жизни.

    О том, как самостоятельно избавиться от депрессии, существует много информации. Эти методы не являются панацеей. Каждый человек индивидуален, какие-то методы могут оказаться не эффективными в силу особенностей характера, психики, внешних факторов. Важно в борьбе с депрессией запастись терпением и силой воли.

    Депрессия является опасным заболеванием. Если по какой-то причине не получается побороть недуг самостоятельно, нужно обратиться за помощью к специалисту. Многие люди годами принимают антидепрессанты. Нужно понимать, что препараты лишь гасят симптомы, а причина проблемы не искореняется. Поэтому помимо медикаментозного лечения стоит посещать консультации психотерапевта.

    psi-doc.ru

    Как избавиться от депрессии самостоятельно советы психолога

    Как избавиться самостоятельно от депрессии, тревоги, раздражительности и плохого настроения? Этим вопросом задается едва ли не каждый современный человек. Бешеный ритм жизни нередко имеет массу негативных последствий для психики человека, в том числе в виде раздражительности и депрессии. Женщины, стремящиеся все успеть и на работе, и дома, особенно рискуют впасть в это неприятное состояние. Однако от стресса и чувства тревоги можно избежать, если уделить себе немного времени и пересмотреть свой образ мышления.

    Как избавиться от депрессии самостоятельно советы психолога женщине

    Чтобы избавиться от тревоги, раздражительности, в первую очередь, необходимо определить у себя наличие его симптомов. Депрессию можно распознать по следующим признакам:

    1) отсутствие каких-либо желаний. В нормальном состоянии наш мозг просто не может чего-то не хотеть и не ставить перед нами определенных задач. Если вам «ничего не хочется» — это первый признак наступившей депрессии;

    2) хроническая усталость, ощутимая и на физическом, и на эмоциональном уровнях. Такая усталость присутствует постоянно, в том числе и после сна, а не только вследствие выполненной работы;

    3) преимущественно плохое настроение, чувство тревоги;

    4) изменение отношения к сексуальной близости. Если раньше секс доставлял удовольствие, то теперь он не приносит ничего, кроме жалости к себе и чувства подавленности, тревоги;

    5) изменения в отношениях с людьми, окружающим миром. Люди кажутся навязчивыми, неприятными, неинтересными. Может присутствовать чувство страха.
    Всю симптоматику депрессии (в том числе послеродовой) раскрывает в своих книгах Андрей Курпатов, а также дает советы психолога по преодолению подавленного состояния (Как избавиться от тревоги депрессии и раздражительности — Курпатов).

    Если вы заметили у себя перечисленные симптомы, то лучшим решением станет обращение к психологу. Если же по каким-то причинам это невозможно, прислушайтесь к следующим советам психолога о том, как избавиться от депрессии и тревоги самостоятельно в домашних условиях:

    • примите ответственность за состояние, в котором вы находитесь. Важно научиться справляться со своими проблемами самостоятельно;
    • займитесь просмотром вдохновляющих, позитивных фильмов;
    • избегайте одиночества: старайтесь общаться с людьми, посещать интересные мероприятия;
    • принимайте помощь от других людей;
    • не употребляйте алкоголь;
    • побольше спите в предварительно проветренном помещении;
    • самостоятельно выполняйте несложные физические упражнения;
    • проявите бескорыстность к кому-нибудь из окружающих людей, подайте руку помощи другому;
    • пробуйте практиковать позитивные аффирмации.
    Стремитесь к повышению качества своей жизни, и эмоциональное состояние улучшится.

    О том, как самостоятельно избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности, также можно прочесть в одноименной книге Андрея Курпатова. В ней психолог дает дельные советы, прочитав которые, вы найдете ответы на многие интересующие вас вопросы и перестанете страдать.

    Как избавиться от депрессии и стресса навсегда в домашних условиях

    Для того, чтобы избавиться от депрессии в домашних условиях, следуйте следующим рекомендациям:
    1) Устраните источник первопричину депрессии, раздражительности, тревоги. Люди, заставляющие вас испытывать стресс, нелюбимая работа или другой источник негатива должны исчезнуть из вашей жизни;

    2) Смените рацион. Употребляйте больше свежих продуктов, овощей и фруктов. Возможно, именно сейчас вы самостоятельно сбросите пару лишних килограммов;

    3) обновите гардероб, смените имидж;

    4) займитесь уборкой в доме, расставьте мебель так, как вам нравится. Внешняя обстановка влияет на внутреннее состояние человека;

    5) найдите для себя занятие, приносящие удовольствие. Практикующие психологи, в том числе доктор Курпатов, рекомендуют заниматься хобби, ведь это помогает выйти из депрессивного состояния;

    6) заставьте себя совершить поступок, на который давно не решались. Например, прыжок с парашютом способен перезагрузить эмоциональное состояние и избавить от стресса;

    7) не общайтесь с пессимистами. Помните: вы становитесь похожими на людей, с которыми часто взаимодействуете.

    Средство от одиночества и плохого настроения

    Стараясь избавиться от депрессии самостоятельно, вы должны знать, что от сопровождающего чувства одиночества не легко избавиться самостоятельно, не изменив отношение к этому состоянию. Многие люди мечтают побыть одни, но у них нет такой возможности. Найдите плюсы в своем положении: займитесь собой, своей внешностью, любимым делом. Побалуйте себя вкусным блюдом.

    После этого найдите номера друзей, с которыми хотели бы пообщаться, и предложите встретиться. Проявите инициативу и будьте уверены: вашему звонку будут рады. От плохого настроения, стресса, раздражительности, тревоги не останется и следа.
    В книгах Курпатова вы можете дополнительно прочитать о феномене одиночества.

    Как избавиться от хронической усталости

    Избавиться от депрессии, стресса, тревоги возможно в домашних условиях, если соблюдать несложные правила. Устранить хроническую усталость, тревогу, раздражительность самостоятельно можно следующим образом:

    питайтесь правильно. Употребляйте поменьше углеводов, так как они вызывают сонливость. О влиянии питания на эмоциональное состояние читайте в книгах доктора Курпатова;

    меньше проводите времени за компьютером. Если это невозможно, чаще меняйте позу, делайте самомассаж, физические упражнения;

    ложитесь спать не позже 23.00. Продолжительность сна – не менее 8 часов;

    гуляйте на свежем воздухе, чаще проветривайте помещение;

    употребляйте витаминные комплексы (при этом желательно предварительно проконсультироваться с врачом, а не выбирать витамины самостоятельно).
    О преодолении депрессии и чувства усталости подробно пишет в своих книгах психолог Курпатов. Там автор дает советы, которым легко следовать в домашних условиях.

    Послеродовая депрессия сколько длится и как от нее избавиться

    Послеродовая депрессия возникает у 5-7 женщин из 10, длительность ее может составлять до нескольких лет. Как избавиться от депрессии и тревоги самостоятельно? Вот несколько советов:

    1) верно расставьте приоритеты. На первом месте – малыш (здоров, накормлен, сух). Его состояние напрямую связано с состоянием мамы. На втором месте – мамин отдых. Ребенок спит – мама тоже должна спать. А домашние дела – на третьем месте. Послеродовая депрессия отступит только при выполнении этого главного правила;

    2) принимайте помощь от других людей и просите помочь, когда это необходимо;

    3) самостоятельно планируйте день, разделите дела на главные и второстепенные. Не пытайтесь выполнить слишком много дел, на перегружайте себя. Послеродовое депрессивное состояние может возникать именно из-за большого груза невыполненных дел;

    4) полноценно и регулярно питайтесь, при этом не изматывая себя приготовлением сложных блюд;

    5) побалуйте себя, когда ребенком занимается кто-то другой. Примите ванну, сделайте маску для лица, посетите салон красоты. Вот увидите: настроение сразу же поднимется, а послеродовая депрессия, раздражительность и тревога исчезнут. Психолог и психотерапевт Курпатов дает совет выделять время для себя.

    Как помочь подруге избавиться от депрессии, апатии и уныния

    Чтобы помочь подруге самостоятельно преодолеть тревогу и стресс, следует выяснить причину плохого настроения. Дайте подруге выговориться, будьте хорошим слушателем.
    После этого не лишним будет помочь ей в выполнении домашних дел – сделать уборку, сходить за продуктами. Для вас это будет элементарно, а для нее такая помощь будет казаться значительной.
    Вспомните, чем ей всегда нравилось заниматься. Сходите вместе в парк, на выставку, в кино. Помогите ей сменить обстановку и дайте почувствовать, одиночество – это не про нее. Вот увидите: вскоре ей станет гораздо легче, тревога и стресс исчезнут.

    Как женщине начать жить сначала после расставания

    Как избавиться от депрессии после расставания самостоятельно в домашних условиях? Прислушайтесь к следующим советам психологов, врачей-психотерапевтов, в том числе Курпатова:
    общайтесь с друзьями, близкими. Доверительное общение, прогулки, традиционные воскресные обеды с семьей помогут выйти из депрессивного состояния и преодолеть раздражительность и чувство одиночества;

    заботьтесь о своей внешности, красиво одевайтесь. Вы заметите изменения в эмоциональном состоянии примерно в течение двух недель;

    измените образ жизни в лучшую сторону. Начните заниматься чем-то новым, и ваш организм откликнется полной перезагрузкой, в том числе и нервно-психологического состояния;

    больше отдыхайте как физически, так и психологически. Занимайтесь спортом, предпочитая активную форму физического отдыха. Психологический отдых заключается в избегании конфликтов и споров. Стресс и раздражительность перестанут быть вашими постоянными спутниками.

    Руководствуясь этими нехитрыми советами психологов, вы непременно самостоятельно избавитесь от депрессии (в том числе послеродовой), тревоги и раздражительности. Верьте в себя, и у вас все получится.

    mysekret.ru